{"id":309,"date":"2017-05-03T19:34:29","date_gmt":"2017-05-03T19:34:29","guid":{"rendered":"http:\/\/lowcarb-brasil.com\/?p=309"},"modified":"2024-11-11T15:32:47","modified_gmt":"2024-11-11T18:32:47","slug":"dieta-baixa-de-carboidrato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/artigos\/dieta-baixa-de-carboidrato\/","title":{"rendered":"Conseils pour perdre du poids ou continuer \u00e0 perdre du poids avec un r\u00e9gime pauvre en glucides"},"content":{"rendered":"

Vous suivez un r\u00e9gime pauvre en glucides<\/strong>, mais ne perdez pas de poids ?<\/p>\n

Avez-vous d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 un r\u00e9gime pauvre en glucides et n\u2019avez pas perdu un gramme ? Ou peut-\u00eatre que vous avez perdu du poids au d\u00e9but, mais vous \u00eates arriv\u00e9 \u00e0 l'effet plateau<\/strong>?<\/p>\n

Dans cet article, je vais vous montrer comment d\u00e9bloquer \u00e0 nouveau votre perte de poids avec un r\u00e9gime pauvre en glucides.<\/p>\n

Vous n\u2019avez pas perdu de poids avec un r\u00e9gime pauvre en glucides ?<\/strong><\/h2>\n

Les r\u00e9gimes \u00e0 faible teneur en glucides sont un alli\u00e9 de poids contre certains des probl\u00e8mes de sant\u00e9 qui affligent le plus le monde aujourd\u2019hui.<\/p>\n

La plupart des gens qui essaient honn\u00eatement finissent par avoir du succ\u00e8s et perdre du poids sans restreindre leur apport calorique ni avoir faim.<\/p>\n

Cependant, apr\u00e8s quelques semaines, certaines personnes atteignent un plateau.<\/p>\n

Le poids a peut-\u00eatre diminu\u00e9 au d\u00e9but, mais maintenant la balance ne bouge plus.<\/p>\n

Si vous avez atteint un plateau ou n\u2019obtenez tout simplement pas les r\u00e9sultats escompt\u00e9s, voici quelques suggestions qui expliqueraient pourquoi :<\/p>\n

Mangez-vous r\u00e9ellement de la vraie nourriture ?<\/strong><\/h3>\n

Adopter un r\u00e9gime pauvre en glucides ne consiste pas seulement \u00e0 r\u00e9duire votre consommation de glucides. Il s\u2019agit de manger des aliments r\u00e9els, entiers et nutritifs.<\/p>\n

Passez en revue votre garde-manger et votre cuisine et \u00e9liminez tous les aliments transform\u00e9s. Cela comprend des barres prot\u00e9in\u00e9es, des collations et des boissons sucr\u00e9es.<\/p>\n

Choisissez des viandes maigres comme du poulet ou du poisson, des \u0153ufs, des l\u00e9gumes et des graisses saines\u00a0, <\/a>comme l\u2019huile de coco, l\u2019avocat et les noix.<\/p>\n

M\u00eame si certains aliments, comme les biscuits et les brownies, peuvent \u00eatre pr\u00e9par\u00e9s avec des ingr\u00e9dients sains,\u00a0ils ne devraient pas \u00eatre consomm\u00e9s tous les jours.<\/strong><\/p>\n

R\u00e9duire les glucides transform\u00e9s est la solution, mais vous devez vous assurer de manger de bonnes graisses qui vous garderont rassasi\u00e9.<\/p>\n

La perte de poids est un processus<\/strong><\/h4>\n

Le corps humain est compos\u00e9 de nombreux tissus diff\u00e9rents, notamment la graisse sous la peau ainsi que la graisse \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de la r\u00e9gion abdominale.<\/p>\n

Cependant, nos corps sont\u00a0fabriqu\u00e9 \u00e0 partir d'eau 60%<\/a>\u00a0et d\u2019autres tissus tels que les muscles et les os contribuent \u00e9galement \u00e0 une part importante de notre poids corporel total.<\/p>\n

Si vous avez r\u00e9cemment commenc\u00e9 \u00e0 faire de l\u2019exercice, il y a de fortes chances que vous ajoutiez de la masse musculaire \u00e0 votre silhouette.<\/p>\n

Si vous \u00eates une femme, votre poids peut fluctuer l\u00e9g\u00e8rement en fonction de vos cycles hormonaux.<\/p>\n

Votre poids peut \u00e9galement \u00eatre affect\u00e9 par ce que vous avez mang\u00e9 hier, votre \u00e9tat d'hydratation, le temps \u00e9coul\u00e9 depuis votre derni\u00e8re visite aux toilettes.<\/p>\n

Tous ces facteurs peuvent entra\u00eener de l\u00e9g\u00e8res fluctuations du poids corporel.<\/p>\n

Ainsi, m\u00eame si la balance ne bouge pas pendant quelques jours, voire quelques semaines, cela ne signifie pas que vous ne perdez pas de graisse corporelle.<\/p>\n

\u00cates-vous vraiment coinc\u00e9 ?<\/strong><\/h5>\n

Bien que la balance soit un outil utile pour mesurer les r\u00e9sultats de la perte de poids, elle ne raconte pas toute l\u2019histoire.<\/p>\n

Vous pouvez faire mesurer votre masse grasse par un nutritionniste ou simplement utiliser un ruban \u00e0 mesurer pour mesurer votre tour de taille, de bras et de cuisse.<\/p>\n

Prenez une photo de vous toutes les deux \u00e0 quatre semaines, nue ou en maillot de bain. Vous pourrez r\u00e9ellement constater les progr\u00e8s que vous faites.<\/p>\n

Certaines personnes n\u2019utilisent m\u00eame pas de balance. Ils se basent sur ce qu\u2019ils ressentent, sur leur apparence et sur la fa\u00e7on dont leurs v\u00eatements leur vont.<\/p>\n

Mangez-vous vraiment \u00e0 faible teneur en glucides ?<\/strong><\/h6>\n

Mangez-vous des aliments frais, entiers et naturels tous les jours ? Mangez-vous trop souvent un repas \u00ab inappropri\u00e9 \u00bb ? Mangez-vous vraiment \u00e0 faible teneur en glucides ?<\/p>\n

Soyez honn\u00eate avec vous-m\u00eame \u2013\u00a0posez-vous ces questions.<\/strong><\/p>\n

Il est utile d\u2019utiliser un journal en ligne pour suivre votre consommation alimentaire. De nombreux sites, tels que Fitday, proposent le suivi des glucides et des calories, ainsi que des prot\u00e9ines et des lipides.<\/p>\n

Conna\u00eetre la quantit\u00e9 de glucides dans un aliment peut vous surprendre. Vous constaterez peut-\u00eatre que vous mangez plus de 100 \u00e0 150 grammes de glucides par jour, ce qui peut certainement vous emp\u00eacher de perdre du poids.<\/p>\n

Certains aliments peuvent \u00eatre probl\u00e9matiques. Les noix et les produits laitiers riches en mati\u00e8res grasses comme le fromage sont acceptables, mais ils sont toujours tr\u00e8s riches en calories et faciles \u00e0 consommer en exc\u00e8s.<\/p>\n

Si vous mangez des noix et\/ou du fromage tous les jours, entre les repas, en grande quantit\u00e9, vous devriez alors supprimer ces aliments et voir si votre poids commence \u00e0 baisser \u00e0 nouveau. Personnellement, je ne suis pas contre les pommes de terre et certaines c\u00e9r\u00e9ales saines et sans gluten de temps en temps, mais pour briser un plateau de perte de poids, vous devriez \u00e9viter ces aliments et manger plus de prot\u00e9ines, de mati\u00e8res grasses et de l\u00e9gumes \u00e0 faible teneur en glucides pendant un certain temps.<\/p>\n

Certains repas peuvent \u00eatre probl\u00e9matiques. Je ne suis pas totalement contre une collation rapide occasionnelle si elle est consomm\u00e9e avec mod\u00e9ration et ne vous fait pas d\u00e9passer de 5 000 calories vos d\u00e9penses de la journ\u00e9e.<\/p>\n

Essayez de privil\u00e9gier les glucides naturels plut\u00f4t que les glucides transform\u00e9s pendant vos repas.<\/p>\n

Est-ce que tu fais de l'exercice ?<\/strong><\/p>\n

Bien s\u00fbr, ce que vous mangez est tr\u00e8s important lorsqu\u2019il s\u2019agit de perdre du poids, mais l\u2019exercice r\u00e9gulier fait d\u00e9finitivement partie de tout mode de vie sain.<\/p>\n

Les exercices de musculation combin\u00e9s \u00e0 des exercices cardiovasculaires sont les plus efficaces. Essayez de faire de la musculation au moins 2 \u00e0 3 fois par semaine et efforcez-vous de marcher ou de faire du v\u00e9lo tous les jours.<\/p>\n

Si vous \u00eates compl\u00e8tement s\u00e9dentaire, alors vous \u00eates (\u00e0 mon avis) effectivement fauch\u00e9. Vous ne vivez pas une vie \u00e0 la hauteur de votre potentiel g\u00e9n\u00e9tique.\u00a0Bougez !<\/strong><\/p>\n

Est-ce qu\u2019un probl\u00e8me de sant\u00e9 vous g\u00eane ?<\/strong><\/p>\n

Ce n\u2019est un secret pour personne que de nombreux m\u00e9dicaments peuvent entra\u00eener une prise de poids ou rendre impossible la perte de poids.<\/p>\n

Si vous prenez des m\u00e9dicaments, lisez la liste des effets secondaires. La prise de poids peut \u00eatre sur la liste, et si c\u2019est le cas, prenez rendez-vous avec votre m\u00e9decin.<\/p>\n

Il ou elle peut sugg\u00e9rer un m\u00e9dicament alternatif ou peut-\u00eatre que la dose peut \u00eatre r\u00e9duite pour \u00e9viter la prise de poids.<\/p>\n

Si vous mangez sainement et faites de l\u2019exercice r\u00e9guli\u00e8rement et que vous ne voyez toujours pas de r\u00e9sultats, il se peut qu\u2019il y ait un probl\u00e8me m\u00e9dical sous-jacent qui doit \u00eatre trait\u00e9.<\/p>\n

Il existe de nombreux troubles hormonaux qui peuvent rendre impossible la perte de poids, comme\u00a0hypothyro\u00efdie<\/a>\u00a0.<\/p>\n

Votre m\u00e9decin peut \u00e9carter tout probl\u00e8me de sant\u00e9 ou pr\u00e9occupation qui pourrait entraver votre capacit\u00e9 \u00e0 perdre du poids et \u00e0 \u00eatre en bonne sant\u00e9.<\/p>\n

Avez-vous un mode de vie sain?<\/strong><\/p>\n

\u00cates-vous stress\u00e9? Dormez-vous suffisamment chaque nuit ?<\/p>\n

Identifier et g\u00e9rer les facteurs de stress dans votre vie gr\u00e2ce au yoga ou \u00e0 la m\u00e9ditation, par exemple, est la voie \u00e0 suivre.<\/p>\n

Un mauvais sommeil et le stress peuvent augmenter de fa\u00e7on chronique votre taux de cortisol, ce qui est mauvais et peut vous emp\u00eacher de perdre du poids.<\/p>\n

\u00c9teignez votre ordinateur et votre t\u00e9l\u00e9vision avant d\u2019aller vous coucher. Lisez un livre, m\u00e9ditez ou savourez une tasse de th\u00e9 \u00e0 la camomille avant de vous coucher. Toutes ces activit\u00e9s vous aideront \u00e0 calmer votre esprit et votre corps afin que vous puissiez passer une bonne nuit de sommeil.<\/p>\n

Soyez r\u00e9aliste<\/strong><\/p>\n

Perdre de la graisse prend du temps. 500 g par semaine est un objectif raisonnable. Deux kilos par semaine, c\u2019est peut-\u00eatre trop ambitieux pour certaines personnes.<\/p>\n

Nous avons tous entendu des histoires de personnes qui perdent une quantit\u00e9 ridicule de poids en peu de temps.<\/p>\n

100 kilos en un an ? Wow, impressionnant, mais c'est l'exception, pas la norme.<\/p>\n

\u00c0 mesure que vous vous rapprochez de votre poids id\u00e9al, perdre ces derniers kilos devient parfois beaucoup plus difficile. Ces derniers kilos tenaces de graisse corporelle autour de votre abdomen peuvent sembler impossibles \u00e0 \u00e9liminer.<\/p>\n

Quand vous arrivez \u00e0 ce point, je pense qu'il est temps de se d\u00e9tendre. Continuez \u00e0 manger sainement, continuez \u00e0 faire de l\u2019exercice, vivez votre vie au maximum et arr\u00eatez de vous concentrer autant sur ces derniers kilos. J'esp\u00e8re qu'ils dispara\u00eetront avec le temps.<\/p>\n

Nous devons \u00e9galement \u00eatre r\u00e9alistes. Tout le monde ne peut pas perdre tout le poids qu\u2019il souhaite. Les personnes ob\u00e8ses depuis longtemps ne parviennent peut-\u00eatre pas \u00e0 inverser compl\u00e8tement leur tendance.<\/p>\n

Peut-\u00eatre que la meilleure chose \u00e0 faire dans ce sc\u00e9nario est de simplement profiter de votre meilleure sant\u00e9 et de votre bien-\u00eatre et de les maintenir tout au long de votre vie.<\/p>\n

Vous vivrez plus longtemps, vous vous sentirez mieux et aurez l\u2019esprit tranquille en sachant que vous avez fait tout ce que vous pouviez.<\/p>\n

Conseils utiles<\/strong><\/p>\n

je\u00a0vraiment<\/a>\u00a0ne parle pas trop\u00a0\u00e0 propos du je\u00fbne intermittent<\/a>\u00a0sur ce blog, mais je sais que c'est une technique qui peut am\u00e9liorer la sant\u00e9 et acc\u00e9l\u00e9rer la perte de poids.<\/p>\n

Si vous souhaitez envisager cette option, assurez-vous de ne pas souffrir de probl\u00e8mes de sant\u00e9, comme le diab\u00e8te. Sauter le petit-d\u00e9jeuner et le d\u00e9jeuner et ne pas manger avant le d\u00eener un jour par semaine peut faire une grande diff\u00e9rence.<\/p>\n

L\u2019entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9 (HIIT) est une autre technique qui peut faire avancer les choses. Sprints, sprints en c\u00f4te, ou m\u00eame saut \u00e0 la corde ou v\u00e9lo, faire ces intervalles peut \u00eatre tr\u00e8s efficace.<\/p>\n

Conclusion<\/strong><\/p>\n

En fin de compte, il s\u2019agit toujours de manger sainement, de faire de l\u2019exercice et de vivre un mode de vie sain.<\/p>\n

Si vous ne perdez pas de poids ou si vous avez atteint un plateau, ces conseils ci-dessus devraient vous occuper pendant un certain temps en essayant de nouvelles choses afin de remettre cette satan\u00e9e balance en mouvement.<\/p>\n

Avez-vous d\u00e9j\u00e0 atteint un plateau de perte de poids et l\u2019avez-vous franchi avec succ\u00e8s ? S'il vous pla\u00eet dites-nous comment vous l'avez fait dans les commentaires.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voc\u00ea est\u00e1 seguindo uma dieta baixa de carboidrato, mas n\u00e3o perde peso? Voc\u00ea j\u00e1 tentou uma dieta baixa em carboidratos e n\u00e3o perdeu um grama?\u00a0Ou talvez voc\u00ea perdeu algum peso no in\u00edcio, mas chegaram ao efeito plat\u00f4? Neste artigo, vou mostrar-lhe como destravar sua perda de peso novamente com uma dieta baixa em carboidratos. N\u00e3o […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":337,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":{"0":"post-309","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-artigos"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/309","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=309"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/309\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15619,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/309\/revisions\/15619"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=309"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=309"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=309"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}