{"id":12925,"date":"2021-05-14T22:10:33","date_gmt":"2021-05-14T22:10:33","guid":{"rendered":"https:\/\/bkplow.clictresdemaio.com\/dieta-low-carb-como-perder-peso-e-ganhar-saude-reduzindo-carboidratos\/"},"modified":"2024-11-11T15:28:50","modified_gmt":"2024-11-11T18:28:50","slug":"dieta-low-carb-como-perder-peso-e-ganhar-saude-reduzindo-carboidratos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/utilidades-e-outros\/dieta-low-carb-como-perder-peso-e-ganhar-saude-reduzindo-carboidratos\/","title":{"rendered":"Low Carb Di\u00e4t: So verlieren Sie durch die Reduzierung von Kohlenhydraten an Gewicht und werden ges\u00fcnder"},"content":{"rendered":"<p><iframe width='560' height='315' src='https:\/\/www.youtube.com\/embed\/SNVTDE_626M' frameborder='0' allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Haben Sie schon einmal davon getr\u00e4umt, auf gesunde Weise abzunehmen?<br \/>\nleckere Mahlzeiten zu sich nehmen, ohne zu hungern, ohne Kalorien zu z\u00e4hlen und ohne essen zu m\u00fcssen<br \/>\nalle drei Stunden?<\/p>\n<p>Sie haben also bereits von der Low Carb Di\u00e4t getr\u00e4umt. Die Strategie der Reduzierung des Kohlenhydratkonsums<br \/>\nist wissenschaftlich erwiesen, K\u00f6rperfett zu verlieren, Muskelmasse zu erhalten und sogar<br \/>\nVerbessern Sie Ihre Gesundheit im Allgemeinen. Betrachten Sie es so:<\/p>\n<p>Anstatt zu versuchen, Gewicht zu verlieren, indem man Lebensmittel isst<br \/>\ngeschmacklos, sich alle drei Stunden Gedanken \u00fcber das Essen machen oder Kalorien z\u00e4hlen, Sie<br \/>\nSie k\u00f6nnen einfach die Aufnahme eines einzigen N\u00e4hrstoffs (Kohlenhydrate) reduzieren, um<br \/>\nder K\u00f6rper, von dem Sie immer getr\u00e4umt haben.<\/p>\n<p>Viele neuere wissenschaftliche Forschungen haben<br \/>\ngezeigt, dass die wahre Ursache der Gewichtszunahme nicht darin liegt, \u201emehr Kalorien zu sich zu nehmen, als man braucht\u201c<br \/>\ngibt aus\u201c.<\/p>\n<p>Unser K\u00f6rper ist kein mathematisches System<br \/>\nDabei wird einfach berechnet, wie viele Kalorien wir zu uns nehmen und wie viele Kalorien wir verbrennen. Die wahre Ursache der Gewichtszunahme ist<br \/>\nhormonelle Dysregulation durch falsche Ern\u00e4hrung. Vor allem aufgrund einer Ern\u00e4hrung basierend auf<br \/>\nin h\u00e4ufig konsumierten Industrieprodukten mit geringer N\u00e4hrstoffdichte. Zum Beispiel der Verzehr von zuckerhaltigen Cerealien und die Einnahme<br \/>\neine Packung Fruchtsaft, gleich nach dem Aufwachen.<\/p>\n<p>Essen Sie am Vormittag ein Sandwich<br \/>\nSchmelzk\u00e4se. Iss einen Teller Pasta zum Mittagessen, trink eine Limonade<br \/>\nund zum Nachtisch etwas Schokolade essen. Am Nachmittag ein Croissant essen und trinken<br \/>\nein Joghurt. Dann gibt es zum Abendessen Lasagne und ein weiteres Glas Wein.<br \/>\nvon Soda und so weiter. Das Hormon, das von dieser Di\u00e4t am meisten beeinflusst wird<br \/>\nInsulin ist von schlechter Qualit\u00e4t. Insulin ist verantwortlich f\u00fcr den Stoffwechsel<br \/>\nKohlenhydrate und Fette und f\u00f6rdern so die Aufnahme von Glukose aus dem Blut durch das Gewebe<br \/>\nMuskeln und Fettgewebe. Insulin bewirkt die Speicherung von Glukose<br \/>\nin Form von K\u00f6rperfett, anstatt als Energiequelle genutzt zu werden. Wie Sie vielleicht wissen, gibt es drei Makron\u00e4hrstoffe:<br \/>\nProtein, Kohlenhydrate und Fett. Von den dreien sind es Kohlenhydrate, die die<br \/>\nst\u00e4rkerer Anstieg des Insulins, wenn wir essen. Vereinfacht ausgedr\u00fcckt erh\u00f6hen Kohlenhydrate<br \/>\nDer Blutzuckerspiegel steigt, wodurch der Insulinspiegel steigt, was wiederum die Ansammlung von Fett im K\u00f6rper f\u00f6rdert. Und das Schlimmste. So wie Ihr K\u00f6rper<br \/>\nKoffeinresistent Je mehr Kaffee Sie trinken, desto resistenter k\u00f6nnen Sie werden<br \/>\nInsulin, wenn in Ihrem K\u00f6rper st\u00e4ndig gro\u00dfe Mengen Insulin vorhanden sind.<\/p>\n<p>Die Standarddi\u00e4t der modernen Welt ist<br \/>\nvoller verarbeiteter, kohlenhydratreicher Lebensmittel. Diese Di\u00e4t mit \u00fcbersch\u00fcssigen Kohlenhydraten<br \/>\nf\u00fchrt dazu, dass viele Menschen st\u00e4ndig hungrig sind, st\u00e4ndig naschen und st\u00e4ndig zunehmen. Daher ist eine der besten L\u00f6sungen f\u00fcr<br \/>\nVerbessern Sie Ihre Gesundheit, haben Sie mehr Energie und verbrennen Sie Fett in Ihrem K\u00f6rper, indem Sie die sogenannte Di\u00e4t<br \/>\nwenig Kohlenhydrate. Was ist eine Low Carb Di\u00e4t? Eine Low Carb Di\u00e4t ist eine Ern\u00e4hrungsstrategie<br \/>\nwenig Kohlenhydrate im Vergleich zur durchschnittlichen Menge an aufgenommenen Kohlenhydraten<br \/>\nvon der Mehrheit der Bev\u00f6lkerung.<\/p>\n<p>Manche sagen, das, was wir nennen<br \/>\nLow Carb m\u00fcsste eigentlich einfach \u201enormal Carb\u201c hei\u00dfen. Denn wenn die Menschen sich selbst ern\u00e4hren w\u00fcrden,<br \/>\nBei ausschlie\u00dflich nat\u00fcrlichen, m\u00f6glichst wenig verarbeiteten Lebensmitteln w\u00e4re die Kohlenhydrataufnahme deutlich geringer. Auch nat\u00fcrliche Lebensmittel etwas h\u00f6her<br \/>\nin Kohlenhydraten, wie Kartoffeln, Fr\u00fcchte und Wurzeln, sind kohlenhydratarm im Vergleich zu Produkten<br \/>\nIndustriell gefertigte Produkte wie Kekse, Erfrischungsgetr\u00e4nke und Speiseeis. Wie viele Kohlenhydrate sollten Sie essen? Eine h\u00e4ufige Frage, die sich stellt, wenn das Thema<br \/>\nEs handelt sich um eine Low-Carb-Di\u00e4t: Wie viele Kohlenhydrate sollten Sie t\u00e4glich zu sich nehmen, um abzunehmen? Unser K\u00f6rper ist ein biologisches System, nicht<br \/>\nmathematisch. Daher ist es nicht m\u00f6glich, Zahlen anzugeben<br \/>\nendg\u00fcltig, da jeder Mensch anders ist und auch die Umst\u00e4nde unterschiedlich sind.<\/p>\n<p>Dennoch haben Experten f\u00fcnf<br \/>\nVerbrauchsbereiche, die uns als Referenz dienen. Bedenken Sie, dass diese f\u00fcnf Tracks<br \/>\nnur ein Durchschnitt und dass Sie neben der Quantit\u00e4t auch auf die Qualit\u00e4t der<br \/>\nEssen. Nur als Referenz, lassen Sie uns herausfinden, welche<br \/>\nsind die Verbrauchsb\u00e4nder. 300g oder mehr pro Tag: Gesundheitsgef\u00e4hrdung und Gewichtszunahme<br \/>\nsuper beschleunigte Gewichtszunahme F\u00fcr die meisten Menschen ist der Verzehr von mehr als<br \/>\nDreihundert Gramm Kohlenhydrate pro Tag sind ein sicheres Rezept f\u00fcr eine schnelle Gewichtszunahme. Und auch f\u00fcr eine gro\u00dfe Steigerung der Chancen<br \/>\nvon gesundheitlichen Problemen unterschiedlichster Art. Leider traditionelles Essen<br \/>\nDie von der Ern\u00e4hrungspyramide empfohlene Menge betr\u00e4gt etwa dreihundert Gramm Kohlenhydrate<br \/>\npro Tag als Grundlage Ihrer Ern\u00e4hrung. Unter diesem Referenzwert liegen die meisten<br \/>\nvon Makron\u00e4hrstoffen auf Produktverpackungen berechnet. In der Praxis entspricht diese Menge dem Beispiel<br \/>\ndie ich gerade gegeben habe: M\u00fcsli mit Saft am Morgen, Brot f\u00fcr den Vormittagssnack und<br \/>\nnachmittags Pasta und Softdrinks zum Mittag- und Abendessen und S\u00fc\u00dfigkeiten zum Nachtisch.<\/p>\n<p>Das sind dreihundert Gramm Kohlenhydrate.<br \/>\npro Tag ist eine einfache Menge, die man t\u00e4glich konsumieren kann, wenn man weiterhin konsumiert<br \/>\nZucker und Weizen. von 150g bis 300g pro Tag: Kontinuierliche und schnelle Zunahme<br \/>\nIn diesem zweiten Bereich bestehen die gleichen Gefahren f\u00fcr<br \/>\nGesundheit und Gewichtszunahme treten ein, allerdings langsamer. Der Insulinaussch\u00fcttungsreiz, der<br \/>\nIhr K\u00f6rper hat einhundertf\u00fcnfzig bis dreihundert Gramm Kohlenhydrate pro Tag gegessen<br \/>\nhemmen die Verbrennung von K\u00f6rperfett, auch wenn Sie trainieren. Deshalb k\u00f6nnen viele Menschen nicht<br \/>\nAbnehmen, auch w\u00e4hrend des Trainings. 100 g bis 150 g pro Tag: Erhaltungsbereich<br \/>\noder Gewichtsverlust Wenn Sie nur Ihr Gewicht halten wollen oder sogar<br \/>\nsogar um Muskelmasse zu gewinnen und den Fettanteil zu reduzieren, k\u00f6nnen Sie zwischen hundert und hundert essen und<br \/>\nf\u00fcnfzig Gramm Kohlenhydrate pro Tag.<\/p>\n<p>Das ist das ideale Sortiment f\u00fcr alle, die zufrieden sind<br \/>\nmit dem K\u00f6rper und macht gerne intensivere \u00dcbungen.<br \/>\n50 g bis 100 g pro Tag: M\u00fcheloses Abnehmen Verbrauchen Sie zwischen f\u00fcnfzig und einhundert Gramm Kohlenhydrate<br \/>\npro Tag ist f\u00fcr die meisten Menschen die optimale Menge, um m\u00fchelos Gewicht zu verlieren. Essen Sie zwischen f\u00fcnfzig und einhundert Gramm Kohlenhydrate<br \/>\npro Tag verlieren Sie K\u00f6rperfett auch ohne intensives Training, solange Sie essen<br \/>\neine gute Menge an hochwertigem Eiwei\u00df und guten Nahrungsfetten aus nat\u00fcrlichen Quellen.<br \/>\n20g bis 50g: Ketose und super beschleunigter Gewichtsverlust Der schnellste Weg, um mit Di\u00e4t Gewicht zu verlieren<br \/>\nLow Carb nennt man Ketose. Der K\u00f6rper ger\u00e4t in Ketose, wenn wir essen<br \/>\neine so geringe Menge an Kohlenhydraten, dass der K\u00f6rper vollst\u00e4ndig auf Fett umstellt<br \/>\nals Hauptenergiequelle.<\/p>\n<p>Das Problem ist, dass der Verzehr von nur zwanzig bis f\u00fcnfzig<br \/>\nGramm Kohlenhydrate pro Tag ist ziemlich restriktiv und auf lange Sicht nur schwer einzuhalten.<br \/>\nBegriff. Um Ihnen eine Vorstellung zu geben: Das Essen von zwei Broten<br \/>\nSie haben bereits mehr als f\u00fcnfzig Gramm Kohlenhydrate zu sich genommen. Verwechseln Sie Ketose nicht mit Ketoazidose. Das sind verschiedene Dinge. \u00dcber Ketose und die ketogene Di\u00e4t sind<br \/>\nThemen, die ein gesondertes Gespr\u00e4ch verdienen. Hier bei natugood denken wir \u00fcber Umerziehung nach<br \/>\nlangfristige Di\u00e4t und so wird dieser restriktive Bereich der Ketose ein Thema f\u00fcr eine andere<br \/>\nMoment, einverstanden? Der Schwerpunkt unseres heutigen Gespr\u00e4chs liegt auf der Hilfe<br \/>\num f\u00fcr Sie einen ganz einfachen Weg zu finden, die Low Carb Di\u00e4t umzusetzen.<\/p>\n<p>Beginnen Sie mit dem Weglassen von nur 2 Zutaten<br \/>\nDer einfachste Weg, eine Low-Carb-Di\u00e4t zu beginnen, besteht darin, sie aus Ihrem Speiseplan zu streichen.<br \/>\nzwei Zutaten: Zucker und Weizen. Und Sie sollten auch nicht nach Ersatz suchen.<br \/>\nzu Weizen, wie Kekse aus Roggen, Reis, Mais oder jedem anderen Mehl<br \/>\nein anderes Korn. Es mag wenig erscheinen, aber wenn Sie eliminieren<br \/>\nnur Zucker und Weizen, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Einkaufsgewohnheiten im Lebensmittelgesch\u00e4ft \u00e4ndern werden. Bei der Kontrolle, ob Produkte Zucker enthalten<br \/>\noder Weizenmehl, werden Sie aufh\u00f6ren, mehrere Industrieprodukte mit hohem<br \/>\nKohlenhydrate. Das Problem mit diesen verarbeiteten Lebensmitteln<br \/>\nist, dass sie die Insulinproduktion in Ihrem K\u00f6rper anregen und so die Fettansammlung f\u00f6rdern. Denken Sie an alles, was Zucker, Weizen oder<br \/>\nbeide. Brot, Nudeln, Eis, Kekse, Schokolade,<br \/>\nLimonade, S\u00fc\u00dfigkeiten, Snacks, Kuchen und Leckereien im Allgemeinen Sie denken vielleicht, dass es damit keine<br \/>\nes bleibt nichts mehr zu essen f\u00fcr Sie \u00fcbrig. Das ist ein Fehler. Gem\u00fcse, Fleisch, Eier, Milchprodukte, Samen,<br \/>\n\u00d6lsaaten und Fr\u00fcchte sind die Nahrungsmittel, auf denen Ihre Ern\u00e4hrung basieren sollte. Was man bei einer Low-Carb-Di\u00e4t essen sollte<\/p>\n<p>Denken wir an einen typischen Tag mit einer Low-Carb-Di\u00e4t, um zu sehen, wie dieser auf einem Speiseplan aussehen k\u00f6nnte.<br \/>\nlecker und nahrhaft. Sie wachen auf und fr\u00fchst\u00fccken mit einem<br \/>\nEieromelett mit Speck, Parmesan und Oregano, dazu eine Tasse<br \/>\nschwarzer Kaffee. Oder Kaffee mit Vollmilch, aber nat\u00fcrlich<br \/>\nzuckerfrei. Genie\u00dfen Sie zur Mittagszeit einen sch\u00f6nen Teller<br \/>\nFleisch mit Salat. Zum Nachtisch eine Portion Erdbeeren mit<br \/>\nunges\u00fc\u00dfte Sahne, sehr kalt. Abends k\u00f6nnen Sie den Tag mit einem<br \/>\nim Ofen gebackener Fisch mit Butter und gr\u00fcnen Oliven, dazu sautiertes Gem\u00fcse<br \/>\nButter.<\/p>\n<p>Und das Beste: Eine Regulierung der Menge ist nicht n\u00f6tig.<br \/>\ndieser Lebensmittel. Sie k\u00f6nnen essen, bis Sie satt sind,<br \/>\ndenn hier geht es darum, die Qualit\u00e4t und nicht die Quantit\u00e4t der Lebensmittel zu kontrollieren. Der Low Carb Lebensstil<br \/>\nHaben Sie sich schon einmal vorgestellt, wie Ihr Leben aussehen w\u00fcrde, wenn Sie sich keine Sorgen machen m\u00fcssten \u00fcber<br \/>\nalle drei Stunden essen? Wenn Sie den ganzen Tag \u00fcber keinen Hunger h\u00e4tten? Wenn ich keine Kalorien z\u00e4hlen oder kontrollieren m\u00fcsste<br \/>\ndie Menge von dem, was Sie essen? \u00dcberlegen Sie, wie es w\u00e4re, einen konstanten Strom von<br \/>\nEnergie und Laune den ganzen Tag \u00fcber. Die M\u00f6glichkeit, extrem zu essen<br \/>\nlecker und nahrhaft. Und habe immer noch die Freude, die Struktur zu sehen<br \/>\nwie sich Ihr K\u00f6rper ver\u00e4ndert und Fett durch Gesundheit ersetzt wird.<\/p>\n<p>All dies ist m\u00f6glich mit der Annahme der Di\u00e4t<br \/>\nLow Carb basierend auf minimal verarbeiteten Lebensmitteln mit hoher N\u00e4hrstoffdichte. Es hat keinen Sinn, eine einfache<br \/>\np\u00fcnktliche Di\u00e4t. Eine einmalige Di\u00e4t ist eine, die Sie \u00e4ndern<br \/>\n\u00c4ndern Sie vor\u00fcbergehend Ihre Essgewohnheiten und kehren Sie dann zu Ihren alten Gewohnheiten zur\u00fcck. Auf lange Sicht funktioniert keine Einheitsdi\u00e4t. Was Sie brauchen, ist die Annahme einer echten<br \/>\nLow-Carb-Lebensstil. Bei diesem Lebensstil brauchen Sie nur<br \/>\nAchten Sie auf die Qualit\u00e4t Ihrer Lebensmittel. Die Menge passt sich automatisch an,<br \/>\nBehebung der hormonellen Dysregulation, die haupts\u00e4chlich f\u00fcr die Gewichtszunahme verantwortlich ist.<\/p>\n<p>Das Haupthormon ist gest\u00f6rt, mit einem<br \/>\nminderwertige Ern\u00e4hrung ist Insulin. Aber es gibt ein anderes Hormon, das gesch\u00e4digt wird durch<br \/>\neine kohlenhydratreiche Ern\u00e4hrung: Leptin. Ich habe einen speziellen Kurs zum Thema Widerstand vorbereitet<br \/>\nLeptin und wie es Ihren Gewichtsverlust behindert. Um diesen Kurs anzusehen, besuchen Sie https:\/\/arata.se\/leptina<\/p>\n<p>Sie k\u00f6nnen das Video auf YouTube ansehen <a target='_blank' href='https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=SNVTDE_626M' rel=\"noopener\">Hier<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 sonhou em emagrecer com sa\u00fade, comendo refei\u00e7\u00f5es saborosas, sem passar fome, sem contar calorias e sem ter que comer de tr\u00eas em tr\u00eas horas? Ent\u00e3o voc\u00ea j\u00e1 sonhou com a dieta low carb. 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