{"id":3529,"date":"2018-02-13T11:56:37","date_gmt":"2018-02-13T11:56:37","guid":{"rendered":"https:\/\/bkplow.clictresdemaio.com\/?p=3529"},"modified":"2024-11-12T09:51:37","modified_gmt":"2024-11-12T12:51:37","slug":"15-dicas-top-para-lidar-com-vontade-de-doce-na-dieta-low-carb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/utilidades-e-outros\/15-dicas-top-para-lidar-com-vontade-de-doce-na-dieta-low-carb\/","title":{"rendered":"15 Top-Tipps zum Umgang mit Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes bei einer Low-Carb-Di\u00e4t"},"content":{"rendered":"

Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes bei Low Carb Di\u00e4t<\/strong> \u2013 Zuckersucht gibt es wirklich. Die Auswirkungen von raffinierter Zucker<\/a> im K\u00f6rper \u00e4hneln denen von Drogen der Klasse A.<\/p>\n

Wenn Sie erst einmal s\u00fcchtig sind, stecken Sie in einem Kreislauf von Zuckerhochs, gefolgt von Zuckerabst\u00fcrzen und Hei\u00dfhunger auf mehr fest, bis sich Ihr Gesundheitszustand zu verschlechtern beginnt (Diabetes, Fettleibigkeit, Herzprobleme).<\/p>\n

Einen Ausweg aus diesem Teufelskreis bietet die Low Carb Di\u00e4t. Der einzige Weg, den Bann zu brechen und die Sucht zu Ihrem eigenen Wohl loszuwerden, besteht darin, raffinierten Zucker dauerhaft aus Ihrer Ern\u00e4hrung zu streichen.<\/p>\n

Leider wird die \u00c4nderung nicht sofort erfolgen. Am Anfang werden Sie wahrscheinlich ein starkes Verlangen nach S\u00fc\u00dfem versp\u00fcren. Sie h\u00f6ren auf, sobald sich Ihr K\u00f6rper an den kohlenhydratarmen, zuckerfreien Lebensstil gew\u00f6hnt hat. Es wird dir wirklich egal sein!<\/p>\n

Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, den Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes zu bek\u00e4mpfen \u2013 bis Sie das Stadium des Low-Carb-Nirvanas erreichen, in dem Sie es nicht mehr brauchen.<\/p>\n

1. Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes bei Low-Carb-Di\u00e4t \u2013 Iss ausreichend Proteine und baue sie in jede Mahlzeit ein<\/h2>\n

Ein Proteinmangel kann manchmal Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes verursachen. Wenn Sie gen\u00fcgend Proteine zu sich nehmen, f\u00fchlen Sie sich l\u00e4nger satt und Ihr Verlangen nach S\u00fc\u00dfem ist geringer. Au\u00dferdem sollten Sie unbedingt darauf achten, dass bei einer Di\u00e4t kein Muskelmasseabbau stattfindet.<\/p>\n

2. Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes bei einer Low Carb Di\u00e4t \u2013 Keine Angst vor Fett (obwohl Sie bei der Dukan-Di\u00e4t gro\u00dfe Angst haben werden)<\/h2>\n

Wenn Sie die Kohlenhydratmenge in Ihrer Ern\u00e4hrung reduzieren, liefert Fett anstelle von Kohlenhydraten Energie f\u00fcr Ihren K\u00f6rper. Bei ketogenen Di\u00e4ten ist der Verzehr von viel Fett Voraussetzung. Auch wenn Sie einem gem\u00e4\u00dfigteren Plan wie Zone oder South Beach folgen, versuchen Sie nicht, Ihre Fettaufnahme unter die empfohlenen Werte zu senken. Der Verzehr von fettreichen Nahrungsmitteln kann den Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes sofort lindern. (Die Ausnahme hiervon ist Dukan, da es wenig Kohlehydrate und wenig Fett enth\u00e4lt \u2013 befolgen Sie die Dukan-Richtlinien genau, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben).<\/p>\n

3. Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes bei Low-Carb-Di\u00e4t \u2013 Hungergef\u00fchl vermeiden<\/h2>\n

Das Beste an einer Low-Carb-Ern\u00e4hrung ist, dass Sie nat\u00fcrlich weniger Hunger versp\u00fcren und weniger essen. Versuchen Sie nicht, zus\u00e4tzlich zu einer Low-Carb-Di\u00e4t absichtlich Mahlzeiten auszulassen oder Kalorien zu reduzieren. Dies kann zu sehr starkem Verlangen f\u00fchren und dazu, dass Sie Ihrer Lust auf S\u00fc\u00dfes v\u00f6llig nachgeben!<\/p>\n

4. Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes bei Low-Carb-Di\u00e4t \u2013 Regelm\u00e4\u00dfig essen<\/h2>\n

Wenn Sie h\u00e4ufig Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes haben, versuchen Sie, \u00f6fter etwas davon zu essen. Nehmen Sie beispielsweise sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu sich statt drei oder g\u00f6nnen Sie sich zwischen den Mahlzeiten einen kohlenhydratarmen Snack. Durch die h\u00e4ufige und regelm\u00e4\u00dfige Nahrungszufuhr f\u00fchlt sich Ihr K\u00f6rper \u201esicherer\u201c, sodass er nicht in den Hungermodus wechselt und Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes bekommt. Achten Sie darauf, dass jede Mahlzeit etwas Fett enth\u00e4lt.<\/p>\n

5. Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes bei einer Low-Carb-Di\u00e4t \u2013 W\u00e4hlen Sie immer Vollwertkost statt verarbeiteter Lebensmittel<\/h2>\n

Vermeiden Sie im Idealfall alle verarbeiteten Lebensmittel. Sie sind normalerweise voller Chemikalien und leerer Kalorien. Vollwertkost ist nahrhafter, sorgt f\u00fcr ein l\u00e4nger anhaltendes S\u00e4ttigungsgef\u00fchl und l\u00f6st keinen Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes aus.<\/p>\n

6. Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes bei Low-Carb-Di\u00e4t \u2013 Viel Wasser trinken<\/h2>\n

Ich wei\u00df, wir haben das alle schon tausendmal geh\u00f6rt, aber bei einer Low-Carb-Di\u00e4t ist es noch wichtiger. Durch die Fettverbrennung als Energiequelle ben\u00f6tigt Ihr K\u00f6rper mehr Wasser. Sorgen Sie daher f\u00fcr eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr. Durst kann sich als Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes tarnen.<\/p>\n

7. Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes bei einer Low-Carb-Di\u00e4t \u2013 Nahrungserg\u00e4nzungsmittel gegen Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes<\/h2>\n

Bestimmte Nahrungserg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen Ihnen helfen, den Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes zu bek\u00e4mpfen. Dazu geh\u00f6ren Chrompicolinat, L-Carnitin, Omega-\u00d6le und Gr\u00fcntee-Extrakt.<\/p>\n

8. Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes bei Low-Carb-Di\u00e4t \u2013 K\u00fcnstliche S\u00fc\u00dfstoffe mit Vorsicht verwenden<\/h2>\n

K\u00fcnstliche S\u00fc\u00dfstoffe sind, nun ja, k\u00fcnstlich (und das gilt auch f\u00fcr raffinierten wei\u00dfen Zucker). Zwar haben sie keinen unmittelbaren Effekt auf den Blutzuckerspiegel wie echter Zucker, aber sie sind noch lange nicht optimal. Viele Menschen berichten, dass S\u00fc\u00dfstoffe bei ihnen h\u00e4ufig Hei\u00dfhunger auf Zucker ausl\u00f6sen. Wenn dies der Fall ist, ist es am besten, es zu vermeiden. Allerdings finden manche Leute, dass eine kleine Menge S\u00fc\u00dfstoff hilft. Probieren Sie es also aus und sehen Sie, ob es bei Ihnen wirkt.<\/p>\n

9. Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes bei Low-Carb-Di\u00e4t \u2013 Verzichte auf Koffein<\/h2>\n

Koffein beeinflusst nachweislich den Blutzuckerspiegel und kann Hei\u00dfhunger ausl\u00f6sen. Wenn Sie Kaffeeliebhaber sind und st\u00e4ndig mit Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes k\u00e4mpfen, reduzieren oder verzichten Sie auf Koffein und sehen Sie, ob das hilft.<\/p>\n

10. Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes bei Low-Carb-Di\u00e4t \u2013 Schlafen Sie ausreichend<\/h2>\n

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie offensichtlich m\u00fcde, sodass Ihr K\u00f6rper m\u00f6glicherweise nach einem schnellen Energieschub in Form von Zucker verlangt. Wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig Schlafmangel haben, f\u00e4llt es Ihnen schwer, Ihr Verlangen nach S\u00fc\u00dfem zu kontrollieren oder Ihre Di\u00e4t einzuhalten.<\/p>\n

11. Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes bei Low-Carb-Di\u00e4t \u2013 Lass dich nicht verf\u00fchren<\/h2>\n

Es l\u00e4sst sich nicht leugnen, dass zuckerhaltige Lebensmittel sehr verlockend sind. Die Konditorei oder die S\u00fc\u00dfigkeitenabteilung im Supermarkt k\u00f6nnen Sie leicht in ihren Bann ziehen. Versuchen Sie, Orte und Situationen zu meiden, die Sie in Versuchung f\u00fchren. Bewahren Sie keine zuckerhaltigen Lebensmittel zu Hause auf. Es erfordert viel mehr Willenskraft, Ihren Hei\u00dfhunger zu kontrollieren, wenn das Essen direkt vor Ihnen steht!<\/p>\n

12. Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes bei Low-Carb-Di\u00e4t \u2013 Treiben Sie regelm\u00e4\u00dfig Sport<\/h2>\n

Das mag wie ein Klischee klingen, aber wir alle wissen, dass wir sowieso Sport treiben sollten. Ich nehme es aus einem bestimmten Grund in diese Liste auf \u2013 Bewegung erh\u00f6ht den Serotoninspiegel, genau wie Zucker. Sport kann helfen, die Leere direkt zu f\u00fcllen. Um den Serotoninspiegel zu erh\u00f6hen, eignet sich intensives Training wie Gewichtheben oder HIIT am besten.<\/p>\n

13. Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes bei Low-Carb-Di\u00e4t \u2013 Belohnen Sie sich nicht mit Essen (Sie sind kein Hund)<\/h2>\n

Von klein auf werden wir darauf konditioniert, S\u00fc\u00dfigkeiten als \u201eLeckereien\u201c zu betrachten. Es kann schwierig sein, von diesen \u00dcberlegungen abzuweichen. Versuchen Sie stattdessen, etwas anderes zu finden. Vielleicht gibt es ein zuckerfreies Lebensmittel, das Ihnen schmeckt. Vielleicht k\u00f6nnen Sie statt Essen etwas tun, das Ihnen Spa\u00df macht. Oder kaufen Sie eine Leckerei, die Sie m\u00f6chten, die kein Essen ist (Musik, bilden<\/strong><\/a>, B\u00fccher).<\/p>\n

14. Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes bei Low-Carb-Di\u00e4t \u2013 Dem emotionalen Hunger nicht nachgeben<\/h2>\n

Zus\u00e4tzlich zur \u201eVerw\u00f6hnung\u201c mit S\u00fc\u00dfigkeiten gibt es m\u00f6glicherweise noch andere emotionale Ausl\u00f6ser f\u00fcr den Zuckerkonsum. Es k\u00f6nnte Stress, Angst, Wut oder Scham sein. Identifizieren Sie zun\u00e4chst diese Ausl\u00f6ser und \u00fcberlegen Sie sich alternative M\u00f6glichkeiten, mit ihnen umzugehen. Manche Menschen mit schweren emotionalen Problemen m\u00fcssen sich m\u00f6glicherweise zuerst mit den zugrunde liegenden Problemen auseinandersetzen, indem sie mit einem Fachmann zusammenarbeiten oder Selbsthilferessourcen nutzen.<\/p>\n

15. Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes bei Low-Carb-Di\u00e4t \u2013 Halte dich genau an die Vorgaben deiner Low-Carb-Di\u00e4t<\/h2>\n

W\u00e4hlen Sie immer einen speziellen Di\u00e4tplan und befolgen Sie dessen Richtlinien genau. Atkins, Dukan, Keto, South Beach \u2013 all diese Di\u00e4ten funktionieren \u2013 aber nur, wenn Sie sie durchf\u00fchren. Einer meiner Kollegen entschied sich beispielsweise f\u00fcr eine \u201eLow Carb\u201c-Di\u00e4t, d. h. er a\u00df keinerlei Kohlenhydrate mehr, verzichtete jedoch gleichzeitig auf Nahrungsfette und strebte 1.000 Kalorien pro Tag an. Wie lange hat es Ihrer Meinung nach gedauert? Ungef\u00e4hr 48 Stunden. Di\u00e4tpl\u00e4ne werden sorgf\u00e4ltig ausgearbeitet \u2013 bei ketogenen Di\u00e4ten wie der Atkins-Di\u00e4t essen Sie beispielsweise viel Fett, um den Mangel an Kohlenhydraten auszugleichen. Erfinden Sie das Rad nicht neu!<\/p>\n

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Vontade de doce na dieta low carb – O v\u00edcio do a\u00e7\u00facar \u00e9 uma coisa real. Os efeitos do a\u00e7\u00facar refinado no corpo s\u00e3o semelhantes aos dos medicamentos de Classe A. Uma vez que voc\u00ea se vicia, voc\u00ea est\u00e1 preso a um ciclo de n\u00edveis de a\u00e7\u00facar seguido de queda e \u00e2nsias por mais, at\u00e9 […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":3530,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3529","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-utilidades-e-outros"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3529","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3529"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3529\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16836,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3529\/revisions\/16836"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3529"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3529"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3529"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}