<\/p>\n
Antes de hablar \u00bfQu\u00e9 es la cetosis?<\/strong>, necesitamos decir algo: Dadas las altas tasas de obesidad que enfrentan la mayor\u00eda de los pa\u00edses desarrollados, junto con el consiguiente aumento del riesgo de padecer enfermedades como la diabetes y las cardiopat\u00edas, los investigadores han estado explorando con entusiasmo c\u00f3mo suprimir el apetito y lograr una p\u00e9rdida de peso saludable y sostenible. La dieta cetog\u00e9nica<\/strong> Ha surgido en las \u00faltimas d\u00e9cadas como una posible respuesta a este problema de p\u00e9rdida de peso a gran escala. ( 1 )<\/p>\n Si bien existen algunas diferencias de opini\u00f3n, seg\u00fan a qui\u00e9n le preguntes, sobre cu\u00e1l es el mejor enfoque para... dieta muy baja en carbohidratos<\/strong> Los estudios demuestran consistentemente que dieta cetog\u00e9nica<\/strong> (tambi\u00e9n llamado dieta cetog\u00e9nica<\/strong>) produce no s\u00f3lo una p\u00e9rdida de peso sustancial para un alto porcentaje de personas que lo siguen, sino tambi\u00e9n otros beneficios importantes para la salud, como reducciones en las convulsiones, marcadores de diabetes y m\u00e1s.<\/p>\n EL dieta cetog\u00e9nica<\/strong> Se basa en comer alimentos ricos en grasas naturales, consumir cantidades moderadas de prote\u00ednas y restringir dr\u00e1sticamente la cantidad de carbohidratos que se consumen diariamente. Incluso si no tienes mucho peso que perder, alcanzar un estado de... cetosis<\/strong> Puede ser \u00fatil por otras razones, como mejorar los niveles de energ\u00eda, las capacidades mentales y la estabilizaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo.<\/p>\n EL cetosis<\/strong> es el resultado de seguir la dieta cetog\u00e9nica<\/strong>, por lo que a veces tambi\u00e9n se le llama \u201cdieta cetosis<\/strong>". El cetosis<\/strong> Se produce cuando la glucosa procedente de alimentos ricos en carbohidratos (como cereales, cualquier fuente de az\u00facar o frutas, por ejemplo) se reduce dr\u00e1sticamente, obligando al cuerpo a buscar una fuente de energ\u00eda alternativa: la grasa. Si bien la grasa alimentaria (especialmente la grasa saturada) suele tener mala fama, lo que genera temores de aumento de peso y enfermedades card\u00edacas, tambi\u00e9n es la segunda fuente de energ\u00eda preferida del cuerpo cuando los carbohidratos no est\u00e1n f\u00e1cilmente disponibles.<\/p>\n En ausencia de glucosa, que normalmente es utilizada por las c\u00e9lulas como fuente r\u00e1pida de energ\u00eda, el cuerpo comienza a quemar grasa y en su lugar produce cetonas<\/strong>. Dado que los niveles de cetona<\/strong> en la sangre aumentan hasta cierto punto, se entra en un estado de cetosis<\/strong> \u2013 lo que generalmente resulta en una p\u00e9rdida de peso r\u00e1pida y constante hasta alcanzar un peso corporal saludable y estable.<\/p>\n Para resumir un proceso complejo, la cetosis ocurre cuando el h\u00edgado descompone la grasa en \u00e1cidos grasos y glicerol mediante un proceso llamado betaoxidaci\u00f3n. Existen tres tipos principales de cuerpos cet\u00f3nicos, que son mol\u00e9culas hidrosolubles producidas en el h\u00edgado: acetoacetato<\/strong>, beta<\/strong>\u2013hidroxibutirato<\/strong> y acetona<\/strong>.<\/p>\n El cuerpo descompone estos \u00e1cidos grasos en una sustancia rica en energ\u00eda llamada cetonas, que circula por el torrente sangu\u00edneo. Las mol\u00e9culas de \u00e1cidos grasos se descomponen mediante un proceso llamado cetog\u00e9nesis<\/strong>, y un cuerpo de cetona<\/strong> llamado espec\u00edfico acetoacetato<\/strong> Se forma que proporciona energ\u00eda.<\/p>\n El resultado final es llenarse de cetonas circulantes (que tambi\u00e9n se llaman cuerpos cet\u00f3nicos<\/strong>) \u2013 que es responsable de alterar tu metabolismo de una manera que a algunas personas les gusta decir que te convierte en una \u201cm\u00e1quina de quemar grasa\u201d.<\/p>\n El prop\u00f3sito de dieta cetog\u00e9nica<\/strong> es mantenerte en este estado metab\u00f3lico de quema de grasa cetosis<\/strong>Esto se logra siguiendo una dieta rica en carbohidratos y grasas, que incluya cantidades moderadas de prote\u00ednas. Por lo tanto, alimentos como el pan, los cereales, los snacks procesados y las bebidas azucaradas quedan descartados, mientras que los alimentos ricos en grasas, como la mantequilla, la carne de animales alimentados con pasto, el pescado y las verduras sin almid\u00f3n, ocupan un lugar destacado, aportando la mayor parte de las calor\u00edas diarias (hasta un 70-80%).<\/p>\n Esto depender\u00e1 de algunos factores, como cu\u00e1n estrictamente limites tu consumo de carbohidratos y ciertas variables que est\u00e1n en gran medida fuera de tu control, como tu gen\u00e9tica, historial m\u00e9dico, composici\u00f3n corporal y necesidades energ\u00e9ticas. Si comes constantemente de la lista de alimentos en dieta cetog\u00e9nica<\/strong> Deber\u00eda poder ver resultados y mejoras en un corto per\u00edodo de semanas.<\/p>\n Comenzando, el dieta cetog\u00e9nica<\/strong> Es diferente a la mayor\u00eda de los dem\u00e1s cambios en la dieta, incluidas muchas dietas bajas en carbohidratos populares, porque implica un cambio significativo en el metabolismo. La mayor\u00eda de las personas descubren que si adoptan la dieta gradualmente, d\u00e1ndose de 3 a 4 semanas para adaptarse, experimentan menos s\u00edntomas negativos asociados con las primeras etapas.<\/p>\n Al entrar cetosis<\/strong>Es com\u00fan notar ciertos signos y s\u00edntomas de cambios en el cuerpo. Algunos los han denominado "la gripe cetog\u00e9nica". Al implementar... dieta cetog\u00e9nica<\/strong> Al principio puede ser complicado, y suele causar efectos secundarios que pueden durar de 1 a 2 semanas (o incluso m\u00e1s), y que suelen desaparecer con el tiempo. Los s\u00edntomas suelen disminuir a medida que el cuerpo se acostumbra a la cetosis, pero mientras tanto, es posible que experimente:<\/p>\n Ahora que ya sabes c\u00f3mo puede sentirse la fase inicial, aqu\u00ed tienes buenas noticias: probablemente tambi\u00e9n notar\u00e1s mejoras en varios indicadores de salud, as\u00ed como una supresi\u00f3n del apetito debido a dieta cetog\u00e9nica<\/strong>A continuaci\u00f3n se presentan algunas se\u00f1ales positivas de que est\u00e1 haciendo una transici\u00f3n efectiva a cetosis<\/strong>:<\/p>\n P\u00e9rdida de peso (esto puede suceder r\u00e1pidamente debido a la p\u00e9rdida de agua y grasa)<\/p>\n Reducci\u00f3n del hambre y los antojos. Puede notar que puede ayunar durante m\u00e1s tiempo y sentir menos deseos de comer con frecuencia. De hecho, la supresi\u00f3n del apetito es uno de los signos m\u00e1s significativos de... cetosis<\/strong> y a menudo muy obvio.<\/p>\n Potencialmente mejora tu energ\u00eda, concentraci\u00f3n y rendimiento mental (especialmente despu\u00e9s de un tiempo). Al principio, puede ocurrir lo contrario, pero luego no deber\u00edas notar un baj\u00f3n de energ\u00eda por la tarde, sino una energ\u00eda m\u00e1s sostenida.<\/p>\n Seg\u00fan la mayor\u00eda de los expertos en el dieta cetog\u00e9nica<\/strong>, el cetosis<\/strong> T\u00e9cnicamente, la nutrici\u00f3n se define por los niveles s\u00e9ricos de cetona<\/strong> (la cantidad de cetonas en la sangre) que se encuentran entre 0,5 y 3,0 mM. (04) Algunos creen que 1,5-3 mmol\/L es la "cetosis \u00f3ptima", que puede contribuir a la mayor p\u00e9rdida de peso. Cada persona es un poco diferente en cuanto a la proporci\u00f3n exacta de macronutrientes que la mantiene en este rango, a la vez que se siente mejor en t\u00e9rminos de niveles de energ\u00eda y otros s\u00edntomas. Puede experimentar con diferentes cantidades de carbohidratos al realizar la prueba para ver c\u00f3mo esto afecta sus niveles de cetonas, con el objetivo de mantenerse en... cetosis<\/strong> nutricional (0,5 a 3,0 mM), siempre que te sientas c\u00f3modo haci\u00e9ndolo.<\/p>\n Puedes saber con seguridad que est\u00e1s en cetosis<\/strong> Medici\u00f3n de cetonas en sangre, aliento u orina. Existen varias opciones para realizar esta medici\u00f3n:<\/p>\n Uso de un medidor de cetonas en sangre: Estos usan tiras reactivas y proporcionan mediciones precisas de los niveles de cetonas BHB en sangre. Se pueden comprar en l\u00ednea y, a veces, son un poco caros, pero son una forma confiable de garantizar que se consume la proporci\u00f3n correcta de macronutrientes para mantener un estado metab\u00f3lico adecuado.<\/p>\n Realizaci\u00f3n de an\u00e1lisis de orina: Puede medir los niveles de cetonas con tiras reactivas de orina econ\u00f3micas, f\u00e1ciles de usar y econ\u00f3micas. Sin embargo, la desventaja es que solo se revelan los niveles de acetona, no los de BHB. Dos tipos populares son Ketostix y Uriscan.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n El enfoque de dieta cetog\u00e9nica<\/strong> Comer es algo que a menudo se puede mantener e incorporar a un estilo de vida, mientras que dif\u00edcilmente se puede decir lo mismo de las dietas que restringen las calor\u00edas y las grasas, porque simplemente te dejan con mucha hambre.<\/p>\n Cuando comes m\u00e1s de lo que tu cuerpo necesita, esta se convierte en triglic\u00e9ridos y se almacena en tus c\u00e9lulas grasas. Cuanto m\u00e1s consumas grandes cantidades de glucosa a trav\u00e9s de alimentos ricos en carbohidratos, menos necesitar\u00e1 tu cuerpo recurrir a las fuentes existentes (tus c\u00e9lulas grasas o el gluc\u00f3geno almacenado en el h\u00edgado y los m\u00fasculos) para obtener energ\u00eda. Por lo tanto, las c\u00e9lulas grasas reci\u00e9n a\u00f1adidas permanecen intactas y, por lo tanto, perder peso ser\u00e1 mucho m\u00e1s dif\u00edcil.<\/p>\n En un dieta cetog\u00e9nica<\/strong>Los carbohidratos aportan solo alrededor del 5 % de las calor\u00edas diarias, en comparaci\u00f3n con el 40 % o 60 % de una dieta est\u00e1ndar. Reducir dr\u00e1sticamente la ingesta de carbohidratos significa eliminar de la dieta la mayor\u00eda de las calor\u00edas vac\u00edas provenientes de alimentos altamente procesados, como pan blanco y panecillos, pasta, arroz u otros cereales, bebidas azucaradas, postres, etc. Estos son los mismos alimentos que tienden a causar niveles altos de az\u00facar en sangre, antojos de carbohidratos y az\u00facar, baja energ\u00eda y, en general, contribuyen a comer en exceso.<\/p>\n En su ausencia, el cuerpo comienza a quemar sus propias reservas de exceso de grasa, lo que promueve la p\u00e9rdida de peso en un porcentaje muy alto de personas.<\/p>\n <\/p>\n A diferencia de la mayor\u00eda de los dem\u00e1s planes de dieta, el resto de la cetosis<\/strong> No es necesario contar calor\u00edas, medir porciones ni lidiar con la sensaci\u00f3n de hambre para comer lo menos posible. De hecho, la mayor\u00eda de las personas se sienten satisfechas y con energ\u00eda mientras est\u00e1n en... cetosis<\/strong> y descubren que pueden pasar periodos m\u00e1s largos sin necesidad de comer (raz\u00f3n por la cual ayuno intermitente<\/strong> Generalmente se practica con una dieta cetog\u00e9nica).<\/p>\n En comparaci\u00f3n con las comidas compuestas principalmente de carbohidratos, las comidas ricas en grasas y moderadas en prote\u00ednas son muy beneficiosas y controlan eficazmente las hormonas del hambre, a menudo durante muchas horas. Esto se traduce en una menor necesidad de picar o comer a lo largo del d\u00eda, especialmente comida r\u00e1pida o dulces.<\/p>\n Los resultados cl\u00ednicos sugieren acciones directas e indirectas de cetonas<\/strong> mediante modificaciones de diversas concentraciones hormonales relacionadas con el hambre. Aunque no est\u00e1 completamente claro c\u00f3mo... cetosis<\/strong> reduce el apetito, los estudios han descubierto que cetosis<\/strong> Es eficaz para reducir la ingesta de alimentos y regular el apetito al alterar los niveles de las hormonas del hambre, como la colecistoquinina (CCK) y la grelina. Al mismo tiempo, los cuerpos cet\u00f3nicos parecen afectar la regi\u00f3n hipotal\u00e1mica del cerebro, lo que repercute positivamente en las se\u00f1ales de leptina y previene la ralentizaci\u00f3n metab\u00f3lica que causan la mayor\u00eda de las dem\u00e1s dietas. (4)<\/p>\n <\/p>\n Adem\u00e1s de sus beneficios para perder peso, dieta cetog\u00e9nica<\/strong> Tambi\u00e9n puede mejorar dr\u00e1sticamente otras afecciones de salud relacionadas con factores como el mal control de la glucemia, el consumo excesivo y la mala salud intestinal. Estos factores contribuyen a problemas de salud comunes como:<\/p>\n La dieta cetog\u00e9nica tambi\u00e9n se ha utilizado durante d\u00e9cadas para ayudar a controlar las convulsiones y los s\u00edntomas de la epilepsia en ni\u00f1os y adultos.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo puede la cetosis ayudar a reducir el riesgo de diversos problemas de salud? Se reduce a los beneficios de estabilizar el az\u00facar en sangre y disminuir la ingesta y el uso de glucosa. A medida que la glucosa entra en la sangre, el p\u00e1ncreas env\u00eda insulina para absorberla y transportarla a las c\u00e9lulas para obtener energ\u00eda. Sin embargo, cuando las c\u00e9lulas han utilizado o almacenado toda la glucosa posible, lo que queda se convierte en gluc\u00f3geno para su almacenamiento en el h\u00edgado y los m\u00fasculos, o en triglic\u00e9ridos, la forma de almacenamiento de la grasa.<\/p>\n <\/p>\n La mayor\u00eda de las personas no solo descubren que el exceso de peso desaparece r\u00e1pidamente cuando est\u00e1n en dieta cetog\u00e9nica<\/strong>, pero muchos tambi\u00e9n experimentan mejoras en t\u00e9rminos de mantener niveles m\u00e1s elevados de energ\u00eda.<\/p>\n Con el tiempo, el cuerpo se adapta a usar cetonas como combustible en lugar de glucosa. Los m\u00fasculos empiezan a aprender a convertir el acetoacetato en una sustancia cetog\u00e9nica llamada beta-hidroxibutirato o BHB. El BHB se convierte entonces en la nueva fuente de energ\u00eda cetog\u00e9nica preferida, incluso para alimentar toda la actividad cerebral. Lo que no se necesita se elimina del cuerpo como desecho.<\/p>\n Otro proceso que ayuda a mantener el cuerpo energizado ocurre durante la cetosis, llamada gluconeog\u00e9nesis. Esto ocurre cuando el glicerol (creado durante la beta oxidaci\u00f3n) se convierte en glucosa, que el cuerpo puede utilizar como fuente de energ\u00eda. Las prote\u00ednas de la dieta tambi\u00e9n pueden convertirse en glucosa en peque\u00f1as cantidades. Como puede ver, el cuerpo es esencialmente capaz de crear su propia fuente de glucosa sin obtenerla de alimentos ricos en carbohidratos. El cuerpo humano es muy eficiente y sabe exactamente c\u00f3mo convertir otros macronutrientes (prote\u00ednas y grasas) en mol\u00e9culas utilizables que pueden distribuirse por todo el cuerpo seg\u00fan sea necesario.<\/p>\n <\/p>\n Hay pruebas s\u00f3lidas de que una dieta cetog\u00e9nica<\/strong> Puede ayudar a tratar o controlar enfermedades graves, como la epilepsia, el Alzheimer, el Parkinson y ciertos tipos de c\u00e1ncer. Estudios demuestran que la dieta ayuda a reducir las alteraciones de la actividad nerviosa y neuronal del cerebro.<\/p>\n Aunque todav\u00eda no est\u00e1 del todo claro c\u00f3mo dieta cetog\u00e9nica<\/strong> ayuda a tratar estas afecciones, la mayor\u00eda de los expertos creen que cortar dr\u00e1sticamente el suministro de glucosa y entrar en cetosis ayuda a desencadenar cambios bioqu\u00edmicos que previenen y eliminan los cortocircuitos en el sistema de se\u00f1alizaci\u00f3n del cerebro que son responsables del da\u00f1o celular, las convulsiones y el crecimiento de tumores.<\/p>\n Otros mecanismos que se han sugerido incluyen: cambios en la producci\u00f3n de ATP que hacen que las neuronas sean m\u00e1s resistentes a las demandas metab\u00f3licas, pH cerebral alterado que afecta la actividad neuronal, efectos inhibitorios directos de los cuerpos cet\u00f3nicos o \u00e1cidos grasos sobre los canales i\u00f3nicos, cambios en el metabolismo de los amino\u00e1cidos y cambios en la s\u00edntesis del neurotransmisor inhibitorio GABA. ( 5 )<\/p>\n Inducir la cetosis requiere limitar dr\u00e1sticamente la ingesta de carbohidratos, lo que corta el suministro de glucosa a las c\u00e9lulas. Adem\u00e1s de restringir dr\u00e1sticamente los carbohidratos, tambi\u00e9n es necesario limitar la ingesta de prote\u00ednas, ya que estas pueden convertirse en glucosa en peque\u00f1as cantidades. Precisamente por eso, la mayor\u00eda de las dietas bajas en carbohidratos (como la Atkins o la Paleo) no producen cetosis, ya que permiten una alta ingesta de prote\u00ednas que mantiene el cuerpo con la energ\u00eda suficiente para evitar la necesidad de quemar grasa.<\/p>\n Si planea seguir una dieta cetog\u00e9nica estricta, procure que entre el 60 % y el 80 % de sus calor\u00edas diarias provengan de grasas. Entre el 15 % y el 25 % de sus calor\u00edas deben provenir de prote\u00ednas y solo entre el 5 % y el 10 % de carbohidratos.<\/p>\n Teniendo en cuenta que la mayor\u00eda de las autoridades recomiendan obtener entre el 45 y el 65 por ciento de sus calor\u00edas de carbohidratos y solo entre el 20 y el 35 por ciento de sus calor\u00edas de grasas, esto probablemente ser\u00e1 muy diferente a lo que est\u00e1 acostumbrado.<\/p>\n Transici\u00f3n a la cetosis:<\/strong><\/p>\n Para obtener resultados \u00f3ptimos y mejoras m\u00e1s r\u00e1pidas en el nivel de az\u00facar en sangre y la p\u00e9rdida de peso, se recomienda comenzar a comer entre 20 y 30 gramos de carbohidratos netos (gramos totales de carbohidratos menos gramos de fibra) por d\u00eda.<\/p>\n Generalmente, es mejor incluir m\u00e1s carbohidratos para iniciar la transici\u00f3n a la cetosis, para ayudarte a adaptarte y evitar efectos secundarios fuertes (m\u00e1s informaci\u00f3n a continuaci\u00f3n). Intenta consumir entre 50 y 60 gramos de carbohidratos netos al d\u00eda al principio y ve reduciendo gradualmente hasta 20 o 30 gramos si lo deseas.<\/p>\n Tenga en cuenta que la dieta cetog\u00e9nica considera los gramos de carbohidratos netos, no solo los gramos totales. Los carbohidratos netos son la cantidad de carbohidratos que quedan despu\u00e9s de restar los gramos de fibra a los gramos de carbohidratos totales. Por ejemplo, si las verduras que come tienen 5 gramos de carbohidratos totales, pero 3 gramos provienen de fibra, el total de carbohidratos netos es de solo 2 gramos, que es la cantidad que suma a su total diario.<\/p>\n Para calcular la cantidad de calor\u00edas que necesitas de cada grupo de macronutrientes, primero calcula cu\u00e1ntas calor\u00edas deber\u00edas consumir en total para mantener o bajar de peso. Puedes usar una calculadora en l\u00ednea, como la creada por los Institutos Nacionales de la Salud (disponible aqu\u00ed), para determinar tus necesidades energ\u00e9ticas. Luego, divide tu consumo de calor\u00edas en grasas, prote\u00ednas y carbohidratos.<\/p>\n Aseg\u00farese de beber mucha agua durante el d\u00eda y tambi\u00e9n aumente su consumo de electrolitos, especialmente potasio proveniente de alimentos como verduras de hoja verde y aguacate.<\/p>\n El ejercicio tambi\u00e9n puede ayudarte a entrar en el cetosis<\/strong> m\u00e1s r\u00e1pido, aunque en las primeras etapas esto puede resultar dif\u00edcil debido a los bajos niveles de energ\u00eda.<\/p>\n Ten en cuenta que, a medida que tu cuerpo cambia (por ejemplo, si bajas de peso o ganas masa muscular), tus necesidades cal\u00f3ricas y los niveles de macronutrientes tambi\u00e9n podr\u00edan cambiar. Monitorea siempre tu biorretroalimentaci\u00f3n para asegurarte de que est\u00e1s alimentando tu cuerpo de forma \u00f3ptima.<\/p>\n Precauciones: Posibles efectos secundarios de la cetosis<\/strong><\/p>\n Antes de comenzar el dieta cetog\u00e9nica<\/strong>Siempre es mejor consultar a su m\u00e9dico si tiene antecedentes de problemas de salud existentes, como diabetes, enfermedad o da\u00f1o renal, problemas card\u00edacos, desequilibrio hormonal o antecedentes de un trastorno alimentario.<\/p>\n EL dieta cetog\u00e9nica<\/strong> Puede no ser seguro para personas con ciertas afecciones metab\u00f3licas o de salud, especialmente:<\/p>\n Una preocupaci\u00f3n particular es el riesgo de cetoacidosis, especialmente en personas diab\u00e9ticas. La cetoacidosis es un estado metab\u00f3lico peligroso en el que se producen cantidades excesivas de cetonas. En la mayor\u00eda de las personas sanas, la cetosis est\u00e1 regulada por la insulina, la hormona que controla la creaci\u00f3n de cuerpos cet\u00f3nicos y regula el flujo de \u00e1cidos grasos a la sangre.<\/p>\n Las personas con diabetes tipo 1 no producen suficiente insulina, por lo que sus cuerpos no pueden regular las cetonas, lo que puede generar un ambiente peligroso. Si tiene diabetes, consulte siempre a su m\u00e9dico antes de cambiar su dieta y est\u00e9 atento a las se\u00f1ales de advertencia de cetoacidosis, como sed excesiva, aumento de la micci\u00f3n, n\u00e1useas, v\u00f3mitos, dolor abdominal, dificultad para respirar, debilidad, fatiga y confusi\u00f3n.<\/p>\n EL cetosis<\/strong> es el resultado de seguir la dieta cetog\u00e9nica<\/strong> (a veces llamado \u201cdieta cetosis<\/strong>\u201c).<\/p>\n Al entrar cetosis<\/strong>Es com\u00fan notar ciertos signos y s\u00edntomas de cambios corporales, que pueden ser agradables o inc\u00f3modos. Estos incluyen disminuci\u00f3n del apetito\/supresi\u00f3n del hambre, p\u00e9rdida de peso, cambios en los niveles de energ\u00eda y sue\u00f1o, mal aliento, problemas digestivos o cambios de humor.<\/p>\n Los efectos secundarios no deseados de la cetosis (conocida como \u201cgripe cetog\u00e9nica\u201d) suelen desaparecer en unas pocas semanas y generalmente se pueden controlar comiendo m\u00e1s grasas, bebiendo mucha agua, obteniendo m\u00e1s electrolitos, descansando y siendo paciente durante la transici\u00f3n.<\/p>\n Ver tambi\u00e9n:<\/strong><\/p>\n Ayuno intermitente paso a paso<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Antes de falamos o que \u00e9 cetose, precisamos dizer algo: Nos desej\u00e1vamos ter dito que a restri\u00e7\u00e3o de calorias, aumentar o exerc\u00edcio e reduzir a ingest\u00e3o de gordura na dieta s\u00e3o as chaves da perda de peso . Mas, se voc\u00ea j\u00e1 tentou controlar o seu peso ao subsistir com menos calorias – especialmente […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":3147,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1450","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-artigos"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1450","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1450"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1450\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16281,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1450\/revisions\/16281"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1450"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1450"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1450"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nOjal\u00e1 te hubi\u00e9ramos dicho que la restricci\u00f3n cal\u00f3rica, el aumento del ejercicio y la reducci\u00f3n de la ingesta de grasas son claves para bajar de peso. Pero si alguna vez has intentado controlar tu peso consumiendo menos calor\u00edas, especialmente alimentos diet\u00e9ticos blandos, probablemente ya sepas que esto suele producir resultados m\u00ednimos y es extremadamente dif\u00edcil de mantener a largo plazo o de forma constante.<\/p>\n\u00bfQu\u00e9 es la cetosis?<\/h2>\n
Repasemos esto nuevamente, paso a paso. \u00bfQu\u00e9 es la cetosis?<\/strong>As\u00ed es como funciona:<\/h3>\n
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\u00bfQu\u00e9 es la cetosis? | \u00bfCu\u00e1nto tiempo se tarda en entrar en cetosis?<\/h2>\n
\u00bfQu\u00e9 es la cetosis y sus s\u00edntomas?<\/h2>\n
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\u00bfQu\u00e9 es la cetosis? | 5 beneficios<\/h2>\n
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C\u00f3mo entrar en cetosis<\/h2>\n
El plan de alimentaci\u00f3n de la dieta cetog\u00e9nica:<\/h2>\n
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\u00bfQu\u00e9 es la cetosis? | Reflexiones finales<\/h2>\n