Den Konsum von Kohlenhydraten zu reduzieren ist nicht sehr kompliziert.<\/p>\n
Ersetzen Sie in Ihrer Ern\u00e4hrung einfach Zucker und St\u00e4rke durch Gem\u00fcse, Fleisch, Fisch, Eier, N\u00fcsse und Fette.<\/p>\n
Es scheint ganz einfach zu sein,\u00a0weniger als<\/em>\u00a0du isst kein Fleisch.<\/p>\n Konventionelle Low-Carb-Di\u00e4ten basieren stark auf\u00a0Fleisch<\/a>\u00a0, was sie f\u00fcr Vegetarier ungeeignet macht.<\/p>\n Dies muss jedoch kein Problem sein.<\/p>\n Jeder kann eine Di\u00e4t machen\u00a0Low-Carb-Di\u00e4t<\/a>\u00a0, sogar Vegetarier und Veganer.<\/p>\n Dieser Artikel zeigt Ihnen, wie das geht.<\/p>\n Warum eine Low Carb Di\u00e4t f\u00fcr Veganer und Vegetarier?<\/strong><\/p>\n Zumindest in den letzten 12 Jahren\u00a023 Studien<\/a>\u00a0haben gezeigt, dass kohlenhydratarme Di\u00e4ten beim Abnehmen helfen k\u00f6nnen (ohne Kalorienz\u00e4hlen).<\/p>\n Einer der Hauptgr\u00fcnde ist, dass diese Di\u00e4ten Ihren Appetit deutlich reduzieren k\u00f6nnen, so dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, ohne\u00a0bewusst<\/em>\u00a0versuche weniger zu essen (\u00a01<\/a>\u00a0,\u00a02<\/a>\u00a0).<\/p>\n Auch auf andere Weise verbessern Low-Carb-Di\u00e4ten die Gesundheit.<\/p>\n Sie sind sehr wirksam bei der Reduzierung\u00a0von sch\u00e4dlichem Bauchfett<\/a>\u00a0, und neigen dazu, Triglyceride zu senken und HDL (das \u201egute\u201c) Cholesterin deutlich zu erh\u00f6hen. Sie neigen auch dazu, den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel zu senken (\u00a03<\/a>\u00a0,\u00a04<\/a>\u00a0,\u00a05<\/a>\u00a0,\u00a06<\/a>\u00a0,\u00a07<\/a>\u00a0).<\/p>\n Zwar ist eine kohlenhydratarme Di\u00e4t nicht f\u00fcr jeden notwendig, sie kann jedoch gesundheitliche Vorteile mit sich bringen.\u00a0Gesundheit<\/a>\u00a0wichtig f\u00fcr Menschen mit Fettleibigkeit, metabolischem Syndrom, Typ-2-Diabetes und bestimmten neurologischen Erkrankungen.<\/p>\n Auch eine kohlenhydratarme, vegane Ern\u00e4hrung kann sehr gesund sein. Studien zu \u00d6ko-Atkins (vegan, 26% Kalorien als Kohlenhydrate) haben gezeigt, dass eine solche Di\u00e4t viel ges\u00fcnder ist als eine normale fettarme Di\u00e4t sowie eine fettarme vegetarische Di\u00e4t (\u00a08<\/a>\u00a0,\u00a09<\/a>\u00a0).<\/p>\n Verschiedene Arten von Vegetariern<\/strong><\/p>\n Es gibt mehrere\u00a0Typen<\/a>\u00a0au\u00dfer Vegetariern. Keiner von ihnen isst Fleisch oder Fisch.<\/p>\n Die beiden h\u00e4ufigsten Arten sind Ovo-Lacto-Vegetarier und Veganer.<\/p>\n Lacto-Ovo-Vegetarier (oder einfach \u201eVegetarier\u201c) essen\u00a0Milchprodukte<\/a>\u00a0und Eier, aber Veganer essen keine Lebensmittel tierischen Ursprungs.<\/p>\n Milchprodukte und Eier enthalten wenig Kohlenhydrate<\/strong><\/p>\n Eier und Milchprodukte ohne Zuckerzusatz enthalten wenig Kohlenhydrate, daf\u00fcr viel Eiwei\u00df und Fett. F\u00fcr Vegetarier (Nicht-Veganer) eignen sie sich perfekt f\u00fcr eine Low-Carb-Ern\u00e4hrung.<\/p>\n Diese Lebensmittel sind au\u00dferdem reich an Vitamin B12, das in pflanzlichen Lebensmitteln nicht vorkommt. Vegetarier k\u00f6nnen ihren gesamten B12-Bedarf decken.\u00a0brauchen diese Lebensmittel<\/a>\u00a0, w\u00e4hrend Veganer\u00a0m\u00fcssen erg\u00e4nzen<\/a>\u00a0.<\/p>\n Kohlenhydratarme pflanzliche Lebensmittel (sowohl f\u00fcr Vegetarier als auch f\u00fcr Veganer)<\/strong><\/p>\n Es gibt wirklich eine riesige Auswahl an Lebensmitteln\u00a0kohlenhydratarm<\/a>\u00a0von Pflanzen.<\/p>\n Viele dieser Lebensmittel sind auch reich an Proteinen und Fett.<\/p>\n Wie viele Kohlenhydrate sollten Sie essen?<\/strong><\/p>\n Es gibt keine feste Definition, was \u201eLow Carb\u201c genau bedeutet.<\/p>\n Es ist wichtig, zu experimentieren und einen Weg zu finden, Ihre Kohlenhydrataufnahme an Ihre eigenen Ziele und Vorlieben anzupassen.<\/p>\n Das hei\u00dft, diese\u00a0Richtlinien<\/a>\u00a0sind sinnvoll:<\/p>\n\n
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