Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong>, m\u00fcssen Sie weniger Kohlenhydrate essen. Grunds\u00e4tzlich ist jede Kohlenhydratreduzierung im Rahmen deiner Low Carb Ern\u00e4hrung hilfreich.<\/p>\nDie meisten von uns haben bereits die t\u00e4gliche Menge an Kohlenhydraten \u00fcberschritten, die unser K\u00f6rper problemlos verarbeiten kann. Daher sollten Sie sich darauf konzentrieren, zugesetzten Zucker und raffinierte Kohlenhydrate zu reduzieren oder zu vermeiden.<\/p>\n
Was Sie bei einer Low-Carb-Di\u00e4t essen sollten<\/h2>\n
Fleisch, Fisch, Eier, Gem\u00fcse, einige Fr\u00fcchte, N\u00fcsse, Samen, Vollmilchprodukte, gesunde Fette und \u00d6le<\/p>\n
DER Low Carb Di\u00e4tplan<\/strong> die ich in diesem Artikel vorstelle, bestehen haupts\u00e4chlich aus diesen Lebensmittelgruppen. Sie sind optimal, da sie wenig Kohlenhydrate enthalten und dennoch alle wichtigen N\u00e4hrstoffe beinhalten, die unser K\u00f6rper braucht.<\/p>\nAllerdings k\u00f6nnen Sie mit Ihrem Low-Carb-Di\u00e4t <\/strong>wenn Sie weiterhin die folgenden Nahrungsmittel zu sich nehmen. Vermeiden Sie den Verzehr der folgenden Lebensmittel und streichen Sie sie so schnell wie m\u00f6glich aus Ihrem Speiseplan.<\/p>\nWas Sie bei einer Low-Carb-Di\u00e4t nicht essen sollten<\/h2>\n
Verzichten Sie auf Zucker, Weizen (Brot, Nudeln etc.), Samen\u00f6le (z. B. Sonnenblumen- und Soja\u00f6l), Transfette, \u201eDi\u00e4t\u201c- und fettarme Produkte sowie stark verarbeitete Lebensmittel.<\/p>\n
Nun haben Sie einen ersten \u00dcberblick \u00fcber die Lebensmittel, die Sie im Rahmen Ihres Di\u00e4tplans essen d\u00fcrfen und die, die Sie nicht essen d\u00fcrfen. Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong>.<\/p>\nAber ich m\u00f6chte Ihnen deutlicher zeigen, welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten, da dies entscheidend f\u00fcr Ihre Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong>.<\/p>\nLebensmittel, die bei einer Low-Carb-Di\u00e4t vermieden werden sollten<\/h2>\n
Um Gewicht zu verlieren mit einem Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong>ist es wichtig, dass Sie die folgenden 7 Lebensmittel meiden und Ihre Ern\u00e4hrung optimal gestalten:<\/p>\nZucker: Zuckerhaltige Getr\u00e4nke, Fruchts\u00e4fte, Agavensirup, S\u00fc\u00dfigkeiten, Eis.<\/p>\n
Glutenhaltige Getreide: Weizen, Dinkel, Gerste und Roggen. Hierzu z\u00e4hlen beispielsweise Brot und Nudeln.<\/p>\n
Samen- und Pflanzen\u00f6le: Soja-, Sonnenblumen-, Mais- und Raps\u00f6l.<\/p>\n
K\u00fcnstliche S\u00fc\u00dfstoffe: Aspartam, Saccharin, Sucralose, Cyclamat und Acesulfam. Verwenden Sie stattdessen eine gute Stevia zum S\u00fc\u00dfen Ihrer Getr\u00e4nke.<\/p>\n
\u201eDi\u00e4t\u201c- und \u201efettarme\u201c Produkte: viele Milchprodukte, M\u00fcsli, Kekse usw.<\/p>\n
Hochverarbeitete Lebensmittel: Wenn es aussieht, als w\u00e4re es in einer Fabrik hergestellt worden, essen Sie es nicht.<\/p>\n
Die Zusammenfassung MUSS man lesen, auch wenn es um sogenannte \u201egesunde\u201c Produkte geht.<\/p>\n
Low Carb Lebensmittel: Das sollten Sie essen<\/h2>\n
Ihre Ern\u00e4hrung sollte haupts\u00e4chlich aus echten, unverarbeiteten Lebensmitteln bestehen mit wenig Kohlehydrate<\/strong>.<\/p>\nDer Low-Carb-Ern\u00e4hrungsplan, den ich dir hier vorstelle, legt deshalb gro\u00dfen Wert auf folgende Lebensmittelgruppen:<\/p>\n
Fleisch: Rind, Lamm, Schwein, Huhn und anderes. Bio ist hier sehr zu empfehlen.<\/p>\n
Fisch: Lachs, Forelle, Sardinen und mehr.<\/p>\n
Eier: Mit Omega-3 angereicherte Eier oder Eier aus Freilandhaltung sind die beste Wahl.<\/p>\n
Gem\u00fcse: Spinat, Brokkoli, Blumenkohl, Karotten und viele andere kohlenhydratarme Salat- und Gem\u00fcsesorten.<\/p>\n
Obst: \u00c4pfel, Orangen, Birnen, Blaubeeren, Erdbeeren.<\/p>\n
N\u00fcsse und Samen: Mandeln, Waln\u00fcsse, Sonnenblumenkerne usw.<\/p>\n
Milchprodukte: K\u00e4se, Butter, Sahne, Joghurt.<\/p>\n
Fette und \u00d6le: Kokos\u00f6l, Butter, Schmalz, Oliven\u00f6l.<\/p>\n
Wenn Sie mit diesem Plan wirklich abnehmen m\u00f6chten, Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong>achten Sie darauf, nicht zu viele N\u00fcsse oder K\u00e4se zu essen. Bei beiden Lebensmitteln kann es passieren, dass Sie zu viel essen, ohne es zu merken.<\/p>\nBeim Obst gilt: Mehr als eine Frucht am Tag solltest du nicht essen, um nicht zu viele Kohlenhydrate zu dir zu nehmen.<\/p>\n
Was man manchmal essen kann<\/h2>\n
Bist du sportlich aktiv oder hast viel zu tun, kannst du auch ruhig etwas mehr Kohlenhydrate zu dir nehmen. Die folgenden Lebensmittel k\u00f6nnen in Ihre Ern\u00e4hrung aufgenommen werden.<\/p>\n
Knollengew\u00e4chse: Kartoffeln, S\u00fc\u00dfkartoffeln und \u00e4hnliche.<\/p>\n
Glutenfreies Getreide: Reis, Hafer, Quinoa usw.<\/p>\n
H\u00fclsenfr\u00fcchte: Linsen, schwarze Bohnen, Kidneybohnen usw.<\/p>\n
Folgende Lebensmittel kannst du im Rahmen dieses Low Carb Ern\u00e4hrungsplans in kleinen Mengen zu dir nehmen:<\/p>\n
Dunkle Schokolade: Am besten ist eine Bio-Schokolade mit einem Kakaoanteil von 70% oder mehr.<\/p>\n
Wein: schon Alkoholhaltig, dann ein trockener Rotwein ohne Zusatz von Zucker oder Kohlenhydraten.<\/p>\n
Dunkle Schokolade enth\u00e4lt viele Antioxidantien und hat bei ma\u00dfvollem Genuss viele gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie allerdings zu viel Schokolade essen oder zu viel Alkohol trinken, werden Sie nicht abnehmen k\u00f6nnen. Wenn Sie es \u00fcbertreiben, wird Sie beides beim Abnehmen behindern.<\/p>\n
Was Sie bei einer Low Carb Di\u00e4t trinken sollten<\/h2>\n\n- Kaffee<\/li>\n
- Tee (Gr\u00fcntee, Mate etc.)<\/li>\n
- Wasser<\/li>\n
- Kohlens\u00e4urehaltige Limonade ohne Zuckerzusatz<\/li>\n<\/ul>\n
Ein Low-Carb-Ern\u00e4hrungsplan f\u00fcr eine Woche<\/h2>\n
Nun m\u00f6chte ich dir einen 7-t\u00e4gigen Low-Carb-Ern\u00e4hrungsplan vorstellen.<\/p>\n
Das Ziel einer Low-Carb-Di\u00e4t ist, unter 50 g Kohlenhydrate pro Tag zu bleiben. Dies f\u00fchrt dazu, dass Ihr K\u00f6rper nach einigen Tagen in einen ketogenen Zustand ger\u00e4t und seine Energie dann haupts\u00e4chlich aus Fett (und nicht aus Kohlenhydraten) bezieht.<\/p>\n
Wie oben bereits erw\u00e4hnt, kannst du als sportlicher Typ aber auch etwas mehr als 50g Kohlenhydrate pro Tag zu dir nehmen. Das ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und du solltest ausprobieren, wie du am besten damit klarkommst.<\/p>\n
Doch dieser Plan der Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong> ist darauf ausgelegt, unter 50 Gramm Kohlenhydraten pro Tag zu bleiben, um Ihren K\u00f6rper in eine wahre \u201eFettverbrennungsmaschine\u201c zu verwandeln.<\/p>\nMontagsessen<\/p>\n
Fr\u00fchst\u00fcck: Omelett mit gemischtem Gem\u00fcse, in Butter oder Kokos\u00f6l gebraten<\/p>\n
Mittagessen: Bio-Joghurt (Kefir) mit Heidelbeeren und einer Handvoll Mandeln<\/p>\n
abends: Cheeseburger (ohne Br\u00f6tchen), serviert mit Gem\u00fcse und Salsasauce<\/p>\n
Dienstagsessen<\/p>\n
Fr\u00fchst\u00fcck: Spiegeleier mit in Kokos\u00f6l gebratenem Speck<\/p>\n
Mittagessen: Reste vom Burger und Gem\u00fcse von gestern<\/p>\n
Abend: Lachs mit Butter und Low-Carb-Gem\u00fcse<\/p>\n
Mittwochsessen<\/p>\n
Fr\u00fchst\u00fcck: R\u00fchrei mit Gem\u00fcse, in Butter oder Kokos\u00f6l gebraten<\/p>\n
Mittagessen: Garnelensalat mit etwas Oliven\u00f6l<\/p>\n
Abends: Gegrillte H\u00e4hnchenbrust mit frischem Low-Carb-Gem\u00fcse<\/p>\n
Mahlzeit am Donnerstag<\/p>\n
Fr\u00fchst\u00fcck: Omelett mit verschiedenem Gem\u00fcse, in Butter oder Kokos\u00f6l gebraten<\/p>\n
Mittagessen: Smoothie mit Kokosmilch, Himbeeren, Mandeln und Whey Protein<\/p>\n
abends: Steak und Gem\u00fcse<\/p>\n
Freitagsessen<\/p>\n
Fr\u00fchst\u00fcck: Joghurt 3,5% mit Heidelbeeren und Amaranthp\u00fcree oder Quinoa<\/p>\n
Mittagessen: Salat mit H\u00e4hnchenstreifen und etwas Oliven\u00f6l und Balsamico-Essig<\/p>\n
Abend: Chili con Carne<\/p>\n
Samstagsessen<\/p>\n
Fr\u00fchst\u00fcck: Omelett mit Schnittlauch und frischen Champignons<\/p>\n
Mittagessen: Bio-Joghurt 3,5% mit Beeren, Kokosflocken und einer Handvoll N\u00fcssen<\/p>\n
Abend: Frikadellen mit Gem\u00fcse<\/p>\n
Sonntagsessen<\/p>\n
Fr\u00fchst\u00fcck: Spiegeleier mit Speck<\/p>\n
Mittagessen: Smoothie mit Kokosmilch, einem L\u00f6ffel Sahne, Molkenprotein und Beeren<\/p>\n
abends: Gegrillte H\u00e4hnchenschenkel mit Spinat als Beilage<\/p>\n
Wichtig ist, dass Sie stets ausreichend Gem\u00fcse zu sich nehmen. Wenn Sie unter 50 Gramm Kohlenhydraten pro Tag bleiben m\u00f6chten, haben Sie viel Spielraum, etwas Gem\u00fcse in Ihre Mahlzeiten einzuplanen.<\/p>\n
Wie ich bereits erw\u00e4hnt habe, k\u00f6nnen Sie bei einem hohen Aktivit\u00e4tsniveau (viel Sport, schwere Anstrengungen usw.) problemlos Kartoffeln oder ges\u00fcndere Getreidesorten wie Reis und Hafer in Ihre Ern\u00e4hrung integrieren.<\/p>\n
Gesunde Low-Carb-H\u00e4ppchen bei der Low-Carb-Di\u00e4t<\/h2>\n
Es gibt keinen Grund, warum Sie mehr als drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen sollten.<\/p>\n
Wenn Sie jedoch zwischen den Mahlzeiten hungrig werden, gibt es eine Vielzahl gesunder Snacks, mit wenig Kohlehydrate<\/strong> und einfach zuzubereiten, mit denen Du Dir die Zeit bis zur n\u00e4chsten Mahlzeit vertreiben kannst:<\/p>\nEtwas Obst<\/p>\n
Joghurt 3,5%<\/p>\n
Ein oder zwei gekochte Eier<\/p>\n
Ein paar Karotten<\/p>\n
Was von gestern \u00fcbrig ist<\/p>\n
Eine Handvoll N\u00fcsse<\/p>\n
Etwas K\u00e4se und Fleisch<\/p>\n
So essen Sie im Restaurant kohlenhydratarm<\/h2>\n
In den meisten Restaurants ist es sehr einfach, ein Low-Carb-freundliches Men\u00fc zu bekommen.<\/p>\n
Bestellen Sie ein Gericht mit Fleisch oder Fisch.<\/p>\n
Fragen Sie, ob Ihr Gericht in Butter braten kann.<\/p>\n
Bitten Sie einfach um zus\u00e4tzliches Gem\u00fcse anstelle von Brot, Kartoffeln oder Reis.<\/p>\n
Eine einfache Checkliste f\u00fcr die Low Carb Di\u00e4t<\/h2>\n
Um mit diesem Low Carb Ern\u00e4hrungsplan leckere Mahlzeiten zaubern zu k\u00f6nnen, ben\u00f6tigst du nat\u00fcrlich die kohlenhydratarme Lebensmittel<\/strong>.<\/p>\nDoch welche Low-Carb-Lebensmittel sind f\u00fcr Sie geeignet? Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong>?<\/p>\nNat\u00fcrlich sind Bio-Produkte am besten, aber nur, wenn diese problemlos erh\u00e4ltlich sind. Wenn ja, dann entscheiden Sie sich unbedingt f\u00fcr Bio! Wenn Ihnen das zu teuer ist, sollten Sie sich vornehmen, ausschlie\u00dflich Low Carb-Gem\u00fcse zu essen.<\/p>\n
Selbst wenn Sie keine Bio-Lebensmittel kaufen, wird Ihre Ern\u00e4hrung tausendmal besser sein als die typische Ern\u00e4hrung in den meisten westlichen L\u00e4ndern.<\/p>\n
Versuchen Sie immer, die am wenigsten verarbeiteten Lebensmittel zu verwenden, die in Ihr Budget passen.<\/p>\n
\n- Fleisch (Rind, Lamm, Schwein, Huhn)<\/li>\n
- Fisch (am besten fetter Fisch wie Lachs und Sardinen)<\/li>\n
- Eier<\/li>\n
- Butter<\/li>\n
- Kokosnuss\u00f6l<\/li>\n
- Schmalz<\/li>\n
- \u00d6l<\/li>\n
- K\u00e4se<\/li>\n
- Schlagsahne<\/li>\n
- Creme<\/li>\n
- Joghurt (3,51 TP3T, unges\u00fc\u00dft)<\/li>\n
- Heidelbeeren (k\u00f6nnen auch eingefroren werden)<\/li>\n
- N\u00fcsse<\/li>\n
- Oliven<\/li>\n
- Frisches Gem\u00fcse: Salat, Paprika, Zwiebeln usw.<\/li>\n
- Tiefk\u00fchlgem\u00fcse: Brokkoli, Karotten und verschiedene Gem\u00fcsemischungen.<\/li>\n
- Petersiliensauce<\/li>\n
- Gew\u00fcrze: Meersalz, Pfeffer, Knoblauch, Senf usw.<\/li>\n<\/ul>\n
Wenn m\u00f6glich, empfehle ich, alle ungesunden Versuchungen aus Ihrer K\u00fcche zu verbannen: Chips, S\u00fc\u00dfigkeiten, Eis, S\u00e4fte, Brot, M\u00fcsli und Backzutaten wie Weizenmehl und Zucker bleiben vorerst nicht in Ihrer Speisekammer.<\/p>\n
Wenn Dir der Artikel gefallen hat, freue ich mich \u00fcber ein Like und Du bist herzlich eingeladen diesen Low Carb Ern\u00e4hrungsplan mit Deinen Freunden zu teilen.<\/p>\n
Entdecken Sie das Buch 101 Low Carb Rezepte mit Tipps und Rezepten zum Abnehmen<\/p>\n
<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A dieta low carb \u00e9 muito eficaz para perda de peso r\u00e1pido e saud\u00e1vel. Voc\u00ea n\u00e3o precisa fazer uma dieta sem carboidratos completamente, pois a dieta low carb n\u00e3o significa “No Carb”. O importante \u00e9 que voc\u00ea saiba quais alimentos s\u00e3o adequados para uma dieta com baixo teor de carboidratos … e quais n\u00e3o […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":2919,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-2917","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-artigos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2917","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2917"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2917\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16776,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2917\/revisions\/16776"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2917"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2917"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2917"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}