{"id":12866,"date":"2021-05-08T17:06:12","date_gmt":"2021-05-08T17:06:12","guid":{"rendered":"https:\/\/bkplow.clictresdemaio.com\/dieta-low-carb-como-fazer-o-que-comer-emagrece\/"},"modified":"2024-11-11T15:28:49","modified_gmt":"2024-11-11T18:28:49","slug":"dieta-low-carb-como-fazer-o-que-comer-emagrece","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/utilidades-e-outros\/dieta-low-carb-como-fazer-o-que-comer-emagrece\/","title":{"rendered":"Low Carb Di\u00e4t \u2013 wie geht das? Was essen? Nehmen Sie ab?"},"content":{"rendered":"<p><iframe width='560' height='315' src='https:\/\/www.youtube.com\/embed\/W6QI0lsSH88' frameborder='0' allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Hallo, wie geht es dir? Dieses Video wird dir bestimmt gefallen<br \/>\nSchauen Sie sich wegen der starken Nachfrage einen Artikel \u00fcber die Low-Carb-Di\u00e4t an. Was ist die Low Carb Di\u00e4t? Als<br \/>\neine Low-Carb-Di\u00e4t machen? Ist eine Low-Carb-Di\u00e4t unbedenklich? Wie fange ich von vorne an,<br \/>\nIch habe von nichts eine Ahnung? Wenn Sie also zu diesem Team geh\u00f6ren, bleiben Sie hier und ich werde es erkl\u00e4ren.<br \/>\nalles f\u00fcr dich, du wirst dieses Video lieben. Bleib bis zum Ende bei mir. Bevor ich also anfange und Ihnen erz\u00e4hle,<br \/>\nSie, wenn die Low-Carb-Di\u00e4t Sie Gewicht verlieren l\u00e4sst, wenn die Low-Carb-Di\u00e4t funktioniert, oder wenn die Low-Carb-Di\u00e4t<br \/>\nes schadet nicht, nutze die Gelegenheit und abonniere den Kanal und aktiviere die Glocke, denn du erh\u00e4ltst<br \/>\nBenachrichtigungen jeden Tag, denn hier gibt es jeden Tag ein neues Video und Sie werden nicht<br \/>\nwill auf jeden Fall verlieren. Nun, Leute, die Low-Carb-Di\u00e4t ist eine Di\u00e4t, die<br \/>\nseit einiger Zeit in Mode. Es ist eigentlich nicht so neu, aber schon seit einiger Zeit<br \/>\nhier ist es wieder sehr in Mode gekommen. Diese Low-Carb-Di\u00e4t gibt es schon seit ein paar Jahren, als<br \/>\nAtkins startete damit sein Ern\u00e4hrungsprogramm, ein Ern\u00e4hrungsprogramm,<br \/>\nDer Schwerpunkt liegt eigentlich auf Proteinen, zum Nachteil von Kohlenhydraten. Er predigte, dass man<br \/>\nEliminieren Sie grunds\u00e4tzlich jede m\u00f6gliche Kohlenhydratquelle und konzentrieren Sie sich auf die Proteinaufnahme<br \/>\nund Fett, ohne dar\u00fcber nachzudenken, ob es ein sehr interessantes Protein oder sehr fettig w\u00e4re, mit<br \/>\nzu viel ges\u00e4ttigtes Fett. Und dann kam auch noch die Dukan-Di\u00e4t. Die Dukan-Di\u00e4t<br \/>\nist neueren Datums und ist ein wenig bewusster in diesem Sinne der Nahrungsquellen, vermeiden<br \/>\n\u00fcberm\u00e4\u00dfiger Konsum von Wurst, Speck, verarbeitetem Fleisch, von dem wir wissen, dass er mittel- und langfristig<br \/>\nes wird schlecht f\u00fcr Ihre Gesundheit sein, nicht nur wegen des ges\u00e4ttigten Fetts, sondern auch wegen Nitrit,<br \/>\nNitrat, \u00fcbersch\u00fcssiges Natrium, Stoffe, die sogar krebserregend sein k\u00f6nnen, die vorhanden sind<br \/>\nin diesen sehr ger\u00e4ucherten, sehr verarbeiteten, sehr scharfen Lebensmitteln. Hier kam es<br \/>\ndie zyklische Kohlenhydratdi\u00e4t, bei der Sie einen Tag lang eine kohlenhydratarme Di\u00e4t machen, eine Woche lang<br \/>\nLow Carb, gem\u00e4\u00dfigteres Wochenende. Es ist seit einiger Zeit von allem etwas dabei.<br \/>\nUnd ich werde Ihnen jetzt sagen, was die Grundlage der traditionellen Low Carb ist und wie<br \/>\nDu kannst es in die Praxis umsetzen, und wenn es wirklich schadet, erkl\u00e4re ich es dir eines Tages.<br \/>\nein bisschen besser. Also, nur damit Sie es wissen, wenn wir<br \/>\nist im College, wir lernen Di\u00e4ttherapie. Eine normale Ern\u00e4hrung enth\u00e4lt etwa 45% bis 65%<br \/>\nKohlenhydrat. Normalerweise sind Kohlenhydrate der Makron\u00e4hrstoff, der in der gr\u00f6\u00dften Menge vorhanden ist.<br \/>\nin unserer Ern\u00e4hrung, weil es ein N\u00e4hrstoff ist, der sehr wichtig f\u00fcr das Gehirn ist, f\u00fcr<br \/>\nschnelle Energiequelle, hat aber den Nachteil einer \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Kohlenhydratzufuhr,<br \/>\nhaupts\u00e4chlich sehr einfache Kohlenhydrate mit einem hohen glyk\u00e4mischen Index, die sie<br \/>\nals Fett gespeichert, wenn sie im \u00dcberma\u00df konsumiert werden. Und die Menschen,<br \/>\nSie ern\u00e4hren sich seit einiger Zeit sehr einseitig. Weil es anders ist<br \/>\nvon Ihnen sagen, dass Sie viele Kohlenhydrate zu sich genommen haben, die aus Gem\u00fcse, Gr\u00fcnzeug, Obst stammen,<br \/>\nvon einigen K\u00f6rnern, von dem, was Sie sagen, dass Sie essen wie Kuchen, Geb\u00e4ck, Coxinha, Sonhos, unbedingt<br \/>\nSie k\u00f6nnen bereits auf sehr logische Weise erkennen, dass die Kohlenhydratquelle, die Sie konsumieren,<br \/>\nOffensichtlich wirkt es sich nicht nur auf Ihre Gesundheit, sondern auch auf Ihre Fitness aus.<br \/>\nMenschen, die viel Zucker und viele einfache Kohlenhydrate zu sich nehmen, sind in der Regel Menschen<br \/>\nmehr dickb\u00e4uchig, die einen gr\u00f6\u00dferen Bauchumfang haben, mehr geschwollen, mit mehr Cellulite,<br \/>\nentz\u00fcndeter. Und genau dabei kann Ihnen die Low-Carb-Di\u00e4t helfen. Wie sieht die Low Carb Di\u00e4t aus?<br \/>\nKohlenhydrate dann? Es gibt mehrere Stufen der Low Carb Di\u00e4t:<br \/>\nSie k\u00f6nnen mit einer Induktions-Low-Carb-Di\u00e4t beginnen, die strenger ist als eine Low-Carb-Di\u00e4t mit weniger<br \/>\nvon 50 Gramm Kohlenhydraten, dann k\u00f6nnen Sie zu einer moderaten gehen, zwischen 50 und<br \/>\n100 Gramm, und die meisten Menschen f\u00fchlen sich nach einer Low-Carb-Di\u00e4t entspannter,<br \/>\nentspannter, das sind bis zu etwa 150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, was weiterhin<br \/>\neine superkleine Menge an Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen k\u00f6nnen. Manche Leute benutzen<br \/>\nLow Carb aus gesundheitlichen Gr\u00fcnden. Es gibt einige Leute, die es zu Kontrollzwecken verwenden.<br \/>\nvon Diabetes wissen wir, dass Kohlenhydrate der N\u00e4hrstoff sind, der den gr\u00f6\u00dften Einfluss auf die Kontrolle hat<br \/>\nvon Diabetes. Wenn Sie also die Menge, die Sie essen, verringern, k\u00f6nnen Sie<br \/>\nhaben Sie Ihren Diabetes besser unter Kontrolle. Es gibt einige Menschen, die neurologische Probleme haben,<br \/>\nKrampfanf\u00e4lle und wenden Sie die ketogene Di\u00e4t an. Das ist eine super kohlenhydratarme Di\u00e4t<br \/>\nauch, mehr \u00e4hnlich dem Induktionsteil der klassischsten Low Carb, die tun wird<br \/>\ndamit die Person eine bessere Kontrolle hat. F\u00fcr diese speziellen Gesundheitsf\u00e4lle immer<br \/>\nIch sage: \u201eKonsultieren Sie Ihren Arzt und sehen Sie, was f\u00fcr Sie am besten ist\u201c, wenn es<br \/>\nIhr Fall, denn auch f\u00fcr einen Diabetiker kann eine schlecht gef\u00fchrte Low Carb-Di\u00e4t sch\u00e4dlich sein, sie kann<br \/>\nEine Ketoazidose kann entstehen, sie kann gef\u00e4hrlich sein und sogar zum Tod f\u00fchren, seien Sie also vorsichtig. Vielleicht fragen Sie sich:<br \/>\n\u201eAber was ist mit Patricia, ist es das wert? \u201eHilft mir eine Low-Carb-Ern\u00e4hrung wirklich dabei, mehr Gewicht zu verlieren?\u201c<br \/>\nWas ich sagen kann, ist, dass eine kohlenhydratarme Ern\u00e4hrung aus einigen Gr\u00fcnden tats\u00e4chlich beim Abnehmen helfen kann.<br \/>\nFragen: Erstens, weil, wenn Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, Sie zwangsl\u00e4ufig<br \/>\nscheiden weniger Insulin aus, das Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert.<br \/>\nUnd damit haben Sie weniger Insulin, Sie haben weniger Abdominal-Akkumulation, also ist es schon<br \/>\nein Punkt f\u00fcr Low Carb. Zweitens sind die Grundlagen von Low Carb Proteine, Gem\u00fcse,<br \/>\ndie guten Fette. Und diese Nahrungsmittel sind nat\u00fcrlich proteinreich, reich an Proteinen, guten Fetten<br \/>\nreich an Fett und Gem\u00fcse ist reich an Ballaststoffen, also sind alle diese Lebensmittel<br \/>\nsehr zufriedenstellend. Sie haben am Ende viel weniger Hunger, weil Sie keine Sekretion haben<br \/>\nso viel erh\u00f6htes Insulin, das ist ein Hormon, das Sie sehr hungrig macht, sowie Essen<br \/>\nsehr s\u00e4ttigend, das hilft dir auch sehr, automatisch weniger zu essen,<br \/>\nweil Sie sich bereits mit einer \u201ex\u201c-Menge Essen satt f\u00fchlen. Noch etwas:<br \/>\nProtein ist ein Lebensmittel, es ist ein N\u00e4hrstoff, dessen Verarbeitung mehr Energie erfordert<br \/>\nund verstoffwechselt. Sie verbrauchen mehr K\u00f6rperenergie f\u00fcr die Verdauung im Magen.<br \/>\nund nehmen im Darm Eiwei\u00df statt Kohlenhydrate auf. Es stellt sich also heraus, dass die Kalorien<br \/>\ndie Nettomenge an Protein, die Sie zu sich nehmen, also die verf\u00fcgbaren Kalorien, die Sie<br \/>\nAm Ende des Verdauungsprozesses ist es kleiner als das eines Kohlenhydrats, das leichter<br \/>\nwird absorbiert. Daher kommt es bei der Verdauung zu einem geringeren Kohlenhydratverlust.<br \/>\nals Protein, das hei\u00dft der Verdauungsprozess der Verdauung selbst<br \/>\nund die Proteinaufnahme ist schwieriger, langsamer, so dass es zu Kalorien f\u00fchrt<br \/>\nam Ende ist es kleiner, also ist es vorteilhafter f\u00fcr diejenigen, die suchen<br \/>\num Gewicht zu verlieren. Zwei weitere Dinge, die Low Carb hilfreich machen<br \/>\nziemlich viel im Gewichtsverlustprozess, ist, dass Sie am Ende Ihr Glykogen verbrauchen<br \/>\nLeber und Muskeln, weil Sie einen geringeren Glukoseverbrauch haben, Sie verschlechtern<br \/>\ndieses Glykogen, das wiegt, und wenn man es verwendet, baut man am Ende das Wasser ab<br \/>\ndas wurde zur\u00fcckgehalten, das Wasser bindet sich an das Glykogen, so dass Sie eine Menge Schwellung verlieren, Sie urinieren<br \/>\nviel, wenn Sie mit Low Carb beginnen. F\u00fcr diejenigen, die es noch nie getan haben, werden Sie einen Unterschied sp\u00fcren<br \/>\nabsurd an Gewicht in den ersten paar Tagen, weil Sie nicht nur viel Fett verlieren,<br \/>\nweil man am Anfang nicht so viel Fett verliert, sondern viel Wasser ausscheidet,<br \/>\nDie Auswirkungen auf die Waage sind am Ende ziemlich gro\u00df, und au\u00dferdem reduziert es den Wunsch stark<br \/>\nDer Verzehr von S\u00fc\u00dfigkeiten reduziert Zw\u00e4nge erheblich, und f\u00fcr diejenigen, die Schwierigkeiten haben,<br \/>\nVor allem S\u00fc\u00dfigkeiten helfen letztendlich sehr. Wie also stellt man eine gesunde Low-Carb-Di\u00e4t zusammen?<br \/>\nWeil man mehrere unterschiedliche Arten herstellen kann. Du kannst dich in K\u00e4se und Speck ertr\u00e4nken,<br \/>\nund in der Picanha, oder Sie k\u00f6nnen eine bewusstere Low Carb-Di\u00e4t machen, was ich empfehle<br \/>\nf\u00fcr Sie. Denn es ist ja wirklich interessant, dass du immer versuchst, abzunehmen,<br \/>\nAber achten Sie auf Ihre Gesundheit, oder? Niemand m\u00f6chte um jeden Preis d\u00fcnn sein. Wie also<br \/>\nWas kannst du tun, um eine coole Low Carb Di\u00e4t in deinen Alltag zu integrieren? Als erstes:<br \/>\nKonzentrieren Sie sich auf die ges\u00fcnderen Proteine. Konzentrieren Sie sich auf Fischquellen, konzentrieren Sie sich mehr auf Fleisch<br \/>\nmager, in wei\u00dfem Fleisch, in H\u00fchnerfleisch, H\u00fchnerfleisch, wenn Sie eine Keule essen<br \/>\nH\u00e4hnchen ohne Haut, kein Problem, es muss nicht nur die Brust sein. Aber versuchen Sie zu entfernen<br \/>\nH\u00fchnerhaut, die ges\u00fcnder f\u00fcr Sie ist, konsumieren Sie rotes Fleisch aus einem<br \/>\nin der Regel ohne Braten zubereitet, immer mehr gegrillt, gebacken, gekocht, ohne<br \/>\nProblem. \u201eOh Patricia, ich kann keinen K\u00e4se essen, ich kann keinen Speck essen, ich kann nicht<br \/>\n\u201eWurst essen, das darf man, hat man mir gesagt.\u201c Leute, das k\u00f6nnt ihr. Das Problem liegt nicht bei euch.<br \/>\nWird die M\u00f6glichkeit zu essen das Insulinproblem l\u00f6sen, wird das etwas \u00e4ndern?<br \/>\nDas wird es nicht. Du isst Speck, du isst Wurst oder du isst, ich wei\u00df nicht, Salami, es wird sich nicht \u00e4ndern<br \/>\ndieses Problem der Insulinsekretion. Aber ist es mittel- bis langfristig gesund f\u00fcr Sie?<br \/>\nDas ist es nicht. Es kommt also wirklich darauf an, was Sie f\u00fcr Ihre Gesundheit in Ihrem Leben wollen.<br \/>\nauch mittel- bis langfristig, wenn Sie um jeden Preis abnehmen m\u00f6chten,<br \/>\noder ges\u00fcnderes Abnehmen. Eine weitere Sache, die Sie einf\u00fchren k\u00f6nnen und die Sie sollten<br \/>\nNehmen Sie Gem\u00fcse in Ihre kohlenhydratarme Ern\u00e4hrung auf. Manchmal denken die Leute:<br \/>\n\u201eAh, ich werde eine Low-Carb-Di\u00e4t machen, ich werde eine Proteindi\u00e4t machen.\u201c Und sie essen den ganzen Tag Proteine,<br \/>\nSie vergessen, Gem\u00fcse, Gr\u00fcnzeug und erlaubtes Obst zu essen. Was passiert also? DER<br \/>\nDie Person ist v\u00f6llig blockiert und kann nicht auf die Toilette gehen. Und die Fasern aus Gem\u00fcse,<br \/>\nErlaubtes Obst und Gem\u00fcse hilft Ihnen hierbei. Blattgem\u00fcse sind grunds\u00e4tzlich<br \/>\nalle freigegeben, Salat, Rucola, Spinat, Brunnenkresse, Brokkoli, Blumenkohl, alle diese<br \/>\nLebensmittel sind niedrig, super niedrig in Kohlenhydraten, so dass sie eine gute Wahl f\u00fcr Sie zu verwenden,<br \/>\ndie Tomate auch, die Zwiebel auch, Pfeffer, Sie k\u00f6nnen Zucchini verwenden, Sie k\u00f6nnen<br \/>\nAubergine. In vielen Vorbereitungen k\u00f6nnen Sie verwenden und anders machen, k\u00f6nnen Sie tun<br \/>\nein kleines verstecktes Gericht, mit dem man Gratin zubereiten kann. \u201eAh, Patr\u00edcia, du hast gesagt: Sei vorsichtig mit dem K\u00e4se.\u201c<br \/>\nEs ist nicht so, dass man keinen gelben K\u00e4se essen kann, es wird sogar empfohlen<br \/>\nLow Carb, weil es praktisch keine Kohlenhydrate und Fett hat, aber auch<br \/>\nist eine Quelle f\u00fcr ges\u00e4ttigtes Fett. Wenn Sie viel Fleisch essen, versuchen Sie, es auszugleichen,<br \/>\nweil Gesundheit sehr wichtig ist. Das hei\u00dft aber nicht, dass Sie es nicht schaffen werden.<br \/>\nein Blumenkohlgratin, verstehen Sie? Im Alltag ist das alles gesunder Menschenverstand. Gute Fette<br \/>\ndie Sie verzehren k\u00f6nnen: Sie sollten Avocado verzehren, Sie sollten Ei verzehren, wenn Sie<br \/>\nsind in einem Stadium, in dem Sie bereits Milch konsumieren, weil Milch eine angemessene Menge hat<br \/>\nvon Kohlenhydraten, also ist es manchmal nicht so wert, wenn Sie eine Induktion haben<br \/>\ndu trinkst die Milch so. Aber suchen Sie nach Magermilch, um weniger Fett zu haben, es ist<br \/>\nf\u00fcr Sie interessanter. Auch Avocadomayonnaise ist f\u00fcr Sie eine gute Option.<br \/>\nzu machen, f\u00fcr Sie in Ihrem Low-Carb-Brot zu verwenden, ist eine andere Art und Weise: verwenden Sie Avocado<br \/>\nAuch in herzhaften Zubereitungen ist es eine sehr interessante Idee. Was sind die Fr\u00fcchte<br \/>\nWas ist Low Carb? Die roten Beeren sind, sind, haben sehr wenig<br \/>\nKohlenhydrate pro Portion, und Sie m\u00fcssen keine 200 Gramm Erdbeeren essen. Zu den<br \/>\nManchmal nimmst du 3 Erdbeeren, mischst ein wenig davon in deine Magermilch, wenn du<br \/>\nMilch, oder in Ihrem Magerjoghurt, in Ihrem Kefir, es ist bereits eine sehr interessante M\u00f6glichkeit,<br \/>\nSie f\u00fcgen Ihrem Low-Carb-Tag etwas Obst, mehr Vitamine und mehr Mineralien hinzu<br \/>\nTag. Eine Avocado ist eine weitere super interessante Frucht, die Kokosnuss ist eine super interessante Frucht, beide<br \/>\nfrische Kokosnuss f\u00fcr Sie zum Verwenden, sowie Kokosmilch. Manchmal, wenn du niedergeschlagen bist<br \/>\nKohlenhydrate, k\u00f6nnen Sie Kokosmilch in Ihrem Kaffee verwenden, was eine interessante M\u00f6glichkeit ist,<br \/>\nSie k\u00f6nnen Ihr Verlangen nach Kaffee mit Milch stillen oder etwas Sahne in Ihren Kaffee geben,<br \/>\num es ein bisschen zu verschleiern, trinke nicht den schwarzen, reinen Kaffee, den manche Leute<br \/>\ngef\u00e4llt mir nicht. Immer noch \u00fcber gute Fette, zus\u00e4tzlich<br \/>\nInteressant ist, dass Sie bei der bereits erw\u00e4hnten Avocado Oliven\u00f6l hinzuf\u00fcgen. Oliven\u00f6l ist ein<br \/>\nausgezeichnetes Fett, enth\u00e4lt Omega 9, ist super gesund f\u00fcr Sie. \u00d6lsaaten sind<br \/>\ndie Wild Cards und sehr tragbar f\u00fcr Sie als Low-Carb-Snack, N\u00fcsse, Kastanien,<br \/>\nErdn\u00fcsse sind gute Kohlenhydratquellen, allerdings ist Vorsicht geboten, da Erdn\u00fcsse etwas mehr Kohlenhydrate enthalten.<br \/>\nTats\u00e4chlich enthalten \u00d6lsaaten Kohlenhydrate, Erdn\u00fcsse etwas mehr, also nein<br \/>\nes ist der Wunsch, Sie m\u00fcssen diese Menge messen, die Sie in Ihrem t\u00e4glichen Leben verbrauchen k\u00f6nnen und<br \/>\nimmer die klassische Erdnuss nur mit Salz oder ohne Salz, ohne Schale au\u00dfen herum,<br \/>\nknusprig, denn das Zeug hat jede Menge Kohlenhydrate und st\u00f6rt definitiv. Hinsichtlich<br \/>\nLow Carb Getr\u00e4nke: Tee, Kaffee, Mate sind gute Optionen, ohne Zucker, wie Zitrone<br \/>\nerscheint, kann man auch Limonade daraus machen. Und dann k\u00f6nnen Sie in diesem Fall verwenden<br \/>\npur oder mit S\u00fc\u00dfstoff. S\u00fc\u00dfstoffe sind bei einer Low Carb Di\u00e4t erlaubt, und dann<br \/>\nSie k\u00f6nnen Sucralose, Xylitol und Stevia verwenden, sie sind gute S\u00fc\u00dfstoffquellen f\u00fcr Ihren Verzehr. Hei\u00dft das also, dass Low Carb einfach nur Spa\u00df macht?<br \/>\nnur Gutes? Ehrlich gesagt, nein. Man muss aufpassen, nicht nur auf sich selbst<br \/>\nBefolgen Sie die Low Carb-Di\u00e4t, aber im Sinne einer Umstellung Ihrer Ern\u00e4hrung.<br \/>\nDenn Sie wissen, dass Sie nicht Ihr ganzes Leben lang Low Carb leben k\u00f6nnen und auch nicht m\u00fcssen.<br \/>\nEs ist interessant, dass Sie gute Kohlenhydrate in Ihre Ern\u00e4hrung einf\u00fchren,<br \/>\ndamit Sie dann Ihr Gewicht halten k\u00f6nnen, denn sonst passiert eines der ersten<br \/>\nProbleme: Die Person kommt von fast keinen Kohlenhydraten, entscheidet dann \u201eich h\u00f6re auf, Low Carb zu machen\u201c und<br \/>\nisst wieder Pizza, Lasagne, Coxinha, Eis und sagt dann: \u201eAh, wenn ich fertig bin<br \/>\nbei Low Carb nehme ich wieder zu.\u201c Offensichtlich hast du zugenommen! Wenn Sie<br \/>\nErn\u00e4hrungsumstellung und Sie w\u00fcrden wieder all diesen M\u00fcll essen, w\u00fcrden Sie zunehmen<br \/>\nalles noch einmal, so wie man damals keinen Schl\u00fcssel umdrehen kann: \u201eeines Tages<br \/>\nIch mache Low Carb, neulich nicht.\u201c weil dein K\u00f6rper ausflippen wird, wird er nicht<br \/>\netwas zu verstehen, und das wird nicht gut f\u00fcr Sie sein, es wird nicht gesund sein. Zweitens: Planung.<br \/>\nEs ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Low-Carb-Di\u00e4t planen. Und meine Idee ist:<br \/>\nWenn Sie wirklich eine Low-Carb-Di\u00e4t beginnen m\u00f6chten, schauen Sie in Ihre Speisekammer und legen Sie alles beiseite, was Sie haben.<br \/>\njemandem etwas geben, deiner Mutter, deiner Schwester, deiner Cousine, jemandem<br \/>\ndein Freund, iss es nicht, sonst gibst du es aus, bevor du anf\u00e4ngst, niedrig zu sein<br \/>\nCarb, denn es wird eine Qual sein, den Schrank, den K\u00fchlschrank zu \u00f6ffnen und eine Menge zu sehen<br \/>\nvon Dingen, die Sie nicht essen k\u00f6nnen. Oder Sie kommen ohne Planung zur Mittagszeit an:<br \/>\n\u201eWas soll ich essen? Ich kann H\u00fchnchen haben, ich kann Tomaten haben.\u201c Das ist es, was da ist, oder? Dort<br \/>\nMachen Sie ein H\u00fchnchen, ein Gericht mit H\u00fchnchen und Tomaten. Am ersten Tag abk\u00fchlen lassen, ein Foto machen, auf<br \/>\nInsta. Am zweiten Tag: \u201eIch kann H\u00fchnchen haben, ich kann Salat haben.\u201c Und dann isst man nur die gleichen<br \/>\nDinge jeden Tag, das dauert nur 5 Tage, am 6. wirst du ins Gras bei\u00dfen, nein<br \/>\nes wird funktionieren, und es ist offensichtlich nicht nachhaltig. Und ein weiteres Problem mit Low Carb ist, dass es<br \/>\nEs ist sehr schwierig, eine Vorstellung davon zu haben, wie viele Kohlenhydrate in Lebensmitteln enthalten sind, insbesondere<br \/>\nin Industriel\u00e4ndern. Wenn man das Fleisch, die Eier und den Joghurt beiseite l\u00e4sst, dann sind da die Kalorien,<br \/>\nvon Gem\u00fcse und dergleichen, es ist schwierig, sich ein Bild zu machen, es sei denn, man schaut sich das Etikett an,<br \/>\noder Sie haben eine App, die Ihnen hilft. Es gibt dort einige Anwendungen, die Sie installieren k\u00f6nnen<br \/>\nalles, was Sie den ganzen Tag \u00fcber essen, und es z\u00e4hlt f\u00fcr Sie, wenn Sie<br \/>\nHast du dein Ziel erreicht oder nicht? Vielleicht w\u00e4re es f\u00fcr Sie interessant, es zu verwenden, damit Sie nicht<br \/>\nHau ab. Denn manchmal hat man das Gef\u00fchl, beim Essen einer Wurst zu ersticken<br \/>\noder ein Nugget, und nein! Es ist Dunkelheit dann, seien Sie vorsichtig mit diesen verarbeiteten Lebensmitteln, die<br \/>\njede Menge eingebaute Kohlenhydrate, von denen man manchmal gar nichts wei\u00df. Um es zusammenzufassen: Funktioniert Low Carb? Es klappt.<br \/>\nIst es f\u00fcr jeden geeignet? Es ist nicht jedermanns Sache, es gibt Leute, die es sich wirklich nicht leisten k\u00f6nnen.<br \/>\nauf S\u00fc\u00dfigkeiten, Brot, Kuchen, Reis und Bohnen zu verzichten, er kann nicht ohne sie leben. Wenn das also<br \/>\nist Ihr Fall, denken Sie noch einmal nach, denn Sie werden traurig sein, ungl\u00fccklich, und das ist nicht das, was irgendjemand<br \/>\ner will. Ist Low Carb etwas, das Sie, wenn Sie einmal damit begonnen haben, f\u00fcr den Rest Ihres Lebens tun sollten?<br \/>\nIch empfehle es nicht. Ich denke, die Hauptsache ist, dass Sie eine Zeit lang Low Carb essen und abnehmen.<br \/>\nein wenig, f\u00fcgen Sie sp\u00e4ter nach und nach gute Kohlenhydratquellen mit einem niedrigen glyk\u00e4mischen Index in kleinen Mengen hinzu<br \/>\nMengen, um Ihren K\u00f6rper wieder daran zu gew\u00f6hnen, damit Sie nicht unter diesem Jo-Jo-Effekt leiden<br \/>\ndas habe ich gesagt, denn ja, LowCarb richtig gemacht, f\u00fcr den richtigen Zeitraum,<br \/>\nliefert tolle Ergebnisse. Au\u00dferdem denke ich, dass es extremes Leid ist.<br \/>\nund ich bin absolut dagegen, dass du eine Di\u00e4t oder \u00e4hnliches machst, um<br \/>\nabnehmen, und dass Sie leiden. Heutzutage gibt es bereits Low Carb, es gibt viele Low Carb Rezepte<br \/>\nweit verbreitete Kohlenhydrate: Low Carb Brot, Low Carb Lasagne, Low Carb Kuchen, Pralinen,<br \/>\nLow-Carb-Mousse, es gibt eine Low-Carb-Welt. Wenn Sie also auf Low Carb umsteigen wollen,<br \/>\nLow Carb Leben jetzt f\u00fcr Sie, suchen Sie nach coolen Rezepten, suchen Sie nach verschiedenen Ideen, denn bleiben<br \/>\nin der Monotonie des Alltags ist es nicht nachhaltig, es ist schlecht f\u00fcr Ihre Gesundheit, weil Sie einschr\u00e4nken<br \/>\nzu viele Lebensmittelgruppen, Vitamine, Mineralien, werden Ihnen mittel- und langfristig schaden<br \/>\nBegriff. Haare fallen aus, N\u00e4gel brechen, das Immunsystem wird geschw\u00e4cht, das ist nicht interessant.<br \/>\nEs ist also interessant, dass Sie, auf der Suche nach Low Carb, noch einmal: High Protein<br \/>\nbiologischer Wert, gute Fette, reduzierter Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, viel Gem\u00fcse,<br \/>\nObst und Gem\u00fcse in den erlaubten Mengen, und auch gute Low Carb Getr\u00e4nke, Low Carb Vitamine,<br \/>\nLow Carb Smoothies, alles was man kohlenhydratarm und abwechslungsreich, lecker essen kann<br \/>\nund gesund f\u00fcr Sie. Und du? Dann verrate es mir jetzt in den Kommentaren<br \/>\ndie ich liebe, ich lese sie alle, ich beantworte die gro\u00dfe Mehrheit: Machst du Low Carb? Was war das Ergebnis?<br \/>\nHat er? Beabsichtigen Sie, damit aufzuh\u00f6ren? Beabsichtigen Sie, zur\u00fcckzukehren? Hatten Sie irgendwelche Schwierigkeiten? Wenn Sie Schwierigkeiten hatten, teilen Sie uns dies bitte mit.<br \/>\nf\u00fcr mich hier, dass ich pl\u00f6tzlich sogar ein Video dar\u00fcber mache, um Ihnen zu helfen, es ist<br \/>\nGut? Genie\u00dfen und liken Sie das Video, abonnieren Sie den Kanal, wenn Sie noch nicht abonniert sind, und aktivieren Sie<br \/>\ndie Glocke, denn hier gibt es jeden Tag ein neues Video zum Thema Abnehmen, Fitness, Gesundheit, Zunehmen<br \/>\nMuskelmasse, Vorteile verschiedener Lebensmittel, Sie werden es lieben. Bis zum n\u00e4chsten Mal, einen Kuss und tsch\u00fcss.<\/p>\n<p>Sie k\u00f6nnen das Video auf YouTube ansehen <a target='_blank' href='https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=W6QI0lsSH88' rel=\"noopener\">Hier<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ol\u00e1, tudo bom? Esse v\u00eddeo com certeza voc\u00ea vai gostar de assistir, porque foi muito pedido, sobre dieta low carb. O que que \u00e9 a dieta low carb? Como fazer dieta low carb? \u00c9 seguro fazer dieta low carb? 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