{"id":680,"date":"2017-05-28T16:38:46","date_gmt":"2017-05-28T16:38:46","guid":{"rendered":"https:\/\/bkplow.clictresdemaio.com\/?p=680"},"modified":"2024-11-11T16:55:57","modified_gmt":"2024-11-11T19:55:57","slug":"dieta-low-carb-o-que-comer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/artigos\/dieta-low-carb-o-que-comer\/","title":{"rendered":"Low Carb Di\u00e4t Was man essen sollte \u2013 Die 50 besten Low Carb Lebensmittel plus Rezeptideen und Tipps"},"content":{"rendered":"

In Low Carb Di\u00e4t was man essen sollte <\/strong>Du findest hier unz\u00e4hlige Tipps zur sicheren Durchf\u00fchrung der Low Carb Di\u00e4t. W\u00e4hrend die Low-Carb-Di\u00e4ten<\/strong> hat sich als sehr vorteilhaft erwiesen, insbesondere f\u00fcr diejenigen, die es sich leisten k\u00f6nnen, ihren Zuckerkonsum aufzugeben und abzunehmen, um ihre Gesundheit zu verbessern. Viele z\u00f6gern jedoch, diese Ern\u00e4hrungsweise auszuprobieren, weil sie bef\u00fcrchten, auf zu viele k\u00f6stliche Speisen verzichten zu m\u00fcssen. Die Leute fragen sich, ob kohlenhydratarme Lebensmittel<\/strong>\u00a0wird angenehm im Geschmack sein. Aus diesem Grund sind wir hier, um dar\u00fcber zu sprechen Low-Carb-Di\u00e4t, was man essen soll.<\/strong><\/p>\n

Achten Sie auf eine gesunde Ern\u00e4hrung kohlenhydratarm<\/strong>k\u00f6nnen Sie weiterhin viele tolle Rezepte genie\u00dfen. Die Rezepte\u00a0Wenig Kohlenhydrate <\/strong>umfassen alles von H\u00fchnchen, Gem\u00fcse usw. Und was passiert mit\u00a0wenig Kohlehydrate <\/strong>zum Fr\u00fchst\u00fcck oder als Snack f\u00fcr unterwegs? Dazu k\u00f6nnen beispielsweise Smoothies oder Proteinshakes, Desserts aus Kokos- oder Mandelmehl, 1\u20132 gekochte Eier oder neue Sorten von rotem Fleisch geh\u00f6ren.<\/p>\n

Beim Essen eines Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong> F\u00fcr manche Menschen ist es vielleicht nicht ideal, um dauerhaft abzunehmen, aber f\u00fcr die meisten Menschen, die ihre Lebensqualit\u00e4t durch den Verzicht auf zus\u00e4tzliche Zucker- und Kohlenhydratquellen verbessern m\u00f6chten, hat es sich als sehr hilfreich erwiesen. Selbst wenn Sie nur beabsichtigen, Ihren Zucker- und Kohlenhydratkonsum f\u00fcr eine gewisse Zeit zu reduzieren, vielleicht um eine\u00a0Zuckersucht<\/strong>\u00a0oder wenn Sie mit einer ges\u00fcnderen Ern\u00e4hrung beginnen und weniger verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen, werden Sie wahrscheinlich relativ gro\u00dfe Vorteile erleben.<\/p>\n

Der Verzicht auf Lebensmittel wie Brot, Getreide, zuckerhaltige Getr\u00e4nke, verarbeitete Milchprodukte und sogar Vollkornprodukte oder st\u00e4rkehaltiges Gem\u00fcse aus Ihrem Speiseplan ist eine wichtige Ver\u00e4nderung, die dazu f\u00fchrt, dass Ihr K\u00f6rper weniger Insulin aussch\u00fcttet. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel auszugleichen, Hei\u00dfhunger und M\u00fcdigkeit zu reduzieren und so die Gewichtsabnahme zu beschleunigen. Sie f\u00fchlen sich klarer im Kopf (zumindest nachdem Sie sich zun\u00e4chst an die Ver\u00e4nderung gew\u00f6hnt haben) und es reduziert sogar das Risiko von Herzkrankheiten und Diabetes.<\/p>\n

Ersetzen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel in Ihrer Ern\u00e4hrung durch kohlenhydratarme Lebensmittel wie nicht st\u00e4rkehaltiges Gem\u00fcse.\u00a0Fette<\/strong>\u00a0Wenn Sie gesunde, hochwertige Proteine \u200b\u200bzu sich nehmen, werden Sie folgende Vorteile feststellen: weniger Hunger, ein st\u00e4rkeres S\u00e4ttigungsgef\u00fchl und m\u00f6glicherweise sogar die Umkehrung bestimmter N\u00e4hrstoffm\u00e4ngel.<\/p>\n

<\/h2>\n

Was man bei einer kohlenhydratarmen Di\u00e4t essen sollte | Was gilt als \u201eLow Carb\u201c?<\/h2>\n

Vielleicht m\u00f6chten Sie wissen, was Kohlenhydrate sind und wie Sie sie vermeiden k\u00f6nnen. Eins Di\u00e4t, die \u201eLow Carb\u201c ist<\/strong> kann f\u00fcr verschiedene Menschen verschiedene Dinge bedeuten. Im Allgemeinen gilt jedoch, dass eine Di\u00e4t als kohlenhydratarm gilt, wenn Sie nur etwa 20 bis 30 Prozent (manchmal auch viel weniger) Ihrer t\u00e4glichen Kalorien aus Kohlenhydratquellen wie Zucker, Getreide, Obst oder st\u00e4rkehaltigem Gem\u00fcse zu sich nehmen. Dies f\u00fchrt normalerweise zu etwa 50\u2013100 Gramm Kohlenhydraten oder weniger. In manchen F\u00e4llen, zum Beispiel, wenn jemand einem\u00a0ketogene Di\u00e4t<\/strong>\u00a0, Auch\u00a0bekannt<\/strong>\u00a0als Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong>, fettreich (LCHF), entscheiden sie sich m\u00f6glicherweise daf\u00fcr, weniger Kohlenhydrate zu essen, nur etwa 20\u201350 Gramm t\u00e4glich, um \u201ein die Ketose zu kommen\u201c (den Zustand, in dem Fett anstelle von Glukose\/Kohlenhydraten zur Energiegewinnung verbrannt wird).<\/p>\n

Wenn Sie t\u00e4glich etwa 100 Gramm Nettokohlenhydrate anstreben, aufgeteilt auf drei Hauptmahlzeiten, enth\u00e4lt jede kohlenhydratarme Mahlzeit etwa 30\u201335 Gramm Nettokohlenhydrate. Was sind Nettokohlenhydrate? Dies ist die Menge an Kohlenhydraten, die \u00fcbrig bleibt, wenn die Ballaststoffe in Gramm von den Gesamtkohlenhydraten abgezogen werden.<\/p>\n

Mit anderen Worten: Ballaststoffe werden nicht zu den Gesamtkohlenhydraten gez\u00e4hlt, da sie nach dem Verzehr nicht wirklich verdaulich sind und den Blutzuckerspiegel nicht so anheben, wie es Glukose tut. Aus diesem Grund essen die meisten Menschen auch nur eine sehr kohlenhydratarme Di\u00e4t<\/strong> immer noch einige reichhaltige Lebensmittel zu sich nehmen\u00a0in Fasern<\/strong>\u00a0,\u00a0<\/strong>\u00a0wie nicht st\u00e4rkehaltiges Gem\u00fcse und manchmal N\u00fcsse\/Samen.<\/p>\n

Selbst f\u00fcr diejenigen, die eine sehr kohlenhydratarme\/ketogene Di\u00e4t einhalten (Kohlenhydrate bei etwa 20-30 Nettogramm halten\u00a0t\u00e4glich<\/em>\u00a0oder weniger), k\u00f6nnen sie trotzdem so viel nicht st\u00e4rkehaltiges Gem\u00fcse essen, wie sie m\u00f6chten \u2013 wenn man bedenkt, dass dieses reich an Ballaststoffen ist, einen hohen N\u00e4hrstoff- und Wassergehalt aufweist, s\u00e4ttigend ist und insgesamt sehr kalorienarm ist.<\/p>\n

Wie w\u00fcrde eine kohlenhydratarme Mahlzeit mit 30\u201335 Gramm Nettokohlenhydraten aussehen?<\/p>\n

Beispiel f\u00fcr\u00a0\u00a0kohlenhydratarme Mahlzeiten<\/strong>\u00a0\u00a0kann beinhalten:<\/p>\n

    \n
  • Eine 100-g-Portion Protein (z. B. H\u00e4hnchenbrust) zusammen mit 2 Tassen nicht st\u00e4rkehaltigem Gem\u00fcse wie Brokkoli und Paprika, einem gemischten gr\u00fcnen Salat und 1\u20132 Essl\u00f6ffeln \u00d6l oder Dressing. Dies entspricht weniger als 35 Gramm Nettokohlenhydraten. Wenn Sie Ihrem Salat ein Gem\u00fcse wie R\u00fcben oder Steckr\u00fcben hinzuf\u00fcgen, nehmen Sie zwar mehr Kohlenhydrate zu sich, aber immer noch nicht zu viele. Damit eine Mahlzeit als m\u00e4\u00dfig oder \u201ekohlenhydratreich\u201c gilt, m\u00fcssen Sie Getreide, Obst, einen S\u00fc\u00dfstoff wie Honig oder Kartoffeln hinzuf\u00fcgen, die in der Regel 20\u201325 Gramm Kohlenhydrate (oder mehr) pro Portion enthalten.<\/li>\n
  • Salat oder Gr\u00fcnkohl, zerkleinertes H\u00fchnerfleisch mit Sesam<\/li>\n
  • Fajitas<\/strong>\u00a0hergestellt mit einem Protein deiner Wahl und viel Gem\u00fcse<\/li>\n
  • H\u00e4hnchen- oder Lachsburger<\/li>\n
  • Empanadas oder Quesadillas gef\u00fcllt mit Weiderindfleisch und K\u00e4se, hergestellt mit Mandeln oder\u00a0Kokosmehlkruste<\/strong><\/li>\n
  • Pizza mit Blumenkohlboden<\/li>\n
  • Und viele weitere Optionen wie Smoothies, Aufl\u00e4ufe und Crockpot-Rezepte<\/li>\n<\/ul>\n

    Low-Carb-Di\u00e4t, was man essen sollte | Gesunde Lebensmittel vs. ungesunde Lebensmittel<\/h2>\n

    Sie fragen sich vielleicht, was Kohlenhydrate enth\u00e4lt und was nicht. Um es klar zu sagen: Nur weil ein Lebensmittel oder eine Mahlzeit wenig Kohlenhydrate enth\u00e4lt, hei\u00dft das nicht unbedingt, dass es\/sie gesund ist! In vielen F\u00e4llen\u00a0Qualit\u00e4t<\/em>\u00a0der Kohlenhydrate, die Sie essen, ist noch wichtiger als die\u00a0Menge<\/em>\u00a0. Um verarbeitete\/synthetische Zutaten aus Ihrer Ern\u00e4hrung zu entfernen, empfehle ich, kohlenhydratarme Lebensmittel zu vermeiden \u2013 wie die meisten kommerziellen Proteinriegel oder\u00a0Mahlzeitenersatz-Shakes<\/strong>\u00a0. Diese enthalten zwar m\u00f6glicherweise Fett und Protein und wenig Zucker oder Kohlenhydrate, sind aber dennoch insgesamt nicht vorteilhaft, wenn sie beispielsweise verarbeitete Proteinpulver, raffinierte \u00d6le und k\u00fcnstliche S\u00fc\u00dfstoffe enthalten.<\/p>\n

    Wenn Sie auf der Suche nach gesunden Ideen sind\u00a0\u00a0Ideen f\u00fcr kohlenhydratarme Snacks<\/strong>\u00a0Zum Mitnehmen bereiten Sie sich am besten Ihren eigenen Snack zu. Dein Snack\u00a0Wenig Kohlenhydrate<\/strong> Sie k\u00f6nnen es zu Hause zubereiten \u2013 mit Zutaten wie N\u00fcssen, Samen, Hummus, Kokosmehl oder Kokos\u00f6l, Proteinpulver (wie Molke oder Knochenbr\u00fche), Kakao, Blumenkohl und sogar kohlenhydratarmen \u201es\u00fc\u00dfen Leckereien\u201c wie Keksen, Muffins oder Donuts. Und der Schnellste von allen liegt \u00fcber einigen\u00a0Einnahmen<\/strong>\u00a0niedrig von\u00a0Protein der<\/strong>\u00a0Kohlenhydrate\u00a0Shake<\/strong>\u00a0.<\/p>\n

    Indem Sie Ihre Ern\u00e4hrung umstellen und neue Rezepte ausprobieren, wenig Kohlehydrate<\/strong>ist es au\u00dferdem ratsam, \u201eDi\u00e4t-\u201c oder \u201eLight\u201c-Lebensmittel mit reduziertem oder geringem Fettgehalt und k\u00fcnstlichen Zutaten zu vermeiden. Um den Fettverlust auszugleichen, werden diese Produkte normalerweise mit zus\u00e4tzlichem Mehl oder Kohlenhydraten, Verdickungsmitteln, Emulgatoren oder\u00a0k\u00fcnstliche S\u00fc\u00dfstoffe<\/strong>\u00a0. Und auch wenn sie nicht viel Kohlehydrate oder Rohrzucker enthalten, vermeide ich auf jeden Fall Nahrungsmittel mit Transfetten oder geh\u00e4rteten \u00d6len, also n\u00e4hrstoffarmen Lebensmitteln, abgepackten Lebensmitteln und Fastfood bzw. frittierten Speisen.<\/p>\n

    Low Carb Di\u00e4t: Was man essen sollte und die 50 besten Low Carb Lebensmittel<\/h2>\n

    Nachfolgend finden Sie Dutzende gesunder Lebensmittel und kohlenhydratarm<\/strong> um Ihren Speiseplan zu vervollst\u00e4ndigen mit:<\/p>\n

    Low-Carb-Gem\u00fcse<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. Brokkoli
      \n2. Blumenkohl
      \n3. Pilze
      \n4. Paprika
      \n5. Mangold
      \n6. Spargel
      \n7. Kohl
      \n8. Spinat
      \n9. Gr\u00fcne Bohnen
      \n10. Rucola
      \n11. Lauch oder Zwiebel
      \n12. Tomate
      \n13.\u00a0Rosenkohl<\/strong>
      \n14. Avocado
      \n15 R\u00fcben
      \n16. Kohl
      \n17. Karotten (moderate Kohlenhydrate)<\/li>\n<\/ol>\n

      Eier und Milchprodukte<\/strong>
      \n18. Eier
      \n19. Joghurt oder\u00a0Kefir nein<\/strong>\u00a0ges\u00fc\u00dft mit Vollfett
      \n20. Rohe Vollmilch
      \n21. Hartk\u00e4se, saure Sahne (alle haben einen hohen Kohlenhydratgehalt, aber ganz wichtig: Ich empfehle, wenn m\u00f6glich Milchprodukte von grasgef\u00fctterten Tieren und Bio-Milch, idealerweise aus Rohmilch). Zu den kohlenhydratarmen K\u00e4sesorten geh\u00f6ren Blauschimmelk\u00e4se, Cheddar, Ziegenk\u00e4se, Feta, Schweizer K\u00e4se, Parmesan und Asiago.<\/p>\n

      Fleisch und Meeresfr\u00fcchte<\/strong>
      \nAlle der folgenden Lebensmittel enthalten keine Kohlenhydrate. Beachten Sie, dass ich immer empfehle, nach wild gefangenem Fisch zu suchen und die meisten Schalentiere wie Garnelen zu meiden, die tendenziell einen h\u00f6heren Gehalt an Schwermetallen wie Quecksilber aufweisen. Auch grasgef\u00fcttertes Rindfleisch und anderes fettes rotes Fleisch wie Lamm k\u00f6nnen problemlos aufgenommen werden, ebenso wie Gefl\u00fcgel und Eier.<\/p>\n

        \n
      1. Lachs
        \n23. Schellfisch
        \n24. Forelle
        \n25. Heilbutt
        \n26.\u00a0Sardinen<\/strong>
        \n27. Sardellen
        \n28. Makrele
        \n29. Thunfisch oder Kabeljau (in Ma\u00dfen)<\/li>\n<\/ol>\n

        N\u00fcsse und Samen<\/strong>
        \n30.\u00a0Samen von<\/strong>\u00a0Chia
        \n31. Leinsamen
        \n32. Mandeln
        \n33. N\u00fcsse
        \n34. K\u00fcrbis-, Sesam- oder Hanfsamen
        \n35. Cashew und Paranuss\u00a0Brasilien<\/strong>\u00a0(und auch fast alle anderen N\u00fcsse und Samen)<\/p>\n

        \u00d6le und Fette (alle enthalten keine Kohlenhydrate)<\/strong>
        \n36. Kokosnuss, Olive, Hanf, Leinsamen, Walnuss oder\u00a0Avocado<\/strong>
        \n37. Butter oder Ghee
        \n38. Palm\u00f6l
        \n39. Schmalz<\/p>\n

        Gew\u00fcrze, Kr\u00e4uter und Gew\u00fcrze<\/strong>
        \n40. Kr\u00e4uter wie Kurkuma, Ingwer, Oregano, Rosmarin,\u00a0Basilikum,<\/strong>\u00a0echtes Meersalz, Pfeffer etc.
        \n41. Scharfe So\u00dfen
        \n42.\u00a0Apfelessig<\/strong>\u00a0und die meisten anderen Essige in kleinen Mengen (Balsamico-, Wei\u00df-, Rotweinessig usw.)
        \n43. Kakaopulver
        \n44. Senf (vermeiden Sie einfach zuckerreiche Sorten wie Honig-Senf)
        \n45. Sojasauce, Tamari oder Kokosnussaminos
        \n46.\u00a0Knochenbr\u00fche<\/strong>\u00a0(wenn Sie es pur trinken oder in Rezepten verwenden)<\/p>\n

        Alkoholfreie Getr\u00e4nke<\/strong>
        \n47. Tees, darunter gr\u00fcner, schwarzer, Oolong- oder wei\u00dfer
        \n48. Kaffee
        \n49. Kr\u00e4utertees (Ingwer, Kamille, Honig, Minze, Chai usw.)
        \n50. Frische Gem\u00fcses\u00e4fte oder Smoothies\u00a0Gr\u00fcns<\/strong><\/p>\n

        Und was ist mit st\u00e4rkehaltigem Gem\u00fcse, Bohnen und Obst: K\u00f6nnen sie in kohlenhydratarmen Rezepten verwendet werden?<\/strong><\/p>\n

        Wenn Sie sich nicht merken k\u00f6nnen, welche Gem\u00fcsesorten nicht st\u00e4rkehaltig und daher kohlenhydrat\u00e4rmer sind, finden Sie hier eine gute Faustregel:<\/p>\n

          \n
        • Die meisten Gem\u00fcsesorten, die \u00fcber der Erde angebaut werden, gelten als \u201enicht st\u00e4rkehaltig\u201c und enthalten daher weniger Kohlenhydrate (zum Beispiel Kreuzbl\u00fctler wie Brokkoli, Blattgem\u00fcse, Paprika, Mangold und Kohl). Auch K\u00fcrbisse, darunter Zucchini, enthalten keine St\u00e4rke.<\/li>\n
        • Unterirdisch angebautes Gem\u00fcse, manchmal auch \u201eWurzeln\u201c genannt, enth\u00e4lt im Allgemeinen mehr St\u00e4rke und Kohlenhydrate (wie beispielsweise Kartoffeln, Karotten, R\u00fcben und Rote Bete).<\/li>\n
        • Diese Regel funktioniert nicht immer zu 100 Prozent. K\u00fcrbisse beispielsweise wachsen \u00fcber der Erde und haben einen h\u00f6heren Kohlenhydratgehalt, sind aber ein guter Ausgangspunkt.<\/li>\n<\/ul>\n

          W\u00e4hrend die meisten\u00a0Wurzelgem\u00fcse<\/strong>\u00a0und Obst wird im Allgemeinen nicht als \u201ekohlenhydratarm\u201c betrachtet, die meisten sind jedoch dennoch sehr n\u00e4hrstoffreich, zuckerarm und eine gute Erg\u00e4nzung f\u00fcr jede Ern\u00e4hrung. Dasselbe gilt f\u00fcr einige Bohnen oder H\u00fclsenfr\u00fcchte, wie\u00a0Kichererbse<\/strong>\u00a0das kann mit Mehl gemacht werden, oder die\u00a0Hummus<\/strong>\u00a0die eine cremige Erg\u00e4nzung f\u00fcr viele Low-Carb-Rezepte darstellt. Diese Nahrungsmittel sind reich an Antioxidantien, liefern wichtige Ballaststoffe und sorgen f\u00fcr ausreichend S\u00fc\u00dfe, um den Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes zu stillen, ohne dass zus\u00e4tzlicher Rohrzucker erforderlich ist. Aus diesem Grund empfehle ich Ihnen, die folgenden st\u00e4rkehaltigen Obst- und Gem\u00fcsesorten in Ihre Ern\u00e4hrung aufzunehmen:<\/p>\n

            \n
          • Beeren \u2013 wie Erdbeeren, Brombeeren, Heidelbeeren oder Himbeeren<\/li>\n
          • Kirschen<\/li>\n
          • Preiselbeeren<\/strong><\/li>\n
          • Kiwi<\/li>\n
          • Zitrusfr\u00fcchte<\/li>\n
          • Melone<\/li>\n
          • S\u00fc\u00dfkartoffeln oder violette Kartoffeln<\/li>\n
          • Steckr\u00fcbe<\/li>\n
          • Zuckerr\u00fcben<\/li>\n
          • Kaviar<\/li>\n
          • Pastinaken<\/li>\n<\/ul>\n

            Bohnen und H\u00fclsenfr\u00fcchte \u2013 wie Kichererbsen, schwarze Bohnen,\u00a0Mungobohne<\/strong>\u00a0, Adzukibohnen usw. \u2013 sind ebenfalls nicht unbedingt kohlenhydratarm, k\u00f6nnen in moderaten Mengen aber dennoch gesund sein. Wenn Sie H\u00fclsenfr\u00fcchte oder Getreide essen m\u00f6chten, empfehle ich\u00a0Einweichen und Keimen<\/strong>\u00a0 bevor Sie sie kochen. Dadurch werden mehr Proteine, Vitamine und Mineralien freigesetzt und sie sind au\u00dferdem leichter verdaulich.<\/p>\n

            Was man bei einer kohlenhydratarmen Di\u00e4t essen sollte | Vorteile<\/h2>\n

            Eine gro\u00dfe Anzahl von Studien zeigt, dass f\u00fcr diejenigen, die gute Kandidaten sind, das Befolgen einer Di\u00e4t wenig Kohlehydrate<\/strong> hat viele gesundheitliche Vorteile. Obwohl es nicht immer notwendig ist, auf alle unverarbeiteten Kohlenhydratquellen (wie die oben erw\u00e4hnten st\u00e4rkehaltigen Fr\u00fcchte und Gem\u00fcse) zu verzichten, ist die Reduzierung\u00a0verarbeitete Lebensmittel<\/strong>\u00a0, Zucker\u00a0hinzugef\u00fcgt<\/strong>\u00a0und sogar Getreide kann viele Vorteile bieten, wie:<\/p>\n

              \n
            • Schnellerer Gewichtsverlust<\/strong>\u00a0, und im Allgemeinen f\u00e4llt es Ihnen leichter, ein gesundes Gewicht zu halten. Da die Glukose aus kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln nicht mehr zur Energiegewinnung zur Verf\u00fcgung steht, greift der K\u00f6rper stattdessen auf gespeichertes K\u00f6rperfett oder auf mit der Nahrung aufgenommenes Fett und Eiwei\u00df zur\u00fcck.<\/li>\n
            • Erh\u00f6htes S\u00e4ttigungsgef\u00fchl nach den Mahlzeiten, verringerter Hunger und verringertes Verlangen (insbesondere nach kohlenhydratreichen Lebensmitteln und S\u00fc\u00dfigkeiten)<\/li>\n
            • Normalisierter Blutzuckerspiegel<\/strong>\u00a0. Dies ist auf eine bessere Kontrolle von Insulin- und Blutzuckerspitzen (Glukose) zur\u00fcckzuf\u00fchren. F\u00fcr Menschen mit Pr\u00e4diabetes oder Diabetes ist dies oft entscheidend, um eine Verschlechterung der Symptome oder Komplikationen zu verhindern.<\/li>\n
            • Neuroprotektive Effekte und verbesserte kognitive Leistung, darunter weniger \u201d\u00a0Gehirnnebel<\/strong>\u00a0\u201d oder Energieeinbr\u00fcche, verbessertes Ged\u00e4chtnis bei \u00e4lteren Menschen und reduzierte Symptome von Epilepsie<\/li>\n
            • Manchmal Verbesserungen des Hormonhaushaltes. Dies f\u00fchrt h\u00e4ufig zu besserem Schlaf, weniger M\u00fcdigkeit, weniger Schmerzen oder Muskelschw\u00e4che und insgesamt zu mehr Energie.<\/li>\n
            • Verringerung von Knochenschwund oder Osteoporose<\/li>\n
            • Bei Sportlern sind g\u00fcnstige Ver\u00e4nderungen der K\u00f6rpermasse und K\u00f6rperzusammensetzung m\u00f6glich, zusammen mit erh\u00f6hten relativen Werten der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) und der Sauerstoffaufnahme an der Laktatschwelle (VO2LT).<\/li>\n
            • In einigen F\u00e4llen geringeres Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder\u00a0Syndrom<\/strong>\u00a0Stoffwechsel, einschlie\u00dflich Normalisierungsfaktoren wie Blutzucker oder ungesunde Cholesterinwerte<\/li>\n<\/ul>\n

              Sie fragen sich, welche Arten von Lebensmitteln Sie eigentlich\u00a0\u00a0sollte nicht<\/em>\u00a0\u00a0haben, wenn in einem Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong>? Da sie einen h\u00f6heren Anteil an Dingen wie Zucker und zugesetzten Kohlenhydraten aus Mehl oder Verdickungsmitteln enthalten, k\u00f6nnen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme im unteren Bereich halten, wenn Sie die folgenden Lebensmittel nachahmen:<\/p>\n

                \n
              • Wenn Sie eine m\u00f6glichst kohlenhydratarme Ern\u00e4hrung anstreben, vermeiden Sie alle Getreidearten (einschlie\u00dflich Weizen, Gerste, Hafer, Reis und andere Vollkornprodukte). Hierzu z\u00e4hlen auch s\u00e4mtliche Lebensmittel aus Getreidemehl wie beispielsweise Brot, Kuchen, Kekse, Chips, M\u00fcsli, Muffins, Nudeln usw.<\/li>\n
              • Zucker und Lebensmittel, die k\u00fcnstliche oder zugesetzte S\u00fc\u00dfstoffe enthalten (Honig, Rohrzucker, Kokosbl\u00fctenzucker usw.)<\/li>\n
              • Die meisten handels\u00fcblichen Fr\u00fcchte und Fruchts\u00e4fte (Saft hat einen hohen Zuckergehalt, mit Ausnahme von Zitronen- oder Limettensaft)<\/li>\n
              • Die meisten vorgefertigten Gew\u00fcrze, So\u00dfen oder Fertigmischungen enthalten in der Regel viel Zucker<\/li>\n
              • Alkohol, Softdrinks und andere ges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke<\/li>\n
              • Wenn Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr drastisch reduzieren m\u00f6chten (z. B. durch eine ketogene Di\u00e4t), sollten Sie auch die meisten Milchprodukte meiden, die Milch, Joghurt, Ricotta oder H\u00fcttenk\u00e4se enthalten. Fettreichere, kohlenhydratarme K\u00e4sesorten werden oft sogar in sehr kohlenhydratarme Di\u00e4ten einbezogen, da sie sehr wenige Kohlenhydrate enthalten.<\/li>\n<\/ul>\n

                Denken Sie daran: Unabh\u00e4ngig davon, wie viele Kohlenhydrate Sie t\u00e4glich zu sich nehmen, besteht das eigentliche Ziel darin, konsequent so viele echte, vollwertige Lebensmittel wie m\u00f6glich zu sich zu nehmen und die Aufnahme verarbeiteter Zutaten zu reduzieren.<\/p>\n

                Es kann sinnvoll sein, eine Zeit lang mit einer sehr kohlenhydratarmen Di\u00e4t zu experimentieren, aber wenn Sie erst einmal auf die Beibehaltung Ihres Gewichts hinarbeiten (die Art und Weise, wie Sie im Grunde f\u00fcr immer essen m\u00f6chten), sollten Sie versuchen, eine Vielzahl von Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen, darunter viele verschiedene Pflanzen, die zumindest einige Kohlenhydrate enthalten.<\/p>\n

                Zur Aufrechterhaltung einer\u00a0Heildi\u00e4t<\/strong>\u00a0<\/strong>\u00a0Entwickeln Sie langfristig ein solides Verst\u00e4ndnis daf\u00fcr, wie viele Kohlenhydrate Sie t\u00e4glich aus einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung vertragen, ohne zuzunehmen oder unter anderen gesundheitlichen Problemen zu leiden. Sie verwenden diese Informationen \u00fcber Ihre individuelle Biochemie, um ein \u201enormales Essverhalten\u201c zu unterst\u00fctzen \u2013 komplett mit Dingen wie Proteinen und gesunden Fetten, zusammen mit frischem Gem\u00fcse, Obst und sogar einigen H\u00fclsenfr\u00fcchten oder Vollkornprodukten, wenn diese f\u00fcr Sie gut geeignet sind.<\/p>\n

                Was man bei einer kohlenhydratarmen Di\u00e4t essen sollte | Speisepl\u00e4ne<\/h2>\n

                Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong><\/p>\n

                N\u00e4hrwerte pro Portion:<\/p>\n

                  \n
                • 151 Kalorien<\/li>\n
                • 46,8 Gramm Protein<\/li>\n
                • 10,4 Gramm Fett<\/li>\n
                • 1,7 Gramm Zucker<\/li>\n<\/ul>\n

                  Probieren Sie zum Fr\u00fchst\u00fcck ein\u00a0satt<\/strong>\u00a0Mahlzeit von\u00a0Rancheros Eier Rancheros<\/strong>\u00a0. Dieses klassische mexikanische Gericht besteht aus Hackfleisch, Eiern, Paprika und Gew\u00fcrzen, serviert in einer Tortilla mit frischen Tomaten, Avocado und Koriander. Mit diesem kohlenhydratarme Mahlzeit<\/strong>, Ihr Tag beginnt gesund und proteinreich, sodass Sie sich bis zum Mittag satt und voller Energie f\u00fchlen.<\/p>\n

                  Mittagessen<\/strong><\/p>\n

                  Gebratener Blumenkohlreis<\/strong><\/p>\n

                  N\u00e4hrwerte pro Portion (1 1\/3 Tasse):<\/p>\n

                    \n
                  • 108 Kalorien<\/li>\n
                  • 9 Gramm Protein<\/li>\n
                  • 3 Gramm Fett<\/li>\n
                  • 1 Gramm Zucker<\/li>\n<\/ul>\n

                    Lesen Sie auch den Artikel \u00fcber die Liste der kohlenhydratarmen Gem\u00fcsesorten<\/p>\n

                    Eine schnelle und gesunde Alternative zu gebratenem Reis,\u00a0gebratener Blumenkohlreis<\/strong>\u00a0wird Ihre neue Anlaufstelle f\u00fcr ein leckeres Mittagessen. Hacken Sie etwas Blumenkohl und geben Sie ihn in einen Mixer oder eine K\u00fcchenmaschine, um einen lockeren \u201eReis\u201c herzustellen. Geben Sie Eier f\u00fcr die Proteine und Ghee als gesunde Alternative zu Butter, Zwiebeln und Knoblauch hinzu, und schon haben Sie einen einfachen, k\u00f6stlichen gebratenen Reis.<\/p>\n

                     <\/p>\n

                    Mittagessen<\/strong><\/p>\n

                    Lachs mit Pekannusspesto<\/strong><\/p>\n

                    N\u00e4hrwerte pro Portion:<\/p>\n

                      \n
                    • 140 Kalorien<\/li>\n
                    • 17 Gramm Protein<\/li>\n
                    • 5 Gramm Fett<\/li>\n
                    • 2 Gramm Zucker<\/li>\n<\/ul>\n

                      Die Zubereitung dieses schnellen und einfachen Rezepts dauert nur 25 Minuten. Vollgepackt mit Omega-3-Fetts\u00e4uren und gesundem Protein,\u00a0Lachs mit Pekannusspesto<\/strong>\u00a0Es ist ein fantastisches Gericht, das Sie immer wieder zubereiten m\u00f6chten. Mit einem gr\u00fcnen Salat servieren und Ihre Mahlzeit ist komplett!<\/p>\n

                      Was man bei einer kohlenhydratarmen Di\u00e4t essen sollte | Abschlie\u00dfende Gedanken zum Thema Essen<\/h2>\n
                        \n
                      • Low-Carb-Di\u00e4ten<\/strong> kann Menschen dabei helfen, schnell Gewicht zu verlieren und m\u00f6glicherweise bestimmte gesundheitliche Probleme wie Zuckersucht, Konzentrationsschwierigkeiten, M\u00fcdigkeit und Risikofaktoren f\u00fcr das Metabolische Syndrom oder Diabetes zu lindern.<\/li>\n
                      • Zu den kohlenhydratarmen Lebensmitteln geh\u00f6ren nicht st\u00e4rkehaltige Gem\u00fcsesorten (wie Blattgem\u00fcse oder Kreuzbl\u00fctler), gesunde Fette wie Kokos- oder Oliven\u00f6l, Butter und Hartk\u00e4se, Fleisch, Meeresfr\u00fcchte und Eier. Moderate Kohlenhydratquellen sind N\u00fcsse, Samen, H\u00fclsenfr\u00fcchte und einige st\u00e4rkehaltige Gem\u00fcsesorten.<\/li>\n
                      • Abh\u00e4ngig von Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und Ihren Zielen ist es normalerweise nicht notwendig, gesunde Kohlenhydratquellen in Ma\u00dfen, wie Obst oder st\u00e4rkehaltiges Gem\u00fcse, vollst\u00e4ndig zu vermeiden. In manchen F\u00e4llen k\u00f6nnen auch gekeimte oder eingeweichte K\u00f6rner und H\u00fclsenfr\u00fcchte (mit h\u00f6herem Kohlenhydratgehalt) in eine ansonsten ausgewogene Ern\u00e4hrung mit vielen kohlenhydratarmen Lebensmitteln einbezogen werden.<\/li>\n
                      • Was kann man mit Low-Carb-Lebensmitteln alles machen? Zu den Low-Carb-Rezepten z\u00e4hlen solche, die ohne zugesetzten Zucker, raffiniertes Getreide oder k\u00fcnstliche S\u00fc\u00dfstoffe zubereitet werden k\u00f6nnen, wie etwa Proteinshakes, Smoothies, Salate, Slow Cooker-Rezepte, Fajitas, Burger oder Fleischb\u00e4llchen und vieles mehr.<\/li>\n<\/ul>\n

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                        Em dieta low carb o que comer voc\u00ea encontrar\u00e1 in\u00fameras dicas para seguir\u00a0 de maneira segura a\u00a0low carb. Enquanto as dietas de baixo\u00a0carboidrato t\u00eam demonstrado ter muitos benef\u00edcios, especialmente para aqueles que podem dar ao luxo de banir o h\u00e1bito de a\u00e7\u00facar e perder peso, a fim de melhorar a sua sa\u00fade, muitos hesitam em […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":683,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-680","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-artigos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/680","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=680"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/680\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15947,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/680\/revisions\/15947"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=680"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=680"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=680"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}