{"id":13805,"date":"2022-04-28T10:41:48","date_gmt":"2022-04-28T10:41:48","guid":{"rendered":"https:\/\/bkplow.clictresdemaio.com\/?p=13805"},"modified":"2024-11-12T09:53:06","modified_gmt":"2024-11-12T12:53:06","slug":"dieta-low-carb-ajuda-a-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/utilidades-e-outros\/dieta-low-carb-ajuda-a-perder-peso\/","title":{"rendered":"Hilft eine Low-Carb-Di\u00e4t beim Abnehmen?"},"content":{"rendered":"

Hilft eine Low-Carb-Di\u00e4t beim Abnehmen?<\/strong> \u2013 Bei einer Low-Carb-Di\u00e4t werden Kohlenhydrate (wie sie in Getreide, st\u00e4rkehaltigem Gem\u00fcse und Obst vorkommen) eingeschr\u00e4nkt und der Schwerpunkt auf eiwei\u00df- und fettreiche Nahrungsmittel gelegt. Es gibt viele Arten von Low-Carb-Di\u00e4ten. Bei jeder Di\u00e4t gibt es unterschiedliche Einschr\u00e4nkungen hinsichtlich der Art und Menge der Kohlenhydrate, die Sie essen k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n

Hilft eine Low-Carb-Di\u00e4t beim Abnehmen?<\/h3>\n

Eine kohlenhydratarme Di\u00e4t wird h\u00e4ufig zur Gewichtsabnahme eingesetzt. Einige kohlenhydratarme Di\u00e4ten k\u00f6nnen \u00fcber die Gewichtsabnahme hinaus gesundheitliche Vorteile bieten, beispielsweise eine Verringerung des Risikos von Typ-2-Diabetes und des Metabolischen Syndroms.<\/span><\/p>\n

Warum Sie eine kohlenhydratarme Di\u00e4t einhalten sollten<\/span><\/h3>\n

Sie k\u00f6nnen sich aus folgenden Gr\u00fcnden f\u00fcr eine kohlenhydratarme Di\u00e4t entscheiden:<\/span><\/p>\n

    \n
  • M\u00f6chten Sie eine Di\u00e4t, die bestimmte Kohlenhydrate einschr\u00e4nkt und Ihnen so beim Abnehmen hilft?<\/span><\/li>\n
  • M\u00f6chten Sie Ihre allgemeinen Essgewohnheiten \u00e4ndern<\/span><\/li>\n
  • Sch\u00e4tzen Sie die Arten und Mengen der Lebensmittel, die in Low-Carb-Di\u00e4ten enthalten sind<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Di\u00e4t zur Gewichtsabnahme beginnen, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen wie Diabetes oder einer Herzerkrankung leiden.<\/span><\/p>\n

    Di\u00e4tdetails<\/span><\/h3>\n

    Bei einer Low-Carb-Di\u00e4t wird die Menge an Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen, eingeschr\u00e4nkt. Kohlenhydrate werden in einfache nat\u00fcrliche (Laktose in Milch und Fruktose in Fr\u00fcchten), einfache raffinierte (Haushaltszucker), komplexe nat\u00fcrliche (Vollkorn oder Bohnen) und komplex raffinierte (Wei\u00dfmehl) gruppiert.<\/span><\/p>\n

    Zu den \u00fcblichen Quellen f\u00fcr nat\u00fcrlich vorkommende Kohlenhydrate geh\u00f6ren:<\/strong><\/h4>\n
      \n
    • Getreide<\/span><\/li>\n
    • Fr\u00fcchte<\/span><\/li>\n
    • Gem\u00fcse<\/span><\/li>\n
    • Milch<\/span><\/li>\n
    • N\u00fcsse<\/span><\/li>\n
    • Samen<\/span><\/li>\n
    • H\u00fclsenfr\u00fcchte (Bohnen, Linsen, Erbsen)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Im Allgemeinen werden komplexe Kohlenhydrate langsamer verdaut und haben einen geringeren Einfluss auf den Blutzucker als raffinierte Kohlenhydrate. Sie liefern auch Ballaststoffe.<\/span><\/p>\n

      Verarbeiteten Lebensmitteln werden h\u00e4ufig raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker oder Wei\u00dfmehl zugesetzt. Beispiele f\u00fcr Lebensmittel mit raffinierten Kohlenhydraten sind Wei\u00dfbrot und Nudeln, Kekse, Kuchen, S\u00fc\u00dfigkeiten sowie Limonaden und zuckerhaltige Getr\u00e4nke.<\/span><\/p>\n

      Ihr K\u00f6rper nutzt Kohlenhydrate als Hauptenergiequelle. W\u00e4hrend der Verdauung werden komplexe Kohlenhydrate in einfache Zucker (Glukose) zerlegt und ins Blut (Blutzucker) abgegeben.<\/span><\/p>\n

      Durch die Freisetzung von Insulin gelangt die Glukose in die K\u00f6rperzellen, wo sie zur Energiegewinnung genutzt werden kann. Die zus\u00e4tzliche Glukose wird in der Leber und den Muskeln gespeichert und ein Teil wird in K\u00f6rperfett umgewandelt.<\/span><\/p>\n

      Eine kohlenhydratarme Di\u00e4t soll den K\u00f6rper dazu anregen, gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen, was zu einer Gewichtsabnahme f\u00fchrt.<\/span><\/p>\n

      Typische Lebensmittel f\u00fcr eine Low-Carb-Di\u00e4t<\/span><\/h3>\n

      Im Allgemeinen konzentriert sich eine kohlenhydratarme Di\u00e4t auf Proteine und einige nicht st\u00e4rkehaltige Gem\u00fcsesorten. Bei einer kohlenhydratarmen Di\u00e4t werden in der Regel Getreide, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Obst, Brot, S\u00fc\u00dfigkeiten, Nudeln und st\u00e4rkehaltiges Gem\u00fcse sowie manchmal N\u00fcsse und Samen eingeschr\u00e4nkt. Einige Low-Carb-Di\u00e4tpl\u00e4ne erlauben jedoch kleine Mengen an Obst, Gem\u00fcse und Vollkornprodukten.<\/span><\/p>\n

      Bei einer kohlenhydratarmen Di\u00e4t ist eine t\u00e4gliche Begrenzung der Kohlenhydrate auf 20 bis 57 Gramm \u00fcblich. Diese Kohlenhydratmengen liefern 80 bis 240 Kalorien. Bei manchen Low-Carb-Di\u00e4ten wird die Kohlenhydratzufuhr in der Anfangsphase stark eingeschr\u00e4nkt und die erlaubte Kohlenhydratmenge dann schrittweise erh\u00f6ht.<\/span><\/p>\n

      Im Gegensatz dazu empfehlen die Ern\u00e4hrungsrichtlinien f\u00fcr Amerikaner, dass Kohlenhydrate 451 bis 651 TP3T Ihrer gesamten t\u00e4glichen Kalorienaufnahme ausmachen sollten. Wenn Sie also 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, entfallen auf Kohlenhydrate zwischen 900 und 1.300 Kalorien pro Tag.<\/span><\/p>\n

      Gewichtsverlust<\/span><\/h4>\n

      Die meisten Menschen k\u00f6nnen durch Kalorienbeschr\u00e4nkung und Steigerung der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t abnehmen. Um 0,5 bis 0,75 Kilo pro Woche abzunehmen, m\u00fcssen Sie t\u00e4glich 500 bis 750 Kalorien weniger zu sich nehmen.<\/span><\/p>\n

      Di\u00e4ten mit niedrigem Kohlenhydratanteil, insbesondere sehr niedrige Kohlenhydratanteile, k\u00f6nnen kurzfristig zu einem gr\u00f6\u00dferen Gewichtsverlust f\u00fchren als Di\u00e4ten mit niedrigem Fettanteil. Die meisten Studien kamen jedoch zu dem Schluss, dass der Nutzen einer Low-Carb-Di\u00e4t nach 12 bis 24 Monaten nicht mehr so gro\u00df ist.<\/span><\/p>\n

      Die Reduzierung von Kalorien und Kohlenhydraten ist m\u00f6glicherweise nicht der einzige Grund f\u00fcr eine Gewichtsabnahme bei einer kohlenhydratarmen Di\u00e4t. Einige Studien zeigen, dass Sie m\u00f6glicherweise etwas Gewicht verlieren, weil Sie sich durch die zus\u00e4tzlichen Proteine und Fette l\u00e4nger satt f\u00fchlen und daher weniger essen.<\/span><\/p>\n

      Weitere Vorteile<\/span><\/h4>\n

      Eine kohlenhydratarme Di\u00e4t mit Schwerpunkt auf gesunden Kohlenhydrat-, Fett- und Proteinquellen kann dazu beitragen, das Risiko f\u00fcr Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen zu senken. Tats\u00e4chlich kann fast jede Di\u00e4t, die Ihnen beim Abnehmen hilft, Ihren Blutzucker- und Cholesterinspiegel zumindest vor\u00fcbergehend verbessern.<\/span><\/p>\n

      Risiken<\/span><\/h3>\n

      Eine pl\u00f6tzliche und drastische Reduzierung der Kohlenhydrate kann vor\u00fcbergehende Nebenwirkungen verursachen, beispielsweise:<\/span><\/p>\n

        \n
      • Verstopfung<\/span><\/li>\n
      • Kopfschmerzen<\/span><\/li>\n
      • Muskelkr\u00e4mpfe<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        Eine starke Kohlenhydratbeschr\u00e4nkung kann dazu f\u00fchren, dass Ihr K\u00f6rper Fett zur Energiegewinnung in Ketone umwandelt. Dies wird als Ketose bezeichnet. Ketose kann Nebenwirkungen wie Mundgeruch, Kopfschmerzen, M\u00fcdigkeit und Schw\u00e4che verursachen.<\/span><\/p>\n

        Welche m\u00f6glichen langfristigen Gesundheitsrisiken eine Low-Carb-Di\u00e4t birgt, ist unklar. Eine langfristige Einschr\u00e4nkung der Kohlenhydratzufuhr kann zu Vitamin- und Mineralstoffmangel sowie Magen-Darm-St\u00f6rungen f\u00fchren.<\/span><\/p>\n

        Einige Gesundheitsexperten sind der Meinung, dass der Verzehr gro\u00dfer Mengen tierischer Fette und Proteine das Risiko einer Herzerkrankung oder bestimmter Krebsarten erh\u00f6hen kann.<\/span><\/p>\n

        Wenn Sie sich f\u00fcr eine Low-Carb-Di\u00e4t entscheiden, achten Sie auf die Wahl der Fette und Proteine. Begrenzen Sie Lebensmittel mit ges\u00e4ttigten Fetten und Transfetten, wie etwa Fleisch und fettreiche Milchprodukte, da diese Ihr Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen erh\u00f6hen k\u00f6nnen.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Dieta Low Carb Ajuda a Perder Peso? – Uma dieta baixa em carboidratos limita os carboidratos \u2013 como os encontrados em gr\u00e3os, vegetais ricos em amido e frutas \u2013 e enfatiza alimentos ricos em prote\u00ednas e gorduras. Existem muitos tipos de dietas com baixo teor de carboidratos.\u00a0Cada dieta tem restri\u00e7\u00f5es variadas sobre os tipos e […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-13805","post","type-post","status-publish","format-standard","category-utilidades-e-outros"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13805","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13805"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13805\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17261,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13805\/revisions\/17261"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13805"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13805"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13805"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}