Por si no lo sab\u00edas: hacer ejercicio y entrenar es bueno para las personas con diabetes tipo 2. <\/p>\n\n\n\n
Ayuda a controlar los niveles de az\u00facar en la sangre, aumenta los niveles de energ\u00eda, mejora la salud del coraz\u00f3n y promueve el bienestar emocional. Salvo otras complicaciones m\u00e9dicas, la mayor\u00eda de las personas con diabetes pueden y deben hacer ejercicio para controlar su enfermedad y mejorar la salud general.<\/p>\n\n\n\n
El ejercicio reduce el az\u00facar en sangre de dos maneras:<\/p>\n\n\n\n
En primer lugar, el ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina. Esto significa que sus c\u00e9lulas podr\u00e1n utilizar mejor la insulina disponible para absorber el az\u00facar del torrente sangu\u00edneo y utilizarla como energ\u00eda para su cuerpo.<\/p>\n\n\n\n
En segundo lugar, el ejercicio estimula otros mecanismos que permiten que los m\u00fasculos absorban y utilicen el az\u00facar como fuente de energ\u00eda, incluso sin insulina.<\/p>\n\n\n\n
La actividad f\u00edsica no s\u00f3lo mejora los niveles de az\u00facar en sangre a corto plazo, sino que el ejercicio a lo largo del tiempo tambi\u00e9n ayuda a reducir los niveles de A1C con el tiempo.<\/p>\n\n\n\n
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Llevar un estilo de vida sedentario (o inactivo) es uno de los principales factores de riesgo para desarrollar diabetes tipo 2, y la alta incidencia de obesidad y sobrepeso entre las personas con tipo 2 tambi\u00e9n est\u00e1 altamente correlacionada con la inactividad. Iniciar un programa de ejercicios puede disminuir la masa corporal y, en consecuencia, disminuir la resistencia a la insulina en la diabetes tipo 2. <\/p>\n\n\n\n
Los estudios han demostrado que las personas con diabetes tipo 2 que hacen ejercicio regularmente tienen mejores perfiles de A1c que aquellos que no lo hacen. Junto con la terapia nutricional m\u00e9dica, el ejercicio es una de las primeras l\u00edneas de defensa en el manejo de la diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, el ejercicio es una herramienta fundamental para prevenir una de las principales complicaciones de la diabetes tipo 2: la enfermedad cardiovascular. Los estudios han demostrado que la actividad regular reduce los niveles de triglic\u00e9ridos y la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n
La Asociaci\u00f3n Estadounidense de Diabetes (ADA) recomienda la siguiente actividad f\u00edsica para adultos con diabetes tipo 2:<\/p>\n\n\n\n
Al menos dos horas y media de actividad f\u00edsica de intensidad moderada a vigorosa por semana (por ejemplo, caminar a paso ligero, aer\u00f3bicos acu\u00e1ticos, nadar o correr).<\/p>\n\n\n\n
De dos a tres sesiones de ejercicios de resistencia por semana. El ejercicio de resistencia es una actividad f\u00edsica que desarrolla la fuerza muscular, como levantar pesas o hacer flexiones.<\/p>\n\n\n\n
No m\u00e1s de dos d\u00edas seguidos sin actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n
Incorpore ejercicios de flexibilidad como estiramientos o yoga a su rutina semanal.<\/p>\n\n\n\n
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Haga una cita con su m\u00e9dico antes de comenzar un programa de ejercicios. Si tiene ciertas complicaciones diab\u00e9ticas, como da\u00f1o a los nervios, enfermedad ocular y enfermedad renal, su m\u00e9dico puede recomendarle formas muy espec\u00edficas de hacer ejercicio.<\/p>\n\n\n\n
Debido a que el ejercicio generalmente tiene un efecto reductor de la glucosa en sangre, si est\u00e1 tomando insulina o ciertos medicamentos como sulfonilureas y glinidas, deber\u00e1 prestar especial atenci\u00f3n a sus niveles de glucosa en sangre antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio. Hable con su m\u00e9dico sobre la posibilidad de tomar algunas medidas preventivas. Si no est\u00e1 tomando estos medicamentos, no necesita preocuparse por un nivel bajo de az\u00facar en sangre a causa del ejercicio, pero a\u00fan as\u00ed puede controlar su nivel de az\u00facar en sangre para ver c\u00f3mo el ejercicio afecta su cuerpo a lo largo del tiempo.<\/p>\n\n\n\n
Una vez que haya obtenido la aprobaci\u00f3n para comenzar un programa de acondicionamiento f\u00edsico, siga estos consejos para mantenerse seguro mientras hace ejercicio:<\/p>\n\n\n\n
Mantenga un registro. Utilice un diario de ejercicios para realizar un seguimiento de su actividad f\u00edsica y de sus niveles de az\u00facar en sangre antes y despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n\n\n\n
Mantente hidratado. Beber agua antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio es importante para reducir el riesgo de deshidrataci\u00f3n asociada con niveles altos de az\u00facar en sangre.<\/p>\n\n\n\n
Calor y fr\u00edo. Se recomienda un calentamiento de 5 a 10 minutos de actividad aer\u00f3bica (caminar, andar en bicicleta, etc.) a un nivel de intensidad baja y estiramientos suaves durante otros 5 a 10 minutos. El enfriamiento tambi\u00e9n debe durar entre 5 y 10 minutos, hasta que su frecuencia card\u00edaca vuelva a los niveles previos al ejercicio.<\/p>\n\n\n\n
V\u00edstete apropiadamente. Use zapatos y calcetines bien ajustados y ropa transpirable y adecuada al clima para evitar problemas en los pies y golpes de calor. <\/p>\n\n\n\n
Respira bien. Durante el entrenamiento de fuerza, no contenga la respiraci\u00f3n, ya que esto puede afectar su presi\u00f3n arterial y provocarle mareos. Consulte con su m\u00e9dico antes de comenzar un entrenamiento de resistencia o fuerza.<\/p>\n\n\n\n
Empiece lentamente. Si eres nuevo en el ejercicio, o has estado inactivo durante mucho tiempo, comienza tom\u00e1ndolo con calma y aumentando el tiempo a medida que gradualmente mejoras la resistencia de tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n
Ahorra aliento. Una ligera falta de aire es normal durante el entrenamiento cardiovascular, pero tener dificultad para recuperar el aliento no lo es. Deber\u00edas poder mantener una conversaci\u00f3n mientras haces ejercicio.<\/p>\n\n\n\n
Toma un tel\u00e9fono. Si haces ejercicio al aire libre, siempre tendr\u00e1s acceso a servicios m\u00e9dicos de emergencia a trav\u00e9s de un tel\u00e9fono celular u otro medio de comunicaci\u00f3n si es necesario.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Caso voc\u00ea n\u00e3o tenha ouvido falar: treinos e exerc\u00edcios s\u00e3o bons para pessoas com diabetes tipo 2. Ele ajuda a controlar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, aumenta os n\u00edveis de energia, melhora a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e promove o bem-estar emocional. Exceto outras complica\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas, a maioria das pessoas com diabetes pode e deve […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-6380","post","type-post","status-publish","format-standard","category-artigos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6380","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6380"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6380\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17192,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6380\/revisions\/17192"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6380"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6380"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6380"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}