{"id":3529,"date":"2018-02-13T11:56:37","date_gmt":"2018-02-13T11:56:37","guid":{"rendered":"https:\/\/bkplow.clictresdemaio.com\/?p=3529"},"modified":"2024-11-12T09:51:37","modified_gmt":"2024-11-12T12:51:37","slug":"15-dicas-top-para-lidar-com-vontade-de-doce-na-dieta-low-carb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/utilidades-e-outros\/15-dicas-top-para-lidar-com-vontade-de-doce-na-dieta-low-carb\/","title":{"rendered":"15 consejos para lidiar con los antojos de dulces en una dieta baja en carbohidratos"},"content":{"rendered":"

Antojo de dulces en una dieta baja en carbohidratos<\/strong> \u2013 La adicci\u00f3n al az\u00facar es algo real. Los efectos de az\u00facar refinado<\/a> en el organismo son similares a los de los medicamentos de clase A.<\/p>\n

Una vez que te vuelves adicto, quedas atrapado en un ciclo de subidas de az\u00facar seguidas de ca\u00eddas y antojos de m\u00e1s, hasta que tu salud empieza a deteriorarse (diabetes, obesidad, problemas card\u00edacos).<\/p>\n

La dieta baja en carbohidratos proporciona una salida a este ciclo de pesadilla. Eliminar el az\u00facar refinado de tu dieta para siempre es la \u00fanica forma de romper el hechizo y librarte de la adicci\u00f3n por tu propio bien.<\/p>\n

Desafortunadamente, el cambio no ser\u00e1 instant\u00e1neo. Al principio, es probable que experimentes fuertes antojos de az\u00facar. Dejar\u00e1n de consumirlos una vez que tu cuerpo se adapte al estilo de vida bajo en carbohidratos y sin az\u00facar. \u00a1Realmente ya no te importar\u00e1!<\/p>\n

Aqu\u00ed hay algunos consejos para ayudarte a combatir los antojos de az\u00facar, hasta que alcances esa etapa de nirvana bajo en carbohidratos en la que ya no lo necesites.<\/p>\n

1. Antojo de dulces en una dieta baja en carbohidratos: coma suficiente prote\u00edna e incl\u00fayala en cada comida.<\/h2>\n

La falta de prote\u00ednas a veces puede provocar antojos de az\u00facar. Obtener suficiente prote\u00edna le ayudar\u00e1 a sentirse m\u00e1s lleno durante m\u00e1s tiempo y reducir\u00e1 sus antojos de alimentos azucarados. Tambi\u00e9n es esencial asegurarse de que su masa muscular no se desperdicie al hacer dieta.<\/p>\n

2. Antojo de dulces en una dieta baja en carbohidratos: no tengas miedo a las grasas (aunque si est\u00e1s haciendo la dieta Dukan, tendr\u00e1s mucho miedo)<\/h2>\n

Cuando reduce la cantidad de carbohidratos en su dieta, la grasa proporciona energ\u00eda a su cuerpo en lugar de carbohidratos. En las dietas cetog\u00e9nicas, comer mucha grasa es un requisito. Incluso si sigues un plan m\u00e1s moderado, como The Zone o South Beach, no intentes reducir tu consumo de grasas por debajo de los niveles recomendados. Comer algo rico en grasas puede proporcionar un alivio inmediato de los antojos de az\u00facar. (Dukan es la excepci\u00f3n en este caso, ya que es una dieta baja en carbohidratos y grasas; siga las pautas de Dukan al pie de la letra para asegurarse de mantenerse en el buen camino).<\/p>\n

3. Antojo de dulces en una dieta baja en carbohidratos: evite sentir hambre<\/h2>\n

Lo mejor de seguir una dieta baja en carbohidratos es que naturalmente sentir\u00e1s menos hambre y comer\u00e1s menos. No intentes saltarte comidas deliberadamente ni reducir calor\u00edas adem\u00e1s de seguir una dieta baja en carbohidratos. \u00a1Esto puede provocar antojos muy fuertes y hacer que te rindas por completo ante el gusto por lo dulce!<\/p>\n

4. Antojo de dulces en una dieta baja en carbohidratos: coma con frecuencia<\/h2>\n

Si a menudo sientes antojo de az\u00facar, intenta comerla m\u00e1s a menudo. Por ejemplo, haga seis comidas peque\u00f1as al d\u00eda en lugar de tres, o tome un refrigerio bajo en carbohidratos entre comidas. Proporcionar alimentos con frecuencia y regularidad har\u00e1 que su cuerpo se sienta m\u00e1s \u201cseguro\u201d y no entre en modo de inanici\u00f3n y desee algo de az\u00facar. Aseg\u00farese de incluir algo de grasa en cada comida.<\/p>\n

5. Antojo de dulces en una dieta baja en carbohidratos: elija siempre alimentos integrales en lugar de alimentos procesados.<\/h2>\n

Lo ideal es mantenerse alejado de todos los alimentos procesados. Suelen estar llenos de productos qu\u00edmicos y calor\u00edas vac\u00edas. Los alimentos integrales son m\u00e1s nutritivos, te har\u00e1n sentir lleno por m\u00e1s tiempo y no te provocar\u00e1n antojos de az\u00facar.<\/p>\n

6. Antojo de dulces en una dieta baja en carbohidratos: beba mucha agua<\/h2>\n

S\u00e9 que todos hemos escuchado esto miles de veces, pero es a\u00fan m\u00e1s crucial en una dieta baja en carbohidratos. Quemar grasa como combustible aumenta la cantidad de agua que tu cuerpo necesita, as\u00ed que aseg\u00farate de mantenerte constantemente hidratado. La sed puede disfrazarse de antojo de az\u00facar.<\/p>\n

7. Antojo de dulces en una dieta baja en carbohidratos: tome suplementos para superar los antojos de az\u00facar<\/h2>\n

Ciertos suplementos pueden ayudarle a combatir los antojos de az\u00facar. Estos incluyen picolinato de cromo, L-carnitina, aceites omega y extracto de t\u00e9 verde.<\/p>\n

8. Antojo de dulces en una dieta baja en carbohidratos: use edulcorantes artificiales con precauci\u00f3n<\/h2>\n

Los edulcorantes artificiales son, bueno, artificiales (y tambi\u00e9n lo es el az\u00facar blanco refinado). Si bien no tienen un efecto inmediato sobre los niveles de glucosa en sangre como lo har\u00eda el az\u00facar real, a\u00fan est\u00e1n lejos de ser ideales. Muchas personas informan que los edulcorantes a menudo les provocan antojo de az\u00facar. Si este es el caso lo mejor es evitarlo. Dicho esto, algunas personas encuentran que una peque\u00f1a cantidad de edulcorante ayuda, as\u00ed que pru\u00e9belo y vea c\u00f3mo funciona para usted.<\/p>\n

9. Antojo de dulces en una dieta baja en carbohidratos: no consumas cafe\u00edna<\/h2>\n

Se sabe que la cafe\u00edna influye en los niveles de az\u00facar en sangre y puede provocar antojos. Si eres amante del caf\u00e9 y luchas constantemente con los antojos de az\u00facar, reduce o elimina la cafe\u00edna y observa si eso ayuda.<\/p>\n

10. Antojo de dulces en una dieta baja en carbohidratos: duerma lo suficiente<\/h2>\n

No dormir lo suficiente obviamente te har\u00e1 sentir cansado, por lo que tu cuerpo puede demandar una dosis r\u00e1pida de energ\u00eda en forma de az\u00facar. Si pierde el sue\u00f1o regularmente, tendr\u00e1 dificultades para controlar los antojos de az\u00facar o para seguir su dieta.<\/p>\n

11. Antojo de dulces en una dieta baja en carbohidratos: mant\u00e9ngase alejado de las tentaciones<\/h2>\n

No se puede negar que los alimentos azucarados son muy atractivos: la pasteler\u00eda o el pasillo de dulces del supermercado pueden atraerte f\u00e1cilmente. Procura mantenerte alejado de lugares y situaciones que te expongan a la tentaci\u00f3n. No guardes alimentos azucarados en tu casa. \u00a1Se necesita mucha m\u00e1s fuerza de voluntad para controlar tus antojos de comida cuando est\u00e1n justo frente a ti!<\/p>\n

12. Antojo de dulces en una dieta baja en carbohidratos: haga ejercicio regularmente<\/h2>\n

Puede que esto parezca un aut\u00e9ntico clich\u00e9, pero todos sabemos que debemos hacer ejercicio de todos modos. Lo incluyo en esta lista por una raz\u00f3n espec\u00edfica: el ejercicio aumenta los niveles de serotonina, al igual que el az\u00facar. El ejercicio puede ayudar a llenar el vac\u00edo directamente. El ejercicio intensivo, como levantar pesas pesadas o HIIT, es lo mejor para aumentar la serotonina.<\/p>\n

13. Antojo de dulces en una dieta baja en carbohidratos: no te recompenses con comida (no eres un perro)<\/h2>\n

Desde temprana edad, estamos condicionados a pensar en los alimentos dulces como \u201cgolosinas\u201d. Puede ser dif\u00edcil alejarse de esta reflexi\u00f3n, pero trate de encontrar algo m\u00e1s en su lugar. Quiz\u00e1s haya alg\u00fan alimento sin az\u00facar que te guste. Quiz\u00e1s puedas hacer algo que disfrutes en lugar de comer. O compra un capricho que no sea comida (m\u00fasica, constituir<\/strong><\/a>, libros).<\/p>\n

14. Antojo de dulces en una dieta baja en carbohidratos: no cedas al hambre emocional<\/h2>\n

Adem\u00e1s de \u201cdarse un gusto\u201d con alimentos dulces, es posible que tenga otros desencadenantes emocionales para el consumo de az\u00facar. Podr\u00eda ser estr\u00e9s, ansiedad, ira o verg\u00fcenza. Comience por identificar estos desencadenantes y piense en formas alternativas de abordarlos. Algunas personas con problemas emocionales graves pueden necesitar abordar primero estos problemas subyacentes, trabajando con un profesional o utilizando recursos de autoayuda.<\/p>\n

15. Antojo de dulces en una dieta baja en carbohidratos: siga las pautas de su dieta baja en carbohidratos con precisi\u00f3n<\/h2>\n

Elija siempre un plan de dieta espec\u00edfico y siga sus pautas al pie de la letra. Atkins, Dukan, Keto, South Beach: todas estas dietas funcionan, pero solo si las sigues. Por ejemplo, uno de mis colegas decidi\u00f3 \u201chacer una dieta baja en carbohidratos\u201d, por lo que dej\u00f3 de comer todos los carbohidratos, pero tambi\u00e9n se mantuvo alejado de las grasas en la dieta y apunt\u00f3 a 1000 calor\u00edas por d\u00eda. \u00bfCu\u00e1nto tiempo crees que dur\u00f3? Aproximadamente 48 horas. Los planes de dieta est\u00e1n cuidadosamente calibrados: por ejemplo, en las dietas cetog\u00e9nicas como Atkins, comer\u00edas mucha grasa para compensar la falta de carbohidratos. \u00a1No reinventes la rueda!<\/p>\n

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Vontade de doce na dieta low carb – O v\u00edcio do a\u00e7\u00facar \u00e9 uma coisa real. Os efeitos do a\u00e7\u00facar refinado no corpo s\u00e3o semelhantes aos dos medicamentos de Classe A. Uma vez que voc\u00ea se vicia, voc\u00ea est\u00e1 preso a um ciclo de n\u00edveis de a\u00e7\u00facar seguido de queda e \u00e2nsias por mais, at\u00e9 […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":3530,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3529","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-utilidades-e-outros"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3529","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3529"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3529\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16836,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3529\/revisions\/16836"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3529"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3529"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3529"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}