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Personas que buscan una dieta Para perder peso y mantener un cuerpo delgado, a menudo se enfrentan a la pregunta de cómo elegir los alimentos adecuados. La mayoría de las personas terminan optando por dietas restrictivas que prometen ayudar a perder peso rápidamente, pero no son sostenibles a largo plazo. Esto te deja con una sensación de hambre y frustración, pensando que no hay salida a tu situación. La respuesta a esta pregunta es sencilla: ¡carbohidratos! Sin embargo, los carbohidratos naturales son mucho mejores que las opciones artificiales o industrializadas.
Intente reducir los azúcares y almidones.
Hay varias cosas importantes que debes hacer para ayudarte a perder peso:
Reduce la cantidad de azúcar y cereales en tu dieta. Evite los alimentos procesados, que a menudo contienen grandes cantidades de grasa y sal, además de azúcares añadidos. En lugar de eso, coma más verduras y frutas, especialmente verduras de hoja verde, que son bajas en calorías pero ricas en nutrientes.
Evite las bebidas azucaradas, como refrescos o jugos de frutas, ya que contienen grandes cantidades de fructosa y ofrecen poco o ningún valor nutricional.
Si bebe alcohol, limítelo a un vaso al día (o mejor aún, ninguno). El alcohol contiene 7 calorías por gramo: ¡más del doble que los carbohidratos o las proteínas! Tampoco contiene fibra, por lo que es fácil para tu cuerpo absorberlo rápidamente, lo que significa que esas calorías adicionales también se acumulan rápidamente.
Coma alimentos con grasas naturales
Los alimentos grasosos son buenos para ti. Aunque tienen un alto contenido en grasas, también contienen nutrientes esenciales como vitaminas, minerales y antioxidantes. Los pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3. Los frutos secos y semillas como las almendras, las nueces y las semillas de calabaza también aportan grasas monoinsaturadas que ayudan a reducir los niveles de colesterol. Los aguacates son otra gran fuente de grasas monoinsaturadas y potasio, mientras que el aceite de oliva contiene ácido oleico saludable para el corazón.
Beber agua
Beber agua
La forma más fácil de mantenerse hidratado es beber la mitad de su peso corporal en onzas todos los días. Si no está seguro de cuánta agua debe beber, comience por beber la mayor cantidad que pueda y vea cómo se siente. ¡No hay necesidad de pensarlo demasiado! El agua es nuestra fuente de líquido más abundante en el planeta y nada mejor para nuestro cuerpo que una buena dosis de hidratación.
Evite las carnes procesadas
Además de evitar las carnes procesadas, también es aconsejable limitar el consumo de carne roja. Según una investigación publicada en el Journal of Agricultural and Food Chemistry, la carne roja cocida se ha relacionado con el cáncer colorrectal.
Por lo tanto, debes evitar el tocino y los hot dogs, así como las salchichas y los embutidos. En lugar de eso, trate de comer más pescado o aves sin piel. También puedes comer verduras verdes, como brócoli o espinacas, regularmente para aumentar la cantidad de fibra en tu dieta y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas o cáncer.
Al cocinar aves o pescado, asegúrese de no cocinarlos demasiado para que conserven sus nutrientes; Esto incluye quitarle la piel al pollo antes de cocinarlo porque contiene niveles de grasa no saludables.
Los frutos secos son otra opción alimenticia saludable para quienes siguen una dieta baja en carbohidratos porque contienen grasas insaturadas en lugar de las grasas saturadas que se encuentran en productos animales como la carne y los lácteos, que se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas debido a su alto contenido de colesterol.
No tengas miedo a la grasa
No tengas miedo a la grasa. La grasa es buena para ti y no es tu enemiga. No te preocupes por la grasa que proviene de tu dieta. Y no te preocupes por comer más grasa en tu dieta en general para perder peso. Es cierto que algunos tipos de grasas alimenticias son mejores que otras, pero todas las grasas son partes esenciales de una dieta saludable, incluso las grasas saturadas como la mantequilla y la manteca de cerdo, que han sido vilipendiadas por los científicos de la alimentación a lo largo de los años. Las grasas dietéticas ayudan a mantener la piel tersa y suave, lubrican las membranas celulares para que funcionen correctamente (y garantizan que las células se envíen señales entre sí), transportan las vitaminas A, D, E y K por todo el cuerpo para que puedan hacer su trabajo de manera eficiente (y protegen contra enfermedades como el cáncer), ayudan a la digestión al ayudar a que los sólidos se muevan por el estómago más fácilmente (y previenen el estreñimiento), regulan los niveles hormonales tanto en hombres como en mujeres (incluida la producción de testosterona en los hombres) y, al mismo tiempo, mantienen sus sistemas equilibrados durante períodos de estrés o enfermedad... bueno, ya entiendes la idea: ¡comer muchas proteínas o carbohidratos no importa tanto como preocuparse por obtener suficientes grasas de buena calidad en nuestras dietas todos los días!
Come tanta comida como puedas
Debes comer hasta estar satisfecho, y sólo entonces. Quizás te sorprenda saber que este es en realidad el objetivo de la mayoría de las dietas de moda, ¡pero con un toque diferente!
Entonces, ¿qué piensas? ¿Comer hasta sentirse lleno ayuda a perder peso? La respuesta es sí y no. Si tiene un trastorno alimentario u otros problemas de salud relacionados con el apetito, tal vez no sea la mejor idea comer hasta sentirse lleno. Pero, por otro lado, se ha demostrado que comer cuando se tiene hambre y dejar de comer cuando se está lleno mejora los resultados de salud con el tiempo, tanto en humanos como en animales no humanos.
Tenga en cuenta sus necesidades personales
Tenga en cuenta sus necesidades personales. La dieta baja en carbohidratos no es para todos y puede que no sea la mejor opción para usted. Es importante observar tu cuerpo y sus señales de hambre o saciedad. Si tienes hambre, come, ¡pero no te excedas! Si no tienes ganas de comer, intenta comer una variedad de alimentos saludables y añade carbohidratos en los días en que gastes más energía (por ejemplo, haciendo ejercicio). Aún así, hazlo sin renunciar al control de las porciones.
A pesar de que la dieta baja en carbohidratos comienza con menos carbohidratos que otras dietas regulares, aún puede causar calambres y malestar estomacal cuando comienzas a seguirla. Es importante tener esto en cuenta antes de optar por un cambio drástico en la dieta debido a las sensaciones espontáneas que pueden surgir en el tracto digestivo durante los primeros días o semanas después de adoptar el plan de dieta recomendado regularmente por los nutricionistas brasileños (o incluso antes).
Llevar:
La conclusión de este artículo es evitar los alimentos procesados y consumir grasas naturales, además de beber agua. Además, come carne que no esté procesada y come tantos alimentos integrales como puedas.
Conclusión
Es importante recordar que cada persona tiene diferentes necesidades y preferencias cuando se trata de hacer dieta. También es importante ser flexible, ya que todos tenemos nuestras propias limitaciones y preferencias en cuanto a lo que comemos a diario. Si estás buscando una forma de comer que te ayude a perder peso y sentirte mejor con tu cuerpo, ¡este tipo de dieta podría ser ideal para ti!
Este texto fue desarrollado originalmente por el equipo del blog. Belit Araujo Donde podrás encontrar cientos de contenidos informativos sobre diversos temas.
