{"id":14009,"date":"2022-12-06T19:04:46","date_gmt":"2022-12-06T19:04:46","guid":{"rendered":"https:\/\/bkplow.clictresdemaio.com\/?p=14009"},"modified":"2024-11-12T09:52:27","modified_gmt":"2024-11-12T12:52:27","slug":"low-carb-na-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/utilidades-e-outros\/low-carb-na-dieta\/","title":{"rendered":"Low Carb Di\u00e4t"},"content":{"rendered":"

Menschen auf der Suche nach einem Di\u00e4t<\/a> Um abzunehmen und eine schlanke Figur zu behalten, stehen sie oft vor der Frage nach der richtigen Lebensmittelauswahl. Die meisten Menschen entscheiden sich letztlich f\u00fcr restriktive Di\u00e4ten, die zwar eine schnelle Gewichtsabnahme versprechen, auf lange Sicht jedoch nicht durchhaltbar sind. Sie f\u00fchlen sich hungrig und frustriert und denken, dass es keinen Ausweg aus Ihrer Situation gibt. Die Antwort auf diese Frage ist einfach: Kohlenhydrate! Nat\u00fcrliche Kohlenhydrate sind jedoch viel besser als k\u00fcnstliche oder industriell hergestellte Alternativen.<\/p>\n

Versuchen Sie, Zucker und St\u00e4rke zu reduzieren<\/h2>\n

Es gibt mehrere wichtige Dinge, die Sie tun sollten, um Gewicht zu verlieren:<\/p>\n

Reduzieren Sie die Menge an Zucker und Getreide in Ihrer Ern\u00e4hrung. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die oft gro\u00dfe Mengen Fett und Salz sowie zugesetzten Zucker enthalten. Essen Sie stattdessen mehr Gem\u00fcse und Obst, insbesondere Blattgem\u00fcse, das kalorienarm, aber n\u00e4hrstoffreich ist.<\/p>\n

Vermeiden Sie zuckerhaltige Getr\u00e4nke wie Limonaden oder Fruchts\u00e4fte, da diese gro\u00dfe Mengen Fruktose enthalten und wenig oder keinen N\u00e4hrwert bieten.<\/p>\n

Wenn Sie Alkohol trinken, beschr\u00e4nken Sie sich auf ein Glas pro Tag (oder besser noch auf gar keins). Alkohol enth\u00e4lt 7 Kalorien pro Gramm \u2013 mehr als doppelt so viel wie Kohlenhydrate oder Protein! Es enth\u00e4lt au\u00dferdem keine Ballaststoffe und kann daher schnell von Ihrem K\u00f6rper aufgenommen werden. Das bedeutet, dass sich die zus\u00e4tzlichen Kalorien auch schnell summieren!<\/p>\n

Essen Sie Lebensmittel mit nat\u00fcrlichem Fett<\/h2>\n

Fetthaltige Lebensmittel sind gut f\u00fcr Sie. Obwohl sie einen hohen Fettgehalt haben, enthalten sie auch wichtige N\u00e4hrstoffe wie Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Fetter Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen sind ausgezeichnete Quellen f\u00fcr Omega-3-Fetts\u00e4uren. N\u00fcsse und Samen wie Mandeln, Waln\u00fcsse und K\u00fcrbiskerne liefern au\u00dferdem einfach unges\u00e4ttigte Fette, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Avocados sind eine weitere gro\u00dfartige Quelle f\u00fcr einfach unges\u00e4ttigte Fette und Kalium, w\u00e4hrend Oliven\u00f6l herzgesunde \u00d6ls\u00e4ure enth\u00e4lt.<\/p>\n

Wasser trinken<\/h2>\n

Wasser trinken<\/p>\n

Der einfachste Weg, ausreichend hydriert zu bleiben, besteht darin, t\u00e4glich die H\u00e4lfte Ihres K\u00f6rpergewichts in Unzen zu trinken. Wenn Sie nicht sicher sind, wie viel Wasser Sie trinken sollten, trinken Sie zun\u00e4chst so viel Wasser wie Sie k\u00f6nnen und sehen Sie, wie Sie sich dabei f\u00fchlen. Sie m\u00fcssen nicht zu viel dar\u00fcber nachdenken! Wasser ist unsere ergiebigste Fl\u00fcssigkeitsquelle auf dem Planeten und nichts ist besser f\u00fcr unseren K\u00f6rper als eine gute Dosis Fl\u00fcssigkeitszufuhr.<\/p>\n

Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch<\/h2>\n

Neben der Vermeidung von verarbeitetem Fleisch ist es auch ratsam, den Verzehr von rotem Fleisch einzuschr\u00e4nken. Einer im Journal of Agricultural and Food Chemistry ver\u00f6ffentlichten Studie zufolge besteht ein Zusammenhang zwischen gekochtem rotem Fleisch und Dickdarmkrebs.<\/p>\n

Verzichten Sie deshalb auf Speck und Hot Dogs, aber auch auf W\u00fcrstchen und Aufschnitt. Versuchen Sie stattdessen, mehr Fisch oder Gefl\u00fcgel ohne Haut zu essen. Sie k\u00f6nnen auch regelm\u00e4\u00dfig gr\u00fcnes Gem\u00fcse wie Brokkoli oder Spinat essen, um den Ballaststoffanteil Ihrer Ern\u00e4hrung zu erh\u00f6hen und das Risiko einer Herzerkrankung oder von Krebs zu senken.<\/p>\n

Achten Sie beim Garen von Gefl\u00fcgel und Fisch darauf, dass diese nicht zu lange gegart werden, damit die N\u00e4hrstoffe erhalten bleiben. Dazu geh\u00f6rt das Entfernen der Haut vom H\u00fchnchen vor dem Kochen, da diese ungesunde Mengen an Fett enth\u00e4lt.<\/p>\n

N\u00fcsse sind eine weitere gesunde Nahrungsmitteloption f\u00fcr Menschen, die eine kohlenhydratarme Di\u00e4t einhalten, da sie unges\u00e4ttigte Fette anstelle der ges\u00e4ttigten Fette enthalten, die in tierischen Produkten wie Fleisch und Milchprodukten vorkommen und die aufgrund ihres hohen Cholesteringehalts mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen in Verbindung gebracht werden.<\/p>\n

Keine Angst vor Fett<\/h2>\n

Haben Sie keine Angst vor Fett. Fett ist gut f\u00fcr Sie und nicht Ihr Feind. Machen Sie sich keine Sorgen \u00fcber das Fett, das Sie durch Ihre Ern\u00e4hrung aufnehmen. Und machen Sie sich keine Gedanken dar\u00fcber, generell mehr Fett in Ihre Ern\u00e4hrung aufzunehmen, um Gewicht zu verlieren. Es stimmt, dass einige Arten von Nahrungsfetten besser f\u00fcr Sie sind als andere, aber alle Fette sind wichtige Bestandteile einer gesunden Ern\u00e4hrung \u2013 sogar ges\u00e4ttigte Fette wie Butter und Schmalz, die von Lebensmittelwissenschaftlern im Laufe der Jahre verteufelt wurden. Nahrungsfette sorgen daf\u00fcr, dass Ihre Haut prall und glatt bleibt, sie schmieren Ihre Zellmembranen, damit diese richtig funktionieren (und stellen sicher, dass Ihre Zellen sich gegenseitig Signale senden), sie transportieren die Vitamine A, D, E und K durch Ihren K\u00f6rper, damit diese ihre Aufgabe effizient erf\u00fcllen k\u00f6nnen (und sie sch\u00fctzen vor Krankheiten wie Krebs), sie unterst\u00fctzen die Verdauung, indem sie daf\u00fcr sorgen, dass feste Nahrung leichter durch Ihren Magen wandert (und sie beugen Verstopfung vor), sie regulieren den Hormonspiegel bei M\u00e4nnern und Frauen (einschlie\u00dflich der Testosteronproduktion bei M\u00e4nnern) und sie halten Ihren K\u00f6rper in Stress- oder Krankheitszeiten im Gleichgewicht \u2026 Sie verstehen schon: Es ist nicht so wichtig, viel Eiwei\u00df oder Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, wie sich darum zu sorgen, jeden Tag gen\u00fcgend hochwertige Fette mit der Ern\u00e4hrung aufzunehmen!<\/p>\n

Iss so viel wie m\u00f6glich<\/h2>\n

Sie sollten essen, bis Sie satt sind und nur dann. Sie werden vielleicht \u00fcberrascht sein, zu erfahren, dass dies tats\u00e4chlich das Ziel der meisten Modedi\u00e4ten ist \u2013 allerdings mit einer Besonderheit!<\/p>\n

Also, was denken Sie? Hilft Essen bis zur S\u00e4ttigung beim Abnehmen? Die Antwort ist ja und nein. Wenn Sie unter einer Essst\u00f6rung oder anderen gesundheitlichen Problemen leiden, die mit dem Appetit zusammenh\u00e4ngen, ist es vielleicht nicht die beste Idee, zu essen, bis Sie satt sind. Andererseits hat sich gezeigt, dass das Essen, wenn man hungrig ist, und Aufh\u00f6ren, wenn man satt ist, mit der Zeit die Gesundheit sowohl bei Menschen als auch bei Tieren verbessert.<\/p>\n

Ber\u00fccksichtigen Sie Ihre pers\u00f6nlichen Bed\u00fcrfnisse<\/h2>\n

Ber\u00fccksichtigen Sie dabei Ihre pers\u00f6nlichen Bed\u00fcrfnisse. Die Low-Carb-Di\u00e4t ist nicht jedermanns Sache und m\u00f6glicherweise nicht die beste Option f\u00fcr Sie. Es ist wichtig, den eigenen K\u00f6rper und seine Hunger- bzw. S\u00e4ttigungssignale zu beobachten. Wenn Sie Hunger haben, essen Sie \u2013 aber \u00fcbertreiben Sie es nicht! Wenn Sie keinen Appetit haben, versuchen Sie, abwechslungsreiche und gesunde Nahrungsmittel zu sich zu nehmen und an Tagen, an denen Sie mehr Energie verbrauchen (z. B. beim Sport), Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Tun Sie dies jedoch, ohne die Portionskontrolle aufzugeben.<\/p>\n

Obwohl die Low-Carb-Di\u00e4t mit weniger Kohlenhydraten beginnt als andere herk\u00f6mmliche Di\u00e4ten, kann sie zu Beginn dennoch zu Kr\u00e4mpfen und Magenbeschwerden f\u00fchren. Dies sollte man im Hinterkopf behalten, bevor man sich f\u00fcr eine drastische Ern\u00e4hrungsumstellung entscheidet, da in den ersten Tagen oder Wochen nach der Umstellung auf den von brasilianischen Ern\u00e4hrungswissenschaftlern regelm\u00e4\u00dfig empfohlenen Ern\u00e4hrungsplan (oder sogar schon davor) spontane Empfindungen im Verdauungstrakt auftreten k\u00f6nnen.<\/p>\n

Wegbringen:<\/h3>\n

Die Schlussfolgerung dieses Artikels besteht darin, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, nat\u00fcrliche Fette zu sich zu nehmen und Wasser zu trinken. Essen Sie au\u00dferdem unverarbeitetes Fleisch und so viele Vollwertkost wie m\u00f6glich.<\/p>\n

Abschluss<\/h2>\n

Es ist wichtig, daran zu denken, dass jeder Mensch andere Bed\u00fcrfnisse und Vorlieben hat, wenn es um eine Di\u00e4t geht. Au\u00dferdem ist es wichtig, flexibel zu sein, da jeder von uns seine eigenen Einschr\u00e4nkungen und Vorlieben hat, was die t\u00e4gliche Ern\u00e4hrung betrifft. Wenn Sie nach einer Ern\u00e4hrungsweise suchen, die Ihnen beim Abnehmen hilft und Ihnen ein besseres K\u00f6rpergef\u00fchl vermittelt, k\u00f6nnte diese Di\u00e4tart genau das Richtige f\u00fcr Sie sein!<\/p>\n

Dieser Text wurde urspr\u00fcnglich vom Blog-Team entwickelt\u00a0Belit Araujo<\/b><\/a><\/em>\u00a0wo Sie Hunderte von informativen Inhalten zu verschiedenen Themen finden k\u00f6nnen.<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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