haga clic aqu\u00ed<\/a> y descargar el libro electr\u00f3nico.<\/p>\nEsta es la misma dieta que recomiendo a mis pacientes en mi consultorio que sigan, ya que logra reducciones de peso espectaculares, alivia el dolor en las articulaciones y el reflujo \u00e1cido, reduce los triglic\u00e9ridos, aumenta el HDL, reduce las part\u00edculas peque\u00f1as de LDL (la causa n\u00famero uno de enfermedades card\u00edacas en los EE. UU.) y deshace las tendencias diab\u00e9ticas\/prediab\u00e9ticas. La dieta comienza con el paso m\u00e1s grande de todos: la eliminaci\u00f3n del trigo y otros cereales estrechamente relacionados (centeno, cebada, ma\u00edz, avena, arroz, mijo, amaranto, bulgur). Pero una dieta saludable no puede terminar ah\u00ed, de lo contrario t\u00fa y yo no podr\u00edamos comer trigo, sino llenar nuestras calor\u00edas con refrescos y legumbres.<\/p>\n
Entonces, el siguiente paso es limitar los carbohidratos si su objetivo es perder m\u00e1s peso y corregir distorsiones metab\u00f3licas como el alto nivel de az\u00facar en sangre y las peque\u00f1as part\u00edculas LDL. As\u00ed, elegimos nuestros alimentos sabiamente para evitar los errores comunes que nos tienden las grandes empresas alimentarias y agroindustriales, \u00a1sin mencionar al amable dietista del hospital! La dieta en el siglo XXI ya no se trata s\u00f3lo de carbohidratos, prote\u00ednas y grasas, sino tambi\u00e9n de estar informados sobre los cambios que los productores de alimentos introducen en nuestros alimentos.<\/p>\n
Libro Barriga de Trigo \u2013 Borrar:<\/h2>\n
Todos los productos a base de trigo (todos los panes, todos los cereales para el desayuno, fideos, pastas, bagels, muffins, panqueques, waffles, donas, pretzels, galletas saladas), productos de avena (harina de avena, salvado de avena), salsas o jugos espesados \u200b\u200bcon almid\u00f3n de ma\u00edz, alimentos preparados o procesados \u200b\u200bque contienen almid\u00f3n de ma\u00edz, productos de harina de ma\u00edz (como papas fritas, tacos, tortillas), refrescos endulzados con az\u00facar, dulces.<\/p>\n
Evite los alimentos procesados \u200b\u200bque contengan trigo, como la salsa de soja, los Twizzlers, la sopa de tomate Campbell's, los aderezos para ensaladas y los condimentos para tacos; revise todas las etiquetas y evite cualquier alimento que mencione el trigo. (\u00a1No es mala idea evitar los alimentos con etiquetas! Los pepinos y las espinacas, por ejemplo, generalmente no vienen con etiquetas).<\/p>\n
Todos los dem\u00e1s productos que contengan cereales, especialmente aquellos con ma\u00edz, centeno, cebada y arroz. El ma\u00edz, al igual que el trigo, se encuentra en muchos alimentos procesados.<\/p>\n
Libro Wheat Belly: disfrute ilimitado:<\/h2>\n
Verduras, excepto patatas; Frescos o congelados, nunca enlatados Frutos secos y semillas crudos: almendras, nueces, pecanas, avellanas, pistachos, nueces de Brasil, anacardos, nueces de macadamia; Cacahuetes tostados secos (no tostados en aceite); Semillas de calabaza, girasol, s\u00e9samo y ch\u00eda.<\/p>\n
Aceites saludables (preferiblemente sin calentar siempre que sea posible): oliva, linaza, coco, aguacate, nuez<\/p>\n
Carne roja, cerdo, pescado, pollo, pavo, huevos. (Considere fuentes de animales criados en libertad, alimentados con pasto y\/o org\u00e1nicos). \u00a1Coma la grasa!<\/p>\n
Semillas de lino molidas, semillas de ch\u00eda<\/p>\n
T\u00e9, caf\u00e9, agua, leche de almendras sin az\u00facar, leche de coco o agua de coco.<\/p>\n
Quesos: solo quesos cultivados reales (no Velveeta ni queso procesado de una sola loncha)<\/p>\n
Aguacate o guacamole; Hummus; Condimentos sin az\u00facar, por ejemplo, mayonesa, mostaza, aderezos para ensaladas a base de aceite; Ketchup sin jarabe de ma\u00edz con alto contenido de fructosa; Pesto, tapenades; Aceitunas<\/p>\n
Libro Wheat Belly \u2013 Edici\u00f3n limitada:<\/h2>\n
Frutas \u2013 No m\u00e1s de 2 porciones por d\u00eda (una porci\u00f3n es un pu\u00f1ado raso), preferiblemente en este orden (mejor primero): bayas de todas las variedades, frutas c\u00edtricas, manzanas, nectarinas, duraznos y melones. Minimiza el consumo de pl\u00e1tanos, pi\u00f1as, mangos y uvas y s\u00f3lo en cantidades m\u00ednimas (ya que son como caramelos en az\u00facares)<\/p>\n
Jugos de frutas: solo jugos reales y en cantidades m\u00ednimas (no m\u00e1s de 2 a 4 oz)<\/p>\n
Productos l\u00e1cteos: No m\u00e1s de 1 porci\u00f3n por d\u00eda de leche, reques\u00f3n o yogur sin az\u00facar (no importa el contenido de grasa).<\/p>\n
Verduras \/ frijoles; guisantes; Batata y \u00f1ame<\/p>\n
Chocolates negros: 70-85% cacao o superior; No m\u00e1s de 40 gramos (aproximadamente 2 pulgadas cuadradas) por d\u00eda<\/p>\n
Alimentos sin az\u00facar, preferiblemente que contengan stevia, en lugar de aspartamo;<\/p>\n
Libro Barriga de Trigo \u2013 Nunca:<\/h2>\n
Alimentos \u201csin gluten\u201d elaborados con harina de arroz, almid\u00f3n de ma\u00edz, almid\u00f3n de tapioca o almid\u00f3n de patata<\/p>\n
Alimentos fritos<\/p>\n
Comidas r\u00e1pidas<\/p>\n
grasas \u201ctrans\u201d hidrogenadas<\/p>\n
Embutidos - perritos calientes, salchichas, tocino, mortadela, pepperoni "fijados" con nitrito de sodio<\/p>\n
alimentos que contienen jarabe de ma\u00edz con alto contenido de fructosa; Miel; jarabe de agave; Sacarosa<\/p>\n
Arroz procesado, harina de arroz o productos de papa: galletas de arroz, cereales de arroz, pretzels, pan blanco, cereales para el desayuno, papas fritas<\/p>\n
Ensaladas sin grasa o bajas en grasa<\/p>\n
haga clic aqu\u00ed<\/a>\u00a0y descarga una versi\u00f3n PDF del libro completamente gratis<\/p>\nLibro Wheat Belly: consejos r\u00e1pidos:<\/h2>\n
Para opciones de desayuno saludables, considere huevos ilimitados, de cualquier estilo; Alimentos horneados a partir de recetas de Wheat Belly, como panqueques, \u201cgranola\u201d sin granos; (Por ejemplo, con leche de coco, leche org\u00e1nica o leche de almendras sin az\u00facar, ar\u00e1ndanos, fresas, etc.). Considere tambi\u00e9n los frutos secos crudos; queso; Considere la opci\u00f3n \u201ccena por desayuno\u201d, lo que significa transferir ensaladas, queso, pollo y otros alimentos de \u201ccena\u201d al desayuno.<\/p>\n
Agregue 1 cucharada o m\u00e1s de un aceite saludable y con buen sabor a cada comida. Por ejemplo, mezcle 1 cucharada de aceite de coco en cereal de linaza molido caliente. O bien, a\u00f1adir 2 cucharadas de aceite de oliva a los huevos despu\u00e9s de revolverlos. Agregar aceites suprimir\u00e1 el apetito. No quites la grasa de la carne y compra cortes m\u00e1s grasosos. Cocine con mantequilla (org\u00e1nica), aceite de coco, manteca de cerdo, sebo (no hidrogenado si se compra).<\/p>\n
Opte primero por las nueces crudas y el chocolate con cacao oscuro 85% como refrigerios convenientes.<\/p>\n
Utilice las recetas del blog, los libros y los libros de cocina de Wheat Belly siempre que tenga antojos: las recetas de galletas, muffins, brownies, pastel de caf\u00e9 y tarta de queso pueden calmar el apetito sin inconvenientes.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Resumo do Livro Barriga de Trigo Em vista de muitos novos leitores sobre o Wheat Belly Blog, muitos dos quais ainda n\u00e3o tiveram a oportunidade de ler o livro, mas est\u00e3o ansiosos para come\u00e7ar, aqui est\u00e1 o\u00a0resumo\u00a0atualizado\u00a0do Livro Barriga de Trigo para quem deseja mudar seus h\u00e1bitos alimentares atrav\u00e9s de uma dieta equilibrada. Ele resume […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":355,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":{"0":"post-201","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-utilidades-e-outros"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/201","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=201"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/201\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15588,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/201\/revisions\/15588"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=201"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=201"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=201"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}