{"id":5673,"date":"2018-04-19T10:03:57","date_gmt":"2018-04-19T10:03:57","guid":{"rendered":"https:\/\/bkplow.clictresdemaio.com\/?p=5673"},"modified":"2024-11-12T09:52:20","modified_gmt":"2024-11-12T12:52:20","slug":"frutas-low-carb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/artigos\/frutas-low-carb\/","title":{"rendered":"Low Carb-Obst: Leitfaden zu den besten Fr\u00fcchten f\u00fcr eine Di\u00e4t"},"content":{"rendered":"

Low Carb Fr\u00fcchte<\/strong> \u2013 Einige Fr\u00fcchte haben einen ziemlich hohen Anteil an Kohlenhydraten \u2013 Einfachzucker, Glukose und Fruktose. Ob man bei einer Low Carb Di\u00e4t Obst essen darf, entscheidet sich grunds\u00e4tzlich durch Low-Carb-Ansatz<\/strong> denen Sie folgen. Wenn Sie sich beispielsweise f\u00fcr die ketogene Di\u00e4t entschieden haben, dann ist Ihre Kohlenhydrataufnahme so gering (unter 20 oder 30 g Kohlenhydrate pro Tag), dass es ratsam ist, zumindest einige Beeren zu sich zu nehmen. Wenn Sie andererseits dem moderate Low Carb Di\u00e4t<\/strong> mit 150g Kohlenhydrate<\/a> pro Tag kannst du dir zwischendurch auch mal etwas Obst g\u00f6nnen (mehr Infos zu den verschiedenen Low Carb Ans\u00e4tzen findest du hier).<\/p>\n

Um dir einen \u00dcberblick zu geben, welche Obstsorten bei einer Low Carb Di\u00e4t unbedenklich sind, haben wir f\u00fcr dich eine \u00fcbersichtliche Liste auf Basis des Fructosegehalts der einzelnen Fr\u00fcchte erstellt. Wenn Sie zwischen einem St\u00fcck Obst und einem St\u00fcck Gem\u00fcse w\u00e4hlen m\u00fcssen, sollten Sie sich auf jeden Fall f\u00fcr das Gem\u00fcse entscheiden.<\/p>\n

Low Carb Fr\u00fcchte mit sehr geringem Zuckergehalt<\/h2>\n

Ideal f\u00fcr Low Carb sind Fr\u00fcchte mit m\u00f6glichst geringem Zuckergehalt. Folgende Fr\u00fcchte k\u00f6nnen aufgrund ihres sehr geringen bzw. niedrigen Zuckergehalts bei Low Carb bedenkenlos gegessen werden:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Low Carb Fr\u00fcchte<\/strong><\/td>\nKohlenhydrate pro 100g<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Avocado<\/td>\n3,6 g<\/td>\n<\/tr>\n
wilde Brombeere<\/td>\n6,2 g<\/td>\n<\/tr>\n
Erdbeere<\/td>\n5,4 g<\/td>\n<\/tr>\n
Guave<\/td>\n5,8 g<\/td>\n<\/tr>\n
Himbeere<\/td>\n4,8 g<\/td>\n<\/tr>\n
Stachelbeere<\/td>\n4,8 g<\/td>\n<\/tr>\n
Rhabarber<\/td>\n1,4 g<\/td>\n<\/tr>\n
Zitrone<\/td>\n3,2 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Insgesamt sind Beeren eine gute kohlenhydratarme Wahl. Um auf einen Blick zu sehen wie es mit Beeren um Kohlenhydrate bestellt ist, zeigt die folgende Abbildung den Kohlenhydratanteil pro 100g.<\/p>\n

Low Carb Fr\u00fcchte mit geringem Zuckergehalt<\/h2>\n

Neben Beeren, die sich durch einen sehr geringen Zuckeranteil auszeichnen und daher ideal f\u00fcr Low-Carb sind, k\u00f6nnen auch folgende Obstsorten (ab und zu) ohne schlechtes Gewissen geschleppt werden:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Low Carb Fr\u00fcchte<\/strong><\/td>\nKohlenhydrate pro 100g<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Acerola<\/td>\n7,7 g<\/td>\n<\/tr>\n
orange<\/td>\n8,3 g<\/td>\n<\/tr>\n
Damaskus<\/td>\n8,5 g<\/td>\n<\/tr>\n
Blaubeere<\/td>\n7,4 g<\/td>\n<\/tr>\n
Clementine<\/td>\n9,0 g<\/td>\n<\/tr>\n
Grapefruit<\/td>\n7,4 g<\/td>\n<\/tr>\n
Kiwi<\/td>\n9,1 g<\/td>\n<\/tr>\n
Mandarine<\/td>\n8,3 g<\/td>\n<\/tr>\n
Grapefruit<\/td>\n9,4 g<\/td>\n<\/tr>\n
Papaya<\/td>\n7,1 g<\/td>\n<\/tr>\n
Pfirsich<\/td>\n8,9 g<\/td>\n<\/tr>\n
Quitte<\/td>\n7,3 g<\/td>\n<\/tr>\n
Stachelbeere<\/td>\n8,4 g<\/td>\n<\/tr>\n
Wassermelone<\/td>\n8,3 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Low Carb Fr\u00fcchte mit mittlerem Zuckergehalt:<\/h2>\n

Fr\u00fcchte mit mittlerem Zuckergehalt sind bei Low Carb grunds\u00e4tzlich erlaubt, allerdings in Ma\u00dfen. H\u00e4ufig sollten Sie jedoch folgende Obstsorten meiden:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Low Carb Fr\u00fcchte<\/strong><\/td>\nKohlenhydrate pro 100g<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Ananas<\/td>\n12,4 g<\/td>\n<\/tr>\n
Wurf<\/td>\n11,4 g<\/td>\n<\/tr>\n
Birne<\/td>\n12,4 g<\/td>\n<\/tr>\n
Feige, frisch<\/td>\n12,9 g<\/td>\n<\/tr>\n
Kantalupe<\/td>\n12,4 g<\/td>\n<\/tr>\n
Kirsche<\/td>\n13,3 g<\/td>\n<\/tr>\n
Kumquat<\/td>\n14,6 g<\/td>\n<\/tr>\n
Mandarin<\/td>\n10,1 g<\/td>\n<\/tr>\n
\u00c4rmel<\/td>\n12,5 g<\/td>\n<\/tr>\n
Passionsfrucht<\/td>\n9,5 g<\/td>\n<\/tr>\n
Nektarine<\/td>\n12,4 g<\/td>\n<\/tr>\n
Pflaume<\/td>\n10,0 g<\/td>\n<\/tr>\n
Tamarillo<\/td>\n10,6 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n

Fr\u00fcchte mit hohem Zuckergehalt<\/h2>\n

Fr\u00fcchte mit hohem Zuckergehalt lassen unseren Insulinspiegel beim Achterbahnfahren von alleine ansteigen. Daher sollten folgende Obstsorten idealerweise vermieden werden:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Fr\u00fcchte<\/strong><\/td>\nKohlenhydrate pro 100g<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Apfelscheiben, getrocknet<\/td>\n80,2 g<\/td>\n<\/tr>\n
Banane<\/td>\n20,0 g<\/td>\n<\/tr>\n
Banane, trocken<\/td>\n64,5 g<\/td>\n<\/tr>\n
Datteln, getrocknet<\/td>\n66,0 g<\/td>\n<\/tr>\n
Feige, getrocknet<\/td>\n55,3 g<\/td>\n<\/tr>\n
Granatapfel<\/td>\n16,7 g<\/td>\n<\/tr>\n
khaki<\/td>\n16,0 g<\/td>\n<\/tr>\n
Wegerich<\/td>\n28,3 g<\/td>\n<\/tr>\n
Litschi<\/td>\n17,0 g<\/td>\n<\/tr>\n
Prune<\/td>\n58,5 g<\/td>\n<\/tr>\n
Traube<\/td>\n15,6 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Wissen Sie, welches Gem\u00fcse bei der Low Carb Di\u00e4t erlaubt ist? Weitere Informationen finden Sie hier.<\/p>\n

Lesen Sie auch:<\/p>\n

Desserts mit wenig Kohlenhydraten<\/p>\n

Low Carb Hauptgerichte<\/p>\n

Low Carb Bier, Leitfaden zu den besten Low Carb Bieren<\/p>\n

Rezept f\u00fcr kohlenhydratarmes Beef Stroganoff<\/p>\n

Entdecken Sie das Buch 101 Low Carb Rezepte mit Tipps und Rezepten zum Abnehmen<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Frutas Low Carb –\u00a0 Algumas frutas t\u00eam uma propor\u00e7\u00e3o bastante alta de carboidratos – a\u00e7\u00facares simples, glicose e frutose. Se voc\u00ea tem permiss\u00e3o para comer frutas durante uma dieta low carb \u00e9 basicamente decidido pela abordagem baixa em carboidratos que voc\u00ea est\u00e1 seguindo. Por exemplo, se voc\u00ea optou pela dieta cetog\u00eanica, ent\u00e3o a ingest\u00e3o de […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":3165,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":{"0":"post-5673","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-artigos"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5673","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5673"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5673\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17050,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5673\/revisions\/17050"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5673"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5673"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5673"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}