{"id":1502,"date":"2017-08-10T01:31:01","date_gmt":"2017-08-10T01:31:01","guid":{"rendered":"https:\/\/bkplow.clictresdemaio.com\/?p=1502"},"modified":"2026-03-17T17:49:39","modified_gmt":"2026-03-17T20:49:39","slug":"dieta-low-carb-para-iniciantes-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/artigos\/dieta-low-carb-para-iniciantes-2\/","title":{"rendered":"R\u00e9gime pauvre en glucides pour d\u00e9butants | Guide du d\u00e9butant"},"content":{"rendered":"

Dans cet article o\u00f9 nous parlons de la r\u00e9gime pauvre en glucides pour d\u00e9butants<\/strong>, nous essaierons de r\u00e9pondre \u00e0 vos questions si vous ne savez pas si vous devez rejoindre un r\u00e9gime pauvre en glucides<\/strong>, r\u00e9gime riche en graisses ou sans graisses, la confusion s'arr\u00eate ici dans ce guide faible apport en glucides<\/strong>.<\/p>\n

Pendant des ann\u00e9es, de nombreuses personnes ont cru au mythe selon lequel l\u2019augmentation de la consommation de graisses alimentaires pouvait entra\u00eener toutes sortes de probl\u00e8mes de sant\u00e9, notamment des maladies cardiaques.<\/p>\n

Les producteurs alimentaires ont r\u00e9agi en produisant tous les aliments imaginables \u00e9tiquet\u00e9s \u00ab sans mati\u00e8res grasses \u00bb.<\/p>\n

Cependant, ces derni\u00e8res ann\u00e9es, de nombreux professionnels de la sant\u00e9 ont compris qu\u2019un r\u00e9gime pauvre en glucides<\/strong> qui est plus riche en prot\u00e9ines et en mati\u00e8res grasses est une bien meilleure fa\u00e7on de manger pour \u00e9viter l'ob\u00e9sit\u00e9 et d'autres maladies chroniques.<\/p>\n

De nombreuses \u00e9tudes sur r\u00e9gimes \u00e0 faible teneur en glucides<\/strong> ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9es sur des personnes d\u00e9j\u00e0 confront\u00e9es \u00e0 des probl\u00e8mes de sant\u00e9 tels que des maladies cardiaques, le diab\u00e8te et le syndrome m\u00e9tabolique.<\/p>\n

La seule chose que les gens ont r\u00e9gimes \u00e0 faible teneur en glucides<\/strong> ont en commun l\u2019am\u00e9lioration dans les domaines suivants :<\/p>\n

R\u00e9duction du LDL (mauvais cholest\u00e9rol)<\/p>\n

Augmentation du taux de cholest\u00e9rol HDL (bon cholest\u00e9rol)<\/p>\n

Triglyc\u00e9rides am\u00e9lior\u00e9s<\/p>\n

Taux de sucre dans le sang stables<\/p>\n

Perte de poids<\/p>\n

R\u00e9gime pauvre en glucides pour d\u00e9butants | \u00c9tudes scientifiques :<\/h2>\n

L\u2019un des meilleurs avantages d\u2019un r\u00e9gime faible en glucides<\/strong> c'est qu'il est utile de se concentrer sur la consommation d'aliments entiers et r\u00e9els et d'\u00e9liminer les aliments hautement transform\u00e9s qui sont souvent pleins de produits chimiques, d'ar\u00f4mes artificiels, d'additifs et de conservateurs.<\/p>\n

Des \u00e9tudes montrent \u00e9galement qu\u2019un r\u00e9gime pauvre en glucides est plus facile \u00e0 suivre car il r\u00e9duit la faim.<\/p>\n

Vous pouvez manger jusqu'\u00e0 ce que vous soyez rassasi\u00e9.<\/p>\n

Les r\u00e9sultats sont clairs. Les r\u00e9gimes \u00e0 faible teneur en glucides sont plus faciles \u00e0 suivre.<\/p>\n

R\u00e9gime pauvre en glucides pour d\u00e9butants | Que sont les glucides ?<\/h2>\n

Les glucides sont les amidons, les fibres et les sucres pr\u00e9sents dans les fruits, les l\u00e9gumes, les produits laitiers et les c\u00e9r\u00e9ales.<\/p>\n

Les glucides sont l\u2019une des trois principales sources d\u2019\u00e9nergie du corps parmi les prot\u00e9ines et les graisses, toutes connues sous le nom de macronutriments.<\/p>\n

Le corps a besoin de macronutriments pour fonctionner correctement. En d\u2019autres termes, le corps ne peut pas produire lui-m\u00eame de macronutriments : ils doivent \u00eatre obtenus par l\u2019alimentation.<\/p>\n

Macronutriments :<\/p>\n

Prot\u00e9ines : les \u00e9l\u00e9ments constitutifs du corps, essentiels \u00e0 la vie. Si vous mangez beaucoup d\u2019aliments d\u2019origine animale, vous obtiendrez toutes les prot\u00e9ines dont votre corps a besoin.<\/p>\n

Glucides : une source d\u2019\u00e9nergie rapide pour alimenter les exercices de haute intensit\u00e9. Il faut le minimiser si la perte de poids est votre objectif.<\/p>\n

Les graisses : une excellente source d\u2019\u00e9nergie pour le corps humain et vitale pour la vie. \u00c9vitez les huiles de graines transform\u00e9es et les gras trans. La plupart des sources naturelles d\u2019om\u00e9ga-3, de graisses satur\u00e9es et monoinsatur\u00e9es sont saines et nutritives.<\/p>\n

R\u00e9gime pauvre en glucides pour d\u00e9butants | Qu'est-ce qu'un r\u00e9gime pauvre en glucides ?<\/h3>\n

Un r\u00e9gime pauvre en glucides<\/strong> consiste \u00e0 manger des prot\u00e9ines et des lipides avec moins de 100 grammes de glucides par jour.<\/p>\n

Il s'agit de manger des \u0153ufs, de la viande, du poisson, des fruits (avec mod\u00e9ration) et des l\u00e9gumes, des noix, des graines, des bonnes graisses comme les avocats et l'huile d'olive.<\/p>\n

Cela signifie \u00e9galement NE PAS manger d\u2019aliments hautement transform\u00e9s, de sucre, de sirop de ma\u00efs \u00e0 haute teneur en fructose et d\u2019aliments faibles en gras.<\/p>\n

Mangez beaucoup de grosses salades. Profitez des t\u00eates de laitue, de la laitue biologique et de la vari\u00e9t\u00e9 de salades compos\u00e9es disponibles dans la section des produits. Avec votre source de prot\u00e9ines pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e ou les restes du d\u00eener de la veille.<\/p>\n

Il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable de pr\u00e9parer votre propre vinaigrette avec de l'huile d'olive extra vierge, votre vinaigre pr\u00e9f\u00e9r\u00e9, des herbes, de la moutarde, du citron et assaisonnez avec du sel rose de l'Himalaya et du poivre au go\u00fbt.<\/p>\n

Pour que vous compreniez ce que signifie manger un r\u00e9gime pauvre en glucides<\/strong>, voir la liste suivante :<\/p>\n

Aliments \u00e0 \u00c9VITER :<\/p>\n

Boissons gazeuses<\/p>\n

Glace<\/p>\n

Bonbons<\/p>\n

Jus de fruits<\/p>\n

Pains et p\u00e2tes (bl\u00e9, orge, seigle et \u00e9peautre)<\/p>\n

Tout aliment transform\u00e9 avec des gras trans \u2013 huiles hydrog\u00e9n\u00e9es ou partiellement hydrog\u00e9n\u00e9es<\/p>\n

Toutes les huiles v\u00e9g\u00e9tales<\/p>\n

\u00c9dulcorants artificiels<\/p>\n

Aliments \u00ab faibles en gras \u00bb<\/p>\n

Aliments faibles en glucides \u00e0 consommer :<\/p>\n

Optez pour des viandes nourries \u00e0 l'herbe, notamment du b\u0153uf et du poulet<\/p>\n

Saumon et autres poissons \u2013 de pr\u00e9f\u00e9rence sauvages<\/p>\n

\u0152ufs<\/p>\n

Fruits (avec mod\u00e9ration)<\/p>\n

L\u00e9gumes<\/p>\n

Aliments \u00e0 consommer dans le cadre d\u2019un r\u00e9gime pauvre en glucides :<\/p>\n

Noix<\/p>\n

yaourt grec<\/p>\n

Beurre et huile d'olive<\/p>\n

Huile de coco<\/p>\n

Chocolat noir \u2013 contenant au minimum 70% de cacao<\/p>\n

Les boissons comprennent du caf\u00e9, du th\u00e9 ou de l'eau<\/p>\n

Chaque repas doit \u00eatre compos\u00e9 de l\u2019un des trois \u00e9l\u00e9ments suivants\u00a0:<\/p>\n

    \n
  1. Viandes et volailles, poissons et autres fruits de mer, \u0153ufs.<\/li>\n<\/ol>\n

    Viandes et volailles : b\u0153uf, hamburger (sans pain), steak, poulet, dinde, veau. Choisissez les morceaux les plus gras, ils sont plus rassasiants.<\/p>\n

    Poissons et fruits de mer : saumon, cabillaud, \u00e9glefin, crevettes, crustac\u00e9s, truite, thon, maquereau. N'importe quel poisson en fait, les poissons les plus gras sont meilleurs et contiennent plus d'om\u00e9ga-3.<\/p>\n

      \n
    1. Graisses et huiles.<\/li>\n<\/ol>\n

      Mati\u00e8res grasses et huiles : beurre, huile de coco, saindoux et huile d\u2019olive.<\/p>\n

        \n
      1. L\u00e9gumes \u00e0 faible teneur en glucides.<\/li>\n<\/ol>\n

        L\u00e9gumes : brocoli, chou-fleur, carottes, \u00e9pinards, oignons, champignons, laitue, chou, concombre, chou fris\u00e9, etc. Mangez autant de l\u00e9gumes que vous le souhaitez et essayez d'en avoir \u00e0 chaque repas.<\/p>\n

        R\u00e9gime pauvre en glucides pour d\u00e9butants | Comment fonctionne le r\u00e9gime pauvre en glucides ?<\/h3>\n

        Continuer avec un r\u00e9gime pauvre en glucides<\/strong> signifie que la majeure partie de votre apport alimentaire provient de sources de prot\u00e9ines et de graisses.<\/p>\n

        Pour comprendre comment fonctionne un r\u00e9gime avec faible teneur en glucides<\/strong>, il est utile de comprendre d\u2019abord que lorsque vous consommez de grandes quantit\u00e9s de glucides, votre corps convertit le glucose en glycog\u00e8ne et le stocke dans le foie.<\/p>\n

        Lorsque votre foie est \u00e0 pleine capacit\u00e9, votre corps stocke les glucides suppl\u00e9mentaires sous forme de graisse.<\/p>\n

        Lorsque vous limitez les glucides dans votre alimentation, vous forcez votre corps \u00e0 utiliser la graisse dont vous disposez comme carburant, limitant ainsi le glucose \u00e0 vos muscles.<\/p>\n

        Limiter les glucides (en r\u00e9duisant les glucides \u00e0 50 grammes par jour) provoque c\u00e9tose<\/strong> \u00eatre un \u00e9tat qui produit des c\u00e9tones qui d\u00e9composent les graisses pour produire de l'\u00e9nergie.<\/p>\n

        Cliquez ici et lisez l'article o\u00f9 nous parlons de ce qu'est la c\u00e9tose<\/strong><\/p>\n

        Les faibles niveaux d\u2019insuline sont \u00e9galement la principale raison pour laquelle r\u00e9gimes \u00e0 faible teneur en glucides<\/strong> sont si efficaces.<\/p>\n

        L\u2019insuline r\u00e9gule le taux de sucre dans le sang, mais elle signale \u00e9galement aux cellules graisseuses de cr\u00e9er et de stocker de la graisse.<\/p>\n

        Une r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019hormone insuline, courante dans les populations occidentales, conduit \u00e0 des niveaux chroniquement \u00e9lev\u00e9s de cette hormone.<\/p>\n

        La r\u00e9duction des glucides dans l\u2019alimentation r\u00e9duit les niveaux d\u2019insuline et est cens\u00e9e \u00ab lib\u00e9rer \u00bb la graisse des cellules adipeuses, ce qui permet aux cellules de l\u2019utiliser plus facilement comme source d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n

        Lorsque les glucides sont limit\u00e9s, les niveaux d\u2019insuline diminuent et la graisse devient plus accessible pour que le corps puisse l\u2019utiliser comme \u00e9nergie. Et cela conduit \u00e0 une diminution du besoin de manger et \u00e0 moins d\u2019envies.<\/p>\n

        Pourquoi voudrais-je faire un r\u00e9gime pauvre en glucides ?<\/strong><\/p>\n

        L'une des meilleures raisons de manger un r\u00e9gime pauvre en glucides <\/strong>c'est ce qui stabilisera les niveaux de sucre dans le sang tout au long de la journ\u00e9e.<\/strong><\/p>\n

        Plus votre taux de sucre dans le sang est stable, moins vous risquez de souffrir de fatigue, de fringales et de prise de poids.<\/p>\n

        Vous avez un dessus de muffin<\/strong><\/a>? Poursuivre un r\u00e9gime pauvre en glucides peut aider \u00e0 mobiliser cette graisse corporelle suppl\u00e9mentaire pour produire de l\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n

        \u00c9vitez les aliments transform\u00e9s sans sucre ou contenant du sucre. faible teneur en glucides<\/strong> qui contient souvent des ingr\u00e9dients artificiels, des conservateurs et des agents de remplissage.<\/p>\n

        Si un aliment est annonc\u00e9 \u00e0 la t\u00e9l\u00e9vision, dans les journaux ou les magazines, vous ne devriez probablement PAS le manger.<\/p>\n

        Mangez de la vraie nourriture, pas de la malbouffe transform\u00e9e.<\/p>\n

        Mange-en un r\u00e9gime pauvre en glucides<\/strong> peut vraiment vous aider \u00e0 vous \u00e9loigner des aliments transform\u00e9s et \u00e0 profiter d'aliments entiers et r\u00e9els.<\/p>\n

        Voici quelques collations avec faible teneur en glucides<\/strong> qui sont rapides, faciles et qui vous rassasieront :<\/p>\n

        \u0153uf \u00e0 la coque<\/p>\n

        Poign\u00e9e de noix<\/p>\n

        yaourt grec<\/p>\n

        Carottes miniatures<\/p>\n

        Une tranche de fromage suisse enroul\u00e9e autour d'un morceau de poulet<\/p>\n

        Il est toujours possible de suivre un r\u00e9gime pauvre en glucides<\/strong> lorsque vous mangez au restaurant. Commandez simplement un plat de poisson ou de viande avec des l\u00e9gumes suppl\u00e9mentaires \u00e0 c\u00f4t\u00e9 au lieu de riz, de pommes de terre ou de pain.<\/p>\n

        R\u00e9gime pauvre en glucides pour d\u00e9butants | Les bons glucides versus les mauvais glucides ?<\/h3>\n

         <\/p>\n

        habitudes saines<\/p>\n

        Il y a certainement une diff\u00e9rence entre une salade compos\u00e9e de l\u00e9gumes verts m\u00e9lang\u00e9s, de tomates et de concombres et de la cr\u00e8me glac\u00e9e.<\/p>\n

        Tous ces aliments contiennent des glucides, mais les bons glucides se trouvent dans les l\u00e9gumes frais \u00e0 l\u2019\u00e9tat naturel. Il est assez facile de s\u00e9parer les bons glucides des mauvais.<\/p>\n

        Les bons glucides sont riches en fibres, sont lentement absorb\u00e9s par notre organisme et pr\u00e9viennent les pics de glyc\u00e9mie.<\/p>\n

        Il s\u2019agit de mauvais glucides transform\u00e9s dont la plupart des fibres et des nutriments ont \u00e9t\u00e9 retir\u00e9s.<\/p>\n

        Lorsque vous mangez des glucides, vous devez vous concentrer sur les bons glucides.<\/p>\n

        Ils comprennent des aliments v\u00e9g\u00e9taux tels que des fruits et des l\u00e9gumes riches en vitamines, min\u00e9raux, fibres et compos\u00e9s phytochimiques.<\/p>\n

        Cependant, les personnes qui essaient de perdre du poids doivent faire attention aux c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, aux l\u00e9gumineuses, aux tubercules et aux fruits riches en sucre.<\/p>\n

        Cliquez ici et d\u00e9couvrez les dommages que les c\u00e9r\u00e9ales causent \u00e0 notre sant\u00e9<\/strong><\/p>\n

        Les mauvais glucides comprennent les c\u00e9r\u00e9ales \u00ab blanches \u00bb raffin\u00e9es et les aliments contenant des sucres \u00ab ajout\u00e9s \u00bb.<\/p>\n

        Selon l'American Journal of Clinical Nutrition, les gens consomment plus de sucre que jamais auparavant \u00e0 travers les aliments transform\u00e9s et beaucoup ne s'en rendent pas compte.<\/p>\n

        Source : Johnson RJ, et al. R\u00f4le potentiel du sucre (fructose) dans l\u2019\u00e9pid\u00e9mie d\u2019hypertension, d\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et de syndrome m\u00e9tabolique, de diab\u00e8te, de maladie r\u00e9nale et de maladie cardiovasculaire. Journal am\u00e9ricain de nutrition clinique, 2007.<\/p>\n

        Les c\u00e9r\u00e9ales raffin\u00e9es et les sucres augmentent le taux de sucre dans le sang sous forme de glucose.<\/p>\n

        Les meilleurs glucides sont ceux qui sont des aliments entiers non transform\u00e9s.<\/p>\n

        \u00c9vitez les \u00e9dulcorants artificiels et les sucres ajout\u00e9s, comme le sirop de ma\u00efs \u00e0 haute teneur en fructose, qui sont utilis\u00e9s pour sucrer les produits de boulangerie et les boissons.<\/p>\n

        Les sucres ajout\u00e9s n\u2019apportent aucun \u00e9l\u00e9ment nutritif et sont charg\u00e9s de calories suppl\u00e9mentaires.<\/p>\n

        Il existe aujourd'hui sur le march\u00e9 d'innombrables produits sans mati\u00e8res grasses. Cependant, beaucoup ne r\u00e9alisent pas que pour que le produit ait bon go\u00fbt lorsqu'ils retirent la mati\u00e8re grasse, ils ajoutent souvent du sucre.<\/p>\n

        Utilisez une \u00ab \u00e9tiquette nutritionnelle \u00bb pour classer les bons et les mauvais glucides.<\/p>\n

        Par exemple, \u00ab fibres alimentaires \u00bb vous indiquera la quantit\u00e9 de glucides qui ne sont pas dig\u00e9r\u00e9s et qui traverseront le tube digestif sans \u00eatre absorb\u00e9s.<\/p>\n

        Les \u00ab sucres \u00bb indiqu\u00e9s sur l\u2019\u00e9tiquette indiqueront la quantit\u00e9 totale de glucides provenant de toutes les sources de sucre, telles que le fructose, le lactose ou le sirop de ma\u00efs \u00e0 haute teneur en fructose.<\/p>\n

        Il est important de faire la distinction entre le sucre ajout\u00e9 et les sucres naturels.<\/p>\n

        Pour ce faire, v\u00e9rifiez la liste des ingr\u00e9dients et recherchez la source du sucre, comme le sucre blanc ou brun. L'un des trois ou quatre premiers ingr\u00e9dients contient-il du sucre ? La majeure partie de la plupart des aliments est compos\u00e9e des trois ou quatre premiers ingr\u00e9dients de la liste.<\/p>\n

        R\u00e9gime pauvre en glucides pour d\u00e9butants | Combien de glucides dois-je manger par jour\u00a0?<\/h2>\n

        Une gamme de 100 \u00e0 150 grammes de glucides par jour fonctionne bien si vous \u00eates tr\u00e8s actif, faites de l\u2019exercice quotidiennement et souhaitez maintenir votre poids.<\/p>\n

        Pour ceux d\u2019entre vous qui souffrent de probl\u00e8mes de m\u00e9tabolisme, manger moins de 50 grammes par jour leur conviendrait parfaitement.<\/p>\n

        Comme mentionn\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, l\u2019une des meilleures fa\u00e7ons de perdre du poids est de r\u00e9duire la quantit\u00e9 de glucides dans votre alimentation.<\/p>\n

        Cela r\u00e9duit naturellement l\u2019app\u00e9tit sans avoir \u00e0 \u00eatre strict avec le contr\u00f4le des portions ou le comptage des calories.<\/p>\n

        Vous pouvez manger jusqu'\u00e0 \u00eatre rassasi\u00e9, tout en perdant du poids et en vous sentant satisfait.<\/p>\n

        Chaque personne est unique et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre.<\/p>\n

        Il est important de trouver la quantit\u00e9 optimale d\u2019apport en glucides qui vous convient.<\/p>\n

        Voici quelques exemples \u00e0 consid\u00e9rer :<\/p>\n

        Commencez avec 100 \u00e0 150 grammes de glucides par jour. Cette quantit\u00e9 convient bien \u00e0 ceux qui sont assez actifs, minces et en bonne sant\u00e9 et qui souhaitent maintenir leur poids. Cependant, vous pouvez toujours perdre du poids avec cette quantit\u00e9.<\/p>\n

        Vous pouvez manger :<\/p>\n

        Quelques fruits par jour autoris\u00e9s dans le cadre du r\u00e9gime<\/p>\n

        Des l\u00e9gumes \u00e0 l'infini<\/p>\n

        Fromages jaunes<\/p>\n

        Viandes et abats<\/p>\n

        Si vous souhaitez perdre du poids sans vraiment essayer, choisissez 50 \u00e0 100 grammes de glucides par jour.<\/p>\n

        Vous pouvez toujours manger :<\/p>\n

        2 \u00e0 3 fruits par jour<\/p>\n

        Tous les l\u00e9gumes que vous voulez<\/p>\n

        Quantit\u00e9 infinie de l\u00e9gumes autoris\u00e9s dans l'alimentation<\/p>\n

        Il est possible de perdre du poids rapidement en consommant 20 \u00e0 50 grammes de glucides.<\/p>\n

        Cette quantit\u00e9 de glucides convient bien aux personnes diab\u00e9tiques ou ob\u00e8ses.<\/p>\n

        Manger 20 \u00e0 50 grammes de glucides par jour force le corps \u00e0 c\u00e9tose<\/strong> fournir des c\u00e9tones au corps.<\/p>\n

        Vous perdrez du poids facilement et satisfaireez votre app\u00e9tit.<\/p>\n

        Vous pouvez manger :<\/p>\n

        Tous les l\u00e9gumes que vous voulez<\/p>\n

        Quelques baies \u2013 choisissez bio<\/p>\n

        Avocats, noix et graines (bonnes graisses)<\/p>\n

        R\u00e9gime pauvre en glucides pour d\u00e9butants | Id\u00e9es fausses courantes sur les r\u00e9gimes \u00e0 faible teneur en glucides\u00a0!<\/h2>\n

        Certains nutritionnistes disent souvent que nous devrions tous avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e en promouvant l\u2019expression \u00ab tout avec mod\u00e9ration \u00bb. Quand le r\u00e9gimes \u00e0 faible teneur en glucides<\/strong> Bien qu'ils soient discut\u00e9s, ils ont tendance \u00e0 \u00eatre consid\u00e9r\u00e9s ou examin\u00e9s comme un r\u00e9gime \u00e0 la mode qui peut \u00eatre impossible \u00e0 suivre, voire nocif.<\/p>\n

        De nombreux professionnels de la nutrition n\u2019acceptent pas le fait que manger r\u00e9gime pauvre en glucides<\/strong> Ce n\u2019est vraiment pas si extr\u00eame. Compar\u00e9 aux r\u00e9gimes faibles en gras et \u00e9quilibr\u00e9s qui n\u00e9cessitent de compter les calories et d'avoir faim tout le temps, un r\u00e9gime pauvre en glucides<\/strong> cela a du sens ( 29 ).<\/p>\n

        Si vous avez faim dans un r\u00e9gime pauvre en glucides<\/strong>, vous pouvez consommer des prot\u00e9ines et des fibres, pas de malbouffe transform\u00e9e ni de sodas sucr\u00e9s. Ce n\u2019est pas aussi extr\u00eame que certains di\u00e9t\u00e9ticiens pourraient vous le faire croire.<\/p>\n

        Au r\u00e9gimes \u00e0 faible teneur en glucides<\/strong> conduire \u00e0 un \u00e9tat connu sous le nom de c\u00e9tose. C'est dangereux !<\/p>\n

        J'entends souvent dire que r\u00e9gimes \u00e0 faible teneur en glucides <\/strong>provoquer une acidoc\u00e9tose. Cependant, ce n\u2019est pas une c\u00e9tose.<\/p>\n

        Si vous mangez moins de 50 grammes de glucides par jour, une c\u00e9tose se produit. Lorsque le corps ne re\u00e7oit pas de glucides, il lib\u00e8re de la graisse des cellules adipeuses qui vont au foie et sont transform\u00e9es en corps c\u00e9toniques.<\/p>\n

        Les corps c\u00e9toniques fournissent de l\u2019\u00e9nergie au cerveau lorsque celui-ci ne re\u00e7oit pas suffisamment de glucose provenant des aliments. Les corps c\u00e9toniques sont des mol\u00e9cules qui peuvent traverser la barri\u00e8re h\u00e9mato-enc\u00e9phalique.<\/p>\n

        Ne confondez pas la c\u00e9tose avec l\u2019acidoc\u00e9tose, qui peut survenir en cas de diab\u00e8te non contr\u00f4l\u00e9, en particulier de diab\u00e8te de type 1. C'est lorsque la circulation sanguine est inond\u00e9e de glucose et de corps c\u00e9toniques en grande quantit\u00e9.<\/p>\n

        Bien qu\u2019il s\u2019agisse d\u2019une condition dangereuse, elle n\u2019a rien \u00e0 voir avec le fait de suivre un r\u00e9gime pauvre en glucides.<\/p>\n

        La c\u00e9tose est une bonne chose et ne doit pas \u00eatre craint.<\/p>\n

        R\u00e9gime pauvre en glucides pour d\u00e9butants | Perte de poids<\/h2>\n

        TOUTE perte de poids en r\u00e9gimes \u00e0 faible teneur en glucides<\/strong> c'est le poids de l'eau !<\/p>\n

        Certains di\u00e9t\u00e9ticiens soutiennent que r\u00e9gimes \u00e0 faible teneur en glucides<\/strong> vous faire perdre du poids en eau UNIQUEMENT, ce qui est vrai au d\u00e9but pendant la premi\u00e8re semaine.<\/p>\n

        Les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne dans le foie et les muscles diminuent, y compris l\u2019eau qu\u2019ils ont tendance \u00e0 retenir. De plus, les niveaux d\u2019insuline sont r\u00e9duits, ce qui am\u00e8ne les reins \u00e0 lib\u00e9rer une partie de l\u2019eau et du sodium qu\u2019ils retiennent ( 31 , 32 ).<\/p>\n

        Cependant, vous continuerez \u00e0 perdre du poids \u00e0 partir des r\u00e9serves de graisse de votre corps, en particulier dans la zone abdominale o\u00f9 la graisse \u00ab dangereuse \u00bb s\u2019accumule dans le corps ( 33 ).<\/p>\n

         <\/p>\n

        Au r\u00e9gimes \u00e0 faible teneur en glucides<\/strong> entra\u00eener des carences en nutriments essentiels !<\/p>\n

        Une autre id\u00e9e fausse que certains professionnels de la nutrition ont est qu\u2019un r\u00e9gime pauvre en glucides entra\u00eene des carences en nutriments essentiels. En fait, c\u2019est tout le contraire. Les c\u00e9r\u00e9ales peuvent entraver l\u2019absorption du calcium, du zinc et du fer ( 34 ).<\/p>\n

        \u00c9viter les c\u00e9r\u00e9ales comme le bl\u00e9 (lire l\u2019article : les effets nocifs du bl\u00e9) peut conduire \u00e0 des am\u00e9liorations des niveaux de vitamine D, car le bl\u00e9 peut r\u00e9duire les niveaux de cette vitamine tr\u00e8s importante dans le sang ( 35 ).<\/p>\n

        Au r\u00e9gimes \u00e0 faible teneur en glucides<\/strong> ne contiennent pas de bl\u00e9 et ne volent donc pas de nutriments \u00e0 l'organisme.<\/p>\n

        La teneur \u00e9lev\u00e9e en l\u00e9gumes apportera \u00e0 votre corps beaucoup de nutriments et d\u2019antioxydants.<\/p>\n

        De plus, les aliments entiers, naturels et non transform\u00e9s, riches en mati\u00e8res grasses, comme la viande, le poisson, les \u0153ufs et les noix, sont riches en nutriments et en vitamines liposolubles qui manquent souvent aux r\u00e9gimes pauvres en mati\u00e8res grasses. En gros, vous mangez des l\u00e9gumes \u00e0 chaque repas.<\/p>\n

        Les r\u00e9gimes pauvres en glucides sont riches en graisses satur\u00e9es et donc dangereux !<\/p>\n

        Certains nutritionnistes sont \u00e9galement contre la consommation de viande et d\u2019\u0153ufs riches en cholest\u00e9rol et en graisses satur\u00e9es.<\/p>\n

        On pr\u00e9tend que ces aliments augmentent le risque de maladie cardiaque, augmentent le taux de cholest\u00e9rol LDL et provoquent d\u2019autres probl\u00e8mes de sant\u00e9.<\/p>\n

        La v\u00e9rit\u00e9 est que le cholest\u00e9rol et les graisses satur\u00e9es ne sont pas mauvais pour vous. En fait, une \u00e9tude de 2010 a montr\u00e9 qu\u2019il n\u2019y a pas d\u2019association entre les maladies cardiaques et les graisses satur\u00e9es ( 30 <\/a>).<\/p>\n

        R\u00e9gime pauvre en glucides pour d\u00e9butants | Avantages pour la sant\u00e9<\/h2>\n

        Actuellement, le r\u00e9gimes \u00e0 faible teneur en glucides<\/strong> offrent les avantages pour la sant\u00e9 suivants :<\/p>\n

        R\u00e9duction de la graisse corporelle<\/p>\n

        Baisse de la pression art\u00e9rielle<\/p>\n

        Am\u00e9liore les sympt\u00f4mes du diab\u00e8te en r\u00e9duisant la glyc\u00e9mie ( 37 <\/a>)<\/p>\n

        R\u00e9duire les triglyc\u00e9rides<\/p>\n

        Augmenter le cholest\u00e9rol HDL (bon cholest\u00e9rol)<\/p>\n

        Alors, je ne devrais pas avoir peur de manger gras ?<\/p>\n

        Pendant des ann\u00e9es, on nous a appris \u00e0 manger autant d\u2019aliments sans gras ou \u00e0 faible teneur en gras et en calories que possible. Cela n'a pas d'importance! On pensait que \u00ab la graisse fait grossir \u00bb. Malheureusement, de plus en plus de personnes ont pris du poids, d\u00e9velopp\u00e9 des maladies cardiaques et du diab\u00e8te. Mais la graisse n\u2019est pas l\u2019ennemi !<\/p>\n

        En Europe, les pays qui consomment le plus de graisses satur\u00e9es pr\u00e9sentent le risque le plus faible de maladie cardiaque.<\/p>\n

        En fait, nous avons besoin de mati\u00e8res grasses dans notre alimentation pour les raisons suivantes :<\/p>\n

        Absorption des vitamines et des min\u00e9raux contenus dans les aliments que nous consommons, tels que les vitamines A, D, E et K<\/p>\n

        Les acides gras essentiels om\u00e9ga-3 (provenant de poissons gras comme le saumon) sont des pr\u00e9curseurs de nombreuses hormones et substances chimiques produites dans le cerveau qui affectent \u00e9galement notre humeur et notre comportement.<\/p>\n

        Votre cerveau a besoin de graisse pour fabriquer la gaine protectrice de my\u00e9line qui isole vos neurones et fabrique les membranes cellulaires.<\/p>\n

        Les bonnes sources de graisses mono-insatur\u00e9es sont les amandes, les avocats, l\u2019huile d\u2019olive, l\u2019huile de coco, les noisettes, les noix et les arachides.<\/p>\n

        L\u2019huile de coco est une graisse satur\u00e9e qui pr\u00e9sente de nombreux bienfaits pour la sant\u00e9, notamment le soutien du cerveau, du c\u0153ur, du syst\u00e8me immunitaire, de la thyro\u00efde et de la peau.<\/p>\n

        La graisse ajoute de la saveur et de la texture aux aliments, ce qui permet de les conserver plus longtemps. Avez-vous d\u00e9j\u00e0 remarqu\u00e9 que lorsque vous mangez un repas faible en gras et en glucides, vous avez faim une heure plus tard ? Un r\u00e9gime alimentaire mod\u00e9r\u00e9 en mati\u00e8res grasses, en prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9 et \u00e0 faible teneur en glucides vous permet de vous sentir rassasi\u00e9 et d'\u00e9viter de trop manger.<\/p>\n

        Des \u00e9tudes montrent qu\u2019il n\u2019y a pas de diff\u00e9rence dans le risque de maladie coronarienne, d\u2019accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral ou de maladie coronarienne entre les individus ayant les apports les plus faibles et les plus \u00e9lev\u00e9s en graisses satur\u00e9es ( 41 <\/a>, 42 <\/a>).<\/p>\n

        Un r\u00e9gime riche en prot\u00e9ines est-il identique \u00e0 un r\u00e9gime pauvre en glucides\u00a0?<\/p>\n

        Les prot\u00e9ines sont un \u00e9l\u00e9ment important dans la construction de tissu musculaire maigre et lorsqu\u2019elles sont combin\u00e9es \u00e0 l\u2019exercice, elles produisent des r\u00e9sultats.<\/p>\n

        Normalement, votre corps br\u00fble des glucides pour produire de l\u2019\u00e9nergie\u00a0; Cependant, lorsque vous supprimez ou r\u00e9duisez les glucides, le corps entre en c\u00e9tose.<\/p>\n

        Votre corps br\u00fble sa propre graisse comme carburant, faisant de vos r\u00e9serves de graisse une source d\u2019\u00e9nergie principale et vous perdez du poids.<\/p>\n

         <\/p>\n

        R\u00e9gime pauvre en glucides pour d\u00e9butants | Les r\u00e9gimes \u00e0 faible teneur en glucides sont-ils bons pour tout le monde\u00a0?<\/h2>\n

        Si vous pensez \u00e0 un r\u00e9gime pauvre en glucides<\/strong>, pensez prot\u00e9ines et fibres.<\/p>\n

        Des \u00e9tudes connexes montrent r\u00e9guli\u00e8rement que r\u00e9gimes \u00e0 faible teneur en glucides<\/strong> r\u00e9duire le risque de maladie et favoriser la perte de poids, contrairement \u00e0 un r\u00e9gime pauvre en graisses qui continue d\u2019\u00eatre pr\u00e9conis\u00e9 par les autorit\u00e9s sanitaires du monde entier.<\/p>\n

        Cependant, un r\u00e9gime alimentaire \u00e0 faible teneur en glucides n\u2019est pas \u00ab universel \u00bb.<\/p>\n

        Ce qui fonctionne pour certaines personnes peut ne pas fonctionner pour d\u2019autres.<\/p>\n

        Je connais beaucoup de gens qui ont essay\u00e9 le r\u00e9gime pauvre en glucides et qui n'y ont pas pris plaisir, soit parce qu'ils n'ont pas obtenu les r\u00e9sultats escompt\u00e9s, soit parce qu'ils ne se sentaient tout simplement pas bien.<\/p>\n

        Cependant, pour ceux qui sont physiquement actifs, un r\u00e9gime pauvre en glucides peut d\u00e9savantager le tapis roulant.<\/p>\n

        Par exemple, les athl\u00e8tes qui pratiquent des exercices ana\u00e9robies ont besoin de plus de glucides que les personnes s\u00e9dentaires !<\/p>\n

        Fondamentalement, il n\u2019y a pas deux personnes exactement identiques et elles ont des besoins nutritionnels diff\u00e9rents en fonction de leurs besoins physiques et de leurs objectifs de remise en forme.<\/p>\n

        Dois-je aussi faire de l\u2019exercice ?<\/p>\n

        L\u2019exercice n\u2019est PAS indispensable pour perdre du poids dans le cadre d\u2019un r\u00e9gime. faible teneur en glucides<\/strong>; Cependant, l\u2019exercice est bon pour le corps. Essayez de vous rendre dans votre centre de remise en forme local au moins 3 \u00e0 4 jours par semaine et de vous \u00e9tirer apr\u00e8s votre s\u00e9ance d'entra\u00eenement.<\/p>\n

        Si vous n'\u00eates pas s\u00fbr des exercices \u00e0 faire, c'est toujours une bonne id\u00e9e de trouver un entra\u00eeneur certifi\u00e9 pour obtenir des recommandations.<\/p>\n

        Soulever des poids est un excellent moyen de rester fort, de br\u00fbler des calories et de stimuler votre m\u00e9tabolisme.<\/p>\n

        Les \u00e9tudes continuent de montrer que les r\u00e9gimes contenant faible teneur en glucides <\/strong>permettre au corps de perdre des quantit\u00e9s importantes de graisse corporelle tout en gagnant du tissu musculaire maigre. Plus vous avez de muscles, plus vous br\u00fblez de calories ( 44 <\/a>).<\/p>\n

        Les recherches continuent de d\u00e9montrer que l\u2019exercice est important pour tous les syst\u00e8mes du corps, y compris les syst\u00e8mes endocrinien, respiratoire, cardiovasculaire et musculo-squelettique.<\/p>\n

        De plus, l\u2019exercice a un effet positif sur votre humeur et vos fonctions c\u00e9r\u00e9brales, r\u00e9duisant l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression.<\/p>\n

        Il est particuli\u00e8rement important de rester fort \u00e0 mesure que vous vieillissez.<\/p>\n

        Les bienfaits de l\u2019exercice pour la sant\u00e9 sont infinis et comprennent :<\/p>\n

        R\u00e9duire l'hypertension art\u00e9rielle<\/p>\n

        R\u00e9duire le cholest\u00e9rol<\/p>\n

        D\u00e9velopper et maintenir des muscles, des articulations et des os forts et sains<\/p>\n

        Am\u00e9liore le bien-\u00eatre psychologique<\/p>\n

        R\u00e9duit le risque de maladie cardiaque<\/p>\n

        Aidez \u00e0 pr\u00e9venir le cancer, notamment le cancer du c\u00f4lon et du sein<\/p>\n

        Aide \u00e0 maintenir un poids corporel sain<\/p>\n

        R\u00e9duit le risque de d\u00e9velopper un diab\u00e8te<\/p>\n

        R\u00e9gime pauvre en glucides pour d\u00e9butants | Existe-t-il des \u00e9tudes comparant les r\u00e9gimes pauvres en glucides et les r\u00e9gimes riches en graisses ?<\/h2>\n

        Quand il s'agit de versets de faible teneur en glucides<\/strong>, un r\u00e9gime pauvre en graisses, les \u00e9tudes sont principalement men\u00e9es sur des patients souffrant de probl\u00e8mes de sant\u00e9, notamment de diab\u00e8te, de syndrome m\u00e9tabolique et d'ob\u00e9sit\u00e9.<\/p>\n

        Les r\u00e9sultats mesur\u00e9s sont la perte de poids, ainsi que les niveaux de sucre dans le sang, de cholest\u00e9rol et de triglyc\u00e9rides ( 45 ).<\/p>\n

        1.Foster GD, et al. Un essai randomis\u00e9 d\u2019un r\u00e9gime pauvre en glucides pour l\u2019ob\u00e9sit\u00e9. Journal de m\u00e9decine de la Nouvelle-Angleterre, 2003.<\/p>\n

        Le New England Journal of Medicine (2003) a plac\u00e9 au hasard 63 individus dans un groupe \u00e0 faible teneur en glucides ou en mati\u00e8res grasses, soumis \u00e0 une restriction calorique. Cette \u00e9tude a dur\u00e9 un an.<\/p>\n

        R\u00e9sultats de l'\u00e9tude : Le groupe \u00e0 faible teneur en glucides a perdu plus de poids (7,31 TP3T du poids corporel total) par rapport au groupe \u00e0 faible teneur en mati\u00e8res grasses (qui a perdu 4,51 TP3T)<\/p>\n

          \n
        1. Samaha FF, et al. Un faible teneur en glucides<\/strong> compar\u00e9 \u00e0 un r\u00e9gime pauvre en graisses dans l'ob\u00e9sit\u00e9 s\u00e9v\u00e8re. Journal de m\u00e9decine de la Nouvelle-Angleterre, 2003.<\/li>\n<\/ol>\n

          Le New England Journal of Medicine (2003) a men\u00e9 une \u00e9tude aupr\u00e8s de 132 personnes ayant un IMC moyen de 43 et consid\u00e9r\u00e9es comme gravement ob\u00e8ses. La plupart des individus souffraient de diab\u00e8te de type 2 et de syndrome m\u00e9tabolique. L'\u00e9tude a dur\u00e9 six mois.<\/p>\n

          R\u00e9sultats de l\u2019\u00e9tude : Le groupe \u00e0 faible teneur en glucides a perdu en moyenne 12,8 livres tandis que le groupe \u00e0 faible teneur en mati\u00e8res grasses n\u2019a perdu que 4,2 livres. On a \u00e9galement constat\u00e9 une am\u00e9lioration significative des taux de triglyc\u00e9rides et de cholest\u00e9rol.<\/p>\n

            \n
          1. Sondike SB, et al. Effets d'un r\u00e9gime pauvre en glucides sur la perte de poids et les facteurs de risque cardiovasculaire chez les adolescents en surpoids<\/a>. Journal de p\u00e9diatrie, 2003.<\/li>\n<\/ol>\n

            Le Journal of Pediatrics (2003) a men\u00e9 une \u00e9tude pour d\u00e9terminer les effets d\u2019un r\u00e9gime pauvre en glucides sur les adolescents en surpoids pr\u00e9sentant des facteurs de risque cardiovasculaire. Trente personnes ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9parties al\u00e9atoirement dans un groupe \u00e0 faible teneur en glucides ou \u00e0 faible teneur en mati\u00e8res grasses. Aucun des deux groupes n\u2019a limit\u00e9 son apport calorique.<\/p>\n

            L\u2019\u00e9tude a dur\u00e9 12 semaines.<\/p>\n

            R\u00e9sultats de l\u2019\u00e9tude : Le groupe \u00e0 faible teneur en glucides a perdu 21,8 livres, tandis que le groupe \u00e0 faible teneur en mati\u00e8res grasses a perdu 9 livres. De plus, le groupe \u00e0 faible teneur en glucides a montr\u00e9 des am\u00e9liorations significatives des niveaux de triglyc\u00e9rides et de cholest\u00e9rol.<\/p>\n

              \n
            1. Dyson PA, et al. Un r\u00e9gime pauvre en glucides est plus efficace pour r\u00e9duire le poids corporel qu'une alimentation saine chez les personnes diab\u00e9tiques et non diab\u00e9tiques.<\/a> . M\u00e9decine di\u00e9t\u00e9tique, 2007.<\/li>\n<\/ol>\n

              D\u00e9tails : 13 personnes diab\u00e9tiques et 13 personnes non diab\u00e9tiques ont \u00e9t\u00e9 randomis\u00e9es pour suivre un r\u00e9gime pauvre en glucides ou pauvre en graisses pendant 3 mois. Les principaux r\u00e9sultats mesur\u00e9s sont le poids corporel, l\u2019h\u00e9moglobine glyqu\u00e9e (HbA1c), les taux de c\u00e9tones et de lipides. Le groupe \u00e0 faible teneur en mati\u00e8res grasses \u00e9tait soumis \u00e0 une restriction calorique.<\/p>\n

              Perte de poids : Le groupe LC a perdu 6,9 kg tandis que le groupe \u00e0 faible teneur en mati\u00e8res grasses a perdu 2,1 kg.<\/p>\n

              Dison et al., 2007<\/p>\n

              Autres r\u00e9sultats mesur\u00e9s : il n\u2019y avait aucune diff\u00e9rence statistiquement significative dans aucun des autres param\u00e8tres.<\/p>\n

              5. Brehm BJ et al. \u00c9tude randomis\u00e9e comparant un r\u00e9gime tr\u00e8s pauvre en glucides et un r\u00e9gime hypocalorique pauvre en lipides sur le poids corporel et les facteurs de risque cardiovasculaires chez des femmes en bonne sant\u00e9. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2003.<\/p>\n

              Le Journal of Endocrinology and Metabolism (2003) a men\u00e9 un essai randomis\u00e9 comparant un r\u00e9gime pauvre en glucides et un r\u00e9gime pauvre en graisses et hypocalorique sur le poids corporel et les facteurs de risque cardiovasculaire chez des femmes en bonne sant\u00e9.<\/p>\n

              Cinquante-trois femmes ob\u00e8ses ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9parties au hasard dans un groupe \u00e0 faible teneur en glucides ou \u00e0 faible teneur en mati\u00e8res grasses (\u00e0 apport calorique restreint). L'\u00e9tude a dur\u00e9 six mois.<\/p>\n

               <\/p>\n

              R\u00e9sultats de l'\u00e9tude : Le groupe \u00e0 faible teneur en glucides a perdu en moyenne 18,7 livres tandis que le groupe \u00e0 faible teneur en mati\u00e8res grasses a perdu en moyenne 8,6 livres.<\/p>\n

                \n
              1. Une faible teneur en glucides, R\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne versus r\u00e9gime pauvre en graisses pour traiter l'ob\u00e9sit\u00e9 et l'hyperlipid\u00e9mie<\/a>: un essai contr\u00f4l\u00e9 randomis\u00e9<\/li>\n<\/ol>\n

                D\u00e9tails : 119 personnes ob\u00e8ses et hyperlipid\u00e9miques randomis\u00e9es pour suivre un r\u00e9gime pauvre en glucides, c\u00e9tog\u00e8ne ou pauvre en graisses. Le groupe \u00e0 faible teneur en mati\u00e8res grasses \u00e9tait soumis \u00e0 une restriction calorique.<\/p>\n

                Perte de poids : Le groupe \u00e0 faible teneur en glucides a perdu en moyenne 26 livres, tandis que le groupe \u00e0 faible teneur en mati\u00e8res grasses a perdu en moyenne 14 livres.<\/p>\n

                R\u00e9sultats de l\u2019\u00e9tude : les triglyc\u00e9rides ont diminu\u00e9 et le cholest\u00e9rol HDL a augment\u00e9 avec le r\u00e9gime pauvre en glucides. Le cholest\u00e9rol total et les triglyc\u00e9rides ont diminu\u00e9 avec le r\u00e9gime pauvre en graisses. Il y avait une diff\u00e9rence significative entre les groupes triglyc\u00e9rides et HDL en faveur du r\u00e9gime pauvre en glucides.<\/p>\n

                  \n
                1. Comparaison de r\u00e9gimes faibles en glucides et r\u00e9gimes faibles en gras et \u00e0 faible teneur \u00e9nerg\u00e9tique pour perdre du poids<\/a> et la composition corporelle chez les hommes et les femmes en surpoids.<\/li>\n<\/ol>\n

                  D\u00e9tails : 28 hommes et femmes en surpoids\/ob\u00e8ses sont randomis\u00e9s pour suivre soit un r\u00e9gime hypocalorique pauvre en glucides, soit un r\u00e9gime hypocalorique pauvre en graisses. Le groupe \u00e0 faible teneur en glucides finit par consommer environ 300 calories par jour. Les r\u00e9sultats mesur\u00e9s sont la perte de poids, la composition corporelle, la masse grasse du tronc et la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique au repos.<\/p>\n

                  Perte de poids : le groupe \u00e0 faible teneur en glucides a perdu plus de poids que le groupe \u00e0 faible teneur en mati\u00e8res grasses, malgr\u00e9 une consommation plus importante de calories. Les hommes ont perdu plus de poids que les femmes. Le rapport entre la graisse du tronc et la graisse totale a \u00e9galement diminu\u00e9 pendant le r\u00e9gime pauvre en glucides (la graisse du tronc, ou graisse du ventre, est la pire).<\/p>\n

                  R\u00e9sultats de l\u2019\u00e9tude : La d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique au repos n\u2019a pas diminu\u00e9 avec le r\u00e9gime pauvre en glucides, mais elle a diminu\u00e9 avec le r\u00e9gime pauvre en graisses. La perte de graisse dans la r\u00e9gion du tronc \u00e9tait trois fois plus importante avec le r\u00e9gime pauvre en glucides qu'avec le r\u00e9gime pauvre en graisses.<\/p>\n

                  J'ai analys\u00e9 jusqu'\u00e0 27 essais contr\u00f4l\u00e9s randomis\u00e9s comparant le r\u00e9gime pauvre en glucides au r\u00e9gime standard, pauvre en calories et en graisses, souvent recommand\u00e9 par de nombreux professionnels de la sant\u00e9.<\/p>\n

                  J'ai parcouru toutes les \u00e9tudes (2003-2016), cela m'a pris environ 2 semaines.<\/p>\n

                  \u00c9tudes2<\/p>\n

                  Perte de poids avec un r\u00e9gime pauvre en glucides ou pauvre en graisses<\/p>\n

                  La perte de poids est, presque sans exception, plus importante avec les r\u00e9gimes \u00e0 faible teneur en glucides, bien que la diff\u00e9rence ne soit pas toujours statistiquement significative.<\/p>\n

                  Cet effet est particuli\u00e8rement \u00e9vident lorsque le groupe \u00e0 faible teneur en glucides est autoris\u00e9 \u00e0 manger \u00e0 sati\u00e9t\u00e9 tandis que le groupe \u00e0 faible teneur en mati\u00e8res grasses est soumis \u00e0 une restriction calorique, ce qui est la fa\u00e7on dont ces r\u00e9gimes sont g\u00e9n\u00e9ralement prescrits dans la pratique.<\/p>\n

                  Lorsque les deux groupes consomment la m\u00eame quantit\u00e9 de calories (isocalorique), les groupes \u00e0 faible teneur en glucides ont toujours tendance \u00e0 perdre plus de poids, mais les effets ne sont pas suffisamment importants pour atteindre une signification statistique.<\/p>\n

                  Une partie de la raison pour laquelle la perte de poids est plus importante chez r\u00e9gime pauvre en glucides<\/strong>, puisque les calories restent les m\u00eames, la perte d\u2019eau peut \u00eatre augment\u00e9e.<\/p>\n

                  Musculation plus petite<\/p>\n

                  Lorsque le groupe \u00e0 faible teneur en glucides n\u2019est pas soumis \u00e0 une restriction calorique, mais que le groupe \u00e0 faible teneur en mati\u00e8res grasses l\u2019est, ils ont tendance \u00e0 finir par manger une quantit\u00e9 similaire de calories. Il est int\u00e9ressant de noter que les personnes suivant un r\u00e9gime pauvre en graisses et en calories finissent \u00e9galement par consommer une quantit\u00e9 totale de glucides plus faible.<\/p>\n

                  Une autre observation int\u00e9ressante est que dans le cadre d\u2019un r\u00e9gime pauvre en glucides, les gens ne finissent pas n\u00e9cessairement par manger plus de mati\u00e8res grasses qu\u2019avant. En fait, ils ont tendance \u00e0 manger des quantit\u00e9s similaires de mati\u00e8res grasses qu\u2019avant de commencer le r\u00e9gime.<\/p>\n

                  L\u2019apport en prot\u00e9ines est plus \u00e9lev\u00e9 dans le cadre d\u2019un r\u00e9gime pauvre en glucides, ce qui peut expliquer en partie la sati\u00e9t\u00e9 accrue.<\/p>\n

                  L'app\u00e9tit et la faim<\/p>\n

                  Les r\u00e9gimes \u00e0 faible teneur en glucides ont tendance \u00e0 diminuer l\u2019app\u00e9tit et la faim.<\/p>\n

                  C'est la principale raison pour laquelle les gens perdent beaucoup de poids sans contr\u00f4le des portions ni restriction calorique, ils ne veulent tout simplement pas manger autant.<\/p>\n

                  Taux de conformit\u00e9 et d'usure<\/p>\n

                  Les \u00e9tudes o\u00f9 les r\u00e9gimes LC sont les plus efficaces concernent des personnes capables de les suivre compl\u00e8tement et de restreindre les glucides en cons\u00e9quence.<\/p>\n

                  Cependant, comme pour tout r\u00e9gime amaigrissant, le respect du r\u00e9gime est un probl\u00e8me et les gens ont tendance \u00e0 augmenter leur consommation de glucides au fil du temps. \u00c0 mesure que l\u2019apport en glucides augmente, la perte de poids a tendance \u00e0 ralentir et certaines personnes commencent m\u00eame \u00e0 reprendre du poids.<\/p>\n

                  Cela implique que perdre du poids avec un r\u00e9gime LC (comme avec n\u2019importe quel r\u00e9gime, en fait) n\u00e9cessite que les gens s\u2019y tiennent toute leur vie.<\/p>\n

                  Les taux d'attrition ont tendance \u00e0 \u00eatre plus faibles dans les r\u00e9gimes LC (plus de personnes arrivent \u00e0 la fin), malgr\u00e9 les arguments des di\u00e9t\u00e9ticiens selon lesquels les r\u00e9gimes LC sont plus difficiles \u00e0 suivre car ils \u00e9liminent des groupes alimentaires entiers.<\/p>\n

                  Cela est probablement d\u00fb au fait que les gens peuvent manger jusqu\u2019\u00e0 \u00eatre rassasi\u00e9s et n\u2019ont pas besoin d\u2019avoir faim tout le temps, ce qui est courant avec les r\u00e9gimes riches en graisses et \u00e0 faible teneur en calories.<\/p>\n

                  L\u2019id\u00e9e selon laquelle les r\u00e9gimes \u00e0 faible teneur en glucides sont plus difficiles \u00e0 suivre est un mythe !<\/p>\n

                  Compl\u00e8te-mineure<\/p>\n

                  Taux de LDL et de cholest\u00e9rol total<\/p>\n

                  Les r\u00e9gimes pauvres en graisses ont tendance \u00e0 r\u00e9duire le cholest\u00e9rol total et le cholest\u00e9rol LDL, mais principalement au cours des trois premiers mois environ. Ensuite, ils ont tendance \u00e0 remonter.<\/p>\n

                  Il n\u2019est pas vrai que les r\u00e9gimes \u00e0 faible teneur en glucides augmentent les niveaux de LDL ou de cholest\u00e9rol total. Le fait est qu\u2019ils restent \u00e0 peu pr\u00e8s les m\u00eames. Ils ne deviennent pas plus gros qu'avant, bien qu'il existe ici quelques variations individuelles.<\/p>\n

                  Il n\u2019y a probablement pas lieu de s\u2019inqui\u00e9ter, car les r\u00e9gimes \u00e0 faible teneur en glucides ont tendance \u00e0 modifier le profil LDL, passant de LDL petits et denses \u00e0 LDL duveteux et duveteux, ce qui est b\u00e9nin.<\/p>\n

                  Taux de cholest\u00e9rol HDL<\/p>\n

                  Le cholest\u00e9rol HDL (le \u00ab bon \u00bb cholest\u00e9rol) augmente g\u00e9n\u00e9ralement consid\u00e9rablement avec un r\u00e9gime pauvre en glucides, alors qu\u2019il a tendance \u00e0 augmenter moins, voire \u00e0 diminuer, avec un r\u00e9gime pauvre en graisses et en glucides.<\/p>\n

                  Triglyc\u00e9rides sanguins<\/p>\n

                  Les triglyc\u00e9rides sanguins diminuent toujours dans les r\u00e9gimes pauvres en glucides, alors qu'ils ont tendance \u00e0 diminuer moins, \u00e0 rester les m\u00eames ou \u00e0 augmenter dans les r\u00e9gimes pauvres en graisses et \u00e0 faible teneur en calories.<\/p>\n

                  Pression art\u00e9rielle<\/p>\n

                  La pression art\u00e9rielle semble diminuer pour les r\u00e9gimes \u00e0 faible teneur en mati\u00e8res grasses et \u00e0 faible teneur en mati\u00e8res grasses et la diff\u00e9rence n\u2019est g\u00e9n\u00e9ralement pas significative entre les groupes.<\/p>\n

                  Glucose, insuline et diab\u00e8te de type II<\/p>\n

                  Le glucose et l\u2019insuline ont tendance \u00e0 diminuer davantage dans les r\u00e9gimes \u00e0 faible teneur en glucides chez les non-diab\u00e9tiques, mais ces diminutions ne sont pas toujours statistiquement significatives.<\/p>\n

                  Chez les diab\u00e9tiques de type II, les niveaux de glucose et d\u2019insuline diminuent beaucoup plus avec les r\u00e9gimes pauvres en glucides, et les patients sont souvent en mesure d\u2019\u00e9liminer ou de r\u00e9duire consid\u00e9rablement leurs m\u00e9dicaments.<\/p>\n

                  Cela implique que ces r\u00e9gimes peuvent \u00eatre particuli\u00e8rement utiles pour les personnes atteintes de diab\u00e8te ou dont le contr\u00f4le de la glyc\u00e9mie est alt\u00e9r\u00e9.<\/p>\n

                  Effets ind\u00e9sirables<\/p>\n

                  Certains effets secondaires l\u00e9gers ont \u00e9t\u00e9 observ\u00e9s chez les personnes suivant des r\u00e9gimes \u00e0 faible teneur en glucides et c\u00e9tog\u00e8nes, qui ne durent g\u00e9n\u00e9ralement que quelques jours. Certains ont souffert de maux de t\u00eate, de naus\u00e9es, de fatigue, d\u2019insomnie et de constipation.<\/p>\n

                  Cependant, aucun effet secondaire grave n\u2019a \u00e9t\u00e9 observ\u00e9 suite \u00e0 un r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne \u00e0 faible teneur en glucides, malgr\u00e9 certaines tactiques de peur et\/ou informations erron\u00e9es.<\/p>\n

                  Petit-d\u00e9jeuner:<\/p>\n

                  \u0152ufs et l\u00e9gumes \u2013 faites chauffer une cuill\u00e8re \u00e0 soupe d\u2019huile d\u2019olive dans une po\u00eale \u00e0 feu moyen. Ajoutez vos l\u00e9gumes pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s et faites cuire pendant au moins 1 \u00e0 2 minutes.<\/p>\n

                  Dans un bol, ajoutez un \u0153uf entier et \u00be tasse de blancs d\u2019\u0153ufs. Assaisonnez avec du sel rose de l'Himalaya et du poivre selon votre go\u00fbt - versez dans la po\u00eale et remuez.<\/p>\n

                  Bacon de dinde, 2 \u0153ufs et tomates mijot\u00e9es : voici un petit-d\u00e9jeuner rapide et facile \u00e0 pr\u00e9parer n'importe quel jour de la semaine.<\/p>\n

                  Faites cuire 2 tranches de bacon de dinde dans une po\u00eale \u00e0 feu moyen. Dans une autre po\u00eale, faites cuire les tomates concass\u00e9es assaisonn\u00e9es de sel rose de l'Himalaya et de poivre au go\u00fbt.<\/p>\n

                  Cuire 2 \u0153ufs dans la po\u00eale avec la tomate jusqu'\u00e0 ce qu'ils soient cuits.<\/p>\n

                  D\u00e9jeuner:<\/p>\n

                  G\u00e2teau au fromage et \u00e0 la laitue avec champignons et fromages suisses \u2013 Gardez du pain de viande congel\u00e9 ou des wraps \u00e0 la dinde dans votre cong\u00e9lateur pour un d\u00e9jeuner et un d\u00eener \u00e0 faible teneur en glucides.<\/p>\n

                  Faites cuire la panure assaisonn\u00e9e d'oignon ou d'ail en poudre ou les deux, de sel de mer et de poivre au go\u00fbt environ 3 \u00e0 4 minutes de chaque c\u00f4t\u00e9 - ajoutez une tranche de fromage suisse et laissez fondre. Dans une autre po\u00eale, faites cuire les champignons hach\u00e9s dans 1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe d\u2019huile d\u2019olive.<\/p>\n

                  Utilisez la feuille de laitue romaine et placez la galette de hamburger sur la laitue \u2013 garnissez de champignons et repliez la laitue.<\/p>\n

                  Salade de poulet grill\u00e9 aux noix grill\u00e9es et \u00e0 la vinaigrette \u00e0 la moutarde \u2013 Hachez une t\u00eate de laitue romaine et placez-la dans un bol. Ajoutez la poitrine de poulet grill\u00e9e cuite \u2013 coup\u00e9e en tranches. Faites griller une poign\u00e9e de noix dans une po\u00eale \u00e0 feu moyen pendant environ 2 \u00e0 3 minutes.<\/p>\n

                  Ajoutez la salade. Pour la vinaigrette \u2013 fouettez ensemble le jus d\u2019un citron, 1\/8 tasse de vinaigre de riz, 1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe de moutarde de Dijon, \u00bd cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de poivre de Cayenne, 1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de poudre d\u2019oignon, sel et poivre au go\u00fbt et \u00bc tasse d\u2019huile d\u2019olive. M\u00e9langez avec la salade et d\u00e9gustez.<\/p>\n

                  Pour d\u00e9jeuner :<\/p>\n

                  Patty de Buffalo aux champignons portabella balsamiques et aux \u00e9pinards \u2013 Buffalo barbecue assaisonn\u00e9 de poudre d'ail, de sel de mer et de poivre. Faites mariner les gros champignons portobello dans du vinaigre balsamique et de l\u2019huile d\u2019olive \u2013 assaisonnez avec du sel de mer et du poivre.<\/p>\n

                  Vous pouvez les ajouter au gril ou les cuire \u00e0 feu moyen dans une po\u00eale. Faites cuire sal\u00e9 ou saut\u00e9 dans de l'huile d'olive et de l'ail frais hach\u00e9 et servez imm\u00e9diatement avec des empanadas de buffle et de champignons.<\/p>\n

                  Poulet grill\u00e9 et courge musqu\u00e9e r\u00f4tie \u2013 faites griller les poitrines de poulet sur le gril assaisonn\u00e9es de poudre d\u2019ail ou d\u2019assaisonnement pour poulet \u2013 l\u2019autre option est dans une po\u00eale \u00e0 feu moyen.<\/p>\n

                  Retirez les noyaux et coupez-les en morceaux et placez-les sur la plaque \u00e0 biscuits. Recherchez la courge musqu\u00e9e dans la section des fruits et l\u00e9gumes de votre \u00e9picerie locale (d\u00e9j\u00e0 pel\u00e9e et coup\u00e9e en carr\u00e9s).<\/p>\n

                  M\u00e9langez avec de l'huile d'olive et des herbes et faites r\u00f4tir au four \u00e0 375 degr\u00e9s pendant au moins 20 minutes. Retirer du four et bien m\u00e9langer avant de cuire pendant 10 \u00e0 15 minutes suppl\u00e9mentaires. Servir avec du poulet grill\u00e9.<\/p>\n

                  Votre liste de courses \u00e0 faible teneur en glucides<\/p>\n

                  Faites vos courses pr\u00e8s du supermarch\u00e9 o\u00f9 se trouvent de vrais aliments entiers.<\/p>\n

                  Choisissez toujours des aliments nourris \u00e0 l\u2019herbe et biologiques dans la mesure du possible. Cependant, m\u00eame si les produits biologiques ne sont pas disponibles, vous mangerez toujours beaucoup plus sainement que le r\u00e9gime alimentaire am\u00e9ricain standard (SAD).<\/p>\n

                  Prenez le temps de nettoyer votre garde-manger et votre r\u00e9frig\u00e9rateur de tous les aliments transform\u00e9s, chips, bonbons, farine, sucre, pains et c\u00e9r\u00e9ales.<\/p>\n

                  Essayez de choisir l'option la moins transform\u00e9e qui correspond toujours \u00e0 votre gamme de prix, comme :<\/p>\n

                  Poulet<\/p>\n

                  Des poissons comme le saumon sauvage<\/p>\n

                  Viande<\/p>\n

                  \u0152ufs<\/p>\n

                  beurre<\/p>\n

                  Huile de coco<\/p>\n

                  Huile d'olive vierge extra<\/p>\n

                  Fromage (fromages blancs)<\/p>\n

                  Yaourt grec nature<\/p>\n

                  Baies (bio indispensables \u2013 surgel\u00e9es facultatives)<\/p>\n

                  Olives<\/p>\n

                  Noix<\/p>\n

                  L\u00e9gumes frais et surgel\u00e9s<\/p>\n

                  persil<\/p>\n

                  Sel rose de l'Himalaya<\/p>\n

                  Poivre<\/p>\n

                  Moutarde<\/p>\n

                  Ail<\/p>\n

                  Vinaigre<\/p>\n

                  Voici un r\u00e9gime alimentaire \u00e0 faible teneur en glucides qui pourrait \u00eatre votre sauveur\u00a0!<\/p>\n

                  Jour 1 \u2013 Lundi :<\/p>\n

                  Petit d\u00e9jeuner : Bacon et \u0153ufs.<\/p>\n

                  D\u00e9jeuner : Restes de cheeseburgers de la veille.<\/p>\n

                  D\u00eener : Saumon cuit au beurre et l\u00e9gumes.<\/p>\n

                  Jour 2 \u2013 Mardi :<\/p>\n

                  Petit d\u00e9jeuner : \u0152ufs et l\u00e9gumes, frits dans du beurre ou de l'huile de coco.<\/p>\n

                  D\u00e9jeuner : ailes de poulet grill\u00e9es (restes de la veille).<\/p>\n

                  D\u00eener : Cheeseburger sans le pain. Servir avec des l\u00e9gumes et une sauce au persil.<\/p>\n

                  Jour 3 \u2013 Mercredi :<\/p>\n

                  Petit d\u00e9jeuner : omelette aux l\u00e9gumes vari\u00e9s, frits au beurre.<\/p>\n

                  D\u00e9jeuner : Salade de poulet avec un peu d'huile d'olive.<\/p>\n

                  D\u00eener : Ailes de poulet grill\u00e9es.<\/p>\n

                  Jour 4 \u2013 Jeudi :<\/p>\n

                  Petit d\u00e9jeuner : Bacon et \u0153ufs.<\/p>\n

                  D\u00e9jeuner : restes du d\u00eener de la veille.<\/p>\n

                  D\u00eener : Steak, avec l\u00e9gumes.<\/p>\n

                  Jour 5 \u2013 Vendredi :<\/p>\n

                  Petit d\u00e9jeuner : Brouillade avec \u0153ufs et l\u00e9gumes. Faire frire dans de l'huile de coco ou du beurre.<\/p>\n

                  D\u00e9jeuner : Salade de poulet avec un peu d'huile d'olive.<\/p>\n

                  D\u00eener : escalopes de poulet aux l\u00e9gumes.<\/p>\n

                  Jour 6 \u2013 Samedi (facultatif) :<\/p>\n

                  Petit d\u00e9jeuner : omelette aux l\u00e9gumes vari\u00e9s.<\/p>\n

                  D\u00e9jeuner : restes du d\u00eener de la veille.<\/p>\n

                  D\u00eener : filet de b\u0153uf.<\/p>\n

                  Jour 7 \u2013 Dimanche :<\/p>\n

                  Petit d\u00e9jeuner : Bacon et \u0153ufs.<\/p>\n

                  D\u00e9jeuner : salade avec quelques crevettes.<\/p>\n

                  D\u00eener : poulet r\u00f4ti.<\/p>\n

                  Si vous pr\u00e9f\u00e9rez manger au restaurant pour le d\u00e9jeuner, essayez de trouver des endroits qui servent quelque chose de sain et \u00e0 faible teneur en glucides comme du bacon et des \u0153ufs, des salades de poulet ou quelque chose de similaire.<\/p>\n

                  Si vous avez une faim de loup entre les repas, quelques mini-carottes, un yaourt entier, des restes en bo\u00eete et une poign\u00e9e de noix sont d'excellentes id\u00e9es de biscuits.<\/p>\n

                  Un exemple de journ\u00e9e de repas \u00e0 faible teneur en glucides<\/p>\n

                  Petit d\u00e9jeuner : \u0153ufs et l\u00e9gumes, frits dans de l'huile de coco.<\/p>\n

                  Ajoutez l\u2019huile de coco dans la po\u00eale, ajoutez un m\u00e9lange de l\u00e9gumes surgel\u00e9s et augmentez le feu. Une fois d\u00e9congel\u00e9, ajoutez les \u0153ufs et un peu d'ar\u00f4me (sel et poivre, ou un m\u00e9lange d'\u00e9pices).<\/p>\n

                  Remuez jusqu'\u00e0 ce que ce soit pr\u00eat.<\/p>\n

                  petit-d\u00e9jeuner<\/p>\n

                  D\u00e9jeuner : Ailes de poulet grill\u00e9es, restes de la veille.<\/p>\n

                  D\u00e9posez l'assaisonnement sur les ailes de poulet, placez-les au four et faites-les cuire jusqu'\u00e0 ce qu'elles soient dor\u00e9es avec une texture croustillante. Servir avec quelques l\u00e9gumes.<\/p>\n

                  d\u00e9jeuner<\/p>\n

                  D\u00eener : Cheeseburgers sans pain, frits au beurre.<\/p>\n

                  Ajoutez le beurre dans la po\u00eale. Ajoutez les hamburgers et les \u00e9pices. Quand c'est presque pr\u00eat, ajoutez le fromage dessus. Servir avec quelques l\u00e9gumes. Mettez un peu de salsa douce sur les hamburgers pour les rendre plus juteux.<\/p>\n

                  Si ces plats ont l\u2019air d\u00e9licieux, c\u2019est parce qu\u2019ils le sont ! Dans le cadre d\u2019un r\u00e9gime pauvre en glucides, vous pouvez manger ces aliments jusqu\u2019\u00e0 sati\u00e9t\u00e9 et perdre du poids. Bienvenue au paradis !<\/p>\n

                  Un plan simple pour perdre du poids :<\/p>\n

                  Ne prenez pas de calories (pas de lait, de soda ou de jus). Le caf\u00e9, le th\u00e9 et l'eau sont bons.<\/p>\n

                  \u00c9vitez le sucre, les c\u00e9r\u00e9ales, les l\u00e9gumes f\u00e9culents et limitez votre consommation de fruits.<\/p>\n

                  \u00c0 chaque repas : prot\u00e9ines, lipides et l\u00e9gumes.<\/p>\n

                  Limitez votre consommation de glucides \u00e0 moins de 50 grammes par jour.<\/p>\n

                  Exercice! Une combinaison de musculation et de cardio fonctionne mieux.<\/p>\n

                  Vous pouvez vous attendre \u00e0 perdre 5 \u00e0 10 livres au cours de la premi\u00e8re semaine, m\u00eame si une grande partie de cette perte sera constitu\u00e9e de poids en eau.<\/p>\n

                  Apr\u00e8s cela, une perte de poids constante de 1,3 livre par semaine est typique, en fonction de votre degr\u00e9 de rigueur, de la quantit\u00e9 d'exercice que vous faites et de la quantit\u00e9 de poids que vous devez perdre.<\/p>\n

                  Conclusion<\/p>\n

                  Quel que soit votre contexte ou votre \u00e9tat de sant\u00e9, de nombreuses personnes b\u00e9n\u00e9ficient d\u2019un r\u00e9gime pauvre en glucides. Il fonctionne bien pour les personnes atteintes de diab\u00e8te, du syndrome m\u00e9tabolique ou qui sont en surpoids ou ob\u00e8ses.<\/p>\n

                  Nous avons prouv\u00e9 dans ce guide qu\u2019un r\u00e9gime pauvre en glucides est plus facile \u00e0 suivre et \u00e0 respecter qu\u2019un r\u00e9gime pauvre en graisses.<\/p>\n

                  En d\u2019autres termes, les personnes assign\u00e9es \u00e0 un r\u00e9gime pauvre en glucides parviennent effectivement \u00e0 la fin de l\u2019\u00e9tude.<\/p>\n

                  Conclusion finale :<\/strong>\u00a0Un r\u00e9gime pauvre en glucides est le moyen le plus simple, le plus sain et le plus efficace d\u2019inverser les maladies m\u00e9taboliques et de perdre du poids.<\/p>\n

                   <\/p>\n

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                  Neste post onde falamos sobre a dieta low carb para iniciantes, vamos tentar tirar suas d\u00favidas caso voc\u00ea esteja confuso sobre se deve aderir a uma dieta baixa em carboidratos, dieta rica em gordura ou sem gordura, a confus\u00e3o termina aqui neste guia para a ingest\u00e3o de carboidratos baixos. Durante anos, muitas pessoas compraram o […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":1478,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-1502","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-artigos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1502","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1502"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1502\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18423,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1502\/revisions\/18423"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1502"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1502"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1502"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}