efeitos colaterais do jejum intermitente

Veja a seguir alguns efeitos colaterais do jejum intermitente, para que você posso identificar e saber lidar com cada um. O jejum intermitente ao lado da restrição calórica pode ajudar na perda de peso. Mas, embora reduza o risco de diabetes e rejuvenesça as células, também pode causar inchaço, diarréia, dependência de cafeína, energia reduzida, dores de fome, azia, nevoeiro cerebral e dores de cabeça. Também reduz o desempenho atlético e pode ter um efeito negativo sobre os hormônios de uma mulher. Evite o jejum intermitente durante a gravidez.

Outros artigo falam sobre jejum intermitente, seus benefícios e como ele é incrível. Mas ninguém fala dos desafios dos Efeitos colaterais do jejum intermitente quando jejuam. Afinal, jejum intermitente (ou melhor, IF) é uma maneira extrema de fazer dieta. Os seres humanos têm comido várias refeições por dia há centenas de anos. Não podemos simplesmente mudar para caveman-eating e esperar que tudo seja normal.

Os jejuns de jejum intermitentes provavelmente estão no modo de defesa agora. Mas você deve relaxar – não estou tentando convencer ninguém a abandonar o jejum intermitente. Eu só quero mostrar-lhe o outro lado de que ninguém fala. Depende de você decidir se o jejum intermitente é para você ou não. Nenhuma abordagem única funciona para todos.

 

 

Efeitos colaterais do jejum intermitente X Benefícios

Antes de lhe mostrar os efeitos colaterais, aqui estão alguns benefícios populares:

 

Reduz a resistência à insulina e reduz o risco de diabetes tipo 2

Rejuvenesce as células

Pode ajudá-lo a viver mais

Francamente, tentei o jejum intermitente por apenas algumas semanas e percebi que não era para mim. Então, os efeitos colaterais do jejum intermitente que vou compartilhar neste artigo não são da minha experiência pessoal limitada, mas sim das experiências de praticantes de jejum intermitentes. Observe que nem todo praticante de jejum intermitente experimenta esses efeitos colaterais. E alguns dos efeitos colaterais são de curto prazo. Mas cada iniciante de jejum intermitente deve estar ciente deles.

 

Mas antes de ir mais longe, deixe-me responder a uma pergunta que provavelmente está demorando em sua mente.

 

O jejum intermitente melhora a perda de peso?

 

Eu não mencionei a perda de peso como um dos benefícios do jejum intermitente e é por isso que – é o número total de calorias que você consome em um dia que determina a perda de peso e não quando você come.

 

O jejum intermitente pode ajudar a reduzir o número total de calorias que você consome em um dia. A maioria dos métodos de jejum intermitente dá-lhe uma pequena janela de alimentação para comer todas as suas calorias diárias. E é difícil comer demais se você tiver apenas algumas horas para comer. Os sujeitos em um estudo foram capazes de reduzir a ingestão de calorias em até 8% quando praticam jejum intermitente.

 

O jejum intermitente ajuda com a perda de peso somente se você restringir a ingestão de calorias também.

Note-se que o jejum intermitente pode ajudá-lo a perder peso somente se você mantiver um déficit calórico. Além disso, não tem benefícios para perda de peso. Então, comer uma ou duas refeições por dia não irá ajudá-lo a perder peso se você comer demais.

 

 

Um grupo de pesquisadores da Holanda realizou um estudo para descobrir se o jejum intermitente tem benefícios para perda de peso. Eles dividiram seus assuntos em dois grupos. Um grupo estava em uma dieta regular e outro em uma dieta IF – todos comeram o mesmo número de calorias e tiveram a mesma composição dietética. E os pesquisadores não encontraram diferença na gordura corporal e na massa corporal magra dos dois grupos após o estudo estar completo.

 

Enquanto o jejum intermitente pode ter seus benefícios (para alguns), ele também tem seus efeitos colaterais.

 

12  Efeitos colaterais do jejum intermitente

 

  1. Sendo incomodamente completo após comer

 

A maioria de nós está acostumada a comer várias refeições por dia. Isso facilita o consumo de alimentos suficientes sem estar excessivamente cheio. Mas com uma pequena janela de alimentação, você tem que comer uma ou duas grandes refeições. Essas grandes refeições podem deixar você sentir-se desconfortável e constipado. Além disso, comer grandes refeições à noite pode reduzir a qualidade do sono.

 

Na maioria das vezes você terá muita fome quando o período de jejum terminar. Então você vai comer muita comida e também comer novamente depois de algumas horas antes de começar a jejuar novamente. Com IF, você precisa aprender a lidar com grandes refeições e você deve estar confortável com o estômago esticado por algumas horas. Observe também que digerir uma grande refeição pode colocar o estresse no corpo.

 

 

 

  1. Obsessão com a janela de jejum e alimentação

 

Alguns SE dieters se obsessão quando comerão. Eles vão até a contagem de horas e minutos para a janela de alimentação. Isso leva a uma obsessão por comida e a gente começa a pensar em alimentos o tempo todo. Outras dietas param de seguir os protocolos de dieta e prolongam o período rápido, a fim de perder peso mais rapidamente.

 

Infelizmente, isso leva a perda de peso não saudável e a recuperar o peso no futuro. Essas obsessões não duram muito, então a dieta pode retornar aos velhos hábitos alimentares (não saudáveis). Surpreendentemente, alguns dieters como IF porque reduz a obsessão de comer depois de algumas horas. Eles preferem a simplicidade de uma ou duas refeições por dia.

 

  1. Sobre-dependência no café

 

Muitos planos de jejum intermitentes permitem que as pessoas que tomam dieta bebam café para controlar a fome e permanecerem energizados. Mas beber café regularmente pode levar ao vício. E como você pode saber, beber cafeína pode levar a hábitos de sono, estresse e ansiedade, causando ganho de peso em troca.

 

  1. Fome e desejos

A fome e os desejos geralmente são um desafio para qualquer pessoa que esteja tentando perder peso. Se você não consegue controlar a fome e reduzir seus desejos, você não vai perder peso. Algumas pessoas experimentam dores de fome mesmo quando comem seis refeições por dia. O jejum torna sua fome muito mais intensa. Mas perceba que é natural sentir-se com fome no início de uma dieta IF e seu corpo pode se acostumar com a fome com o tempo.

 

  1. Redução no desempenho atlético

 

É bom treinar moderadamente quando jejuar. Mas fazer exercícios intensos, como treinos de força, cross-fit ou treinamento de intervalo de alta intensidade podem prejudicá-lo. A pesquisa mostra que o desempenho atlético geralmente diminui quando o jejum. Em um estudo, pesquisadores senegaleses testaram o desempenho atlético de corredores durante o Ramadhan e durante o tempo de não-jejum. 1

E eles descobriram que o desempenho atlético dos atletas diminuiu significativamente durante o mês de Ramadhan. Outros estudos também mostram aumento da fadiga após intensos exercícios ao jejum.

 

  1. azia

 

Muitas pessoas experimentam azia ao praticar IF. Às vezes, a azia rectifica-se após 5-6 semanas, mas, se não, então você deve consultar um médico. A azia ocorre porque o corpo é usado para o seu antigo padrão alimentar, então ele libera ácidos em determinados momentos. E quando você muda o padrão alimentar, ele tentará manter os comportamentos alimentares anteriores.

 

  1. dores de cabeça

 

As dores de cabeça são uma ocorrência comum durante o jejum. A maioria das pessoas se queixa de dores de cabeça suaves de vez em quando, enquanto outras as experimentam. Beber bastante água ajuda a aliviar as dores de cabeça em alguns casos.

 

  1. Afeta negativamente as mulheres grávidas

 

Alguns estudos mostram que o jejum durante a gravidez não afeta o feto ou a mãe. 2 Mas você pode querer evitar IF durante a gravidez. Deixe a fome ditar o que você come durante este período. Não morra de fome ou o feto em nome do jejum intermitente. Afinal, o jejum pode não ser benéfico durante a gravidez. Na verdade, os efeitos colaterais de jejum intermitentes nesta lista podem tornar a vida mais difícil para você durante a gravidez.

 

  1. Diarréia frequente

 

Muitos praticantes de IF PR experimentam diarréia após o jejum. Mas quão grave é depende de quanto tempo o jejum foi. A duração mais longa do jejum causa diarréia explosiva. Isso é causado por alta ingestão de líquidos – bebendo muito café e água.

 

 

  1. Nevoeiro cerebral

 

A neblina do cérebro e a sensação de lentidão também são comuns com muitos dieters de IF. Mas a neblina do cérebro geralmente desaparece depois de algum tempo. Na verdade, alguns estudos mostram que o jejum a longo prazo melhora a função cerebral.

 

  1. Afeta negativamente as Hormonios das Mulheres

 

Algumas mulheres que tentam o jejum intermitente afirmam experimentar períodos perdidos, distúrbios metabólicos e menopausa de início precoce. Os hormônios reprodutivos das mulheres são altamente sensíveis ao consumo de energia. Então, ir por longas horas sem alimentos afeta a funcionalidade desses hormônios. Outros efeitos negativos incluem: acne adulta e obsessão sobre a imagem corporal.

 

  1. Energia baixa

 

Baixa energia é uma das maiores preocupações para as pessoas que desejam experimentar o jejum intermitente. E é uma preocupação genuína. O jejum resulta em baixa energia e fraqueza. Isso pode impedi-lo de se exercitar ou ficar fisicamente ativo.

 

Palavra final sobre os efeitos colaterais do jejum intermitente

 

Espero que este artigo tenha dado uma visão sobre os desafios do jejum intermitente. Agora, você estará mais preparado se você optar por experimentá-lo. Observe que esses efeitos colaterais não são específicos de qualquer método de jejum intermitente. Então você pode ou não experimentá-los, dependendo da abordagem que você toma. E outros só duram por um tempo e desaparecem.

Não sinta a necessidade de praticar jejum intermitente se não funcionar para você. Você pode perder peso mesmo quando comendo várias refeições por dia.

Você já experimentou jejum intermitente antes? Quais os efeitos secundários que você experimentou?

Veja também: 

Jejum intermitente como fazer passo a passo