<\/p>\n
Es wurde zuerst entwickelt, um Kindern mit Epilepsie zu helfen. Was ist also ein ketogene Di\u00e4t<\/strong> und kann Ihnen beim Abnehmen helfen?<\/span><\/p>\n DER ketogene Di\u00e4t<\/strong> Sie hat vielleicht nicht zu einem so gro\u00dfen Muskelzuwachs gef\u00fchrt wie Paleo, 5:2 und \u00e4hnliche Di\u00e4ten, aber sie gibt es schon seit langer Zeit (und sie ist vielleicht der einzige Di\u00e4tplan, der als Inspiration f\u00fcr einen Fernsehfilm diente \u2013 \u201eFirst Do No Harm\u201c aus dem Jahr 1997 mit Meryl Streep, falls Sie sich das gefragt haben).<\/span><\/p>\n Es wurde erstmals 1921 vom Endokrinologen Dr. Henry Geyelin entwickelt, um Anf\u00e4lle bei Patienten mit Epilepsie zu stoppen. Dr. Geyelin fand heraus, dass ein Protein-Fett-Verh\u00e4ltnis von 4:1 bei Kohlenhydraten \u2013 also eine sehr geringe Kohlenhydratmenge im Vergleich zu typischen Di\u00e4ten \u2013 dazu f\u00fchrte, dass die Leber Fett in Fetts\u00e4uren und Ketonk\u00f6rper umwandelte. Ketonk\u00f6rper ersetzen Glukose als Energiequelle im Gehirn und ein hoher Ketonk\u00f6rperspiegel im Blut, bekannt als Ketose<\/strong>, tr\u00e4gt dazu bei, die H\u00e4ufigkeit epileptischer Anf\u00e4lle zu verringern.<\/span><\/p>\n Derzeit ketogene Di\u00e4t<\/strong> wird von Prominenten gef\u00f6rdert, die f\u00fcr die Popularit\u00e4t von Di\u00e4ttrends eine immer gr\u00f6\u00dfere Rolle spielen als Ern\u00e4hrungswissenschaftler. Megan Fox und Mick Jagger sind Fans und es wird vermutet, dass die Ketodi\u00e4t der einzige Grund f\u00fcr Kim Kardashians Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft ist.<\/span><\/p>\n Dies sollte Sie jedoch nicht unbedingt abschrecken. Ern\u00e4hrungswissenschaftler und Personal Trainer wenden diese Di\u00e4t bei ihren Klienten h\u00e4ufig zu Beginn eines Fettabbauprogramms an. Manche halten es f\u00fcr eine ideale M\u00f6glichkeit, schnell K\u00f6rperfett abzubauen.<\/span><\/p>\n Bedenken Sie jedoch, dass Sie darauf achten m\u00fcssen, nicht zu viele Kalorien auf einmal wegzulassen. Wenn Sie sich extrem kohlenhydratarm ern\u00e4hren, m\u00fcssen Sie den Kalorienverlust durch gen\u00fcgend Protein und Fett ausgleichen. Andernfalls sto\u00dfen Sie beim Fettabbau m\u00f6glicherweise auf eine Wand und es kommt zu Stoffwechselsch\u00e4den, wenn Ihr Stoffwechsel aufgrund der langen Perioden reduzierter Kalorienzufuhr langsam langsamer wird.<\/span><\/p>\n Das Grundprinzip einer ketogene Di\u00e4t<\/strong> besteht darin, dass Sie fast keine Kohlenhydrate zu sich nehmen \u2013 etwa 30\u201350 g pro Tag \u2013 und der K\u00f6rper dadurch gezwungen wird, auf seine Glukosereserven zur\u00fcckzugreifen und stattdessen Fetts\u00e4uren zur Energiegewinnung zu verbrennen.<\/span><\/p>\n Wenn die Leber Fetts\u00e4uren abbaut, entstehen dabei als Ketonk\u00f6rper bekannte Chemikalien, die lebenswichtige Organe, einschlie\u00dflich des Gehirns, mit Energie versorgen. Wenn sich Ketonk\u00f6rper im Blutkreislauf ansammeln, gelangt der K\u00f6rper in einen Zustand, der Ketose<\/strong>, von manchen als ideale Voraussetzung zum Abnehmen angesehen.<\/span><\/p>\n Das New England Journal of Medicine weist auf eine Studie aus dem Jahr 2003 hin, bei der eine Gruppe von 132 stark \u00fcbergewichtigen Diabetikern entweder auf eine kohlenhydratarme oder eine fettarme Di\u00e4t gesetzt wurde. Diejenigen, die ihren Kohlenhydratkonsum einschr\u00e4nkten, verloren mehr Gewicht als diejenigen, die ihre Fettaufnahme begrenzten.<\/span><\/p>\n Eine allgemeine Faustregel ketogene Di\u00e4t<\/strong> soll einen hohen Fettgehalt (65%), einen mittleren Proteingehalt (30%) und einen niedrigen Kohlenhydratgehalt (5%) haben. Es gibt jedoch keine festen Regeln daf\u00fcr, wie viel Fett und Eiwei\u00df Sie zu sich nehmen sollten, da dies von Ihrem pers\u00f6nlichen Ziel abh\u00e4ngt. Dies bedeutet nicht, dass Sie st\u00e4ndig Big Macs in sich hineinstopfen k\u00f6nnen \u2013 stattdessen sollten Ihre Mahlzeiten viele unverarbeitete Lebensmittel und hochwertige Proteinquellen wie Fleisch, Huhn und Fisch enthalten. Ersetzen Sie st\u00e4rkehaltige Kartoffeln und Erbsen durch Spinat und Lauch und sp\u00fclen Sie alles mit unverd\u00fcnntem, koffeinfreiem Tee oder Kaffee hinunter.<\/span><\/p>\n Wenn Sie einen schlankeren K\u00f6rperbau anstreben, k\u00f6nnten Sie den Austausch von Fett gegen Eiwei\u00df in Betracht ziehen. Dr. Mauro di Pasquale, der Vater der anabolen Di\u00e4t, empfiehlt Bodybuildern, f\u00fcnf bis sechs Tage lang eine kohlenhydratarme Di\u00e4t einzuhalten und an den \u00fcbrigen Tagen der Woche eine Fressorgie durchzuf\u00fchren.<\/span><\/p>\n Bei einer kohlenhydratarmen Di\u00e4t ist es schwierig, ein hochintensives Training durchzuhalten, weniger intensive \u00dcbungen sind jedoch m\u00f6glich. Ein Plan von Lyle McDonald, dem Autor der Ketogenen Di\u00e4t, der Ihnen dabei helfen soll, Ketose<\/strong> und nach einem hochintensiven Trainingsprogramm ist die ketogene Di\u00e4t<\/strong> zyklisch (CKD) \u2013 abwechselnde Perioden niedriger und hoher Kohlenhydrataufnahme, um die Glykogenspeicher wieder aufzuf\u00fcllen. W\u00e4hrend der Kohlenhydrat-Aufstockungsphase einer CKD ist \u00e4u\u00dferste Vorsicht geboten, da die Gefahr einer K\u00f6rperfettzunahme besteht, wenn mehr Kohlenhydrate als n\u00f6tig konsumiert werden.<\/span><\/p>\n Lesen Sie weitere Artikel \u00fcber Low-Carb-Di\u00e4t auf unserer Website<\/span><\/p>\n Hier ist ein Beispiel daf\u00fcr, wie die Mahlzeiten eines typischen Tages aussehen k\u00f6nnten, wenn man einem ketogene Di\u00e4t<\/strong>:<\/span><\/p>\n Fr\u00fchst\u00fcck: 2 gro\u00dfe in Butter gebratene Eier, 2 Scheiben Speck<\/span><\/p>\n Snack: 2 Stangen Sellerie, 25g Fetak\u00e4se<\/span><\/p>\n Mittagessen: 140 g zerkleinerte H\u00fchnerbrust, 85 g Kohl, 2 Essl\u00f6ffel fettarmes (zuckerarmes) Salatdressing<\/span><\/p>\n Snack: 30g ger\u00f6stete Mandeln<\/span><\/p>\n Abendessen: 200 g Lendensteak, 85 g Spinat, 14 Champignons<\/span><\/p>\n Experten sind sich nicht einig, ob es sinnvoll ist, den K\u00f6rper \u00fcber l\u00e4ngere Zeit in einen Zustand der Ketose<\/strong> Eine Di\u00e4t mit wenig Kohlenhydraten und viel Eiwei\u00df ist entweder gut oder schlecht f\u00fcr uns. Ihre Bef\u00fcrworter verweisen auf die Evolution des Menschen und argumentieren, dass wir w\u00e4hrend des Gro\u00dfteils unserer Existenz eine J\u00e4ger- und Sammlerspezies waren, deren Ern\u00e4hrung haupts\u00e4chlich aus Fleisch und Pflanzen bestand. Dies bedeutet, dass wir \u00fcber lange Zeitr\u00e4ume, wenn nicht sogar st\u00e4ndig, \u00fcberwiegend in einem ketogenen Zustand gelebt h\u00e4tten.<\/span><\/p>\n Folgen Sie einem ketogene Di\u00e4t<\/strong> hat einige dokumentierte Vorteile:<\/span><\/p>\n Senkt den schlechten Cholesterinspiegel. Ketodi\u00e4ten k\u00f6nnen den Triglycerid- und Cholesterinspiegel senken, der mit Arterienablagerungen in Verbindung steht, die Herzinfarkte und Herzstillst\u00e4nde verursachen.<\/span><\/p>\n F\u00f6rdert die Gewichtsabnahme. Wenn Ihr K\u00f6rper beginnt, Fett als prim\u00e4re Energiequelle zu verbrennen, sollten Sie anfangen, Gewicht zu verlieren. Dadurch wird das Loswerden von hartn\u00e4ckigem Fett, wie etwa H\u00fcftspeck, viel einfacher als bei den meisten herk\u00f6mmlichen Di\u00e4ten mit Kalorienz\u00e4hlen.<\/span><\/p>\n Erh\u00f6ht das Energieniveau. Fette sind die Molek\u00fcle, die sich am effektivsten als Brennstoff verwenden lassen, wenn man den Energiebedarf f\u00fcr die Verbrennung mit dem der erzeugten Energie vergleicht. Da Sie eine effizientere Kraftstoffquelle nutzen, sollten Sie sich den ganzen Tag \u00fcber energiegeladener f\u00fchlen.<\/span><\/p>\n Reduziert das Hungergef\u00fchl. Die meisten Kohlenhydrate lassen den Blutzuckerspiegel in die H\u00f6he schnellen, wodurch Sie sich f\u00fcr kurze Zeit satt und energiegeladen f\u00fchlen, bevor der Blutzuckerspiegel wieder abf\u00e4llt und Sie wieder hungrig werden. Fett hingegen sorgt f\u00fcr ein l\u00e4nger anhaltendes S\u00e4ttigungsgef\u00fchl, da es die Energie langsamer und nachhaltiger freisetzt.<\/span><\/p>\n Immer noch verwirrt? Eins ketogene Di\u00e4t<\/strong> Grunds\u00e4tzlich handelt es sich dabei um eine kohlenhydratarme Di\u00e4t, die Ihren K\u00f6rper dazu anregt, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen, was mit der Zeit zu einer Reduzierung des K\u00f6rperfettanteils f\u00fchrt.<\/span><\/p>\n Sollten Sie das tun? Es besteht wirklich keine Notwendigkeit, so weit zu gehen. Ja, Kohlenhydrate erschweren unserem K\u00f6rper die Fettverbrennung, aber sie sind auch eine hervorragende Energiequelle und f\u00fcr jeden, der ein ernsthaftes Trainingsprogramm absolviert, unverzichtbar. Vermeiden Sie einfach die raffinierten Versionen.<\/span><\/p>\n Entdecken Sie das Buch 101 Low Carb Rezepte mit Tipps und Rezepten zum Abnehmen<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Foi desenvolvido primeiro para ajudar crian\u00e7as com epilepsia, ent\u00e3o, o que \u00e9 uma dieta cetog\u00eanica e pode ajudar com seus objetivos de perda de peso? A dieta cetog\u00eanica talvez n\u00e3o tenha sido musculada em t\u00e3o centenas de polegadas como Paleo , 5: 2 e similares , mas h\u00e1 muito tempo por muito tempo (e […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":881,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-880","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-artigos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/880","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=880"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/880\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16026,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/880\/revisions\/16026"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Die ketogene Di\u00e4t und die Verbrennung von Fetts\u00e4uren<\/span><\/h2>\n
Ketogene Di\u00e4t | Flexibilit\u00e4t<\/span><\/h2>\n
Ketogene Di\u00e4t | Beispiel-Speiseplan<\/span><\/h2>\n
Sind ketogene Di\u00e4ten sicher?<\/span><\/h2>\n
Ketogene Di\u00e4t | Vorteile<\/span><\/h2>\n