{"id":918,"date":"2017-06-25T02:20:03","date_gmt":"2017-06-25T02:20:03","guid":{"rendered":"https:\/\/bkplow.clictresdemaio.com\/?p=918"},"modified":"2024-11-12T09:00:40","modified_gmt":"2024-11-12T12:00:40","slug":"efeitos-colaterais-low-carb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/artigos\/efeitos-colaterais-low-carb\/","title":{"rendered":"Efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos y c\u00f3mo prevenirlos"},"content":{"rendered":"

T\u00fa Efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos<\/strong> Son manejables si entiendes por qu\u00e9 ocurren y c\u00f3mo minimizarlos. Comprender sus reacciones f\u00edsicas le ayudar\u00e1 a evitar los peores s\u00edntomas y evitar\u00e1 que abandone la dieta baja en carbohidratos. Despu\u00e9s de algunas semanas, estos efectos secundarios desaparecer\u00e1n a medida que usted se \u201cadapte a la cetosis\u201d y pueda quemar grasa en lugar de glucosa como combustible. La siguiente lista incluye los Efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos <\/strong>El m\u00e1s com\u00fan de Dieta baja en carbohidratos <\/strong>e incluy\u00f3 consejos sobre c\u00f3mo lidiar con ellos.<\/span><\/p>\n

Queremos advertirle que este post es s\u00f3lo para fines informativos, no recomendamos el uso de medicamentos sin supervisi\u00f3n m\u00e9dica.<\/span><\/p>\n

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Efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos | Orinar con frecuencia<\/span><\/h2>\n

Despu\u00e9s del primer d\u00eda, notar\u00e1s que ir\u00e1s al ba\u00f1o y orinar\u00e1s con m\u00e1s frecuencia. Su cuerpo est\u00e1 quemando el exceso de gluc\u00f3geno (glucosa almacenada) en el h\u00edgado y los m\u00fasculos. La descomposici\u00f3n del gluc\u00f3geno libera mucha agua. A medida que su consumo de carbohidratos y sus reservas de gluc\u00f3geno disminuyen, sus ri\u00f1ones comenzar\u00e1n a eliminar este exceso de agua. Adem\u00e1s, a medida que los niveles de insulina circulante disminuyen, los ri\u00f1ones comienzan a excretar el exceso de sodio, lo que tambi\u00e9n provocar\u00e1 una micci\u00f3n m\u00e1s frecuente.<\/span><\/p>\n

Efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos | Fatiga y mareos<\/span><\/h2>\n

A medida que comienzas a eliminar agua, tambi\u00e9n perder\u00e1s minerales como sal, potasio y magnesio. Tener niveles bajos de estos minerales te provocar\u00e1 mucho cansancio, miedo o mareos, calambres musculares y dolores de cabeza. Tambi\u00e9n puede experimentar picaz\u00f3n en la piel.<\/span><\/p>\n

La fatiga y los mareos son los efectos secundarios m\u00e1s comunes. de la dieta baja en carbohidratos <\/strong>y se puede evitar en gran medida si se asegura de mantenerse por delante de la p\u00e9rdida de minerales. Puedes contrarrestar las p\u00e9rdidas minerales comiendo m\u00e1s sal o bebiendo caldo salado durante el d\u00eda y comiendo alimentos ricos en potasio. (Los productos l\u00e1cteos, las verduras de hojas verdes y los aguacates son ricos en potasio).<\/span><\/p>\n

Mientras su consumo de carbohidratos sea inferior a 60 gramos por d\u00eda, necesitar\u00e1 seguir consumiendo una cantidad moderada de sal (5 gramos por d\u00eda, que es aproximadamente la misma cantidad que proporciona la dieta estadounidense est\u00e1ndar). Sin embargo, si toma medicamentos para la presi\u00f3n arterial alta, consulte con su m\u00e9dico.<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, es posible que desees tomar 400 mg de citrato de magnesio todas las noches antes de acostarte. (Consulte primero con su m\u00e9dico si tiene problemas renales o card\u00edacos).<\/strong><\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n es muy importante comer al menos 2 tazas de verduras de hojas verdes crudas todos los d\u00edas. Estas verduras aportan potasio y vitamina K<\/a>, y tambi\u00e9n ayudar\u00e1 con el hambre.<\/span><\/p>\n

Efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos | Hipoglucemia (nivel bajo de az\u00facar en sangre)<\/span><\/h2>\n

Si sigue una dieta rica en carbohidratos, su cuerpo estar\u00e1 acostumbrado a producir cierta cantidad de insulina para eliminar el az\u00facar que se crea con toda la ingesta de carbohidratos. Cuando de repente reduces tu consumo de carbohidratos en una dieta cetog\u00e9nica, puedes experimentar algunos episodios transitorios de az\u00facar en sangre que te resultar\u00e1n muy atemorizantes.<\/span><\/p>\n

Efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos | Dolores de cabeza<\/span><\/h2>\n

Mientras su cuerpo se adapta a la cetosis, los dolores de cabeza pueden ocurrir por una variedad de razones. Tambi\u00e9n es posible que sientas un poco de miedo y experimentes algunos s\u00edntomas parecidos a los de la gripe durante algunos d\u00edas. En mi experiencia, generalmente es un problema mineral. Para ver si se trata de p\u00e9rdida de sodio, intente poner un cuarto de cucharadita de sal en un vaso de agua y beberlo. Deber\u00edas sentirte mejor en unos 20 minutos.<\/span><\/p>\n

En general, es importante al comienzo de la dieta aumentar la ingesta de sal y agua. Mejorar\u00e1 despu\u00e9s de 3-4 d\u00edas. Si no es as\u00ed, a\u00f1ade un poco m\u00e1s de carbohidratos a tu total diario. Este es uno de esos efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos para el que no tengo una explicaci\u00f3n s\u00f3lida y parece variar de persona a persona.<\/span><\/p>\n

Efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos | Constipaci\u00f3n<\/span><\/h2>\n

Este es otro de los efectos secundarios m\u00e1s comunes de Dieta baja en carbohidratos<\/strong>, y generalmente es una funci\u00f3n de la deshidrataci\u00f3n, p\u00e9rdida de sal, comer demasiados productos l\u00e1cteos o frutos secos, o posiblemente desequilibrios de magnesio. El magnesio mencionado anteriormente en la entrada sobre la fatiga ayudar\u00e1 con esto. Si 400 mg de citrato de magnesio no ayudan, puedes reducir tu consumo de l\u00e1cteos para reequilibrar tu ingesta de calcio con tu ingesta de magnesio, beber mucha m\u00e1s agua o reducir la cantidad de frutos secos que comes.<\/span><\/p>\n

Efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos | Antojo de dulces<\/span><\/h2>\n

A medida que su cuerpo pasa por el proceso de adaptaci\u00f3n a quemar grasa en lugar de az\u00facar, hay un per\u00edodo de transici\u00f3n de dos a 21 d\u00edas en el que los antojos de carbohidratos ser\u00e1n peores. Si puedes esperar, los antojos disminuir\u00e1n y eventualmente desaparecer\u00e1n, siempre y cuando no hagas trampa. Comer muchos carbohidratos har\u00e1 que vuelvan los antojos y, para algunos de nosotros, comer az\u00facar en cualquier cantidad iniciar\u00e1 el deslizamiento por esa pendiente resbaladiza hacia la sobrecarga de carbohidratos.<\/span><\/p>\n

Ver tambi\u00e9n:<\/p>\n

Cuidado con los granos<\/p>\n

Edulcorantes para dietas bajas en carbohidratos<\/p>\n

Frutas bajas en carbohidratos<\/p>\n

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Efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos | Diarrea<\/span><\/h2>\n

Este efecto secundario en Dieta baja en carbohidratos<\/strong>\u00a0Esto no es poco com\u00fan y deber\u00eda resolverse en unos pocos d\u00edas. Esto puede suceder simplemente por un cambio en la dieta o si se toma la decisi\u00f3n imprudente de limitar tambi\u00e9n la ingesta de grasas en una dieta baja en carbohidratos, lo que resulta en comer demasiadas prote\u00ednas. Comer una dieta alta en prote\u00ednas y baja en grasas provocar\u00e1 los s\u00edntomas de intestino permeable de una afecci\u00f3n llamada \u201chambre de conejo\u201d.<\/span><\/p>\n

Aseg\u00farate de reemplazar los carbohidratos que est\u00e1s eliminando con m\u00e1s grasas, preferiblemente grasas saturadas como la mantequilla o el aceite de coco. Siga un men\u00fa de dieta cetog\u00e9nica<\/strong> significa que puedes elegir cortes de carne m\u00e1s grasosos y usar crema espesa en tu caf\u00e9.<\/span><\/p>\n

Para tratarlo, pruebe una cucharadita de Metamucil sin az\u00facar o polvo puro de c\u00e1scara de psyllium antes de comer. La fibra absorbe el exceso de agua en el colon y deber\u00eda ayudar a disolver las heces blandas.<\/span><\/p>\n

Efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos | Palpitaciones o debilidad<\/span><\/h2>\n

Este es un efecto secundario de la hipoglucemia, o bajo nivel de az\u00facar en la sangre. Tambi\u00e9n podr\u00eda ser un s\u00edntoma de niveles bajos de minerales. Agregue m\u00e1s prote\u00ednas a su dieta diaria para compensar la ca\u00edda de los niveles de az\u00facar en sangre, coma m\u00e1s sal (ponga 1\/4 de cucharadita de sal en un vaso de agua y b\u00e9balo) e incluya m\u00e1s alimentos que contengan potasio. Tambi\u00e9n puedes tomar de 1 a 3 suplementos de citrato de potasio de 99 mg, pero no m\u00e1s que eso. Es mejor tomar potasio de los alimentos. Tomar demasiados suplementos de potasio puede detener el coraz\u00f3n, as\u00ed que elija los alimentos. Recordando que todo esto debe ser supervisado por un m\u00e9dico.<\/span><\/p>\n

Efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos | Calambres musculares<\/span><\/h2>\n

Este es otro efecto secundario de la p\u00e9rdida de minerales, espec\u00edficamente magnesio. En su excelente libro The Art and Science of Low Carbohydrate Living: An Expert Guide to Making the Life-Saving Benefits of Carb Restriction Sustainable and Enjoyable (El arte y la ciencia de vivir con pocos carbohidratos: una gu\u00eda experta para hacer sostenibles y agradables los beneficios vitales de la restricci\u00f3n de carbohidratos), los doctores Jeff Volek y Stephen Phinney recomiendan tomar 3 comprimidos de magnesio de liberaci\u00f3n lenta, como Slow-Mag o Mag 64, durante 20 d\u00edas y seguir tomando 1 comprimido por d\u00eda a partir de entonces.<\/span><\/p>\n

NOTA: Si tiene problemas renales o insuficiencia renal, no tome suplementos orales de magnesio sin consultar con su m\u00e9dico.<\/span><\/p>\n

Efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos | Trastornos del sue\u00f1o<\/span><\/h2>\n

Algunas personas informan que no pueden dormir cuando siguen una dieta cetog\u00e9nica. Esto podr\u00eda ser una indicaci\u00f3n de que la insulina y la serotonina est\u00e1n bajas. Pruebe esta soluci\u00f3n: coma un refrigerio que contenga prote\u00ednas y algunos carbohidratos justo antes de acostarse. Los carbohidratos aumentar\u00e1n la insulina, lo que permitir\u00e1 que m\u00e1s tript\u00f3fano de la prote\u00edna ingrese al cerebro.<\/span><\/p>\n

El triptoplan es un precursor de la serotonina que tiene un efecto calmante sobre el cerebro. Vea este art\u00edculo y este art\u00edculo. Una posibilidad es un yogur griego con una cucharada de pasta de frutas o un cuadradito de chocolate por 70%. Este es otro de esos efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos que parece variar de persona a persona. Desear\u00eda que alguien hiciera un estudio sobre esto.<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, puede haber una intolerancia a la histamina. Las dietas bajas en carbohidratos contienen m\u00e1s alimentos que contienen histamina y algunas personas reaccionan a una mayor ingesta de estos alimentos con ansiedad e insomnio. Vea esta publicaci\u00f3n sobre la intolerancia a la histamina.<\/span><\/p>\n

Efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos | C\u00e1lculos renales<\/strong><\/span><\/h2>\n

Algunas personas mencionar\u00e1n este efecto secundario cuando intenten convencer a la gente de que los efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos son peligrosos. Basan esto en informes de tasas m\u00e1s altas de c\u00e1lculos renales a base de calcio reportados por m\u00e9dicos que administran dietas cetog\u00e9nicas a ni\u00f1os con epilepsia. Pero \u00e9sta no es una comparaci\u00f3n precisa.<\/span><\/p>\n

En primer lugar, las dietas que se les dan a los ni\u00f1os epil\u00e9pticos tienen un contenido cercano a la grasa 90% y, en segundo lugar, los polvos procesados \u200b\u200bcomo Ketocal para hacer batidos se utilizan ampliamente en las dietas de los ni\u00f1os epil\u00e9pticos, especialmente en el hospital. Una dieta cetog\u00e9nica de alimentos reales es muy diferente e incluye m\u00e1s prote\u00ednas. Sin embargo, al menos en ni\u00f1os epil\u00e9pticos, las \u00faltimas investigaciones sobre la formaci\u00f3n de c\u00e1lculos en dietas cetog\u00e9nicas sugieren que un suplemento de citrato puede minimizar este riesgo.<\/span><\/p>\n

Aseg\u00farese de hablar con su m\u00e9dico antes de tomar cualquier citrato de potasio u otro suplemento de citrato, especialmente si tiene problemas renales o de presi\u00f3n arterial.<\/span><\/p>\n

Efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos | Disminuci\u00f3n de los niveles de hormona tiroidea T3<\/strong><\/span><\/h2>\n

Si bien este efecto secundario a menudo se presenta como negativo, en realidad es solo una consecuencia natural de estar en cetosis y comer menos alimentos, lo que suele ser el caso cuando uno est\u00e1 adaptado a la cetosis y el hambre se reduce. Lo mismo ocurre con las dietas ricas en carbohidratos y restringidas en calor\u00edas.<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, es posible que el cuerpo se vuelva m\u00e1s sensible a la T3 cuando est\u00e1 en cetosis, por lo que no necesita tanta T3 para hacer el mismo trabajo. El Dr. Ron Rosedale analiza por qu\u00e9 la \u201cvelocidad\u201d de la tiroides es beneficiosa aqu\u00ed, y hay una excelente publicaci\u00f3n aqu\u00ed. Hay otra buena publicaci\u00f3n aqu\u00ed en el blog Ketotic.<\/span><\/p>\n

Efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos | Palpitaciones del coraz\u00f3n o coraz\u00f3n \u201cacelerado\u201d<\/strong><\/span><\/h2>\n

Algunas personas pueden experimentar palpitaciones o taquicardia al comenzar una dieta cetog\u00e9nica o despu\u00e9s de haberla seguido durante algunas semanas o meses. Se ha informado que esto es m\u00e1s probable si la persona normalmente tiene presi\u00f3n arterial baja. Existen otros factores que tambi\u00e9n pueden influir en este efecto secundario de la dieta baja en carbohidratos.<\/span><\/p>\n

Podr\u00edan estar implicadas deficiencias nutricionales. Es por esto que es muy recomendable un multivitam\u00ednico que contenga la dosis diaria recomendada, especialmente de selenio y zinc, adem\u00e1s de un suplemento de magnesio, caldo o agua mineral.<\/span><\/p>\n

La persona puede ser resistente a la insulina y la reducci\u00f3n de la ingesta de carbohidratos puede provocar una hipoglucemia transitoria. La hipoglucemia tambi\u00e9n puede ser resultado de no comer con suficiente frecuencia o de no ingerir suficientes prote\u00ednas y grasas.<\/span><\/p>\n

Puede haber un desequilibrio electrol\u00edtico o puede estar deshidratado. Obtener suficiente sal, magnesio y potasio es su mejor defensa. Adem\u00e1s, bebe mucha agua.<\/span><\/p>\n

Algunas personas pueden experimentar reacciones card\u00edacas \u201caceleradas\u201d por el consumo excesivo de aceite de coco o aceite de triglic\u00e9ridos de cadena media (MCT). Al agregar estos aceites a su dieta, comience con peque\u00f1as cantidades y aumente con el tiempo. No conf\u00ede \u00fanicamente en el aceite de coco o MCT como \u00fanica fuente de grasa. Aseg\u00farese de incluir tambi\u00e9n otras grasas como mantequilla, ghee, aceite de oliva y grasas animales.<\/span><\/p>\n

Si bien una dieta cetog\u00e9nica permite una ingesta adecuada de prote\u00ednas, para algunas personas, los niveles de actividad u otros factores pueden requerir una mayor ingesta de prote\u00ednas. Las palpitaciones del coraz\u00f3n pueden ser un indicio de esto. En t\u00e9rminos m\u00e1s simples, la ingesta de prote\u00ednas puede ser demasiado baja para los requerimientos diarios. Intente a\u00f1adir entre 5 y 10 gramos de prote\u00edna a cada comida.<\/span><\/p>\n

Efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos | P\u00e9rdida de cabello<\/strong><\/span><\/h2>\n

Algunas personas informan que experimentan una p\u00e9rdida de cabello acelerada cuando siguen una dieta baja en carbohidratos o cetog\u00e9nica. Este fen\u00f3meno no est\u00e1 estrictamente relacionado con una dieta cetog\u00e9nica, sino que es m\u00e1s probable que est\u00e9 asociado con cualquier cambio diet\u00e9tico importante. Es un proceso llamado \u201cefluvio tel\u00f3geno\u201d, t\u00e9rmino m\u00e9dico que designa la p\u00e9rdida de cabello debida a un cambio en el metabolismo o en los niveles hormonales. Las dietas cetog\u00e9nicas reducen la insulina, una de las principales hormonas humanas, y la ca\u00edda del cabello puede ser uno de los efectos secundarios normales pero temporales de la dieta baja en carbohidratos, de los niveles de insulina normalizados. El Dr. Andreas Einfeldt escribe sobre esto aqu\u00ed, y el Dr. Mike Eades tambi\u00e9n lo analiza aqu\u00ed.<\/span><\/p>\n

Los efectos secundarios de una dieta baja en carbohidratos son temporales.<\/span><\/p>\n

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Os efeitos colaterais low carb s\u00e3o gerenci\u00e1veis \u200b\u200bse voc\u00ea entender por que eles acontecem e como minimiz\u00e1-los. Compreender suas rea\u00e7\u00f5es f\u00edsicas ir\u00e1 ajud\u00e1-lo a evitar o pior dos sintomas e evitar que voc\u00ea abandone a dieta low carb. Ap\u00f3s algumas semanas, esses efeitos colaterais diminuir\u00e3o \u00e0 medida que voc\u00ea se tornar “adaptado \u00e0 cetose” e […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":919,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-918","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-artigos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/918","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=918"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/918\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16115,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/918\/revisions\/16115"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=918"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=918"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=918"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}