{"id":14009,"date":"2022-12-06T19:04:46","date_gmt":"2022-12-06T19:04:46","guid":{"rendered":"https:\/\/bkplow.clictresdemaio.com\/?p=14009"},"modified":"2024-11-12T09:52:27","modified_gmt":"2024-11-12T12:52:27","slug":"low-carb-na-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/utilidades-e-outros\/low-carb-na-dieta\/","title":{"rendered":"r\u00e9gime pauvre en glucides"},"content":{"rendered":"

Les personnes qui recherchent un r\u00e9gime<\/a> pour perdre du poids et conserver un corps mince, ils sont souvent confront\u00e9s \u00e0 la question de savoir comment choisir les bons aliments. La plupart des gens finissent par opter pour des r\u00e9gimes restrictifs qui promettent de vous aider \u00e0 perdre du poids rapidement, mais qui ne sont pas durables \u00e0 long terme. Cela vous laisse avec un sentiment de faim et de frustration, pensant qu\u2019il n\u2019y a aucun moyen de sortir de votre situation. La r\u00e9ponse \u00e0 cette question est simple : les glucides ! Cependant, les glucides naturels sont bien meilleurs que les options artificielles ou industrialis\u00e9es.<\/p>\n

Essayez de r\u00e9duire les sucres et les f\u00e9culents<\/h2>\n

Il y a plusieurs choses importantes que vous devriez faire pour vous aider \u00e0 perdre du poids :<\/p>\n

R\u00e9duisez la quantit\u00e9 de sucre et de c\u00e9r\u00e9ales dans votre alimentation. \u00c9vitez les aliments transform\u00e9s, qui contiennent souvent de grandes quantit\u00e9s de mati\u00e8res grasses et de sel, ainsi que des sucres ajout\u00e9s. Mangez plut\u00f4t davantage de l\u00e9gumes et de fruits, en particulier de l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes, qui sont faibles en calories mais riches en nutriments.<\/p>\n

\u00c9vitez les boissons sucr\u00e9es comme les sodas ou les jus de fruits, car elles contiennent de grandes quantit\u00e9s de fructose et offrent peu ou pas de valeur nutritionnelle.<\/p>\n

Si vous buvez de l\u2019alcool, limitez-le \u00e0 un verre par jour (ou mieux encore, aucun). L\u2019alcool contient 7 calories par gramme, soit plus du double de la quantit\u00e9 de glucides ou de prot\u00e9ines ! Il ne contient pas non plus de fibres, il est donc facile \u00e0 absorber rapidement par votre corps, ce qui signifie que ces calories suppl\u00e9mentaires s'accumulent \u00e9galement rapidement !<\/p>\n

Mangez des aliments contenant des graisses naturelles<\/h2>\n

Les aliments gras sont bons pour vous. Bien qu\u2019ils soient riches en mati\u00e8res grasses, ils contiennent \u00e9galement des nutriments essentiels tels que des vitamines, des min\u00e9raux et des antioxydants. Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines sont d\u2019excellentes sources d\u2019acides gras om\u00e9ga-3. Les noix et les graines telles que les amandes, les noix et les graines de citrouille fournissent \u00e9galement des graisses mono-insatur\u00e9es qui aident \u00e0 r\u00e9duire le taux de cholest\u00e9rol. Les avocats sont une autre excellente source de graisses mono-insatur\u00e9es et de potassium, tandis que l\u2019huile d\u2019olive contient de l\u2019acide ol\u00e9ique bon pour le c\u0153ur.<\/p>\n

Boire de l'eau<\/h2>\n

Boire de l'eau<\/p>\n

Le moyen le plus simple de rester hydrat\u00e9 est de boire la moiti\u00e9 de votre poids corporel en onces chaque jour. Si vous n\u2019\u00eates pas s\u00fbr de la quantit\u00e9 d\u2019eau que vous devez boire, commencez par boire autant que vous le pouvez et voyez comment vous vous sentez. Pas besoin de trop y penser ! L\u2019eau est notre source de liquide la plus abondante sur la plan\u00e8te et rien n\u2019est meilleur pour notre corps qu\u2019une bonne dose d\u2019hydratation.<\/p>\n

\u00c9vitez les viandes transform\u00e9es<\/h2>\n

En plus d\u2019\u00e9viter les viandes transform\u00e9es, il est \u00e9galement conseill\u00e9 de limiter votre consommation de viande rouge. Selon une \u00e9tude publi\u00e9e dans le Journal of Agricultural and Food Chemistry, la viande rouge cuite a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9e au cancer colorectal.<\/p>\n

Par cons\u00e9quent, vous devriez \u00e9viter le bacon et les hot-dogs, ainsi que les saucisses et la charcuterie. Essayez plut\u00f4t de manger plus de poisson ou de volaille sans peau. Vous pouvez \u00e9galement manger r\u00e9guli\u00e8rement des l\u00e9gumes verts, comme le brocoli ou les \u00e9pinards, pour augmenter la quantit\u00e9 de fibres dans votre alimentation et r\u00e9duire votre risque de d\u00e9velopper une maladie cardiaque ou un cancer.<\/p>\n

Lorsque vous cuisinez de la volaille ou du poisson, veillez \u00e0 ce qu\u2019ils ne soient pas trop cuits afin qu\u2019ils conservent leurs nutriments\u00a0; Cela implique de retirer la peau du poulet avant la cuisson, car elle contient des niveaux de graisse malsains.<\/p>\n

Les noix sont une autre option alimentaire saine pour ceux qui suivent un r\u00e9gime pauvre en glucides, car elles contiennent des graisses insatur\u00e9es plut\u00f4t que les graisses satur\u00e9es pr\u00e9sentes dans les produits d'origine animale comme la viande et les produits laitiers, qui ont \u00e9t\u00e9 associ\u00e9es \u00e0 un risque accru de maladie cardiaque en raison de leur teneur \u00e9lev\u00e9e en cholest\u00e9rol.<\/p>\n

N'ayez pas peur de la graisse<\/h2>\n

N'ayez pas peur de la graisse. La graisse est bonne pour vous et n\u2019est pas un ennemi. Ne vous inqui\u00e9tez pas de la graisse provenant de votre alimentation. Et ne vous inqui\u00e9tez pas de manger plus de graisses dans votre alimentation en g\u00e9n\u00e9ral pour perdre du poids. Il est vrai que certains types de graisses alimentaires sont meilleurs pour la sant\u00e9 que d\u2019autres, mais toutes les graisses sont des \u00e9l\u00e9ments essentiels d\u2019une alimentation saine, m\u00eame les graisses satur\u00e9es comme le beurre et le saindoux, qui ont \u00e9t\u00e9 vilipend\u00e9es par les scientifiques de l\u2019alimentation au fil des ans. Les graisses alimentaires aident \u00e0 garder votre peau rebondie et lisse, \u00e0 lubrifier vos membranes cellulaires pour qu'elles fonctionnent correctement (et \u00e0 garantir que vos cellules s'envoient des signaux), \u00e0 transporter les vitamines A, D, E et K dans tout votre corps afin qu'elles puissent faire leur travail efficacement (et \u00e0 prot\u00e9ger contre des maladies comme le cancer), \u00e0 faciliter la digestion en aidant les solides \u00e0 traverser votre estomac plus facilement (et \u00e0 pr\u00e9venir la constipation), \u00e0 r\u00e9guler les niveaux d'hormones chez les hommes et les femmes (y compris la production de testost\u00e9rone chez les hommes), et tout cela \u00e0 maintenir l'\u00e9quilibre de votre syst\u00e8me en p\u00e9riode de stress ou de maladie... eh bien, vous comprenez l'id\u00e9e : manger beaucoup de prot\u00e9ines ou de glucides n'a pas autant d'importance que de se soucier d'obtenir suffisamment de graisses de bonne qualit\u00e9 dans notre alimentation chaque jour !<\/p>\n

Mangez autant de nourriture que vous le pouvez<\/h2>\n

Vous devriez manger jusqu\u2019\u00e0 ce que vous soyez rassasi\u00e9, et seulement \u00e0 ce moment-l\u00e0. Vous pourriez \u00eatre surpris d\u2019apprendre que c\u2019est en fait l\u2019objectif de la plupart des r\u00e9gimes \u00e0 la mode \u2013 mais avec une variante !<\/p>\n

Alors, qu'en penses-tu ? Est-ce que manger jusqu\u2019\u00e0 sati\u00e9t\u00e9 aide \u00e0 perdre du poids ? La r\u00e9ponse est oui et non. Si vous souffrez d\u2019un trouble de l\u2019alimentation ou d\u2019autres probl\u00e8mes de sant\u00e9 li\u00e9s \u00e0 l\u2019app\u00e9tit, il n\u2019est peut-\u00eatre pas judicieux de manger jusqu\u2019\u00e0 ce que vous soyez rassasi\u00e9. Mais d\u2019un autre c\u00f4t\u00e9, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que manger quand on a faim et s\u2019arr\u00eater quand on est rassasi\u00e9 am\u00e9liore la sant\u00e9 au fil du temps, tant chez les humains que chez les animaux non humains !<\/p>\n

Tenez compte de vos besoins personnels<\/h2>\n

Tenez compte de vos besoins personnels. Le r\u00e9gime pauvre en glucides ne convient pas \u00e0 tout le monde et n\u2019est peut-\u00eatre pas la meilleure option pour vous. Il est important d\u2019observer votre corps et ses signaux de faim ou de sati\u00e9t\u00e9. Si vous avez faim, mangez, mais n\u2019en abusez pas ! Si vous n\u2019avez pas envie de manger, essayez de manger une vari\u00e9t\u00e9 d\u2019aliments sains et ajoutez des glucides les jours o\u00f9 vous d\u00e9pensez plus d\u2019\u00e9nergie (par exemple, lorsque vous faites de l\u2019exercice). Faites-le n\u00e9anmoins sans renoncer au contr\u00f4le des portions.<\/p>\n

M\u00eame si le r\u00e9gime pauvre en glucides commence avec moins de glucides que les autres r\u00e9gimes classiques, il peut n\u00e9anmoins provoquer des crampes et des maux d\u2019estomac lorsque vous commencez \u00e0 le suivre. Il est important de garder cela \u00e0 l'esprit avant d'opter pour un changement radical de r\u00e9gime alimentaire en raison des sensations spontan\u00e9es qui peuvent survenir dans le tube digestif au cours des premiers jours ou semaines apr\u00e8s l'adoption du r\u00e9gime alimentaire r\u00e9guli\u00e8rement recommand\u00e9 par les nutritionnistes br\u00e9siliens (ou m\u00eame avant).<\/p>\n

Emporter:<\/h3>\n

La conclusion de cet article est d\u2019\u00e9viter les aliments transform\u00e9s et de manger des graisses naturelles, ainsi que de boire de l\u2019eau. Mangez \u00e9galement de la viande non transform\u00e9e et consommez autant d\u2019aliments entiers que possible.<\/p>\n

Conclusion<\/h2>\n

Il est important de se rappeler que chacun a des besoins et des pr\u00e9f\u00e9rences diff\u00e9rents en mati\u00e8re de r\u00e9gime alimentaire. Il est \u00e9galement important d\u2019\u00eatre flexible, car nous avons tous nos propres limites et pr\u00e9f\u00e9rences en ce qui concerne ce que nous mangeons au quotidien. Si vous cherchez une fa\u00e7on de manger qui vous aidera \u00e0 perdre du poids et \u00e0 vous sentir mieux dans votre corps, ce type de r\u00e9gime pourrait \u00eatre la solution pour vous\u00a0!<\/p>\n

Ce texte a \u00e9t\u00e9 initialement d\u00e9velopp\u00e9 par l'\u00e9quipe du blog\u00a0Belit Araujo<\/b><\/a><\/em>\u00a0o\u00f9 vous pouvez trouver des centaines de contenus informatifs sur divers sujets.<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

As pessoas que est\u00e3o procurando por uma dieta para perder peso e manter o corpo magro, geralmente se deparam com a quest\u00e3o de como escolher os alimentos certos. A maioria das pessoas acaba optando por dietas restritivas que prometem emagrecer r\u00e1pido, mas n\u00e3o s\u00e3o sustent\u00e1veis no longo prazo. Isso faz com que voc\u00ea fique sentindo […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":14011,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-14009","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-utilidades-e-outros"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14009","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14009"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14009\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17071,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14009\/revisions\/17071"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14009"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14009"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14009"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}