{"id":3153,"date":"2017-12-16T11:52:29","date_gmt":"2017-12-16T11:52:29","guid":{"rendered":"https:\/\/bkplow.clictresdemaio.com\/?p=3153"},"modified":"2024-11-12T09:51:15","modified_gmt":"2024-11-12T12:51:15","slug":"comecando-dieta-low-carb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/artigos\/comecando-dieta-low-carb\/","title":{"rendered":"Commencer un r\u00e9gime pauvre en glucides avec des conseils de base"},"content":{"rendered":"<p><strong>Commencer le r\u00e9gime pauvre en glucides<\/strong> \u2013 Si vous \u00eates int\u00e9ress\u00e9 par <strong>aliments \u00e0 faible teneur en glucides<\/strong> et que vous souhaitez un plan nutritionnel pour commencer le nouveau r\u00e9gime, vous devez d&#039;abord consid\u00e9rer certains principes de base du r\u00e9gime pauvre en glucides. Le but d&#039;un <strong>r\u00e9gime pauvre en glucides<\/strong> consiste \u00e0 r\u00e9duire consid\u00e9rablement la proportion de glucides simples. P\u00e2tes, pain blanc, pommes de terre et riz, mais aussi farines d&#039;extraits, fruits \u00e0 haute teneur en fructose et en sucre.<\/p>\n<h2>Commencer le r\u00e9gime pauvre en glucides | Que dois-je faire ?<\/h2>\n<p>Suivant un plan de <strong>r\u00e9gime pauvre en glucides<\/strong>, les aliments suivants doivent \u00eatre \u00e9vit\u00e9s :<\/p>\n<ul>\n<li>L\u00e9gumineuses \u00e0 semoule : comprennent les pommes de terre, le ma\u00efs, les bananes, les pois, les haricots et les panais (voir la liste compl\u00e8te ici)<\/li>\n<li>Fruits \u00e0 haute teneur en fructose : ce sont principalement les bananes, les poires, les raisins, les dattes et les figues (vous trouverez ici une liste compl\u00e8te)<\/li>\n<li>Aliments sucr\u00e9s simples : glucose, chocolat, bonbons, miel, mais aussi boissons sucr\u00e9es.<\/li>\n<li>Aliments \u00e0 base de farine : nouilles, pain et petits pains, g\u00e2teaux, muffins.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Commencer le r\u00e9gime pauvre en glucides | Que puis-je manger ?<\/h2>\n<p>Ainsi, le r\u00e9gime Low Carb consiste principalement en :<\/p>\n<ul>\n<li>l\u00e9gume<\/li>\n<li>salade<\/li>\n<li>volaille<\/li>\n<li>poisson<\/li>\n<li>Fruits de mer et<\/li>\n<li>De la viande aussi<\/li>\n<li>Eau et herbes<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le menu \u00e0 faible teneur en glucides contient \u00e9galement des noix et des produits laitiers. Un point important ici, cependant, est qu\u2019il n\u2019existe pas de \u00ab plan X \u00bb fixe auquel vous devez absolument adh\u00e9rer. Chacun doit d\u00e9cider par lui-m\u00eame que <strong>r\u00e9gime pauvre en glucides<\/strong> (qu&#039;il s&#039;agisse d&#039;Atkins, de South Beach, de Slow Carb) ou d&#039;un m\u00e9lange individuel de ces r\u00e9gimes les nourrira.<\/p>\n<p>Lorsque vous \u00e9laborez votre r\u00e9gime alimentaire, il est important de suivre les principes d\u00e9crits ci-dessous et les r\u00e8gles d\u2019or du r\u00e9gime pauvre en glucides. De plus, un examen des pi\u00e8ges des r\u00e9gimes \u00e0 faible teneur en glucides peut \u00eatre utile \u00e0 cet \u00e9gard. Si vous suivez ces directives, vous \u00eates totalement flexible dans la conception de votre plan nutritionnel et pouvez choisir parmi des recettes et manger exactement ce dont vous avez envie.<\/p>\n<p>La liste des <strong>aliments \u00e0 faible teneur en glucides<\/strong> et la pyramide alimentaire de <strong>faible teneur en glucides<\/strong> , qui met en \u00e9vidence les aliments qui devraient jouer un r\u00f4le majeur apr\u00e8s un r\u00e9gime pauvre en glucides et ceux qui devraient jouer un r\u00f4le secondaire, fournit \u00e9galement un bon guide pour cr\u00e9er un plan nutritionnel.<\/p>\n<h2>Commencer le r\u00e9gime pauvre en glucides | Principes d&#039;un plan nutritionnel<\/h2>\n<p>Lors de l\u2019\u00e9laboration de votre plan nutritionnel \u00e0 faible teneur en glucides, accordez une attention particuli\u00e8re \u00e0 votre repas du soir : bien que vous soyez autoris\u00e9 \u00e0 consommer des glucides (de mani\u00e8re limit\u00e9e) au petit-d\u00e9jeuner ou au d\u00e9jeuner, votre portion de glucides au d\u00eener doit absolument \u00eatre inf\u00e9rieure \u00e0 20 grammes.<\/p>\n<p>Dans un r\u00e9gime pauvre en glucides, il est important de manger suffisamment de graisses saines : huile d&#039;olive, noix, graines, poissons gras (saumon, thon, maquereau, fl\u00e9tan, etc.), chocolat tr\u00e8s noir, beurre de cacahu\u00e8te, avocats \u2013 tous ces aliments contiennent des graisses saines et aident \u00e0 perdre du poids, m\u00eame si cela peut sembler un peu absurde au d\u00e9but.<\/p>\n<p>La faim ne devrait jamais survenir. Mangez donc toujours suffisamment (des aliments autoris\u00e9s) et n&#039;attendez jamais que les envies arrivent. C\u2019est principalement parce que, d\u00e8s que nous mourons de faim, le corps passe au \u00ab principe primordial \u00bb : si nous acc\u00e9l\u00e9rons radicalement l\u2019apport d\u2019\u00e9nergie, nous signalons au corps le manque de nourriture. Notre corps passe donc en mode basse \u00e9nergie pour \u00e9conomiser ses r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie. Ainsi, lorsque nous mangeons un autre repas \u00e0 une portion normale, le corps met en place des r\u00e9serves de graisse pour pouvoir combler au maximum le prochain vide.<\/p>\n<p><strong>Buvez beaucoup : de pr\u00e9f\u00e9rence de l\u2019eau ou des tisanes.<\/strong><\/p>\n<p>Assurez-vous de manger suffisamment de prot\u00e9ines. Les prot\u00e9ines rassasient et aident \u00e0 perdre du poids. Autre point positif : la part de calcium contenue dans la prot\u00e9ine renforce les os et les dents.<\/p>\n<p>En gros, lorsque vous suivez un r\u00e9gime pauvre en glucides, assurez-vous de manger trois repas par jour et de donner \u00e0 votre tube digestif une pause d&#039;au moins 5 heures pendant laquelle votre taux de sucre dans le sang peut revenir \u00e0 la normale.<\/p>\n<p>Assurez-vous de rendre votre plan nutritionnel \u00e0 faible teneur en glucides aussi vari\u00e9 que possible. \u00c9tant donn\u00e9 que le r\u00e9gime pauvre en glucides est un changement alimentaire \u00e0 long terme, il est important que la pr\u00e9paration et la d\u00e9gustation des aliments soient agr\u00e9ables, et vous ne voulez pas revenir \u00e0 votre assiette pauvre en glucides apr\u00e8s quelques semaines d&#039;alimentation sans glucides.<\/p>\n<h2>Commencer le r\u00e9gime pauvre en glucides | Sports et exercice<\/h2>\n<p>Le plan nutritionnel \u00e0 faible teneur en glucides offre une premi\u00e8re aide pour changer votre r\u00e9gime alimentaire. Mais vous devriez \u00e9galement adapter d&#039;autres choses dans votre vie, car m\u00eame avec cette forme de r\u00e9gime : quiconque souhaite perdre du poids ne doit pas modifier son r\u00e9gime alimentaire \u00e0 long terme, mais int\u00e9grer d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment plus d&#039;exercice dans la vie quotidienne et un programme sportif \u00e9quilibr\u00e9 pour une partie indispensable de la semaine. C\u2019est la seule fa\u00e7on de garantir que la flabule fusionn\u00e9e ne se propage pas \u00e0 nouveau.<\/p>\n<p>Il ne faut pas se fixer des objectifs ambitieux qui ne peuvent pas \u00eatre atteints dans la vie de tous les jours apr\u00e8s quelques semaines, lorsque la premi\u00e8re ambition a disparu. Vous devriez essayer d\u2019aborder une nouvelle fa\u00e7on plus consciente de g\u00e9rer votre corps et de vous fixer des objectifs r\u00e9alisables.<\/p>\n<p>Si vous souhaitez int\u00e9grer un sport dans votre quotidien, assurez-vous que l\u2019effort soit le plus faible possible. Il ne devrait pas y avoir d\u2019achats co\u00fbteux ni de long voyage. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de choisir un sport que vous avez d\u00e9j\u00e0 pratiqu\u00e9 et avec lequel vous avez eu de bonnes exp\u00e9riences. Est-ce que tu allais nager plus souvent ? Parfait! Pr\u00e9voyez d\u00e8s maintenant des dates fixes dans la semaine pour cela !<\/p>\n<p>Vous devez certainement garder \u00e0 l\u2019esprit que vous n\u2019avez pas d\u00e9fini le poids que vous souhaitez perdre maintenant dans quelques semaines. Il faut donc s\u2019abstenir de se fixer des objectifs irr\u00e9alistes et se donner tranquillement, ainsi qu\u2019\u00e0 son corps, le temps de perdre \u00e0 nouveau ces kilos en trop. Ce n\u2019est qu\u2019\u00e0 ce moment-l\u00e0 que vous aurez de bonnes chances de maintenir votre poids de r\u00eave et de ne pas retomber dans vos vieilles habitudes alimentaires.<\/p>\n<p>D\u00e9couvrez le livre 101 recettes low carb avec des astuces et recettes pour vous aider \u00e0 perdre du poids<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Come\u00e7ando a dieta low carb &#8211; Se voc\u00ea est\u00e1 interessado em alimentos com baixo teor de carboidratos e quer um plano de nutri\u00e7\u00e3o para come\u00e7ar com a nova dieta, voc\u00ea deve primeiro considerar alguns princ\u00edpios b\u00e1sicos para a dieta low carb. 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