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Começando a Dieta Low Carb

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Começando a dieta low carb – Se você está interessado em alimentos com baixo teor de carboidratos e quer um plano de nutrição para começar com a nova dieta, você deve primeiro considerar alguns princípios básicos para a dieta low carb. O objetivo de uma dieta baixa em carboidratos é reduzir significativamente a proporção de carboidratos simples. Macarrão, pão branco, batatas e arroz, mas também extrair farinha, frutas com alto teor de frutose e açúcar.

Começando a dieta low carb | O que eu tenho que fazer ?

Seguindo um plano de dieta com baixo teor de carboidratos, os seguintes alimentos devem ser evitados:

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  • Legumes de sêmola: incluem batatas, milho, bananas, ervilhas, feijão e pastinaga ( veja a lista completa aqui)
  • Frutas com alto teor de frutose: são principalmente bananas, peras, uvas, tâmaras e figos ( aqui você encontrará uma lista completa)
  • Alimentos simples açucarados: glicose, chocolate, doces, mel, mas também bebidas açucaradas.
  • Alimentos feitos com farinha: noodles, pão e pãezinhos, bolos, muffins .

Começando a dieta low carb | O que posso comer ?

Assim, o plano de dieta em Low Carb consiste principalmente em:

  • vegetal
  • salada
  • aves domésticas
  • peixe
  • Marisco e
  • Carne também
  • Água e ervas

Também há nozes e produtos lácteos no menu de carboidratos baixos. Um aspecto importante aqui, no entanto, é que não existe um “Plano X” fixo ao qual você deve absolutamente aderir. Todos devem decidir por si mesmos que a dieta com baixo teor de carboidratos (seja Atkins, South Beach, Slow Carb) ou uma mistura individual dessas dietas irá alimentá-las.

Quando você junta seu plano de dieta, é importante seguir os princípios descritos abaixo e as regras de baixo teor de carboidratos de ouro. Além disso, um olhar sobre as  armadilhas com baixo teor de carboidratos  pode ser útil a este respeito. Se você seguir estas diretrizes, você é completamente flexível no projeto do plano de nutrição e pode escolher entre as receitas e comer exatamente o que você mais tem vontade.

A lista de alimentos de baixo teor de carboidratos e a pirâmide alimentar de low carb , que destaca quais alimentos devem desempenhar um papel importante após uma dieta baixa em carboidratos e que devem desempenhar um papel subordinado, também fornecem um bom guia para a criação de um plano nutricional.

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Começando a dieta low carb | Princípios para um Plano de Nutrição

Ao criar o plano de nutrição com baixo teor de carboidratos, preste especial atenção à refeição noturna: enquanto estiver autorizado a consumir carboidratos (de forma limitada) no café da manhã ou no almoço, a porção de carboidratos no jantar definitivamente deve ser inferior a 20 gramas.

Em Low Carb, é importante comer gorduras saudáveis suficientes : azeite, nozes, sementes, peixes gordurosos (salmão, atum, cavala, alabote, etc.), chocolate muito escuro, manteiga de amendoim, abacates – todos esses alimentos contêm gorduras saudáveis e ajuda no processo Perder peso, mesmo que isso possa parecer um pouco absurdo no início.

A fome nunca deve surgir. Portanto, coma sempre o suficiente (dos alimentos permitidos) e nunca espere até que as cravings venham . Isto é principalmente porque, assim que morremos de fome, o corpo muda para o “princípio primitivo”: se nós aceleramos radicalmente o suprimento de energia, nós sinalizamos a escassez de alimentos no corpo. Assim, nosso organismo muda para pouca energia para salvar as reservas de energia. Então, quando comemos uma outra refeição em um tamanho de porção normal, o corpo coloca reservas de gordura para poder colmatar a próxima falta de alimentos, tanto quanto possível.

Beber bastante: preferivelmente água ou chás de ervas.

Certifique-se de comer proteína suficiente . Proteína satura e ajuda a perder peso. Outro ponto positivo: a porção de cálcio contida na proteína fortalece os ossos e os dentes.

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Basicamente, ao fazer o plano de dieta com baixo teor de carboidratos, certifique – se de comer três refeições por dia e dê ao trato digestivo pelo menos uma interrupção de 5 horas durante a qual o nível de açúcar no sangue pode retornar ao normal.

Certifique-se de tornar o plano nutricional baixo em carboidratos o mais variado possível  . Uma vez que o baixo teor de carboidratos é uma mudança dietética a longo prazo, é importante que a preparação e o gozo dos alimentos sejam agradáveis ​​e você não quer voltar ao seu prato depois de algumas semanas de carboidratos.

Começando a dieta low carb | Esporte e exercícios

O baixo plano de nutrição em carboidratos oferece um primeiro auxilio na mudança de dieta. Mas você também deve adaptar outras coisas em sua vida, porque mesmo com essa forma de dieta: quem quer perder peso, não deve mudar sua dieta a longo prazo, mas deliberadamente integrar mais exercício na vida cotidiana e um programa de esportes equilibrado para uma parte indispensável de Semana. Esta é a única maneira de garantir que a flabula fundida não se espalhe novamente.

Você não deve definir metas ambiciosas que não podem ser realizadas na vida cotidiana depois de algumas semanas, quando a primeira ambição desapareceu. Você deve tentar abordar a nova maneira mais consciente de lidar com seu corpo e definir metas possíveis para você.

Se você quiser integrar um esporte em sua vida cotidiana, certifique-se de que o esforço seja o mais baixo possível. Não deve haver compras dispendiosas ou uma longa jornada. É melhor escolher um esporte que você já tenha executado e com o qual você teve boas experiências. Você foi nadar com mais freqüência? Perfeito! Agende agora datas fixas na semana para isso!

Certamente você deve ter em mente que você não definiu o peso que deseja perder agora dentro de algumas semanas. Portanto, deve-se abster-se de objetivos irrealistas e, em silêncio, dê a si mesmo e ao corpo algum tempo para perder os quilos extras novamente. Só então as chances são boas para manter o peso dos sonhos e não cair em hábitos alimentares antigos.

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