Insulin<\/a> ist eines der grundlegenden Hormone, die am Fettstoffwechsel beteiligt sind. Es signalisiert dem K\u00f6rper, Fett zu speichern und den Abbau zur Energiegewinnung einzustellen.<\/p>\nEin dauerhaft sehr hoher Insulinspiegel ist f\u00fcr die Fettverbrennung \u00e4u\u00dferst schlecht. Ganz zu schweigen davon, dass dies in gewisser Weise die Entstehung von Krankheiten wie Fettleibigkeit, Krebs und Typ-2-Diabetes beg\u00fcnstigt.<\/p>\n
Intermittierendes Fasten ist eine hervorragende M\u00f6glichkeit, den Insulinspiegel um bis zu 31% zu senken.<\/p>\n
Intermittierendes Fasten \u2013 so geht\u2019s | Wachstumshormon<\/h2>\n
Intermittierendes Fasten kann den GH-Spiegel im Blut erh\u00f6hen, ein Hormon, das bekannterma\u00dfen die Fettverbrennung f\u00f6rdert.<\/p>\n
Diese Verbesserung des Wachstumshormons kann neben der Stimulierung der Fettverbrennung auch zur Erhaltung der Muskelmasse beitragen und mehrere Vorteile mit sich bringen.<\/p>\n
Intermittierendes Fasten \u2013 so geht\u2019s | Noradrenalin<\/h2>\n
Noradrenalin ist ein Hormon, das Ihre Wachsamkeit und Aufmerksamkeit in schwierigen Situationen wie \u201eKampf oder Flucht\u201c steigert.<\/p>\n
Dadurch werden in unserem K\u00f6rper verschiedene Effekte ausgel\u00f6st, einer davon ist die Freisetzung von Fett.<\/p>\n
Zusammenfassend l\u00e4sst sich sagen, dass ein Anstieg des Noradrenalinspiegels tendenziell die Menge an Fett erh\u00f6ht, die zur Energiegewinnung genutzt werden kann.<\/p>\n
Fasten ist eine der Ma\u00dfnahmen, die den Noradrenalinspiegel im Blut erh\u00f6hen.<\/p>\n
Zweiter Vorteil \u2013 Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel<\/p>\n
Viele Menschen glauben immer noch, dass das Auslassen von Mahlzeiten oder eine l\u00e4ngere Zeit ohne Essen dazu f\u00fchrt, dass der Stoffwechsel des K\u00f6rpers verlangsamt wird und er in den \u201eNotfallmodus\u201c wechselt.<\/p>\n
Dies wird tats\u00e4chlich passieren, aber nur, wenn Sie einige Tage (nicht nur ein paar Stunden) ohne Essen auskommen. Unser K\u00f6rper ist nicht so zerbrechlich.<\/p>\n
Dar\u00fcber hinaus haben einige Untersuchungen gezeigt, dass kurzzeitiges Fasten den Stoffwechsel tats\u00e4chlich beschleunigen kann.
\nDies f\u00fchrt zu einer st\u00e4rkeren Fettverbrennung in unserem K\u00f6rper in k\u00fcrzerer Zeit.<\/p>\n
Dritter Vorteil: Der Stoffwechsel verlangsamt sich viel weniger als bei herk\u00f6mmlichen kalorienarmen Di\u00e4ten.<\/p>\n
Wenn wir weiterhin eine kalorienarme Di\u00e4t zur Fettverbrennung einhalten, neigt unser K\u00f6rper dazu, die Geschwindigkeit unseres Stoffwechsels allm\u00e4hlich zu verringern.<\/p>\n
Damit versucht der K\u00f6rper, das Gleichgewicht zu wahren und Ihr K\u00f6rpergewicht auch bei geringerer Nahrungsaufnahme zu halten, als w\u00e4re dies eine Art Selbstschutz und -erhaltung.<\/p>\n
Alle kalorienarmen Di\u00e4ten f\u00fchren mit der Zeit zu einem gewissen R\u00fcckgang der Stoffwechselrate \u2013 das ist ganz nat\u00fcrlich.<\/p>\n
Eine Studie geht davon aus, dass intermittierendes Fasten zu einem geringeren Abfall des Stoffwechsels f\u00fchrt, was m\u00f6glicherweise eine Stagnation des Fettabbaus im Laufe der Zeit minimieren k\u00f6nnte.<\/p>\n
Vierter Vorteil \u2013 Geringerer Verlust an Muskelmasse<\/p>\n
Eines der gr\u00f6\u00dften Probleme bei einer Fettverbrennungsdi\u00e4t ist der gleichzeitig auftretende Verlust an Muskelmasse.<\/p>\n
Einige Studien besagen, dass die durch intermittierendes Fasten verursachten hormonellen Ver\u00e4nderungen in Kombination dazu f\u00fchren k\u00f6nnen, dass mehr Muskelmasse erhalten bleibt.<\/p>\n
Eine Neubewertung aus dem Jahr 2011 ergab au\u00dferdem, dass Intervallfasten f\u00fcr den Erhalt der Muskelmasse wirksamer ist als eine herk\u00f6mmliche kalorienreduzierte Di\u00e4t.<\/p>\n
F\u00fcnfter Vorteil (und ich glaube der wichtigste) \u2013 Intermittierendes Fasten macht Ihr Leben einfacher<\/p>\n
Viele Menschen errichten beim Versuch, Fett zu verbrennen, eine Art Ern\u00e4hrungsgef\u00e4ngnis: Sie denken, sie m\u00fcssten alle X Stunden essen, ihre Mahlzeiten planen, ihre Aktivit\u00e4ten unterbrechen, um zu essen und zu \u201everhindern\u201c, dass ihr Stoffwechsel nachl\u00e4sst, usw. In manchen F\u00e4llen dreht sich das Leben nur noch um die Ern\u00e4hrung.<\/p>\n
Beim intermittierenden Fasten essen Sie w\u00e4hrend einer festgelegten Zeitspanne ohne Pause und k\u00f6nnen den restlichen Tag \u00fcber Ihren Aufgaben nachgehen, ohne sich um Essenspausen, Muskelschwund, Stoffwechselabfall, Verf\u00fcgbarkeit, Essenszubereitung etc. k\u00fcmmern zu m\u00fcssen.<\/p>\n
Durch diese Klarheit l\u00e4sst sich das Intervallfasten leichter befolgen, was nat\u00fcrlich die Chancen erh\u00f6ht, eine Di\u00e4t l\u00e4nger durchzuhalten und bessere Ergebnisse zu erzielen.<\/p>\n
Aber wie sollten wir intermittierendes Fasten durchf\u00fchren?<\/strong><\/h2>\nIntervallfasten ist kein Mysterium. Die von Trainierenden am h\u00e4ufigsten angewandte Methode besteht darin, 16 Stunden zu fasten, mit einem Zeitfenster von 8 Stunden, um die Lebensmittel zu sich zu nehmen, die sie tags\u00fcber ben\u00f6tigen.<\/p>\n
Wie Sie das, was Sie brauchen, zu sich nehmen, bleibt Ihnen \u00fcberlassen. Es gibt keine unklaren Regeln bez\u00fcglich der Essensintervalle usw. Der Schl\u00fcssel liegt darin, innerhalb dieses achtst\u00fcndigen Zeitfensters nur die Menge an Makron\u00e4hrstoffen und Kalorien zu sich zu nehmen, die Sie ben\u00f6tigen.<\/p>\n
Bitte beachten Sie, dass dies nicht bedeutet, dass Sie Junkfood essen k\u00f6nnen. Sie m\u00fcssen beispielsweise die richtige Menge an Proteinen zu sich nehmen, um die Muskelmasse zu erhalten, und Kalorien, um die Fettverbrennung anzuregen.<\/p>\n
Intermittierendes Fasten ist keine Zauberei, es ist lediglich eine M\u00f6glichkeit, Ergebnisse zu beschleunigen.<\/p>\n
Siehe auch:<\/p>\n