{"id":582,"date":"2017-05-22T16:38:33","date_gmt":"2017-05-22T16:38:33","guid":{"rendered":"https:\/\/bkplow.clictresdemaio.com\/?p=582"},"modified":"2024-11-11T16:55:32","modified_gmt":"2024-11-11T19:55:32","slug":"low-carb-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/artigos\/low-carb-dieta\/","title":{"rendered":"Low Carb Di\u00e4t zum gesunden Abnehmen"},"content":{"rendered":"

Kann eine Low-Carb-Di\u00e4t beim Abnehmen helfen?<\/strong><\/p>\n

K\u00f6nnte eine kohlenhydratarme Di\u00e4t Ihnen beim Abnehmen helfen? Helfen Sie dabei, Ihr Gewicht dauerhaft zu halten? Das m\u00fcssen Sie \u00fcber die Low-Carb-Di\u00e4t wissen.<\/strong><\/p>\n

Low Carb Di\u00e4t|Definition<\/h2>\n

Bei einer Low-Carb-Di\u00e4t werden Kohlenhydrate (wie sie in Getreide, Gem\u00fcse und Obst vorkommen) eingeschr\u00e4nkt und der Schwerpunkt auf eiwei\u00df- und fettreiche Nahrungsmittel gelegt. Es gibt viele Arten von Low-Carb-Di\u00e4ten. Bei jeder Di\u00e4t gibt es unterschiedliche Einschr\u00e4nkungen hinsichtlich der Art und Menge der Kohlenhydrate, die Sie essen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Low Carb Di\u00e4t|Ziel<\/h2>\n

Eine kohlenhydratarme Di\u00e4t wird h\u00e4ufig zur Gewichtsabnahme eingesetzt. Einige kohlenhydratarme Di\u00e4ten k\u00f6nnen \u00fcber die Gewichtsabnahme hinaus gesundheitliche Vorteile bieten, beispielsweise die Verringerung von Risikofaktoren, die mit Diabetes und dem Metabolischen Syndrom in Zusammenhang stehen.<\/p>\n

Warum Sie einem Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong><\/p>\n

Sie k\u00f6nnen sich aus folgenden Gr\u00fcnden f\u00fcr eine kohlenhydratarme Di\u00e4t entscheiden:<\/p>\n

    \n
  • M\u00f6chten Sie eine Di\u00e4t, die bestimmte Kohlenhydrate einschr\u00e4nkt und Ihnen so beim Abnehmen hilft?<\/li>\n
  • M\u00f6chten Sie Ihre Essgewohnheiten insgesamt \u00e4ndern?<\/li>\n
  • Sch\u00e4tzen Sie die Arten und Mengen der Lebensmittel, die in Low-Carb-Di\u00e4ten enthalten sind<\/li>\n<\/ul>\n

    Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ihre \u00c4rztin, bevor Sie mit einer Di\u00e4t zur Gewichtsabnahme beginnen, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen wie Diabetes oder einer Herzerkrankung leiden.<\/p>\n

    Details zur Low Carb Di\u00e4t<\/strong><\/h3>\n

    Wie der Name schon sagt, Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong> schr\u00e4nkt die Art und Menge der Kohlenhydrate ein, die Sie essen. Kohlenhydrate sind ein Makron\u00e4hrstoff, der Kalorien liefert und in vielen Nahrungsmitteln und Getr\u00e4nken vorkommt.<\/p>\n

    Viele Kohlenhydrate kommen nat\u00fcrlicherweise in pflanzlichen Lebensmitteln wie Getreide vor. In ihrer nat\u00fcrlichen Form k\u00f6nnen Kohlenhydrate komplex und faserig sein, wie etwa in Vollkorn und H\u00fclsenfr\u00fcchten. Sie k\u00f6nnen aber auch weniger komplex sein, wie etwa in Milch und Fr\u00fcchten. Zu den h\u00e4ufigsten Quellen f\u00fcr nat\u00fcrlich vorkommende Kohlenhydrate z\u00e4hlen:<\/p>\n

      \n
    • Getreide<\/li>\n
    • Fr\u00fcchte<\/li>\n
    • Gem\u00fcse<\/li>\n
    • Milch<\/li>\n
    • N\u00fcsse<\/li>\n
    • Samen<\/li>\n
    • H\u00fclsenfr\u00fcchte (Bohnen, Linsen, Erbsen, Weizen, Gerste, Roggen)<\/li>\n<\/ul>\n

      Lebensmittelhersteller f\u00fcgen verarbeiteten Lebensmitteln au\u00dferdem raffinierte Kohlenhydrate in Form von Mehl oder Zucker hinzu. Diese werden allgemein als einfache Kohlenhydrate bezeichnet. Beispiele f\u00fcr Nahrungsmittel, die einfache Kohlenhydrate enthalten, sind Wei\u00dfbrot und Nudeln, Kekse, Kuchen, S\u00fc\u00dfigkeiten sowie zuckerhaltige Limonaden und Erfrischungsgetr\u00e4nke.<\/p>\n

      Ihr K\u00f6rper nutzt Kohlenhydrate als Hauptenergiequelle. Zucker und St\u00e4rke werden w\u00e4hrend der Verdauung in Einfachzucker zerlegt. Sie werden dann in Ihren Blutkreislauf aufgenommen, wo sie als Blutzucker (Glukose) bezeichnet werden. Ballaststoffhaltige Kohlenhydrate verlangsamen die Verdauung und wirken sich weniger auf den Blutzucker aus. Komplexe Kohlenhydrate hingegen sorgen f\u00fcr Masse und erf\u00fcllen neben der Energieversorgung noch andere Funktionen.<\/p>\n

      Ein steigender Blutzuckerspiegel veranlasst den K\u00f6rper, Insulin auszusch\u00fctten. Insulin hilft der Glukose, in die Zellen Ihres K\u00f6rpers einzudringen. Ein Teil der Glukose wird von Ihrem K\u00f6rper zur Energiegewinnung verwendet und versorgt Sie mit Energie f\u00fcr alle Ihre Aktivit\u00e4ten, sei es beim Joggen oder einfach beim Atmen. Die \u00fcbersch\u00fcssige Glukose wird normalerweise in der Leber, den Muskeln und anderen Zellen zur sp\u00e4teren Verwendung gespeichert oder in Fett umgewandelt.<\/p>\n

      Weitere Artikel finden Sie auf unserer Website<\/strong><\/p>\n

      Die Idee hinter der Low-Carb-Di\u00e4t besteht darin, dass sie den Insulinspiegel senkt, was den K\u00f6rper dazu veranlasst, gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen und letztendlich zu einer Gewichtsabnahme f\u00fchrt.<\/p>\n

      Typische Lebensmittel f\u00fcr eine Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong><\/h3>\n

      Im Allgemeinen konzentriert sich eine kohlenhydratarme Di\u00e4t auf Proteine, darunter Fleisch, Gefl\u00fcgel, Fisch und Eier sowie einige nicht st\u00e4rkehaltige Gem\u00fcsesorten. Bei einer kohlenhydratarmen Di\u00e4t werden im Allgemeinen die meisten Getreidesorten, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Fr\u00fcchte, Brote, S\u00fc\u00dfigkeiten, Nudeln und st\u00e4rkehaltigen Gem\u00fcsesorten sowie manchmal auch N\u00fcsse und Samen ausgeschlossen oder eingeschr\u00e4nkt. Einige Low-Carb-Di\u00e4tpl\u00e4ne erlauben kleine Mengen bestimmter Fr\u00fcchte, Gem\u00fcse und Vollkornprodukte.<\/p>\n

      Bei einer Low-Carb-Di\u00e4t ist eine t\u00e4gliche Begrenzung der Kohlenhydrate auf 60 bis 130 Gramm \u00fcblich. Diese Kohlenhydratmengen liefern 240 bis 520 Kalorien.<\/p>\n

      Bei manchen Low-Carb-Di\u00e4ten wird die Kohlenhydratzufuhr in der Anfangsphase stark eingeschr\u00e4nkt und die erlaubte Kohlenhydratmenge dann schrittweise erh\u00f6ht. Sehr niedrig \u2013 die Low-Carb-Di\u00e4ten<\/strong> Beschr\u00e4nken Sie Kohlenhydrate auf 60 Gramm oder weniger pro Tag.<\/p>\n

      Im Gegensatz dazu empfehlen die Ern\u00e4hrungsrichtlinien f\u00fcr Amerikaner, dass Kohlenhydrate 45 bis 65 Prozent der gesamten t\u00e4glichen Kalorienaufnahme ausmachen. Wenn Sie also 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, m\u00fcssten Sie t\u00e4glich zwischen 900 und 1.300 Kalorien in Form von Kohlenhydraten zu sich nehmen, also zwischen 225 und 325 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.<\/p>\n

      Ergebnisse<\/strong><\/p>\n

      Gewichtsverlust<\/strong><\/p>\n

      Die meisten Menschen k\u00f6nnen mit Di\u00e4tpl\u00e4nen, die Kalorienzufuhr und Verzehrbeschr\u00e4nkungen beinhalten, abnehmen \u2013 zumindest kurzfristig. Und kohlenhydratarme Di\u00e4ten, insbesondere sehr kohlenhydratarme Di\u00e4ten, k\u00f6nnen kurzfristig zu einem gr\u00f6\u00dferen Gewichtsverlust f\u00fchren als fettarme Di\u00e4ten.<\/p>\n

      .<\/p>\n

      Weitere gesundheitliche Vorteile<\/strong><\/h3>\n

      Eine kohlenhydratarme Di\u00e4t kann zur Vorbeugung oder Linderung schwerwiegender gesundheitlicher Probleme wie dem Metabolischen Syndrom, Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen. Tats\u00e4chlich kann fast jede Di\u00e4t, die beim Abnehmen hilft, die Risikofaktoren f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes verringern oder sogar umkehren. Die meisten Di\u00e4ten zur Gewichtsabnahme \u2013 nicht nur Low-Carb-Di\u00e4ten \u2013 k\u00f6nnen den Cholesterin- oder Blutzuckerspiegel zumindest vor\u00fcbergehend verbessern.<\/p>\n

      Low-Carb-Di\u00e4ten<\/strong> kann den HDL-Cholesterin- und Triglyceridspiegel etwas st\u00e4rker verbessern als eine Di\u00e4t mit moderatem Kohlenhydratanteil. Dies kann nicht nur an der Menge an Kohlenhydraten liegen, die Sie zu sich nehmen, sondern auch an der Qualit\u00e4t Ihrer \u00fcbrigen Nahrungsmittelauswahl. Magere Proteine \u200b\u200b(Fisch, Gefl\u00fcgel, H\u00fclsenfr\u00fcchte), gesunde Fette (einfach und mehrfach unges\u00e4ttigt) und unverarbeitete Kohlenhydrate \u2013 wie Vollkorn, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Gem\u00fcse, Obst und fettarme Milchprodukte \u2013 sind im Allgemeinen ges\u00fcndere Optionen.<\/p>\n

       <\/p>\n

      Risiken der Low Carb Di\u00e4t<\/strong><\/p>\n

      Wenn Sie pl\u00f6tzlich und drastisch<\/strong> Durch die Reduzierung von Kohlenhydraten k\u00f6nnen vor\u00fcbergehende gesundheitliche Folgen auftreten, darunter:<\/p>\n

        \n
      • Kopfschmerzen<\/li>\n
      • Mundgeruch<\/li>\n
      • Schw\u00e4che<\/li>\n
      • Erm\u00fcdung<\/li>\n
      • Verstopfung oder Durchfall<\/li>\n<\/ul>\n

        Dar\u00fcber hinaus schr\u00e4nken einige Di\u00e4ten die Kohlenhydrataufnahme so stark ein, dass dies auf lange Sicht zu Vitamin- oder Mineralstoffmangel, Knochenschwund und Magen-Darm-St\u00f6rungen f\u00fchren und das Risiko mehrerer chronischer Krankheiten erh\u00f6hen kann.<\/p>\n

        Eine starke Einschr\u00e4nkung der Kohlenhydratzufuhr auf weniger als 20 Gramm pro Tag kann zu einem Prozess namens Ketose f\u00fchren. Ketose tritt ein, wenn Ihnen nicht gen\u00fcgend Zucker (Glukose) zur Energiegewinnung zur Verf\u00fcgung steht. Ihr K\u00f6rper baut daher gespeichertes Fett ab, wodurch sich in Ihrem K\u00f6rper Ketone ansammeln. Zu den Nebenwirkungen der Ketose k\u00f6nnen \u00dcbelkeit, Kopfschmerzen, geistige und k\u00f6rperliche Ersch\u00f6pfung sowie Mundgeruch geh\u00f6ren.<\/p>\n

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        A dieta low-carb pode ajud\u00e1-lo a perder peso? Poderia uma dieta baixa em carboidratos dar-lhe uma vantagem em perder peso?\u00a0Ajud\u00e1-lo a manter o peso de forma permanente?\u00a0Aqui est\u00e1 o que voc\u00ea precisa saber sobre a dieta baixa em carboidratos. Low carb dieta|Defini\u00e7\u00e3o Uma dieta baixa em carboidratos limita carboidratos – como os encontrados em gr\u00e3os, […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":583,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-582","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-artigos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/582","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=582"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/582\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15815,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/582\/revisions\/15815"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=582"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=582"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=582"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}