{"id":6002,"date":"2018-08-09T13:52:57","date_gmt":"2018-08-09T13:52:57","guid":{"rendered":"https:\/\/bkplow.clictresdemaio.com\/?p=6002"},"modified":"2026-03-17T17:43:26","modified_gmt":"2026-03-17T20:43:26","slug":"10-tipos-de-dieta-low-carb-que-voce-precisa-conhecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/artigos\/10-tipos-de-dieta-low-carb-que-voce-precisa-conhecer\/","title":{"rendered":"10 Arten von Low-Carb-Di\u00e4ten, die Sie kennen sollten"},"content":{"rendered":"

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Arten der Low Carb Di\u00e4t<\/strong> \u2013 Wann handelt es sich wirklich um eine Low Carb Di\u00e4t und nicht nur um eine Low Carb Di\u00e4t? Angesichts der Popularit\u00e4t der Low-Carb-Di\u00e4t zur Gewichtsabnahme und aus gesundheitlichen Gr\u00fcnden greifen viele Menschen auf diese Di\u00e4t in all ihren verschiedenen Formen zur\u00fcck. Offizielle Ern\u00e4hrungsrichtlinien empfehlen die Aufnahme von 225 bis 325 Gramm (g) Kohlenhydraten pro Tag, was etwa 45 bis 65 Prozent Ihrer t\u00e4glichen Kalorienaufnahme entspricht. Dr Juliano Pimentel<\/a> in einem seiner Artikel.<\/span><\/p>\n

Low Carb Di\u00e4t-Men\u00fc f\u00fcr eine Woche und Tipps<\/p>\n

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Und obwohl es viele verschiedene Arten gibt, von der ketogenen Di\u00e4t bis zur Dukan-Di\u00e4t, ist der Name nicht das Wichtigste. \u201eSie k\u00f6nnen festlegen, welche Art von kohlenhydratarmer Di\u00e4t Sie machen m\u00f6chten, aber unter dem Strich \u2013 und das ist einer der Gr\u00fcnde, warum kohlenhydratarme Di\u00e4ten so erfolgreich sein k\u00f6nnen \u2013 sollten Sie sich darauf konzentrieren, echte Lebensmittel zu essen.<\/span><\/p>\n

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1 \u2013 Arten der Low Carb Di\u00e4t \u2013 Grundlegende Low Carb Di\u00e4t<\/span><\/h2>\n

Es gebe keine offizielle Richtlinie, die eine Low-Carb-Di\u00e4t definiere, sagt Schmidt. Aber im Allgemeinen gelte der Verzehr von etwa 50 bis 100 Gramm Kohlenhydraten pro Tag als grundlegende Low-Carb-Di\u00e4t, sagt sie. Das hei\u00dft, es kann auch mehr sein \u2013 es geht darum, weniger Kohlenhydrate zu essen, als f\u00fcr Sie normal ist. Der Vorteil dieses Plans besteht darin, dass er individuell angepasst ist und Sie so genau die Menge essen k\u00f6nnen, die den Bed\u00fcrfnissen Ihres K\u00f6rpers am besten entspricht. Au\u00dferdem haben Sie die Freiheit, selbst zu entscheiden, welche Kohlenhydrate Sie zu sich nehmen m\u00f6chten (Obst, Gem\u00fcse, Milchprodukte, Vollkorn, N\u00fcsse und Samen), statt an einem Plan festzuhalten, der Ihnen vorschreibt, was Sie wann essen m\u00fcssen. Es ist am besten f\u00fcr jemanden geeignet, der diese Freiheit sch\u00e4tzt und keine Zeit mit dem Z\u00e4hlen von Kohlenhydraten verschwenden m\u00f6chte.<\/span><\/p>\n

Jack! Und was ist nun mit der Low Carb Di\u00e4t?<\/p>\n

2 \u2013 Arten der Low-Carb-Di\u00e4t \u2013 Ketogene Di\u00e4t oder \u201eKeto\u201c<\/span><\/h2>\n

Dies ist eine der strengsten M\u00f6glichkeiten, eine kohlenhydratarme Di\u00e4t durchzuf\u00fchren, da Sie dabei weniger als 50 g Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen, obwohl einige Experten weniger als 30 oder 20 g empfehlen, sagt Franziska Spritzler<\/a>, RD, CDE, Low-Carb-Ern\u00e4hrungsberater mit Sitz in Orange County, Kalifornien. (Konkret sagt sie, dass die meisten Menschen unter 30 g bleiben m\u00fcssen, manche aktiven Menschen k\u00f6nnen aber etwas mehr zu sich nehmen.) Sie werden auch eine erhebliche Menge Fett zu sich nehmen \u2013 bis zu 80 % Ihrer Ern\u00e4hrung.<\/span><\/p>\n

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Bei einer Ketodi\u00e4t wird der Brennstoffverbrennungsmotor Ihres K\u00f6rpers von einem Motor, der Kohlenhydrate zur Energiegewinnung ben\u00f6tigt, zu einem Motor umgestellt, der Fett verbrennt. Ein gro\u00dfer Vorteil besteht darin, dass Sie schnell eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren k\u00f6nnen, und es kann motivierend sein, diese Ergebnisse so schnell zu sehen. Der Nachteil ist, dass es sich um eine sehr eingeschr\u00e4nkte Di\u00e4t handelt \u2013 Sie essen haupts\u00e4chlich Fettquellen und ein wenig Protein<\/a> und einige nicht-stasierte Gem\u00fcsesorten \u2013 es ist also schwer, sich daran zu halten, und es handelt sich normalerweise um eine kurzfristige Di\u00e4t, nicht um eine lebenslange. \u00e4ndern.<\/span><\/p>\n

Low Carb-Obst: Leitfaden zu den besten Fr\u00fcchten f\u00fcr eine Di\u00e4t<\/p>\n

3 \u2013 Arten der Low-Carb-Di\u00e4t \u2013 High-Fat (Eine Di\u00e4t mit wenig Kohlenhydraten und viel Fett)<\/span><\/h2>\n

Das klingt \u00e4hnlich wie Keto, aber bei diesem Plan essen Sie im Allgemeinen mehr Kohlenhydrate (Ihr K\u00f6rper befindet sich also nicht im Fettverbrennungszustand der Ketose, wie dies bei Keto der Fall ist) und weniger Fett. Kohlenhydrate k\u00f6nnen etwa 251 TP3T Ihrer Kalorien ausmachen, w\u00e4hrend Fett \u00fcber 601 TP3T ausmacht.<\/span><\/p>\n

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Viele Menschen tun dies, um ihre Leistung w\u00e4hrend des Trainings zu steigern, da man davon ausgeht, dass der K\u00f6rper dadurch lernt, Fett als Brennstoff zu verwenden, was bei l\u00e4ngeren Ausdaueraktivit\u00e4ten eine l\u00e4nger anhaltende Energieform bieten kann. Allerdings ist noch unklar, ob es die Leistung tats\u00e4chlich steigert, berichtete ein Studie ver\u00f6ffentlicht im November 2015 in der Zeitschrift Sports Medicine<\/a> . Wenn Sie als Sportler an dieser Ern\u00e4hrungsweise interessiert sind, sollten Sie am besten einen auf Sportern\u00e4hrung spezialisierten Ern\u00e4hrungsberater zu Rate ziehen, um herauszufinden, was f\u00fcr Sie das Richtige ist.<\/span><\/p>\n

S\u00fc\u00dfstoffe mit niedrigem Kohlenhydratgehalt, ein Leitfaden zu den besten S\u00fc\u00dfstoffen f\u00fcr Sie<\/p>\n

4 \u2013 Arten der Low Carb Di\u00e4t \u2013 Atkins Di\u00e4t<\/span><\/h2>\n

Der Low-Carb-Trend begann mit der Atkins-Di\u00e4t. \u201eDr. \u201eAtkins hat sehr fr\u00fch erkannt, dass die Einschr\u00e4nkung von Kohlenhydraten und die unbegrenzte Aufnahme von Proteinen und Fett einen enormen Einfluss auf Appetit und Insulinspiegel haben\u201c, sagt Spritzler.<\/span><\/p>\n

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Bei diesem Plan beginnen Sie mit einer sehr geringen, ketogenen Aufnahme und f\u00fcgen dann nach und nach Kohlenhydratquellen wie Gem\u00fcse und Obst hinzu. Spritzler weist darauf hin, dass ein h\u00e4ufiger Fehler darin besteht, zu viele Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, dadurch an Gewicht zuzunehmen und dann zu denken, die Di\u00e4t w\u00fcrde nicht funktionieren. Wenn Sie sich beispielsweise im Wartungsmodus befinden, sollten Sie wahrscheinlich kein Brot essen.<\/span><\/p>\n

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Allerdings sind bei dieser Di\u00e4t auch Fertiggerichte und Snacks im Einsatz, die trotz der Bezeichnung \u201eLow Carb\u201c verarbeitet werden. Der beste Weg, diese Di\u00e4t durchzuf\u00fchren, besteht darin, weiterhin Vollwertkost zu essen, sagt Spritzler.<\/span><\/p>\n

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Ein Hinweis: Diese Di\u00e4t unterscheidet sich von der \u00d6ko-Atkins-Di\u00e4t, die 2018 im U.S. News & World Report auf Platz 22 von 40 der besten Di\u00e4ten landete. Der \u201e\u00d6ko\u201c-Trick besteht darin, dass sie sich auf pflanzliche Proteine und unges\u00e4ttigte Fette mit einem h\u00f6heren Kohlenhydratanteil konzentriert; Sie werden wahrscheinlich die meisten tierischen Produkte und ges\u00e4ttigten Fette eliminieren.<\/span><\/p>\n

Vorsicht bei Getreide<\/p>\n

5 \u2013 Arten der Low Carb Di\u00e4t \u2013 Paleo Di\u00e4t<\/span><\/h2>\n

Beim Ern\u00e4hrungsstil des Steinzeitmenschen liegt der Schwerpunkt auf der Aufnahme von Fett und Proteinen und weniger Kohlenhydraten. Allerdings bedeutet der Verzicht auf Getreide, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Bohnen, S\u00fc\u00dfigkeiten und Milchprodukte nicht automatisch, dass Sie eine kohlenhydratarme Ern\u00e4hrung zu sich nehmen, denn Sie k\u00f6nnen weiterhin st\u00e4rkehaltiges Obst und Gem\u00fcse essen, was sich summieren kann. " Eins Pal\u00e4o-Di\u00e4t<\/a> kann eine Reihe von Kohlenhydraten enthalten, die vom Keto- bis zum normalen Kohlenhydratgehalt reichen\u201c, sagt Spritzler. Der Nutzen einer Paleo-Ern\u00e4hrungsplan<\/a> sei es, den Schwerpunkt auf vollwertige und unverarbeitete Lebensmittel zu legen, sagt sie. Wenn Sie eine eher pflanzliche Ern\u00e4hrung bevorzugen, kann es Ihnen schwerfallen. Um sicherzustellen, dass die Ern\u00e4hrung kohlenhydratarm bleibt, konzentrieren Sie sich auf Gem\u00fcsesorten, die von Natur aus im Kohlenhydratspektrum liegen, wie Gurken, Tomaten, Zucchini und Paprika.<\/span><\/p>\n

6 \u2013 Arten der Low Carb Di\u00e4t \u2013 Whole30<\/span><\/h2>\n

DER Ganze 30<\/a> ist eine weitere Di\u00e4t (die sich selbst eher als Programm bezeichnet), die nicht speziell auf eine kohlenhydratarme Ern\u00e4hrung ausgelegt ist. 30 Tage lang (kein Schummeln!) werden Sie gebeten, Fleisch, Meeresfr\u00fcchte, Gem\u00fcse, Obst und Fette zu essen und jegliche Art von zugesetztem Zucker \u2013 Alkohol, Getreide, H\u00fclsenfr\u00fcchte und Milchprodukte \u2013 zu vermeiden.<\/span><\/p>\n

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F\u00fcr jemanden, der an die typische amerikanische Ern\u00e4hrung gew\u00f6hnt ist \u2013 die wenig Obst und Gem\u00fcse, daf\u00fcr viel Zucker und Fett enth\u00e4lt \u2013 kann dies ein radikaler Ansatz sein. Er kann beim Abnehmen helfen, sagt Spritzler. Die Freiheit, so viele Kohlenhydrate zu essen, wie man m\u00f6chte, kann dies jedoch ungeeignet f\u00fcr Menschen mit Typ-2-Diabetes<\/a> . Da es sich hierbei um eine kurzfristige (30 Tage) Herausforderung handelt, soll es schwierig sein. Sie m\u00fcssen Ihren Penis vor dem Beginn wiegen und dann planen, was Sie nach 30 Tagen tun werden.<\/span><\/p>\n

Mit grundlegenden Tipps eine Low Carb Di\u00e4t starten<\/p>\n

7 \u2013 Arten der Low Carb Di\u00e4t \u2013 Low Carb Mittelmeerdi\u00e4t<\/span><\/h2>\n

Das bringt Spritzlers Gesundheit gro\u00dfe Pluspunkte. \u201eIch pers\u00f6nlich halte dies f\u00fcr die ideale Di\u00e4t, da sie alle Vorteile einer mediterranen und kohlenhydratarmen Di\u00e4t bietet\u201c, sagt sie.<\/span><\/p>\n

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Der Unterschied zu anderen Low-Carb-Di\u00e4ten besteht darin, dass Sie ges\u00e4ttigte Fette f\u00fcr unges\u00e4ttigte Fette<\/a> \u2013 ein Vorteil, wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, der Ihr Risiko f\u00fcr Herzkrankheiten erh\u00f6ht, oder wenn bei Ihnen selbst oder in Ihrer Familie eine Vorgeschichte mit Typ-2-Diabetes vorliegt. der Herzkrankheit selbst. Das bedeutet, dass Sie anstelle von Butter, K\u00e4se und Sahne Oliven\u00f6l, fetten Fisch, N\u00fcsse, Samen und Avocado<\/a> als ihre Hauptfettquelle.<\/span><\/p>\n

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Der gro\u00dfe Vorteil dieser Di\u00e4t ist, dass sie sehr herzfreundlich ist; Der Nachteil besteht darin, dass f\u00fcr manche Menschen der Reiz einer Low-Carb-Di\u00e4t darin liegt, dass sie dadurch besonders schmackhafte Lebensmittel wie Speck und K\u00e4se essen k\u00f6nnen. Forschungen zu den Vorteilen einer kohlenhydratarmen Mittelmeerdi\u00e4t bei Diabetes, wie zum Beispiel eine im Juli 2014 in der Zeitschrift Diabetes Care ver\u00f6ffentlichte Studie<\/a> , riet den Teilnehmern, nicht mehr als 501 TP3T ihrer t\u00e4glichen Kalorien aus Kohlenhydraten zu sich zu nehmen und mindestens 301 TP3T zu sich zu nehmen. Ihrer Kalorien aus Fett und konzentrieren Sie sich auf Gem\u00fcse und Vollkorn als Kohlenhydratquellen.<\/span><\/p>\n

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8 \u2013 Arten der Low Carb Di\u00e4t \u2013 Dukan Di\u00e4t<\/span><\/h2>\n

Bei dieser Di\u00e4t werden Sie durch vier Phasen gef\u00fchrt. Zun\u00e4chst konzentrieren Sie sich auf proteinreiche Lebensmittel, f\u00fcgen dann Gem\u00fcse hinzu und f\u00fchren anschlie\u00dfend nach und nach mehr kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie Obst und Vollkornbrot ein, zus\u00e4tzlich sind zwei Mahlzeiten pro Woche erlaubt. In der letzten Phase versuchen Sie, Ihr Gewichtsverlustergebnis durch den Verzehr von Nahrungsmitteln aus allen Nahrungsmittelgruppen, die Einnahme von Haferkleie als Nahrungserg\u00e4nzung und ein t\u00e4gliches Fitnesstraining aufrechtzuerhalten.<\/span><\/p>\n

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Laut U.S. News & World Report belegt die Dukan-Di\u00e4t in der Rangliste der besten Di\u00e4ten insgesamt Platz 39 von 40 \u2013 ein ziemlich niedriger Wert. Warum? Sie muss viele Regeln einhalten und viel Eiwei\u00df zu sich nehmen, was laut Expertengremium die Gesundheit gef\u00e4hrden kann.<\/span><\/p>\n

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9 \u2013 Arten der Low-Carb-Di\u00e4t \u2013 Die South-Beach-Di\u00e4t<\/span><\/h2>\n

Im Gegensatz zu manchen anderen Low-Carb-Di\u00e4ten, bei denen der Fokus auf den gesundheitlichen Vorteilen liegt, handelt es sich bei dieser Di\u00e4t um eine reine Gewichtsabnahme-Di\u00e4t. W\u00e4hrend Sie sich mehr auf mageres Eiwei\u00df und gesunde Fette konzentrieren, Mayo-Klinik<\/a> observa que a Dieta de South Beach n\u00e3o \u00e9 necessariamente uma dieta restrita de carboidratos. De fato, voc\u00ea come \u201cbons carboidratos\u201d – especialmente depois da primeira fase.<\/span><\/p>\n

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Im Rahmen der Di\u00e4t k\u00f6nnen Sie in South Beach Tiefk\u00fchl- und Fertiggerichte kaufen und einige Mahlzeiten auch selbst zubereiten. Sie empfehlen Ihnen au\u00dferdem, Snacks der Marke South Beach Diet zu kaufen. Der Vorteil besteht darin, dass Sie erfahren, was Sie im Laufe des Tages essen sollen, und dass Sie kaum kochen m\u00fcssen (gro\u00dfartig, wenn Sie Ihre K\u00fcche hassen). Der Nachteil besteht darin, dass Sie Ihre Lebensmittel \u00fcber sie kaufen m\u00fcssen und die Auswahl m\u00f6glicherweise eingeschr\u00e4nkt ist. Dar\u00fcber hinaus profitieren Sie beim Kauf abgepackter Lebensmittel nicht von allen N\u00e4hrstoffen, die Sie durch den Verzehr von Vollwertkost erhalten w\u00fcrden.<\/span><\/p>\n

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10 \u2013 Arten der Low Carb Di\u00e4t \u2013 Zero Carb Di\u00e4t<\/span><\/h2>\n

Wenn Sie sich im Internet umsehen, werden Sie feststellen, dass sich viele Menschen der Herausforderung einer kohlenhydratfreien Di\u00e4t stellen, bei der sie nur Fleisch und Fett essen. Der Nachteil dieser Di\u00e4t ist, dass sie au\u00dfergew\u00f6hnlich viel ges\u00e4ttigtes Fett enthalten kann und nicht enth\u00e4lt Fasern<\/a> , etwas, das die Verdauung unterst\u00fctzt, und nicht Gem\u00fcse oder Obst, das wichtige Vitamine, Mineralien und Antioxidantien liefert. Wenn man bedenkt, dass Experten empfehlen, vor dem Versuch einer ketogenen Di\u00e4t \u2013 und dies ist eine viel ernstere Form \u2013 mit Ihrem Arzt zu sprechen, m\u00fcssen Sie vor dem Versuch einer Null-Kohlehydrat-Di\u00e4t einen Arzt konsultieren!<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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