Insulina<\/a> Es una de las hormonas b\u00e1sicas involucradas en el metabolismo de las grasas, enviando se\u00f1ales al cuerpo para que almacene y deje de descomponer la grasa para usarla como energ\u00eda.<\/p>\nTener niveles de insulina muy altos la mayor parte del tiempo es extremadamente malo para quemar grasa. Sin mencionar que esto de cierta manera facilita la aparici\u00f3n de enfermedades como la obesidad, el c\u00e1ncer y la diabetes tipo 2.<\/p>\n
El ayuno intermitente es una excelente manera de reducir los niveles de insulina hasta en un 31%.<\/p>\n
Ayuno intermitente c\u00f3mo hacerlo | Hormona del crecimiento<\/h2>\n
El ayuno intermitente puede aumentar los niveles de GH en sangre, que es una hormona conocida por promover la quema de grasa.<\/p>\n
Esta mejora en la hormona del crecimiento, adem\u00e1s de estimular la quema de grasa, tambi\u00e9n puede mantener la masa muscular y aportar varios beneficios.<\/p>\n
Ayuno intermitente c\u00f3mo hacerlo | Noradrenalina<\/h2>\n
La noradrenalina es una hormona que aumenta el estado de alerta y la atenci\u00f3n en situaciones dif\u00edciles como \u201clucha o huida\u201d.<\/p>\n
Esto estimula varios efectos en nuestro cuerpo, uno de los cuales es se\u00f1alar la liberaci\u00f3n de grasa.<\/p>\n
En resumen, el aumento de noradrenalina tiende a aumentar el volumen de grasa disponible para ser consumida como energ\u00eda.<\/p>\n
El ayuno es una de las cosas que aumenta el nivel de noradrenalina en el torrente sangu\u00edneo.<\/p>\n
Segundo beneficio \u2013 Acelera tu metabolismo<\/p>\n
Mucha gente todav\u00eda cree que saltarse comidas o pasar un tiempo sin comer har\u00e1 que el cuerpo ralentice su metabolismo y entre en \u201cmodo de emergencia\u201d.<\/p>\n
En realidad, esto suceder\u00e1, pero s\u00f3lo si pasas unos d\u00edas sin comer (no s\u00f3lo unas horas). Nuestro cuerpo no es tan fr\u00e1gil.<\/p>\n
Es m\u00e1s, algunas investigaciones han demostrado que ayunar durante per\u00edodos cortos puede realmente acelerar el metabolismo.
\nProvocando una mayor quema de grasa en nuestro cuerpo, en menor tiempo.<\/p>\n
Tercer beneficio: el metabolismo se ralentizar\u00e1 mucho menos que con las dietas bajas en calor\u00edas habituales.<\/p>\n
A medida que continuamos con una dieta baja en calor\u00edas para quemar grasa, nuestro cuerpo tiende a reducir gradualmente la velocidad de nuestro metabolismo.<\/p>\n
El cuerpo hace esto en un intento de mantener el equilibrio y hacer que usted permanezca en su peso corporal incluso cuando come menos, como si fuera una forma de protegerse y preservarse.<\/p>\n
Todas las dietas bajas en calor\u00edas provocar\u00e1n, con el tiempo, una cierta disminuci\u00f3n en la tasa metab\u00f3lica; esto es bastante natural.<\/p>\n
Un estudio propone que el ayuno intermitente hace que el cuerpo experimente una ca\u00edda menor en el metabolismo, lo que podr\u00eda minimizar potencialmente el estancamiento en la p\u00e9rdida de grasa a lo largo del tiempo.<\/p>\n
Cuarto beneficio: disminuci\u00f3n de la p\u00e9rdida de masa muscular<\/p>\n
Uno de los mayores problemas de una dieta quemagrasas es la p\u00e9rdida de masa muscular que se producir\u00e1 simult\u00e1neamente.<\/p>\n
Algunos estudios dicen que los cambios hormonales provocados por el ayuno intermitente pueden, en conjunto, preservar m\u00e1s masa muscular.<\/p>\n
Una reevaluaci\u00f3n de 2011 tambi\u00e9n encontr\u00f3 que el ayuno intermitente era m\u00e1s efectivo para retener la masa muscular que una dieta est\u00e1ndar restringida en calor\u00edas.<\/p>\n
Quinto beneficio (y creo que el m\u00e1s importante): el ayuno intermitente te simplifica la vida<\/p>\n
Muchas personas, cuando intentan quemar grasas, crean una especie de prisi\u00f3n nutricional, pensando que necesitan comer cada X n\u00famero de horas, planificar sus comidas, detener sus actividades para comer y \u201cevitar\u201d que su metabolismo baje, etc. En ciertos casos, la vida gira en torno a la dieta.<\/p>\n
En el ayuno intermitente, comer\u00e1s durante un periodo de tiempo determinado, sin descanso, y el resto del d\u00eda ser\u00e1s libre para realizar tus tareas, sin preocuparte por los intervalos de comida, p\u00e9rdida de masa muscular, bajada del metabolismo, disponibilidad, preparaci\u00f3n de alimentos, etc.<\/p>\n
Esta claridad hace que el ayuno intermitente sea m\u00e1s f\u00e1cil de seguir, lo que naturalmente aumenta las posibilidades de permanecer en una dieta durante m\u00e1s tiempo y ver mejores resultados.<\/p>\n
Pero \u00bfc\u00f3mo debemos hacer el ayuno intermitente?<\/strong><\/h2>\nEl ayuno intermitente no tiene ning\u00fan misterio. La forma m\u00e1s com\u00fan, realizada por quienes entrenan, es ayunar durante 16 horas con una ventana de 8 para consumir los alimentos necesarios durante el d\u00eda.<\/p>\n
Depende de usted c\u00f3mo ingiera lo que necesita. No existen reglas incoherentes sobre los intervalos entre comidas, etc. La clave es simplemente comer la cantidad de macronutrientes y calor\u00edas que necesitas dentro de esa ventana de ocho horas.<\/p>\n
Tenga en cuenta que esto no significa que pueda comer cualquier comida chatarra. Necesitar\u00e1s comer, por ejemplo, la cantidad adecuada de prote\u00ednas para preservar la masa muscular y calor\u00edas para generar la quema de grasa.<\/p>\n
No hay magia en el ayuno intermitente, es s\u00f3lo una forma de acelerar los resultados.<\/p>\n
Ver tambi\u00e9n:<\/p>\n