{"id":309,"date":"2017-05-03T19:34:29","date_gmt":"2017-05-03T19:34:29","guid":{"rendered":"http:\/\/lowcarb-brasil.com\/?p=309"},"modified":"2024-11-11T15:32:47","modified_gmt":"2024-11-11T18:32:47","slug":"dieta-baixa-de-carboidrato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/artigos\/dieta-baixa-de-carboidrato\/","title":{"rendered":"Tipps zum Abnehmen oder weiteren Abnehmen bei einer Low Carb Di\u00e4t"},"content":{"rendered":"

Sie folgen einem Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong>, aber nicht abnehmen?<\/p>\n

Haben Sie schon einmal eine kohlenhydratarme Di\u00e4t ausprobiert und kein Gramm abgenommen? Oder vielleicht haben Sie zun\u00e4chst etwas Gewicht verloren, aber Sie haben den Effekt Plateau<\/strong>?<\/p>\n

In diesem Artikel zeige ich Dir, wie Du mit einer Low-Carb-Di\u00e4t Dein Abnehmen wieder in Gang bringst.<\/p>\n

Sie haben trotz der Low-Carb-Di\u00e4t nicht abgenommen?<\/strong><\/h2>\n

Di\u00e4ten mit niedrigem Kohlenhydratgehalt sind ein starker Verb\u00fcndeter im Kampf gegen einige der Gesundheitsprobleme, die die Welt heute am meisten plagen.<\/p>\n

Die meisten Menschen, die es ernsthaft versuchen, haben letztlich einen gewissen Erfolg und verlieren Gewicht, ohne Kalorien einzuschr\u00e4nken oder Hunger zu versp\u00fcren.<\/p>\n

Bei manchen Menschen kommt es jedoch nach ein paar Wochen zu einem Plateau.<\/p>\n

Vielleicht ist das Gewicht zun\u00e4chst gesunken, doch jetzt bewegt sich die Waage nicht mehr.<\/p>\n

Wenn Sie ein Plateau erreicht haben oder einfach nicht die Ergebnisse erzielen, die Sie sich erhofft haben, finden Sie hier einige Vorschl\u00e4ge, die die Ursache daf\u00fcr erkl\u00e4ren:<\/p>\n

Essen Sie eigentlich richtiges Essen?<\/strong><\/h3>\n

Bei einer Low-Carb-Di\u00e4t geht es nicht nur darum, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren. Es geht darum, echte, vollwertige und nahrhafte Lebensmittel zu essen.<\/p>\n

Gehen Sie Ihre Speisekammer und K\u00fcche durch und entsorgen Sie s\u00e4mtliche verarbeiteten Lebensmittel. Dazu geh\u00f6ren Proteinriegel, Snacks und zuckerhaltige Getr\u00e4nke.<\/p>\n

W\u00e4hlen Sie mageres Fleisch wie Huhn oder Fisch, Eier, Gem\u00fcse und gesunde Fette\u00a0, <\/a>wie Kokos\u00f6l, Avocado und N\u00fcsse.<\/p>\n

Auch wenn bestimmte Lebensmittel, wie Kekse und Brownies, mit gesunden Zutaten hergestellt werden k\u00f6nnen,\u00a0sie sollten nicht jeden Tag gegessen werden.<\/strong><\/p>\n

Die beste M\u00f6glichkeit besteht darin, den Konsum verarbeiteter Kohlenhydrate zu reduzieren. Sie m\u00fcssen dabei jedoch darauf achten, dass Sie gute Fette zu sich nehmen, die Sie satt und zufrieden machen.<\/p>\n

Gewichtsverlust ist ein Prozess<\/strong><\/h4>\n

Der menschliche K\u00f6rper besteht aus vielen verschiedenen Geweben, einschlie\u00dflich dem Fett unter der Haut sowie dem Fett im Bauchbereich.<\/p>\n

Doch unser K\u00f6rper ist\u00a0aus 60% Wasser<\/a>\u00a0und andere Gewebe wie Muskeln und Knochen tragen ebenfalls zu einem erheblichen Teil unseres Gesamtk\u00f6rpergewichts bei.<\/p>\n

Wenn Sie vor Kurzem mit dem Training begonnen haben, ist die Wahrscheinlichkeit gro\u00df, dass Sie etwas Muskelmasse aufbauen.<\/p>\n

Wenn Sie eine Frau sind, kann Ihr Gewicht je nach Hormonzyklus leicht schwanken.<\/p>\n

Ihr Gewicht kann auch davon beeinflusst werden, was Sie gestern gegessen haben, wie Ihr Fl\u00fcssigkeitshaushalt ist und wie lange Ihr letzter Toilettenbesuch her ist.<\/p>\n

Alle diese Faktoren k\u00f6nnen zu geringf\u00fcgigen Schwankungen des K\u00f6rpergewichts f\u00fchren.<\/p>\n

Selbst wenn sich die Waage einige Tage oder sogar Wochen lang nicht bewegt, hei\u00dft das nicht, dass Sie kein K\u00f6rperfett verlieren.<\/p>\n

Stecken Sie wirklich fest?<\/strong><\/h5>\n

Obwohl die Waage ein n\u00fctzliches Hilfsmittel zum Messen des Gewichtsverlusts ist, sagt sie nicht alles aus.<\/p>\n

Sie k\u00f6nnen Ihren K\u00f6rperfettanteil von einem Ern\u00e4hrungsberater messen lassen oder einfach mit einem Ma\u00dfband Ihren Taillen-, Arm- und Oberschenkelumfang messen.<\/p>\n

Machen Sie alle zwei bis vier Wochen ein Foto von sich nackt oder im Badeanzug. Sie k\u00f6nnen Ihre Fortschritte tats\u00e4chlich sehen.<\/p>\n

Manche Leute benutzen nicht einmal eine Waage. Sie orientieren sich daran, wie sie sich f\u00fchlen, wie sie aussehen und wie ihre Kleidung sitzt.<\/p>\n

Ern\u00e4hrst du dich wirklich Low-Carb?<\/strong><\/h6>\n

Essen Sie jeden Tag frische, vollwertige und nat\u00fcrliche Lebensmittel? Nehmen Sie zu oft eine \u201eunangemessene\u201c Mahlzeit zu sich? Ern\u00e4hrst du dich wirklich Low-Carb?<\/p>\n

Seien Sie ehrlich zu sich selbst \u2013\u00a0Stellen Sie sich diese Fragen.<\/strong><\/p>\n

Es ist hilfreich, ein Online-Protokoll zu verwenden, um Ihre Nahrungsaufnahme zu protokollieren. Viele Websites, wie beispielsweise Fitday, bieten die M\u00f6glichkeit, Kohlenhydrate und Kalorien sowie Protein und Fett zu verfolgen.<\/p>\n

Die Kenntnis \u00fcber die Kohlenhydratmenge in einem Lebensmittel mag Sie \u00fcberraschen. M\u00f6glicherweise stellen Sie fest, dass Sie mehr als 100\u2013150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen, was Ihr Abnehmen definitiv behindern kann.<\/p>\n

Es gibt einige Lebensmittel, die problematisch sein k\u00f6nnen. N\u00fcsse und fettreiche Milchprodukte wie K\u00e4se kann man zwar essen, sie enthalten jedoch trotzdem viele Kalorien und man isst leicht zu viel davon.<\/p>\n

Wenn Sie t\u00e4glich zwischen den Mahlzeiten gro\u00dfe Mengen an N\u00fcssen und\/oder K\u00e4se essen, sollten Sie auf diese Nahrungsmittel verzichten und beobachten, ob Ihr Gewicht wieder sinkt. Ich pers\u00f6nlich habe nichts gegen Kartoffeln und ab und zu ein paar gesunde, glutenfreie K\u00f6rner, aber um ein Plateau bei der Gewichtsabnahme zu durchbrechen, sollten Sie diese Nahrungsmittel meiden und eine Zeit lang mehr Proteine, Fett und kohlenhydratarmes Gem\u00fcse essen.<\/p>\n

Einige Mahlzeiten k\u00f6nnen problematisch sein. Ich habe nichts gegen einen gelegentlichen schnellen Snack, solange er in Ma\u00dfen genossen wird und nicht 5.000 Kalorien mehr als den Tagesbedarf betr\u00e4gt.<\/p>\n

Versuchen Sie, bei Ihren Mahlzeiten nat\u00fcrliche Kohlenhydrate anstelle von verarbeiteten zu sich zu nehmen.<\/p>\n

Treibst du Sport?<\/strong><\/p>\n

Nat\u00fcrlich ist die Ern\u00e4hrung beim Abnehmen sehr wichtig, regelm\u00e4\u00dfige Bewegung geh\u00f6rt jedoch unbedingt zu einem gesunden Lebensstil.<\/p>\n

Am besten funktionieren Krafttrainings\u00fcbungen in Kombination mit Herz-Kreislauf-\u00dcbungen. Streben Sie mindestens 2\u20133 Mal pro Woche ein Krafttraining an und nehmen Sie sich vor, jeden Tag zu Fu\u00df zu gehen oder Rad zu fahren.<\/p>\n

Wenn Sie einen v\u00f6llig bewegungslosen Lebensstil f\u00fchren, sind Sie (meiner Meinung nach) praktisch pleite. Sie leben nicht einmal ann\u00e4hernd Ihr genetisches Potenzial.\u00a0Bewegen Sie sich!<\/strong><\/p>\n

Steht Ihnen eine Krankheit im Weg?<\/strong><\/p>\n

Es ist kein Geheimnis, dass viele Medikamente eine Gewichtszunahme verursachen oder eine Gewichtsabnahme unm\u00f6glich machen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Wenn Sie Medikamente einnehmen, lesen Sie die Liste der Nebenwirkungen. M\u00f6glicherweise steht Gewichtszunahme auf der Liste. Wenn das der Fall ist, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.<\/p>\n

Er oder sie schl\u00e4gt m\u00f6glicherweise ein anderes Medikament vor, oder vielleicht kann die Dosis reduziert werden, um einer Gewichtszunahme vorzubeugen.<\/p>\n

Wenn Sie sich gesund ern\u00e4hren und regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben, aber trotzdem keine Ergebnisse sehen, liegt m\u00f6glicherweise ein medizinisches Problem zugrunde, das behandelt werden muss.<\/p>\n

Es gibt viele hormonelle St\u00f6rungen, die eine Gewichtsabnahme unm\u00f6glich machen k\u00f6nnen, wie zum Beispiel\u00a0Schilddr\u00fcsenunterfunktion<\/a>\u00a0.<\/p>\n

Ihr Arzt kann gesundheitliche Probleme oder Bedenken ausschlie\u00dfen, die Ihre F\u00e4higkeit zur Gewichtsabnahme und Genesung beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnten.<\/p>\n

F\u00fchren Sie einen gesunden Lebensstil?<\/strong><\/p>\n

Bist du gestresst? Schlafen Sie jede Nacht ausreichend?<\/p>\n

Der richtige Weg besteht darin, Stressfaktoren in Ihrem Leben zu identifizieren und zu bew\u00e4ltigen, zum Beispiel durch Yoga oder Meditation.<\/p>\n

Schlechter Schlaf und Stress k\u00f6nnen Ihren Cortisolspiegel chronisch erh\u00f6hen, was schlecht ist und das Abnehmen erschweren kann.<\/p>\n

Schalten Sie Ihren Computer und Fernseher vor dem Schlafengehen aus. Lesen Sie ein Buch, meditieren Sie oder genie\u00dfen Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse Kamillentee. Alle diese Aktivit\u00e4ten tragen dazu bei, Ihren Geist und K\u00f6rper zu beruhigen, sodass Sie nachts gut schlafen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Seien Sie realistisch<\/strong><\/p>\n

Fett abzubauen braucht Zeit. 500 g pro Woche sind ein vern\u00fcnftiges Ziel. Zwei Kilo pro Woche sind f\u00fcr manchen vielleicht zu ambitioniert.<\/p>\n

Wir alle haben Geschichten von Leuten geh\u00f6rt, die in kurzer Zeit unglaublich viel Gewicht verlieren.<\/p>\n

100 Kilo in einem Jahr? Wow, beeindruckend, aber das ist die Ausnahme, nicht die Regel.<\/p>\n

Wenn Sie Ihrem Wunschgewicht n\u00e4her kommen, wird es manchmal viel schwieriger, die letzten Pfunde zu verlieren. Es scheint unm\u00f6glich, die letzten paar hartn\u00e4ckigen Pfunde K\u00f6rperfett um Ihren Bauch herum loszuwerden.<\/p>\n

Wenn Sie an diesem Punkt angelangt sind, ist es meiner Meinung nach an der Zeit, es ruhig angehen zu lassen. Ern\u00e4hren Sie sich weiterhin gesund, treiben Sie weiter Sport, genie\u00dfen Sie Ihr Leben in vollen Z\u00fcgen und konzentrieren Sie sich nicht mehr so sehr auf die letzten paar Pfunde. Hoffentlich verschwinden sie mit der Zeit.<\/p>\n

Wir m\u00fcssen auch realistisch sein. Nicht jeder kann so viel Gewicht verlieren, wie er m\u00f6chte. Bei Menschen, die schon seit langer Zeit an Fettleibigkeit leiden, ist es m\u00f6glicherweise nicht m\u00f6glich, die Fettleibigkeit vollst\u00e4ndig r\u00fcckg\u00e4ngig zu machen.<\/p>\n

In diesem Fall ist es vielleicht das Beste, sich einfach \u00fcber die verbesserte Gesundheit und das Wohlbefinden zu freuen und diese Voraussetzungen ein Leben lang beizubehalten.<\/p>\n

Sie werden l\u00e4nger leben, sich besser f\u00fchlen und die Gewissheit haben, alles getan zu haben, was Sie konnten.<\/p>\n

N\u00fctzliche Tipps<\/strong><\/p>\n

ICH\u00a0Wirklich<\/a>\u00a0rede nicht zu viel\u00a0\u00fcber intermittierendes Fasten<\/a>\u00a0in diesem Blog, aber ich wei\u00df, dass es eine Technik ist, die die Gesundheit verbessern und die Gewichtsabnahme beschleunigen kann.<\/p>\n

Wenn Sie dies in Erw\u00e4gung ziehen, stellen Sie sicher, dass Sie keine Erkrankungen wie Diabetes haben. Dann kann es einen gro\u00dfen Unterschied machen, wenn Sie einmal in der Woche Fr\u00fchst\u00fcck und Mittagessen auslassen und bis zum Abendessen nichts essen.<\/p>\n

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine weitere Technik, die den Prozess voranbringen kann. Sprints, Bergsprints oder auch Seilspringen oder Radfahren \u2013 das Einhalten dieser Intervalle kann sehr effektiv sein.<\/p>\n

Abschluss<\/strong><\/p>\n

Letztendlich kommt es immer noch darauf an, sich gesund zu ern\u00e4hren, Sport zu treiben und einen gesunden Lebensstil zu pflegen.<\/p>\n

Wenn Sie nicht abnehmen oder Ihr Gewicht auf einem Plateau angelangt ist, sollten Ihnen die oben genannten Hinweise eine Zeit lang dabei helfen, neue Dinge auszuprobieren und die verdammte Waage wieder in Bewegung zu bringen.<\/p>\n

Haben Sie schon einmal ein Gewichtsverlust-Plateau erreicht und es erfolgreich durchbrochen? Erz\u00e4hlen Sie uns in den Kommentaren, wie Sie es gemacht haben.<\/p>\n

 <\/p>\n

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Voc\u00ea est\u00e1 seguindo uma dieta baixa de carboidrato, mas n\u00e3o perde peso? Voc\u00ea j\u00e1 tentou uma dieta baixa em carboidratos e n\u00e3o perdeu um grama?\u00a0Ou talvez voc\u00ea perdeu algum peso no in\u00edcio, mas chegaram ao efeito plat\u00f4? Neste artigo, vou mostrar-lhe como destravar sua perda de peso novamente com uma dieta baixa em carboidratos. N\u00e3o […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":337,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":{"0":"post-309","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-artigos"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/309","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=309"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/309\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15619,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/309\/revisions\/15619"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=309"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=309"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=309"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}