como você pode obter os melhores resultados com uma dieta baixa em carboidratos, quais alimentos você deve comer e quais evitar? Quais os benefícios que uma dieta baixa em carboidratos pode proporcionar neste vídeo, responderei a todas essas perguntas e também compartilharei o número um baixo teor de carboidratos erro que pode estar retardando seu progresso, vamos lá oi, eu sou o médico andreas yanfeld ceo da dieta médico e hoje vou falar sobre uma dieta baixa em carboidratos para iniciantes aqui está tudo que você precisa para
começar, número um, o que é um dieta baixa em carboidratos em uma dieta baixa em carboidratos você come muito poucos carboidratos, também conhecidos como carboidratos, carboidratos são encontrados em alimentos açucarados como doces e sobremesas e alimentos ricos em amido como pão de massa e cereais em vez de carboidratos uma dieta baixa em carboidratos consiste principalmente de proteínas inteiras alimentos e vegetais junto com algumas gorduras por que é uma boa idéia cortar carboidratos quando você para de comer alimentos ricos em carboidratos, seus níveis de açúcar no sangue se tornam mais estáveis e seus níveis de
insulina caem, níveis mais baixos de insulina podem facilitar ier para queimar a gordura que é armazenada em seu corpo, além de comer mais proteínas e menos carboidratos pode ajudar a aumentar a saciedade aquela sensação de estar confortavelmente satisfeito, mas não recheado com baixo teor de carboidratos, você simplesmente começa a comer quando está com fome e para de comer assim que se sentir satisfeito quantos carboidratos você deve comer em uma dieta moderada de baixo teor de carboidratos você pode comer até 50 gramas de carboidratos líquidos por dia, a boa notícia é que se você se limitar a alimentos com baixo teor de carboidratos, provavelmente não precisará contar os carboidratos número dois, quais alimentos e bebidas se
você consumir com uma dieta baixa em carboidratos, poderá desfrutar de uma grande variedade de alimentos nutritivos saborosos, fazer alimentos protéicos como carne, frutos do mar, queijo, iogurte grego, ovos ou tofu, o centro de suas refeições também comer muitos vegetais que crescem acima do solo, como aspargos couve de Bruxelas folhas verdes e dezenas de outras usam um pouco de manteiga ou azeite para preparar suas refeições ou adicionar essas gorduras naturais à sua comida à mesa um bife com purê de couve-flor feito com manteiga é uma fa jantar ntastic low-carb saboreie uma pequena tigela de frutas vermelhas ou melão fatiado para a sobremesa se você gosta de beber água, café ou chá com suas refeições, as opções de lanche amigável incluem
ovos cozidos um pequeno punhado de nozes ou pepinos fatiados com um molho cremoso agora o que você deve evitar em uma dieta baixa em carboidratos fique longe de qualquer coisa com açúcar , como bolos, biscoitos doces e sorvete evite bebidas adoçadas com açúcar e bebidas alcoólicas doces junto com suco de frutas que é carregado com açúcar natural não coma massa de pão e cereais eles são feitos com farinha branca ou grãos inteiros, finalmente evite vegetais ricos em amido como batata e milho número três quais são os benefícios de uma dieta baixa em carboidratos a maioria das pessoas começa a comer uma dieta baixa em
carboidratos porque querem perder peso, de fato, estudos mostram que baixo teor de carboidratos as dietas são pelo menos tão eficazes e muitas vezes mais eficazes para perder peso do que outras dietas, por que as dietas com baixo teor de carboidratos funcionam tão bem para a perda de peso ou ajudam você a ficar satisfeito e satisfeito enquanto você desfruta de uma comida deliciosa sem a necessidade de contar calorias também alguns testes sugerem que comer baixo teor de carboidratos pode ajudá-lo a queimar mais calorias, o que pode aumentar suas chances de manter o peso seguindo um estilo de vida com baixo teor de carboidratos também pode reduzir drasticamente os níveis de açúcar no sangue na verdade, consumir baixo teor de
carboidratos é tão eficaz que permite que muitas pessoas com diabetes tipo 2 revertam sua doença, o que significa que precisam de pouca ou nenhuma medicação para controlar o açúcar no sangue. desejos e muito mais, para resumir, uma dieta baixa em carboidratos limita os carboidratos e permite que você coma mais proteínas e gorduras. Os alimentos priorizados incluem carne, frutos do mar, queijo e vegetais sem amido, uma dieta baixa em carboidratos pode ajudar a melhorar sua saúde de várias maneiras incluindo perder peso, melhorar o controle de açúcar no sangue e muito mais, qual é o erro número um que você pode estar
cometendo com um baixo teor de carboidratos dieta comer biscoitos embalados com baixo teor de carboidratos e produtos semelhantes, embora alguns desses itens sejam bons como um tratamento ocasional, todos eles são altamente processados, muitos contêm amido e enchimentos que não são adequados para um estilo de vida com baixo teor de carboidratos, em alguns casos eles podem causar ânsias para doces e outros alimentos ricos em carboidratos e parte da razão para isso é que eles geralmente são ricos em gorduras e adoçantes artificiais e esta combinação pode estimular as vias de recompensa no cérebro e fazer com que você coma em excesso alimentos densos em energia altamente palatáveis. em lojas de emagrecimento ou até mesmo para ganhar peso, meu conselho para perder peso e melhorar sua saúde fique com alimentos
satisfatórios minimamente processados e naturalmente com baixo teor de carboidratos [Música ] você quer aprender mais sobre dietas de baixo teor de carboidratos e ter acesso a listas detalhadas sobre quais alimentos comer veja nosso guia completo uma dieta baixa em carboidratos para iniciantes você encontrará o link abaixo e se estiver interessado em mais suplementos com baixo teor de carboidratos ou considere se inscrever para
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