Reducir los carbohidratos no es muy complicado.<\/p>\n
Simplemente reemplace los az\u00facares y almidones de su dieta con verduras, carne, pescado, huevos, nueces y grasas.<\/p>\n
Parece bastante simple,\u00a0menos que<\/em>\u00a0No comes carne<\/p>\n Las dietas convencionales bajas en carbohidratos dependen en gran medida de\u00a0carne<\/a>\u00a0, lo que los hace no aptos para vegetarianos.<\/p>\n Sin embargo, esto no tiene por qu\u00e9 ser un problema.<\/p>\n Todo el mundo puede seguir una dieta.\u00a0Dieta baja en carbohidratos<\/a>\u00a0, incluso vegetarianos y veganos.<\/p>\n Este art\u00edculo le muestra c\u00f3mo hacerlo.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 una dieta baja en carbohidratos para veganos y vegetarianos?<\/strong><\/p>\n Durante los \u00faltimos 12 a\u00f1os al menos\u00a023 estudios<\/a>\u00a0Han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos pueden ayudar a perder peso (sin contar calor\u00edas).<\/p>\n Una de las principales razones es que estas dietas pueden reducir significativamente tu apetito, haci\u00e9ndote comer menos calor\u00edas sin tener que\u00a0conscientemente<\/em>\u00a0Trate de comer menos (\u00a01<\/a>\u00a0,\u00a02<\/a>\u00a0).<\/p>\n Las dietas bajas en carbohidratos tambi\u00e9n mejoran la salud de otras maneras.<\/p>\n Son muy eficaces para reducir\u00a0de la grasa abdominal da\u00f1ina<\/a>\u00a0, y tienden a reducir significativamente los triglic\u00e9ridos y aumentar el colesterol HDL (el \u201cbueno\u201d). Tambi\u00e9n tienden a reducir la presi\u00f3n arterial y los niveles de az\u00facar en sangre (\u00a03<\/a>\u00a0,\u00a04<\/a>\u00a0,\u00a05<\/a>\u00a0,\u00a06<\/a>\u00a0,\u00a07<\/a>\u00a0).<\/p>\n Si bien las dietas bajas en carbohidratos no son necesarias para todos, pueden tener beneficios para la salud.\u00a0salud<\/a>\u00a0Importante para personas con obesidad, s\u00edndrome metab\u00f3lico, diabetes tipo 2 y ciertas enfermedades neurol\u00f3gicas.<\/p>\n Una dieta vegana baja en carbohidratos tambi\u00e9n puede ser muy saludable. Los estudios sobre la dieta eco-atkins (vegana, 26% calor\u00edas como carbohidratos) han demostrado que dicha dieta es mucho m\u00e1s saludable que una dieta regular baja en grasas, as\u00ed como una dieta vegetariana baja en grasas (\u00a08<\/a>\u00a0,\u00a09<\/a>\u00a0).<\/p>\n Diferentes tipos de vegetarianos<\/strong><\/p>\n Hay varios\u00a0tipos<\/a>\u00a0excepto los vegetarianos. Ninguno de ellos come carne ni pescado.<\/p>\n Los dos tipos m\u00e1s comunes son el ovo-lacto vegetariano y el vegano.<\/p>\n Los ovolactovegetarianos (o simplemente \u201cvegetarianos\u201d) comen\u00a0productos l\u00e1cteos<\/a>\u00a0y huevos, pero los veganos no comen ning\u00fan alimento derivado de animales.<\/p>\n Los productos l\u00e1cteos y los huevos son bajos en carbohidratos.<\/strong><\/p>\n Los huevos y los productos l\u00e1cteos, sin az\u00facar a\u00f1adido, son bajos en carbohidratos pero altos en prote\u00ednas y grasas. Para los vegetarianos (no veganos), son perfectos para una dieta baja en carbohidratos.<\/p>\n Estos alimentos tambi\u00e9n son ricos en vitamina B12, que no se encuentra en los alimentos vegetales. Los vegetarianos pueden obtener toda la vitamina B12 que necesitan\u00a0Necesito estos alimentos<\/a>\u00a0, mientras que los veganos\u00a0necesidad de complementar<\/a>\u00a0.<\/p>\n Alimentos vegetales bajos en carbohidratos (para vegetarianos y veganos)<\/strong><\/p>\n Realmente hay una enorme variedad de alimentos.\u00a0bajo en carbohidratos<\/a>\u00a0de plantas.<\/p>\n Muchos de estos alimentos tambi\u00e9n son ricos en prote\u00ednas y grasas.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1ntos carbohidratos debes comer?<\/strong><\/p>\n No existe una definici\u00f3n fija de qu\u00e9 significa exactamente \u201cbajo en carbohidratos\u201d.<\/p>\n Es importante experimentar y encontrar una manera de adaptar su consumo de carbohidratos a sus propios objetivos y preferencias.<\/p>\n Dicho esto, estos\u00a0pautas<\/a>\u00a0son razonables:<\/p>\n\n
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