{"id":918,"date":"2017-06-25T02:20:03","date_gmt":"2017-06-25T02:20:03","guid":{"rendered":"https:\/\/bkplow.clictresdemaio.com\/?p=918"},"modified":"2024-11-12T09:00:40","modified_gmt":"2024-11-12T12:00:40","slug":"efeitos-colaterais-low-carb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/artigos\/efeitos-colaterais-low-carb\/","title":{"rendered":"Nebenwirkungen von Low Carb und wie man sie verhindert"},"content":{"rendered":"

Du Nebenwirkungen von Low Carb<\/strong> sind beherrschbar, wenn Sie verstehen, warum sie auftreten und wie Sie sie minimieren k\u00f6nnen. Wenn Sie Ihre k\u00f6rperlichen Reaktionen verstehen, k\u00f6nnen Sie die schlimmsten Symptome vermeiden und verhindern, dass Sie mit der Low-Carb-Di\u00e4t aufh\u00f6ren. Nach einigen Wochen klingen diese Nebenwirkungen ab, da Sie sich an die Ketose gew\u00f6hnt haben und in der Lage sind, Fett anstelle von Glukose zur Energiegewinnung zu verbrennen. Die folgende Liste enth\u00e4lt die Nebenwirkungen von Low Carb <\/strong>am h\u00e4ufigsten Low-Carb-Di\u00e4t <\/strong>und Tipps zum Umgang mit ihnen enthalten.<\/span><\/p>\n

Wir m\u00f6chten Sie darauf hinweisen, dass dieser Beitrag nur zu Informationszwecken dient. Wir empfehlen nicht, Medikamente ohne \u00e4rztliche Aufsicht einzunehmen.<\/span><\/p>\n

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Nebenwirkungen von Low Carb | H\u00e4ufig urinieren<\/span><\/h2>\n

Nach dem ersten Tag werden Sie feststellen, dass Sie h\u00e4ufiger auf die Toilette gehen und urinieren. Ihr K\u00f6rper verbrennt das \u00fcbersch\u00fcssige Glykogen (gespeicherte Glukose) in Ihrer Leber und Ihren Muskeln. Beim Abbau von Glykogen wird viel Wasser freigesetzt. Wenn Ihre Kohlenhydrataufnahme und Ihre Glykogenspeicher sinken, beginnen Ihre Nieren, dieses \u00fcbersch\u00fcssige Wasser auszuscheiden. Dar\u00fcber hinaus beginnen Ihre Nieren mit dem Absinken Ihres Insulinspiegels, zu viel Natrium auszuscheiden, was ebenfalls zu h\u00e4ufigerem Wasserlassen f\u00fchrt.<\/span><\/p>\n

Nebenwirkungen von Low Carb | M\u00fcdigkeit und Schwindel<\/span><\/h2>\n

Wenn Sie anfangen, Wasser wegzusch\u00fctten, verlieren Sie auch Mineralien wie Salz, Kalium und Magnesium. Ein Mangel an diesen Mineralien macht Sie sehr, sehr m\u00fcde, ver\u00e4ngstigt oder schwindlig und verursacht Muskelkr\u00e4mpfe und Kopfschmerzen. M\u00f6glicherweise tritt auch Juckreiz auf der Haut auf.<\/span><\/p>\n

M\u00fcdigkeit und Schwindel sind die h\u00e4ufigsten Nebenwirkungen. der Low-Carb-Di\u00e4t <\/strong>und kann gr\u00f6\u00dftenteils vermieden werden, indem Sie darauf achten, dem Mineralverlust vorzubeugen. Dem Mineralstoffverlust k\u00f6nnen Sie durch eine erh\u00f6hte Salzzufuhr oder \u00fcber den Tag verteilte salzige Br\u00fchen sowie den Verzehr kaliumreicher Nahrung entgegenwirken. (Milchprodukte, gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse und Avocados sind reich an Kalium.)<\/span><\/p>\n

Solange Ihre Kohlenhydrataufnahme weniger als 60 Gramm pro Tag betr\u00e4gt, m\u00fcssen Sie weiterhin eine moderate Menge Salz zu sich nehmen (5 Gramm\/Tag, was etwa der durchschnittlichen amerikanischen Ern\u00e4hrung entspricht). Wenn Sie jedoch Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt.<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen 400 mg Magnesiumcitrat einnehmen. (Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, wenn Sie Nieren- oder Herzprobleme haben.)<\/strong><\/span><\/p>\n

Au\u00dferdem ist es sehr wichtig, t\u00e4glich mindestens zwei Tassen rohes gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse zu essen. Dieses Gem\u00fcse liefert Kalium und Vitamin K<\/a>, und hilft auch gegen den Hunger.<\/span><\/p>\n

Nebenwirkungen von Low Carb | Hypoglyk\u00e4mie (niedriger Blutzucker)<\/span><\/h2>\n

Wenn Sie sich kohlenhydratreich ern\u00e4hren, ist Ihr K\u00f6rper daran gew\u00f6hnt, eine bestimmte Menge Insulin auszusch\u00fctten, um den Zucker zu verarbeiten, der durch die Kohlenhydrataufnahme entsteht. Wenn Sie bei einer ketogenen Di\u00e4t Ihre Kohlenhydrataufnahme pl\u00f6tzlich reduzieren, kann es sein, dass Sie vor\u00fcbergehende Blutzuckerschwankungen erleben, die sehr be\u00e4ngstigend sein k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n

Nebenwirkungen von Low Carb | Kopfschmerzen<\/span><\/h2>\n

W\u00e4hrend sich Ihr K\u00f6rper an die Ketose anpasst, k\u00f6nnen aus verschiedenen Gr\u00fcnden Kopfschmerzen auftreten. M\u00f6glicherweise haben Sie auch ein wenig Angst und leiden einige Tage lang unter grippe\u00e4hnlichen Symptomen. Meiner Erfahrung nach handelt es sich normalerweise um ein Mineralienproblem. Um festzustellen, ob es sich um einen Natriumverlust handelt, geben Sie einen viertel Teel\u00f6ffel Salz in ein Glas Wasser und trinken Sie es. In etwa 20 Minuten sollten Sie sich besser f\u00fchlen.<\/span><\/p>\n

Generell ist es wichtig, zu Beginn der Di\u00e4t die Salz- und Wasserzufuhr zu erh\u00f6hen. Nach 3\u20134 Tagen wird es besser. Wenn nicht, f\u00fcgen Sie Ihrer t\u00e4glichen Gesamtmenge etwas mehr Kohlenhydrate hinzu. Dies ist eine dieser Nebenwirkungen einer kohlenhydratarmen Di\u00e4t, f\u00fcr die ich keine eindeutige Erkl\u00e4rung habe und die von Person zu Person unterschiedlich zu sein scheint.<\/span><\/p>\n

Nebenwirkungen von Low Carb | Verstopfung<\/span><\/h2>\n

Dies ist eine weitere der h\u00e4ufigsten Nebenwirkungen von Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong>, und ist normalerweise eine Folge von Dehydration, Salzverlust, \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Verzehr von Milchprodukten oder N\u00fcssen oder m\u00f6glicherweise einem Magnesiumungleichgewicht. Das oben unter dem Punkt M\u00fcdigkeit erw\u00e4hnte Magnesium wird hierbei helfen. Wenn 400 mg Magnesiumcitrat nicht helfen, k\u00f6nnen Sie Ihren Milchkonsum reduzieren, um Ihre Kalziumaufnahme wieder mit Ihrer Magnesiumaufnahme ins Gleichgewicht zu bringen, viel mehr Wasser trinken oder Ihren Nusskonsum reduzieren.<\/span><\/p>\n

Nebenwirkungen von Low Carb | Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes<\/span><\/h2>\n

W\u00e4hrend Ihr K\u00f6rper sich an die Verbrennung von Fett statt Zucker gew\u00f6hnt, gibt es eine \u00dcbergangsphase von zwei bis 21 Tagen, in der das Verlangen nach Kohlenhydraten st\u00e4rker wird. Wenn Sie warten k\u00f6nnen, wird das Verlangen nachlassen und schlie\u00dflich verschwinden, solange Sie nicht schummeln. Der Verzehr gro\u00dfer Mengen an Kohlenhydraten weckt wieder Hei\u00dfhungerattacken und bei manchen von uns ist der Verzehr von Zucker in beliebiger Menge der Beginn einer Kohlenhydrat\u00fcberladung.<\/span><\/p>\n

Siehe auch:<\/p>\n

Vorsicht bei Getreide<\/p>\n

S\u00fc\u00dfstoffe f\u00fcr kohlenhydratarme Di\u00e4ten<\/p>\n

Low Carb Fr\u00fcchte<\/p>\n

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Nebenwirkungen von Low Carb | Durchfall<\/span><\/h2>\n

Diese Nebenwirkung in Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong>\u00a0Dies kommt nicht selten vor und sollte sich innerhalb weniger Tage von selbst l\u00f6sen. Dies kann allein durch die Ern\u00e4hrungsumstellung passieren oder wenn die unkluge Entscheidung getroffen wird, bei einer Low-Carb-Di\u00e4t auch die Fettaufnahme zu begrenzen, was dazu f\u00fchrt, dass zu viel Protein aufgenommen wird. Eine Ern\u00e4hrung mit hohem Proteingehalt und niedrigem Fettgehalt kann zu den Symptomen eines durchl\u00e4ssigen Darms f\u00fchren, einer Erkrankung, die als \u201eKaninchenhunger\u201c bezeichnet wird.<\/span><\/p>\n

Achten Sie darauf, die Kohlenhydrate, die Sie weglassen, durch mehr Fett zu ersetzen, vorzugsweise ges\u00e4ttigte Fette wie Butter oder Kokos\u00f6l. Folgen Sie einem Men\u00fc von ketogene Di\u00e4t<\/strong> bedeutet, dass Sie fettere Fleischst\u00fccke w\u00e4hlen und Sahne in Ihren Kaffee geben k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n

Versuchen Sie zur Behandlung einen Teel\u00f6ffel zuckerfreies Metamucil oder reines Flohsamenschalenpulver vor dem Essen. Ballaststoffe absorbieren \u00fcbersch\u00fcssiges Wasser im Dickdarm und sollen bei weichem Stuhl helfen.<\/span><\/p>\n

Nebenwirkungen von Low Carb | Herzklopfen oder Schw\u00e4che<\/span><\/h2>\n

Dies ist eine Nebenwirkung von Hypoglyk\u00e4mie oder niedrigem Blutzucker. Es k\u00f6nnte auch ein Symptom f\u00fcr einen niedrigen Mineralstoffspiegel sein. Um den Abfall des Blutzuckerspiegels auszugleichen, sollten Sie Ihrer t\u00e4glichen Ern\u00e4hrung mehr Proteine hinzuf\u00fcgen, mehr Salz essen (geben Sie 1\/4 Teel\u00f6ffel Salz in ein Glas Wasser und trinken Sie es) und mehr kaliumhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Sie k\u00f6nnen auch 1\u20133 Kaliumcitrat-Erg\u00e4nzungsmittel mit 99 mg einnehmen, jedoch nicht mehr. Es ist besser, Kalium \u00fcber die Nahrung aufzunehmen. Die Einnahme einer zu gro\u00dfen Menge an Kaliumpr\u00e4paraten kann zu einem Herzstillstand f\u00fchren. W\u00e4hlen Sie daher Nahrungsmittel. Denken Sie daran, dass dies alles von einem Arzt \u00fcberwacht werden muss.<\/span><\/p>\n

Nebenwirkungen von Low Carb | Muskelkr\u00e4mpfe<\/span><\/h2>\n

Dies ist eine weitere Nebenwirkung des Mineralstoffverlusts, insbesondere des Magnesiumverlusts. In ihrem hervorragenden Buch \u201eThe Art and Science of Low Carbohydrate Living: An Expert Guide to Making the Life-Saving Benefits of Carb Restriction Sustainable and Enjoyable\u201c empfehlen Dr. Jeff Volek und Dr. Stephen Phinney die Einnahme von 3 Magnesiumtabletten mit verz\u00f6gerter Wirkstofffreisetzung, beispielsweise Slow-Mag oder Mag 64, \u00fcber 20 Tage und anschlie\u00dfend die Einnahme von 1 Tablette pro Tag.<\/span><\/p>\n

HINWEIS: Wenn Sie Nierenprobleme oder Nierenversagen haben, nehmen Sie keine oralen Magnesiumpr\u00e4parate ein, ohne dies mit Ihrem Arzt zu besprechen.<\/span><\/p>\n

Nebenwirkungen von Low Carb | Schlafst\u00f6rungen<\/span><\/h2>\n

Manche Menschen berichten, dass sie bei einer ketogenen Di\u00e4t nicht schlafen k\u00f6nnen. Dies kann ein Hinweis auf einen Insulin- und Serotoninmangel sein. Versuchen Sie diese L\u00f6sung: Essen Sie direkt vor dem Schlafengehen einen Snack, der Proteine und einige Kohlenhydrate enth\u00e4lt. Die Kohlenhydrate erh\u00f6hen den Insulinspiegel, wodurch mehr Tryptophan aus dem Protein ins Gehirn gelangen kann.<\/span><\/p>\n

Tryptoplan ist ein Vorl\u00e4ufer von Serotonin, das eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn hat. Siehe diesen Artikel und diesen Artikel. Eine M\u00f6glichkeit ist griechischer Joghurt mit einem Essl\u00f6ffel Fruchtaufstrich oder einem kleinen St\u00fcck Schokolade bei 70%. Dies ist eine weitere Nebenwirkung einer kohlenhydratarmen Di\u00e4t, die von Person zu Person unterschiedlich zu sein scheint. Ich w\u00fcnschte, jemand w\u00fcrde eine Studie dazu durchf\u00fchren.<\/span><\/p>\n

Zus\u00e4tzlich kann eine Histaminintoleranz vorliegen. In kohlenhydratarmen Di\u00e4ten ist der Anteil histaminhaltiger Nahrungsmittel h\u00f6her und manche Menschen reagieren auf eine h\u00f6here Aufnahme dieser Nahrungsmittel mit Angstzust\u00e4nden und Schlaflosigkeit. Lesen Sie diesen Beitrag zur Histaminintoleranz.<\/span><\/p>\n

Nebenwirkungen von Low Carb | Nierensteine<\/strong><\/span><\/h2>\n

Manche Leute erw\u00e4hnen diese Nebenwirkung, wenn sie andere davon \u00fcberzeugen wollen, dass die Nebenwirkungen einer Low-Carb-Di\u00e4t gef\u00e4hrlich sind. Sie st\u00fctzen sich dabei auf Berichte von \u00c4rzten, die an Epilepsie erkrankten Kindern eine ketogene Di\u00e4t verabreichen und von einer h\u00f6heren Rate an Nierensteinen auf Kalziumbasis berichten. Allerdings ist dieser Vergleich nicht genau.<\/span><\/p>\n

Erstens enth\u00e4lt die Nahrung, die an Epilepsie erkrankten Kindern gegeben wird, fast 90 % Fett und zweitens werden in der Ern\u00e4hrung von Kindern mit Epilepsie, insbesondere im Krankenhaus, h\u00e4ufig verarbeitete Pulver wie Ketocal zur Herstellung von Shakes verwendet. Eine ketogene Di\u00e4t mit echter Nahrung unterscheidet sich deutlich und enth\u00e4lt mehr Protein. Allerdings deuten neueste Forschungsergebnisse zur Steinbildung bei ketogener Di\u00e4t zumindest bei Kindern mit Epilepsie darauf hin, dass eine Citraterg\u00e4nzung dieses Risiko minimieren kann.<\/span><\/p>\n

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Kaliumcitrat oder andere Citratpr\u00e4parate einnehmen, insbesondere wenn Sie Nieren- oder Blutdruckprobleme haben.<\/span><\/p>\n

Nebenwirkungen von Low Carb | Verringerte T3-Schilddr\u00fcsenhormonwerte<\/strong><\/span><\/h2>\n

Obwohl diese Nebenwirkung h\u00e4ufig als negativ dargestellt wird, handelt es sich tats\u00e4chlich nur um eine nat\u00fcrliche Folge der Ketose und der geringeren Nahrungsaufnahme, was h\u00e4ufig der Fall ist, wenn Sie an die Ketose angepasst sind und weniger Hunger versp\u00fcren. Das Gleiche gilt f\u00fcr kohlenhydratreiche, kalorienreduzierte Di\u00e4ten.<\/span><\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus ist es m\u00f6glich, dass der K\u00f6rper in der Ketose empfindlicher auf T3 reagiert und daher f\u00fcr die gleiche Wirkung nicht so viel T3 ben\u00f6tigt. Dr. Ron Rosedale erl\u00e4utert hier, warum eine schnellere Schilddr\u00fcsenfunktion von Vorteil ist, und hier gibt es einen tollen Beitrag dazu. Einen weiteren guten Beitrag gibt es hier im Ketotic-Blog.<\/span><\/p>\n

Nebenwirkungen von Low Carb | Herzklopfen oder Herzrasen<\/strong><\/span><\/h2>\n

Bei manchen Menschen kann es zu Beginn einer ketogenen Di\u00e4t oder nach einigen Wochen oder Monaten zu Herzklopfen oder Herzrasen kommen. Berichten zufolge ist dies wahrscheinlicher, wenn die Person normalerweise einen niedrigen Blutdruck hat. Es gibt mehrere andere Faktoren, die ebenfalls an dieser Nebenwirkung der Low-Carb-Di\u00e4t beteiligt sein k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n

M\u00f6glicherweise liegt ein N\u00e4hrstoffmangel vor. Aus diesem Grund sind ein Multivitaminpr\u00e4parat, das insbesondere die empfohlene Tagesmenge an Selen und Zink enth\u00e4lt, sowie ein Magnesiumpr\u00e4parat und Br\u00fche oder Mineralwasser sehr zu empfehlen.<\/span><\/p>\n

Die Person leidet m\u00f6glicherweise unter Insulinresistenz und eine Verringerung der Kohlenhydrataufnahme kann zu vor\u00fcbergehender Hypoglyk\u00e4mie f\u00fchren. Eine Hypoglyk\u00e4mie kann auch dadurch entstehen, dass man zu selten isst oder zu wenig Eiwei\u00df und Fett zu sich nimmt.<\/span><\/p>\n

M\u00f6glicherweise liegt ein Elektrolytungleichgewicht vor oder Sie sind dehydriert. Ihre beste Verteidigung besteht darin, ausreichend Salz, Magnesium und Kalium zu sich zu nehmen. Trinken Sie au\u00dferdem viel Wasser.<\/span><\/p>\n

Bei manchen Menschen kann es bei \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Konsum von Kokosnuss\u00f6l oder mittelkettigen Triglycerid\u00f6len (MCT-\u00d6l) zu Herzrasen kommen. Wenn Sie diese \u00d6le in Ihre Ern\u00e4hrung aufnehmen, beginnen Sie mit kleinen Mengen und steigern Sie diese mit der Zeit. Verlassen Sie sich bei Ihrer Fettaufnahme nicht ausschlie\u00dflich auf Kokosnuss- oder MCT-\u00d6l. Achten Sie darauf, auch andere Fette wie Butter, Ghee, Oliven\u00f6l und tierische Fette einzubeziehen.<\/span><\/p>\n

W\u00e4hrend bei einer ketogenen Di\u00e4t eine ausreichende Proteinzufuhr m\u00f6glich ist, kann es sein, dass manche Menschen aufgrund ihres Aktivit\u00e4tsniveaus oder anderer Faktoren eine h\u00f6here Proteinzufuhr ben\u00f6tigen. Herzrasen kann ein Hinweis darauf sein. Einfacher ausgedr\u00fcckt: Die Proteinaufnahme kann im Verh\u00e4ltnis zum Tagesbedarf zu gering sein. Versuchen Sie, jeder Mahlzeit 5\u201310 Gramm Protein hinzuzuf\u00fcgen.<\/span><\/p>\n

Nebenwirkungen von Low Carb | Haarausfall<\/strong><\/span><\/h2>\n

Einige Menschen berichten von beschleunigtem Haarausfall bei einer kohlenhydratarmen oder ketogenen Di\u00e4t. Dieses Ph\u00e4nomen h\u00e4ngt nicht unbedingt mit einer ketogenen Di\u00e4t zusammen, sondern tritt eher bei gr\u00f6\u00dferen Ern\u00e4hrungsumstellungen auf. Dabei handelt es sich um einen Vorgang namens \u201eTelogeneffluvium\u201c, was in der Medizin Haarausfall aufgrund einer Ver\u00e4nderung des Stoffwechsels oder Hormonspiegels bezeichnet. Ketogene Di\u00e4ten senken den Insulinspiegel, eines der wichtigsten menschlichen Hormone, und Haarausfall kann eine der normalen, aber vor\u00fcbergehenden Nebenwirkungen der kohlenhydratarmen Di\u00e4t bei normalisiertem Insulinspiegel sein. Dr. Andreas Einfeldt schreibt hier dar\u00fcber, und Dr. Mike Eades diskutiert es auch hier.<\/span><\/p>\n

Die Nebenwirkungen einer Low-Carb-Di\u00e4t sind vor\u00fcbergehend.<\/span><\/p>\n

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Os efeitos colaterais low carb s\u00e3o gerenci\u00e1veis \u200b\u200bse voc\u00ea entender por que eles acontecem e como minimiz\u00e1-los. Compreender suas rea\u00e7\u00f5es f\u00edsicas ir\u00e1 ajud\u00e1-lo a evitar o pior dos sintomas e evitar que voc\u00ea abandone a dieta low carb. Ap\u00f3s algumas semanas, esses efeitos colaterais diminuir\u00e3o \u00e0 medida que voc\u00ea se tornar “adaptado \u00e0 cetose” e […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":919,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":{"0":"post-918","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-artigos"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/918","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=918"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/918\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16115,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/918\/revisions\/16115"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=918"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=918"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=918"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}