{"id":3153,"date":"2017-12-16T11:52:29","date_gmt":"2017-12-16T11:52:29","guid":{"rendered":"https:\/\/bkplow.clictresdemaio.com\/?p=3153"},"modified":"2024-11-12T09:51:15","modified_gmt":"2024-11-12T12:51:15","slug":"comecando-dieta-low-carb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/artigos\/comecando-dieta-low-carb\/","title":{"rendered":"Mit grundlegenden Tipps eine Low Carb Di\u00e4t starten"},"content":{"rendered":"

Beginn der Low Carb Di\u00e4t<\/strong> \u2013 Wenn Sie interessiert sind an kohlenhydratarme Lebensmittel<\/strong> und sich zum Einstieg in die neue Di\u00e4t einen Ern\u00e4hrungsplan w\u00fcnschen, sollten Sie sich zun\u00e4chst einige Grundprinzipien der Low Carb Di\u00e4t \u00fcberlegen. Der Zweck einer Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong> ist es, den Anteil einfacher Kohlenhydrate deutlich zu reduzieren. Nudeln, Wei\u00dfbrot, Kartoffeln und Reis, aber auch Extraktmehl, Fr\u00fcchte mit hohem Fruchtzuckergehalt und Zucker.<\/p>\n

Start mit der Low Carb Di\u00e4t | Was muss ich tun?<\/h2>\n

Nach einem Plan von Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong>sollten folgende Nahrungsmittel vermieden werden:<\/p>\n

    \n
  • Grie\u00dfh\u00fclsenfr\u00fcchte: Dazu geh\u00f6ren Kartoffeln, Mais, Bananen, Erbsen, Bohnen und Pastinaken (die vollst\u00e4ndige Liste finden Sie hier)<\/li>\n
  • Fr\u00fcchte mit hohem Fruchtzuckergehalt: das sind vor allem Bananen, Birnen, Weintrauben, Datteln und Feigen (hier finden Sie eine vollst\u00e4ndige Liste)<\/li>\n
  • Einfache zuckerhaltige Lebensmittel: Traubenzucker, Schokolade, S\u00fc\u00dfigkeiten, Honig, aber auch zuckerhaltige Getr\u00e4nke.<\/li>\n
  • Lebensmittel aus Mehl: Nudeln, Brot und Br\u00f6tchen, Kuchen, Muffins.<\/li>\n<\/ul>\n

    Start mit der Low Carb Di\u00e4t | Was kann ich essen?<\/h2>\n

    Der Low Carb Di\u00e4tplan besteht also haupts\u00e4chlich aus:<\/p>\n

      \n
    • Gem\u00fcse<\/li>\n
    • Salat<\/li>\n
    • Gefl\u00fcgel<\/li>\n
    • Fisch<\/li>\n
    • Meeresfr\u00fcchte und<\/li>\n
    • Auch Fleisch<\/li>\n
    • Wasser und Kr\u00e4uter<\/li>\n<\/ul>\n

      Auch N\u00fcsse und Milchprodukte stehen auf dem Low Carb Speiseplan. Wichtig hierbei ist allerdings, dass es keinen festen \u201ePlan X\u201c gibt, an den Sie sich unbedingt halten m\u00fcssen. Das muss jeder f\u00fcr sich selbst entscheiden Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong> (sei es Atkins, South Beach, Slow Carb) oder eine individuelle Mischung dieser Di\u00e4ten wird sie ern\u00e4hren.<\/p>\n

      Bei der Zusammenstellung Ihres Ern\u00e4hrungsplans ist es wichtig, dass Sie die unten aufgef\u00fchrten Grunds\u00e4tze und die goldenen Low-Carb-Regeln beachten. Zus\u00e4tzlich kann diesbez\u00fcglich ein Blick auf die Low-Carb-Fallstricke hilfreich sein. Wenn du diese Vorgaben beachtest, bist du bei der Gestaltung deines Ern\u00e4hrungsplans v\u00f6llig flexibel und kannst aus den Rezepten genau das ausw\u00e4hlen und essen, worauf du Appetit hast.<\/p>\n

      Die Liste der kohlenhydratarme Lebensmittel<\/strong> und die Ern\u00e4hrungspyramide von wenig Kohlehydrate<\/strong> Eine gute Orientierung f\u00fcr die Erstellung eines Ern\u00e4hrungsplans bieten auch die Tipps, die verdeutlichen, welche Lebensmittel im Rahmen einer Low-Carb-Di\u00e4t eine gro\u00dfe und welche eine untergeordnete Rolle spielen sollten.<\/p>\n

      Start mit der Low Carb Di\u00e4t | Grunds\u00e4tze f\u00fcr einen Ern\u00e4hrungsplan<\/h2>\n

      Achten Sie bei der Erstellung Ihres Low-Carb-Ern\u00e4hrungsplans besonders auf Ihr Abendessen: W\u00e4hrend Sie zum Fr\u00fchst\u00fcck und Mittagessen (in begrenztem Umfang) Kohlenhydrate zu sich nehmen d\u00fcrfen, sollte Ihre Kohlenhydratportion beim Abendessen auf jeden Fall unter 20 Gramm liegen.<\/p>\n

      Bei einer Low Carb Di\u00e4t ist es wichtig, gen\u00fcgend gesunde Fette zu sich zu nehmen: Oliven\u00f6l, N\u00fcsse, Samen, fetter Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele, Heilbutt etc.), sehr dunkle Schokolade, Erdnussbutter, Avocados \u2013 all diese Lebensmittel enthalten gesunde Fette und helfen beim Abnehmen, auch wenn es zun\u00e4chst etwas abwegig erscheinen mag.<\/p>\n

      Hunger sollte nie aufkommen. Deshalb immer ausreichend (von den erlaubten Lebensmitteln) essen und nie warten, bis der Hei\u00dfhunger kommt. Das liegt vor allem daran, dass der K\u00f6rper, sobald wir hungern, auf das \u201eUrprinzip\u201c umschaltet: Wenn wir die Energiezufuhr radikal beschleunigen, signalisieren wir dem K\u00f6rper den Mangel an Nahrung. Daher schaltet unser K\u00f6rper auf Niedrigenergie um, um Energiereserven zu sparen. Wenn wir nun eine weitere Mahlzeit in normaler Portionsgr\u00f6\u00dfe zu uns nehmen, legt der K\u00f6rper Fettreserven an, um die n\u00e4chste L\u00fccke m\u00f6glichst f\u00fcllen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n

      Viel trinken, am besten Wasser oder Kr\u00e4utertees.<\/strong><\/p>\n

      Achten Sie auf eine ausreichende Proteinzufuhr. Eiwei\u00df macht s\u00e4ttigend und unterst\u00fctzt beim Abnehmen. Weiterer Pluspunkt: Der im Eiwei\u00df enthaltene Calciumanteil st\u00e4rkt Knochen und Z\u00e4hne.<\/p>\n

      Grunds\u00e4tzlich gilt bei der Low Carb Di\u00e4t: Achte darauf, drei Mahlzeiten am Tag zu dir zu nehmen und deinem Verdauungstrakt mindestens 5 Stunden Ruhe zu g\u00f6nnen, in denen sich dein Blutzuckerspiegel wieder normalisieren kann.<\/p>\n

      Achten Sie darauf, Ihren Low-Carb-Ern\u00e4hrungsplan m\u00f6glichst abwechslungsreich zu gestalten. Da Low-Carb eine langfristige Ern\u00e4hrungsumstellung darstellt, ist es wichtig, dass die Zubereitung und der Genuss des Essens Freude bereiten und man nach ein paar Wochen kohlenhydratfreier Ern\u00e4hrung nicht schon wieder zum Low-Carb-Teller zur\u00fcckkehren m\u00f6chte.<\/p>\n

      Start mit der Low Carb Di\u00e4t | Sport und Bewegung<\/h2>\n

      Der Low Carb Ern\u00e4hrungsplan bietet eine erste Hilfe bei der Ern\u00e4hrungsumstellung. Aber auch andere Dinge in Ihrem Leben sollten Sie anpassen, denn auch bei dieser Di\u00e4tform gilt: Wer abnehmen m\u00f6chte, sollte seine Ern\u00e4hrung nicht langfristig umstellen, sondern bewusst mehr Bewegung in den Alltag und ein ausgewogenes Sportprogramm zu einem unverzichtbaren Teil der Woche integrieren. Nur so kann eine erneute Ausbreitung des verwachsenen Flabulums verhindert werden.<\/p>\n

      Man sollte sich keine ehrgeizigen Ziele setzen, die sich im Alltag schon nach wenigen Wochen, wenn der erste Ehrgeiz verflogen ist, nicht mehr umsetzen lassen. Sie sollten versuchen, sich einem neuen, bewussteren Umgang mit Ihrem K\u00f6rper anzun\u00e4hern und sich erreichbare Ziele zu setzen.<\/p>\n

      Wenn Sie Sport in Ihren Alltag integrieren m\u00f6chten, achten Sie darauf, dass die Anstrengung m\u00f6glichst gering ist. Teure Anschaffungen und weite Anfahrtswege sollten entfallen. Am besten w\u00e4hlst du eine Sportart aus, die du bereits ausge\u00fcbt und mit der du gute Erfahrungen gemacht hast. Bist du \u00f6fter schwimmen gegangen? Perfekt! Planen Sie hierf\u00fcr jetzt schon feste Termine in der Woche ein!<\/p>\n

      Dabei m\u00fcssen Sie sich nat\u00fcrlich im Klaren sein, dass Sie noch nicht das Gewicht definiert haben, welches Sie jetzt in ein paar Wochen verlieren m\u00f6chten. Deshalb sollte man von unrealistischen Zielen Abstand nehmen und sich und dem K\u00f6rper in Ruhe etwas Zeit geben, die \u00fcberfl\u00fcssigen Pfunde wieder zu verlieren. Nur dann bestehen gute Chancen, Ihr Traumgewicht zu halten und nicht in alte Essgewohnheiten zur\u00fcckzufallen.<\/p>\n

      Entdecken Sie das Buch 101 Low Carb Rezepte mit Tipps und Rezepten zum Abnehmen<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Come\u00e7ando a dieta low carb – Se voc\u00ea est\u00e1 interessado em alimentos com baixo teor de carboidratos e quer um plano de nutri\u00e7\u00e3o para come\u00e7ar com a nova dieta, voc\u00ea deve primeiro considerar alguns princ\u00edpios b\u00e1sicos para a dieta low carb. O objetivo de uma dieta baixa em carboidratos \u00e9 reduzir significativamente a propor\u00e7\u00e3o de […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":3154,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-3153","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-artigos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3153","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3153"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3153\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16805,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3153\/revisions\/16805"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3153"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3153"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3153"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}