Wissen Sie, was eine Low-Carb-Di\u00e4t ist? Wenn Sie schon einmal im Internet nach Tipps zum Abnehmen gesucht haben, sind Sie wahrscheinlich auf diesen Ern\u00e4hrungsplan gesto\u00dfen, der wirklich gute Ergebnisse beim Abnehmen erzielen kann.<\/p>\n
Damit Ihr K\u00f6rper gesund bleibt und Sie Ihre neue Figur behalten, m\u00fcssen Sie bei der Umstellung auf diese Di\u00e4t jedoch einige Vorsichtsma\u00dfnahmen treffen \u2013 andernfalls k\u00f6nnte Ihre Di\u00e4t Ihnen schaden.<\/p>\n
Bei der Low-Carb-Di\u00e4t handelt es sich um eine Ern\u00e4hrungsweise, bei der die Aufnahme von Kohlenhydraten (Zucker) reduziert wird. Kohlenhydrate sind N\u00e4hrstoffe, die dem K\u00f6rper Energie liefern und in Lebensmitteln wie Brot, Nudeln, Getreide, Knollenfr\u00fcchten, Obst, S\u00fc\u00dfigkeiten usw. enthalten sind. Um diesen R\u00fcckgang auszugleichen, muss die Aufnahme von Proteinen und Fetten, die als gesund gelten, erh\u00f6ht werden.<\/p>\n
Bei einer herk\u00f6mmlichen Ern\u00e4hrung machen Kohlenhydrate 50% bis 55% der aufgenommenen N\u00e4hrstoffe aus. Es gibt keinen genauen Prozentsatz an Kohlenhydraten, die bei einer kohlenhydratarmen Di\u00e4t aufgenommen werden k\u00f6nnen. Allerdings k\u00f6nnen bereits bei einer Reduzierung von 10% Auswirkungen beobachtet werden \u2013 darunter l\u00e4ngeres S\u00e4ttigungsgef\u00fchl, niedrigere Triglyceridwerte im Blut, erh\u00f6htes gutes Cholesterin (HDL) und Blutdruckkontrolle.<\/p>\n
Der bekannteste Effekt einer Low-Carb-Di\u00e4t ist jedoch die Gewichtsabnahme. Dies liegt daran, dass der K\u00f6rper bei einem Mangel an Zucker (aus Kohlenhydraten gewonnene Glukose) beginnt, gespeichertes Fett zu verbrennen, um Energie zu erzeugen und alle Prozesse aufrechtzuerhalten, was zu einer Gewichtsabnahme f\u00fchrt.<\/p>\n
Dar\u00fcber hinaus verhindert eine Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme einen Anstieg des Insulinspiegels. Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldr\u00fcse ausgesch\u00fcttet wird und daf\u00fcr sorgt, dass Glukosemolek\u00fcle im Blut in die Zellen eindringen. Dadurch verringern sich auch die Nebenwirkungen des Insulins \u2013 wie etwa die Ansammlung von Fett in der Bauchregion und Hungergef\u00fchl kurz nach den Mahlzeiten \u2013, ein weiterer Faktor, der zur Gewichtsabnahme beitr\u00e4gt.<\/p>\n
Es gibt verschiedene Arten von Low-Carb-Di\u00e4ten mit unterschiedlich starker Einschr\u00e4nkung der Kohlenhydrataufnahme, wie etwa die Atkins-Di\u00e4t, die ketogene Di\u00e4t, die Dukan-Di\u00e4t und die Pal\u00e4olith-Di\u00e4t. Im Allgemeinen tendieren sie jedoch dazu, die folgenden Listen zu \u00fcbernehmen:<\/p>\n
Die Low-Carb-Di\u00e4t ist derzeit eine der beliebtesten Di\u00e4ten und viele Menschen haben es geschafft, durch ihre Einhaltung Gewicht zu verlieren. Das hei\u00dft allerdings nicht, dass Sie einfach s\u00e4mtliche Kohlenhydrate aus Ihrem Speiseplan streichen und die Di\u00e4t eigenm\u00e4chtig umsetzen k\u00f6nnen.<\/p>\n
Wenn der K\u00f6rper einem extremen Zuckerentzug ausgesetzt wird, besteht die Gefahr, dass der Grundumsatz sinkt, da der K\u00f6rper begreift, dass er seine Reserven, darunter auch Fett, \u201esparen\u201c muss. Anstatt Fettgewebe zur Energiegewinnung zu nutzen, werden daher die in den Muskeln vorhandenen Aminos\u00e4uren verbrannt, was die Gewichtsabnahme erschwert und zum Verlust von Muskelmasse f\u00fchrt.<\/p>\n
Bevor der K\u00f6rper jedoch in diesen Zustand gelangt, kann eine Low-Carb-Di\u00e4t bei falscher Durchf\u00fchrung noch andere Sch\u00e4den verursachen. Entdecken Sie die gr\u00f6\u00dften Fehler, die Menschen bei dieser Di\u00e4t machen:<\/p>\n
Bei einer Low-Carb-Di\u00e4t sollten Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr reduzieren, aber nicht komplett darauf verzichten \u2013 schlie\u00dflich sind sie neben Proteinen und Lipiden (Fetten) einer der drei wichtigsten Makron\u00e4hrstoffe f\u00fcr unseren K\u00f6rper.<\/p>\n
Wenn Sie Ihrem K\u00f6rper also einfach die Zuckerzufuhr verweigern, ger\u00e4t er in den Zustand der Ketose. In diesem Zustand verbrennt er Fett zur Energiegewinnung, wodurch Molek\u00fcle entstehen, die als Ketonk\u00f6rper bezeichnet werden.<\/p>\n
Dies ist zwar das Gewichtsverlustprinzip von kohlenhydratarmen Di\u00e4ten, die Ketose verursacht jedoch auch Symptome wie Kopfschmerzen, Schwindel, \u00dcbelkeit, einen metallischen Geschmack im Mund, Mundgeruch und Schw\u00e4che. Diese unangenehmen Auswirkungen k\u00f6nnen daher in einem l\u00e4nger anhaltenden Zustand der Ketose dazu f\u00fchren, dass Sie Ihre Di\u00e4t aufgeben. Au\u00dferdem wird der K\u00f6rper dazu veranlasst, Muskelmasse zur Energiegewinnung zu verbrennen.<\/p>\n
Obwohl alle Kohlenhydrate Zucker sind, sind sie nicht alle gleich und werden in \u201egut\u201c und \u201eschlecht\u201c unterteilt. Schlechte Kohlenhydrate werden schnell vom K\u00f6rper aufgenommen, was zu einer sprunghaft ansteigenden Insulinaussch\u00fcttung f\u00fchrt \u2013 daher der Name \u201ehoher glyk\u00e4mischer Index\u201c \u2013 und diese Kohlenhydrate landen normalerweise auf der Liste der \u201everbotenen Lebensmittel\u201c.<\/p>\n
Gute Kohlenhydrate hingegen sind normalerweise in ballaststoffreichen Lebensmitteln enthalten und ben\u00f6tigen daher l\u00e4nger, um verdaut und aufgenommen zu werden. Sie l\u00f6sen daher keinen (oder einen geringeren) Insulinanstieg aus und sollten, wenn auch in begrenzter Menge, in der Ern\u00e4hrung beibehalten werden, da sie die Hauptquelle f\u00fcr Vitamine und Mineralstoffe sind (insbesondere bei nicht st\u00e4rkehaltigem Gem\u00fcse und H\u00fclsenfr\u00fcchten).<\/p>\n
H\u00fclsenfr\u00fcchte, Knollen, Vollkorn und die meisten Fr\u00fcchte haben einen relativ niedrigen glyk\u00e4mischen Index; Da sie jedoch sehr viele Kohlenhydrate enthalten, schr\u00e4nken viele Varianten der Low-Carb-Di\u00e4t den Verzehr dieser Lebensmittel ein oder verbieten ihn sogar vollst\u00e4ndig, was nicht immer wirklich gesund ist.<\/p>\n
Einer der h\u00e4ufigsten Fehler von Menschen, die eine kohlenhydratarme Di\u00e4t einhalten, ist der Glaube, dass jedes kohlenhydratarme Lebensmittel nach Belieben verzehrt werden kann, was zu einer \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Aufnahme von ges\u00e4ttigten Fetten f\u00fchren kann und\u00a0trans<\/em>, die den Spiegel des schlechten Cholesterins im Blut erh\u00f6hen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen f\u00f6rdern.<\/p>\n Daher sollten Wurst, verarbeitetes Fleisch und fette St\u00fccke vermieden werden, da sie reich an ges\u00e4ttigten Fetten sind, w\u00e4hrend industriell hergestellte Produkte vermieden werden sollten, da sie Fett enthalten.\u00a0trans<\/em>.<\/p>\n Essen Sie stattdessen Lebensmittel, die reich an guten Fetten sind, wie N\u00fcsse, Samen und Oliven\u00f6l, und entscheiden Sie sich f\u00fcr mageres Fleisch.<\/p>\n Wie Sie vielleicht bemerkt haben, besteht die Low-Carb-Di\u00e4t nicht nur aus dem Verzicht auf Kohlenhydrate. Die optimale Menge dieses N\u00e4hrstoffs und seine Verteilung \u00fcber den Tag hinweg sind von Mensch zu Mensch unterschiedlich, jeder Mensch hat einen anderen Bedarf.<\/p>\n Dar\u00fcber hinaus kann auch ein \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Konsum von Fetten und Proteinen zum Ausgleich der reduzierten Kohlenhydrataufnahme gesundheitssch\u00e4dlich sein, was das Befolgen eines Fertigmen\u00fcs sehr riskant macht.<\/p>\n Auch wenn Sie wissen, was eine Low-Carb-Di\u00e4t ist und welche wesentlichen Fehler Sie vermeiden sollten, sollten Sie jede Art von Di\u00e4t nur unter Anleitung eines Ern\u00e4hrungsberaters oder Ern\u00e4hrungsspezialisten durchf\u00fchren, um sicherzustellen, dass alle Bed\u00fcrfnisse Ihres K\u00f6rpers erf\u00fcllt werden und Sie in Zukunft keine schwerwiegenderen Probleme entwickeln.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Voc\u00ea sabe o que \u00e9 Dieta Low Carb? Se voc\u00ea j\u00e1 pesquisou dicas de emagrecimento na internet, \u00e9 muito prov\u00e1vel que tenha se deparado com esse esquema de alimenta\u00e7\u00e3o, que realmente pode oferecer bons resultados para a perda de peso. 4 Erros de Quem faz Dieta Low Carb Por\u00e9m, para que o organismo se mantenha […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[66],"class_list":{"0":"post-13029","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-utilidades-e-outros","7":"tag-dieta-low-carb"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13029","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13029"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13029\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17224,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13029\/revisions\/17224"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13029"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13029"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13029"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}4. Keine professionelle Unterst\u00fctzung<\/h3>\n