Savez-vous ce qu\u2019est un r\u00e9gime pauvre en glucides ? Si vous avez d\u00e9j\u00e0 recherch\u00e9 des conseils pour perdre du poids sur Internet, vous \u00eates probablement tomb\u00e9 sur ce r\u00e9gime alimentaire, qui peut vraiment offrir de bons r\u00e9sultats pour la perte de poids.<\/p>\n
Cependant, pour que votre corps reste en bonne sant\u00e9 et que vous puissiez conserver votre nouvelle silhouette, vous devez prendre certaines pr\u00e9cautions lors de l\u2019adoption de ce r\u00e9gime \u2013 sinon, votre alimentation pourrait finir par causer du tort.<\/p>\n
Le r\u00e9gime low carb est un r\u00e9gime qui r\u00e9duit la consommation de glucides (sucre), le nutriment qui fournit de l'\u00e9nergie \u00e0 l'organisme et qui est pr\u00e9sent dans des aliments tels que le pain, les p\u00e2tes, les c\u00e9r\u00e9ales, les tubercules, les fruits, les bonbons, etc. Pour compenser cette diminution, il faut augmenter l\u2019apport en prot\u00e9ines et en graisses consid\u00e9r\u00e9es comme bonnes.<\/p>\n
Dans un r\u00e9gime alimentaire conventionnel, les glucides repr\u00e9sentent 50% \u00e0 55% des nutriments ing\u00e9r\u00e9s. Il n\u2019existe pas de pourcentage exact de glucides pouvant \u00eatre consomm\u00e9s dans le cadre d\u2019un r\u00e9gime pauvre en glucides. Cependant, m\u00eame avec une r\u00e9duction de 10%, il est d\u00e9j\u00e0 possible d\u2019observer ses effets \u2013 parmi eux, une sati\u00e9t\u00e9 prolong\u00e9e, une r\u00e9duction des taux de triglyc\u00e9rides sanguins, une augmentation du bon cholest\u00e9rol (HDL) et un contr\u00f4le de la pression art\u00e9rielle.<\/p>\n
Cependant, l\u2019effet le plus connu du low carb est la perte de poids. Cela se produit parce que, lorsqu'il n'y a pas autant de sucre disponible (glucose d\u00e9riv\u00e9 des glucides), le corps commence \u00e0 br\u00fbler les graisses stock\u00e9es pour g\u00e9n\u00e9rer de l'\u00e9nergie et maintenir le fonctionnement de tous ses processus, ce qui entra\u00eene une perte de poids.<\/p>\n
De plus, r\u00e9duire la consommation de glucides permet d\u2019\u00e9viter les pics d\u2019insuline, une hormone lib\u00e9r\u00e9e par le pancr\u00e9as qui provoque l\u2019entr\u00e9e des mol\u00e9cules de glucose pr\u00e9sentes dans le sang dans les cellules. En cons\u00e9quence, les effets secondaires de l\u2019insuline sont \u00e9galement r\u00e9duits \u2013 comme l\u2019accumulation de graisse dans la r\u00e9gion abdominale et la faim peu de temps apr\u00e8s les repas \u2013, un autre facteur qui contribue \u00e0 la perte de poids.<\/p>\n
Il existe plusieurs types de r\u00e9gimes pauvres en glucides, avec diff\u00e9rents degr\u00e9s de restriction de la consommation de glucides, tels que le r\u00e9gime Atkins, le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne, le r\u00e9gime Dukan et le r\u00e9gime pal\u00e9olithique. Cependant, en g\u00e9n\u00e9ral, ils ont tendance \u00e0 adopter les listes suivantes :<\/p>\n
Le r\u00e9gime pauvre en glucides est l\u2019un des plus populaires du moment et de nombreuses personnes ont r\u00e9ussi \u00e0 perdre du poids en le suivant. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez simplement supprimer tous les glucides de votre alimentation et adopter ce r\u00e9gime par vous-m\u00eame.<\/p>\n
En soumettant l\u2019organisme \u00e0 une privation extr\u00eame de sucre, il y a un risque de diminution du m\u00e9tabolisme de base, car l\u2019organisme comprendra qu\u2019il doit \u00ab \u00e9conomiser \u00bb ses r\u00e9serves, notamment de graisse. Ainsi, au lieu d'utiliser le tissu adipeux pour produire de l'\u00e9nergie, il br\u00fblera les acides amin\u00e9s pr\u00e9sents dans les muscles, ce qui rend la perte de poids difficile et entra\u00eene la perte de masse maigre.<\/p>\n
Cependant, avant d\u2019amener le corps \u00e0 cet \u00e9tat, un r\u00e9gime pauvre en glucides peut causer d\u2019autres dommages s\u2019il est mal suivi. D\u00e9couvrez les principales erreurs commises par ceux qui suivent ce type de r\u00e9gime :<\/p>\n
Suivre un r\u00e9gime pauvre en glucides signifie que vous devez r\u00e9duire votre consommation de glucides, et non les supprimer compl\u00e8tement. Apr\u00e8s tout, ils sont l\u2019un des trois principaux macronutriments de notre corps, avec les prot\u00e9ines et les lipides (graisses).<\/p>\n
Ainsi, si vous arr\u00eatez simplement de fournir du sucre \u00e0 votre corps, celui-ci entrera dans un \u00e9tat de c\u00e9tose, qui consiste \u00e0 br\u00fbler les graisses pour produire de l\u2019\u00e9nergie, donnant naissance \u00e0 des mol\u00e9cules appel\u00e9es corps c\u00e9toniques.<\/p>\n
Bien que ce soit le principe de perte de poids des r\u00e9gimes \u00e0 faible teneur en glucides, la c\u00e9tose provoque \u00e9galement des sympt\u00f4mes tels que des maux de t\u00eate, des \u00e9tourdissements, des naus\u00e9es, un go\u00fbt m\u00e9tallique dans la bouche, une mauvaise haleine et une faiblesse. Par cons\u00e9quent, dans un \u00e9tat de c\u00e9tose prolong\u00e9, ces effets d\u00e9sagr\u00e9ables peuvent vous amener \u00e0 abandonner votre r\u00e9gime, en plus d\u2019inciter votre corps \u00e0 br\u00fbler de la masse maigre pour produire de l\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n
Bien que tous les glucides soient des sucres, ils ne sont pas tous \u00e9gaux et sont divis\u00e9s en \u00ab bons \u00bb et \u00ab mauvais \u00bb. Les mauvais glucides sont rapidement absorb\u00e9s par l\u2019organisme, ce qui entra\u00eene une augmentation de la lib\u00e9ration d\u2019insuline \u2013 c\u2019est pourquoi on dit qu\u2019ils ont un index glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9 \u2013 et ce sont ceux-l\u00e0 qui finissent g\u00e9n\u00e9ralement sur les listes des \u00ab aliments interdits \u00bb.<\/p>\n
Les bons glucides, en revanche, sont g\u00e9n\u00e9ralement pr\u00e9sents dans les aliments riches en fibres, ils prennent donc plus de temps \u00e0 \u00eatre dig\u00e9r\u00e9s et absorb\u00e9s. Par cons\u00e9quent, ils ne d\u00e9clenchent pas de pic d'insuline (ou le font dans une moindre mesure) et doivent \u00eatre conserv\u00e9s dans l'alimentation, m\u00eame avec une consommation limit\u00e9e, car ils sont les principales sources de vitamines et de min\u00e9raux (en particulier dans le cas des l\u00e9gumes non f\u00e9culents et des l\u00e9gumineuses).<\/p>\n
Les l\u00e9gumineuses, les tubercules, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et la plupart des fruits ont un index glyc\u00e9mique relativement bas\u00a0; Cependant, parce qu\u2019il contient une tr\u00e8s grande quantit\u00e9 de glucides, plusieurs variantes de r\u00e9gimes low carb finissent par restreindre, voire interdire compl\u00e8tement, la consommation de ces aliments, ce qui n\u2019est pas toujours vraiment sain.<\/p>\n
L\u2019une des erreurs les plus courantes commises par ceux qui adoptent un r\u00e9gime pauvre en glucides est de croire que n\u2019importe quel aliment pauvre en glucides peut \u00eatre consomm\u00e9 \u00e0 volont\u00e9, ce qui peut conduire \u00e0 une consommation excessive de graisses satur\u00e9es et\u00a0trans<\/em>, qui augmentent les niveaux de mauvais cholest\u00e9rol dans le sang et favorisent les maladies cardiovasculaires.<\/p>\n Il faut donc \u00e9viter les saucisses, les viandes transform\u00e9es et les coupes grasses car elles sont riches en graisses satur\u00e9es, tandis que les produits industrialis\u00e9s doivent \u00eatre \u00e9vit\u00e9s car ils contiennent des graisses.\u00a0trans<\/em>.<\/p>\n Consommez plut\u00f4t des aliments riches en bonnes graisses, comme les noix, les graines et l\u2019huile d\u2019olive, et optez pour des viandes maigres.<\/p>\n Comme vous l\u2019avez peut-\u00eatre remarqu\u00e9, le r\u00e9gime pauvre en glucides ne consiste pas seulement \u00e0 supprimer les glucides. La quantit\u00e9 id\u00e9ale de ce nutriment et la fa\u00e7on dont il est r\u00e9parti tout au long de la journ\u00e9e varient d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre, de sorte que chaque individu a des besoins diff\u00e9rents.<\/p>\n De plus, une consommation excessive de graisses et de prot\u00e9ines pour compenser l\u2019apport r\u00e9duit en glucides peut \u00e9galement \u00eatre nocive pour votre sant\u00e9, rendant la pratique de suivre un menu pr\u00eat \u00e0 l\u2019emploi tr\u00e8s risqu\u00e9e.<\/p>\n Par cons\u00e9quent, m\u00eame si vous savez ce qu'est un r\u00e9gime pauvre en glucides et les principales erreurs \u00e0 \u00e9viter, tout type de r\u00e9gime ne doit \u00eatre effectu\u00e9 qu'avec les conseils d'un nutritionniste ou d'un nutritionniste, en veillant \u00e0 ce que tous les besoins de votre corps soient satisfaits et que vous ne d\u00e9velopperez pas de probl\u00e8mes plus graves \u00e0 l'avenir.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Voc\u00ea sabe o que \u00e9 Dieta Low Carb? Se voc\u00ea j\u00e1 pesquisou dicas de emagrecimento na internet, \u00e9 muito prov\u00e1vel que tenha se deparado com esse esquema de alimenta\u00e7\u00e3o, que realmente pode oferecer bons resultados para a perda de peso. 4 Erros de Quem faz Dieta Low Carb Por\u00e9m, para que o organismo se mantenha […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[66],"class_list":{"0":"post-13029","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-utilidades-e-outros","7":"tag-dieta-low-carb"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13029","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13029"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13029\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17224,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13029\/revisions\/17224"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13029"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13029"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13029"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}4. Ne pas avoir de soutien professionnel<\/h3>\n