{"id":12866,"date":"2021-05-08T17:06:12","date_gmt":"2021-05-08T17:06:12","guid":{"rendered":"https:\/\/bkplow.clictresdemaio.com\/dieta-low-carb-como-fazer-o-que-comer-emagrece\/"},"modified":"2024-11-11T15:28:49","modified_gmt":"2024-11-11T18:28:49","slug":"dieta-low-carb-como-fazer-o-que-comer-emagrece","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/utilidades-e-outros\/dieta-low-carb-como-fazer-o-que-comer-emagrece\/","title":{"rendered":"R\u00e9gime pauvre en glucides \u2013 Comment le faire ? Que manger ? Est-ce que tu perds du poids ?"},"content":{"rendered":"<p><iframe width='560' height='315' src='https:\/\/www.youtube.com\/embed\/W6QI0lsSH88' frameborder='0' allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Bonjour comment allez-vous? Vous aimerez certainement cette vid\u00e9o<br \/>\nregardez, car c&#039;\u00e9tait tr\u00e8s demand\u00e9, \u00e0 propos du r\u00e9gime pauvre en glucides. Qu&#039;est-ce que le r\u00e9gime pauvre en glucides ? Comme<br \/>\nfaire un r\u00e9gime pauvre en glucides ? Est-il s\u00e9curitaire de suivre un r\u00e9gime pauvre en glucides ? Comment puis-je partir de z\u00e9ro,<br \/>\nJe n&#039;ai aucune id\u00e9e de quoi que ce soit ? Donc si vous faites partie de cette \u00e9quipe, restez ici et je vous expliquerai.<br \/>\ntout pour vous, vous allez adorer cette vid\u00e9o. Reste avec moi jusqu&#039;\u00e0 la fin. Alors avant de commencer et de vous dire<br \/>\nsi le r\u00e9gime pauvre en glucides vous fait perdre du poids, si le r\u00e9gime pauvre en glucides fonctionne, ou si le r\u00e9gime pauvre en glucides<br \/>\n\u00e7a ne fait pas de mal, profitez-en et abonnez-vous \u00e0 la cha\u00eene et activez la cloche, car vous recevrez<br \/>\nnotifications tous les jours, car il y a une nouvelle vid\u00e9o ici chaque jour et vous ne le ferez pas<br \/>\nje veux perdre, c&#039;est s\u00fbr. Eh bien les gars, le r\u00e9gime pauvre en glucides est un r\u00e9gime qui est<br \/>\n\u00e0 la mode depuis un certain temps. En fait, ce n&#039;est pas si r\u00e9cent, mais cela date d&#039;il y a quelque temps.<br \/>\nici c&#039;est redevenu tr\u00e8s \u00e0 la mode. Ce r\u00e9gime pauvre en glucides existe depuis quelques ann\u00e9es maintenant, lorsque<br \/>\nAtkins a en quelque sorte lanc\u00e9 ce programme alimentaire, qui \u00e9tait un programme alimentaire<br \/>\nen fait, on se concentre sur les prot\u00e9ines, au d\u00e9triment des glucides. Il a pr\u00each\u00e9 que vous devriez<br \/>\n\u00e9liminez essentiellement toutes les sources de glucides possibles et concentrez-vous sur la consommation de prot\u00e9ines<br \/>\net gras, sans se demander si ce serait une prot\u00e9ine tr\u00e8s int\u00e9ressante, ou tr\u00e8s grasse, avec<br \/>\ntrop de graisses satur\u00e9es. Et puis est arriv\u00e9 le r\u00e9gime Dukan. Le r\u00e9gime Dukan<br \/>\nest plus r\u00e9cent et est un peu plus conscient dans ce sens des sources de nourriture, \u00e9vitez<br \/>\nconsommation excessive de saucisses, de bacon, de charcuteries, dont on sait qu&#039;\u00e0 moyen et long terme<br \/>\nce sera mauvais pour votre sant\u00e9, non seulement \u00e0 cause des graisses satur\u00e9es, mais aussi des nitrites,<br \/>\nnitrate, exc\u00e8s de sodium, agents pouvant m\u00eame \u00eatre canc\u00e9rig\u00e8nes, qui sont pr\u00e9sents<br \/>\ndans ces aliments tr\u00e8s fum\u00e9s, tr\u00e8s transform\u00e9s, tr\u00e8s \u00e9pic\u00e9s. Voil\u00e0, c&#039;est arriv\u00e9<br \/>\nle r\u00e9gime glucidique cyclique, o\u00f9 un jour vous faites un r\u00e9gime pauvre en glucides, une semaine vous faites<br \/>\nfaible en glucides, week-end plus mod\u00e9r\u00e9. Il y a un peu de tout depuis un certain temps maintenant.<br \/>\nEt je vais vous dire maintenant quelle est la base du low carb traditionnel, et comment<br \/>\nVous pouvez le mettre en pratique, et si cela fait vraiment du mal, je vous l&#039;expliquerai une fois.<br \/>\nun peu mieux. Eh bien, juste pour que vous le sachiez, quand nous<br \/>\nest \u00e0 l&#039;universit\u00e9, nous apprenons la th\u00e9rapie di\u00e9t\u00e9tique. Un r\u00e9gime alimentaire normal contient environ 45% \u00e0 65% de<br \/>\nglucides. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, les glucides sont le macronutriment pr\u00e9sent en plus grande quantit\u00e9.<br \/>\ndans notre alimentation, car c&#039;est un nutriment tr\u00e8s important pour le cerveau, pour<br \/>\nsource d&#039;\u00e9nergie rapide, mais pr\u00e9sente l&#039;inconv\u00e9nient d&#039;une consommation excessive de glucides,<br \/>\nprincipalement des glucides tr\u00e8s simples, avec un index glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9, qui sont<br \/>\nstock\u00e9s sous forme de graisse lorsqu&#039;ils sont consomm\u00e9s en exc\u00e8s. Et les gens,<br \/>\nDepuis quelque temps, ils ont une alimentation tr\u00e8s d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e. Parce que c&#039;est diff\u00e9rent<br \/>\nde vous disant que vous avez consomm\u00e9 beaucoup de glucides provenant de l\u00e9gumes, de l\u00e9gumes verts, de fruits,<br \/>\nde certaines c\u00e9r\u00e9ales, de ce que vous dites manger comme g\u00e2teau, p\u00e2tisseries, coxinha, sonhos, n\u00e9cessairement<br \/>\nvous pouvez d\u00e9j\u00e0 voir, de mani\u00e8re tr\u00e8s logique, que la source de glucides que vous consommez,<br \/>\n\u00c9videmment, cela aura un impact non seulement sur votre sant\u00e9, mais aussi sur votre forme physique.<br \/>\nLes personnes qui consomment beaucoup de sucre, beaucoup de glucides simples, sont g\u00e9n\u00e9ralement des personnes<br \/>\nplus ventrues, qui ont une circonf\u00e9rence abdominale plus large, plus gonfl\u00e9es, avec plus de cellulite,<br \/>\nplus enflamm\u00e9. Et donc, de cette fa\u00e7on, le r\u00e9gime pauvre en glucides peut vous aider. \u00c0 quoi ressemble le r\u00e9gime pauvre en glucides ?<br \/>\ndes glucides alors ? Il existe plusieurs niveaux de r\u00e9gime pauvre en glucides :<br \/>\nvous pouvez commencer par une induction low carb, qui est un low carb plus strict, avec moins<br \/>\nde 50 grammes de glucides, vous pouvez alors passer \u00e0 un apport mod\u00e9r\u00e9, entre 50 et<br \/>\n100 grammes, et la plupart des gens finissent par se sentir plus d\u00e9tendus apr\u00e8s un r\u00e9gime pauvre en glucides,<br \/>\nplus d\u00e9tendu, ce qui repr\u00e9sente environ 150 grammes de glucides par jour, ce qui continue d&#039;\u00eatre<br \/>\nune tr\u00e8s petite quantit\u00e9 de glucides \u00e0 consommer. Certaines personnes utilisent<br \/>\nfaible en glucides pour des raisons de sant\u00e9. Certaines personnes l\u2019utilisent \u00e0 des fins de contr\u00f4le.<br \/>\ndu diab\u00e8te, nous savons que les glucides sont le nutriment qui aura le plus grand impact sur le contr\u00f4le<br \/>\ndu diab\u00e8te. Ainsi, lorsque vous r\u00e9duisez la quantit\u00e9 que vous mangez, vous pouvez<br \/>\navoir un meilleur contr\u00f4le sur votre diab\u00e8te. Il y a des gens qui ont des probl\u00e8mes neurologiques,<br \/>\ncrises d&#039;\u00e9pilepsie et utilisez le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne. qui est un r\u00e9gime tr\u00e8s faible en glucides<br \/>\n\u00e9galement, plus similaire \u00e0 la partie induction du low carb le plus classique, qui fera l&#039;affaire<br \/>\nafin que la personne ait un meilleur contr\u00f4le. Pour ces cas de sant\u00e9 sp\u00e9cifiques, toujours<br \/>\nJe dis : \u00ab consultez votre m\u00e9decin et voyez ce qui vous convient le mieux \u00bb, si c\u2019est le cas<br \/>\nvotre cas car, m\u00eame pour un diab\u00e9tique, un r\u00e9gime pauvre en glucides mal guid\u00e9 peut \u00eatre nocif, il peut<br \/>\ng\u00e9n\u00e9rer une acidoc\u00e9tose, cela peut \u00eatre dangereux et peut m\u00eame entra\u00eener la mort, alors soyez prudent. Alors peut-\u00eatre vous demandez-vous :<br \/>\n\u00ab Mais Patr\u00edcia, est-ce que \u00e7a vaut le coup ? Est-ce que manger pauvre en glucides me fera vraiment perdre du poids ? \u00bb<br \/>\nCe que je peux dire, c&#039;est que le faible taux de glucides a le potentiel de vous aider \u00e0 perdre du poids, pour certaines raisons.<br \/>\nquestions : d&#039;abord, parce que lorsque vous consommez moins de glucides, vous allez n\u00e9cessairement<br \/>\ns\u00e9cr\u00e8tent moins d\u2019insuline, l\u2019hormone qui r\u00e9gule la glyc\u00e9mie.<br \/>\nEt avec \u00e7a, vous avez moins d&#039;insuline, vous avez moins d&#039;accumulation abdominale, donc c&#039;est d\u00e9j\u00e0<br \/>\nun point pour le low carb. Deuxi\u00e8mement, la base d\u2019un r\u00e9gime pauvre en glucides est constitu\u00e9e de prot\u00e9ines, de l\u00e9gumes,<br \/>\nles bonnes graisses. Et ces aliments sont des prot\u00e9ines, \u00e9videmment, riches en prot\u00e9ines, en bonnes graisses<br \/>\nriches en mati\u00e8res grasses et les l\u00e9gumes sont riches en fibres, donc tous ces aliments sont<br \/>\ntr\u00e8s satisfaisant. Vous finissez par avoir beaucoup moins faim, \u00e0 la fois parce que vous n&#039;avez pas de s\u00e9cr\u00e9tion<br \/>\nune augmentation importante de l&#039;insuline, une hormone qui vous donne tr\u00e8s faim, ainsi que de la nourriture<br \/>\ntr\u00e8s satisfaisant, cela vous aide aussi beaucoup, manger automatiquement moins,<br \/>\nparce que vous vous sentez d\u00e9j\u00e0 rassasi\u00e9 avec une quantit\u00e9 \u00ab x \u00bb de nourriture. Une autre chose :<br \/>\nla prot\u00e9ine est un aliment, c&#039;est un nutriment qui n\u00e9cessite plus d&#039;\u00e9nergie pour \u00eatre transform\u00e9<br \/>\net m\u00e9tabolis\u00e9. Vous d\u00e9pensez plus d\u2019\u00e9nergie de votre corps \u00e0 le dig\u00e9rer dans votre estomac.<br \/>\net absorber les prot\u00e9ines dans l&#039;intestin, plut\u00f4t que les glucides. Il s&#039;av\u00e8re donc que les calories<br \/>\nquantit\u00e9 nette de prot\u00e9ines que vous consommez, c&#039;est-\u00e0-dire les calories disponibles dont vous disposez<br \/>\n\u00e0 la fin du processus de digestion, il est plus petit que celui d&#039;un glucide, qui est plus facilement<br \/>\nest absorb\u00e9. Vous aurez donc une perte de glucides moindre lors de la digestion.<br \/>\nque les prot\u00e9ines, c&#039;est-\u00e0-dire le processus digestif de la digestion elle-m\u00eame<br \/>\net l&#039;absorption des prot\u00e9ines est plus difficile, plus lente, ce qui entra\u00eene une augmentation des calories<br \/>\nau final, il finit par \u00eatre plus petit, donc plus avantageux pour ceux qui recherchent<br \/>\nperdre du poids. Deux autres choses qui rendent le r\u00e9gime pauvre en glucides utile<br \/>\nune grande partie du processus de perte de poids est que vous finissez par utiliser votre glycog\u00e8ne<br \/>\nh\u00e9patique et musculaire, car vous aurez une consommation de glucose plus faible, vous d\u00e9gradez<br \/>\nce glycog\u00e8ne qui p\u00e8se, et quand on l&#039;utilise, on finit par d\u00e9composer l&#039;eau<br \/>\nqui a \u00e9t\u00e9 retenu, l&#039;eau se lie au glycog\u00e8ne, donc vous perdez beaucoup de gonflement, vous urinez<br \/>\nbeaucoup quand on commence un r\u00e9gime faible en glucides. Pour ceux qui ne l\u2019ont jamais fait, vous sentirez une diff\u00e9rence<br \/>\nabsurde en termes de poids dans les premiers jours, car vous perdrez non seulement beaucoup de graisse,<br \/>\nparce qu&#039;au d\u00e9but, vous ne perdez pas beaucoup de graisse, vous \u00e9liminez beaucoup d&#039;eau, donc le<br \/>\nl&#039;impact sur l&#039;\u00e9chelle finit par \u00eatre assez grand, et en plus cela r\u00e9duit consid\u00e9rablement le d\u00e9sir<br \/>\nmanger des sucreries r\u00e9duit consid\u00e9rablement les compulsions, et pour ceux qui ont des difficult\u00e9s \u00e0 contr\u00f4ler<br \/>\nles bonbons, surtout, \u00e7a finit par beaucoup aider. Alors, comment \u00e9laborer un r\u00e9gime pauvre en glucides sain ?<br \/>\nParce que vous pouvez faire plusieurs types diff\u00e9rents. Vous pouvez vous noyer dans le fromage et le bacon,<br \/>\net dans la picanha, ou vous pouvez faire un r\u00e9gime low carb plus conscient, ce que je recommande<br \/>\npour toi. Parce qu&#039;apr\u00e8s tout, c&#039;est vraiment int\u00e9ressant que tu essaies toujours de perdre du poids,<br \/>\nMais prenez soin de votre sant\u00e9, n&#039;est-ce pas ? Personne ne veut \u00eatre mince \u00e0 aucun prix. Alors comment<br \/>\nQue pouvez-vous faire pour cr\u00e9er un r\u00e9gime pauvre en glucides adapt\u00e9 \u00e0 votre vie quotidienne\u00a0? Premi\u00e8re chose:<br \/>\nconcentrez-vous sur les prot\u00e9ines les plus saines. Privil\u00e9giez les sources de poisson et privil\u00e9giez davantage les viandes<br \/>\nmaigre, dans la viande blanche, dans la viande de poulet, la viande de poulet si vous mangez une cuisse<br \/>\npoulet sans peau, pas de probl\u00e8me, il n&#039;est pas n\u00e9cessaire que ce soit juste la poitrine. Mais essayez de supprimer<br \/>\npeau de poulet, qui est plus saine pour vous, consommez des viandes rouges d&#039;un<br \/>\ng\u00e9n\u00e9ralement pr\u00e9par\u00e9 sans friture, toujours plus grill\u00e9, cuit au four, bouilli, sans<br \/>\nprobl\u00e8me. \u00ab Oh Patricia, je ne peux pas manger de fromage, je ne peux pas manger de bacon, je ne peux pas<br \/>\nmange des saucisses, ils m\u2019ont dit que tu pouvais le faire. Les gens, vous pouvez, le probl\u00e8me n&#039;est pas vous<br \/>\npouvoir manger, est-ce que \u00e7a va, est-ce que \u00e7a va r\u00e9soudre le probl\u00e8me de l&#039;insuline, est-ce que \u00e7a va changer quelque chose ?<br \/>\nCe ne sera pas le cas. Vous mangez du bacon, vous mangez des saucisses ou vous mangez, je ne sais pas, du salami, \u00e7a ne va pas changer<br \/>\ncette question de la s\u00e9cr\u00e9tion d&#039;insuline. Mais est-ce sain pour vous \u00e0 moyen et long terme ?<br \/>\nCe n&#039;est pas. Donc, cela d\u00e9pend vraiment de ce que vous voulez \u00eatre en bonne sant\u00e9 dans votre vie.<br \/>\nm\u00eame \u00e0 moyen et long terme, si vous cherchez \u00e0 perdre du poids \u00e0 tout prix,<br \/>\nou une perte de poids plus saine. Une autre chose que vous pouvez introduire, que vous devriez<br \/>\nintroduire dans votre r\u00e9gime pauvre en glucides sont des l\u00e9gumes. Parfois, les gens pensent :<br \/>\n\u00ab Ah, je vais faire un r\u00e9gime pauvre en glucides, je vais faire un r\u00e9gime prot\u00e9in\u00e9. \u00bb Et ils mangent des prot\u00e9ines toute la journ\u00e9e,<br \/>\nIls oublient de manger des l\u00e9gumes, des l\u00e9gumes verts et des fruits autoris\u00e9s. Alors que se passe-t-il ? LE<br \/>\nla personne est compl\u00e8tement bloqu\u00e9e, ne peut pas aller aux toilettes. Et les fibres des l\u00e9gumes,<br \/>\nles l\u00e9gumes et les fruits autoris\u00e9s vous aideront \u00e0 cet \u00e9gard. Les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles sont essentiellement<br \/>\ntous lib\u00e9r\u00e9s, laitue, roquette, \u00e9pinards, cresson, brocoli, chou-fleur, tous ceux-ci<br \/>\nles aliments sont faibles, tr\u00e8s faibles en glucides, ils constituent donc de bons choix \u00e0 utiliser,<br \/>\nla tomate aussi, l&#039;oignon aussi, le poivron, vous pouvez utiliser des courgettes, vous pouvez utiliser<br \/>\naubergine. Dans de nombreuses pr\u00e9parations, vous pouvez utiliser et faire diff\u00e9remment, vous pouvez le faire<br \/>\nun petit plat cach\u00e9, on peut en faire un gratin. \u00ab Ah Patr\u00edcia, tu as dit : fais attention au fromage. \u00bb<br \/>\nCe n\u2019est pas que vous ne pouvez pas manger de fromage jaune, en fait, c\u2019est m\u00eame recommand\u00e9<br \/>\nfaible en glucides, car il ne contient pratiquement pas de glucides et contient des mati\u00e8res grasses, mais aussi<br \/>\nest une source de graisses satur\u00e9es. Si vous mangez beaucoup de viande, essayez d\u2019\u00e9quilibrer vos apports.<br \/>\nparce que la sant\u00e9 est tr\u00e8s importante. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pourrez pas le faire.<br \/>\nun gratin de chou-fleur, tu comprends ? C&#039;est tout \u00e0 fait du bon sens dans votre vie de tous les jours. Les bonnes graisses<br \/>\nque vous pouvez consommer : vous devriez consommer de l&#039;avocat, vous devriez consommer des \u0153ufs, si vous<br \/>\nvous \u00eates \u00e0 un stade o\u00f9 vous consommez d\u00e9j\u00e0 du lait, car le lait contient une quantit\u00e9 raisonnable<br \/>\nde glucides, donc parfois, si vous \u00eates en induction, cela n&#039;en vaut pas la peine<br \/>\ntu bois le lait comme \u00e7a. Mais, recherchez du lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9, pour avoir moins de mati\u00e8res grasses, c&#039;est<br \/>\nplus int\u00e9ressant pour vous. La mayonnaise \u00e0 l\u2019avocat est \u00e9galement une bonne option pour vous.<br \/>\n\u00e0 faire, pour que vous puissiez l&#039;utiliser dans votre pain faible en glucides, c&#039;est une fa\u00e7on diff\u00e9rente : utilisez de l&#039;avocat<br \/>\nDans les pr\u00e9parations sal\u00e9es, c&#039;est aussi une id\u00e9e tr\u00e8s int\u00e9ressante. Quels sont les fruits<br \/>\nQue sont les aliments \u00e0 faible teneur en glucides ? Les baies rouges sont, sont, ont tr\u00e8s peu de<br \/>\nglucides par portion, et vous n&#039;aurez pas besoin de manger 200 grammes de fraises. Au<br \/>\nParfois, vous prenez 3 fraises, m\u00e9langez-en un peu dans votre lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9, si vous utilisez<br \/>\nlait, ou dans votre yaourt \u00e9cr\u00e9m\u00e9, dans votre k\u00e9fir, c&#039;est d\u00e9j\u00e0 une fa\u00e7on tr\u00e8s int\u00e9ressante de<br \/>\nvous ajoutez des fruits, plus de vitamines, plus de min\u00e9raux \u00e0 votre journ\u00e9e faible en glucides<br \/>\njour. L&#039;avocat est un autre fruit super int\u00e9ressant, la noix de coco est un fruit super int\u00e9ressant, les deux<br \/>\nde la noix de coco fra\u00eeche \u00e0 utiliser, ainsi que du lait de coco. Parfois, quand tu es d\u00e9prim\u00e9<br \/>\nglucides, vous pouvez utiliser du lait de coco dans votre caf\u00e9, ce qui est une fa\u00e7on int\u00e9ressante de<br \/>\nvous pouvez satisfaire cette envie de caf\u00e9 avec du lait, ou utiliser un peu de cr\u00e8me dans votre caf\u00e9,<br \/>\npour le dissimuler un peu aussi, ne buvez pas ce caf\u00e9 noir et pur que certaines personnes<br \/>\nje n&#039;aime pas. Toujours concernant les bonnes graisses, en plus<br \/>\nde l&#039;avocat que j&#039;ai d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9, il est int\u00e9ressant que vous ajoutiez de l&#039;huile d&#039;olive. L&#039;huile d&#039;olive est une<br \/>\nexcellente graisse, contient des om\u00e9ga 9, est super sain pour vous. Les graines ol\u00e9agineuses sont<br \/>\nles cartes sauvages et tr\u00e8s portables \u00e0 emporter comme collation \u00e0 faible teneur en glucides, noix, ch\u00e2taignes,<br \/>\nLes cacahu\u00e8tes sont de bonnes sources, en faisant attention car les cacahu\u00e8tes contiennent un peu plus de glucides.<br \/>\nEn fait, les ol\u00e9agineux contiennent des glucides, les arachides en contiennent un peu plus, donc non<br \/>\nc&#039;est le d\u00e9sir, il faut mesurer cette quantit\u00e9 que l&#039;on peut consommer dans sa vie de tous les jours et<br \/>\ntoujours, la cacahu\u00e8te classique juste avec du sel, ou sans sel, sans cette coque \u00e0 l&#039;ext\u00e9rieur,<br \/>\ncroquant, car ce truc contient beaucoup de glucides et va certainement g\u00eaner. Concernant<br \/>\nboissons \u00e0 faible teneur en glucides : le th\u00e9, le caf\u00e9, le mat\u00e9 sont de bonnes options, sans sucre, comme le citron<br \/>\nest lib\u00e9r\u00e9, vous pouvez \u00e9galement faire de la limonade. Et puis, dans ce cas, vous pouvez utiliser<br \/>\npur ou vous pouvez utiliser un \u00e9dulcorant. Les \u00e9dulcorants sont autoris\u00e9s dans le cadre d&#039;un r\u00e9gime pauvre en glucides, et ensuite vous<br \/>\nVous pouvez utiliser du sucralose, du xylitol, de la st\u00e9via, ce sont de bonnes sources d&#039;\u00e9dulcorant \u00e0 consommer. Alors, est-ce que cela signifie que le r\u00e9gime pauvre en glucides n\u2019est que de la joie ?<br \/>\nque de bonnes choses ? En v\u00e9rit\u00e9 non. Il faut faire attention, pas seulement \u00e0 soi-m\u00eame.<br \/>\nsuivez un r\u00e9gime faible en glucides, mais en termes de transition vers votre r\u00e9gime alimentaire.<br \/>\nParce que vous savez que vous ne pouvez pas vivre avec un r\u00e9gime pauvre en glucides toute votre vie, et que ce n&#039;est pas n\u00e9cessaire.<br \/>\nIl est int\u00e9ressant que vous introduisiez de bons glucides dans votre alimentation,<br \/>\nafin que vous puissiez ensuite maintenir votre poids, car sinon ce qui se passe est l&#039;un des premiers<br \/>\nprobl\u00e8mes : la personne ne consomme presque pas de glucides, puis d\u00e9cide \u00ab j&#039;ai arr\u00eat\u00e9 de faire du low carb \u00bb et<br \/>\nretourne manger de la pizza, des lasagnes, de la coxinha, de la glace, puis dit : \u00ab ah, quand j&#039;aurai fini<br \/>\navec un r\u00e9gime pauvre en glucides, je reprends du poids. \u00c9videmment, tu as pris du poids ! Si tu faisais<br \/>\nr\u00e9\u00e9ducation alimentaire, et vous recommenciez \u00e0 manger toutes ces cochonneries, vous prendriez du poids<br \/>\nencore une fois, de la m\u00eame mani\u00e8re, on ne peut pas tourner une cl\u00e9 : \u00ab un jour<br \/>\nJe suis faible en glucides, l&#039;autre jour je ne l&#039;\u00e9tais pas. parce que ton corps va paniquer, il ne le fera pas<br \/>\nComprends quoi que ce soit et cela ne sera pas bon pour toi, ce ne sera pas sain. Deuxi\u00e8mement : la planification.<br \/>\nIl est tr\u00e8s important que vous planifiiez votre r\u00e9gime pauvre en glucides. Et mon id\u00e9e est :<br \/>\nSi vous souhaitez vraiment commencer un r\u00e9gime pauvre en glucides, regardez dans votre garde-manger et mettez de c\u00f4t\u00e9 tout ce que vous avez.<br \/>\ndonner, \u00e0 quelqu&#039;un, \u00e0 ta m\u00e8re, \u00e0 ta s\u0153ur, \u00e0 ta cousine, \u00e0 quelqu&#039;un<br \/>\nton ami, ne va pas le manger, ou tu le d\u00e9penseras avant de commencer bas<br \/>\nglucides, car ce sera une torture d&#039;ouvrir votre placard, votre r\u00e9frig\u00e9rateur et de voir beaucoup de choses<br \/>\ndes choses que tu ne peux pas manger. Ou vous arrivez \u00e0 l&#039;heure du d\u00e9jeuner sans rien pr\u00e9voir :<br \/>\n\u00ab Qu&#039;est-ce que je vais manger ? Je peux manger du poulet, je peux manger des tomates. \u00bb C&#039;est ce qu&#039;il y a, n&#039;est-ce pas ? L\u00e0<br \/>\nfaire un poulet, un plat avec du poulet et de la tomate. Le premier jour, cool, prends une photo, mets-la<br \/>\nInsta. Le deuxi\u00e8me jour : \u00ab Je peux avoir du poulet, je peux avoir de la laitue. \u00bb Et puis tu ne manges que les m\u00eames<br \/>\ndes choses tous les jours, cela ne durera que 5 jours, le 6 tu vas mourir, non<br \/>\n\u00e7a marchera, et c&#039;est insoutenable, \u00e9videmment. Et un autre probl\u00e8me avec le low carb est qu&#039;il est<br \/>\nIl est tr\u00e8s difficile d\u2019avoir une id\u00e9e de la quantit\u00e9 de glucides pr\u00e9sents dans les aliments, en particulier<br \/>\ndans les pays industrialis\u00e9s. Si vous laissez la viande, les \u0153ufs, le yaourt qui est l\u00e0, n&#039;est-ce pas, les calories,<br \/>\ndes l\u00e9gumes et autres, il est difficile de se faire une id\u00e9e, \u00e0 moins de regarder l&#039;\u00e9tiquette,<br \/>\nou vous avez une application pour vous aider. Il existe quelques applications que vous pouvez installer<br \/>\ntout ce que vous mangez tout au long de la journ\u00e9e, et cela comptera pour vous si vous<br \/>\nAvez-vous atteint votre objectif ou non ? Peut-\u00eatre serait-il int\u00e9ressant pour vous de l&#039;utiliser pour ne pas<br \/>\nAller se faire cuire un \u0153uf. Parce que parfois, on a l&#039;impression d&#039;\u00e9touffer en mangeant une saucisse<br \/>\nou une p\u00e9pite, et non ! C&#039;est l&#039;obscurit\u00e9 alors, soyez prudent avec ces aliments transform\u00e9s qui ont<br \/>\nbeaucoup de glucides int\u00e9gr\u00e9s, dont parfois vous n&#039;avez m\u00eame pas conscience. Donc pour r\u00e9sumer : est-ce que le low carb fonctionne ? \u00c7a marche.<br \/>\nEst-ce pour tout le monde ? Ce n\u2019est pas pour tout le monde, il y a des gens qui ne peuvent vraiment pas se le permettre.<br \/>\nrenoncer aux sucreries, au pain, aux g\u00e2teaux, au riz et aux haricots, il ne peut pas vivre sans eux. Donc si cela<br \/>\nc&#039;est ton cas, repense-y, car tu seras triste, malheureux, et ce n&#039;est pas ce que tout le monde pense<br \/>\nil veut. Le r\u00e9gime pauvre en glucides est-il quelque chose que vous devriez faire pour le reste de votre vie une fois que vous avez commenc\u00e9 ?<br \/>\nJe ne le recommande pas, je pense que l&#039;essentiel est de suivre un r\u00e9gime pauvre en glucides pendant un certain temps, de perdre du poids.<br \/>\nun peu, ajouter progressivement de bonnes sources de glucides plus tard, avec un index glyc\u00e9mique bas, en petites quantit\u00e9s<br \/>\nquantit\u00e9s, pour que votre corps s&#039;y habitue \u00e0 nouveau, afin de ne pas souffrir de cet effet yo-yo<br \/>\nque j&#039;ai dit, parce que oui, le lowcarb fait de la bonne mani\u00e8re, pendant la bonne p\u00e9riode,<br \/>\ndonne d&#039;excellents r\u00e9sultats. De plus, je pense que c\u2019est une souffrance extr\u00eame.<br \/>\net je suis totalement contre le fait que vous suiviez un r\u00e9gime ou quelque chose comme \u00e7a pour<br \/>\nperdre du poids, et que tu souffres. De nos jours, il existe d\u00e9j\u00e0 des recettes \u00e0 faible teneur en glucides.<br \/>\nglucides r\u00e9pandus : pain \u00e0 faible teneur en glucides, lasagnes \u00e0 faible teneur en glucides, g\u00e2teau \u00e0 faible teneur en glucides, bonbons au chocolat,<br \/>\nmousse faible en glucides, il existe un monde faible en glucides. Donc, si vous voulez adopter un r\u00e9gime pauvre en glucides,<br \/>\nLa vie \u00e0 faible teneur en glucides est d\u00e9sormais pour vous, recherchez des recettes sympas, recherchez des id\u00e9es diff\u00e9rentes, car restez<br \/>\ndans la monotonie de la vie quotidienne, c&#039;est insoutenable, c&#039;est mauvais pour la sant\u00e9, car vous limiterez<br \/>\ntrop de groupes alimentaires, de vitamines, de min\u00e9raux, vous seront nocifs \u00e0 moyen et long terme<br \/>\nterme. Les cheveux tombent, les ongles se cassent, le syst\u00e8me immunitaire s&#039;affaiblit, ce n&#039;est pas int\u00e9ressant.<br \/>\nC&#039;est donc int\u00e9ressant que vous recherchiez \u00e0 la fois un r\u00e9gime pauvre en glucides et riche en prot\u00e9ines.<br \/>\nvaleur biologique, bonnes graisses, r\u00e9duire la consommation d&#039;aliments transform\u00e9s, beaucoup de l\u00e9gumes,<br \/>\nfruits et l\u00e9gumes dans les limites autoris\u00e9es, ainsi que de bonnes boissons \u00e0 faible teneur en glucides, des vitamines \u00e0 faible teneur en glucides,<br \/>\nsmoothies \u00e0 faible teneur en glucides, tout ce que vous pouvez consommer qui est \u00e0 faible teneur en glucides et diversifi\u00e9, d\u00e9licieux<br \/>\net sain pour vous. Et toi? Maintenant, dites-le-moi dans les commentaires<br \/>\nque j&#039;adore, je les lis tous, je r\u00e9ponds \u00e0 la grande majorit\u00e9 : \u00cates-vous low carb ? Quel a \u00e9t\u00e9 le r\u00e9sultat ?<br \/>\nIl l&#039;a fait ? Avez-vous l&#039;intention d&#039;arr\u00eater ? Avez-vous l&#039;intention de revenir ? Avez-vous eu des difficult\u00e9s ? Si vous avez rencontr\u00e9 des difficult\u00e9s, n&#039;h\u00e9sitez pas \u00e0 nous le dire.<br \/>\npour moi ici que soudainement je fais m\u00eame une vid\u00e9o \u00e0 ce sujet pour vous aider, c&#039;est<br \/>\nbien? Profitez et aimez la vid\u00e9o, abonnez-vous \u00e0 la cha\u00eene si vous n&#039;\u00eates pas abonn\u00e9 et activez<br \/>\nla cloche car ici il y a une nouvelle vid\u00e9o chaque jour sur la perte de poids, le fitness, la sant\u00e9, le gain<br \/>\nmasse musculaire, bienfaits de divers aliments, vous allez adorer. \u00c0 la prochaine, un bisou, au revoir, au revoir.<\/p>\n<p>Vous pouvez regarder la vid\u00e9o sur YouTube <a target='_blank' href='https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=W6QI0lsSH88' rel=\"noopener\">Ici<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ol\u00e1, tudo bom? Esse v\u00eddeo com certeza voc\u00ea vai gostar de assistir, porque foi muito pedido, sobre dieta low carb. O que que \u00e9 a dieta low carb? Como fazer dieta low carb? \u00c9 seguro fazer dieta low carb? Como \u00e9 que eu come\u00e7o do zero, eu n\u00e3o tenho no\u00e7\u00e3o de nada? 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