{"id":6002,"date":"2018-08-09T13:52:57","date_gmt":"2018-08-09T13:52:57","guid":{"rendered":"https:\/\/bkplow.clictresdemaio.com\/?p=6002"},"modified":"2026-03-17T17:43:26","modified_gmt":"2026-03-17T20:43:26","slug":"10-tipos-de-dieta-low-carb-que-voce-precisa-conhecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/artigos\/10-tipos-de-dieta-low-carb-que-voce-precisa-conhecer\/","title":{"rendered":"10 tipos de dietas bajas en carbohidratos que debes conocer"},"content":{"rendered":"

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Tipos de dieta baja en carbohidratos<\/strong> \u2013 \u00bfCu\u00e1ndo es realmente una dieta baja en carbohidratos y no s\u00f3lo una dieta baja en carbohidratos? Con la popularidad de la dieta baja en carbohidratos para perder peso y obtener beneficios para la salud, muchas personas est\u00e1n recurriendo a la dieta en todas sus diversas formas. Las pautas diet\u00e9ticas oficiales recomiendan consumir entre 225 y 325 gramos (g) de carbohidratos por d\u00eda, lo que representa alrededor del 45 al 65 por ciento de la ingesta cal\u00f3rica diaria. Dr. Juliano Pimentel<\/a> en uno de sus art\u00edculos.<\/span><\/p>\n

Men\u00fa de dieta baja en carbohidratos para una semana y consejos<\/p>\n

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Y aunque hay muchos tipos diferentes, desde la dieta cetog\u00e9nica hasta la dieta Dukan, el nombre no es lo m\u00e1s importante. \u201cPuedes ponerle una etiqueta al tipo de dieta baja en carbohidratos que quieres hacer, pero la conclusi\u00f3n, y una de las razones por las que las dietas bajas en carbohidratos pueden ser tan exitosas, es que debes concentrarte en comer alimentos reales.<\/span><\/p>\n

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1 \u2013 Tipos de dieta baja en carbohidratos \u2013 Dieta b\u00e1sica baja en carbohidratos<\/span><\/h2>\n

No existe una gu\u00eda oficial que defina una dieta baja en carbohidratos, dice Schmidt. Pero en t\u00e9rminos generales, consumir entre 50 y 100 gramos de carbohidratos por d\u00eda se considera una dieta b\u00e1sica baja en carbohidratos, dice. Dicho esto, puede ser m\u00e1s: se trata de comer menos carbohidratos de lo que es normal para usted. La ventaja de este plan es que es individualizado, lo que te permite comer la cantidad que mejor se adapte a las necesidades de tu cuerpo. Tambi\u00e9n te da la libertad de elegir qu\u00e9 carbohidratos quieres incluir (frutas, verduras, l\u00e1cteos, cereales integrales, frutos secos y semillas) en lugar de seguir un plan que te dice qu\u00e9 necesitas comer y cu\u00e1ndo. Es mejor para alguien a quien le gusta la libertad y no quiere perder el tiempo contando gramos de carbohidratos.<\/span><\/p>\n

\u00a1Jacobo! Y ahora, \u00bfqu\u00e9 pasa con la Dieta Baja en Carbohidratos?<\/p>\n

2 \u2013 Tipos de dieta baja en carbohidratos \u2013 Dieta cetog\u00e9nica o 'Keto'<\/span><\/h2>\n

Esta es una de las formas m\u00e1s estrictas de hacer una dieta baja en carbohidratos, ya que te limita a menos de 50 g de carbohidratos por d\u00eda, aunque algunos expertos recomiendan consumir menos de 30 o 20 g, dice Franziska Spritzler<\/a>, RD, CDE, nutricionista bajo en carbohidratos con sede en el condado de Orange, California. (En concreto, dice que la mayor\u00eda de las personas necesitan mantenerse por debajo de los 30 g, pero algunas personas activas pueden llegar a un poco m\u00e1s). Tambi\u00e9n estar\u00e1s comiendo una cantidad significativa de grasa: hasta el 80% de tu dieta.<\/span><\/p>\n

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Una dieta cetog\u00e9nica cambia el motor que quema combustible de tu cuerpo de uno que depende de carbohidratos para obtener energ\u00eda a uno que incinera grasa. Un gran beneficio aqu\u00ed es que puedes perder una cantidad significativa de peso r\u00e1pidamente, y esto puede ser motivador para ver estos resultados tan r\u00e1pidamente. La desventaja es que es una dieta muy limitante: est\u00e1s comiendo principalmente fuentes de grasa, m\u00e1s un poco de prote\u00edna<\/a> y algunas verduras que no son de dieta est\u00e1tica, por lo que es dif\u00edcil seguirla y, por lo general, es una dieta a corto plazo, no para toda la vida. cambiar.<\/span><\/p>\n

Frutas bajas en carbohidratos: gu\u00eda de las mejores frutas para comer a dieta<\/p>\n

3 \u2013 Tipos de dieta baja en carbohidratos \u2013 Alta en grasas (Una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas)<\/span><\/h2>\n

Esto suena similar a la dieta cetog\u00e9nica, pero en este plan generalmente comes m\u00e1s carbohidratos (por lo que tu cuerpo no est\u00e1 en el estado de quema de grasa de cetosis, como ocurre durante la dieta cetog\u00e9nica) y menos grasa. Los carbohidratos pueden representar aproximadamente el 25% de tus calor\u00edas, mientras que las grasas representan m\u00e1s del 60%.<\/span><\/p>\n

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Muchas personas hacen esto para obtener beneficios en el rendimiento durante un entrenamiento, ya que se cree que ense\u00f1a al cuerpo a usar la grasa como combustible, lo que puede proporcionar una forma de energ\u00eda m\u00e1s duradera durante per\u00edodos prolongados de actividad de resistencia. Dicho esto, a\u00fan no est\u00e1 claro si realmente aumentar\u00e1 el rendimiento, inform\u00f3 uno de ellos. Estudio publicado en noviembre de 2015 en la revista Sports Medicine<\/a> . Si eres un deportista interesado en este estilo de alimentaci\u00f3n, tu mejor opci\u00f3n es consultar con un dietista especialista en nutrici\u00f3n deportiva para ver qu\u00e9 es lo adecuado para ti.<\/span><\/p>\n

Edulcorantes bajos en carbohidratos: una gu\u00eda de los mejores edulcorantes que puedes utilizar<\/p>\n

4 \u2013 Tipos de dieta baja en carbohidratos \u2013 Dieta Atkins<\/span><\/h2>\n

En lo que respecta a la moda de la dieta baja en carbohidratos, la dieta Atkins fue el inicio de todo. "Dr. Atkins se dio cuenta muy pronto de que reducir los carbohidratos y permitir una ingesta ilimitada de prote\u00ednas y grasas ten\u00eda un gran impacto en el apetito y los niveles de insulina\u201d, afirma Spritzler.<\/span><\/p>\n

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En este plan, comienzas con una ingesta cetog\u00e9nica muy baja y luego agregas gradualmente fuentes de carbohidratos como verduras y frutas. Spritzler se\u00f1ala que un error com\u00fan es agregar demasiados carbohidratos, aumentar de peso y luego pensar que la dieta no est\u00e1 funcionando. Por ejemplo, cuando est\u00e1s en modo de mantenimiento, probablemente no deber\u00edas comer pan.<\/span><\/p>\n

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Dicho esto, esta dieta tambi\u00e9n incluye alimentos y snacks preenvasados, que ser\u00e1n procesados independientemente de la etiqueta de \u201cbajo en carbohidratos\u201d. La mejor manera de seguir esta dieta es seguir comiendo alimentos integrales, dice Spritzler.<\/span><\/p>\n

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Nota: Esta dieta difiere de la dieta Eco-Atkins, que ocup\u00f3 el puesto n\u00famero 22 de 40 en la lista de las mejores dietas de U.S. News & World Report de 2018. El toque "eco" radica en que se centra en prote\u00ednas vegetales y grasas insaturadas con una mayor cantidad de carbohidratos; probablemente eliminar\u00e1 la mayor\u00eda de los productos animales y las grasas saturadas.<\/span><\/p>\n

Cuidado con los granos<\/p>\n

5 \u2013 Tipos de dieta baja en carbohidratos \u2013 Dieta Paleo<\/span><\/h2>\n

El estilo de alimentaci\u00f3n del hombre de las cavernas se centra en comer grasas y prote\u00ednas con menos carbohidratos. Dicho esto, el hecho de eliminar los cereales, las legumbres, los frijoles, los dulces y los productos l\u00e1cteos no significa autom\u00e1ticamente que la dieta sea baja en carbohidratos, ya que a\u00fan puedes comer frutas y verduras ricas en almid\u00f3n, lo que puede sumar. " Uno dieta paleo<\/a> \u201cPuede contener una cantidad de carbohidratos que va desde niveles cetog\u00e9nicos hasta niveles normales de carbohidratos\u201d, dice Spritzler. El beneficio de una plan de alimentaci\u00f3n paleo<\/a> Se trata de poner \u00e9nfasis en los alimentos integrales y no procesados, dice. Puede parecer pesado si prefieres una dieta m\u00e1s basada en plantas. Para garantizar que se mantenga bajo en carbohidratos, conc\u00e9ntrese en las verduras que se encuentran naturalmente en el espectro de carbohidratos, como pepinos, tomates, calabacines y pimientos.<\/span><\/p>\n

6 \u2013 Tipos de dieta baja en carbohidratos \u2013 Whole30<\/span><\/h2>\n

EL Entero30<\/a> es otra dieta (que se autodenomina m\u00e1s bien un programa) que no est\u00e1 dise\u00f1ada espec\u00edficamente para ser baja en carbohidratos. Durante 30 d\u00edas (\u00a1sin trampas!), se le pide que coma carne, mariscos, verduras, frutas y grasas y que evite cualquier tipo de az\u00facar agregada: alcohol, cereales, legumbres y l\u00e1cteos.<\/span><\/p>\n

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Puede ser un enfoque radical para alguien que est\u00e1 acostumbrado a comer la dieta estadounidense est\u00e1ndar, que es baja en frutas y verduras y alta en az\u00facar y grasa, y puede ayudar a perder peso, dice Spritzler, y agrega que la libertad de comer tantos carbohidratos como desee puede hacer que no sea una opci\u00f3n adecuada para personas con diabetes tipo 2<\/a> . Dado que este est\u00e1 dise\u00f1ado como un desaf\u00edo a corto plazo (30 d\u00edas), se supone que es dif\u00edcil. Tienes que pesar tu pene antes de empezar y luego planificar lo que vas a hacer despu\u00e9s de 30 d\u00edas.<\/span><\/p>\n

C\u00f3mo empezar una dieta baja en carbohidratos con consejos b\u00e1sicos<\/p>\n

7 \u2013 Tipos de dieta baja en carbohidratos \u2013 Dieta mediterr\u00e1nea baja en carbohidratos<\/span><\/h2>\n

Esto le aporta muchos puntos a la salud de Spritzler. \u201cPersonalmente creo que esta es la dieta ideal a seguir, ya que aporta todos los beneficios de una dieta mediterr\u00e1nea y baja en carbohidratos\u201d, afirma.<\/span><\/p>\n

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La diferencia con otras dietas bajas en carbohidratos es que intercambiar\u00e1s grasas saturadas por grasas insaturadas<\/a> \u2013 una ventaja si tiene diabetes tipo 2, que lo pone en mayor riesgo de sufrir enfermedades card\u00edacas, o si tiene antecedentes personales o familiares de esta enfermedad. de la enfermedad card\u00edaca en s\u00ed. Esto significa que en lugar de mantequilla, queso y crema, est\u00e1s comiendo aceite de oliva, pescado graso, nueces, semillas y palta<\/a> como sus principales fuentes de grasa.<\/span><\/p>\n

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La gran ventaja de esta dieta es que es muy beneficiosa para el coraz\u00f3n; La desventaja es que, para algunas personas, el atractivo de una dieta baja en carbohidratos suele ser la posibilidad de comer alimentos muy sabrosos, como tocino y queso. Investigaciones que analizan los beneficios de una dieta mediterr\u00e1nea baja en carbohidratos para la diabetes, como Un estudio publicado en julio de 2014 en la revista Diabetes Care<\/a> , aconsej\u00f3 a los participantes no consumir m\u00e1s de 50% de sus calor\u00edas diarias provenientes de carbohidratos y obtener al menos 30%. de sus calor\u00edas provenientes de grasas, centr\u00e1ndose en las verduras y los cereales integrales como fuentes de carbohidratos.<\/span><\/p>\n

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8 \u2013 Tipos de dieta baja en carbohidratos \u2013 Dieta Dukan<\/span><\/h2>\n

En esta dieta, usted pasar\u00e1 por cuatro fases. Primero, te concentrar\u00e1s en alimentos ricos en prote\u00ednas, luego agregar\u00e1s verduras y luego introducir\u00e1s gradualmente m\u00e1s alimentos que contengan carbohidratos, como fruta y pan integral, adem\u00e1s de una asignaci\u00f3n de dos comidas por semana. En la fase final, tu objetivo ser\u00e1 mantener los resultados de tu p\u00e9rdida de peso comiendo alimentos de todos los grupos alimenticios, suplementando tu dieta con salvado de avena y haciendo actividad f\u00edsica todos los d\u00edas.<\/span><\/p>\n

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Seg\u00fan U.S. News & World Report, la Dieta Dukan ocupa el puesto 39 de 40 entre las mejores dietas en general, una posici\u00f3n bastante baja. \u00bfPor qu\u00e9? Hay muchas reglas que seguir y es necesario consumir mucha prote\u00edna, lo cual, seg\u00fan el panel de expertos, puede perjudicar la salud.<\/span><\/p>\n

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9 \u2013 Tipos de dietas bajas en carbohidratos \u2013 La dieta South Beach<\/span><\/h2>\n

A diferencia de otros tipos de dietas bajas en carbohidratos, que se centran en los beneficios para la salud, \u00e9sta se presenta como una dieta puramente para perder peso. Mientras te concentras m\u00e1s en las prote\u00ednas magras y las grasas saludables, Cl\u00ednica Mayo<\/a> Cabe destacar que la dieta South Beach no es necesariamente una dieta baja en carbohidratos. De hecho, se consumen carbohidratos "buenos", especialmente despu\u00e9s de la primera fase.<\/span><\/p>\n

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En cuanto a la dieta, puedes conseguir comidas congeladas y listas para comer en South Beach, as\u00ed como preparar algunas comidas por tu cuenta. Tambi\u00e9n te animan a comprar snacks de la marca South Beach Diet. La ventaja es que te dir\u00e1n qu\u00e9 comer a lo largo del d\u00eda y hay poca preparaci\u00f3n involucrada (genial si odias tu cocina); La desventaja es que tienes que comprar tu comida a trav\u00e9s de ellos y las opciones pueden volverse limitadas. Adem\u00e1s, cuando compras alimentos envasados, no obtienes el beneficio nutricional completo que obtendr\u00edas al comer alimentos integrales.<\/span><\/p>\n

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10 \u2013 Tipos de dieta baja en carbohidratos \u2013 Dieta cero carbohidratos<\/span><\/h2>\n

Si busca en Internet, ver\u00e1 que muchas personas han aceptado el desaf\u00edo de una dieta sin carbohidratos, que implica comer solo carne y grasas. La desventaja de esta dieta es que puede ser excepcionalmente alta en grasas saturadas y no contiene fibras<\/a> , algo que ayuda a la digesti\u00f3n y no verduras o frutas, que aportan vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales. Teniendo en cuenta que los expertos recomiendan hablar con tu m\u00e9dico antes incluso de probar una dieta cetog\u00e9nica (y esta es una forma mucho m\u00e1s seria), \u00a1debes consultar a un profesional m\u00e9dico antes de probar la dieta cero carbohidratos!<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tipos de Dieta Low Carb – Quando realmente \u00e9 uma dieta low carb\u00a0 e n\u00e3o apenas uma dieta baixa em carboidratos? Com a popularidade\u00a0 low carb para perda de peso e benef\u00edcios para a sa\u00fade, muitas pessoas est\u00e3o se voltando para a dieta em todas as suas diversas formas. As diretrizes diet\u00e9ticas oficiais recomendam que […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":6005,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":{"0":"post-6002","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-artigos"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6002","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6002"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6002\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18406,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6002\/revisions\/18406"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6002"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6002"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6002"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}