{"id":1502,"date":"2017-08-10T01:31:01","date_gmt":"2017-08-10T01:31:01","guid":{"rendered":"https:\/\/bkplow.clictresdemaio.com\/?p=1502"},"modified":"2026-03-17T17:49:39","modified_gmt":"2026-03-17T20:49:39","slug":"dieta-low-carb-para-iniciantes-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/artigos\/dieta-low-carb-para-iniciantes-2\/","title":{"rendered":"Low Carb Di\u00e4t f\u00fcr Anf\u00e4nger | Leitfaden f\u00fcr Anf\u00e4nger"},"content":{"rendered":"

In diesem Beitrag sprechen wir \u00fcber die Low Carb Di\u00e4t f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/strong>, wir werden versuchen, Ihre Fragen zu beantworten, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie einem Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong>, fettreiche oder fettfreie Ern\u00e4hrung, die Verwirrung endet hier in diesem Leitfaden zu geringe Kohlenhydrataufnahme<\/strong>.<\/p>\n

Viele Menschen glauben seit Jahren an den Mythos, dass eine erh\u00f6hte Fettzufuhr in der Nahrung zu allen m\u00f6glichen gesundheitlichen Problemen, insbesondere zu Herzerkrankungen, f\u00fchren kann.<\/p>\n

Die Lebensmittelversorgung reagierte darauf mit der Produktion aller erdenklichen Nahrungsmittel mit der Aufschrift \u201efettfrei\u201c.<\/p>\n

Doch in den letzten Jahren haben viele Gesundheitsfachleute die Tatsache akzeptiert, dass eine Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong> mit h\u00f6herem Protein- und Fettgehalt ist eine viel bessere Ern\u00e4hrungsweise, um Fettleibigkeit und andere chronische Krankheiten zu vermeiden.<\/p>\n

Viele der Studien von Low-Carb-Di\u00e4ten<\/strong> wurden an Menschen durchgef\u00fchrt, die bereits mit gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen, Diabetes und dem Metabolischen Syndrom zu k\u00e4mpfen hatten.<\/p>\n

Das Einzige, was Menschen mit Low-Carb-Di\u00e4ten<\/strong> Gemeinsam ist die Verbesserung in folgenden Bereichen:<\/p>\n

Senkung des LDL-Cholesterins (schlechtes Cholesterin)<\/p>\n

Erh\u00f6htes HDL (gutes) Cholesterin<\/p>\n

Verbesserte Triglyceride<\/p>\n

Stabiler Blutzuckerspiegel<\/p>\n

Gewichtsverlust<\/p>\n

Low Carb Di\u00e4t f\u00fcr Anf\u00e4nger | Wissenschaftliche Studien:<\/h2>\n

Einer der besten Vorteile einer Di\u00e4t wenig Kohlehydrate<\/strong> ist, dass es hilft, sich auf den Verzehr vollwertiger, echter Lebensmittel zu konzentrieren und stark verarbeitete Lebensmittel zu meiden, die oft voller Chemikalien, k\u00fcnstlicher Aromen, Zusatzstoffe und Konservierungsmittel sind.<\/p>\n

Studien zeigen au\u00dferdem, dass eine kohlenhydratarme Di\u00e4t leichter durchzuhalten ist, da sie den Hunger reduziert.<\/p>\n

Sie k\u00f6nnen essen, bis Sie satt sind.<\/p>\n

Die Ergebnisse sind eindeutig. Eine kohlenhydratarme Di\u00e4t l\u00e4sst sich leichter einhalten.<\/p>\n

Low Carb Di\u00e4t f\u00fcr Anf\u00e4nger | Was sind Kohlenhydrate?<\/h2>\n

Kohlenhydrate sind die St\u00e4rke, Ballaststoffe und Zucker, die in Obst, Gem\u00fcse, Milchprodukten und Getreide vorkommen.<\/p>\n

Kohlenhydrate sind neben Proteinen und Fetten (alle als Makron\u00e4hrstoffe bezeichnet) eine der drei wichtigsten Energiequellen f\u00fcr den K\u00f6rper.<\/p>\n

Der K\u00f6rper ben\u00f6tigt Makron\u00e4hrstoffe, um richtig zu funktionieren. Mit anderen Worten: Der K\u00f6rper kann Makron\u00e4hrstoffe nicht selbst produzieren \u2013 er muss sie \u00fcber die Nahrung aufnehmen.<\/p>\n

Makron\u00e4hrstoffe:<\/p>\n

Proteine: die Bausteine des K\u00f6rpers, lebensnotwendig. Wenn Sie reichlich tierische Lebensmittel essen, erhalten Sie alle Proteine, die Ihr K\u00f6rper ben\u00f6tigt.<\/p>\n

Kohlenhydrate: Eine schnelle Energiequelle f\u00fcr hochintensives Training. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, sollte es minimiert werden.<\/p>\n

Fett: eine wertvolle Energiequelle f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper und lebensnotwendig. Vermeiden Sie verarbeitete Samen\u00f6le und Transfette. Die meisten nat\u00fcrlichen Quellen f\u00fcr Omega-3-Fetts\u00e4uren sowie ges\u00e4ttigte und einfach unges\u00e4ttigte Fette sind gesund und nahrhaft.<\/p>\n

Low Carb Di\u00e4t f\u00fcr Anf\u00e4nger | Was ist eine Low Carb Di\u00e4t?<\/h3>\n

Eins Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong> besteht aus dem Verzehr von Proteinen und Fetten mit weniger als 100 Gramm Kohlenhydraten pro Tag.<\/p>\n

Sie besteht aus dem Verzehr von Eiern, Fleisch, Fisch, Obst (in Ma\u00dfen) und Gem\u00fcse, N\u00fcssen, Samen, guten Fetten wie Avocados und Oliven\u00f6l.<\/p>\n

Es bedeutet auch, KEINE stark verarbeiteten Lebensmittel, keinen Zucker, keinen Maissirup mit hohem Fructosegehalt und keine fettarmen Lebensmittel zu essen.<\/p>\n

Essen Sie viele gro\u00dfe Salate. Genie\u00dfen Sie die Salatk\u00f6pfe, den Bio-Salat und die Auswahl an gemischten Salaten in der Obst- und Gem\u00fcseabteilung. Mit Ihrer bevorzugten Proteinquelle oder den Resten vom Abendessen vom Vorabend.<\/p>\n

Am besten bereiten Sie Ihr eigenes Salatdressing immer mit kalt gepresstem Oliven\u00f6l, Ihrem Lieblingsessig, Kr\u00e4utern, Senf und Zitrone zu und w\u00fcrzen es nach Geschmack mit rosa Himalaya-Meersalz und Pfeffer.<\/p>\n

Damit Sie verstehen, \u00fcber das Essen einer Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong>, siehe folgende Liste:<\/p>\n

Zu VERMEIDENDE Lebensmittel:<\/p>\n

Alkoholfreie Getr\u00e4nke<\/p>\n

Eiscreme<\/p>\n

S\u00fc\u00dfigkeiten<\/p>\n

Fruchts\u00e4fte<\/p>\n

Brot und Nudeln (Weizen, Gerste, Roggen und Dinkel)<\/p>\n

Alle mit Transfetten verarbeiteten Lebensmittel \u2013 geh\u00e4rtete oder teilweise geh\u00e4rtete \u00d6le<\/p>\n

Alle Pflanzen\u00f6le<\/p>\n

K\u00fcnstliche S\u00fc\u00dfstoffe<\/p>\n

\u201eFettarme\u201c Lebensmittel<\/p>\n

Zu verzehrende kohlenhydratarme Lebensmittel:<\/p>\n

Entscheiden Sie sich f\u00fcr Fleisch von grasgef\u00fctterten Tieren, darunter Rind und Huhn<\/p>\n

Lachs und andere Fische \u2013 vorzugsweise Wildfisch<\/p>\n

Eier<\/p>\n

Obst (in Ma\u00dfen)<\/p>\n

Gem\u00fcse<\/p>\n

Zu den Lebensmitteln, die bei einer Low-Carb-Di\u00e4t zu sich genommen werden sollten:<\/p>\n

N\u00fcsse<\/p>\n

griechischer Joghurt<\/p>\n

Butter und Oliven\u00f6l<\/p>\n

Kokosnuss\u00f6l<\/p>\n

Dunkle Schokolade \u2013 mit mindestens 70% Kakao<\/p>\n

Zu den Getr\u00e4nken geh\u00f6ren Kaffee, Tee oder Wasser<\/p>\n

Jede Mahlzeit sollte aus einem von drei Elementen bestehen:<\/p>\n

    \n
  1. Fleisch und Gefl\u00fcgel, Fisch und andere Meeresfr\u00fcchte, Eier.<\/li>\n<\/ol>\n

    Fleisch und Gefl\u00fcgel: Rindfleisch, Hamburger (ohne Br\u00f6tchen), Steak, Huhn, Truthahn, Kalbfleisch. W\u00e4hlen Sie die fetteren St\u00fccke, sie machen s\u00e4ttigender.<\/p>\n

    Fisch und Meeresfr\u00fcchte: Lachs, Kabeljau, Schellfisch, Garnelen, Schalentiere, Forelle, Thunfisch, Makrele. Eigentlich jeder Fisch, aber der fettere Fisch ist besser und enth\u00e4lt mehr Omega-3-Fetts\u00e4uren.<\/p>\n

      \n
    1. Fette und \u00d6le.<\/li>\n<\/ol>\n

      Fette und \u00d6le: Butter, Kokos\u00f6l, Schmalz und Oliven\u00f6l.<\/p>\n

        \n
      1. Gem\u00fcse mit wenig Kohlenhydraten.<\/li>\n<\/ol>\n

        Gem\u00fcse: Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, Spinat, Zwiebeln, Pilze, Salat, Kohl, Gurken, Gr\u00fcnkohl usw. Essen Sie so viel Gem\u00fcse wie Sie m\u00f6chten und versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit etwas davon zu essen.<\/p>\n

        Low Carb Di\u00e4t f\u00fcr Anf\u00e4nger | Wie funktioniert die Low-Carb-Di\u00e4t?<\/h3>\n

        Weiter mit einem Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong> bedeutet, dass der Gro\u00dfteil Ihrer Nahrungsaufnahme aus Protein- und Fettquellen stammt.<\/p>\n

        Um zu verstehen, wie eine Di\u00e4t funktioniert mit wenig Kohlehydrate<\/strong>ist es hilfreich, sich zun\u00e4chst dar\u00fcber im Klaren zu sein, dass Ihr K\u00f6rper bei der Aufnahme gro\u00dfer Mengen Kohlenhydrate Glukose in Glykogen umwandelt und in der Leber speichert.<\/p>\n

        Wenn Ihre Leber voll ausgelastet ist, speichert Ihr K\u00f6rper zus\u00e4tzliche Kohlenhydrate als Fett.<\/p>\n

        Wenn Sie den Kohlenhydratanteil in Ihrer Ern\u00e4hrung einschr\u00e4nken, zwingen Sie Ihren K\u00f6rper, Ihr Fett als Brennstoff zu verwenden, wodurch die Glukosezufuhr zu Ihren Muskeln eingeschr\u00e4nkt wird.<\/p>\n

        Die Einschr\u00e4nkung der Kohlenhydrate (Reduzierung der Kohlenhydrate auf 50 Gramm pro Tag) f\u00fchrt dazu, dass Ketose<\/strong> ein Zustand sein, in dem Ketone produziert werden, die Fett zur Energiegewinnung abbauen.<\/p>\n

        Klicken Sie hier und lesen Sie den Artikel, in dem wir dar\u00fcber sprechen, was Ketose ist<\/strong><\/p>\n

        Auch niedrige Insulinspiegel sind der Hauptgrund, warum Low-Carb-Di\u00e4ten<\/strong> sind so effektiv.<\/p>\n

        Insulin reguliert den Blutzuckerspiegel, signalisiert den Fettzellen aber auch, Fett aufzubauen und zu speichern.<\/p>\n

        Eine in der westlichen Bev\u00f6lkerung weit verbreitete Resistenz gegen das Hormon Insulin f\u00fchrt zu chronisch erh\u00f6hten Hormonspiegeln.<\/p>\n

        Eine Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr in der Ern\u00e4hrung senkt den Insulinspiegel und soll zudem Fett aus den Fettzellen \u201ebefreien\u201c, sodass es von den Zellen leichter zur Energiegewinnung genutzt werden kann.<\/p>\n

        Bei einer Einschr\u00e4nkung der Kohlenhydratzufuhr sinkt der Insulinspiegel und Fett steht dem K\u00f6rper leichter zur Nutzung als Energie zur Verf\u00fcgung. Und dies f\u00fchrt zu einem verringerten Essbed\u00fcrfnis und weniger Hei\u00dfhunger.<\/p>\n

        Warum m\u00f6chte ich eine Low-Carb-Di\u00e4t machen?<\/strong><\/p>\n

        Einer der besten Gr\u00fcnde, ein Low-Carb-Di\u00e4t <\/strong>stabilisiert den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag \u00fcber.<\/strong><\/p>\n

        Je stabiler Ihr Blutzuckerspiegel ist, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit von M\u00fcdigkeit, Hei\u00dfhunger und Gewichtszunahme.<\/p>\n

        Sie haben eine Muffin-Oberteil<\/strong><\/a>? Die Fortsetzung einer kohlenhydratarmen Di\u00e4t kann dazu beitragen, dieses zus\u00e4tzliche K\u00f6rperfett zur Energiegewinnung zu mobilisieren.<\/p>\n

        Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die zuckerfrei sind oder wenig Kohlehydrate<\/strong> das oft k\u00fcnstliche Inhaltsstoffe, Konservierungsmittel und F\u00fcllstoffe enth\u00e4lt.<\/p>\n

        Wenn im Fernsehen, in Zeitungen oder Zeitschriften f\u00fcr ein Lebensmittel geworben wird, sollten Sie es wahrscheinlich NICHT essen.<\/p>\n

        Essen Sie echte Lebensmittel, keinen verarbeiteten M\u00fcll.<\/p>\n

        Iss eins Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong> kann Ihnen wirklich dabei helfen, auf verarbeitete Lebensmittel zu verzichten und vollwertige, echte Lebensmittel zu genie\u00dfen.<\/p>\n

        Hier sind einige Snacks mit wenig Kohlehydrate<\/strong> die schnell, einfach und satt machen:<\/p>\n

        gekochtes Ei<\/p>\n

        Handvoll N\u00fcsse<\/p>\n

        Griechischer Joghurt<\/p>\n

        Baby-Karotten<\/p>\n

        Eine Scheibe Schweizer K\u00e4se um ein St\u00fcck H\u00fchnchen gewickelt<\/p>\n

        Es ist immer noch m\u00f6glich, zu folgen eine kohlenhydratarme Di\u00e4t<\/strong> beim Essen in Restaurants. Bestellen Sie einfach statt Reis, Kartoffeln oder Brot ein Fisch- oder Fleischgericht mit extra Gem\u00fcse als Beilage.<\/p>\n

        Low Carb Di\u00e4t f\u00fcr Anf\u00e4nger | Gibt es gute oder schlechte Kohlenhydrate?<\/h3>\n

         <\/p>\n

        gesunde Gewohnheiten<\/p>\n

        Es macht definitiv einen Unterschied zwischen einem Salat aus gemischtem Blattgem\u00fcse, Tomaten und Gurken und Eiscreme.<\/p>\n

        Alle diese Lebensmittel enthalten Kohlenhydrate. Die guten Kohlenhydrate sind jedoch in frischem Gem\u00fcse in ihrem nat\u00fcrlichen Zustand enthalten. Es ist ziemlich einfach, die guten Kohlenhydrate von den schlechten zu trennen.<\/p>\n

        Gute Kohlenhydrate sind reich an Ballaststoffen, werden langsam von unserem K\u00f6rper aufgenommen und verhindern einen Anstieg des Blutzuckerspiegels.<\/p>\n

        Dabei handelt es sich um verarbeitete schlechte Kohlenhydrate, denen die meisten Ballaststoffe und N\u00e4hrstoffe entzogen wurden.<\/p>\n

        Wenn und falls Sie Kohlenhydrate essen, sollten Sie sich auf gute Kohlenhydrate konzentrieren.<\/p>\n

        Dazu geh\u00f6ren pflanzliche Lebensmittel wie Obst und Gem\u00fcse, die reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und sekund\u00e4ren Pflanzenstoffen sind.<\/p>\n

        Wer abnehmen m\u00f6chte, sollte allerdings bei Vollkornprodukten, H\u00fclsenfr\u00fcchten, Knollenfr\u00fcchten und Fr\u00fcchten mit hohem Zuckergehalt vorsichtig sein.<\/p>\n

        Klicken Sie hier und sehen Sie, welchen Schaden Getreide unserer Gesundheit zuf\u00fcgt<\/strong><\/p>\n

        Zu den schlechten Kohlenhydraten z\u00e4hlen raffiniertes \u201ewei\u00dfes\u201c Getreide und Lebensmittel mit \u201ezugesetztem\u201c Zucker.<\/p>\n

        Laut dem American Journal of Clinical Nutrition konsumieren die Menschen durch verarbeitete Lebensmittel mehr Zucker als jemals zuvor und viele sind sich dessen nicht bewusst.<\/p>\n

        Quelle: Johnson RJ, et al. M\u00f6gliche Rolle von Zucker (Fruktose) bei der Epidemie von Bluthochdruck, Fettleibigkeit und metabolischem Syndrom, Diabetes, Nierenerkrankungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das amerikanische Journal of Clinical Nutrition, 2007.<\/p>\n

        Raffinierte K\u00f6rner und Zucker erh\u00f6hen den Blutzuckerspiegel in Form von Glukose.<\/p>\n

        Die besten Kohlenhydrate sind jene aus unverarbeiteten Vollwertnahrungsmitteln.<\/p>\n

        Vermeiden Sie k\u00fcnstliche S\u00fc\u00dfstoffe und zugesetzten Zucker, wie etwa Maissirup mit hohem Fructosegehalt, die zum S\u00fc\u00dfen von Backwaren und Getr\u00e4nken verwendet werden.<\/p>\n

        Zugesetzter Zucker liefert keine N\u00e4hrstoffe und enth\u00e4lt zus\u00e4tzliche Kalorien.<\/p>\n

        Heutzutage sind unz\u00e4hlige fettfreie Produkte auf dem Markt erh\u00e4ltlich. Viele sind sich jedoch nicht dar\u00fcber im Klaren, dass den Produkten nach dem Entfernen des Fetts h\u00e4ufig Zucker zugesetzt wird, damit sie gut schmecken.<\/p>\n

        Verwenden Sie ein \u201eN\u00e4hrwertkennzeichen\u201c, um gute und schlechte Kohlenhydrate zu klassifizieren.<\/p>\n

        Beispielsweise gibt die Angabe \u201eBallaststoffe\u201c Aufschluss \u00fcber die Menge an Kohlenhydraten, die nicht verdaut werden und den Darmtrakt passieren, ohne absorbiert zu werden.<\/p>\n

        Die auf dem Etikett aufgef\u00fchrten \u201eZucker\u201c geben die Gesamtmenge an Kohlenhydraten aus allen Zuckerquellen an, wie etwa Fruktose, Laktose oder Maissirup mit hohem Fruktosegehalt.<\/p>\n

        Es ist wichtig, zwischen zugesetztem Zucker und nat\u00fcrlichem Zucker zu unterscheiden.<\/p>\n

        \u00dcberpr\u00fcfen Sie dazu die Zutatenliste und achten Sie auf die Zuckerquelle, beispielsweise wei\u00dfen oder braunen Zucker. Ist eine der ersten drei oder vier Zutaten Zucker? Die ersten drei bis vier Zutaten auf der Liste machen den Gro\u00dfteil der meisten Lebensmittel aus.<\/p>\n

        Low Carb Di\u00e4t f\u00fcr Anf\u00e4nger | Wie viele Kohlenhydrate muss ich pro Tag essen?<\/h2>\n

        Ein Bereich von 100\u2013150 Gramm Kohlenhydraten pro Tag ist gut geeignet, wenn Sie sehr aktiv sind, t\u00e4glich Sport treiben und Ihr Gewicht halten m\u00f6chten.<\/p>\n

        Diejenigen unter Ihnen, die m\u00f6glicherweise mit Stoffwechselproblemen zu k\u00e4mpfen haben, sollten weniger als 50 Gramm pro Tag zu sich nehmen.<\/p>\n

        Wie bereits erw\u00e4hnt, besteht eine der besten M\u00f6glichkeiten zum Abnehmen darin, die Kohlenhydratmenge in Ihrer Ern\u00e4hrung zu reduzieren.<\/p>\n

        Dadurch wird der Appetit auf nat\u00fcrliche Weise reduziert, ohne dass Sie streng auf die Portionsgr\u00f6\u00dfe achten oder Kalorien z\u00e4hlen m\u00fcssen.<\/p>\n

        Sie k\u00f6nnen essen, bis Sie satt sind, trotzdem abnehmen und sich ges\u00e4ttigt f\u00fchlen.<\/p>\n

        Jeder Mensch ist einzigartig und was f\u00fcr den einen funktioniert, funktioniert f\u00fcr den anderen vielleicht nicht.<\/p>\n

        Es ist wichtig, die f\u00fcr Sie optimale Menge an Kohlenhydraten zu finden.<\/p>\n

        Hier sind einige Beispiele, die Sie ber\u00fccksichtigen sollten:<\/p>\n

        Beginnen Sie mit 100\u2013150 Gramm Kohlenhydraten pro Tag. Diese Menge eignet sich gut f\u00fcr Personen, die sehr aktiv, schlank und gesund sind und ihr Gewicht halten m\u00f6chten. Allerdings kann mit dieser Menge immer noch Gewicht verloren werden.<\/p>\n

        Sie k\u00f6nnen essen:<\/p>\n

        Ein paar St\u00fccke Obst pro Tag sind bei der Di\u00e4t erlaubt<\/p>\n

        Unendlich viel Gem\u00fcse<\/p>\n

        Gelber K\u00e4se<\/p>\n

        Fleisch und Innereien<\/p>\n

        Wenn Sie ohne gro\u00dfe Anstrengung abnehmen m\u00f6chten, w\u00e4hlen Sie 50\u2013100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.<\/p>\n

        Sie k\u00f6nnen weiterhin essen:<\/p>\n

        2-3 St\u00fcck Obst pro Tag<\/p>\n

        So viel Gem\u00fcse wie Sie m\u00f6chten<\/p>\n

        Unendlich viel Gem\u00fcse in der Ern\u00e4hrung erlaubt<\/p>\n

        Eine schnelle Gewichtsabnahme ist m\u00f6glich, indem Sie sich an 20\u201350 Gramm Kohlenhydrate halten.<\/p>\n

        Diese Menge an Kohlenhydraten ist f\u00fcr Diabetiker und Fettleibige gut geeignet.<\/p>\n

        Der Verzehr von 20-50 Gramm Kohlenhydraten pro Tag zwingt den K\u00f6rper dazu, Ketose<\/strong> Versorgung des K\u00f6rpers mit Ketonen.<\/p>\n

        Sie werden leicht abnehmen und Ihren Appetit stillen.<\/p>\n

        Sie k\u00f6nnen essen:<\/p>\n

        So viel Gem\u00fcse wie Sie m\u00f6chten<\/p>\n

        Einige Beeren \u2013 w\u00e4hlen Sie Bio<\/p>\n

        Avocados, N\u00fcsse und Samen (gute Fette)<\/p>\n

        Low Carb Di\u00e4t f\u00fcr Anf\u00e4nger | H\u00e4ufige Missverst\u00e4ndnisse \u00fcber kohlenhydratarme Di\u00e4ten!<\/h2>\n

        Einige Ern\u00e4hrungswissenschaftler behaupten oft, wir sollten uns alle ausgewogen ern\u00e4hren und propagieren dabei \u201ealles in Ma\u00dfen\u201c. Wenn das Low-Carb-Di\u00e4ten<\/strong> Wenn dar\u00fcber gesprochen wird, werden sie oft als Modedi\u00e4ten angesehen oder hinterfragt, die m\u00f6glicherweise nicht durchzuhalten oder sogar sch\u00e4dlich sind.<\/p>\n

        Viele Ern\u00e4hrungsexperten akzeptieren nicht die Tatsache, dass Essen Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong> So extrem ist es wirklich nicht. Im Vergleich zu fettarmen, ausgewogenen Di\u00e4ten, bei denen man Kalorien z\u00e4hlen und st\u00e4ndig Hunger versp\u00fcren muss, Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong> Sinn macht ( 29 ).<\/p>\n

        Wenn Sie Hunger haben in einem Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong>, Sie k\u00f6nnen etwas Eiwei\u00df und Ballaststoffe zu sich nehmen, aber keinen verarbeiteten M\u00fcll oder zuckerhaltige Limonaden. Es ist nicht so extrem, wie manche Ern\u00e4hrungsberater Sie glauben machen wollen.<\/p>\n

        Zu den Low-Carb-Di\u00e4ten<\/strong> zu einem Zustand f\u00fchren, der als Ketose bekannt ist. Das ist gef\u00e4hrlich!<\/p>\n

        Ich h\u00f6re oft die Aussage, dass Low-Carb-Di\u00e4ten <\/strong>Ketoazidose verursachen. Dies ist jedoch keine Ketose.<\/p>\n

        Wenn Sie weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag essen, tritt eine Ketose ein. Wenn der K\u00f6rper keine Kohlenhydrate bekommt, setzt er Fett aus den Fettzellen frei, das in die Leber gelangt und dort in Ketonk\u00f6rper umgewandelt wird.<\/p>\n

        Ketonk\u00f6rper versorgen das Gehirn mit Energie, wenn es nicht gen\u00fcgend Glukose aus der Nahrung erh\u00e4lt. Ketonk\u00f6rper sind Molek\u00fcle, die die Blut-Hirn-Schranke \u00fcberwinden k\u00f6nnen.<\/p>\n

        Verwechseln Sie Ketose nicht mit Ketoazidose, die bei unkontrolliertem Diabetes, insbesondere Typ-1-Diabetes, auftreten kann. Dabei wird der Blutkreislauf mit gro\u00dfen Mengen an Glukose und Ketonk\u00f6rpern \u00fcberflutet.<\/p>\n

        Obwohl dies ein gef\u00e4hrlicher Zustand ist, hat er nichts mit einer Low-Carb-Di\u00e4t zu tun.<\/p>\n

        Ketose ist eine gute Sache und sollte nicht gef\u00fcrchtet werden.<\/p>\n

        Low Carb Di\u00e4t f\u00fcr Anf\u00e4nger | Gewichtsverlust<\/h2>\n

        ALLE Gewichtsverlust in Low-Carb-Di\u00e4ten<\/strong> es ist das Gewicht des Wassers!<\/p>\n

        Einige Ern\u00e4hrungswissenschaftler argumentieren, dass Low-Carb-Di\u00e4ten<\/strong> l\u00e4sst Sie NUR Wassergewicht verlieren, was zun\u00e4chst w\u00e4hrend der ersten Woche der Fall ist.<\/p>\n

        Die Glykogenspeicher in Leber und Muskeln nehmen ab, einschlie\u00dflich der darin gespeicherten Wassermenge. Dar\u00fcber hinaus sinkt der Insulinspiegel, was dazu f\u00fchrt, dass die Nieren einen Teil des von ihnen gespeicherten Wassers und Natriums freisetzen ( 31 , 32 ).<\/p>\n

        Sie werden jedoch weiterhin Gewicht aus den Fettreserven Ihres K\u00f6rpers verlieren, insbesondere aus der Bauchregion, wo sich \u201egef\u00e4hrliches\u201c Fett im K\u00f6rper ansammelt ( 33 ).<\/p>\n

         <\/p>\n

        Zu den Low-Carb-Di\u00e4ten<\/strong> zu einem Mangel an lebenswichtigen N\u00e4hrstoffen f\u00fchren!<\/p>\n

        Ein weiterer Irrtum mancher Ern\u00e4hrungsexperten besteht darin, dass eine kohlenhydratarme Ern\u00e4hrung zu einem Mangel an lebenswichtigen N\u00e4hrstoffen f\u00fchrt. Tats\u00e4chlich ist das Gegenteil der Fall. Getreide kann die Aufnahme von Kalzium, Zink und Eisen behindern ( 34 ).<\/p>\n

        Der Verzicht auf Getreide wie Weizen (lesen Sie den Artikel: Die sch\u00e4dlichen Auswirkungen von Weizen) kann zu einer Verbesserung des Vitamin-D-Spiegels f\u00fchren, da Weizen den Spiegel dieses sehr wichtigen Vitamins im Blut senken kann ( 35 ).<\/p>\n

        Zu den Low-Carb-Di\u00e4ten<\/strong> enthalten keinen Weizen und entziehen dem K\u00f6rper somit keine N\u00e4hrstoffe.<\/p>\n

        Durch den hohen Gem\u00fcseanteil versorgt Ihr K\u00f6rper Ihren K\u00f6rper mit zahlreichen N\u00e4hrstoffen und Antioxidantien.<\/p>\n

        Dar\u00fcber hinaus sind vollwertige, nat\u00fcrliche und unverarbeitete Lebensmittel mit hohem Fettgehalt wie Fleisch, Fisch, Eier und N\u00fcsse reich an N\u00e4hrstoffen und fettl\u00f6slichen Vitaminen, die in fettarmen Di\u00e4ten oft fehlen. Grunds\u00e4tzlich isst man zu jeder Mahlzeit Gem\u00fcse.<\/p>\n

        Low-Carb-Di\u00e4ten enthalten viel ges\u00e4ttigtes Fett und sind daher gef\u00e4hrlich!<\/p>\n

        Einige Ern\u00e4hrungswissenschaftler lehnen den Verzehr von Fleisch und Eiern aufgrund ihres hohen Cholesterin- und Fettgehalts ab.<\/p>\n

        Es wird behauptet, dass diese Nahrungsmittel das Risiko einer Herzerkrankung erh\u00f6hen, den LDL-Cholesterinspiegel steigern und andere gesundheitliche Probleme verursachen.<\/p>\n

        Die Wahrheit ist, dass Cholesterin und ges\u00e4ttigte Fette nicht schlecht f\u00fcr Sie sind. Tats\u00e4chlich zeigte eine Studie aus dem Jahr 2010, dass es keinen Zusammenhang zwischen Herzerkrankungen und ges\u00e4ttigtem Fett gibt ( 30 <\/a>).<\/p>\n

        Low Carb Di\u00e4t f\u00fcr Anf\u00e4nger | Nutzen f\u00fcr die Gesundheit<\/h2>\n

        Derzeit Low-Carb-Di\u00e4ten<\/strong> bieten folgende gesundheitliche Vorteile:<\/p>\n

        Reduzierung des K\u00f6rperfettes<\/p>\n

        Niedrigerer Blutdruck<\/p>\n

        Verbessert die Diabetessymptome durch Senkung des Blutzuckerspiegels ( 37 <\/a>)<\/p>\n

        Niedrigere Triglyceride<\/p>\n

        Erh\u00f6hen Sie das HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin)<\/p>\n

        Also sollte ich keine Angst davor haben, Fett zu essen?<\/p>\n

        Jahrelang wurde uns beigebracht, m\u00f6glichst viele fettfreie oder fettarme Lebensmittel und Kalorien zu uns zu nehmen. Es ist egal! Die Denkweise war: \u201eFett macht fett.\u201c Leider nahmen mehr Menschen an Gewicht zu und entwickelten Herzkrankheiten und Diabetes. Aber Fett ist nicht der Feind!<\/p>\n

        In Europa ist das Risiko einer Herzerkrankung in den L\u00e4ndern am geringsten, in denen die meisten ges\u00e4ttigten Fette konsumiert werden.<\/p>\n

        Tats\u00e4chlich brauchen wir Fett in unserer Ern\u00e4hrung aus folgenden Gr\u00fcnden:<\/p>\n

        Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen aus der Nahrung, wie etwa den Vitaminen A, D, E und K<\/p>\n

        Essentielle Omega-3-Fetts\u00e4uren (aus fettem Fisch wie Lachs) sind Vorl\u00e4ufer vieler Hormone und Chemikalien, die im Gehirn produziert werden und auch unsere Stimmung und unser Verhalten beeinflussen.<\/p>\n

        Ihr Gehirn ben\u00f6tigt Fett, um die sch\u00fctzende Myelinscheide zu bilden, die Ihre Neuronen isoliert und Zellmembranen bildet.<\/p>\n

        Gute Quellen f\u00fcr einfach unges\u00e4ttigte Fette sind Mandeln, Avocados, Oliven\u00f6l, Kokos\u00f6l, Haseln\u00fcsse, Waln\u00fcsse und Erdn\u00fcsse.<\/p>\n

        Kokos\u00f6l ist ein ges\u00e4ttigtes Fett mit vielen gesundheitlichen Vorteilen, unter anderem unterst\u00fctzt es Gehirn, Herz, Immunsystem, Schilddr\u00fcse und Haut.<\/p>\n

        Fett verleiht Lebensmitteln Geschmack und Textur und sorgt daf\u00fcr, dass sie l\u00e4nger haltbar sind. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie nach dem Verzehr einer fett- und kohlenhydratarmen Mahlzeit eine Stunde sp\u00e4ter Hunger versp\u00fcren? Eine Ern\u00e4hrung mit m\u00e4\u00dfigem Fettanteil, hochwertigem Eiwei\u00df und wenig Kohlehydraten sorgt f\u00fcr ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl und verhindert, dass Sie zu viel essen.<\/p>\n

        Studien zeigen, dass es keinen Unterschied im Risiko einer koronaren Herzkrankheit, eines Schlaganfalls oder einer koronaren Gef\u00e4\u00dferkrankung zwischen Personen mit der niedrigsten und der h\u00f6chsten Aufnahme von ges\u00e4ttigtem Fett gibt ( 41 <\/a>, 42 <\/a>).<\/p>\n

        Ist eine proteinreiche Di\u00e4t dasselbe wie eine kohlenhydratarme Di\u00e4t?<\/p>\n

        Protein ist ein wichtiger Bestandteil beim Aufbau von Muskelgewebe und f\u00fchrt in Kombination mit Training zu Ergebnissen.<\/p>\n

        Normalerweise verbrennt Ihr K\u00f6rper Kohlenhydrate zur Energiegewinnung. Wenn Sie jedoch Kohlenhydrate weglassen oder reduzieren, ger\u00e4t der K\u00f6rper in Ketose.<\/p>\n

        Ihr K\u00f6rper verbrennt sein eigenes Fett zur Energiegewinnung, wodurch Ihre Fettreserven zur prim\u00e4ren Energiequelle werden und Sie Gewicht verlieren.<\/p>\n

         <\/p>\n

        Low Carb Di\u00e4t f\u00fcr Anf\u00e4nger | Sind Low-Carb-Di\u00e4ten f\u00fcr jeden gut?<\/h2>\n

        Wenn Sie an eine Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong>, denken Sie an Proteine und Ballaststoffe.<\/p>\n

        Verwandte Studien zeigen regelm\u00e4\u00dfig, dass Low-Carb-Di\u00e4ten<\/strong> das Krankheitsrisiko verringern und die Gewichtsabnahme unterst\u00fctzen, im Gegensatz zu einer fettarmen Di\u00e4t, die weiterhin von Gesundheitsbeh\u00f6rden auf der ganzen Welt propagiert wird.<\/p>\n

        Allerdings gibt es bei einem Low-Carb-Ern\u00e4hrungsplan keine Einheitsl\u00f6sung.<\/p>\n

        Was f\u00fcr manche Leute funktioniert, funktioniert m\u00f6glicherweise nicht f\u00fcr andere.<\/p>\n

        Ich kenne viele Leute, die Low-Carb eine Chance gegeben haben und keinen Spa\u00df daran hatten, entweder weil sie nicht die erwarteten Ergebnisse erzielt haben oder weil sie sich einfach nicht gut gef\u00fchlt haben.<\/p>\n

        Dennoch kann eine kohlenhydratarme Di\u00e4t f\u00fcr k\u00f6rperlich aktive Menschen einen Nachteil gegen\u00fcber dem Laufband bedeuten.<\/p>\n

        Beispielsweise ben\u00f6tigen Sportler, die anaerobe \u00dcbungen durchf\u00fchren, mehr Kohlenhydrate als Menschen mit sitzender T\u00e4tigkeit!<\/p>\n

        Grunds\u00e4tzlich sind keine zwei Menschen genau gleich und haben je nach k\u00f6rperlichen Bed\u00fcrfnissen und Fitnesszielen unterschiedliche Anforderungen an die Ern\u00e4hrung.<\/p>\n

        Muss ich auch Sport treiben?<\/p>\n

        Zum Abnehmen im Rahmen einer Di\u00e4t ist k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung NICHT unbedingt erforderlich. wenig Kohlehydrate<\/strong>; Allerdings ist Bewegung gut f\u00fcr den K\u00f6rper. Versuchen Sie, mindestens drei- bis viermal pro Woche in Ihr \u00f6rtliches Fitnesscenter zu gehen und sich nach dem Training zu dehnen.<\/p>\n

        Wenn Sie nicht sicher sind, welche \u00dcbungen Sie machen sollen, ist es immer eine gute Idee, einen zertifizierten Trainer um Empfehlungen zu bitten.<\/p>\n

        Gewichtheben ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, stark zu bleiben, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln.<\/p>\n

        Studien zeigen immer wieder, dass Di\u00e4ten mit wenig Kohlehydrate <\/strong>erm\u00f6glicht dem K\u00f6rper, erhebliche Mengen K\u00f6rperfett zu verlieren und gleichzeitig Muskelgewebe aufzubauen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie ( 44 <\/a>).<\/p>\n

        Die Forschung zeigt immer wieder, dass Bewegung f\u00fcr alle Systeme im K\u00f6rper wichtig ist, einschlie\u00dflich des endokrinen Systems, des Atmungssystems, des Herz-Kreislauf-Systems und des Bewegungsapparats.<\/p>\n

        Dar\u00fcber hinaus wirkt sich Bewegung positiv auf Ihre Stimmung und Gehirnfunktion aus und verringert \u00c4ngste und Depressionen.<\/p>\n

        Besonders im Alter ist es wichtig, stark zu bleiben.<\/p>\n

        Die gesundheitlichen Vorteile von k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung sind zahlreich und umfassen:<\/p>\n

        Senkung des Bluthochdrucks<\/p>\n

        Senkung des Cholesterinspiegels<\/p>\n

        Aufbau und Erhalt starker, gesunder Muskeln, Gelenke und Knochen<\/p>\n

        Verbessert das psychische Wohlbefinden<\/p>\n

        Reduziert das Risiko einer Herzerkrankung<\/p>\n

        Helfen Sie, Krebs vorzubeugen, einschlie\u00dflich Dickdarm- und Brustkrebs<\/p>\n

        Hilft, ein gesundes K\u00f6rpergewicht zu halten<\/p>\n

        Reduziert das Risiko, an Diabetes zu erkranken<\/p>\n

        Low Carb Di\u00e4t f\u00fcr Anf\u00e4nger | Gibt es Studien, die kohlenhydratarme Di\u00e4ten mit fetthaltigen Di\u00e4ten vergleichen?<\/h2>\n

        Wenn es um Verse geht von wenig Kohlehydrate<\/strong>, einer fettarmen Di\u00e4t, werden Studien \u00fcberwiegend an Patienten mit Gesundheitsproblemen wie Diabetes, metabolischem Syndrom und Fettleibigkeit durchgef\u00fchrt.<\/p>\n

        Gemessen werden Gewichtsverlust sowie Blutzucker-, Cholesterin- und Triglyceridwerte ( 45 ).<\/p>\n

        1. Foster GD et al. Eine randomisierte Studie einer kohlenhydratarmen Di\u00e4t gegen Fettleibigkeit. ^ "Journal of Medicine: New England Journal of Medicine". 2003.<\/p>\n

        Das New England Journal of Medicine (2003) teilte 63 Personen nach dem Zufallsprinzip in eine Gruppe mit kalorienreduzierter Ern\u00e4hrung und einer Gruppe mit kohlenhydratarmer bzw. fettarmer Ern\u00e4hrung ein. Diese Studie dauerte ein Jahr.<\/p>\n

        Studienergebnisse: Die Low-Carb-Gruppe verlor mehr Gewicht (7,31 TP3T des Gesamtk\u00f6rpergewichts) als die Low-Fat-Gruppe (die 4,51 TP3T verlor).<\/p>\n

          \n
        1. Samaha FF et al. Eins wenig Kohlehydrate<\/strong> im Vergleich zu einer fettarmen Di\u00e4t bei schwerer Fettleibigkeit. ^ "Journal of Medicine: New England Journal of Medicine". 2003.<\/li>\n<\/ol>\n

          Das New England Journal of Medicine (2003) f\u00fchrte eine Studie mit 132 Personen durch, die einen durchschnittlichen BMI von 43 hatten und als stark fettleibig galten. Die meisten Personen hatten Typ-2-Diabetes und ein metabolisches Syndrom. Die Studie dauerte sechs Monate.<\/p>\n

          Studienergebnisse: Die Low-Carb-Gruppe verlor durchschnittlich 12,8 Pfund, w\u00e4hrend die Low-Fat-Gruppe lediglich 4,2 Pfund abnahm. Auch die Triglycerid- und Cholesterinwerte verbesserten sich deutlich.<\/p>\n

            \n
          1. Sondike SB et al. Auswirkungen einer kohlenhydratarmen Di\u00e4t auf Gewichtsverlust und kardiovaskul\u00e4re Risikofaktoren bei \u00fcbergewichtigen Jugendlichen<\/a>. Das Journal of Pediatrics, 2003.<\/li>\n<\/ol>\n

            Im Journal of Pediatrics (2003) wurde eine Studie durchgef\u00fchrt, um die Auswirkungen einer kohlenhydratarmen Di\u00e4t auf \u00fcbergewichtige Jugendliche mit kardiovaskul\u00e4ren Risikofaktoren zu bestimmen. Drei\u00dfig Personen wurden nach dem Zufallsprinzip einer Gruppe mit kohlenhydratarmer bzw. fettarmer Ern\u00e4hrung zugeteilt. Keine der beiden Gruppen hat die Kalorienzufuhr eingeschr\u00e4nkt.<\/p>\n

            Die Studie dauerte 12 Wochen.<\/p>\n

            Studienergebnisse: Die Low-Carb-Gruppe verlor 21,8 Pfund, w\u00e4hrend die Low-Fat-Gruppe 9 Pfund abnahm. Dar\u00fcber hinaus zeigten sich in der Low-Carb-Gruppe signifikante Verbesserungen der Triglycerid- und Cholesterinwerte.<\/p>\n

              \n
            1. Dyson PA usw. Eine kohlenhydratarme Di\u00e4t ist bei der Reduzierung des K\u00f6rpergewichts bei Diabetikern und Nichtdiabetikern wirksamer als eine gesunde Ern\u00e4hrung<\/a> . Di\u00e4tetische Medizin, 2007.<\/li>\n<\/ol>\n

              Einzelheiten: 13 Diabetiker und 13 Nicht-Diabetiker wurden nach dem Zufallsprinzip drei Monate lang entweder einer kohlenhydratarmen oder einer fettarmen Di\u00e4t unterzogen. Die wichtigsten gemessenen Ergebnisse sind K\u00f6rpergewicht, Glykoh\u00e4moglobin (HbA1c), Keton- und Lipidwerte. Bei der Gruppe mit der fettarmen Ern\u00e4hrung wurde die Kalorienzufuhr eingeschr\u00e4nkt.<\/p>\n

              Gewichtsverlust: Die LC-Gruppe verlor 6,9 kg, w\u00e4hrend die Low-Fat-Gruppe 2,1 kg verlor.<\/p>\n

              Dison et al. 2007<\/p>\n

              Weitere Messergebnisse: Bei allen anderen Parametern zeigten sich keine statistisch signifikanten Unterschiede.<\/p>\n

              5.Brehm BJ, et al. Um estudo randomizado que compara uma dieta de carboidratos muito baixa e uma dieta com baixa gordura restrita a calorias no peso corporal e fatores de risco cardiovascular em mulheres saud\u00e1veis. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2003.<\/p>\n

              Im Journal of Endocrinology and Metabolism (2003) wurde eine randomisierte Studie durchgef\u00fchrt, in der der Einfluss einer kohlenhydratarmen Di\u00e4t und einer fettarmen, kalorienreduzierten Di\u00e4t auf das K\u00f6rpergewicht und kardiovaskul\u00e4re Risikofaktoren bei gesunden Frauen verglichen wurde.<\/p>\n

              Dreiundf\u00fcnfzig fettleibige Frauen wurden nach dem Zufallsprinzip entweder einer Gruppe mit kohlenhydratarmer oder einer Gruppe mit fettarmer (kalorienreduzierter) Ern\u00e4hrung zugewiesen. Die Studie dauerte sechs Monate.<\/p>\n

               <\/p>\n

              Studienergebnisse: Die Low-Carb-Gruppe verlor durchschnittlich 18,7 Pfund, w\u00e4hrend die Low-Fat-Gruppe durchschnittlich 8,6 Pfund verlor.<\/p>\n

                \n
              1. Ein niedriger Kohlenhydratgehalt, Ketogene Di\u00e4t im Vergleich zu einer fettarmen Di\u00e4t zur Behandlung von Fettleibigkeit und Hyperlipid\u00e4mie<\/a>: eine randomisierte kontrollierte Studie<\/li>\n<\/ol>\n

                Einzelheiten: 119 \u00fcbergewichtige und an Hyperlipid\u00e4mie leidende Personen wurden nach dem Zufallsprinzip einer kohlenhydratarmen, ketogenen oder fettarmen Di\u00e4t zugewiesen. Bei der Gruppe mit der fettarmen Ern\u00e4hrung wurde die Kalorienzufuhr eingeschr\u00e4nkt.<\/p>\n

                Gewichtsverlust: Die Low-Carb-Gruppe verlor durchschnittlich 26 Pfund, w\u00e4hrend die Low-Fat-Gruppe durchschnittlich 14 Pfund verlor.<\/p>\n

                Studienergebnisse: Bei der Low-Carb-Di\u00e4t sanken die Triglyceride und das HDL-Cholesterin stieg. Der Gesamtcholesterin- und Triglyceridspiegel sank bei der fettarmen Di\u00e4t. Es gab einen signifikanten Unterschied zwischen der Triglycerid- und der HDL-Gruppe zugunsten der Low-Carb-Di\u00e4t.<\/p>\n

                  \n
                1. Vergleich von Low-Carb-Di\u00e4ten und kalorienreduzierte Low-Fat-Di\u00e4ten zur Gewichtsabnahme<\/a> und K\u00f6rperzusammensetzung bei \u00fcbergewichtigen M\u00e4nnern und Frauen.<\/li>\n<\/ol>\n

                  Einzelheiten: 28 \u00fcbergewichtige\/adip\u00f6se M\u00e4nner und Frauen werden nach dem Zufallsprinzip entweder einer kalorienreduzierten Low-Carb-Di\u00e4t oder einer kalorienreduzierten fettarmen Di\u00e4t zugewiesen. Die Low-Carb-Gruppe isst letztendlich etwa 300 Kalorien pro Tag. Gemessen werden Gewichtsverlust, K\u00f6rperzusammensetzung, Rumpffettmasse und Ruheenergieverbrauch.<\/p>\n

                  Gewichtsverlust: Die Low-Carb-Gruppe verlor mehr Gewicht als die Low-Fat-Gruppe, obwohl sie mehr Kalorien zu sich nahm. M\u00e4nner verloren mehr Gewicht als Frauen. Auch das Verh\u00e4ltnis von Rumpffett zum Gesamtfett nahm w\u00e4hrend der Low-Carb-Di\u00e4t ab (am schlimmsten ist das Rumpffett bzw. Bauchfett).<\/p>\n

                  Studienergebnisse: Der Ruheenergieumsatz sank bei der Low-Carb-Di\u00e4t nicht, bei der fettarmen Di\u00e4t jedoch schon. Der Fettabbau im Rumpfbereich war bei der Low-Carb-Di\u00e4t dreimal h\u00f6her als bei der fettarmen Di\u00e4t.<\/p>\n

                  Ich habe bis zu 27 randomisierte kontrollierte Studien analysiert, in denen die Low-Carb-Di\u00e4t mit der herk\u00f6mmlichen, kalorienreduzierten und fettarmen Di\u00e4t verglichen wurde, die oft von vielen Gesundheitsexperten empfohlen wird.<\/p>\n

                  Ich habe das gesamte Studium (2003-2016) durchlaufen und daf\u00fcr ca. 2 Wochen ben\u00f6tigt.<\/p>\n

                  Studien2<\/p>\n

                  Gewichtsverlust bei kohlenhydratarmen vs. fettarmen Di\u00e4ten<\/p>\n

                  Der Gewichtsverlust ist bei kohlenhydratarmen Di\u00e4ten fast ausnahmslos gr\u00f6\u00dfer, obwohl der Unterschied nicht immer statistisch signifikant ist.<\/p>\n

                  Dieser Effekt ist insbesondere dann deutlich, wenn sich die Low-Carb-Gruppe satt essen kann, w\u00e4hrend die Low-Fat-Gruppe eine Kalorienbeschr\u00e4nkung erh\u00e4lt, was bei diesen Di\u00e4ten in der Praxis typischerweise der Fall ist.<\/p>\n

                  Wenn beide Gruppen die gleiche Kalorienmenge zu sich nehmen (isokalorisch), verlieren die Low-Carb-Gruppen zwar immer noch mehr Gewicht, aber die Auswirkungen sind nicht gro\u00df genug, um statistische Signifikanz zu erreichen.<\/p>\n

                  Ein Grund f\u00fcr den gr\u00f6\u00dferen Gewichtsverlust bei Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong>, da die Kalorien gleich bleiben, kann der Wasserverlust zunehmen.<\/p>\n

                  Kleineres Bodybuilding<\/p>\n

                  Wenn bei der Low-Carb-Gruppe keine Kalorienbeschr\u00e4nkung gilt, bei der Low-Fat-Gruppe jedoch schon, tendieren sie dazu, am Ende eine \u00e4hnliche Kalorienmenge zu sich zu nehmen. Interessanterweise essen Menschen auf einer fett- und kalorienreduzierten Di\u00e4t letztendlich auch eine geringere Gesamtmenge an Kohlenhydraten.<\/p>\n

                  Eine weitere interessante Beobachtung ist, dass Menschen bei einer Low-Carb-Di\u00e4t nicht unbedingt mehr Fett essen als fr\u00fcher. Tats\u00e4chlich neigen sie dazu, \u00e4hnliche Mengen Fett zu essen wie vor Beginn der Di\u00e4t.<\/p>\n

                  Bei einer Low-Carb-Di\u00e4t ist die Proteinzufuhr h\u00f6her, was das gesteigerte S\u00e4ttigungsgef\u00fchl teilweise erkl\u00e4ren k\u00f6nnte.<\/p>\n

                  Appetit und Hunger<\/p>\n

                  Eine kohlenhydratarme Di\u00e4t verringert tendenziell Appetit und Hunger.<\/p>\n

                  Dies ist der Hauptgrund, warum Menschen ohne Portionskontrolle oder Kalorienbeschr\u00e4nkung viel Gewicht verlieren: Sie haben einfach nicht so viel Lust zu essen.<\/p>\n

                  Compliance und Verschlei\u00dfraten<\/p>\n

                  In Studien wurde die Wirksamkeit von LC-Di\u00e4ten bei Personen untersucht, die in der Lage sind, die Di\u00e4t vollst\u00e4ndig einzuhalten und die Kohlenhydratzufuhr entsprechend einzuschr\u00e4nken.<\/p>\n

                  Allerdings ist wie bei jeder Di\u00e4t zur Gewichtsabnahme die Einhaltung der Di\u00e4t ein Problem, und die Betroffenen neigen dazu, ihre Kohlenhydrataufnahme mit der Zeit zu erh\u00f6hen. Mit zunehmender Kohlenhydrataufnahme verlangsamt sich der Gewichtsverlust und manche Menschen nehmen sogar wieder zu.<\/p>\n

                  Dies bedeutet, dass die Gewichtsabnahme bei einer LC-Di\u00e4t (wie eigentlich bei jeder Di\u00e4t) erfordert, dass die Betroffenen ein Leben lang dabei bleiben.<\/p>\n

                  Die Abbruchraten sind bei LC-Di\u00e4ten tendenziell niedriger (mehr Menschen halten durch), obwohl Ern\u00e4hrungsberater argumentieren, dass LC-Di\u00e4ten schwieriger durchzuhalten seien, weil sie ganze Nahrungsmittelgruppen ausschlie\u00dfen.<\/p>\n

                  Dies liegt wahrscheinlich daran, dass die Betroffenen essen k\u00f6nnen, bis sie satt sind und nicht st\u00e4ndig hungrig sein m\u00fcssen, was bei kalorienreduzierten, fettreichen Di\u00e4ten h\u00e4ufig der Fall ist.<\/p>\n

                  Die Vorstellung, dass Low-Carb-Di\u00e4ten schwerer durchzuhalten sind, ist ein Mythos!<\/p>\n

                  Komplett-Moll<\/p>\n

                  LDL- und Gesamtcholesterinspiegel<\/p>\n

                  Eine fettarme Ern\u00e4hrung senkt tendenziell den Gesamtcholesterinspiegel und den LDL-Cholesterinspiegel, allerdings haupts\u00e4chlich in den ersten drei Monaten. Dann neigen sie dazu, wieder hochzukommen.<\/p>\n

                  Es stimmt nicht, dass eine kohlenhydratarme Di\u00e4t den LDL- oder Gesamtcholesterinspiegel erh\u00f6ht. Tatsache ist, dass sie ziemlich gleich bleiben. Sie werden nicht gr\u00f6\u00dfer als zuvor, allerdings gibt es hier individuelle Schwankungen.<\/p>\n

                  Dies ist wahrscheinlich kein Grund zur Sorge, da kohlenhydratarme Di\u00e4ten dazu neigen, das LDL-Muster von kleinem, dichtem LDL zu flauschigem, flockigem LDL zu ver\u00e4ndern, das gutartig ist.<\/p>\n

                  HDL-Cholesterinspiegel<\/p>\n

                  Der HDL-Cholesterinspiegel (das \u201egute\u201c Cholesterin) steigt bei einer kohlenhydratarmen Ern\u00e4hrung im Allgemeinen deutlich an, w\u00e4hrend er bei einer fett- und kohlenhydratarmen Ern\u00e4hrung tendenziell weniger stark ansteigt oder sogar sinkt.<\/p>\n

                  Bluttriglyceride<\/p>\n

                  Bei einer kohlenhydratarmen Di\u00e4t sinken die Bluttriglyceride immer, w\u00e4hrend sie bei einer kalorienreduzierten, fettarmen Di\u00e4t tendenziell weniger stark sinken, gleich bleiben oder sogar ansteigen.<\/p>\n

                  Blutdruck<\/p>\n

                  Der Blutdruck scheint sowohl bei einer fettarmen als auch einer fettarmen Ern\u00e4hrung zu sinken und im Allgemeinen besteht zwischen den Gruppen kein signifikanter Unterschied.<\/p>\n

                  Glukose, Insulin und Typ-II-Diabetes<\/p>\n

                  Bei Nichtdiabetikern kommt es bei kohlenhydratarmen Di\u00e4ten tendenziell zu einer weiteren Abnahme der Glukose- und Insulinwerte, dies ist jedoch nicht immer statistisch signifikant.<\/p>\n

                  Bei Typ-2-Diabetikern sinken Glukose- und Insulinspiegel bei einer kohlenhydratarmen Di\u00e4t deutlich st\u00e4rker und die Patienten k\u00f6nnen h\u00e4ufig auf ihre Medikamente verzichten oder diese deutlich reduzieren.<\/p>\n

                  Dies bedeutet, dass diese Di\u00e4ten insbesondere f\u00fcr Menschen mit Diabetes oder eingeschr\u00e4nkter Blutzuckerkontrolle n\u00fctzlich sein k\u00f6nnen.<\/p>\n

                  Nebenwirkungen<\/p>\n

                  Bei Personen mit kohlenhydratarmer und ketogener Di\u00e4t traten einige leichte Nebenwirkungen auf, die normalerweise nur wenige Tage anhielten. Einige litten unter Kopfschmerzen, \u00dcbelkeit, M\u00fcdigkeit, Schlaflosigkeit und Verstopfung.<\/p>\n

                  Trotz einiger Panikmache und\/oder Fehlinformationen sind jedoch keine ernsthaften Nebenwirkungen durch die kohlenhydratarme, ketogene Di\u00e4t aufgetreten.<\/p>\n

                  Fr\u00fchst\u00fcck:<\/p>\n

                  Eier und Gem\u00fcse \u2013 erhitzen Sie einen Essl\u00f6ffel Oliven\u00f6l in einer Bratpfanne bei mittlerer Hitze. F\u00fcgen Sie Ihr Lieblingsgem\u00fcse hinzu und kochen Sie es mindestens 1\u20132 Minuten lang.<\/p>\n

                  Geben Sie ein ganzes Ei und \u00be Tasse Eiwei\u00df in eine Sch\u00fcssel. Mit rosa Himalaya-Meersalz und Pfeffer abschmecken, in die Pfanne geben und umr\u00fchren.<\/p>\n

                  Putenspeck, 2 Eier und ged\u00fcnstete Tomaten \u2013 das ist ein schnelles und einfaches Fr\u00fchst\u00fcck, das Sie an jedem Tag der Woche zubereiten k\u00f6nnen.<\/p>\n

                  Braten Sie 2 Scheiben Putenspeck in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Kochen Sie in einer anderen Bratpfanne die gehackten Tomaten und w\u00fcrzen Sie sie mit rosa Himalaya-Meersalz und Pfeffer nach Geschmack.<\/p>\n

                  2 Eier mit der Tomate in der Pfanne garen.<\/p>\n

                  Mittagessen:<\/p>\n

                  Salat-K\u00e4sekuchen mit Pilzen und Schweizer K\u00e4se \u2013 Bewahren Sie gefrorene Hackbraten- oder Putenwraps in Ihrem Gefrierschrank auf, um ein kohlenhydratarmes Mittag- und Abendessen zu genie\u00dfen.<\/p>\n

                  Braten Sie die mit Zwiebel- oder Knoblauchpulver oder beidem, Meersalz und Pfeffer nach Geschmack gew\u00fcrzte Panade etwa 3\u20134 Minuten pro Seite \u2013 geben Sie eine Scheibe Schweizer K\u00e4se hinzu und lassen Sie sie schmelzen. In einer anderen Pfanne gehackte Pilze in 1 Essl\u00f6ffel Oliven\u00f6l kochen.<\/p>\n

                  Nehmen Sie das R\u00f6mersalatblatt und legen Sie das Burger-Patty darauf \u2013 belegen Sie es mit Pilzen und klappen Sie es \u00fcber den Salat.<\/p>\n

                  Gegrillter H\u00fchnersalat mit ger\u00f6steten Waln\u00fcssen in Senfvinaigrette \u2013 Einen Kopf R\u00f6mersalat kleinschneiden und in eine Sch\u00fcssel geben. F\u00fcgen Sie die gekochte, gegrillte H\u00fchnerbrust \u2013 in Scheiben geschnitten \u2013 hinzu. Eine Handvoll Waln\u00fcsse in einer Pfanne bei mittlerer Hitze etwa 2\u20133 Minuten r\u00f6sten.<\/p>\n

                  Den Salat dazugeben. F\u00fcr die Vinaigrette den Saft einer Zitrone, 1\/8 Tasse Reisessig, 1 Essl\u00f6ffel Dijon-Senf, \u00bd Teel\u00f6ffel Cayenne-Pfeffer, 1 Teel\u00f6ffel Zwiebelpulver, Salz und Pfeffer nach Geschmack und \u00bc Tasse Oliven\u00f6l verquirlen. Mit Salat vermischen und genie\u00dfen.<\/p>\n

                  Zum Mittagessen:<\/p>\n

                  Buffalo Patty mit Portabella-Pilzen in Balsamico-Sauce und Spinat \u2013 gegrilltes B\u00fcffelfleisch, gew\u00fcrzt mit Knoblauchpulver, Meersalz und Pfeffer. Gro\u00dfe Portabella-Pilze in Balsamico-Essig und Oliven\u00f6l marinieren \u2013 mit Meersalz und Pfeffer w\u00fcrzen.<\/p>\n

                  Sie k\u00f6nnen sie auf den Grill geben oder bei mittlerer Hitze in einer Pfanne garen. Gesalzen oder in Oliven\u00f6l und gehacktem frischem Knoblauch sautiert kochen und sofort mit B\u00fcffel- und Pilz-Empanadas servieren.<\/p>\n

                  Gegrilltes H\u00e4hnchen und ger\u00f6steter Butternussk\u00fcrbis \u2013 grillen Sie H\u00e4hnchenbr\u00fcste auf dem Grill, gew\u00fcrzt mit Knoblauchpulver oder H\u00fchnergew\u00fcrz \u2013 die andere M\u00f6glichkeit ist, sie in einer Bratpfanne bei mittlerer Hitze zuzubereiten.<\/p>\n

                  Das Kerngeh\u00e4use entfernen, in St\u00fccke schneiden und auf das Backblech legen. Suchen Sie in der Obst- und Gem\u00fcseabteilung Ihres Lebensmittelgesch\u00e4fts nach Butternussk\u00fcrbis (bereits gesch\u00e4lt und in Quadrate geschnitten).<\/p>\n

                  Mit Oliven\u00f6l und Kr\u00e4utern vermengen und im Ofen bei 375 Grad mindestens 20 Minuten r\u00f6sten. Aus dem Ofen nehmen und gut durchmischen, bevor es weitere 10 bis 15 Minuten gebacken wird. Mit gegrilltem H\u00e4hnchen servieren.<\/p>\n

                  Ihre Low Carb-Einkaufsliste<\/p>\n

                  Kaufen Sie in der N\u00e4he eines Supermarkts ein, in dem es echte, vollwertige Lebensmittel gibt.<\/p>\n

                  W\u00e4hlen Sie, wenn m\u00f6glich, immer Bio-Lebensmittel und Tiere aus Weidehaltung. Aber auch wenn keine Bio-Produkte verf\u00fcgbar sind, ern\u00e4hren Sie sich immer noch viel ges\u00fcnder als bei der Standard American Diet (SAD).<\/p>\n

                  Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Speisekammer und Ihren K\u00fchlschrank von allen verarbeiteten Lebensmitteln, Chips, S\u00fc\u00dfigkeiten, Mehl, Zucker, Brot und M\u00fcsli zu befreien.<\/p>\n

                  Versuchen Sie, die am wenigsten verarbeitete Option zu w\u00e4hlen, die noch in Ihre Preisklasse passt, wie zum Beispiel:<\/p>\n

                  Huhn<\/p>\n

                  Fische wie Wildlachs<\/p>\n

                  Fleisch<\/p>\n

                  Eier<\/p>\n

                  Butter<\/p>\n

                  Kokosnuss\u00f6l<\/p>\n

                  Natives Oliven\u00f6l extra<\/p>\n

                  K\u00e4se (Wei\u00dfk\u00e4se)<\/p>\n

                  Naturjoghurt<\/p>\n

                  Beeren (Bio ist ein Muss \u2013 gefroren ist optional)<\/p>\n

                  Oliven<\/p>\n

                  N\u00fcsse<\/p>\n

                  Frisches und tiefgek\u00fchltes Gem\u00fcse<\/p>\n

                  Petersilie<\/p>\n

                  Rosa Himalaya-Meersalz<\/p>\n

                  Pfeffer<\/p>\n

                  Senf<\/p>\n

                  Knoblauch<\/p>\n

                  Essig<\/p>\n

                  Hier ist ein Speiseplan mit kohlenhydratarmen Lebensmitteln, der Ihre Rettung sein k\u00f6nnte!<\/p>\n

                  Tag 1 \u2013 Montag:<\/p>\n

                  Fr\u00fchst\u00fcck: Speck und Eier.<\/p>\n

                  Mittagessen: \u00dcbrig gebliebene Cheeseburger vom Vorabend.<\/p>\n

                  Abendessen: Gekochter Lachs mit Butter und Gem\u00fcse.<\/p>\n

                  Tag 2 \u2013 Dienstag:<\/p>\n

                  Fr\u00fchst\u00fcck: Eier und Gem\u00fcse, in Butter oder Kokos\u00f6l gebraten.<\/p>\n

                  Mittagessen: gegrillte H\u00e4hnchenfl\u00fcgel (Reste vom Vorabend).<\/p>\n

                  Abendessen: Cheeseburger ohne Br\u00f6tchen. Mit Gem\u00fcse und Petersiliensauce servieren.<\/p>\n

                  Tag 3 \u2013 Mittwoch:<\/p>\n

                  Fr\u00fchst\u00fcck: Omelett mit verschiedenem Gem\u00fcse, in Butter gebraten.<\/p>\n

                  Mittagessen: H\u00fchnersalat mit etwas Oliven\u00f6l.<\/p>\n

                  Abendessen: Gegrillte H\u00e4hnchenfl\u00fcgel.<\/p>\n

                  Tag 4 \u2013 Donnerstag:<\/p>\n

                  Fr\u00fchst\u00fcck: Speck und Eier.<\/p>\n

                  Mittagessen: Reste vom Abendessen vom Vorabend.<\/p>\n

                  Abendessen: Steak mit Gem\u00fcse.<\/p>\n

                  Tag 5 \u2013 Freitag:<\/p>\n

                  Fr\u00fchst\u00fcck: R\u00fchrei mit Gem\u00fcse. In Kokos\u00f6l oder Butter braten.<\/p>\n

                  Mittagessen: H\u00fchnersalat mit etwas Oliven\u00f6l.<\/p>\n

                  Abendessen: H\u00e4hnchenschnitzel mit Gem\u00fcse.<\/p>\n

                  Tag 6 \u2013 Samstag (optional):<\/p>\n

                  Fr\u00fchst\u00fcck: Omelett mit verschiedenem Gem\u00fcse.<\/p>\n

                  Mittagessen: Reste vom Abendessen vom Vorabend.<\/p>\n

                  Abendessen: Rinderfilet.<\/p>\n

                  Tag 7 \u2013 Sonntag:<\/p>\n

                  Fr\u00fchst\u00fcck: Speck und Eier.<\/p>\n

                  Mittagessen: Salat mit einigen Garnelen.<\/p>\n

                  Abendessen: Brath\u00e4hnchen.<\/p>\n

                  Wenn Sie zu Mittag lieber ausw\u00e4rts essen, versuchen Sie, Orte zu finden, an denen etwas Gesundes und Kohlenhydratarmes serviert wird, wie Eier mit Speck, H\u00fchnersalat oder etwas \u00c4hnliches.<\/p>\n

                  Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hei\u00dfhunger versp\u00fcren, sind einige Babykarotten, ein Vollfettjoghurt, eine Packung Essensreste und eine Handvoll N\u00fcsse hervorragende Ideen f\u00fcr Kekse.<\/p>\n

                  Ein Beispieltag mit kohlenhydratarmen Mahlzeiten<\/p>\n

                  Fr\u00fchst\u00fcck: Eier und Gem\u00fcse, in Kokos\u00f6l gebraten.<\/p>\n

                  Geben Sie Kokos\u00f6l in die Pfanne, r\u00fchren Sie eine gefrorene Gem\u00fcsemischung hinein und erh\u00f6hen Sie die Hitze. Nach dem Auftauen Eier und etwas W\u00fcrze (Salz und Pfeffer oder eine Gew\u00fcrzmischung) hinzuf\u00fcgen.<\/p>\n

                  Umr\u00fchren, bis es fertig ist.<\/p>\n

                  Fr\u00fchst\u00fcck<\/p>\n

                  Mittagessen: Gegrillte H\u00e4hnchenfl\u00fcgel, Reste vom Vorabend.<\/p>\n

                  Die H\u00e4hnchenfl\u00fcgel mit der W\u00fcrzmischung bestreichen, in den Ofen schieben und backen, bis sie braun und knusprig sind. Mit etwas Gem\u00fcse servieren.<\/p>\n

                  Mittagessen<\/p>\n

                  Abendessen: Cheeseburger ohne Br\u00f6tchen, in Butter gebraten.<\/p>\n

                  Die Butter in die Pfanne geben. F\u00fcgen Sie Burger und Gew\u00fcrze hinzu. Wenn es fast fertig ist, geben Sie den K\u00e4se dar\u00fcber. Mit etwas Gem\u00fcse servieren. Geben Sie etwas milde Salsa auf die Burger, um sie saftiger zu machen.<\/p>\n

                  Wenn diese Gerichte k\u00f6stlich aussehen, dann liegt das daran, dass sie es auch sind! Bei einer Low-Carb-Di\u00e4t k\u00f6nnen Sie diese Lebensmittel essen, bis Sie satt sind, und trotzdem abnehmen. Willkommen im Paradies!<\/p>\n

                  Ein einfacher Plan zum Abnehmen:<\/p>\n

                  Nehmen Sie keine Kalorien zu sich (keine Milch, Limonade oder Saft). Kaffee, Tee und Wasser sind in Ordnung.<\/p>\n

                  Vermeiden Sie Zucker, Getreide, st\u00e4rkehaltiges Gem\u00fcse und beschr\u00e4nken Sie Ihren Obstkonsum.<\/p>\n

                  Jede Mahlzeit: Eiwei\u00df, Fett und Gem\u00fcse.<\/p>\n

                  Beschr\u00e4nken Sie die Kohlenhydrataufnahme auf weniger als 50 Gramm pro Tag.<\/p>\n

                  \u00dcbung! Am besten funktioniert eine Kombination aus Krafttraining und Cardio.<\/p>\n

                  Sie k\u00f6nnen davon ausgehen, dass Sie in der ersten Woche 2,5 bis 5 Kilo abnehmen, wobei es sich dabei gr\u00f6\u00dftenteils um Wassergewicht handeln wird.<\/p>\n

                  Danach ist ein konstanter Gewichtsverlust von 0,09 kg pro Woche normal, abh\u00e4ngig davon, wie streng Sie sind, wie viel Sport Sie treiben und wie viel Gewicht Sie verlieren m\u00fcssen.<\/p>\n

                  Abschluss<\/p>\n

                  Unabh\u00e4ngig von Ihrer Herkunft oder Ihrem Gesundheitszustand profitieren viele Menschen von einer kohlenhydratarmen Ern\u00e4hrung. Es eignet sich gut f\u00fcr Menschen mit Diabetes oder metabolischem Syndrom sowie f\u00fcr Menschen mit \u00dcbergewicht oder Fettleibigkeit.<\/p>\n

                  Wir haben in diesem Leitfaden bewiesen, dass eine kohlenhydratarme Di\u00e4t einfacher zu befolgen und einzuhalten ist als fettarme Di\u00e4ten.<\/p>\n

                  Mit anderen Worten: Die Teilnehmer, die eine kohlenhydratarme Di\u00e4t einhalten mussten, schaffen es tats\u00e4chlich bis zum Ende der Studie.<\/p>\n

                  Abschlie\u00dfendes Fazit:<\/strong>\u00a0Eine kohlenhydratarme Di\u00e4t ist der einfachste, ges\u00fcndeste und effektivste Weg, Stoffwechselerkrankungen umzukehren und Gewicht zu verlieren.<\/p>\n

                   <\/p>\n

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                  Neste post onde falamos sobre a dieta low carb para iniciantes, vamos tentar tirar suas d\u00favidas caso voc\u00ea esteja confuso sobre se deve aderir a uma dieta baixa em carboidratos, dieta rica em gordura ou sem gordura, a confus\u00e3o termina aqui neste guia para a ingest\u00e3o de carboidratos baixos. Durante anos, muitas pessoas compraram o […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":1478,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1502","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-artigos"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1502","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1502"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1502\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18423,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1502\/revisions\/18423"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1502"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1502"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1502"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}