{"id":3888,"date":"2018-03-13T16:58:09","date_gmt":"2018-03-13T16:58:09","guid":{"rendered":"https:\/\/bkplow.clictresdemaio.com\/?p=3888"},"modified":"2024-11-12T09:51:39","modified_gmt":"2024-11-12T12:51:39","slug":"receita-de-quiche-de-camarao-low-carb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/pratos-principais\/receita-de-quiche-de-camarao-low-carb\/","title":{"rendered":"Rezept f\u00fcr Garnelenquiche mit niedrigem Kohlenhydratgehalt"},"content":{"rendered":"

Rezept f\u00fcr Garnelenquiche mit wenig Kohlenhydraten<\/strong> \u2013 Hier ist eine tolle Option f\u00fcr einen kohlenhydratarmen Snack oder eine kohlenhydratarme Mahlzeit. Es h\u00e4ngt alles davon ab, wie viel Zeit Sie f\u00fcr den Genuss dieses wunderbaren Rezepts aufwenden.<\/p>\n

Warum Sie bei Garnelen nicht sparen sollten<\/strong><\/p>\n

\u00dcberblick<\/em><\/p>\n

Es gibt Ger\u00fcchte, dass Garnelen ungesund sind und den Cholesterinspiegel erh\u00f6hen. Seien Sie versichert, Garnelen und andere Schalentiere sind nahrhafte Lebensmittel, die in jeder Di\u00e4t eine Rolle spielen k\u00f6nnen. Garnelen sind reich an Mineralstoffen und sollten deshalb bei manchen Di\u00e4ten mit eingeschr\u00e4nktem Mineralstoffgehalt, wie etwa Natrium, ber\u00fccksichtigt werden. Wie alle Lebensmittel k\u00f6nnen Garnelen sowohl auf gesunde als auch auf ungesunde Arten zubereitet werden.<\/p>\n

Enthalten gegrillte Garnelen Kohlenhydrate?<\/strong><\/p>\n

Garnelen enthalten eine vernachl\u00e4ssigbare Menge an Kohlenhydraten. Kohlenhydrate sind wichtig f\u00fcr die Versorgung Ihres K\u00f6rpers mit schneller Energie. Wenn Sie Garnelen genie\u00dfen, essen Sie sie mit gesunden Kohlenhydraten, wie zum Beispiel ged\u00fcnstetem Gem\u00fcse.<\/p>\n

Wie viel Natrium ist in gegrillten Garnelen?<\/strong><\/p>\n

Garnelen und andere Meeresfr\u00fcchte absorbieren Mineralien wie Natrium<\/a> aus dem Meer und enthalten mehr Natrium als Proteine aus landbasierten Quellen wie Rind- oder H\u00fchnerfleisch. Laut dem US-Landwirtschaftsministerium enth\u00e4lt eine 3-Unzen-Portion Garnelen 805 Milligramm Natrium. Garnelen enthalten jedoch auch eine Reihe wichtiger Mineralien, wie etwa das antioxidative Mineral Selen, das anderswo selten vorkommt. Begrenzen Sie Ihre t\u00e4gliche Natriumaufnahme auf 2.300 Milligramm, oder 1.500 Milligramm, wenn Sie hohen Blutdruck haben, laut MayoClinic.com<\/p>\n

Enthalten Garnelen Kreatin?<\/strong><\/p>\n

Kreatin ist ein Molek\u00fcl in der Muskulatur, das bei kurzen, intensiven Anstrengungen \u2013 beispielsweise beim Gewichtheben oder Sprinten \u2013 Energie liefert. Kreatin ist innerhalb von Sekunden aufgebraucht und bildet eine Br\u00fccke zwischen der sofortigen Bereitstellung biochemischer Energie und der Energie, die durch die Verbrennung von Kohlenhydraten oder Fett bereitgestellt wird. Mehr Kreatin bedeutet mehr Energie, die Ihnen zum Krafteinsatz zur Verf\u00fcgung steht. Garnelen, die haupts\u00e4chlich aus Muskeln bestehen, enthalten Kreatin und das Protein, das Ihr K\u00f6rper zur Herstellung von Kreatin verwenden kann. Dem University of Maryland Medical Center zufolge ist es jedoch nicht offensichtlich, dass der Verzehr von kreatinhaltigen Nahrungsmitteln oder die Einnahme von Kreatinpr\u00e4paraten den Kreatinspiegel in den Muskeln \u00fcber den Ausgangswert anhebt. Das Protein in Garnelen kann Ihrem K\u00f6rper jedoch dabei helfen, bei Bedarf sein eigenes Kreatin zu produzieren.<\/p>\n

Wie viel Protein ist in Garnelen?<\/strong><\/p>\n

Eine 85-g-Portion Garnelen, also etwa vier gro\u00dfe Garnelen, enth\u00e4lt 20 g Protein mit allen essentiellen Aminos\u00e4uren, die Ihr K\u00f6rper braucht. Protein wird in seine Aminos\u00e4urebestandteile zerlegt, damit Ihr K\u00f6rper Muskeln, Organe und Hormone reparieren und so Ihre Gesundheit regulieren kann. Sie ben\u00f6tigen mindestens 0,4 Gramm Eiwei\u00df pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht und Tag. Wenn Sie aktiv sind, k\u00f6nnen Sie bis zum Doppelten dieses Betrags beanspruchen.<\/p>\n

Wie viele Kohlenhydrate sind in einer Garnele?<\/strong><\/p>\n

Obwohl Garnelen von Natur aus wenig Kohlenhydrate enthalten, kann die Zugabe von Pfeffer zu Garnelen eine betr\u00e4chtliche Menge an Kohlenhydraten hinzuf\u00fcgen. Eine mittelgro\u00dfe frittierte Garnele enth\u00e4lt etwa 5 Gramm Kohlenhydrate; Diese Menge kann laut USDA jedoch je nach Buttermenge variieren. Garnelen sollten wie alle anderen Lebensmittel nur gelegentlich gebraten werden. Bleiben Sie mit anderen Methoden wie Kochen, Grillen, Sautieren oder Backen in Kontakt.<\/p>\n

Der Cholesteringehalt von Garnelen, Hummern und Muscheln<\/strong><\/p>\n

Laut USDA enth\u00e4lt eine 3-Unzen-Portion Garnelen 179 Milligramm Cholesterin. Eine Portion Hummer enth\u00e4lt 108 Milligramm und Muscheln 26 Milligramm. Garnelen und andere Schalentiere wie Hummer haben einen hohen Cholesterinspiegel. Die Ern\u00e4hrungsrichtlinien f\u00fcr Amerikaner aus dem Jahr 2010 empfehlen, den Cholesterinspiegel auf 300 Milligramm pro Tag zu begrenzen.<\/p>\n

Enthalten Garnelen gutes oder schlechtes Cholesterin?<\/strong><\/p>\n

Ein hoher Cholesterinspiegel kann das Risiko einer Herzerkrankung erh\u00f6hen. Cholesterin kommt in Ihrem K\u00f6rper in zwei Formen vor: High-Density-Lipoprotein (HDL) und Low-Density-Lipoprotein (LDL). Diese werden nicht direkt \u00fcber die Nahrung aufgenommen, aber die Nahrungsmittel, die Sie zu sich nehmen, k\u00f6nnen ihren Gehalt ver\u00e4ndern. Der Verzehr von Garnelen erh\u00f6hte den Gesamtcholesterinspiegel. Der Gro\u00dfteil davon war allerdings HDL, also gesundes Cholesterin. Dies geht aus einer Studie der Rockefeller University hervor, die auf EatShrimp.com zitiert wird.<\/p>\n

Gelten Garnelen als gesundes Nahrungsmittel?<\/strong><\/p>\n

Obwohl sie einen hohen Cholesteringehalt aufweisen, enthalten Garnelen wichtige Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren, die f\u00fcr die Gesundheit Ihres Gehirns und Immunsystems wichtig sind. Garnelen haben relativ wenig Kalorien (60 Kalorien pro 85 g Portion) und sind reich an wichtigen Mineralien und Vitaminen. Essen Sie im Rahmen einer gesunden Ern\u00e4hrung Garnelen, einschlie\u00dflich Meeresfr\u00fcchten, zweimal pro Woche.<\/p>\n

Kommen wir nun zum Low Carb Garnelen-Quiche-Rezept.<\/strong><\/p>\n

Siehe auch:<\/p>\n

Rezept f\u00fcr kohlenhydratarmes Fischfilet<\/p>\n

Low Carb Rezept mit eingelegten Sardinen<\/p>\n

Low Carb Kabeljau-Rezept<\/p>\n

Rezept f\u00fcr Garnelenquiche mit wenig Kohlenhydraten | Zutaten<\/h2>\n
    \n
  • 1\/2 geriebene Zucchini<\/li>\n
  • 1\/2 Tasse (Tee) Paranussmehl (oder anderes kohlenhydratarmes Mehl)<\/li>\n
  • 15 mittelgro\u00dfe Garnelen, bereits gegrillt und mit Salz gew\u00fcrzt<\/li>\n
  • 1 Essl\u00f6ffel Leinsamenmehl<\/li>\n
  • 4 Einheiten Ei<\/li>\n
  • 1 Essl\u00f6ffel gehackte Fr\u00fchlingszwiebeln<\/li>\n
  • 1 Teel\u00f6ffel Backpulver oder Natron<\/li>\n
  • Salz nach Geschmack<\/li>\n
  • geriebener K\u00e4se optional<\/li>\n<\/ul>\n

    Rezept f\u00fcr Garnelenquiche mit wenig Kohlenhydraten | Zubereitung<\/h2>\n

    Schlagen Sie die Eier eine Minute lang mit einer Gabel oder einem L\u00f6ffel und f\u00fcgen Sie alle Zutaten au\u00dfer den Garnelen und dem geriebenen K\u00e4se hinzu. Die H\u00e4lfte des Teiges in eine Quicheform mit herausnehmbarem Boden f\u00fcllen, die Garnelen darin anrichten und mit dem restlichen Teig bedecken. Mit einigen Garnelen garnieren (optional) und nach Belieben mit geriebenem K\u00e4se bestreuen. Im Ofen bei 190 Grad 15\u201320 Minuten backen und dieses wunderbare Gericht genie\u00dfen. Rezept f\u00fcr Garnelenquiche mit niedrigem Kohlenhydratgehalt.<\/strong><\/p>\n

    Entdecken Sie das Buch 101 Low-Carb-Rezepte, die Ihnen beim Abnehmen helfen<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Receita de quiche de camar\u00e3o low carb \u2013 Ta a\u00ed uma bela op\u00e7\u00e3o de lanche ou refei\u00e7\u00e3o low carb, tudo vai depender do hor\u00e1rio em que voc\u00ea vai saborear essa maravilhosa receita. Por que voc\u00ea n\u00e3o deve economizar no camar\u00e3o Vis\u00e3o geral Existem rumores de que os camar\u00f5es s\u00e3o insalubres e elevam o seu colesterol. […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":3889,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-3888","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-pratos-principais"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3888","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3888"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3888\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16871,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3888\/revisions\/16871"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3888"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3888"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3888"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}