Au cas o\u00f9 vous ne l\u2019auriez pas entendu : les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement et l\u2019exercice sont bons pour les personnes atteintes de diab\u00e8te de type 2. <\/p>\n\n\n\n
Il aide \u00e0 contr\u00f4ler la glyc\u00e9mie, augmente les niveaux d\u2019\u00e9nergie, am\u00e9liore la sant\u00e9 cardiaque et favorise le bien-\u00eatre \u00e9motionnel. Sauf autres complications m\u00e9dicales, la plupart des personnes diab\u00e9tiques peuvent et doivent faire de l\u2019exercice pour contr\u00f4ler leur maladie et am\u00e9liorer leur sant\u00e9 globale.<\/p>\n\n\n\n
L\u2019exercice r\u00e9duit la glyc\u00e9mie de deux mani\u00e8res :<\/p>\n\n\n\n
Premi\u00e8rement, l\u2019exercice augmente la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline. Cela signifie que vos cellules seront mieux en mesure d\u2019utiliser l\u2019insuline disponible pour absorber le sucre de votre circulation sanguine et l\u2019utiliser comme \u00e9nergie pour votre corps.<\/p>\n\n\n\n
Deuxi\u00e8mement, l\u2019exercice stimule d\u2019autres m\u00e9canismes qui permettent \u00e0 vos muscles d\u2019absorber et d\u2019utiliser le sucre comme source d\u2019\u00e9nergie, m\u00eame sans insuline.<\/p>\n\n\n\n
Non seulement l\u2019activit\u00e9 physique am\u00e9liore le taux de sucre dans le sang \u00e0 court terme, mais l\u2019exercice au fil du temps contribue \u00e9galement \u00e0 r\u00e9duire les taux d\u2019A1C au fil du temps.<\/p>\n\n\n\n
\u00c0 lire aussi\u00a0: Comment gu\u00e9rir naturellement le diab\u00e8te de type 2<\/p>\n\n\n\n
Mener un mode de vie s\u00e9dentaire (ou inactif) est l\u2019un des principaux facteurs de risque de d\u00e9velopper un diab\u00e8te de type 2, et l\u2019incidence \u00e9lev\u00e9e d\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et de surpoids chez les personnes atteintes de diab\u00e8te de type 2 est \u00e9galement fortement corr\u00e9l\u00e9e \u00e0 l\u2019inactivit\u00e9. Commencer un programme d\u2019exercice peut diminuer la masse corporelle et, par cons\u00e9quent, diminuer la r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline dans le diab\u00e8te de type 2. <\/p>\n\n\n\n
Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que les personnes atteintes de diab\u00e8te de type 2 qui font r\u00e9guli\u00e8rement de l\u2019exercice ont de meilleurs profils A1c que celles qui n\u2019en font pas. Parall\u00e8lement \u00e0 la th\u00e9rapie nutritionnelle m\u00e9dicale, l\u2019exercice est l\u2019une des premi\u00e8res lignes de d\u00e9fense dans la gestion du diab\u00e8te de type 2.<\/p>\n\n\n\n
De plus, l\u2019exercice est un outil fondamental pour pr\u00e9venir l\u2019une des principales complications du diab\u00e8te de type 2 : les maladies cardiovasculaires. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 qu\u2019une activit\u00e9 r\u00e9guli\u00e8re r\u00e9duit les niveaux de triglyc\u00e9rides et la pression art\u00e9rielle.<\/p>\n\n\n\n
L'American Diabetes Association (ADA) recommande l'activit\u00e9 physique suivante pour les adultes atteints de diab\u00e8te de type 2 :<\/p>\n\n\n\n
Au moins deux heures et demie d\u2019activit\u00e9 physique d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 vigoureuse par semaine (par exemple, marche rapide, aquagym, natation ou course \u00e0 pied).<\/p>\n\n\n\n
Deux \u00e0 trois s\u00e9ances d\u2019exercices de r\u00e9sistance par semaine. L\u2019exercice de r\u00e9sistance est une activit\u00e9 physique qui renforce la force musculaire, comme soulever des poids ou faire des pompes.<\/p>\n\n\n\n
Pas plus de deux jours cons\u00e9cutifs sans activit\u00e9 physique.<\/p>\n\n\n\n
Int\u00e9grez des exercices de flexibilit\u00e9 tels que des \u00e9tirements ou du yoga \u00e0 votre routine hebdomadaire.<\/p>\n\n\n\n
Lire aussi : Apr\u00e8s tout, le diab\u00e8te est-il vraiment gu\u00e9rissable ?<\/p>\n\n\n\n
Prenez rendez-vous avec votre m\u00e9decin avant de commencer un programme d\u2019exercice. Si vous souffrez de certaines complications li\u00e9es au diab\u00e8te, telles que des l\u00e9sions nerveuses, une maladie oculaire ou une maladie r\u00e9nale, votre m\u00e9decin peut vous recommander des m\u00e9thodes d\u2019exercice tr\u00e8s sp\u00e9cifiques.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9tant donn\u00e9 que l\u2019exercice a g\u00e9n\u00e9ralement un effet hypoglyc\u00e9miant, si vous prenez de l\u2019insuline ou certains m\u00e9dicaments tels que les sulfonylur\u00e9es et les glinides, vous devrez porter une attention particuli\u00e8re \u00e0 votre glyc\u00e9mie avant, pendant et apr\u00e8s l\u2019exercice. Parlez \u00e0 votre m\u00e9decin des mesures pr\u00e9ventives \u00e0 prendre. Si vous ne prenez pas ces m\u00e9dicaments, vous n\u2019avez pas \u00e0 vous soucier d\u2019une hypoglyc\u00e9mie due \u00e0 l\u2019exercice, mais vous pouvez toujours tester votre glyc\u00e9mie pour voir comment l\u2019exercice affecte votre corps au fil du temps.<\/p>\n\n\n\n
Une fois que vous avez obtenu l\u2019approbation pour d\u00e9marrer un programme de remise en forme, suivez ces conseils pour rester en s\u00e9curit\u00e9 pendant l\u2019exercice\u00a0:<\/p>\n\n\n\n
Gardez une trace. Utilisez un journal d\u2019exercice pour suivre votre activit\u00e9 physique et votre taux de sucre dans le sang avant et apr\u00e8s l\u2019exercice.<\/p>\n\n\n\n
Restez hydrat\u00e9. Boire de l\u2019eau avant, pendant et apr\u00e8s l\u2019exercice est important pour r\u00e9duire le risque de d\u00e9shydratation associ\u00e9 \u00e0 une glyc\u00e9mie \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n
Chauffer et refroidir. Un \u00e9chauffement de 5 \u00e0 10 minutes d\u2019activit\u00e9 a\u00e9robique (marche, v\u00e9lo, etc.) \u00e0 faible intensit\u00e9 et des \u00e9tirements doux pendant 5 \u00e0 10 minutes suppl\u00e9mentaires sont recommand\u00e9s. La p\u00e9riode de r\u00e9cup\u00e9ration devrait \u00e9galement durer de 5 \u00e0 10 minutes, jusqu\u2019\u00e0 ce que votre fr\u00e9quence cardiaque revienne aux niveaux d\u2019avant l\u2019exercice.<\/p>\n\n\n\n
Habillez-vous de mani\u00e8re appropri\u00e9e. Portez des chaussures et des chaussettes bien ajust\u00e9es ainsi que des v\u00eatements respirants et adapt\u00e9s \u00e0 la m\u00e9t\u00e9o pour \u00e9viter les probl\u00e8mes de pieds et les coups de chaleur. <\/p>\n\n\n\n
Respirez bien. Pendant l\u2019entra\u00eenement en force, ne retenez pas votre souffle, car cela peut affecter votre tension art\u00e9rielle et vous donner des \u00e9tourdissements. Consultez votre m\u00e9decin avant de commencer un entra\u00eenement de r\u00e9sistance ou de force.<\/p>\n\n\n\n
Commencez lentement. Si vous d\u00e9butez dans l\u2019exercice physique ou si vous \u00eates inactif depuis longtemps, commencez par y aller doucement et augmentez la dur\u00e9e \u00e0 mesure que vous d\u00e9veloppez progressivement l\u2019endurance de votre corps.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9conomisez votre souffle. Un l\u00e9ger essoufflement est normal pendant l\u2019entra\u00eenement cardio, mais avoir du mal \u00e0 reprendre son souffle ne l\u2019est pas. Vous devriez \u00eatre capable de tenir une conversation tout en faisant de l\u2019exercice.<\/p>\n\n\n\n
Prends un t\u00e9l\u00e9phone. Si vous faites de l\u2019exercice \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur, vous aurez toujours acc\u00e8s aux services m\u00e9dicaux d\u2019urgence via un t\u00e9l\u00e9phone portable ou un autre moyen de communication si n\u00e9cessaire.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Caso voc\u00ea n\u00e3o tenha ouvido falar: treinos e exerc\u00edcios s\u00e3o bons para pessoas com diabetes tipo 2. Ele ajuda a controlar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, aumenta os n\u00edveis de energia, melhora a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e promove o bem-estar emocional. Exceto outras complica\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas, a maioria das pessoas com diabetes pode e deve […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-6380","post","type-post","status-publish","format-standard","category-artigos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6380","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6380"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6380\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17192,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6380\/revisions\/17192"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6380"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6380"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6380"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}