{"id":191,"date":"2017-04-06T12:16:41","date_gmt":"2017-04-06T12:16:41","guid":{"rendered":"http:\/\/lowcarb-brasil.com\/?p=191"},"modified":"2024-11-11T15:32:20","modified_gmt":"2024-11-11T18:32:20","slug":"dieta-low-carb-para-iniciantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/artigos\/dieta-low-carb-para-iniciantes\/","title":{"rendered":"R\u00e9gime pauvre en glucides pour d\u00e9butants et quelques aspects"},"content":{"rendered":"

D\u00e9cider de commencer un r\u00e9gime pauvre en glucides est une \u00e9tape importante. Certaines personnes choisissent un r\u00e9gime pauvre en glucides pour perdre du poids, d'autres choisissent le r\u00e9gime pauvre en glucides<\/strong> comme mode de vie pour obtenir des bienfaits pour la sant\u00e9.<\/p>\n

Sachez o\u00f9 trouver les bonnes ressources et les bons conseils, faites des recherches et lisez beaucoup sur le sujet, cela vous aidera de multiples fa\u00e7ons. Pr\u00e9parez-vous, vos amis et votre famille,\u00a0et<\/em>\u00a0votre cuisine.<\/p>\n

Concept g\u00e9n\u00e9ral du r\u00e9gime pauvre en glucides<\/h2>\n

Le concept g\u00e9n\u00e9ral du r\u00e9gime pauvre en glucides est de remplacer les mauvais glucides par de bons. Fondamentalement, l\u2019accent est mis sur des choix de glucides plus sains et sur l\u2019\u00e9limination du sucre afin de maintenir un taux de sucre dans le sang sain et stable.<\/p>\n

Vous n\u2019avez pas besoin d\u2019acheter des choses suppl\u00e9mentaires, des produits sp\u00e9ciaux, etc. Supprimez simplement les f\u00e9culents et les sucres et limitez vos glucides \u00e0 60 grammes par jour ou moins.<\/p>\n

Les mati\u00e8res grasses, les prot\u00e9ines et les nutriments non f\u00e9culents restants dans les l\u00e9gumes que vous mangez satisferont votre faim plus t\u00f4t et plus longtemps.<\/p>\n

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Avec le r\u00e9gime pauvre en glucides, la c\u00e9tose modifie votre corps<\/h3>\n

Lorsque nous r\u00e9duisons drastiquement les glucides, nous entrons dans un \u00e9tat de c\u00e9tose. Durant cette p\u00e9riode, le m\u00e9tabolisme du corps change. Notre corps ne sera plus un \u00ab br\u00fbleur de sucre \u00bb. Au lieu de cela, nous br\u00fblerons des graisses plus saines et plus efficaces. Vous consommerez des aliments riches en mati\u00e8res grasses, mais vous continuerez \u00e0 perdre du poids. Lorsqu\u2019il y a une absence de sucre dans le corps, celui-ci utilise la graisse corporelle stock\u00e9e comme source d\u2019\u00e9nergie. C\u2019est la \u00ab magie \u00bb du r\u00e9gime pauvre en glucides.<\/p>\n

Parlez \u00e0 votre m\u00e9decin du r\u00e9gime pauvre en glucides<\/h4>\n

Limiter les glucides est absolument sans danger pour la plupart des gens. Mais c\u2019est toujours une bonne id\u00e9e d\u2019en parler \u00e0 votre m\u00e9decin. Il ou elle peut recommander toutes les adaptations n\u00e9cessaires \u00e0 apporter avant de commencer un r\u00e9gime pauvre en glucides, en particulier s\u2019il existe des probl\u00e8mes de sant\u00e9 ou des pr\u00e9occupations.<\/p>\n

Si vous commencez un r\u00e9gime pauvre en glucides, votre m\u00e9decin peut \u00e9galement traiter les \u00e9ventuels sympt\u00f4mes physiques qui peuvent survenir au cours des premi\u00e8res semaines.<\/p>\n

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Parlez \u00e0 votre famille et \u00e0 vos amis du mode de vie \u00e0 faible teneur en glucides<\/h5>\n

Le soutien de la famille et des amis est important lorsque vous travaillez pour atteindre un objectif. Ils ne comprennent peut-\u00eatre pas enti\u00e8rement comment fonctionne un r\u00e9gime pauvre en glucides, mais ils savent que vous essayez d\u2019apporter un changement positif et sain dans votre vie.<\/p>\n

Une bonne r\u00e8gle de base est de leur dire que vous \u00e9viterez le sucre et les autres aliments malsains, que vous avez chang\u00e9 vos habitudes alimentaires et que vous mangez de la viande, des l\u00e9gumes, des l\u00e9gumineuses et des fruits, le tout aussi naturel que possible.<\/p>\n

Ils ne sont pas oblig\u00e9s de suivre votre r\u00e9gime alimentaire, mais ils doivent respecter vos d\u00e9sirs, vos limites et votre d\u00e9cision d\u2019\u00e9viter le sucre, les c\u00e9r\u00e9ales et leurs d\u00e9riv\u00e9s.<\/p>\n

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Prenez le temps de vous adapter \u00e0 un r\u00e9gime pauvre en glucides<\/h6>\n

Tout changement implique une certaine dose de stress ou de remise en question. Accordez-vous quelques semaines pour vous adapter. Prenez soin de vous et \u00e9vitez le stress pendant cette p\u00e9riode. \u00c9vitez les d\u00eeners, les \u00e9v\u00e9nements sociaux ou toute autre situation potentiellement stressante. Si vous \u00e9chouez \u00e0 ces \u00e9v\u00e9nements, cela vous incitera fortement \u00e0 abandonner vos objectifs.<\/p>\n

Avant de commencer un r\u00e9gime pauvre en crabe<\/strong>, rassemblez quelques livres pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s \u00e0 lire ou quelques DVD que vous aimerez regarder, cela vous aide \u00e0 rester concentr\u00e9. Donnez le v\u00f4tre r\u00e9gime pauvre en glucides<\/strong> une chance \u00e9quitable d\u00e8s le d\u00e9but, le plus t\u00f4t possible.<\/p>\n

Lisez les \u00e9tiquettes comme un pro<\/p>\n

Lorsque vous d\u00e9marrez le r\u00e9gime pauvre en glucides<\/strong>, vous pourriez \u00eatre surpris de d\u00e9couvrir que du sucre a \u00e9t\u00e9 cach\u00e9 dans des produits portant d\u2019autres noms. Lire les \u00e9tiquettes alimentaires comme un pro signifie trouver les glucides cach\u00e9s et d\u00e9terminer la quantit\u00e9 de glucides dans certains types de sucre.<\/p>\n

    \n
  • Faites attention aux glucides\/sucres indiqu\u00e9s sur l\u2019\u00e9tiquette nutritionnelle et aux sucres\/amidons ajout\u00e9s dans la liste des ingr\u00e9dients.<\/li>\n<\/ul>\n
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    • Soustrayez les grammes de glucides provenant des fibres et vous obtenez des \u00ab glucides nets \u00bb par portion. C'est le num\u00e9ro que vous passerez dans vos totaux.<\/li>\n<\/ul>\n

      Voir aussi : 101 conseils pour r\u00e9ussir un r\u00e9gime pauvre en glucides<\/p>\n

      \u00c9dulcorants artificiels<\/strong><\/p>\n

      Il existe des centaines d\u2019alternatives et de substituts \u00e0 faible teneur en glucides pour tous les aliments riches en glucides ou transform\u00e9s que vous aviez l\u2019habitude de manger.<\/p>\n

      Si vous avez envie d\u2019aliments sucr\u00e9s ou de desserts, les \u00e9dulcorants artificiels sont une bonne solution. Le Dr Atkins pr\u00e9f\u00e8re le sucralose (Splenda), mais de petites quantit\u00e9s (2 \u00e0 3 portions) de st\u00e9via enti\u00e8rement naturelle sont \u00e9galement autoris\u00e9es.<\/p>\n

      Pr\u00e9parez votre cuisine<\/strong><\/p>\n

      Si votre maison est pleine de barres chocolat\u00e9es, de chips, de biscuits, de pain, de p\u00e2tes, de riz et de glaces, il vous sera difficile de manger sainement. Il est temps de faire un peu de m\u00e9nage.<\/p>\n

      Plans de repas<\/strong><\/p>\n

      Avant de commencer un r\u00e9gime pauvre en glucides<\/strong> et apr\u00e8s un examen approfondi des aliments autoris\u00e9s, vous devez cr\u00e9er des plans de repas et de collations pour votre premi\u00e8re semaine. C\u2019est le moment o\u00f9 de nombreuses personnes veulent abandonner les changements de r\u00e9gime alimentaire par manque d\u2019inspiration.<\/p>\n

      Pourquoi est-ce important ?<\/strong><\/p>\n

      Avoir un plan de repas structur\u00e9 avant de commencer un r\u00e9gime pauvre en glucides \u00e9limine tout stress li\u00e9 au simple fait de savoir quel sera votre prochain repas.<\/p>\n

      C'est une bonne id\u00e9e de planifier votre premi\u00e8re semaine de repas \u00e0 l'avance lorsque vous d\u00e9marrez une r\u00e9gime pauvre en glucides<\/strong>.<\/p>\n

      Commettre<\/p>\n

      Concentrez-vous sur le fait que tout ce qu\u2019il faut pour perdre ces kilos en trop est de manger des aliments d\u2019une mani\u00e8re diff\u00e9rente, moins industrielle que possible.<\/p>\n

      Il y aura des moments difficiles, surtout au cours des premi\u00e8res semaines, pendant que votre corps se convertit \u00e0 un nouveau m\u00e9tabolisme.<\/p>\n

      Obtenir de l'aide<\/strong><\/p>\n

      C\u2019est l\u2019\u00e9tape la plus importante de toutes. Le soutien de la famille et des amis est essentiel pour r\u00e9ussir un r\u00e9gime.<\/p>\n

      Et si vos amis ou votre famille ne comprennent pas votre d\u00e9cision ? Essayez de trouver quelqu'un avec qui commencer.<\/p>\n

      Il existe de nombreux groupes et forums Facebook actifs o\u00f9 vous pouvez poser des questions, obtenir du soutien pour les nouvelles \u00e9tapes que vous entreprenez, trouver de l'aide \u00e0 travers des conversations avec des personnes qui ont des objectifs similaires est une bonne alternative pour ne pas perdre le fil.<\/p>\n

       <\/p>\n

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      A decis\u00e3o de come\u00e7ar uma dieta baixa em carboidrato \u00e9 um grande passo.\u00a0Algumas pessoas escolhem uma dieta baixa em carboidratos para perder peso, outras escolhem a dieta low carb como um estilo de vida para obterem benef\u00edcios a sa\u00fade. Saiba onde encontrar os recursos e conselhos certos, pesquise e leia bastante sobre o assunto, isso […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":359,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":{"0":"post-191","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-artigos"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=191"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15546,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191\/revisions\/15546"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=191"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=191"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=191"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}