{"id":3138,"date":"2017-12-14T15:00:35","date_gmt":"2017-12-14T15:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/bkplow.clictresdemaio.com\/?p=3138"},"modified":"2024-11-12T09:51:15","modified_gmt":"2024-11-12T12:51:15","slug":"por-que-fazer-a-dieta-low-carb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/artigos\/por-que-fazer-a-dieta-low-carb\/","title":{"rendered":"Warum die Low Carb Di\u00e4t machen?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Warum die Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong> ? \u2013 Low-Carb-Di\u00e4ten sind nichts Neues und werden in der Medizin bereits seit \u00fcber einem Jahrhundert f\u00fcr verschiedenste Zwecke eingesetzt. Basierend auf jahrzehntelanger Forschung wurden mit Low-Carb-Di\u00e4ten unter anderem folgende Vorteile in Verbindung gebracht:<\/p>\n<ul>\n<li>schneller Gewichtsverlust<\/li>\n<li>weniger Hunger<\/li>\n<li>bessere Kontrolle \u00fcber Insulin und Blutzucker<\/li>\n<li>verbesserte kognitive Leistung<\/li>\n<li>geringeres Risiko f\u00fcr Herzkrankheitsfaktoren<\/li>\n<li>reduziertes Risiko f\u00fcr bestimmte Arten von Krebs<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Warum eine Low Carb Di\u00e4t und wie funktioniert sie?<\/h2>\n<p>Du <strong>Vorteile von Low-Carb-Di\u00e4ten<\/strong> Die oben genannten Ursachen sind auf eine Verringerung oder in manchen F\u00e4llen auf eine fast vollst\u00e4ndige Eliminierung der Glukose zur\u00fcckzuf\u00fchren. Glukose oder andere Molek\u00fcle, die nach dem Verzehr in Glukose umgewandelt werden k\u00f6nnen, sind in allen kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln enthalten, sei es in Getreide, H\u00fclsenfr\u00fcchten, st\u00e4rkehaltigem Gem\u00fcse, Obst, S\u00fc\u00dfstoffen aller Art \u2013 und sogar in N\u00fcssen, Samen und Gem\u00fcse.<\/p>\n<p>Da uns bei einer kohlenhydratarmen Ern\u00e4hrung die Glukose aus Kohlenhydraten nicht mehr zur Energiegewinnung zur Verf\u00fcgung steht, beginnen wir, gespeichertes Fett zu verbrennen und erleben einen schnellen Gewichtsverlust. Unser K\u00f6rper ben\u00f6tigt zur Energiegewinnung normalerweise Glukose oder Zucker. Wir k\u00f6nnen Glukose jedoch nicht selbst herstellen und speichern sie nur etwa 24 Stunden lang in unseren Muskeln und unserer Leber.<\/p>\n<p>Der Glukosevorrat geht schnell zur Neige und wenn dieser niedrig genug ist, greift der K\u00f6rper als Ersatzbrennstoff auf Fett zur\u00fcck \u2013 zum Gl\u00fcck entweder aus der Ern\u00e4hrung oder aus unserem eigenen K\u00f6rperfett.<\/p>\n<p>DER <strong>ketogene Di\u00e4t<\/strong>\u00a0 ist eine Form einer Di\u00e4t mit sehr geringem Kohlenhydratgehalt. Sie bringt diesen Prozess auf die n\u00e4chste Ebene, indem sie fast alle Glukosequellen strikt eliminiert, um den K\u00f6rper durch die Konzentration auf fettverbrennende Lebensmittel schneller in den Fettverbrennungsmodus zu versetzen. <strong>Ketogene Di\u00e4ten<\/strong> haben gut dokumentierte Vorteile, darunter Hilfe bei der Behandlung von Epilepsie, schnelle Gewichtsabnahme und ein geringeres Diabetesrisiko. Bei einer traditionellen ketogenen Di\u00e4t liegt der Schwerpunkt auf einer Ern\u00e4hrung, die zu etwa 75 Prozent aus Fett, zu 5 Prozent aus Kohlenhydraten und zu 20 Prozent aus Eiwei\u00df besteht. Die meisten Menschen m\u00fcssen ihre Kohlenhydratzufuhr jedoch nicht drastisch reduzieren, um gro\u00dfartige Ergebnisse zu erzielen.<\/p>\n<p>Konzentrieren Sie sich einfach auf die Eliminierung gro\u00dfer Zucker- und Kohlenhydratquellen \u2013 <strong>vor allem Getreide<\/strong> und m\u00f6glicherweise Gem\u00fcse und Milchprodukte \u2013 auch durch eine Erh\u00f6hung der Kalorienzufuhr aus gesunden Fetten und hochwertigem Eiwei\u00df werden die meisten Erwachsenen eine schnelle Gewichtsabnahme und eine Verbesserung ihres allgemeinen Gesundheitszustands feststellen. Jeder Mensch ist anders, aber im Allgemeinen hilft es Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie den Anteil von Kohlenhydraten an Ihrer Gesamtern\u00e4hrung auf etwa 30 Prozent reduzieren und gleichzeitig den Anteil von Fett auf 40 Prozent und den Anteil von Eiwei\u00df auf 30 Prozent erh\u00f6hen.<\/p>\n<h2>8 Vorteile einer kohlenhydratarmen Di\u00e4t:<\/h2>\n<h2>1. Warum eine Low-Carb-Di\u00e4t machen? Schneller Gewichtsverlust<\/h2>\n<p>Beim Abnehmen ist das Kalorienz\u00e4hlen ein Kinderspiel. Doch wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Art der Lebensmittel richten, die Sie zu sich nehmen, und sich auf bewusstes Essen konzentrieren, kann das einen gro\u00dfen Unterschied machen. Zu den <strong>Low-Carb-Di\u00e4ten<\/strong> haben den Ruf, schnell Gewicht zu verlieren, ohne dass man Hunger versp\u00fcrt oder Kalorien z\u00e4hlen muss. Tats\u00e4chlich nehmen viele Menschen mit einer Low-Carb-Di\u00e4t ab, selbst wenn sie \u201ealles andere\u201c ausprobiert haben und nie die gew\u00fcnschten Ergebnisse erzielt haben.<\/p>\n<p>Eine Studie der National Institutes of Health aus dem Jahr 2014 ergab, dass nach dem Vergleich zweier \u00fcbergewichtiger Erwachsener die <strong>Low-Carb-Di\u00e4ten<\/strong> waren bei der Gewichtsabnahme und der Senkung kardiovaskul\u00e4rer Risikofaktoren wirksamer als fettarme Di\u00e4ten. Dies wurde durch 148 Teilnehmer nachgewiesen, die \u00fcber einen Zeitraum von 12 Monaten beide Arten von Ern\u00e4hrungspl\u00e4nen befolgten.<\/p>\n<p>Warum sind Low-Carb-Di\u00e4ten beim Abnehmen so wirksam, selbst bei Menschen, denen es normalerweise schwerf\u00e4llt, Gewicht zu verlieren? Wenn wir zucker- und kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel zu uns nehmen, wird als Reaktion darauf Insulin ausgesch\u00fcttet, das den Blutzuckerspiegel ansteigen l\u00e4sst. Insulin wird oft als \u201eFettspeicherhormon\u201c bezeichnet, da eine seiner Aufgaben darin besteht, den Zellen zu signalisieren, m\u00f6glichst viel verf\u00fcgbare Energie zu speichern. Diese Energie wird zun\u00e4chst als Glykogen aus der in Kohlenhydraten enthaltenen Glukose gespeichert, da Glykogen unsere \u201eprim\u00e4re\u201c Energie ist.<\/p>\n<p>Indem wir Kohlenhydrate aus der Ern\u00e4hrung streichen und die Glykogenspeicher des K\u00f6rpers niedrig oder fast leer halten, k\u00f6nnen wir die Insulinaussch\u00fcttung und Fettspeicherung verhindern. Wenn weniger Insulin in unserem Blutkreislauf zirkuliert, ist der K\u00f6rper gezwungen, seine gesamten Glykogenreserven aufzubrauchen und dann auf die versteckten Fettreserven in unserem Fettgewebe (K\u00f6rperfett) zur\u00fcckzugreifen, um Brennstoff zu gewinnen und diese zur Energiegewinnung zu verbrennen.<\/p>\n<h2>2. Warum eine Low-Carb-Di\u00e4t machen? Bessere kognitive Funktion<\/h2>\n<p>In der Ern\u00e4hrung eines Menschen besteht im Allgemeinen ein umgekehrtes Verh\u00e4ltnis zwischen Fett und Kohlenhydraten. Die meisten Menschen halten ihre Proteinaufnahme einigerma\u00dfen stabil, essen jedoch typischerweise mehr Kohlenhydrate, Zucker und weniger gesunde Fette. Dies ist problematisch, da wir gesunde Fette f\u00fcr eine ordnungsgem\u00e4\u00dfe Gehirnfunktion, Stimmungskontrolle und Hormonregulierung ben\u00f6tigen. W\u00e4hrend eine zucker- oder kohlenhydratreiche Mahlzeit Sie zun\u00e4chst wach und aufmerksam f\u00fchlen l\u00e4sst, werden Sie sich schnell m\u00fcde und gereizt f\u00fchlen.<\/p>\n<p>Zucker macht s\u00fcchtig und hat dramatische Auswirkungen auf das Gehirn, insbesondere im Hinblick auf die Steigerung von Hei\u00dfhunger, Angst und M\u00fcdigkeit. Andererseits wirken bestimmte Arten gesunder Fette, darunter Cholesterin, als Antioxidantien und Vorl\u00e4ufer einiger wichtiger Molek\u00fcle und Neurotransmitter, die Lernen, Ged\u00e4chtnis, Stimmung und Energie steuern. Ihr Gehirn besteht zum gr\u00f6\u00dften Teil aus Fetts\u00e4uren und ben\u00f6tigt eine stetige Fettzufuhr \u00fcber Ihre Ern\u00e4hrung, um seine Funktionen optimal erf\u00fcllen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>K\u00fcrzlich fand ein im Journal of Physiology ver\u00f6ffentlichter Bericht aus dem Jahr 2012 Hinweise auf starke metabolische Folgen einer zuckerreichen Ern\u00e4hrung in Verbindung mit einem Mangel an Omega-3-Fetts\u00e4uren in <a href=\"https:\/\/www.portaleducacao.com.br\/conteudo\/artigos\/idiomas\/habilidades-cognitivas\/36716\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">kognitive F\u00e4higkeiten<\/a>. Diese Effekte waren auf den Zusammenhang zwischen der Aufnahme hoher Glukosemengen und der Wirkung von Insulin zur\u00fcckzuf\u00fchren, welches die Signalmediatoren im Gehirn steuert. Wie zu erwarten war, war eine ungesunde Ern\u00e4hrung mit viel Zucker, aber wenig gesunden Fetten wie Omega-3-Fetts\u00e4uren mit schlechteren kognitiven Leistungen und einer Insulinresistenz verbunden.<\/p>\n<p>Forscher gehen davon aus, dass Menschen mit einer st\u00e4rkeren Insulinresistenz m\u00f6glicherweise eine geringere Durchblutung des Gehirns und damit eine geringere Plastizit\u00e4t des Gehirns aufweisen. Dies liegt daran, dass Insulin ein \u201eVasodilatator\u201c ist und den Blutfluss erh\u00f6ht, um die Glukoselieferung an Muskeln und Organe, einschlie\u00dflich des Gehirns, zu f\u00f6rdern. Diese gef\u00e4\u00dferweiternde Funktion wird gest\u00f6rt, wenn bei jemandem im Laufe der Zeit aufgrund einer hohen Zucker- und Kohlenhydrataufnahme eine Insulinresistenz entsteht, wodurch die Durchblutung und Aktivit\u00e4t des Hirngewebes abnimmt.<\/p>\n<h2>3. Warum eine Low-Carb-Di\u00e4t machen? Reduziertes Risiko f\u00fcr metabolisches Syndrom und Herzerkrankungen<\/h2>\n<p>Eine Studie aus dem Jahr 2012, die im American Journal of Epidemiology ver\u00f6ffentlicht wurde, ergab, dass <strong>Low-Carb-Di\u00e4ten <\/strong>sind bei der Reduzierung bestimmter metabolischer und kardialer Risikofaktoren wirksamer als <strong>fettarme Di\u00e4ten <\/strong>und mindestens ebenso wirksam bei der Gewichtsreduzierung und anderen Faktoren.<\/p>\n<p>Die Studie untersuchte <strong>die Auswirkungen von Low-Carb-Di\u00e4ten<\/strong> (\u2264 45 Prozent der Energie aus Kohlenhydraten) im Vergleich zu fettarmen Di\u00e4ten (\u2264 30 Prozent der Energie aus Fett) auf metabolische Risikofaktoren durch Durchf\u00fchrung einer Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. In die Analysen wurden 23 Studien aus mehreren L\u00e4ndern mit insgesamt 2.788 Teilnehmern einbezogen.<\/p>\n<p>Die Ergebnisse zeigten, dass eine kohlenhydrat- und fettarme Ern\u00e4hrung zu einer Gewichtsreduzierung und einer Verbesserung der metabolischen Risikofaktoren f\u00fchrte. Doch im Vergleich zu Teilnehmern mit fettarmer Di\u00e4t kam es bei Menschen mit kohlenhydratarmer Di\u00e4t zu einem deutlich st\u00e4rkeren Anstieg des \u201eguten\u201c HDL-Cholesterins und zu einem st\u00e4rkeren R\u00fcckgang der Triglyceride.<\/p>\n<p>Auch der Gesamtcholesterinspiegel und der LDL-Cholesterinspiegel sanken bei ihnen weniger stark als bei der Gruppe mit der fettarmen Ern\u00e4hrung. Bedenken Sie jedoch, dass h\u00f6here Cholesterinwerte nicht nachweislich zu Herzerkrankungen beitragen.<\/p>\n<p>Diese Erkenntnisse blieben auch dann bestehen, wenn sich die Reduktion von K\u00f6rpergewicht, Taillenumfang und anderen metabolischen Risikofaktoren zwischen den beiden Ern\u00e4hrungsgruppen nicht signifikant unterschied. Diese Erkenntnisse deuten darauf hin, dass kohlenhydratarme Di\u00e4ten mit h\u00f6herem Fettanteil dazu beitragen k\u00f6nnen, die Ausl\u00f6ser von Herzerkrankungen zu bek\u00e4mpfen. Dies gilt auch f\u00fcr Di\u00e4ten, die schwieriger durchzuhalten sind und wahrscheinlich zu einem Hungergef\u00fchl f\u00fchren. Au\u00dferdem vermeiden Sie die <strong>Risiken einer fettarmen Ern\u00e4hrung<\/strong> .<\/p>\n<h2>4. Warum eine Low-Carb-Di\u00e4t machen? Geringeres Risiko f\u00fcr Typ-2-Diabetes<\/h2>\n<p>Die Forscher weisen darauf hin, dass es der medizinischen Gemeinschaft trotz der steigenden Zahl von Typ-1- und Typ-2-Diabetes-Erkrankungen und der zunehmenden Kosten f\u00fcr die zur \u00dcberwachung und Behandlung diabetischer Patienten erforderlichen Mittel im Allgemeinen nicht gelungen sei, die Zahl der betroffenen Menschen oder die Schwere der Komplikationen zu verringern. W\u00e4hrend die Zahl der verschriebenen Diabetesmedikamente weiter steigt, gibt es eine einfache, wirksame und kosteng\u00fcnstige Strategie, die bei Diabetes nachweislich funktioniert: <strong>Reduzieren Sie die Menge an Zucker und St\u00e4rke in Ihrer Ern\u00e4hrung<\/strong>.<\/p>\n<p>Forscher der Abteilung f\u00fcr Endokrinologie, Diabetes und Bluthochdruck an der SUNY University of Brooklyn weisen darauf hin, dass eine kohlenhydratreiche Ern\u00e4hrung die Glukosesekretion und die postprandiale Insulinsekretion erh\u00f6ht und somit das Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Dyslipid\u00e4mie und Fettleibigkeit erh\u00f6ht.<\/p>\n<p>Viele Studien haben gezeigt, dass ein <strong>Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong> Es ist eine nat\u00fcrliche Behandlung f\u00fcr Diabetes und ein wirksames Mittel zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes bei Patienten. Es kann auch dazu beitragen, das Risiko von Diabeteskomplikationen und damit verbundenen Risikofaktoren wie Fettleibigkeit oder Herzerkrankungen zu verringern. Immer mehr Belege zeigen, dass vielen kranken Patienten zwar noch immer eine Ern\u00e4hrung mit vielen \u201egesunden Kohlenhydraten\u201c, beispielsweise Vollkorn, empfohlen wird, dass aber kohlenhydratarme Di\u00e4ten hinsichtlich der Gewichtsreduzierung, der Verbesserung der Dyslipid\u00e4mie bei Diabetes und des Metabolischen Syndroms sowie der Kontrolle des Blutdrucks, der postprandialen Glyk\u00e4mie und der Insulinaussch\u00fcttung mit herk\u00f6mmlichen fett- und kohlenhydratarmen Di\u00e4ten vergleichbar oder sogar besser sind.<\/p>\n<p>In einer 2005 im Upsala Journal of Medical Science ver\u00f6ffentlichten Studie wurden bei zwei Gruppen \u00fcbergewichtiger Patienten mit Typ-2-Diabetes die Auswirkungen zweier verschiedener Di\u00e4tzusammensetzungen in Bezug auf die Blutzuckerkontrolle und das K\u00f6rpergewicht getestet. Eine Gruppe von 16 \u00fcbergewichtigen Patienten mit Typ-2-Diabetes wurde auf eine kohlenhydratarme Di\u00e4t (1.800 Kalorien f\u00fcr M\u00e4nner und 1.600 Kalorien f\u00fcr Frauen) gesetzt, die aus 20 Prozent Kohlenhydraten, 30 Prozent Eiwei\u00df und 50 Prozent Fett bestand.<\/p>\n<p>F\u00fcnfzehn fettleibige Patienten mit Diabetes wurden als Kontrollgruppe auf eine kohlenhydratreiche Di\u00e4t gesetzt. Ihre Ern\u00e4hrung bestand bei M\u00e4nnern und Frauen aus der gleichen Kalorienmenge und bestand zu etwa 60 Prozent aus Kohlenhydraten, zu 15 Prozent aus Eiwei\u00df und zu 25 Prozent aus Fett. Die positiven Effekte auf den Glukosespiegel wurden in der Gruppe nach der <strong>Low Carb Plan<\/strong>. Nach sechs Monaten wurde auch bei Patienten in der <strong>Low-Carb-Di\u00e4t <\/strong>und das blieb auch ein Jahr sp\u00e4ter so.<\/p>\n<h2>5. Warum eine Low-Carb-Di\u00e4t machen? Hilft bei der Krebsbek\u00e4mpfung<\/h2>\n<p>Untersuchungen zeigen, dass eine <strong>kohlenhydratreiche Ern\u00e4hrung<\/strong> Raffinierte Lebensmittel und Zucker tragen zur Sch\u00e4digung durch freie Radikale bei und ern\u00e4hren Krebszellen, was m\u00f6glicherweise zu ihrer schnelleren Vermehrung beitr\u00e4gt. Als <strong>Low-Carb-Di\u00e4ten<\/strong> Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum drastisch und verringern Sie Ihren Getreide- und Fertignahrungskonsum. Dies kann wie eine nat\u00fcrliche Krebsbehandlung wirken und die Immunit\u00e4t verbessern, da der oxidative Stress abnimmt.<\/p>\n<p>Studien deuten darauf hin, dass die Kohlenhydrataufnahme die Biologie des Prostatakrebses beeinflusst. Dies wurde durch M\u00e4use gezeigt, die mit einer kohlenhydratfreien ketogenen Di\u00e4t (NCKD) gef\u00fcttert wurden und deutlich kleinere Tumore und l\u00e4ngere \u00dcberlebenszeiten aufwiesen als M\u00e4use, die mit einer westlichen Di\u00e4t gef\u00fcttert wurden. M\u00e4use, die mit dem \u00c4quivalent einer westlichen Standardnahrung f\u00fcr Menschen gef\u00fcttert wurden, wiesen einen h\u00f6heren Seruminsulinspiegel auf, was mit einem deutlich h\u00f6heren Blutzuckerspiegel und Tumorgewebewachstum einherging.<\/p>\n<p>Bei der Unterbrechung der Energiezufuhr zum Krebs bleiben gl\u00fccklicherweise gesunde Zellen erhalten, da sie Fett zur Energiegewinnung nutzen k\u00f6nnen. Krebszellen hingegen ern\u00e4hren sich von Glukose und k\u00f6nnen ihren Stoffwechsel nicht auf die Nutzung von Fett umstellen.<\/p>\n<h2>6. Warum eine Low-Carb-Di\u00e4t machen? Weniger Hei\u00dfhunger und weniger Appetit<\/h2>\n<p>Einer der Gr\u00f6\u00dften <strong>Vorteile einer Low Carb Di\u00e4t<\/strong> ist, dass der Verzehr ges\u00fcnderer Fette und Proteine \u200b\u200banstelle von Zucker und Kohlenhydraten \u00e4u\u00dferst befriedigend ist, da er effektiv dabei hilft, Ghrelin, das \u201eHungerhormon\u201c, abzuschalten. Studien zufolge reguliert Insulin den Ghrelinspiegel herunter und HDLs k\u00f6nnen als Tr\u00e4gerpartikel zur Erh\u00f6hung des zirkulierenden Ghrelins dienen. Mit anderen Worten: Kohlenhydrate lassen den Insulinspiegel schnell ansteigen, was sp\u00e4ter, wenn der Blutzuckerspiegel sinkt und der Ghrelinspiegel steigt, zu Hei\u00dfhunger auf mehr Essen f\u00fchrt. Fette und Proteine \u200b\u200bhingegen ver\u00e4ndern nachweislich die S\u00e4ttigungshormone des K\u00f6rpers und erm\u00f6glichen l\u00e4ngere Pausen zwischen den Mahlzeiten, ohne zwischendurch naschen zu m\u00fcssen.<\/p>\n<p><strong>Laut einem im Journal of International Studies of Obesity ver\u00f6ffentlichten Bericht:<\/strong><\/p>\n<blockquote><p>\u201eLeptin und Ghrelin sind zwei Hormone, von denen bekannt ist, dass sie einen gro\u00dfen Einfluss auf den Energiehaushalt haben. Leptin ist ein Mediator f\u00fcr die langfristige Regulierung des Energiehaushalts, der die Nahrungsaufnahme unterdr\u00fcckt und eine Gewichtsabnahme bewirkt. Ghrelin hingegen ist ein schnell wirkendes Hormon, das offenbar bei der Nahrungseinleitung eine Rolle spielt. Da immer mehr Menschen an Fettleibigkeit leiden, ist das Verst\u00e4ndnis der Mechanismen, durch die verschiedene Hormone und Neurotransmitter den Energiehaushalt beeinflussen, Gegenstand intensiver Forschung. Mittlerweile steht fest, dass bei \u00fcbergewichtigen Patienten eine Resistenz gegen Leptin besteht.\u201c<\/p><\/blockquote>\n<p>Um aus der Insulin-Achterbahn auszusteigen, m\u00fcssen Sie Ihr prim\u00e4res Appetithormon kontrollieren. Der einfachste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, den Zuckerkonsum unter Kontrolle zu halten und zu jeder Mahlzeit hochwertige Proteine und Fette zu sich zu nehmen, insbesondere morgens zum Fr\u00fchst\u00fcck, das den Ton f\u00fcr den gesamten Tag angibt.<\/p>\n<h2>7. Warum eine Low-Carb-Di\u00e4t machen? Bessere Verdauung<\/h2>\n<p>Weniger Zucker bedeutet f\u00fcr die meisten Menschen eine bessere Verdauungsfunktion, da Zucker \u201eschlechte Bakterien\u201c ern\u00e4hrt, die im Darm gedeihen k\u00f6nnen. Eine Ern\u00e4hrung mit zu viel Zucker und Kohlenhydraten kann zur Entwicklung von Candida-Viren, Reizdarmsyndrom und akuteren Symptomen des Leaky-Gut-Syndroms f\u00fchren. Viel Gem\u00fcse, hochwertige Proteine und gesunde Fette k\u00f6nnen dagegen als fetthaltige Nahrungsmittel dienen, die ebenfalls zur Ern\u00e4hrung des Verdauungstrakts beitragen und das Bakterienwachstum reduzieren.<\/p>\n<p>Forschungsergebnisse einer 2008 im Journal of the American Gastroenterological Association ver\u00f6ffentlichten Studie zeigten, dass Patienten mit Reizdarmsyndrom (IBS) von einer Verbesserung ihrer Symptome berichten, nachdem sie mit einer sehr kohlenhydratarmen Di\u00e4t (VLCD) begonnen haben. Als Teilnehmer mit mittelschwerem bis schwerem Reizdarmsyndrom zwei Wochen lang eine Standarddi\u00e4t und anschlie\u00dfend vier Wochen lang eine VLCD (20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag) erhielten, berichteten die meisten von einer Verbesserung ihrer Bauchschmerzen, ihres Stuhls und ihrer Lebensqualit\u00e4t.<\/p>\n<h2>8. Warum eine Low-Carb-Di\u00e4t machen? Bessere Hormonregulierung<\/h2>\n<p>Kennen Sie schon die <strong>positive Effekte einer Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong> kann sich auf Insulin und Appetithormone auswirken, doch eine Reduzierung der Kohlenhydrate scheint bei manchen Menschen auch dabei zu helfen, die Neurotransmitterfunktion auszugleichen und so die Stimmung zu verbessern.<\/p>\n<p>Als Forscher der Psychiatrieabteilung und der Medizinischen Fakult\u00e4t der Universit\u00e4t Adelaide die hormonellen und psychologischen Auswirkungen einer proteinarmen, kohlenhydratreichen (LPHC) Di\u00e4t und einer proteinreichen, kohlenhydratarmen (HPLC) Di\u00e4t bei Frauen mit einer Hormonst\u00f6rung namens polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS) \u00fcber 16 Wochen verglichen, stellten sie eine signifikante Verringerung der Depression und eine Verbesserung des Selbstwertgef\u00fchls bei den Frauen mit <strong>Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong>.<\/p>\n<p>Alle nahmen an einem w\u00f6chentlichen \u00dcbungs-, Gruppenunterst\u00fctzungs- und Bildungsprogramm teil und f\u00fcllten zu Beginn und am Ende der Studie die Hospital Anxiety and Depression Scale aus. Die HPLC-Di\u00e4t schien dabei zu helfen, den Hormonhaushalt auf nat\u00fcrliche Weise auszugleichen und war mit einer deutlichen Verringerung mehrerer depressiver Symptome, einem verbesserten Wohlbefinden und einer h\u00f6heren Wahrscheinlichkeit einer besseren Compliance bei einer langfristigen Adipositas-Behandlung verbunden.<\/p>\n<p>Risiken einer Low-Carb-Di\u00e4t:<\/p>\n<p>Jeder reagiert anders auf verschiedene Ern\u00e4hrungspl\u00e4ne, und es gibt nicht unbedingt einen einheitlichen Ansatz f\u00fcr <strong>Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong> das wird f\u00fcr alle am besten funktionieren. Faktoren wie Alter, Geschlecht, Aktivit\u00e4tsniveau, K\u00f6rpergewicht und genetische Veranlagung beeinflussen, wie sich diese Person f\u00fchlt <strong>eine kohlenhydratarme Di\u00e4t einhalten<\/strong>.<\/p>\n<p>Daher ist es wichtig, Selbstwahrnehmung zu \u00fcben, wenn Sie planen, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, um den Kohlenhydratanteil in Ihrer Ern\u00e4hrung zu erreichen, der f\u00fcr Sie pers\u00f6nlich am besten ist. Dies kann anfangs einige Versuche erfordern und es ist normalerweise am besten, die Kohlenhydrate schrittweise zu reduzieren, um Nebenwirkungen wie Hei\u00dfhunger oder M\u00fcdigkeit zu vermeiden.<\/p>\n<p>Insgesamt scheint es eine gro\u00dfe Variabilit\u00e4t zu geben, wenn es darum geht, wie <strong>Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong> und Ver\u00e4nderungen der Stimmung und des Energieniveaus \u2013 wobei sich einige Menschen anfangs gut f\u00fchlen und andere Schwierigkeiten haben. Selbstberichte und Daten aus bestimmten Studien zeigen, dass <strong>sehr kohlenhydratarme Di\u00e4ten<\/strong> oder <strong>ketogene Di\u00e4ten<\/strong> kann bei manchen Menschen zu erh\u00f6hter M\u00fcdigkeit und Reizbarkeit f\u00fchren \u2013 eine Nebenwirkung, die den Spitznamen \u201eKohlenhydratwurm\u201c tr\u00e4gt. Dies ist jedoch normalerweise der Fall, wenn die Kohlenhydrate drastisch auf etwa 51 bis 101 TP3T Gesamtkalorien reduziert werden.<\/p>\n<p>Laut einer Studie aus dem Jahr 2007, die im Journal of the American Dietetic Association ver\u00f6ffentlicht wurde, stehen die Ketonwerte im Blut in direktem Zusammenhang mit M\u00fcdigkeitsgef\u00fchlen und einer gr\u00f6\u00dferen wahrgenommenen Anstrengung w\u00e4hrend des Trainings bei \u00fcbergewichtigen Erwachsenen, die sich an folgende Ern\u00e4hrungsweisen halten: <strong>Low-Carb-Di\u00e4ten<\/strong>. W\u00e4hrend der Studie folgten \u00fcbergewichtige Erwachsene einer <strong>ketogene Di\u00e4t<\/strong> Bei einer Di\u00e4t mit sehr geringer Kohlenhydratzufuhr (5 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten) oder einer moderaten Kontrolldi\u00e4t (40 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten) kam es bei denjenigen, bei denen aufgrund einer sehr geringen Glukoseaufnahme die meisten \u201eKetone\u201c in ihrem Blut nachgewiesen wurden, zu st\u00e4rkeren Stimmungsschwankungen, M\u00fcdigkeitsgef\u00fchlen und einer verringerten Lust auf Bewegung.<\/p>\n<p>Daten aus anderen Studien haben jedoch das Gegenteil gezeigt: Di\u00e4ten mit niedrigem Kohlenhydratanteil, sogar ketogene Di\u00e4ten mit sehr niedrigem Kohlenhydratanteil, k\u00f6nnen tats\u00e4chlich dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und M\u00fcdigkeit und Hunger zu reduzieren. Eine im Jahr 2007 von der Abteilung f\u00fcr Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften am Duke University Medical Center durchgef\u00fchrte Studie ergab, dass sich bei den Teilnehmern eine breite Palette negativer Symptome deutlich besserte, wenn sie eine sehr kohlenhydratarme Di\u00e4t befolgten, und die Besserung war sogar st\u00e4rker als bei Teilnehmern, die eine fettarme Di\u00e4t befolgten. Diejenigen, die die Low-Carb-Di\u00e4t befolgten, berichteten von weniger M\u00fcdigkeit, kognitiven Symptomen, k\u00f6rperlichen Auswirkungen von Hunger, Schlaflosigkeit und Magenproblemen als die Gruppe mit der fettarmen Di\u00e4t.<\/p>\n<p>Offensichtlich sind ein nachlassendes Verlangen nach k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t, ein Zustand der Benommenheit und Gereiztheit f\u00fcr Menschen, die sich ges\u00fcnder f\u00fchlen und abnehmen m\u00f6chten, eher kontraproduktiv. Daher sollte man auf diese Art von Nebenwirkungen achten. Wenn Sie sich sehr tr\u00e4ge oder launisch f\u00fchlen oder das Gef\u00fchl haben, als ob Ihr Gehirn benebelt w\u00e4re und Sie nicht klar denken k\u00f6nnen, wenn Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr drastisch reduzieren \u2013 insbesondere, wenn Sie Ihre Ern\u00e4hrung schnell umgestellt und die Kohlenhydratzufuhr auf ein sehr niedriges ketogenes Niveau gesenkt haben \u2013, versuchen Sie, an mehreren Tagen in der Woche einige Kohlenhydrate wieder in Ihre Ern\u00e4hrung einzuf\u00fchren, bis Sie sich besser f\u00fchlen.<\/p>\n<p>Entdecken Sie das Buch 101 Low Carb Rezepte mit Tipps und Rezepten zum Abnehmen<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por que fazer a dieta low carb ? &#8211; As dietas baixas em carboidratos n\u00e3o s\u00e3o nada novas e foram usadas na comunidade m\u00e9dica para uma variedade de prop\u00f3sitos por mais de um s\u00e9culo. 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