{"id":3529,"date":"2018-02-13T11:56:37","date_gmt":"2018-02-13T11:56:37","guid":{"rendered":"https:\/\/bkplow.clictresdemaio.com\/?p=3529"},"modified":"2024-11-12T09:51:37","modified_gmt":"2024-11-12T12:51:37","slug":"15-dicas-top-para-lidar-com-vontade-de-doce-na-dieta-low-carb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/utilidades-e-outros\/15-dicas-top-para-lidar-com-vontade-de-doce-na-dieta-low-carb\/","title":{"rendered":"15 conseils pour g\u00e9rer les envies de sucr\u00e9 avec un r\u00e9gime pauvre en glucides"},"content":{"rendered":"

Envie de sucreries avec un r\u00e9gime pauvre en glucides<\/strong> \u2013 L\u2019addiction au sucre est une r\u00e9alit\u00e9. Les effets de sucre raffin\u00e9<\/a> dans le corps sont similaires \u00e0 ceux des m\u00e9dicaments de classe A.<\/p>\n

Une fois que vous devenez accro, vous \u00eates coinc\u00e9 dans un cycle de pics de sucre suivis de chutes et d\u2019envies de plus, jusqu\u2019\u00e0 ce que votre sant\u00e9 commence \u00e0 se d\u00e9t\u00e9riorer (diab\u00e8te, ob\u00e9sit\u00e9, probl\u00e8mes cardiaques).<\/p>\n

Le r\u00e9gime pauvre en glucides offre un moyen de sortir de ce cycle cauchemardesque. \u00c9liminer d\u00e9finitivement le sucre raffin\u00e9 de votre alimentation est le seul moyen de briser le charme et de vous d\u00e9barrasser de la d\u00e9pendance pour votre propre bien.<\/p>\n

Malheureusement, le changement ne sera pas instantan\u00e9. Au d\u00e9but, vous ressentirez probablement de fortes envies de sucre. Ils s\u2019arr\u00eateront une fois que votre corps s\u2019adaptera au mode de vie faible en glucides et sans sucre. Vous ne vous en soucierez plus vraiment !<\/p>\n

Voici quelques conseils pour vous aider \u00e0 lutter contre les envies de sucre \u2013 jusqu\u2019\u00e0 ce que vous atteigniez ce stade de nirvana \u00e0 faible teneur en glucides o\u00f9 vous n\u2019en avez plus besoin.<\/p>\n

1. Envie de sucreries avec un r\u00e9gime pauvre en glucides \u2013 Mangez suffisamment de prot\u00e9ines et incluez-les dans chaque repas<\/h2>\n

Le manque de prot\u00e9ines peut parfois provoquer des envies de sucre. Consommer suffisamment de prot\u00e9ines vous aidera \u00e0 vous sentir rassasi\u00e9 plus longtemps et \u00e0 r\u00e9duire vos envies d\u2019aliments sucr\u00e9s. Il est \u00e9galement essentiel de veiller \u00e0 ce que votre masse musculaire ne soit pas gaspill\u00e9e lors d\u2019un r\u00e9gime.<\/p>\n

2. Envie de sucreries avec un r\u00e9gime pauvre en glucides \u2013 N\u2019ayez pas peur des graisses (m\u00eame si si vous suivez le r\u00e9gime Dukan, vous aurez tr\u00e8s peur)<\/h2>\n

Lorsque vous r\u00e9duisez la quantit\u00e9 de glucides dans votre alimentation, les graisses fournissent de l\u2019\u00e9nergie \u00e0 votre corps \u00e0 la place des glucides. Dans les r\u00e9gimes c\u00e9tog\u00e8nes, manger beaucoup de mati\u00e8res grasses est une exigence. M\u00eame si vous suivez un programme plus mod\u00e9r\u00e9, comme Zone ou South Beach, n'essayez pas de r\u00e9duire votre consommation de graisses en dessous des niveaux recommand\u00e9s. Manger quelque chose de riche en mati\u00e8res grasses peut soulager imm\u00e9diatement les envies de sucre. (Dukan est l\u2019exception ici, \u00e9tant faible en glucides et en mati\u00e8res grasses \u2013 suivez pr\u00e9cis\u00e9ment les directives de Dukan pour vous assurer de rester sur la bonne voie).<\/p>\n

3. Envie de sucreries dans le cadre d'un r\u00e9gime pauvre en glucides \u2013 \u00c9vitez d'avoir faim<\/h2>\n

L\u2019avantage d\u2019un r\u00e9gime pauvre en glucides est que vous aurez naturellement moins faim et mangerez moins. N'essayez pas de sauter d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment des repas ou de r\u00e9duire les calories en plus de suivre un r\u00e9gime pauvre en glucides. Cela peut engendrer des envies tr\u00e8s fortes et vous amener \u00e0 c\u00e9der compl\u00e8tement \u00e0 une envie de sucr\u00e9 !<\/p>\n

4. Envie de sucreries avec un r\u00e9gime pauvre en glucides \u2013 Mangez fr\u00e9quemment<\/h2>\n

Si vous avez souvent envie de sucre, essayez d\u2019en manger plus souvent. Par exemple, prenez six petits repas par jour au lieu de trois, ou prenez une collation faible en glucides entre les repas. En fournissant de la nourriture fr\u00e9quemment et r\u00e9guli\u00e8rement, votre corps se sentira plus \u00ab en s\u00e9curit\u00e9 \u00bb afin qu\u2019il ne passe pas en mode famine et n\u2019ait pas envie de sucre. Assurez-vous d\u2019inclure un peu de mati\u00e8res grasses dans chaque repas.<\/p>\n

5. Envie de sucreries avec un r\u00e9gime pauvre en glucides \u2013 Privil\u00e9giez toujours les aliments entiers aux aliments transform\u00e9s<\/h2>\n

Id\u00e9alement, \u00e9vitez tous les aliments transform\u00e9s. Ils sont g\u00e9n\u00e9ralement remplis de produits chimiques et de calories vides. Les aliments entiers sont plus nutritifs, vous permettront de vous sentir rassasi\u00e9 plus longtemps et ne provoqueront pas d\u2019envies de sucre.<\/p>\n

6. Envie de sucreries avec un r\u00e9gime pauvre en glucides \u2013 Buvez beaucoup d\u2019eau<\/h2>\n

Je sais que nous avons tous entendu cela mille fois, mais c'est encore plus crucial dans un r\u00e9gime pauvre en glucides. Br\u00fbler des graisses comme carburant augmente la quantit\u00e9 d\u2019eau dont votre corps a besoin, alors assurez-vous de rester constamment hydrat\u00e9. La soif peut se d\u00e9guiser en envie de sucre.<\/p>\n

7. Envie de sucreries avec un r\u00e9gime pauvre en glucides \u2013 Prenez des suppl\u00e9ments pour surmonter les envies de sucre<\/h2>\n

Certains suppl\u00e9ments peuvent vous aider \u00e0 combattre les envies de sucre. Il s\u2019agit notamment du picolinate de chrome, de la L-carnitine, des huiles om\u00e9ga et de l\u2019extrait de th\u00e9 vert.<\/p>\n

8. Envie de sucreries avec un r\u00e9gime pauvre en glucides \u2013 Utilisez les \u00e9dulcorants artificiels avec prudence<\/h2>\n

Les \u00e9dulcorants artificiels sont, eh bien, artificiels (tout comme le sucre blanc raffin\u00e9). Bien qu\u2019ils n\u2019aient pas d\u2019effet imm\u00e9diat sur la glyc\u00e9mie comme le ferait le vrai sucre, ils sont encore loin d\u2019\u00eatre id\u00e9aux. De nombreuses personnes signalent que les \u00e9dulcorants leur donnent souvent envie de sucre. Si tel est le cas, il vaut mieux l\u2019\u00e9viter. Cela dit, certaines personnes trouvent qu\u2019une petite quantit\u00e9 d\u2019\u00e9dulcorant aide, alors essayez-le et voyez comment cela fonctionne pour vous.<\/p>\n

9. Envie de sucreries avec un r\u00e9gime pauvre en glucides \u2013 Ne consommez pas de caf\u00e9ine<\/h2>\n

Il est connu que la caf\u00e9ine influence la glyc\u00e9mie et peut provoquer des envies. Si vous \u00eates un amateur de caf\u00e9 et que vous luttez constamment contre les envies de sucre, r\u00e9duisez ou \u00e9liminez la caf\u00e9ine et voyez si cela vous aide.<\/p>\n

10. Envie de sucreries avec un r\u00e9gime pauvre en glucides \u2013 Dormez suffisamment<\/h2>\n

Ne pas dormir suffisamment vous fatiguera \u00e9videmment, et votre corps aura donc besoin d\u2019une dose d\u2019\u00e9nergie rapide sous forme de sucre. Si vous perdez r\u00e9guli\u00e8rement le sommeil, vous aurez du mal \u00e0 contr\u00f4ler vos envies de sucre ou \u00e0 respecter votre r\u00e9gime alimentaire.<\/p>\n

11. Envie de sucreries avec un r\u00e9gime pauvre en glucides \u2013 \u00c9vitez les tentations<\/h2>\n

Il est ind\u00e9niable que les aliments sucr\u00e9s sont tr\u00e8s attrayants : le rayon des p\u00e2tisseries ou des bonbons du supermarch\u00e9 peut facilement vous attirer. Essayez d\u2019\u00e9viter les endroits et les situations qui vous exposent \u00e0 la tentation. Ne gardez pas d\u2019aliments sucr\u00e9s chez vous. Il faut beaucoup plus de volont\u00e9 pour contr\u00f4ler vos envies de nourriture lorsqu'elles sont juste devant vous !<\/p>\n

12. Envie de sucreries avec un r\u00e9gime pauvre en glucides \u2013 Faites de l'exercice r\u00e9guli\u00e8rement<\/h2>\n

Cela peut sembler un v\u00e9ritable clich\u00e9, mais nous savons tous que nous devrions faire de l\u2019exercice de toute fa\u00e7on. Je l'inclus dans cette liste pour une raison sp\u00e9cifique : l'exercice augmente les niveaux de s\u00e9rotonine, tout comme le sucre. L\u2019exercice peut aider \u00e0 combler directement le vide. Les exercices intensifs comme l\u2019halt\u00e9rophilie ou le HIIT sont les meilleurs pour augmenter la s\u00e9rotonine.<\/p>\n

13. Envie de sucreries avec un r\u00e9gime pauvre en glucides \u2013 Ne vous r\u00e9compensez pas avec de la nourriture (vous n\u2019\u00eates pas un chien)<\/h2>\n

D\u00e8s notre plus jeune \u00e2ge, nous sommes conditionn\u00e9s \u00e0 consid\u00e9rer les aliments sucr\u00e9s comme des \u00ab friandises \u00bb. Il peut \u00eatre difficile de s\u2019\u00e9loigner de cette r\u00e9flexion, mais essayez plut\u00f4t de trouver autre chose. Peut-\u00eatre qu\u2019il y a un aliment sans sucre que vous aimez. Peut-\u00eatre que tu peux faire quelque chose que tu aimes au lieu de manger. Ou achetez une friandise que vous voulez qui n'est pas de la nourriture (de la musique, se maquiller<\/strong><\/a>, livres).<\/p>\n

14. Envie de sucreries avec un r\u00e9gime pauvre en glucides \u2013 Ne c\u00e9dez pas \u00e0 la faim \u00e9motionnelle<\/h2>\n

En plus de vous \u00ab faire plaisir \u00bb avec des aliments sucr\u00e9s, vous pouvez avoir d\u2019autres d\u00e9clencheurs \u00e9motionnels qui vous poussent \u00e0 consommer du sucre. Cela peut \u00eatre du stress, de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, de la col\u00e8re ou de la honte. Commencez par identifier ces d\u00e9clencheurs et r\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 d\u2019autres moyens de les g\u00e9rer. Certaines personnes souffrant de graves probl\u00e8mes \u00e9motionnels peuvent avoir besoin de s\u2019attaquer d\u2019abord \u00e0 ces probl\u00e8mes sous-jacents, en travaillant avec un professionnel ou en utilisant des ressources d\u2019auto-assistance.<\/p>\n

15. Envie de sucreries avec un r\u00e9gime pauvre en glucides \u2013 Suivez scrupuleusement les directives de votre r\u00e9gime pauvre en glucides<\/h2>\n

Choisissez toujours un r\u00e9gime alimentaire sp\u00e9cifique et suivez pr\u00e9cis\u00e9ment ses directives. Atkins, Dukan, Keto, South Beach \u2013 tous ces r\u00e9gimes fonctionnent \u2013 mais seulement si vous les suivez. Par exemple, l\u2019un de mes coll\u00e8gues a d\u00e9cid\u00e9 de \u00ab passer \u00e0 un r\u00e9gime pauvre en glucides \u00bb, il a donc arr\u00eat\u00e9 de manger tous les glucides, mais il est \u00e9galement rest\u00e9 loin des graisses alimentaires et a vis\u00e9 1\u00a0000 calories par jour. Combien de temps pensez-vous que cela a dur\u00e9 ? Environ 48 heures. Les r\u00e9gimes alimentaires sont soigneusement calibr\u00e9s \u2013 par exemple, dans le cas des r\u00e9gimes c\u00e9tog\u00e8nes comme Atkins, vous mangerez beaucoup de graisses pour compenser le manque de glucides. Ne r\u00e9inventez pas la roue !<\/p>\n

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Vontade de doce na dieta low carb – O v\u00edcio do a\u00e7\u00facar \u00e9 uma coisa real. Os efeitos do a\u00e7\u00facar refinado no corpo s\u00e3o semelhantes aos dos medicamentos de Classe A. Uma vez que voc\u00ea se vicia, voc\u00ea est\u00e1 preso a um ciclo de n\u00edveis de a\u00e7\u00facar seguido de queda e \u00e2nsias por mais, at\u00e9 […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":3530,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3529","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-utilidades-e-outros"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3529","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3529"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3529\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16836,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3529\/revisions\/16836"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3529"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3529"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3529"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}