{"id":12925,"date":"2021-05-14T22:10:33","date_gmt":"2021-05-14T22:10:33","guid":{"rendered":"https:\/\/bkplow.clictresdemaio.com\/dieta-low-carb-como-perder-peso-e-ganhar-saude-reduzindo-carboidratos\/"},"modified":"2024-11-11T15:28:50","modified_gmt":"2024-11-11T18:28:50","slug":"dieta-low-carb-como-perder-peso-e-ganhar-saude-reduzindo-carboidratos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/utilidades-e-outros\/dieta-low-carb-como-perder-peso-e-ganhar-saude-reduzindo-carboidratos\/","title":{"rendered":"R\u00e9gime pauvre en glucides : comment perdre du poids et am\u00e9liorer sa sant\u00e9 en r\u00e9duisant les glucides"},"content":{"rendered":"<p><iframe width='560' height='315' src='https:\/\/www.youtube.com\/embed\/SNVTDE_626M' frameborder='0' allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Avez-vous d\u00e9j\u00e0 r\u00eav\u00e9 de perdre du poids sainement ?<br \/>\nmanger de d\u00e9licieux repas, sans avoir faim, sans compter les calories et sans avoir \u00e0 manger<br \/>\ntoutes les trois heures ?<\/p>\n<p>Vous avez donc d\u00e9j\u00e0 r\u00eav\u00e9 du r\u00e9gime pauvre en glucides. La strat\u00e9gie de r\u00e9duction de la consommation de glucides<br \/>\nIl a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 scientifiquement qu&#039;il permet de perdre de la graisse corporelle, de maintenir la masse maigre et m\u00eame<br \/>\nam\u00e9liorer votre sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral. Pensez-y de cette fa\u00e7on.<\/p>\n<p>Au lieu d&#039;essayer de perdre du poids en mangeant des aliments<br \/>\nsans go\u00fbt, vous souciant de manger toutes les trois heures ou de compter les calories, vous<br \/>\nvous pouvez simplement r\u00e9duire votre consommation d&#039;un seul nutriment (glucides) pour avoir<br \/>\nle corps dont vous avez toujours r\u00eav\u00e9.<\/p>\n<p>De nombreuses recherches scientifiques r\u00e9centes ont<br \/>\nont montr\u00e9 que la v\u00e9ritable cause de la prise de poids n\u2019est pas de \u00ab manger plus de calories que n\u00e9cessaire \u00bb<br \/>\nd\u00e9pense\u201d.<\/p>\n<p>Notre corps n\u2019est pas un syst\u00e8me math\u00e9matique<br \/>\nqui consiste simplement \u00e0 calculer combien de calories nous mangeons et combien de calories nous br\u00fblons. La v\u00e9ritable cause de la prise de poids est une<br \/>\nd\u00e9r\u00e8glement hormonal caus\u00e9 par une mauvaise alimentation. Principalement en raison d\u2019un r\u00e9gime alimentaire bas\u00e9 sur<br \/>\ndans les produits industrialis\u00e9s fr\u00e9quemment consomm\u00e9s et \u00e0 faible densit\u00e9 nutritionnelle. Par exemple, manger des c\u00e9r\u00e9ales sucr\u00e9es et prendre<br \/>\nune bo\u00eete de jus de fruits d\u00e8s le r\u00e9veil.<\/p>\n<p>Au milieu de la matin\u00e9e, mange un sandwich<br \/>\nfromage fondu. Mangez une assiette de p\u00e2tes au d\u00e9jeuner, buvez un soda<br \/>\net manger du chocolat en dessert. Au milieu de l&#039;apr\u00e8s-midi, mangez un croissant et buvez<br \/>\nun yaourt. Ensuite, d\u00eenez avec des lasagnes et un autre verre de vin.<br \/>\nde soda et ainsi de suite. L&#039;hormone la plus affect\u00e9e par ce r\u00e9gime<br \/>\nl&#039;insuline est de mauvaise qualit\u00e9. L&#039;insuline est responsable du m\u00e9tabolisme<br \/>\nglucides et lipides et favorisent ainsi l&#039;absorption du glucose du sang par les tissus<br \/>\nmusculaire et adipeux. L&#039;insuline provoque le stockage du glucose<br \/>\nsous forme de graisse corporelle au lieu d&#039;\u00eatre utilis\u00e9e comme source d&#039;\u00e9nergie. Comme vous le savez peut-\u00eatre, il existe trois macronutriments :<br \/>\nprot\u00e9ines, glucides et lipides. Des trois, les glucides sont ceux qui provoquent la<br \/>\nune augmentation plus importante de l\u2019insuline lorsque nous mangeons. En termes tr\u00e8s simples, les glucides augmentent<br \/>\nla glyc\u00e9mie, qui augmente l&#039;insuline, ce qui favorise l&#039;accumulation de graisse dans le corps. Et le pire. De la m\u00eame mani\u00e8re que votre corps peut devenir<br \/>\nr\u00e9sistant \u00e0 la caf\u00e9ine plus vous buvez de caf\u00e9, plus vous pouvez \u00e9galement devenir r\u00e9sistant<br \/>\nl&#039;insuline lorsque l&#039;insuline est constamment pr\u00e9sente dans votre corps en grande quantit\u00e9.<\/p>\n<p>Le r\u00e9gime alimentaire standard du monde moderne est<br \/>\nplein d&#039;aliments transform\u00e9s riches en glucides. Ce r\u00e9gime avec exc\u00e8s de glucides<br \/>\nCela fait que beaucoup de gens ont toujours faim, grignotent toujours et prennent toujours du poids. Par cons\u00e9quent, l\u2019une des meilleures solutions pour<br \/>\nam\u00e9liorez votre sant\u00e9, ayez plus d&#039;\u00e9nergie et br\u00fblez les graisses de votre corps en adoptant le soi-disant r\u00e9gime<br \/>\nfaible en glucides. Qu&#039;est-ce qu&#039;un r\u00e9gime pauvre en glucides ? Un r\u00e9gime pauvre en glucides est une strat\u00e9gie alimentaire<br \/>\nfaible en glucides par rapport \u00e0 la quantit\u00e9 moyenne de glucides consomm\u00e9e<br \/>\npar la majorit\u00e9 de la population.<\/p>\n<p>Certains disent que ce que nous appelons<br \/>\nLes r\u00e9gimes \u00e0 faible teneur en glucides devraient en fait simplement \u00eatre appel\u00e9s \u00ab glucides normaux \u00bb. C&#039;est parce que si les gens se nourrissaient eux-m\u00eames<br \/>\nAvec seulement des aliments naturels et peu transform\u00e9s, la consommation de glucides serait beaucoup plus faible. M\u00eame les aliments naturels un peu plus \u00e9lev\u00e9s<br \/>\nen glucides, tels que les pommes de terre, les fruits et les racines, sont faibles en glucides par rapport aux produits<br \/>\nproduits industrialis\u00e9s tels que les biscuits, les boissons gazeuses et les glaces. Quelle quantit\u00e9 de glucides devriez-vous manger\u00a0? Une question courante qui se pose lorsque le sujet<br \/>\nC&#039;est un r\u00e9gime pauvre en glucides : quelle est la quantit\u00e9 quotidienne de glucides que vous devez manger pour perdre du poids ? Notre corps est un syst\u00e8me biologique, pas un<br \/>\nmath\u00e9matique. Il n\u2019est donc pas possible de pr\u00e9senter des chiffres<br \/>\nd\u00e9finitif, car chaque personne est diff\u00e9rente et les circonstances varient \u00e9galement.<\/p>\n<p>Malgr\u00e9 cela, les experts ont identifi\u00e9 cinq<br \/>\ndes plages de consommation qui nous aident \u00e0 avoir une r\u00e9f\u00e9rence. Gardez \u00e0 l\u2019esprit que ces cinq pistes sont<br \/>\njuste une moyenne et qu&#039;en plus de la quantit\u00e9, vous devez faire attention \u00e0 la qualit\u00e9 de la<br \/>\nnourriture. Juste pour r\u00e9f\u00e9rence, d\u00e9couvrons lesquels<br \/>\nsont les bandes de consommation. 300 g ou plus par jour : Risque pour la sant\u00e9 et gain<br \/>\nprise de poids super acc\u00e9l\u00e9r\u00e9e Pour la plupart des gens, manger plus que<br \/>\nTrois cents grammes de glucides par jour constituent une recette s\u00fbre pour une prise de poids rapide. Et aussi pour une grande augmentation des chances<br \/>\ndes probl\u00e8mes de sant\u00e9 des types les plus divers. Malheureusement, la nourriture traditionnelle<br \/>\nrecommand\u00e9 par la pyramide alimentaire est d&#039;environ trois cents grammes de glucides<br \/>\npar jour comme base de votre alimentation. C&#039;est sous cette valeur de r\u00e9f\u00e9rence que la plupart<br \/>\ndes macronutriments sur les emballages des produits sont calcul\u00e9s. En pratique, cette quantit\u00e9 est \u00e9quivalente \u00e0 l&#039;exemple<br \/>\nque je viens de donner : des c\u00e9r\u00e9ales avec du jus le matin, du pain pour les collations du matin et<br \/>\nl&#039;apr\u00e8s-midi, p\u00e2tes et boissons sans alcool au d\u00e9jeuner et au d\u00eener et douceurs en dessert.<\/p>\n<p>C&#039;est-\u00e0-dire trois cents grammes de glucides.<br \/>\npar jour est une quantit\u00e9 facile \u00e0 consommer quotidiennement si vous continuez \u00e0 consommer<br \/>\nsucre et bl\u00e9. de 150g \u00e0 300g par jour : Gain continu et rapide<br \/>\nde poids Dans cette deuxi\u00e8me gamme, les m\u00eames dangers pour<br \/>\nla sant\u00e9 et la prise de poids se produisent, mais plus lentement. Le stimulus de lib\u00e9ration d&#039;insuline qui<br \/>\nvotre corps a mang\u00e9 cent cinquante \u00e0 trois cents grammes de glucides par jour<br \/>\ninhibe la combustion des graisses corporelles m\u00eame si vous faites de l&#039;exercice. C&#039;est pourquoi beaucoup de gens ne peuvent pas<br \/>\nperdre du poids m\u00eame en faisant de l&#039;exercice. 100 g \u00e0 150 g par jour : Plage d&#039;entretien<br \/>\nou perte de poids Si vous souhaitez simplement maintenir votre poids ou m\u00eame<br \/>\nm\u00eame pour gagner de la masse musculaire et r\u00e9duire le pourcentage de graisse, vous pouvez manger entre cent et cent<br \/>\ncinquante grammes de glucides par jour.<\/p>\n<p>C&#039;est la gamme id\u00e9ale pour ceux qui sont satisfaits<br \/>\navec le corps et aime faire des exercices plus intenses.<br \/>\n50 g \u00e0 100 g par jour : Perte de poids sans effort Consommez entre cinquante et cent grammes de glucides<br \/>\npar jour est la quantit\u00e9 optimale pour perdre du poids sans effort pour la plupart des gens. Manger entre cinquante et cent grammes de glucides<br \/>\npar jour, vous perdez de la graisse corporelle m\u00eame sans faire d&#039;exercice intense, \u00e0 condition de manger<br \/>\nune bonne quantit\u00e9 de prot\u00e9ines de qualit\u00e9 et de bonnes graisses alimentaires provenant de sources naturelles.<br \/>\n20 g \u00e0 50 g : C\u00e9tose et perte de poids super acc\u00e9l\u00e9r\u00e9e Le moyen le plus rapide de perdre du poids avec un r\u00e9gime<br \/>\nLe r\u00e9gime pauvre en glucides est appel\u00e9 c\u00e9tose. Le corps entre en c\u00e9tose lorsque nous mangeons un<br \/>\nune quantit\u00e9 si faible de glucides que le corps passe compl\u00e8tement \u00e0 l&#039;utilisation des graisses<br \/>\ncomme principale source d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n<p>Le probl\u00e8me c&#039;est qu&#039;en mangeant seulement vingt \u00e0 cinquante<br \/>\ngrammes de glucides par jour est assez restrictif, tr\u00e8s difficile \u00e0 maintenir sur le long terme.<br \/>\nterme. Pour vous donner une id\u00e9e, manger deux pains<br \/>\nvous avez d\u00e9j\u00e0 consomm\u00e9 plus de cinquante grammes de glucides. Ne confondez pas c\u00e9tose et acidoc\u00e9tose. Ce sont des choses diff\u00e9rentes. \u00c0 propos de la c\u00e9tose et du r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne<br \/>\ndes sujets qui m\u00e9ritent une conversation s\u00e9par\u00e9e. Chez natugood, nous pensons \u00e0 la r\u00e9\u00e9ducation<br \/>\nr\u00e9gime \u00e0 long terme et donc cette plage restrictive de c\u00e9tose sera un sujet pour un autre<br \/>\nmoment, d&#039;accord ? L\u2019objectif de notre conversation aujourd\u2019hui est d\u2019aider<br \/>\npour trouver un moyen tr\u00e8s simple pour vous d&#039;adopter le r\u00e9gime pauvre en glucides.<\/p>\n<p>Commencez par \u00e9liminer seulement 2 ingr\u00e9dients<br \/>\nLa fa\u00e7on la plus simple de commencer un r\u00e9gime pauvre en glucides est de l\u2019\u00e9liminer de votre alimentation.<br \/>\ndeux ingr\u00e9dients : sucre et bl\u00e9. Et vous ne devriez pas non plus chercher de substituts.<br \/>\nau bl\u00e9, comme les biscuits \u00e0 base de seigle, de riz, de ma\u00efs ou de toute autre farine<br \/>\nun autre grain. Cela peut sembler peu, mais si vous \u00e9liminez<br \/>\navec juste du sucre et du bl\u00e9, vous constaterez que vos habitudes d\u2019achat d\u2019\u00e9picerie changeront. Lors de la v\u00e9rification de la pr\u00e9sence de sucre dans les produits<br \/>\nou de la farine de bl\u00e9, vous arr\u00eaterez d&#039;acheter plusieurs produits industrialis\u00e9s riches en<br \/>\nglucides. Le probl\u00e8me avec ces aliments transform\u00e9s<br \/>\nc&#039;est qu&#039;ils d\u00e9clenchent l&#039;insuline dans votre corps, favorisant l&#039;accumulation de graisse. Pensez \u00e0 tout ce qui contient du sucre, du bl\u00e9 ou<br \/>\nles deux. Pain, p\u00e2tes, glace, biscuits, chocolat,<br \/>\nsodas, bonbons, snacks, g\u00e2teaux et friandises en g\u00e9n\u00e9ral Vous pensez peut-\u00eatre qu&#039;avec cela, il n&#039;y a pas<br \/>\nil ne te restera plus rien \u00e0 manger. C&#039;est une erreur. L\u00e9gumes, viandes, \u0153ufs, produits laitiers, graines,<br \/>\nLes graines ol\u00e9agineuses et les fruits sont les aliments sur lesquels vous devriez baser votre r\u00e9gime alimentaire. Que manger dans le cadre d&#039;un r\u00e9gime pauvre en glucides<\/p>\n<p>R\u00e9fl\u00e9chissons \u00e0 une journ\u00e9e type avec un r\u00e9gime pauvre en glucides pour voir \u00e0 quoi cela pourrait ressembler dans un menu.<br \/>\nd\u00e9licieux et nutritif. Vous vous r\u00e9veillez et prenez votre petit-d\u00e9jeuner avec un<br \/>\nomelette aux \u0153ufs avec bacon, parmesan et origan, accompagn\u00e9e d&#039;une tasse de<br \/>\ncaf\u00e9 noir. Ou un caf\u00e9 au lait entier, mais \u00e9videmment<br \/>\nsans sucre. A l&#039;heure du d\u00e9jeuner, d\u00e9vorez une belle assiette de<br \/>\nviande accompagn\u00e9e d&#039;une salade. En dessert, une portion de fraises avec<br \/>\ncr\u00e8me non sucr\u00e9e, tr\u00e8s froide. La nuit, vous pouvez terminer la journ\u00e9e avec un<br \/>\npoisson cuit au four avec du beurre et des olives vertes, accompagn\u00e9 de l\u00e9gumes saut\u00e9s au<br \/>\nbeurre.<\/p>\n<p>Et le meilleur dans tout \u00e7a : vous n\u2019avez pas besoin de r\u00e9guler la quantit\u00e9.<br \/>\nde ces aliments. Vous pouvez manger jusqu&#039;\u00e0 ce que vous soyez satisfait,<br \/>\ncar le paradigme ici est de contr\u00f4ler la qualit\u00e9 et non la quantit\u00e9 de nourriture. Le mode de vie faible en glucides<br \/>\nAvez-vous d\u00e9j\u00e0 imagin\u00e9 \u00e0 quoi ressembleraient vos journ\u00e9es si vous n&#039;aviez pas \u00e0 vous soucier de<br \/>\nmanger toutes les trois heures ? Si vous n&#039;avez pas eu faim tout au long de la journ\u00e9e ? Si je n&#039;avais pas \u00e0 compter les calories ou \u00e0 contr\u00f4ler<br \/>\nla quantit\u00e9 de ce que vous mangez ? Pensez \u00e0 ce que ce serait d\u2019avoir un flux constant de<br \/>\n\u00e9nergie et disposition tout au long de la journ\u00e9e. Avoir la possibilit\u00e9 de manger extr\u00eamement<br \/>\nsavoureux et nutritif. Et j&#039;ai toujours la joie de voir la structure<br \/>\nde votre corps qui change, rempla\u00e7ant la graisse par la sant\u00e9.<\/p>\n<p>Tout cela est possible avec l\u2019adoption du r\u00e9gime<br \/>\nfaible en glucides \u00e0 base d&#039;aliments peu transform\u00e9s et \u00e0 haute densit\u00e9 nutritionnelle. Maintenant, \u00e7a ne sert \u00e0 rien de faire une simple<br \/>\nr\u00e9gime ponctuel. Un r\u00e9gime unique est un r\u00e9gime que vous modifiez<br \/>\ntemporairement vos habitudes alimentaires et revenez ensuite \u00e0 vos anciennes habitudes. Il n\u2019existe pas de r\u00e9gime unique qui fonctionne \u00e0 long terme. Ce dont vous avez besoin, c&#039;est d&#039;adopter une v\u00e9ritable<br \/>\nmode de vie faible en glucides. Avec ce style de vie, vous n&#039;aurez besoin que de<br \/>\nPrenez soin de la qualit\u00e9 de ce que vous mangez. La quantit\u00e9 s&#039;ajustera d&#039;elle-m\u00eame,<br \/>\nr\u00e9soudre la dysr\u00e9gulation hormonale principalement responsable de la prise de poids.<\/p>\n<p>L&#039;hormone principale d\u00e9r\u00e9gul\u00e9e avec un<br \/>\nune alimentation de mauvaise qualit\u00e9 est de l&#039;insuline. Mais il existe une autre hormone qui est endommag\u00e9e par<br \/>\nun r\u00e9gime riche en glucides : la leptine. J&#039;ai pr\u00e9par\u00e9 un cours sp\u00e9cial sur la r\u00e9sistance<br \/>\nla leptine et comment elle entrave votre processus de perte de poids. Pour voir ce cours, visitez https:\/\/arata.se\/leptina<\/p>\n<p>Vous pouvez regarder la vid\u00e9o sur YouTube <a target='_blank' href='https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=SNVTDE_626M' rel=\"noopener\">Ici<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 sonhou em emagrecer com sa\u00fade, comendo refei\u00e7\u00f5es saborosas, sem passar fome, sem contar calorias e sem ter que comer de tr\u00eas em tr\u00eas horas? Ent\u00e3o voc\u00ea j\u00e1 sonhou com a dieta low carb. A estrat\u00e9gia de reduzir o consumo de carboidratos tem sido comprovada pela ci\u00eancia para perder gordura corporal, manter a massa [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":12926,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[132,15,66,134,135,90,357,358,359,360,361,353,362,167,363],"class_list":{"0":"post-12925","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-utilidades-e-outros","8":"tag-carboidratos","9":"tag-dieta","10":"tag-dieta-low-carb","11":"tag-emagrecer","12":"tag-emagrecimento","13":"tag-low-carb","14":"tag-low-carb-diet","15":"tag-natugood","16":"tag-natugood-brasil","17":"tag-natugood-portugal","18":"tag-natugood-portugues","19":"tag-nutricao","20":"tag-reeducacao-alimentar","21":"tag-saude","22":"tag-seiiti-arata"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12925","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12925"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12925\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15118,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12925\/revisions\/15118"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12925"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12925"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12925"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}