Dieta low carb | 101 dicas para ser bem sucedido na dieta de baixo carboidrato

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Quem não poderia usar uma pequena ajuda dos especialistas para fazer sua dieta low carb como divertimento e o mais fácil possível? Nós compilamos esta lista de 101 dicas para ser bem sucedido na dieta low cab dos peritos da perda do peso em torno do mundo, incluindo: Cassie Bjork, RD, LD, Jill Cruz, MS, CNS, Ronesh Sinha, MD, Jill Tiffany, CN, CPT, Heidi Rasmussen, nutricionista, BSc, Bruce Fife, ND e 37 outros contribuintes pendentes e conhecedores! Se você é um iniciante ou um perito low-carb, você encontrará algo aqui para ajudá-lo a conseguir e manter seu peso de corpo ideal, para a vida!

 

Dieta low carb 1 | Não economize em gordura saudável

 

Enviado por Cassie Bjork, RD, LD de HealthySimpleLife.com

 

Em uma dieta low-carb é importante não só reduzir a sua ingestão de carboidratos, mas também certifique-se de que você está substituindo os carboidratos com gordura saudável! Gordura saudável é essencial para mantê-lo cheio e fornecendo seu corpo com energia para que você possa ficar com sua dieta baixa em carboidrato. Uma das razões mais comuns são as pessoas não ter sucesso é porque tentam baixar os carboidratos e baixar o teor de gordura simultaneamente, que é uma receita para o desastre!

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Dieta low carb 2 | Coma quando estiver com fome

 

Enviado por Cassie Bjork, RD, LD de HealthySimpleLife.com

 

A maioria das dietas restringe e priva o seu corpo de energia, e quando se segue o estilo de vida low carb, seu objetivo é o oposto. Você precisa alimentar o seu corpo com alimentos para manter o seu metabolismo acelerado para que seu corpo possa trabalhar para você. Toda vez que você está com fome, seu metabolismo já está abrandando essa fome na tentativa de conservar a energia até que você devidamente  se alimente novamente. Quando você estiver morrendo de fome, seu corpo funciona contra você e por sua vez você se sente cansado, irritadiço e provavelmente terá dificuldade de concentração e perder peso. Mantenha o seu metabolismo acelerado comenso alimentos reais cada vez que você estiver com fome.

 

Dieta low carb 3 | Manter o foco em alimentos reais, inteiros

 

Enviado por Cassie Bjork, RD, LD de HealthySimpleLife.com

 

Quanto menos embalado, processado e refinado, melhor. Proteína de carne de qualidade, peixe e ovos, gordura saudável de nozes, sementes, abacate e manteiga, juntamente com carboidratos nutritivos de vegetais e frutas ajudam a regular seus níveis de açúcar no sangue para que seu corpo possa perder peso. Você não pode esperar para se sentir bem e perder peso na dieta low-carb se você ainda está abastecendo seu corpo com lixo. O combustível do seu corpo tem que ser com alimentos reais, integrais e saudáveis!

 

Dieta low carb 4 | Recrute seu subconsciente para perda de peso permanente

 

Enviado por Justin Anderson, MD de CutTheKillerCarbs.com

 

O subconsciente é um supercomputador gigante em seu cérebro que armazena e executa programas. Na verdade, suas crenças subconscientes dizem que “isso é saudável para comer” e “isso não é”, “isso é normal de comer” e “isso não é”. E seu subconsciente também é responsável pelos desejos de comida. Hoje, muitas pessoas foram “programadas” subconscientemente a pensar “gordura é insalubre”, enquanto “grãos integrais são saudáveis”. Para conseguir o controle permanente do peso, você tem que superar e reverter esse tipo de pensamento. Então como você faz isso? Uma das melhores maneiras é usar o nosso  subconsciente e faze uma reprogramação, meditação para perda de peso. Outra maneira é através da experiência. Abandonando os grãos, perdendo o peso, aumentando sua energia, você vai reprogramar seu subconsciente através da experiência da vida real. Finalmente ler livros livros e ver vídeos que tratem do assundo : dieta low-carb. Sua busca por infomação irá ajudá-lo a absorver o material em um nível mais profundo, subconsciente.

 

Dieta low carb 5 | Ser disciplinado é a chave para o sucesso

 

Enviado por R de Beer de Bantingclub.co.za

 

Sentir o cheiro do pão não tem mais o magnetismo que sempre teve, porque todos os dias eu disse a mim mesmo para ser disciplinado com o que eu tenho e o que posso ter. Mesmo que seja estranho o pão low carb que realmente provei no início está começando a fica com gosto melhor por causa da decisão que tomei em ser disciplinado.

 

Para ser uma pessoa satisfeita, você precisa aceitar a verdade. Daí o velho ditado “a verdade vos libertará”.

 

Dieta low carb 6 | A perda de peso é 20% de exercício e 80% de nutrição

 

Enviado por R de Beer de Bantingclub.co.za

 

Nós perdemos o peso como a família com um lifestyle de LCHF e um exercício. Fizemos apenas 10-20min HIIT (High Intensity Interval Training) seis dias por semana. HIIT é tudo sobre qualidade e não quantidade.

 

Estilo de vida LCHF e estar em cetose vai mudar seu metabolismo de armazenamento de gordura para o modo de queima de gordura. Fazer atividades de dia normal resultará em perda de peso se você seguir uma dieta cetogênica. Exercício adicional resultará em queima mais gorda, mas não há necessidade de passar horas na academia, como seu corpo já está queimando gordura.

 

Dieta low carb7 | Contar carboidratos não calorias

 

Enviado por R de Beer de Bantingclub.co.za

 

A chave para LCHF é gerenciar seus níveis de insulina, mantendo sua ingestão de carboidratos abaixo de 20 g de carboidratos líquidos por dia. Ao fazer isso, seu corpo vai mudar seu metabolismo de volta para “queima de gordura” como nossos corpos foram naturalmente concebidos para ser.

 

Açúcar e amido são ricos em carboidratos. Essa é a simples razão pela qual não comemos. Uma batata média tem 50g de carboidratos líquidos. Uma colher de chá de açúcar possui 4g de carboidratos liquido. Você simplesmente não pode comer alimentos que ultrapassem 20 g de carboidratos liquidos por dia. Leia mais como perdemos peso com o gerenciamento de nossos níveis de insulina, pesquise sobre o assunto.

 

Dieta low carb 8 | Concentre-se na gordura, em seguida, a proteína (ou foco em gordura primeiro, proteína em segundo lugar)

 

Enviado por Chef Rachel Albert de TheHealthyCookingCoach.com

 

Embora a maioria das pessoas pensam que dietas de baixo teor de carboidratos como dietas ricas em proteínas, para obter o máximo benefício, você precisa comer uma proteína alta em gordura, moderada, baixa em carboidrato para facilitar a queima de gordura. Para determinar a sua ingestão de proteínas ideal, dividir o seu peso corporal por 2,2 para obter o seu peso em quilogramas. Multiplique esse número por 1 a 1,5 para obter sua escala ideal de proteína diária em gramas. Use o número menor se você for razoavelmente saudável e inativo. Use o número maior se você está muito estressado, se recuperando de uma doença ou lesão, ou ativo no treinamento de resistência ou peso.

 

Coma mais proteína do que você precisa e o excesso será convertido em glicose, mantendo o seu corpo em um modo de queima de açúcar, retardando ou impedindo a perda de gordura.

 

Dieta low carb 9 | Ler rótulos para tudo, comestíveis e não comestíveis

 

Enviado por Chef Rachel Albert de TheHealthyCookingCoach.com

 

Molhos de salada, marinadas, massas de especiarias, vinagre balsâmico e vinagretas, molho tártaro, extratos aromatizantes (tais como baunilha), molho de Worcestershire, molho de soja, cubos de caldo, carnes processadas, manteiga de amendoim, rábano engarrafado, ketchup, iogurte, E muitos outros condimentos e alimentos podem ser fontes de açúcar que você precisa estar ciente. Mas a comida não é a única fonte de carboidratos “escondidos”. Prescrição e medicamentos de balcão, produtos de higiene pessoal e goma de mascar podem conter açúcar que pode aumentar seu nível de glicose e insulina e interferir com a perda de gordura. Exemplos incluem xarope para a tosse, expectorantes líquidos, bem como sabonetes, loções para o corpo, e shampoos, esfregaços de açúcar, tratamentos faciais que incluem mel, etc

 

Dieta low carb 10 | Monitorar o seu progresso

 

Enviado por Chef Rachel Albert de TheHealthyCookingCoach.com

 

Manter um diário alimentar para que você possa acompanhar suas calorias, carboidratos e gramas de gordura, bem como sua cetona (ou cetona e níveis de glicose) pode melhorar seus resultados. Muitas pessoas assumem que estão em cetose quando não estão. Explorar estes detalhes irá ajudá-lo a ajustar a dieta para suas necessidades particulares. Testar a sua urina para cetonas (usando um bastão de meculho) funciona durante os estágios iniciais da dieta, mas uma vez que seu corpo se torna ceto (ou gordura) adaptado, as tiras de teste não lhe dará uma leitura precisa, mesmo se você estiver em cetose . Você precisará mudar para um monitor de glicose-cetona com lancetas, para testar seus níveis sanguíneos de cetonas ou cetonas e glicose, para avaliar como estão os seus níveis.

 

Dieta low carb 11 | Não tenha medo de gordura

 

Enviado por Per Wikholm de LCHF.com

 

Esta é provavelmente a razão de número um porque muitos falham em uma dietas low-carb. Eles começam a restringir carboidratos, mas também mantem a restrição a gordura. O resultado, uma dieta rica em proteínas funciona para alguns, mas não para todos. Proteína irá aumentar a sua insulina e que pode prevenir a queima de gordura e perda de peso. Excesso de proteína (mais do que o necessário para reconstruir os músculos e outros tecidos) pode ser quase 60% convertido em açúcar / glicose que irá parar a perda de peso. Gorduras saturadas como manteiga e óleo de coco e gorduras monoinsaturadas como o azeite são os seus melhores amigos.

 

Dieta low carb 12 | Coma comida de verdade, não lixo baixo em carboidrato

 

Enviado por Per Wikholm de LCHF.com

 

A dieta sustentável Low Carb não deve ser sobre a substituição dos açúcares adicionados em comida não saudável com álcoois de açúcares adicionados em baixas versões de Carboidratos. tóxico do alimento. Comer alimentos integrais, escolher orgânicos e comer o nariz animal para cauda. Coma o tipo de alimento que avó comeu e vieveu magro e saudável

 

Dieta low carb 13 | Mantenha os armários livres dos lanchs elevados de carboidratos

 

Enviado por Nina Timm de My-easy-cooking.com

 

Decidimos fazer o LCHF a maneira de comer de uma família, porque não ENTENDI querem fazer dois menus diferentes a cada refeição. Nós também concordamos, que eu não vou estocar os armários com biscoitos, doces e refrigerantes. Eu me assegurei de ter nozes e quebra-nozes para as crianças quando eles voltam para casa da escola. Todos nós perdemos peso, minha filha, 13 anos, perdeu 14 kg. Nos fins de semana, estou um pouco menos rígida, mas adoramos esta forma de comer e até mesmo quando entretemos, os hóspedes ficam maravilhados com a nossa deliciosa comida.

 

Abasteça-se de nozes e castanhas, comer uma pequena salada verde com cada refeição, à noite, beber um copo ou leite morno com canela, é o nosso prazer e não nos sentimos culpados!

 

Dieta low carb 14 | Chocolate

 

Enviado por Ben Greenfield de BenGreenfieldFitness.com

 

Chocolate tem um amplo espectro de benefícios para a saúde de aumentar o fluxo sanguíneo para melhorar o desempenho cognitivo para controlar o apetite (especialmente a variedade escura). Mas as barras comuns de Snicker, ou mesmo aquela barra de chocolate escuro 80% + da loja de alimentos extravagante ainda tem a abundância do açúcar. Então por que não fazer chocolate você mesmo? É fácil. Basta tomar algumas colheres de pó de cacau, cerca de um quarto de xícara de creme de coco, uma colher de colher cheia de óleo de coco, um conta-gotas cheio de chocolate líquido stevia e um punhado de coco ralado. Mexa o pó de cacau e creme juntos por 1-2 minutos, e depois lentamente adicionar o óleo. Finalmente adicione stevia, em seguida, flocos de coco e extrato de baunilha. Forma o seu chocolate, em seguida, coloque-o no congelador por 1-2 horas e comê-lo frio. Bom apetite!

 

Dieta low carb 15 | Experimente

 

Enviado por Jax Howie de Twinnoakes.co.za

 

Com a exclusão de carboidratos (arroz, cuscuz, batatas, massas) de sua dieta você vai achar que há muito mais espaço em seu prato para o material realmente bom como low-carb vegetais. Isso soa sem inspiração? Bem, eu quero encorajá-lo a dar-lhe uma tentativa. Elevar seus verdes frondosos, saladas frescas e pratos vegetarianos com os super-heróis LCHF como manteiga, creme, queijo, óleos bom etc Eu coloquei um pouco de creme em cada pote de sopa; Derreter o queijo sobre cada assar do vegetariano e adicionar a manteiga a quase cada prato que eu faço. O resultado: Delicioso degustação de legumes que fará com que os carboidratos altos sejam fáceis de esquecer.

Dieta low carb 16 | Confie na sua fome

Enviado por Jax Howie de Twinnoakes.co.za

Uma das consequencias positivas do modo de vida LCHF é que você vai parar de comer demais. Ou seja, se você ouvir o seu corpo. Uma dieta elevada de carbo emite toneladas de glicose em sua corrente sanguínea, que começa a ser usada rapidamente (ou girada na gordura). Este ciclo de energia “rápida” significa que seu corpo espera e usa esse combustível de fácil acesso de seu sangue em intervalos relativamente curtos – razão pela qual você acorda com fome e “precisa” de três refeições por dia e às vezes um lanche entre elas. A beleza do plano de alimentação LCHF é que seu corpo é treinado para obter sua energia principalmente a partir das reservas de energia em seu corpo (excesso de gordura). Desta forma, seu corpo trabalha em um ciclo de “slow-burn”( consumo de um tipo de combustível como fonte de energia.), o que resulta em você comer apenas quando você realmente precisa.

Dieta low carb 17 | Cansaço no início é um bom sinal

Enviado por Jax Howie de Twinnoakes.co.za

As pessoas muitas vezes lutam com letargia e cansaço muscular no início da jornada LCHF. Aqui está o porquê: Seu corpo tem sido usado para obter energia facilmente acessível a partir dos carboidratos altos que você foi alimentá-lo. Bem, agora você parou o fornecimento de energia “rápida” para o seu sistema e você está dizendo para ir encontrá-lo em outro lugar. Infelizmente, seu corpo pode ser lento em tomar a dica e assim em vez de encontrar imediatamente a energia de suas lojas internas de energia, ele espera e espera por você para alimentá-lo com carboidratos altos diretamente na corrente sanguínea – percebe que você não vai fazer o trabalho para ele – e finalmente se transforma em seus depósitos de energia para lhe dar combustível. É esse tempo de latência que pode deixá-lo cansado e fraco.

Dieta low carb 18 | Retire os carboidratos do armário

Enviado por Helga van Niekerk de Helgavan.com

Como os carboidratos são tão viciantes, é melhor não tê-los ao redor. Se você está apenas começando nesta viagem, ou mesmo se você estiver já a algum tempo, voltar ao básico e colocar carboidratos no armário, Isso inclui biscoitos, pães e bananas. Sim! Até bananas. Extremamente ricos em carboidratos e açúcar, as bananas são uma maneira certa de fogo para colocar os freios em sua perda de peso. Não ponha a tentação em seu caminho. Diga adeus aos cereais, compotas, chocolate quente, barras de doces e quaisquer outros doces açucarados que o “velho” que você tinha guardado para um lanche tarde da noite. Substitua-os com nozes saudáveis, sementes e morangos refrigerados.

 Dieta low carb 19 | Elixir com zero carboidrato

Enviado por Helga van Niekerk de Helgavan.com

É conhecido como o ‘Elixir da Vida’ e é uma enorme benção para o estilo de vida Low Carb. Do que estou falando? Água, claro! Há uma série de razões pelas quais você deseja abrir a torneira com mais freqüência quando você está em uma dieta de baixo carboidrato. Quando você acordar, comece o dia, bebendo 2 copos de água com o estômago vazio. Isso ajuda a hidratar todo o seu canal alimentar, bem como lavar o seu sistema renal. Beber antes das refeições ajuda a encher você. Beber 8 copos de água por dia ajuda a prevenir a constipação, o que pode ser um problema quando você está em uma dieta baixa em carboidratos. Adicione uma fatia de limão para a variedade. Livre e saudável – isso é água.

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Dieta low carb 20 | Zootar acima dos veggies a maneira baixa do carb

Enviado por Helga van Niekerk de Helgavan.com

Um dos meus pratos favoritos são alimentos fritos, u

se manteiga para fritar uma variedade de vegetais de baixo carboidrato de sua escolha. Eu uso repolho desfiado, fatias de cenouras finas, pimenta vermelha, courgettes, brócolis e couve-flor. Separadamente, frite tiras de frango em um pouco de manteiga, adicionando cogumelos fatiados quando eles estão quase terminando. Em seguida, combinar o frango e cogumelos com os legumes. Chase um dollop de crème fraiche ou cream cheese em torno da panela até que é derretido. Em seguida, agitar cerca de 100 ml de creme. Sirva quente temperado com sal e pimenta.

 

Dieta low carb 21 | Substituir uma refeição com café à prova de bala ( é o nosso café turbinado).

Enviado por Tarun Preet de peso indiano perda Blog fitnessvsweightloss.com

A melhor maneira de manter os carboidratos dentro de um determinado intervalo é substituir uma refeição com um café a prova de balas. Eu sei que às vezes é difícil controlar a ingestão de carboidratos em cada refeição. Por exemplo, uma salada com legumes para o almoço poderia ter alguns cartões, embora bons carboidratos e fibras também. Substitua o jantar por um grande copo de café à prova de balas. Cabine de café à prova de bala tem óleo de coco / MCT, creme de leite, manteiga sem sal, café, água e stevia (se necessário). Com esta dica, você vai se sentir saciado e também ter sucesso em manter a ingestão de carboidrato líquido total para o dia dentro do intervalo.

Dieta low carb 22 | Arme sua geladeira com refeições prontas

Enviado por Tarun Preet de peso indiano perda Blog fitnessvsweightloss.com

Faça a sua geladeira seu melhor amigo. Sempre mantê-la armazenada com frango atirado, ovos cozidos, brócolis e queijo cozidos no vapor. Geralmente as pessoas fazem escolhas de comida ruim quando estão extremamente com fome. Sempre que você está com muita fome, não espere para o alimento a ser cozido. Em vez disso, puxe seu exército para fora de sua geladeira. Rapidamente têm ovos cozidos com um traço de manteiga ou brócolis de microondas cobertas com queijo ou frango lançado com manteiga. Agora comece cozinhar refeições baixas do carb baixas e use seu exército para a próxima vez. Esta dica vai sempre garantir que não haja fome e vai impedi-lo de comer excesso de carboidratos.

Dieta low carb 23 | Sacie a fome da madrugada com manteiga / queijo

Enviado por Tarun Preet de peso indiano perda Blog fitnessvsweightloss.com

Muitas pessoas jantam cedo e quando eles ficam acordados à noite ou chegar tarde em bater a cama, fome começa a bater. A melhor maneira de reduzir a fome da noite é ter uma fatia de queijo ou um cubo de manteiga seguido por um copo de água. Em nenhum momento, você não vai sentir mais fome e pode dormir em paz. Com esta dica, você nunca vai estragar o seu esforço de manter carboidratos em cheque, o dia inteiro. Na manhã seguinte, você não terá culpa como você teria depois binging durante a noite anterior.

Dieta low carb 24 | Satisfazer seus desejos com proteína

Enviado por Freda Mooncotch de DefyingAgeWithFood.com

Quando os desejos aparecerem, não entre em pânico, coma proteína de alta qualidade em vez de chegar para açúcares simples. Concentre-se realmente em comer alta qualidade, proteína de densidade de nutrientes ou mesmo um pó de proteína de alta qualidade ou as sobras de carne das suas refeições de alta qualidade se você estiver em uma pitada. Manter os ovos cozidos em pasto e os ovos cozidos à mão é uma ótima maneira de evitar chegar ao frasco de bolachas. Evite deixar-se chegar a fome entre as refeições. O mais saciado você está com alimentos e nutrientes densos; Os menos saciáveis você comerá  e terá e menos fome. A proteína está saciando. Por isso, não se preocupe em obter demasiada proteína, se preocupe que você não está recebendo o suficiente!

Dieta low carb 25 | Não pule refeições

Enviado por Freda Mooncotch de DefyingAgeWithFood.com

Comer! Comer três refeições por dia. Muitas pessoas pensam que reduzir as calorias, ignorando refeições aumentará suas chances de perder peso. Isso geralmente não é o caso, especialmente em mulheres. Evite saltar o pequeno almoço e concentrar-se em comer dentro de uma hora de acordar. Concentre-se em criar um nutriente denso, rico em proteínas como bacon e ovos com legumes ou algumas bagas(oleogenosas). Isso estabiliza o açúcar no sangue e ajuda na cicatrização de problemas de tireóide e adrenal. Se você trabalhar para fora primeira coisa na manhã, tente um alimento de alta qualidade, real, shake da proteína e adicione sementes de chia e algumas bagas. Mantendo seu açúcar no sangue estável mantém você fora do “Fight ou Flight” modo que permite que suas glândulas supra-renais para descansar e curar, além do fato de que proteína nutriente densa estabiliza seus hormônios, especialmente a tireóide. Assim,

Dieta low carb 26 | Seu corpo já está perfeito, agora

Enviado por Justin Anderson, MD  de CutTheKillerCarbs.com

Lembre-se, seu corpo é perfeito agora, assim como é. Assim, para melhorar a sua saúde, atingir o seu peso ideal e, em seguida, manter este peso ideal para a vida, você não tem que mudar seu corpo! Você só precisa dar ao seu corpo o combustível que ele precisa e entende. Seu corpo simplesmente não entende o que fazer com os Killer Carbs (açúcares, amidos, trigo, etc …). Você só precisa alimentar o seu corpo combustível que entende (gorduras saudáveis ​​e proteínas com carboidratos limitados de legumes e frutas de baixo carboidrato, laticínios de gordura completa e lácteos fermentados, etc.).

Dieta low carb 27 | Plano para almoços com antecedência

Enviado por Ida Fiorella e Emily Fiorella Mulvehill de Thinandthinner.com

Um dos maiores desafios em manter uma dieta baixa do carb no mundo ocupado de hoje está tendo o acesso a uma variedade de opções do lunch. Planejar com antecedência é a chave. Em um domingo chuvoso, parboil um pacote de frango por 25 minutos. Congelar três pedaços de onça em baggies individuais. Fazer uma dupla porção de carne e legumes para o jantar também funciona. Apenas parte porções individuais e congelar em pequenos recipientes. Lembre-se de rotular o conteúdo. No dia em que você precisa de um almoço rápido, apenas um pop fora do freezer, e você estará comendo uma refeição saudável e gratificante em poucos minutos.

Dieta low carb 28 | Se você cair fora da pista, volte logo

Enviado por Ida Fiorella e Emily Fiorella Mulvehill de Thinandthinner.com

Se você cair fora da pista, não desanime. Volte ao plano. Tome nota do alimento carregado de carboidratos que você comeu, e pense sobre como ele fez você se sentir. Será que desencadear novos desejos? Isso afetou seu nível de energia? Interferiu com sua clareza mental? Uma resposta afirmativa a qualquer uma dessas perguntas servirá como motivação para permanecer no curso (sem trocadilhos) no futuro.

Dieta low carb 29 | Tenha cuidado com barras de proteína carb baixo, sobremesas, pães e massas

 

Enviado por Aaron Snyder de UltimateWeightLossRx.com

Baixo doces carb, bares e sorvetes usar álcoois de açúcar como sorbitol, maltitol, ou manitol (todos terminando em “-tol”) para adoçá-los em vez de açúcar. Low carb subs para pão, massas e tortillas, muitas vezes, usar um amido resistente.

O top 2 razões as pessoas seguem dietas baixas carb é perder peso e / ou controlar o açúcar no sangue. No entanto, os alimentos de baixo teor de carboidratos como estes raramente realizar qualquer tarefa bem. Eles ainda podem pico seu açúcar no sangue, e pior, aumentar seus ânsias de amido e açúcar. Eles muitas vezes lento perda de peso. Usá-los ocasionalmente e, idealmente, somente quando você está cravings são tão fortes que você está prestes a cair completamente a sua dieta! Você deve contar álcoois de açúcar e amidos resistentes como meio um carb cada.

Dieta low carb 30 | Faça stevia seu adoçante superior

Enviado por Aaron Snyder de UltimateWeightLossRx.com

Entre todos os edulcorantes baixos de carboidratos, Stevia é rei. Em primeiro lugar, é realmente o único adoçante natural baixo carboidrato lá fora – vem da folha de Stevia. Em segundo lugar, não aumenta cravings do açúcar o modo que consome demasiado aspartame, sacarina, ou sucralose pode. Terceiro, é de longe mais saudável consumir do que aqueles pacotes azuis, cor-de-rosa, ou amarelos!

O sabor de diferentes produtos Stevia varia muito. Você vai querer experimentar vários até encontrar a marca que sabe o melhor para você. Stevia pode ser encontrado on-line, em todas as lojas de alimentos saudáveis, e muitas vezes juntamente com outros adoçantes em qualquer mercearia.

Conte cada pacote de Stevia como metade de um carboidrato.

 

Dieta low carb 31 | Hidratar e depois hidratar mais

Enviado por Jill Cruz, MS, CNS de Bodywisefoodsmart.com

Ao remover grãos e açúcar da dieta do corpo tende a perder o excesso de fluido. Isso é uma coisa boa para a maioria das pessoas; No entanto, para evitar a desidratação é importante beber líquidos extra. Além disso, beber água entre as refeições pode ajudar a manter a fome e cravings na baía. Adicione em um aperto de limão para água mineral ainda ou espumante e não só você está hidratando e adicionando em alguns minerais, também se sente como um deleite! Beba água sempre que a vontade de comer vem junto e você vai encontrar as libras deslizando.

Dieta low carb 32 | Suco estratégico de veggie

 

Enviado por Jill Cruz, MS, CNS de Bodywisefoodsmart.com

Desejos pode ser um problema ao comer em uma dieta low carb, especialmente nos estágios iniciais. Uma maneira surpreendente e nutritiva para compensar esses desejos é com suco de vegetais frescos. A chave é beber somente o suco APÓS uma refeição e beber quantidades moderadas como aproximadamente 4 onças. Suco deve ser feito a partir de vegetais de baixo teor de carboidratos, como aipo, folhas verdes, pepino, pimentão e coentro. Evite frutas ou use apenas pequenas quantidades de maçã verde, se necessário. Suco pode ser feito em um juicer ou um misturador de alta velocidade, como um Vitamix ou um Nutribullet. O suco fresco do veggie pode milagrosamente eliminar cravings do carb e fornece a nutrição grande.

Dieta low carb 33 | O biscoito mágico do queijo

 

Enviado por Jill Cruz, MS, CNS de Bodywisefoodsmart.com

Um dos obstáculos para comer uma dieta baixa em carboidratos é a falta de veículos para entregar coisas saborosas como queijos macios e manteigas de castanha. Entre fatias finas de queijo duro! Espalhe outros queijos macios ou manteigas de porca em uma fatia de queijo duro e voila, você tem uma experiência cracker-like. Esta é uma maneira deliciosa e saudável para entregar esses alimentos saborosos e pode ajudar os baixos carbers se divertir em festas.

Dieta low carb 34 | Lanche em ovos cozidos

 

Enviado por Kelsey Schottmiller de Cookingispun.com

Os ovos, na minha opinião, são a comida perfeita da natureza. Eles têm uma excelente relação proteína a gordura e são carregados com vitaminas e minerais essenciais. Isso os torna um grande bang-for-you-caloria-buck. Basicamente, você tem um monte de nutrição para apenas 70 calorias. Ovos cozidos fazem o lanche perfeito porque você pode fazê-los com antecedência e armazená-los na geladeira para fácil acesso. Quando seu corpo está craving algo doce, isso muitas vezes significa que ele realmente quer é proteína. Então, antes de agarrar a barra de chocolate, comer um ovo e ver se seus desejos parar. Os ovos são enchimento e um par prendê-lo-á sobre a sua refeição seguinte.

Dieta low carb 35 | Use a alface romaine no lugar dos pães

 

Enviado por Kelsey Schottmiller de Cookingispun.com

Bolos de Hamburger não são apenas muito ricos em carboidratos; Eles são geralmente feitos de lixo puro e calorias vazias. Ao substituir seus pães com alface romaine, você ainda tem algo para segurar enquanto come seus hambúrgueres. Este truque é ótimo para hambúrgueres de carne, hambúrgueres de atum e até mesmo funciona como um substituto para tortilhas! Use folhas de alface romaine em sua próxima noite taco em vez de tortillas. Você será agradavelmente surpreendido de como nítidos e refrescante fazer um taco!

Dieta low carb 36 | Beber chá verde durante todo o dia

 

Enviado por Kelsey Schottmiller de Cookingispun.com

Cafeína definitivamente nos dá energia, embora todos nós experimentamos o “acidente de café”. Evite esse acidente bebendo chá verde durante todo o dia! O chá verde oferece uma pequena quantidade de cafeína que irá mantê-lo ir e permitir que você beba xícara após xícara. Ele também embala um soco de antioxidantes que podem diminuir o risco de certos tipos de câncer. O chá verde foi mostrado para promover a perda de gordura, também! Assim, comércios em seu café para o chá verde, apenas pare de bebê-lo algumas horas antes de deitar.

Dieta low carb 37 | Evite alimentos com pouca gordura enquanto corta os carboidratos

Enviado por  Hannah Sutter  de  Naturalketosis.co.uk

Isso ocorre porque os alimentos com baixo teor de gordura são mais altos em açúcares do que os produtos gordurosos normais. Uma vez que você remove a gordura natural do alimento o gosto ea textura podem tornar-se desagradável que é porque muitos produtores de alimento adicionam o açúcar aos alimentos baixos do carb. Conseqüentemente, embora estes produtos fossem certamente baixos na gordura, o índice do açúcar terá aumentado.

Uma revisão do teor de açúcar de alimentos com baixo teor de gordura, quando comparado com as opções de gordura normal, mostrará que a versão de baixo teor de gordura é significativamente maior no teor de açúcar. Este não é certamente o resultado que você estaria esperando se você estivesse sendo cuidadoso sobre o que você come.

Dieta low carb 38 | Qualquer coisa natural e doce é em última instância açúcar

Enviado por Hannah Sutter de Naturalketosis.co.uk

Assim, alimentos como mel manuka orgânico ainda são açúcar. As alegações de que o mel é saudável e um alimento super são um pouco enganador.

O teor de micronutrientes do mel consiste principalmente em vitamina B6, tiamina, riboflavina e niacina. No entanto, do ponto de vista nutricional, estes constituem apenas 5% do teor total de mel. O outro 95% é composto por uma variedade de carboidratos, sendo o principal frutose.

Então, essencialmente, ter mel não diminuiu de qualquer forma o seu consumo de açúcar. O corpo vai reconhecer e lidar com açúcares da mesma forma, independentemente da sua proveniência.

Dieta low carb 39 | Alimentos com baixo IG / GL ainda se transformam em açúcar

 

Enviado por Hannah Sutter de Naturalketosis.co.uk

Baixo índice glicêmico e baixa carga glicêmica alimentos são frequentemente descritos como carboidratos saudáveis, mas eles ainda transformar em açúcar no sangue, apenas um pouco mais lentamente. Sempre que você come alimentos que se transformam em açúcar no sangue você vai acionar uma resposta de insulina e que a resposta pode conduzir ganho de peso / gordura. Aveia e outros chamados carboidratos saudáveis, como quinoa são muitas vezes descritos como alimentos saudáveis, porque eles são avaliados como alimento de índice glicêmico baixo, mas isso é muito enganador como eles ainda acionar uma resposta de insulina e ganho de gordura unidade, a menos que você faça um monte de exercício. Também alguns alimentos GI baixos são realmente extremamente ruins para nós como frutose.

Daqui, seguindo um índice glicêmico baixo, a aproximação baixa da carga glicêmica não pode ser melhor porque você está ainda consumindo os hidratos de carbono que têm um impacto em seus níveis de açúcar de sangue não obstante se estes hidratos de carbono são liberação lenta ou não.

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Dieta low carb 40 | Esqueça o pão e pegue a alface

 

Enviado por Jill Tiffany, CN, CPT de Jilltiffany.com

Infelizmente, a maioria dos seres humanos tem crescido tão acostumado a comer pão diariamente (mesmo com cada refeição), que quando eu sugiro “não pão” eles entrar em pânico! “O que? Então como eu como o meu sanduíche para o almoço todos os dias? “Quem disse que você precisa de um sanduíche? Esqueça o pão, pegue a folha de alface e enrole sua carne e legumes de deli! Você evita os grãos e adicionar vegetais verdes saudáveis ​​extras em sua dieta. Aprecie e sinta-se melhor, também!

 

Dieta low carb 41 | Comer alimentos com IG baixo para perder peso

 

Enviado por Heidi Rasmussen, nutricionista, BSc de Grandmotherskitchen.org

O índice glicêmico refere-se ao modo como o alimento afeta o açúcar no sangue. Os cientistas descobriram que todos os carboidratos que você come terão afetar seu açúcar no sangue. O índice glicêmico vai um passo além, e mede o quanto cada alimento vai aumentar o açúcar no sangue em uma escala de 1-100. Os alimentos são considerados de baixo índice glicêmico se caírem abaixo de 55 na escala. Dica: Para ajudar com a perda de peso, escolha os alimentos que têm um baixo índice glicêmico para aumentar a perda de peso. Algumas idéias de alimentos incluem: Grass alimentado cama, pasto levantou frango, salmão selvagem, tofu orgânico, grão de bico, lentilhas vermelhas e nozes para citar alguns.

Dieta low carb 42 | Lanche sobre ovos cozidos

Enviado por Kelsey Schottmiller de Cookingispun.com

Os ovos, na minha opinião, são a comida perfeita da natureza. Eles têm uma excelente relação proteína a gordura e são carregados com vitaminas e minerais essenciais. Isso os torna um grande bang-for-you-caloria-buck. Basicamente, você tem um monte de nutrição para apenas 70 calorias. Ovos cozidos fazem o lanche perfeito porque você pode fazê-los com antecedência e armazená-los na geladeira para fácil acesso. Quando seu corpo está craving algo doce, isso muitas vezes significa que ele realmente quer é proteína. Então, antes de agarrar a barra de chocolate, comer um ovo e ver se seus desejos parar. Os ovos são enchimento e um par prendê-lo-á sobre a sua refeição seguinte.

Dieta low carb 43 | Use a alface romaine no lugar dos pães

Enviado por Kelsey Schottmiller de Cookingispun.com

Bolos de Hamburger não são apenas muito ricos em carboidratos; Eles são geralmente feitos de lixo puro e calorias vazias. Ao substituir seus pães com alface romaine, você ainda tem algo para segurar enquanto come seus hambúrgueres. Este truque é ótimo para hambúrgueres de carne, hambúrgueres de atum e até mesmo funciona como um substituto para tortilhas! Use folhas de alface romaine em sua próxima noite taco em vez de tortillas. Você será agradavelmente surpreendido de como nítidos e refrescante fazer um taco!

Dieta low carb 44 | Beba chá verde durante todo o dia

Enviado por Kelsey Schottmiller de Cookingispun.com

Cafeína definitivamente nos dá energia, embora todos nós experimentamos o “acidente de café”. Evite esse acidente bebendo chá verde durante todo o dia! O chá verde oferece uma pequena quantidade de cafeína que irá mantê-lo ir e permitir que você beba xícara após xícara. Ele também embala um soco de antioxidantes que podem diminuir o risco de certos tipos de câncer. O chá verde foi mostrado para promover a perda de gordura, também! Assim, comércios em seu café para o chá verde, apenas pare de bebê-lo algumas horas antes de deitar.

Dieta low carb 45 | Conheça seu corpo

Enviado por Chuck Mullins de Paleoplan.com

Só porque um certo número de carboidratos funcionou para outra pessoa, pode não ser o número certo para você. Preste atenção às coisas que seu corpo está lhe dizendo com níveis de energia, sinais digestivos, dores de cabeça, humor, hábitos de sono e muito mais. Você pode precisar de mais ou menos, mas de qualquer forma, não tenha medo de experimentar! Você se conhece melhor.

Dieta low carb 46 | ​​Questões relativas à qualidade dos alimentos

Enviado por Chuck Mullins de Paleoplan.com

Um carburador refinado, de alto teor de açúcar vai impactar seu corpo de forma muito diferente de um carboidrato de alta fibra. O mesmo é verdade para carnes processadas versus produtos de animais alimentados com capim. Quando você está tentando perder peso, é sobre muito mais do que apenas o número na escala. Certifique-se de escolher alimentos de qualidade que são orgânicos e minimamente processados. Estes irão ajudá-lo a atingir seu objetivo muito mais rápido do que apenas contando carboidratos ou calorias sozinho.

Dieta low carb 47 | Procurar ajuda

Enviado por Chuck Mullins de Paleoplan.com

Se você está tentando uma dieta baixa do carb (ou algum plano da perda do peso) e você não está sentindo bem ou as coisas parecem começar mais maus, ou se o número na escala não está se movendo ou está deixando cair demasiado rapidamente, procurar a ajuda De um perito nutricional qualificado. Basta ler sobre as dicas de dieta on-line não é suficiente para garantir que é perfeito para você, e muitos podem correr o risco de fazer mais mal aos seus corpos do que bom, aproximando grandes mudanças dietéticas sem coaching adequado. Isso não significa que você é um fracasso se precisar de mais ajuda. Na verdade, a escolha de consultar um especialista sobre sua dieta significa que você está dando o seu corpo apenas o cuidado que ele precisa. Você pode estar bem por conta própria, e isso é ótimo! Mas nunca tenha medo de obter mais ajuda se você se sentir em mais de sua cabeça (especialmente se você sente que você pode ter um transtorno alimentar).

Dieta low carb 48 | Alta proteína não significa baixa carb

Enviado por Hannah Sutter de Naturalketosis.co.uk

Mal-entendidos muitas vezes surgem quando se está a mudar para uma boa dieta baixa em carboidratos. Enquanto cortar o pão, macarrão, arroz e batatas parece lógico, dando as lentilhas e os grão-de-bico pode vir como um pouco de choque. Como estes itens estão constantemente na luz de cal como sendo bom para a saúde ou maior em pessoas de proteína, em seguida, ignorar a contagem de carboidratos. Todos os pulsos (além da soja) contêm uma quantidade substancial de carboidratos, o que afetará sua capacidade de colher os benefícios de um estilo de vida de baixo carboidrato. Preso para idéias prato lateral? Por que não ir para um kale e salada de bacon ou algum queijo de couve-flor ou ralado ralado ralado ralado?

Dieta low carb 49 | Os açúcares de frutas são ainda açúcares

Enviado por Hannah Sutter de Naturalketosis.co.uk

Enquanto as frutas continuam a ser faturado como benéfico para um estilo de vida saudável, a quantidade de açúcar que contêm terá impacto nos níveis de açúcar no sangue. Você ainda vai atender seus requisitos de minerais e vitaminas ao minimizar a sua ingestão de frutas e aumentar a sua ingestão de vegetais verdes. Infelizmente, certas cepas comerciais de frutas foram criadas para conter uma maior quantidade de açúcar, pois estes resultados em produtos mais doces que os consumidores são mais propensos a comprar. Afinal, quem não ama uma doce maçã suculenta sobre um amargo? Você sabia que uma maçã Granny Smith pode conter 15g de açúcar? Escolha bagas são a sua escolha de fruta primária como estes são naturalmente menor em açúcar e maior em fibra dietética.

Dieta low carb 50 | Low carb é melhor para diabetes

Enviado por Hannah Sutter de Naturalketosis.co.uk

Ciência e evidência anedótica mostra que uma abordagem de baixo carb é a melhor abordagem para a gestão do diabetes. Os níveis elevados de açúcar são um sintoma de uma condição subjacente do diabetes. Tratando apenas os níveis de açúcar no sangue através de drogas, um não está abordando a raiz subjacente do problema ou seja, uma incapacidade interna para lidar com um alto consumo de açúcares. Uma dieta rica em açúcares (e amidos) tem sido associada a uma série de doenças crônicas ea ciência mostra que, implementando mudanças de estilo de vida e baseando suas escolhas alimentares em vegetais verdes, proteínas e gorduras benéficas resultará em uma melhoria da condição. Esta abordagem de estilo de vida tem sido endossada pela American Diabetes Association, bem como pela Scottish Intercollegiate Network no Reino Unido.

 

Dieta low carb 51 | Abandone o trigo e o açúcar

Enviado por Dominic Munnelly de Dominicmunnelly.ie

Não há melhor maneira de eliminar toda uma gama de problemas de saúde e aumentar a qualidade dos alimentos, simplesmente dumping estas duas toxinas de saúde. Eles são a cocaína da indústria de alimentos.

Dieta low carb 52 | Monitorar a ingestão de carboidratos

Enviado por Dominic Munnelly de Dominicmunnelly.ie

Se seu objetivo principal é a perda de gordura, então você precisa entender que este processo é impulsionado principalmente por hormônios não apenas a ingestão de calorias. Use um aplicativo de rastreador de alimentos para ajudá-lo a manter carboidratos baixos, por exemplo, ficar abaixo de 100g / dia é um bom ponto de partida para a maioria e fazer um ciclo de volta até 120-140g / dia uma vez a cada 3-4 dias para evitar o desgaste adrenal.

Dieta low carb 53 | Limpe o amido e o açúcar da sua cozinha

Enviado por Simon Thornley de Thelivinlocarbshow.com

Comer é em grande parte um comportamento automático. Embora nós gostamos de pensar que estamos no controle, comemos o que está prontamente disponível. Eu descobri que ter uma boa limpeza fora da despensa de lanches, como biscoitos, sorvete açucarado, biscoitos, lollies, doces, bebida açucarada e suco de frutas é a única maneira de manter o açúcar ea ingestão de amido baixa. Se estiver na despensa, espere que ele seja comido!

Dieta low carb 54 | Desenvolver um repertório de receita de amido / açúcar baixo

Enviado por Simon Thornley de Thelivinlowcarbshow.com

Intelectualmente, eu ganhei a batalha com açúcar e amido anos atrás, mas não foi até que eu encontrei algumas boas receitas de carboidratos baixos, que eu finalmente comecei a ganhar a batalha. Pesquise. Splash em alguns livros de receitas de carboidratos baixos e paleo e anote uma variedade de receitas que você pode manter em sua cabeça. Na minha opinião, é muito difícil manter a comer low carb sem uma boa variedade de receitas deliciosas para escolher. O livro que me ajudou mais é Annie Bell “Low carb revolução: o conforto de comer dieta para uma boa saúde”. Simples, baixo amido, alimentos comestíveis.

Dieta low carb 55 | Mantenha sua ingestão de sal acima

 

Enviado por Simon Thornley de Thelivinlowcarbshow.com

Todos nós temos sido doutrinados que muito sal coloca a nossa pressão arterial para cima e vai causar-nos a ter doença cardíaca prematura e acidente vascular cerebral. Bem, como um epidemiologista, posso dizer-lhe que a evidência para isso é muito instável. Phinney e Volek salientam que sem altos níveis de insulina circulante, como se obtém um regime de baixo açúcar e amido, o corpo excreta uma grande quantidade de sal. Esta é uma questão em curso que precisa ser abordada. Eles recomendam a suplementação da dieta com 2-3g extra de sal por dia (cerca de uma colher de chá), em cima do consumo médio habitual de 2g por dia. Se você está sentindo headachy e cansado em uma dieta baixa do carb, tentativa que aumenta seu sal. Um exame de sangue do seu médico pode indicar uma sopa salgada e caldos são boas fontes de sal. Evidências epidemiológicas recentes dos EUA

Dieta low carb 56 | Não deixe os desejos governar sua vida

Enviado por Mary Korbulic de Ordinarylife-mk.blogspot.com

Você pode comer uma fatia grossa de pão ou uma batata cozida, mesmo sem manteiga ou creme azedo, ou qualquer coisa para torná-lo saboroso. Independentemente disso, você terá uma carga de butt de carboidratos e em breve, dependendo do que mais você comeu, você vai ter slammed com um mergulho de açúcar no sangue. Então você será voraz por mais carboidratos. Você pode até obter os shakes. Por outro lado, você pode carregar um prato com verduras, cozido ou não, pilha de queijo e / ou carne, salada vestir, e duas horas mais tarde, você não vai ter fome. Na verdade, provavelmente será cinco ou seis horas antes de se sentir obrigado a comer. Os altos e baixos de açúcar no sangue não funcionam a dieta carb-conscious, e não funcionam sua vida.

Dieta low carb 57 | Deus fez couve-flor por uma razão – para fazer massa de pizza

 

Enviado por Mary Korbulic de Ordinarylife-mk.blogspot.com

A crosta de pizza à base de couve-flor veio como uma surpresa até para mim. Soa tão revoltante, então não está certo com pepperoni. Portanto, mushy e fracamente gassy. Tão branco. Nenhuma das acima! Gostaria defy quem não sabiam couve-flor estava na crosta para chamá-lo para fora.

Dieta low carb 58 | Substitua a couve-flor cozida no vapor para fazer massa em receitas

Enviado por Lyn de Escapefromobesity.net

Massas é um alimento de conforto, mas também é alta em carboidratos. Mas, substituindo a couve-flor picada e cozinhada para a massa cozida em muitas receitas, a contagem de carboidratos pode ser reduzida drasticamente, aumentando a nutrição e mantendo o grande sabor do prato.

Dieta low carb 59 | Não tenha tanta pressa

Enviado por DJ Foodie de DJFoodie.com

Acho que aqueles empurrando para perder peso o mais rápido possível não só fazer isso para um grau insustentável (potencialmente pegando maus hábitos e experimentando um pouco de burnout), mas eles também colocam estresse desnecessário sobre si com a escala não lê o que Eles gostariam, 3 vezes por dia. O estresse pode realmente inibir a perda de peso. Pesquisar um bom plano para si mesmo, fazer a mudança e adotar novos hábitos que permitem uma lenta perda constante de peso, ao mesmo tempo experimentando e ajustes para refiná-lo e melhorá-lo. Lento e constante ganha a corrida!

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Dieta low carb 60 | Tenha um plano de backup

Enviado por DJ Foodie de DJFoodie.com

É importante ter um plano de backup (um plano B e / ou uma estratégia de saída). A vida é confusa e, tanto quanto podemos controlar o que as terras em nossos pratos em nossas casas, é muito mais difícil manter a aderência perfeita às nossas idéias na presença de outros nas funções da empresa, reuniões de família, uma noite fora da cidade, etc .Se você sabe onde você está indo, procure o menu primeiro … e saiba o que você planeja pedir, entrando. Não tenha medo de pedir substituições para atender às suas necessidades.Fazer boas escolhas e … se você é apenas preso, você sempre pode trazer algumas nozes ou queijo-paus para mordiscar. Finalmente, sua trajetória de saúde e melhoria é importante. Esteja disposto a passar para uma situação melhor, se você se encontrar rodeado de muita tentação. Estratégias de saída são importantes.

Dieta low carb 61 | Saiba o que você está comendo

 

Enviado por DJ Foodie de DJFoodie.com

Tipicamente, é melhor furar a todo os alimentos não processados, mas sendo que este é o futuro, tantalizing produtos timesaving nos rodeia. É difícil ignorá-los. Eu uso muitos deles, mas … fazê-lo conscientemente e pensativamente. Você sabia que há batata, milho e outros amidos em queijo pré-ralado para ajudar a mantê-lo de aglomeração? Você sabia que pudins sem açúcar ainda estão cheios de amidos para ajudá-los a engrossar? Você sabia que muitos “zero carb” adoçantes realmente contêm carboidratos, mas tirar proveito das leis de rotulagem para que eles possam legalmente imprimir “zero”? Esses mesmos edulcorantes usam frequentemente coisas como dextrose e maltodextrina (glicose em flocos) para aumentar o volume e permitir que eles medem como o açúcar. O índice glicêmico é baseado em uma escala de 0 a 100, sendo 100 o mais alto na glicose pura. Stick para alimentos integrais e não transformados, Abraçar as paredes externas do supermercado, conhecer seus agricultores e … quando você se aventurar no meio da loja … ler os rótulos, pegar o seu telefone e Google “gordura Trans”. Se você se desviar da perfeição (como deveria, de vez em quando) fazê-lo conscientemente e pensativamente. Saiba o que você está comendo.

 

Dieta low carb 62 | Planejar é mais importante do que cozinhar

Enviado por Stephanie Vuolo de Primarilypaleo.com

Estoque acima em alimentos baixos do carb portáteis que estão prontos para comer assim que você tem sempre um plano da sustentação quando não há bastante hora de preparar uma refeição apropriada ou fome greve mais cedo do que esperado. Fácil alimentos ricos em proteínas que viajam facilmente e são prateleira-estável incluem azeitonas, atum, ovos cozidos e beef jerky. Planejando com antecedência irá configurá-lo para o sucesso durante os momentos de crise, onde você pode ser tentado a pegar uma opção de carboidrato mais rápido, mais elevado.

Dieta low carb 63 | Simplifique o planejamento de refeições

 

Enviado por Stephanie Vuolo de Primarilypaleo.com

Crie uma lista mestra de suas receitas favoritas do baixo carb para manter o planeamento de refeição simples. Você vai entrar em um ritmo de rotação através de suas receitas regulares por isso é menos esmagadora para chegar a idéias para obter comida na mesa. Adicione novas receitas para tentar quando mais tempo permitir e para manter o entusiasmo indo para explorar novas opções de baixo carboidrato para satisfazer o seu paladar.

Dieta low carb 64 | Construir novas expectativas de refeições

 

Enviado por Stephanie Vuolo de Primarilypaleo.com

Redefina os limites para o que você come em cada refeição. Café-da-manhã não precisa ser bacon e ovos. Há tantas combinações de alimentos e sabores que você poderia comer algo diferente para cada refeição para o resto da sua vida. Abra-se às possibilidades de comer uma rúcula e salada de salmão fumado para o pequeno-almoço ou panquecas de abobrinha com bacon para o jantar.

Dieta low carb 65 | Mudar o macarrão espaguete com esparguete squash

 

Enviado por Dana Gat de Eatcakenotgetfat.blogspot.ca

Spaghetti massa é feita de farinha, açúcar e sal. 3 coisas que são RUIM para você, portanto, você não deve comer, mas os gostos soooo boa! Então o que você deveria fazer?

Use squash! Spaghetti squash é uma grande fonte de vitaminas e apenas 42 calorias e 10 gramas de carboidratos para 1 xícara!

Massas regulares? 220 calorias e 42 gramas de carboidratos para 1 xícara!

Basta cortá-lo pela metade e asse por 45 min em 375F. Pegue um garfo e executá-lo através. Faça molho e divirta-se!

Dieta low carb 66 | Salada de Tacos OUT IN

 

Enviado por Dana Gat de Eatcakenotgetfat.blogspot.ca

Quem não gosta de tacos? Eu sei que eu faço, mas eu não posso me trazer para comer farinha (trigo, milho ou arroz), então eu mudei para alface. Você faz da mesma maneira: você pode adicionar salsa, creme azedo, queijo, carne e legumes – apenas menos deles. Você pode cortar entre 350 a 1000 calorias! (Dependendo da quantidade que você está colocando).
Você também pode alterá-lo e adicionar manteiga de noz (como manteiga de amêndoa), iogurte grego e broto.

Dieta low carb 67 | Use “Carb Copycats”

Enviado por Ronesh Sinha, MD de Southasianhealthsolution.org

Tente fazer pratos como couve-flor de arroz, esparguete squash ou macarrão shirataki para servir como seu principal amido e, em seguida, desfrutar de suas deliciosas proteínas e gorduras saudáveis. Isso funciona muito bem para refeições étnicas. Você pode ter uma porção agradável de curry de galinha derramado sobre arroz couve-flor, chicotear um delicioso stir-fry com macarrão shirataki ou fazer um molho de macarrão fresco derramado sobre squash spaghetti e coberto com parmesão fresco. Manter o sabor, proteína e saciar gorduras e perder os amidos vazios.

Dieta low carb 68 | Coisas e top seus legumes

Enviado por Ronesh Sinha, MD de Southasianhealthsolution.org

Qualquer vegetal firme pode servir como um recipiente ou uma base para coberturas. Coisas pimentão com carne, queijo, pesto, etc. Faça pizzas de cogumelos portobello onde você top um portobello grande com molho de tomate, queijo e suas coberturas favoritas. Para o café-da-manhã freqüentemente esvaziar um tomate e stuff com um ovo, bacon e alguns abacate.

Dieta low carb 69 | Acompanhe seus números

 

Enviado por Ronesh Sinha, MD de Southasianhealthsolution.org

Enquanto você cortar carboidratos, manter o controle de números como sua medida de cintura, glicose no sangue e números de lipídios como triglicérides e HDL (colesterol bom). Estes números respondem rapidamente e fornecem grande motivação que você está no bom caminho para melhorar drasticamente a sua saúde.

Dieta low carb 70 | Planeje seu dia

 

Enviado por Fluffy Chix Cook de Fluffychixcook.com

“Falhar planejar está planeando falhar.” Isto é especial verdadeiro com planeamento da refeição. Planeje as maiores refeições para seus momentos mais famintos do dia. Planeje lanches estratégicos.

Dieta low carb 71 | Prepare-se

 

Enviado por Fluffy Chix Cook de Fluffychixcook.com

Prep ingredientes, proteínas “bases” e refeições inteiras com antecedência. Você sempre terá em plano alimentos prontos em um momento de aviso prévio ou para fazer refeições durante a semana fácil. Restos finais, chamamos-lhes sobras de sorte, podem ser transformados para fazer refeições inteiramente novas e saborosas em menos de 15 minutos. Quem não tem tempo para viver com sucesso?

Dieta low carb 72 | Seja criativo

 

Enviado por Fluffy Chix Cook de Fluffychixcook.com

Procure novas receitas e insira-as em rotações de refeição semanais. Tente re-inventar seus alimentos favoritos em versões que se encaixam em seu novo estilo de vida! Você pode dooooo eeeet!

Dieta low carb 73 | Comer seus verdes com gordura

Enviado por Ilona Kasza de Big Fat Blog de Ilonadesign.blogspot.sg

Para a perda de peso, é tão importante limitar a quantidade de carboidratos consumidos como para abrandar a sua absorção.

Em vegetais de folhas verdes, a pequena quantidade de carboidratos digeríveis já está “diluída” com fibra indigestível (celulose – os seres humanos não têm a enzima para quebrar a celulose), retardando assim a absorção de carboidratos.

Curiosamente, a manteiga em seu brócolis ou o azeite em sua salada, retarda ainda mais a absorção de carboidratos digestíveis. Portanto, o pâncreas libera a sua insulina em quantidades mínimas e durante um período de tempo mais longo. E lembre-se, a insulina é um hormônio de construção de gordura.

Dieta low carb 74 | Adicionar mais gordura em sua dieta

 

Enviado por Bruce Fife, ND de Cocoketodiet.com

A gordura é uma ajuda fantástica da perda de peso. Adicionando gordura aos seus alimentos ajuda a satisfazer a fome mais rápido e mantém você de ficar com fome entre as refeições, que permitem reduzir o consumo de calorias totais. Além disso, quando o corpo não obtém gordura suficiente, ele ativa gordura produzindo enzimas transformando grande parte do alimento que você come em gordura e armazená-lo em seus quadris e coxas. Adicionando uma quantidade adequada de gordura para a sua dieta desliga estas enzimas de produção de gordura para que você não armazenar os alimentos que você come.

Dieta low carb 75 | Use óleo de coco como sua principal fonte de gordura

 

Enviado por Bruce Fife, ND de Cocoketodiet.com

O óleo de coco fornece muitas vantagens para aqueles que querem perder o excesso de peso. Ele tem um pouco menos calorias do que outras gorduras. Se você substituir todas ou a maioria das outras gorduras em sua dieta com óleo de coco, você vai acabar consumindo menos calorias. O óleo de coco é processado de forma diferente de outros óleos. Quando consumido o corpo prefere usá-lo imediatamente para produzir energia. Como conseqüência, você recebe um impulso de energia. Este aumento de energia fará com que você se torne mais ativo fisicamente e queimar mais calorias do que você normalmente faria. Este impulso de energia tem outro efeito muito importante; Ele chuta seu metabolismo em uma engrenagem mais alta para que você queimar calorias em uma taxa acelerada. Mesmo quando você está inativo, você estará queimando mais calorias do que o habitual.

Dieta low carb 76 | Beba água com freqüência

Enviado por Bruce Fife, ND de Cocoketodiet.com

A maioria das pessoas não bebe água suficiente. Quando eles começam a sentir sede, eles interpretam mal como a fome e tendem a lanche ou eles satisfazem sua sede com refrigerante ou café. Sempre que você se sentir “com fome”, em vez de snacking, obter um copo de água. A água é livre de calorias e enche o estômago satisfazendo sede e fome. Você pode se surpreender como sua “fome” desaparece depois de beber um copo de água.

Dieta low carb 77 | Não manter snacks açucarados refinados em casa e comer apenas quando tiver fome

Enviado por Stuart Daniels de Primalretreat.co.uk

Limpar todos os lixo, lanches, refinados alimentos de açúcar elevado. Não ter esses alimentos em torno torna mais fácil fazer melhores escolhas.

Se você não está com fome o suficiente para cozinhar uma refeição nutritiva saudável, então você não está realmente com fome. Basta beber um pouco de água e esperar até que você está com fome o suficiente para cozinhar ou preparar uma refeição.

Dieta low carb 78 | Coma gordura saudável suficiente para mantê-lo saciado

Enviado por Lee Burdett de WellFedFamily.net

Os dieters parecem temer a gordura dietética que pensa, incorretamente, que comer a gordura far-lhes a gordura. Pelo contrário, é a falta de gorduras saudáveis ​​que mantê-lo constantemente com fome, bem como desnutridos. Gorduras saudáveis ​​como manteiga (especialmente manteiga crua) e ghee, óleo de coco, ea gordura de animais saudáveis ​​criados fora de portas em pastagem e no sol irá abastecer seu corpo com vitaminas A & D, CLA, ômega-3 e permitem que você absorva melhor Os maravilhosos nutrientes nos vegetais e frutas que você come, tudo enquanto você enche-lo e mantê-lo saciado até que seja hora para sua próxima refeição. Evite os óleos vegetais ômega-6 que promovem a inflamação e vêm de fontes de OGM processadas com solventes e calor elevado e oxidante, bem como as gorduras trans e gorduras interesterificadas encontradas em spreads e misturas artificiais.

Dieta low carb 79 | Use goma de guar como um espessante em vez de farinha ou amido de milho

 

Enviado por Gretchen Becker de Gretchenbecker.com

O resultado é muito parecido com o do amido de milho, por isso é ótimo para fazer comida chinesa. No entanto, ao contrário do amido de milho, a goma guar não necessita de ser aquecida para dissolver. Mantê-lo em um frasco de agitar e polvilhe um pouco sobre molho ou qualquer outra coisa que você quer engrossar. Bem como não aumentar os níveis de glicose no sangue, é suposto para ajudar a baixar os níveis de colesterol.

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Dieta low carb 80 | Compre iogurte puro e adicione bagas ou aromatizantes

 

Enviado por Gretchen Becker de Gretchenbecker.com

Eu gosto do daVinci xaropes sem açúcar, como seus sabores são bons. Eu também puré morangos (frescos ou descongelados congelados) com o iogurte e adicionar stevia para adoçante. Quando minhas framboesas estão produzindo, eu faço o mesmo com elas.

 

Dieta low carb 81 | Encontre uma fonte de grãos de kefir e faça seu próprio kefir

 

Enviado por Gretchen Becker de Gretchenbecker.com

O iogurte e o kefir contêm menos carboidratos do que os listados nos recipientes. Isso ocorre porque as bactérias que fermentam o leite transformam a lactose (açúcar do leite) em ácido láctico, o composto que o torna azedo, mas os rótulos nutricionais assumem que há tanta lactose quanto há no leite.

O bioquímico Jack Goldberg testou o teor de carboidratos do kefir e confirmou que há muito pouco carboidrato no produto fermentado, ainda menos do que no iogurte.

Quando você faz o seu próprio, você pode deixá-lo fermentar mais do que os lugares comerciais fazer, por isso há menos carboidratos. Note que os grãos de kefir não são o mesmo que o líquido do kefir que você compra na loja. Veja http://users.chariot.net.au/~dna/Makekefir.html para mais informações.

Dieta low carb 82 | Substituir parte ou todo o açúcar em doces trata com natural, baixa açúcares como edulcorantes stevia e eritritol

 

Enviado por Lauren Benning de Healthyindulgences.net

Você sabia que você pode ter o seu bolo, e comê-lo também? Com sweeteners naturais, sem açúcar como stevia e erythritol, você pode fazer um bolo de chocolate carb baixo que os gostos como o verdadeiro negócio! O segredo para fazer guloseimas sem açúcar que não têm um sabor residual é usar 2 ou mais edulcorantes. Eu uso stevia e erythritol porque eles são extraídos de plantas (ao contrário de sacarina, aspartame e sucralose) e não causam um aumento significativo no seu nível de açúcar no sangue. Eu recomendo fazer seus deleites em casa porque você pode controlar o que vai para eles. Evite loja comprou doces e sobremesas porque eles são normalmente feitos com maltitol, o que faz elevar os níveis de glicose no sangue, e pode causar algum desconforto gastrointestinal desagradável!

Dieta low carb 83 | Mantenha apenas alimentos na casa que não provoca o desejo de comer demais

 

Enviado por Lauren Benning de Healthyindulgences.net

Adotando um plano mais baixo de carboidratos comendo mudou minha dieta para deliciosos alimentos integrais que foram muito gratificante em comparação com o lixo processado que eu tinha sido comer. Consumir carnes, frutas, queijos, nozes, laticínios gordurosos e legumes dentro dos meus limites de carboidratos nunca me deixaram me sentindo privado. Meu desejo de binge foi grandemente diminuído! Entretanto, havia uns poucos alimentos mais baixos do hidrato de carbono que eram gatilhos. Muitas vezes me encontrava cavando uma colher no frasco de manteiga de amendoim e demolindo latas de nozes salgadas. Sem surpresa, minha perda de peso parou. Então eu decidi banir esses alimentos da minha despensa! Eles se tornaram um deleite especial para quando eu estava jantando fora. Descubra quais são os seus desencadeadores binge e mantê-los fora do alcance.

Dieta low carb 84 | Mantenha alimentos viciantes fora do seu menu

 

Enviado por Lynn Freeston , Bio Energetics Practitioner de Watchfit.com

Você soube que muitos de nós luta com desejo de carb e binges atrasados ​​da noite, devido aos ingredientes viciantes em alguns dos alimentos que nós consumimos diariamente? Talvez você não saiba nada ou muito pouco sobre exorfinas, mas eles agem como drogas viciantes em seu corpo. Abandone os alimentos que os contêm fará o baixo carb comer a coisa a mais natural para você. Tente evitar drinques dietéticos, tomates enlatados, pão, milho, adoçantes artificiais, peixe de fazenda, margarina, soja e bebidas energéticas por algumas semanas, pois cada um deles contém ingredientes que atrapalham seu apetite e hormônios. Você não vai mesmo desejar os carboidratos ruins mais!

Dieta low carb 85 | Encontre alternativas baixas do carb “sexy” à massa

 

Enviado por Emily Maguire , nutricionista da Watchfit.com

Vamos enfrentá-lo, uma das coisas que geralmente sentimos que não podemos ir sem uma dieta baixa em carboidratos é o macarrão. Se dermos um pouco de pensamento, porém, massas, por si só é insípido. É o sabor que vai junto com o molho ou coberturas que adicionar ao massas que você realmente implorar! Se você é um fã de espaguete com a sua bolonhesa, ou como uma lasanha caseira agradável, sempre haverá uma alternativa baixa opção de massas de carboidratos lá fora! Por exemplo, você sabia que o courgette (aka abobrinha) poderia ser cortado em pedaços e olhar exatamente como noodles, degustação ainda melhor quando você adiciona o molho certo? E você poderia facilmente substituir folhas de lasanha com berinjela (aka berinjela). Verifique para fora 5 alternativas mais baixas do carb às massas aqui.

Dieta low carb 86 |  Tenha mais! … “super alimentos” carboidratos!

 

Enviado por Sarah Harris , Personal Trainer e Jessica Faissal , Dietista Licenciada e Treinadora de Saúde da Watchfit.com

Por que “menos” e não “mais”? Comer carboidratos mais ricos em nutrientes “super alimentos” reduzirá seu apetite e suprirá seu corpo com toda a energia necessária para funcionar sem os carboidratos ruins que você pode ter usado. Por exemplo, a couve é carregada com vitaminas, minerais, fibras, antioxidantes e compostos bioativos. Algas são ricas em minerais como cálcio, ferro, magnésio e manganês. Outros carboidratos super alimentos incluem espinafre, tomate, brócolis, couve-flor, bagas, laranjas, feijão e cetera …. Todos estes são digeridos e absorvidos lentamente, deixando-lhe escolha ideal para perda de peso eficaz e saúde geral.

Dieta low carb 87 | Substituir os carboidratos com muita gordura

 

Enviado por Jessica Espinoza de Delicious Obsessions Deliciousobsessions.com

Uma coisa que acontece quando as pessoas vão low-carb é que eles sentem fome o tempo todo. Quando você eliminar ou reduzir drasticamente sua ingestão de carboidratos, é importante certificar-se de que você está recebendo gordura suficiente em sua dieta para ajudar a compensar essa redução em carboidratos. Como uma sociedade, temos sido doutrinados a medo de gordura, mas nós realmente precisamos de gordura (algumas pessoas precisam de grandes quantidades por dia) para alcançar a saúde ideal. Adicione na abundância de gorduras saudáveis ​​como manteiga, ghee, óleo de coco, óleo de abacate, azeite e óleos de palma. A gordura deixa-o sentir-se saciado e cheio e vai ajudar o seu corpo a fazer uma transição mais rápida de ser um “queimador de açúcar” para ser um “queimador de gordura”.

Dieta low carb 88 | Comer gorduras inteligentes

 

Enviado por KC Craichy de LivingFuel.com

Dietas baixas em carboidratos devem ser ricas em gorduras inteligentes, evitando DUMB FATS. Smart Fats incluem gorduras de abacate, coco, chia, amêndoas, azeitonas, peixes gordos e sim, até mesmo ovos e laticínios. Dumb Fats incluem alimentos fritos, óleos vegetais e excesso de consumo de gorduras saudáveis ​​ômega 6 sem compensar com gorduras ômega 3. Evite também quaisquer gorduras de fontes que tenham sido geneticamente modificadas e escolha fontes biologicamente certificadas sempre que possível. Veja a lista cheia de gorduras espertas & gorduras muda na dieta super da saúde ou em LivingFuel.com.

Dieta low carb 89 | Comer proteína limpa

 

Enviado por KC Craichy de LivingFuel.com

Dietas baixas em carboidratos devem ser ricas em proteína limpa (0,75g-1g por quilo de peso corporal por dia). Fontes de proteína limpa incluem ovos de galinha, aves, carne bovina (orgânicos quando possível). Você também pode complementar com certos pós de proteína, incluindo proteína de ervilha amarela, proteína de arroz, proteína de clara de ovo, proteína de leite de cabra e proteína de soro de leite de alta qualidade, não desnaturado. Curiosamente, a única proteína mais potente não é nem mesmo uma proteína; É um pó de aminoácidos essenciais de amplo espectro, que é mais do que o dobro de potente como as melhores fontes de proteína. A fim de ser de amplo espectro uma fórmula de aminoácidos essenciais deve conter todos os aminoácidos essenciais encontrados nas melhores fontes de proteína natural em proporções semelhantes. Para obter informações mais detalhadas, consulte The Super Health Diet ou livingfuel.com.

Dieta low carb 90 | Comer por densidade de nutrientes

Enviado por KC Craichy de LivingFuel.com

Dietas ricas em carboidratos devem ser ricas em macronutrientes e micronutrientes. Coma para a densidade de nutrientes, consumindo grandes quantidades de vegetais saudáveis ​​não amiláceos, focando em vegetais verdes. O corpo humano requer mais de 50 nutrientes essenciais para prosperar e se algum estiver faltando, em seguida, haverá significativas conseqüências fisiológicas ao longo do tempo. Isto não se limita a dietas baixas do carb, mas se uma estiver indo se concentrar em qualquer tipo de dieta então esta ponta é uma obrigação porque a maioria de povos estão faltando muitos destes nutrientes. Comer veggies é um ótimo começo, no entanto, não garante todos os 50 + nutrientes essenciais, portanto, suplementação estratégica é geralmente necessário. Veja informações mais detalhadas na Dieta Super Saúde ou em LivingFuel.com.

 

Dieta low carb 91 | Comer seus verdes com gordura

Enviado por Ilona Kasza de Big Fat Blog de Ilonadesign.blogspot.sg

Para a perda de peso, é tão importante limitar a quantidade de carboidratos consumidos como para abrandar a sua absorção.

Em vegetais de folhas verdes, a pequena quantidade de carboidratos digeríveis já está “diluída” com fibra não digestível (celulose – os seres humanos não têm a enzima para quebrar a celulose), retardando assim a absorção de carboidratos.

Curiosamente, a manteiga em seu brócolis ou o azeite em sua salada, retarda ainda mais a absorção de carboidratos digestíveis. Portanto, o pâncreas libera a sua insulina em quantidades mínimas e durante um período de tempo mais longo. E lembre-se, a insulina é um hormônio de construção de gordura.

Dieta low carb 92 | Comer frutas com menos teor de açúcar

Enviado por Ilona Kasza de Big Fat Blog de Ilonadesign.blogspot.sg

Frutose é um tipo de açúcar encontrado em frutas. Quanto mais doce a fruta, mais frutose ela contém. Frutose, em comparação com a glicose, tem um efeito mais imprevisível sobre o açúcar no sangue e elevação da insulina. Para satisfazer os desejos ocasionais de frutas, eu recomendo consumir frutas – em quantidades moderadas – que gosto menos doce, como mirtilos, framboesas, morangos, etc

Dieta low carb 93 | Não suco e sim  frutas

Enviado por Ilona Kasza de Big Fat Blog de Ilonadesign.blogspot.sg

Conforme mencionado anteriormente, fibra contida em frutas, retarda a elevação de açúcar no sangue e resposta à insulina. Um suco de laranja contém tanto açúcar como um refrigerante não-diet, ea velocidade que atinge nossos sistemas é muito mais rápido.

A diferença entre uma maçã e um suco de maçã, é que o suco de maçã é feito de cerca de três maçãs, e pode ser consumido em poucos segundos. Considerando que uma maçã contém fibra, e podemos demorar alguns minutos para terminá-lo. Eu não acho que alguém iria querer um segundo ou terceiro servindo.

Escolha consumir seus frutos em seu estado natural.

Dieta low carb 94 | Maneira final de perder peso de água permanentemente

 

Enviado por Francesca Alvergue de Watchfit.com

Beba bastante água. A água não é a causa da retenção de água, mas a falta de água. Quando você bebe bastante água, o corpo pode eliminar fluidos excessivos. Se você não beber bastante água, seu corpo retém mais fluidos. Evite alimentos processados ​​e muito salgados. Olhe atentamente para o rótulo sobre alimentos processados ​​e alimentos enlatados. Muitas vezes elevado em sódio, mas não sentem que são salgados, isso pode promover a retenção excessiva de sódio. Coma alimentos ricos em potássio. Alimentos ricos em potássio, como bananas, abacates e damascos são excelentes porque o potássio ajuda a eliminar o excesso de líquidos. Coma alimentos ricos em magnésio. O magnésio também ajuda a remover o excesso de líquido. Coma alimentos ricos em magnésio, como nozes, sementes e folhas verdes. Coma bastante alimentos ricos em fibras. A fibra, como encontrado em frutas e legumes frescos, É benéfica para a digestão e, portanto, ajuda a eliminar os fluidos que seu corpo não precisa. Limite o consumo de açúcar, sobremesas, doces, bebidas açucaradas e refrigerantes. Uma dieta rica em açúcar pode diminuir a capacidade do seu corpo para eliminar o sódio. Tome chá de gengibre. O gengibre tem propriedades diuréticas que ajudam a eliminar a retenção de líquidos de forma natural. Exercite-se regularmente. Exercício ajuda a remover o excesso de fluidos e sal do corpo através do suor.

Dieta low carb 95 | Maneiras comprovadas para acelerar o seu metabolismo

 

Enviado por Katerina Pokova de Watchfit.com

Pimentões O “truque” é que você precisa de uma boa quantidade de capsaicina para aumentar a temperatura do corpo, por isso, idealmente adicionar um elemento pequeno picante (como salsa ou jalapeños) para cada refeição é muito mais eficaz do que uma grande quantidade em uma refeição.

Construir alguns músculos (e você também vai ganhar definição sexy.Mas levantar pesos de acima de 15kg irá acelerar o seu metabolismo + você começa a olhar mais sexy e feminino na praia.Mais o tecido muscular que você tem, maior a sua taxa metabólica basal (BMR ) será.

Dormir. Pouco sono pode levá-lo a ganhar peso – a pesquisa mostrou que as pessoas que dormem 5 horas em vez de 7-8, comem mais desde que seus dias se tornam mais longos, mas também distrai o equilíbrio do apetite regulador de hormônios que faz você ficar com mais fome e leva você a coma mais.

Dieta low carb 96 | Massa de pizza de couve-flor

 

Enviado por Dana Gat de Eatcakenotgetfat.blogspot.ca

Use 1 grande cabeça de couve-flor para isso. Primeiro, corte-o em floretes. Coloque os floretes em um processador de alimentos, e pulso até que a couve-flor se assemelha a cuscuz / arroz. Em seguida, assado no forno por 15 min em 375F. Pegue uma tigela e linha cheesecloth sobre ele. Coloque a couve-flor nele, segure os quatro cantos e aperte, tente deixar o máximo de líquido possível, ele deve se assemelhar a um puré. Use a mão para aplainar e fazer crosta de pizza. Asse em 375F durante 15 min. Tirar e adicionar topping. Asse novamente até que o queijo derreter.

Veja também: dicas para perder peso em sua dieta

Dieta low carb 97 | Substitua a maçã pela farinha

 

Enviado por Dana Gat de Eatcakenotgetfat.blogspot.ca

Ao fazer brownies ou bolo de chocolate em vez de usar a farinha apenas use a maçã e mistura-a com água do ¼ então adiciona o descanso dos ingredientes como você faz sempre (como ovos, pó de cacau, stevia, pó de cozimento e etc.) e coza.

Dieta low carb 98 | Siga uma abordagem 90/10

 

Enviado por Fluffy Chix Cook de Fluffychixcook.com

Fazer 90% de suas refeições não-brainer, alimentos simples: proteína + veg + gordura saudável, os outros 10% pode ser preenchido com refeições ricas, reconfortantes, mais complexas, como remakes de carboidratos baixos de seus antigos favoritos carboidratos. Você ama pizza? Tenha a noite baixa da pizza do carb! É você um chilihead? Experimente uma noite Tex-Mex, ou noite asiática, noite italiana, recriar seus favoritos.

Dieta low carb 99 | Não deixe a fome chegar ao ponto de desespero e frenética necessidade

 

Enviado por Fluffy Chix Cook de Fluffychixcook.com

Não só isso aumentará a possibilidade de sair do plano, mas você tende a comer mais e comer mais rápido. Quanto maior for a refeição (se incluir carboidratos), maior será o pico de glicose no sangue e insulina ea maior quantidade de fome de rebote. Se a fome ainda é um problema (o que geralmente não é uma vez que a cetose dietética chutes), é melhor comer refeições menores espaçados 3-4 horas de intervalo. Em vez de 5 ou 6 onças em uma refeição, tente 2 onças + 2 colheres de sopa de uma gordura saudável. Coma devagar e deliberadamente. E pare depois disso. Não coma novamente até que a fome bate. Repita com uma refeição pequena adicional.

Dieta low carb 100 | Certifique-se de comer seus veggies

 

Enviado por Fluffy Chix Cook de Fluffychixcook.com

Os gurus baixos do keto do carb recomendam começar 12-15g dos carbs dos veggies do núcleo: veggies glycemic baixos com 5g de carbs totais por o serving. Servindo tamanhos para folhas verdes crus é 1 xícara e vegetais não-frondosos é 1 xícara cru ou 1/2 xícara cozido.

Dieta low carb 101 | E lembre-se, não há “Qual é o próximo?”

Enviado por Justin Anderson, MD de CutTheKillerCarbs.com

Um dos maiores erros que as pessoas fazem quando começam a viver o estilo de vida de baixo carboidrato (ou seja, comer uma dieta baixa em carboidratos), está pensando que a mudança é temporária. Não é. É uma mudança permanente de estilo de vida, e é por isso que eu prefiro chamá-lo de “estilo de vida baixo carboidrato”, em vez de uma “dieta baixa em carboidratos.” Você não temporariamente evitar um veneno como arsênico ou cianeto – você evitá-lo toda a sua vida. Da mesma forma, os Killer Carbs são essencialmente venenos – e você evitá-los para toda a sua vida. Por quê? Seu corpo não é feito para processar eficazmente os Killer Carbs, assim como ele não é feito para processar efetivamente arsênico ou cianeto. Então lembre-se sempre – não há “o que vem depois?” Quando você cortar os carboidratos assassino. É um divórcio. É permanente. Você está deixando um relacionamento abusivo, e você está deixando para sempre, permanentemente. Essa é a receita para o sucesso!

 

One thought on “Dieta low carb | 101 dicas para ser bem sucedido na dieta de baixo carboidrato

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