{"id":191,"date":"2017-04-06T12:16:41","date_gmt":"2017-04-06T12:16:41","guid":{"rendered":"http:\/\/lowcarb-brasil.com\/?p=191"},"modified":"2024-11-11T15:32:20","modified_gmt":"2024-11-11T18:32:20","slug":"dieta-low-carb-para-iniciantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/artigos\/dieta-low-carb-para-iniciantes\/","title":{"rendered":"Low-Carb-Di\u00e4t f\u00fcr Anf\u00e4nger und einige Aspekte"},"content":{"rendered":"

Die Entscheidung, eine Low-Carb-Di\u00e4t zu beginnen, ist ein gro\u00dfer Schritt. Manche Menschen entscheiden sich f\u00fcr eine Low-Carb-Di\u00e4t, um Gewicht zu verlieren, andere entscheiden sich f\u00fcr die Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong> als Lebensstil, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen.<\/p>\n

Informieren Sie sich, wo Sie die richtigen Ressourcen und Ratschl\u00e4ge finden, recherchieren Sie und lesen Sie viel zum Thema. Dies wird Ihnen in vielerlei Hinsicht weiterhelfen. Machen Sie sich bereit, Ihre Freunde und Familie,\u00a0Und<\/em>\u00a0Ihre K\u00fcche.<\/p>\n

Allgemeines Konzept der Low-Carb-Di\u00e4t<\/h2>\n

Das allgemeine Konzept hinter der Low-Carb-Di\u00e4t besteht darin, schlechte Kohlenhydrate durch gute zu ersetzen. Grunds\u00e4tzlich geht es darum, eine ges\u00fcndere Kohlenhydratauswahl zu treffen und auf Zucker zu verzichten, um einen gesunden und stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.<\/p>\n

Sie m\u00fcssen keine zus\u00e4tzlichen Dinge, Spezialprodukte usw. kaufen. Verzichten Sie einfach auf St\u00e4rke und Zucker und beschr\u00e4nken Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme auf 60 Gramm oder weniger pro Tag.<\/p>\n

Das verbleibende Fett, Protein und die nicht st\u00e4rkehaltigen N\u00e4hrstoffe in dem Gem\u00fcse, das Sie essen, stillen Ihren Hunger schneller und f\u00fcr einen l\u00e4ngeren Zeitraum.<\/p>\n

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Mit der Low-Carb-Di\u00e4t ver\u00e4ndert die Ketose Ihren K\u00f6rper<\/h3>\n

Wenn wir Kohlenhydrate drastisch reduzieren, treten wir in einen Zustand der Ketose ein. W\u00e4hrend dieser Zeit ver\u00e4ndert sich der Stoffwechsel des K\u00f6rpers. Unser K\u00f6rper wird kein \u201eZuckerverbrenner\u201c mehr sein. Stattdessen verbrennen wir ges\u00fcnder und effizienter Fett. Sie werden fettreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, aber trotzdem weiter abnehmen. Bei einem Zuckermangel nutzt der K\u00f6rper gespeichertes K\u00f6rperfett zur Energiegewinnung. Dies ist die \u201eMagie\u201c der Low-Carb-Di\u00e4t.<\/p>\n

Informieren Sie Ihren Arzt \u00fcber die Low-Carb-Di\u00e4t<\/h4>\n

F\u00fcr die meisten Menschen ist die Einschr\u00e4nkung der Kohlenhydratzufuhr v\u00f6llig unbedenklich. Es ist jedoch immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Er oder sie kann Ihnen notwendige Anpassungen empfehlen, die vor dem Beginn einer Low-Carb-Di\u00e4t vorgenommen werden sollten \u2013 insbesondere, wenn bereits gesundheitliche Probleme oder Bedenken bestehen.<\/p>\n

Wenn Sie eine Low-Carb-Di\u00e4t beginnen, wird Ihr Arzt m\u00f6glicherweise auch auf etwaige k\u00f6rperliche Symptome eingehen, die in den ersten Wochen auftreten k\u00f6nnen.<\/p>\n

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Erz\u00e4hlen Sie Familie und Freunden vom Low Carb Lebensstil<\/h5>\n

Die Unterst\u00fctzung von Familie und Freunden ist wichtig, wenn Sie auf ein Ziel hinarbeiten. Sie verstehen vielleicht nicht ganz, wie eine Low-Carb-Di\u00e4t funktioniert, aber sie wissen, dass Sie versuchen, eine positive, gesunde Ver\u00e4nderung in Ihrem Leben vorzunehmen.<\/p>\n

Eine gute Faustregel besteht darin, ihnen zu sagen, dass Sie Zucker und andere ungesunde Lebensmittel meiden, dass Sie Ihre Essgewohnheiten ge\u00e4ndert haben und dass Sie Fleisch, Gem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchte und Obst essen, alles so nat\u00fcrlich wie m\u00f6glich.<\/p>\n

Sie m\u00fcssen sich nicht an Ihre Di\u00e4t halten \u2013 aber sie m\u00fcssen Ihre W\u00fcnsche, Grenzen und Ihre Entscheidung, Zucker, Getreide und deren Derivate zu meiden, respektieren.<\/p>\n

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Nehmen Sie sich Zeit, um sich an eine kohlenhydratarme Ern\u00e4hrung zu gew\u00f6hnen<\/h6>\n

Jede Ver\u00e4nderung bringt ein gewisses Ma\u00df an Stress oder Zweifel mit sich. Geben Sie sich ein paar Wochen Zeit, um sich anzupassen. Passen Sie auf sich auf und vermeiden Sie in dieser Zeit Stress. Vermeiden Sie Abendessen, gesellschaftliche Veranstaltungen oder andere potenziell stressige Situationen. Wenn Sie bei diesen Veranstaltungen scheitern, ist das f\u00fcr Sie ein gro\u00dfer Anreiz, Ihre Ziele aufzugeben.<\/p>\n

Vor dem Start eines krabbenarme Di\u00e4t<\/strong>Legen Sie sich ein paar Lieblingsb\u00fccher zum Lesen oder DVDs bereit, die Ihnen Spa\u00df machen. Das hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben. Geben Sie Ihre Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong> eine faire Chance von Anfang an, so fr\u00fch wie m\u00f6glich.<\/p>\n

Etiketten lesen wie ein Profi<\/p>\n

Wenn Sie den Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong>, werden Sie vielleicht \u00fcberrascht sein, dass Zucker in Produkten mit anderen Namen versteckt ist. Wenn Sie Lebensmitteletiketten wie ein Profi lesen, k\u00f6nnen Sie versteckte Kohlenhydrate finden und die Menge an Kohlenhydraten in bestimmten Zuckerarten bestimmen.<\/p>\n

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  • Achten Sie auf die Angaben zu Kohlenhydraten\/Zucker auf der N\u00e4hrwertkennzeichnung und zugesetzten Zuckern\/St\u00e4rken in der Zutatenliste.<\/li>\n<\/ul>\n
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    • Wenn Sie die Gramm an Kohlenhydraten abziehen, die aus den Ballaststoffen stammen, bleiben die \u201eNettokohlenhydrate\u201c pro Portion \u00fcbrig. Dies ist die Zahl, die Sie durch Ihre Gesamtsummen ersetzen.<\/li>\n<\/ul>\n

      Siehe auch: 101 Tipps f\u00fcr den Erfolg einer Low-Carb-Di\u00e4t<\/p>\n

      K\u00fcnstliche S\u00fc\u00dfstoffe<\/strong><\/p>\n

      Es gibt Hunderte von kohlenhydratarmen Alternativen und Ersatzprodukten f\u00fcr alle kohlenhydratreicheren oder verarbeiteten Lebensmittel, die Sie fr\u00fcher gegessen haben.<\/p>\n

      Wenn Sie Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes oder Desserts haben, sind k\u00fcnstliche S\u00fc\u00dfstoffe eine gute L\u00f6sung. Dr. Atkins bevorzugt Sucralose (Splenda), aber kleine Mengen (2 bis 3 Portionen) rein nat\u00fcrliches Stevia sind auch erlaubt.<\/p>\n

      Bereiten Sie Ihre K\u00fcche vor<\/strong><\/p>\n

      Wenn in Ihrem Haus viele Schokoriegel, Chips, Kekse, Brot, Nudeln, Reis und Eiscreme herumliegen, wird es Ihnen schwer fallen, sich gesund zu ern\u00e4hren. Es ist Zeit, sauberzumachen.<\/p>\n

      Speisepl\u00e4ne<\/strong><\/p>\n

      Vor dem Start eines Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong> und nach einer genauen \u00dcberpr\u00fcfung der erlaubten Lebensmittel sollten Sie Essens- und Snackpl\u00e4ne f\u00fcr Ihre erste Woche erstellen. Dies ist die Zeit, in der viele Menschen aufgrund mangelnder Inspiration eine Ern\u00e4hrungsumstellung aufgeben m\u00f6chten.<\/p>\n

      Warum ist das wichtig?<\/strong><\/p>\n

      Wenn Sie vor dem Beginn einer Low-Carb-Di\u00e4t einen strukturierten Ern\u00e4hrungsplan haben, erspart Ihnen den Stress, allein schon weil Sie wissen, was Ihre n\u00e4chste Mahlzeit sein wird.<\/p>\n

      Es ist eine gute Idee, Ihre Mahlzeiten f\u00fcr die erste Woche im Voraus zu planen, wenn Sie mit einer Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong>.<\/p>\n

      Begehen<\/p>\n

      Konzentrieren Sie sich auf die Tatsache, dass Sie die unerw\u00fcnschten Pfunde nur verlieren, wenn Sie sich anders und weniger industriell ern\u00e4hren.<\/p>\n

      Besonders in den ersten Wochen wird es schwierige Phasen geben, da sich Ihr K\u00f6rper auf einen neuen Stoffwechsel umstellt.<\/p>\n

      Unterst\u00fctzung<\/strong><\/p>\n

      Dies ist der wichtigste Schritt von allen. F\u00fcr den Erfolg einer Di\u00e4t ist die Unterst\u00fctzung durch Familie und Freunde von entscheidender Bedeutung.<\/p>\n

      Was ist, wenn Ihre Freunde oder Familie Ihre Entscheidung nicht verstehen? Versuchen Sie, jemanden zu finden, der mit Ihnen beginnt.<\/p>\n

      Es gibt so viele aktive Facebook-Gruppen und Foren, in denen Sie Fragen stellen und Unterst\u00fctzung f\u00fcr Ihre neuen Schritte erhalten k\u00f6nnen. Hilfe durch Gespr\u00e4che mit Menschen zu finden, die \u00e4hnliche Ziele haben, ist eine gute Alternative, um den Fokus nicht zu verlieren.<\/p>\n

       <\/p>\n

       <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      A decis\u00e3o de come\u00e7ar uma dieta baixa em carboidrato \u00e9 um grande passo.\u00a0Algumas pessoas escolhem uma dieta baixa em carboidratos para perder peso, outras escolhem a dieta low carb como um estilo de vida para obterem benef\u00edcios a sa\u00fade. Saiba onde encontrar os recursos e conselhos certos, pesquise e leia bastante sobre o assunto, isso […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":359,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":{"0":"post-191","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-artigos"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=191"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15546,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191\/revisions\/15546"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=191"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=191"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=191"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}