Insuline<\/a> est l'une des hormones de base impliqu\u00e9es dans le m\u00e9tabolisme des graisses, signalant au corps de stocker et d'arr\u00eater de d\u00e9composer les graisses pour les utiliser comme \u00e9nergie.<\/p>\nAvoir des niveaux d\u2019insuline tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9s la plupart du temps est extr\u00eamement mauvais pour br\u00fbler les graisses. Sans compter que cela facilite d\u2019une certaine mani\u00e8re l\u2019apparition de maladies telles que l\u2019ob\u00e9sit\u00e9, le cancer et le diab\u00e8te de type 2.<\/p>\n
Le je\u00fbne intermittent est un excellent moyen de r\u00e9duire les niveaux d\u2019insuline jusqu\u2019\u00e0 31%.<\/p>\n
Je\u00fbne intermittent comment le faire | Hormone de croissance<\/h2>\n
Le je\u00fbne intermittent peut augmenter les niveaux de GH dans le sang, une hormone connue pour favoriser la combustion des graisses.<\/p>\n
Cette am\u00e9lioration de l\u2019hormone de croissance, en plus de stimuler la combustion des graisses, peut \u00e9galement maintenir la masse musculaire et apporter plusieurs b\u00e9n\u00e9fices.<\/p>\n
Je\u00fbne intermittent comment le faire | Nor\u00e9pin\u00e9phrine<\/h2>\n
La nor\u00e9pin\u00e9phrine est une hormone qui augmente votre vigilance et votre attention dans des situations difficiles telles que \u00ab combattre ou fuir \u00bb.<\/p>\n
Cela stimule plusieurs effets dans notre corps, dont l\u2019un est de signaler la lib\u00e9ration de graisse.<\/p>\n
En r\u00e9sum\u00e9, l\u2019augmentation de la noradr\u00e9naline tend \u00e0 augmenter le volume de graisse disponible pour \u00eatre consomm\u00e9 sous forme d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n
Le je\u00fbne est l\u2019une des choses qui augmentent le niveau de noradr\u00e9naline dans la circulation sanguine.<\/p>\n
Deuxi\u00e8me avantage \u2013 Acc\u00e9l\u00e9rez votre m\u00e9tabolisme<\/p>\n
Beaucoup de gens croient encore que sauter des repas ou rester un certain temps sans manger ralentit le m\u00e9tabolisme du corps et le fait passer en \u00ab mode urgence \u00bb.<\/p>\n
Cela se produira effectivement, mais seulement si vous restez quelques jours sans manger (pas seulement quelques heures). Notre corps n\u2019est pas si fragile.<\/p>\n
De plus, certaines recherches ont montr\u00e9 que le je\u00fbne pendant de courtes p\u00e9riodes peut en fait acc\u00e9l\u00e9rer votre m\u00e9tabolisme.
\nProvoque une plus grande combustion des graisses dans notre corps, en moins de temps.<\/p>\n
Troisi\u00e8me avantage : le m\u00e9tabolisme ralentira beaucoup moins que dans les r\u00e9gimes hypocaloriques courants.<\/p>\n
\u00c0 mesure que nous poursuivons un r\u00e9gime hypocalorique pour br\u00fbler les graisses, notre corps a tendance \u00e0 r\u00e9duire progressivement la vitesse de notre m\u00e9tabolisme.<\/p>\n
Le corps fait cela pour tenter de maintenir l\u2019\u00e9quilibre et de vous faire conserver votre poids corporel m\u00eame en mangeant moins, comme si c\u2019\u00e9tait une fa\u00e7on de se prot\u00e9ger et de se pr\u00e9server.<\/p>\n
Tous les r\u00e9gimes hypocaloriques entra\u00eeneront, au fil du temps, une baisse du taux m\u00e9tabolique \u2013 c\u2019est tout \u00e0 fait naturel.<\/p>\n
Une \u00e9tude sugg\u00e8re que le je\u00fbne intermittent provoque une baisse plus faible du m\u00e9tabolisme dans le corps, ce qui pourrait potentiellement minimiser la stagnation de la perte de graisse au fil du temps.<\/p>\n
Quatri\u00e8me avantage \u2013 Diminution de la perte de masse musculaire<\/p>\n
L\u2019un des plus gros probl\u00e8mes d\u2019un r\u00e9gime br\u00fble-graisses est la perte de masse musculaire qui se produit simultan\u00e9ment.<\/p>\n
Certaines \u00e9tudes affirment que les changements hormonaux caus\u00e9s par le je\u00fbne intermittent peuvent, en conjonction, pr\u00e9server davantage de masse musculaire.<\/p>\n
Une r\u00e9\u00e9valuation de 2011 a \u00e9galement r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que le je\u00fbne intermittent \u00e9tait plus efficace pour conserver la masse musculaire qu\u2019un r\u00e9gime standard \u00e0 apport calorique restreint.<\/p>\n
Cinqui\u00e8me avantage (et je crois le plus important) \u2013 Le je\u00fbne intermittent simplifie votre vie<\/p>\n
Beaucoup de gens, lorsqu\u2019ils essaient de br\u00fbler des graisses, cr\u00e9ent une sorte de prison nutritionnelle, pensant qu\u2019ils doivent manger toutes les X heures, planifier leurs repas, arr\u00eater leurs activit\u00e9s pour manger et \u00ab emp\u00eacher \u00bb leur m\u00e9tabolisme de chuter, etc. Dans certains cas, la vie tourne autour du r\u00e9gime.<\/p>\n
Dans le je\u00fbne intermittent, vous mangerez pendant une p\u00e9riode de temps d\u00e9termin\u00e9e, sans pause, et pendant le reste de la journ\u00e9e, vous serez libre d'effectuer vos t\u00e2ches, sans vous soucier des intervalles de repas, de la perte de masse musculaire, de la baisse du m\u00e9tabolisme, de la disponibilit\u00e9, de la pr\u00e9paration des aliments, etc.<\/p>\n
Cette clart\u00e9 rend le je\u00fbne intermittent plus facile \u00e0 suivre, ce qui augmente naturellement les chances de suivre un r\u00e9gime plus longtemps et d\u2019obtenir de meilleurs r\u00e9sultats.<\/p>\n
Mais comment pratiquer le je\u00fbne intermittent ?<\/strong><\/h2>\nLe je\u00fbne intermittent n\u2019a rien de myst\u00e9rieux. La m\u00e9thode la plus courante, utilis\u00e9e par ceux qui s'entra\u00eenent, est de je\u00fbner pendant 16 heures avec une fen\u00eatre de 8 heures pour consommer les aliments dont vous avez besoin pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n
La mani\u00e8re dont vous ing\u00e9rez ce dont vous avez besoin d\u00e9pend de vous. Il n\u2019y a pas de r\u00e8gles incoh\u00e9rentes concernant les intervalles entre les repas, etc. La cl\u00e9 est simplement de manger la quantit\u00e9 de macronutriments et de calories dont vous avez besoin dans cette fen\u00eatre de huit heures.<\/p>\n
Veuillez noter que cela ne signifie pas que vous pouvez manger n\u2019importe quelle malbouffe. Vous devrez manger, par exemple, la bonne quantit\u00e9 de prot\u00e9ines pour pr\u00e9server la masse musculaire et de calories pour g\u00e9n\u00e9rer une combustion des graisses.<\/p>\n
Il n\u2019y a pas de magie dans le je\u00fbne intermittent, c\u2019est juste un moyen d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer les r\u00e9sultats.<\/p>\n
Voir aussi :<\/p>\n