Falls Sie es noch nicht geh\u00f6rt haben: Training und Bewegung sind gut f\u00fcr Menschen mit Typ-2-Diabetes. <\/p>\n\n\n\n
Es hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, steigert das Energieniveau, verbessert die Herzgesundheit und f\u00f6rdert das emotionale Wohlbefinden. Sofern keine anderen medizinischen Komplikationen auftreten, k\u00f6nnen und sollten die meisten Diabetiker Sport treiben, um ihre Krankheit unter Kontrolle zu halten und ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n
Sport senkt den Blutzucker auf zwei Arten:<\/p>\n\n\n\n
Erstens erh\u00f6ht Bewegung die Insulinempfindlichkeit. Das bedeutet, dass Ihre Zellen das verf\u00fcgbare Insulin besser nutzen k\u00f6nnen, um Zucker aus Ihrem Blutkreislauf aufzunehmen und als Energie f\u00fcr Ihren K\u00f6rper zu nutzen.<\/p>\n\n\n\n
Zweitens stimuliert Bewegung andere Mechanismen, die es Ihren Muskeln erm\u00f6glichen, Zucker aufzunehmen und zur Energiegewinnung zu nutzen, auch ohne Insulin.<\/p>\n\n\n\n
K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t verbessert nicht nur kurzfristig den Blutzuckerspiegel, sondern tr\u00e4gt auf lange Sicht auch dazu bei, den A1C-Spiegel zu senken.<\/p>\n\n\n\n
Lesen Sie auch: Wie man Typ-2-Diabetes nat\u00fcrlich heilt<\/p>\n\n\n\n
Ein sitzender (oder inaktiver) Lebensstil ist einer der Hauptrisikofaktoren f\u00fcr die Entwicklung von Typ-2-Diabetes. Auch die hohe H\u00e4ufigkeit von Fettleibigkeit und \u00dcbergewicht bei Menschen mit Typ-2-Diabetes korreliert stark mit Inaktivit\u00e4t. Der Beginn eines Trainingsprogramms kann die K\u00f6rpermasse verringern und somit die Insulinresistenz bei Typ-2-Diabetes senken. <\/p>\n\n\n\n
Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes, die regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben, bessere A1c-Profile haben als diejenigen, die das nicht tun. Neben der medizinischen Ern\u00e4hrungstherapie ist Bewegung eine der ersten Verteidigungslinien bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes.<\/p>\n\n\n\n
Dar\u00fcber hinaus ist k\u00f6rperliche Bewegung ein grundlegendes Mittel zur Vorbeugung einer der Hauptkomplikationen von Typ-2-Diabetes: Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Studien haben gezeigt, dass regelm\u00e4\u00dfige Aktivit\u00e4t den Triglyceridspiegel und den Blutdruck senkt.<\/p>\n\n\n\n
Die American Diabetes Association (ADA) empfiehlt Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes folgende k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten:<\/p>\n\n\n\n
Mindestens zweieinhalb Stunden k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t mittlerer bis hoher Intensit\u00e4t pro Woche (z. B. z\u00fcgiges Gehen, Wassergymnastik, Schwimmen oder Laufen).<\/p>\n\n\n\n
Zwei bis drei Krafttrainingseinheiten pro Woche. Widerstandstraining ist eine k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t zum Muskelaufbau, wie zum Beispiel Gewichtheben oder Liegest\u00fctze.<\/p>\n\n\n\n
Nicht mehr als zwei Tage hintereinander ohne k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n
Integrieren Sie Flexibilit\u00e4ts\u00fcbungen wie Stretching oder Yoga in Ihre w\u00f6chentliche Routine.<\/p>\n\n\n\n
Lesen Sie auch: Ist Diabetes denn \u00fcberhaupt heilbar?<\/p>\n\n\n\n
Vereinbaren Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Termin mit Ihrem Arzt. Wenn bei Ihnen bestimmte diabetische Komplikationen vorliegen, wie etwa Nervensch\u00e4den, Augenerkrankungen oder Nierenerkrankungen, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt m\u00f6glicherweise ganz spezielle Trainingsmethoden.<\/p>\n\n\n\n
Da k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung in der Regel eine blutzuckersenkende Wirkung hat, m\u00fcssen Sie, wenn Sie Insulin oder bestimmte Medikamente wie Sulfonylharnstoffe und Glinide einnehmen, vor, w\u00e4hrend und nach der k\u00f6rperlichen Bet\u00e4tigung besonders auf Ihren Blutzuckerspiegel achten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt \u00fcber vorbeugende Ma\u00dfnahmen. Wenn Sie diese Medikamente nicht einnehmen, m\u00fcssen Sie sich \u00fcber einen niedrigen Blutzuckerspiegel infolge sportlicher Bet\u00e4tigung keine Sorgen machen. Sie k\u00f6nnen aber trotzdem Ihren Blutzuckerspiegel testen, um zu sehen, welche Auswirkungen sportliche Bet\u00e4tigung im Laufe der Zeit auf Ihren K\u00f6rper hat.<\/p>\n\n\n\n
Wenn Sie die Genehmigung zum Beginn eines Fitnessprogramms erhalten haben, befolgen Sie diese Tipps, um beim Training sicher zu bleiben:<\/p>\n\n\n\n
F\u00fchren Sie ein Protokoll. F\u00fchren Sie ein Trainingstagebuch, um Ihre k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und Ihren Blutzuckerspiegel vor und nach dem Training zu protokollieren.<\/p>\n\n\n\n
Sorgen Sie f\u00fcr ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr. Um das mit hohem Blutzucker einhergehende Risiko einer Dehydrierung zu verringern, ist es wichtig, vor, w\u00e4hrend und nach dem Training Wasser zu trinken.<\/p>\n\n\n\n
Heizen und K\u00fchlen. Als Aufw\u00e4rm\u00fcbungen empfiehlt sich eine aerobe Aktivit\u00e4t (Gehen, Radfahren usw.) mit geringer Intensit\u00e4t von 5 bis 10 Minuten und leichtes Dehnen f\u00fcr weitere 5 bis 10 Minuten. Das Abk\u00fchlen sollte ebenfalls 5 bis 10 Minuten dauern, bis Ihre Herzfrequenz wieder das Niveau vor dem Training erreicht hat.<\/p>\n\n\n\n
Kleiden Sie sich angemessen. Tragen Sie gut sitzende Schuhe und Socken sowie atmungsaktive, dem Wetter entsprechende Kleidung, um Fu\u00dfproblemen und Hitzschlag vorzubeugen. <\/p>\n\n\n\n
Atmen Sie gut. Halten Sie beim Krafttraining nicht den Atem an, da dies Ihren Blutdruck beeinflussen und Schwindelgef\u00fchle verursachen kann. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Widerstands- oder Krafttraining beginnen.<\/p>\n\n\n\n
Fangen Sie langsam an. Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben oder lange Zeit inaktiv waren, sollten Sie es zun\u00e4chst langsam angehen und die Dauer steigern, w\u00e4hrend Sie nach und nach die Ausdauer Ihres K\u00f6rpers aufbauen.<\/p>\n\n\n\n
Sparen Sie sich den Atem. Eine leichte Kurzatmigkeit ist beim Cardiotraining normal, Atemnot hingegen nicht. Sie sollten in der Lage sein, w\u00e4hrend des Trainings ein Gespr\u00e4ch zu f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n
Nehmen Sie ein Telefon mit. Wenn Sie im Freien trainieren, haben Sie im Bedarfsfall jederzeit \u00fcber ein Mobiltelefon oder andere Kommunikationsmittel Zugriff auf den Rettungsdienst.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Caso voc\u00ea n\u00e3o tenha ouvido falar: treinos e exerc\u00edcios s\u00e3o bons para pessoas com diabetes tipo 2. Ele ajuda a controlar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, aumenta os n\u00edveis de energia, melhora a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e promove o bem-estar emocional. Exceto outras complica\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas, a maioria das pessoas com diabetes pode e deve […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-6380","post","type-post","status-publish","format-standard","category-artigos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6380","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6380"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6380\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17192,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6380\/revisions\/17192"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6380"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6380"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6380"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}