{"id":712,"date":"2017-05-29T19:55:20","date_gmt":"2017-05-29T19:55:20","guid":{"rendered":"https:\/\/bkplow.clictresdemaio.com\/?p=712"},"modified":"2026-03-17T17:43:25","modified_gmt":"2026-03-17T20:43:25","slug":"dicas-para-deita-low-carb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/artigos\/dicas-para-deita-low-carb\/","title":{"rendered":"Conseils pour un r\u00e9gime pauvre en glucides\u00a0: 15 fa\u00e7ons d'\u00e9viter les sucreries"},"content":{"rendered":"

Au conseils pour un r\u00e9gime pauvre en glucides<\/strong> vient vous montrer quelques moyens de faire face \u00e0 la d\u00e9pendance au sucre, qui est une r\u00e9alit\u00e9. Les effets du sucre raffin\u00e9 sur l\u2019organisme sont similaires \u00e0 ceux des drogues de classe A.<\/p>\n

Une fois que vous \u00eates accro, vous \u00eates enferm\u00e9 dans un cycle de pics de sucre suivis de chutes et d'envies de plus, jusqu'\u00e0 ce que votre sant\u00e9 commence \u00e0 se d\u00e9t\u00e9riorer (diab\u00e8te, ob\u00e9sit\u00e9, probl\u00e8mes cardiaques).<\/p>\n

R\u00e9gimes \u00e0 faible teneur en glucides<\/strong> fournir une issue \u00e0 ce cycle cauchemardesque. \u00c9liminer d\u00e9finitivement le sucre raffin\u00e9 de votre alimentation est le seul moyen de briser le charme et de vous d\u00e9barrasser d\u00e9finitivement de la d\u00e9pendance.<\/p>\n

Malheureusement, le changement ne sera pas instantan\u00e9. Au d\u00e9but, vous ressentirez probablement de fortes envies de sucre. Ils s'arr\u00eateront lorsque votre corps s'adaptera \u00e0 la faible en glucides<\/strong> et un mode de vie sans sucre. Alors \u00e7a ne vous d\u00e9rangera plus vraiment !<\/p>\n

En voici quelques-uns conseils pour un r\u00e9gime pauvre en glucides<\/strong> pour vous aider \u00e0 combattre vos envies de sucre \u2013 jusqu'\u00e0 ce que vous atteigniez ce niveau faible en glucides<\/strong> stade nirvana o\u00f9 l'on n'a plus besoin de rien.<\/p>\n

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Conseils pour un r\u00e9gime pauvre en glucides 1. Mangez suffisamment de prot\u00e9ines et incluez-les dans chaque repas<\/h2>\n

Le manque de prot\u00e9ines peut parfois provoquer des envies de sucre. Une quantit\u00e9 suffisante de prot\u00e9ines vous aidera \u00e0 vous sentir rassasi\u00e9 plus longtemps et diminuera vos envies d\u2019aliments sucr\u00e9s. Il est \u00e9galement essentiel de veiller \u00e0 ce que votre masse musculaire ne soit pas gaspill\u00e9e lors d\u2019un r\u00e9gime.<\/p>\n

Conseils pour un r\u00e9gime pauvre en glucides 2. N'ayez pas peur des graisses (m\u00eame si vous \u00eates sous Dukan, vous aurez tr\u00e8s peur)<\/h2>\n

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Lorsque vous r\u00e9duisez la quantit\u00e9 de glucides dans votre alimentation, les graisses fournissent l\u2019\u00e9nergie \u00e0 la place. Dans les r\u00e9gimes c\u00e9tog\u00e8nes, manger beaucoup de mati\u00e8res grasses est une exigence. M\u00eame si vous suivez un r\u00e9gime plus mod\u00e9r\u00e9, n\u2019essayez pas de r\u00e9duire votre consommation de graisses en dessous des niveaux recommand\u00e9s. Manger quelque chose de riche en mati\u00e8res grasses peut soulager imm\u00e9diatement les envies de sucre. (Dukan est l\u2019exception ici, \u00e9tant \u00e0 la fois faible en glucides et en mati\u00e8res grasses \u2013 suivez pr\u00e9cis\u00e9ment les directives de Dukan pour vous assurer de rester sur la bonne voie).<\/p>\n

Article connexe\u00a0: 30 fa\u00e7ons de manger plus gras<\/p>\n

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Conseils pour un r\u00e9gime pauvre en glucides 3. Ne vous affamez pas<\/h2>\n

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L\u2019avantage d\u2019un r\u00e9gime pauvre en glucides est que vous aurez naturellement moins faim et mangerez moins. N'essayez pas de sauter d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment des repas ou de r\u00e9duire les calories en plus d'un r\u00e9gime pauvre en glucides. Cela peut entra\u00eener des envies tr\u00e8s fortes et vous faire compl\u00e8tement abandonner !<\/p>\n

Conseils pour un r\u00e9gime pauvre en glucides 4. Mangez fr\u00e9quemment<\/h2>\n

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Si vous avez souvent envie de sucre, essayez d\u2019en manger plus souvent. Par exemple, prendre six petits repas par jour au lieu de trois, ou prendre une collation faible en glucides entre les repas. Manger r\u00e9guli\u00e8rement et fr\u00e9quemment certains aliments permettra \u00e0 votre corps de se sentir plus \u00ab en s\u00e9curit\u00e9 \u00bb afin qu\u2019il ne passe pas en mode famine et n\u2019exige pas une dose de sucre. Assurez-vous d\u2019inclure un peu de mati\u00e8res grasses \u00e0 chaque repas.<\/p>\n

Conseils pour un r\u00e9gime pauvre en glucides 5. Choisissez toujours des aliments entiers plut\u00f4t que des aliments transform\u00e9s.<\/h2>\n

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Id\u00e9alement, \u00e9vitez tous les aliments transform\u00e9s. Ils sont g\u00e9n\u00e9ralement remplis de produits chimiques et de calories vides. Les aliments entiers sont plus nutritifs, vous permettront de vous sentir rassasi\u00e9 plus longtemps et ne provoqueront pas d\u2019envies de sucre.<\/p>\n

Conseils pour un r\u00e9gime pauvre en glucides 6. Buvez beaucoup d'eau<\/h2>\n

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Je sais que nous avons tous entendu cela mille fois, mais c'est encore plus crucial dans un r\u00e9gime. faible en glucides<\/strong>. Br\u00fbler des graisses comme carburant augmente la quantit\u00e9 d\u2019eau dont votre corps a besoin, alors assurez-vous de rester hydrat\u00e9 \u00e0 tout moment. La soif peut se faire passer pour une envie de sucre.<\/p>\n

Conseils pour un r\u00e9gime pauvre en glucides 7. Prenez des suppl\u00e9ments pour vaincre les envies de sucre<\/h3>\n

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Certains compl\u00e9ments alimentaires peuvent vous aider \u00e0 lutter contre les envies de sucre. Parmi ceux-ci, on trouve le picolinate de chrome, la L-carnitine,\u00a0huiles om\u00e9ga<\/a>\u00a0et\u00a0extrait de th\u00e9 vert<\/a>\u00a0.<\/p>\n

Nutri-Align Multivitamin<\/a>\u00a0pour les personnes suivant un r\u00e9gime pauvre en glucides contient\u00a0vitamines<\/a>\u00a0extra fort, chrome et extrait de th\u00e9 vert pour vous aider \u00e0 combattre les envies de sucre.<\/p>\n

Conseils pour un r\u00e9gime pauvre en glucides 8. Soyez prudent avec les \u00e9dulcorants artificiels<\/h3>\n

Les \u00e9dulcorants artificiels sont, eh bien, artificiels (tout comme le sucre blanc raffin\u00e9). Bien qu\u2019ils n\u2019aient pas d\u2019effet imm\u00e9diat sur la glyc\u00e9mie comme le vrai sucre, ils sont encore loin d\u2019\u00eatre id\u00e9aux. De nombreuses personnes signalent que les \u00e9dulcorants leur donnent souvent envie de consommer le vrai produit. Si tel est le cas, il vaut mieux rester \u00e0 l\u2019\u00e9cart. Cela dit, certaines personnes trouvent qu\u2019un peu d\u2019\u00e9dulcorant aide, alors essayez-le et voyez comment cela fonctionne pour vous.<\/p>\n

\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0D\u00e9couvrez notre livre de recettes en cliquant ici<\/a><\/strong><\/p>\n

Conseils pour un r\u00e9gime pauvre en glucides 9. Ne consommez pas de caf\u00e9ine<\/h3>\n

Il est connu que la caf\u00e9ine influence la glyc\u00e9mie et peut provoquer des envies de sucre. Si vous \u00eates un amateur de caf\u00e9 et que vous luttez constamment contre les envies de sucre, r\u00e9duisez ou \u00e9liminez la caf\u00e9ine et voyez si cela vous aide.<\/p>\n

Conseils pour un r\u00e9gime pauvre en glucides 10. Dormez suffisamment<\/h3>\n

Ne pas dormir suffisamment vous fatiguera \u00e9videmment, votre corps aura donc peut-\u00eatre besoin d\u2019une dose d\u2019\u00e9nergie rapide sous forme de sucre. Si vous manquez r\u00e9guli\u00e8rement de sommeil, vous aurez du mal \u00e0 contr\u00f4ler vos envies de sucre ou \u00e0 respecter votre r\u00e9gime alimentaire.<\/p>\n

Conseils pour un r\u00e9gime pauvre en glucides 11. \u00c9vitez les tentations<\/h3>\n

Il est ind\u00e9niable que les aliments sucr\u00e9s sont tr\u00e8s attrayants : les pr\u00e9sentoirs de g\u00e2teaux au centre commercial ou les rayons de bonbons au supermarch\u00e9 peuvent facilement vous attirer. Essayez d\u2019\u00e9viter les endroits et les situations qui vous exposeraient aux tentations. Ne gardez pas d\u2019aliments sucr\u00e9s chez vous. Il faut beaucoup plus de volont\u00e9 pour contr\u00f4ler vos envies de nourriture lorsqu'elles sont juste devant vous !<\/p>\n

Conseils pour un r\u00e9gime pauvre en glucides 12. Faites de l'exercice r\u00e9guli\u00e8rement<\/h4>\n

Cela peut sembler un v\u00e9ritable clich\u00e9, mais nous savons tous que nous devons faire de l\u2019exercice de toute fa\u00e7on. Je l'inclus dans cette liste pour une raison sp\u00e9cifique : l'exercice augmente les niveaux de s\u00e9rotonine, tout comme le sucre. Ainsi, l\u2019exercice peut aider \u00e0 combler directement le vide. Les exercices intensifs comme l\u2019halt\u00e9rophilie ou le HIIT sont les meilleurs pour augmenter la s\u00e9rotonine.<\/p>\n

Conseils pour un r\u00e9gime pauvre en glucides 13. Ne vous r\u00e9compensez pas avec de la nourriture (vous n'\u00eates pas un chien)<\/h4>\n

D\u00e8s notre plus jeune \u00e2ge, nous sommes conditionn\u00e9s \u00e0 consid\u00e9rer les aliments sucr\u00e9s comme des \u00ab friandises \u00bb. Il peut \u00eatre difficile de briser ce r\u00e9flexe, mais essayez de trouver quelque chose de diff\u00e9rent. Peut-\u00eatre qu\u2019il y a un autre aliment non sucr\u00e9 que vous appr\u00e9ciez. Peut-\u00eatre que tu peux faire quelque chose que tu aimes au lieu de manger. Ou achetez une friandise que vous voulez qui n'est pas de la nourriture (musique, gadgets, se maquiller<\/strong><\/a>, livres).<\/p>\n

Conseils pour un r\u00e9gime pauvre en glucides 14. Ne c\u00e9dez pas \u00e0 la faim \u00e9motionnelle<\/h4>\n

En plus de vous \u00ab faire plaisir \u00bb avec des aliments sucr\u00e9s, vous pouvez avoir d\u2019autres d\u00e9clencheurs \u00e9motionnels qui vous poussent \u00e0 consommer du sucre. Cela peut \u00eatre du stress, de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, de la col\u00e8re ou de la honte. Commencez par identifier ces d\u00e9clencheurs et r\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 d\u2019autres moyens de les g\u00e9rer. Certaines personnes souffrant de graves probl\u00e8mes \u00e9motionnels peuvent avoir besoin de s\u2019attaquer d\u2019abord \u00e0 ces probl\u00e8mes sous-jacents, en travaillant avec un professionnel ou en utilisant des ressources d\u2019auto-assistance.<\/p>\n

Conseils pour un r\u00e9gime pauvre en glucides 15. Suivez pr\u00e9cis\u00e9ment les directives de votre r\u00e9gime pauvre en glucides<\/h4>\n

Choisissez toujours un r\u00e9gime alimentaire sp\u00e9cifique et suivez pr\u00e9cis\u00e9ment ses directives. Atkins, Dukan, Keto, South Beach \u2013 tous ces r\u00e9gimes fonctionnent \u2013 mais seulement si vous les suivez. Par exemple, l\u2019une de mes coll\u00e8gues a d\u00e9cid\u00e9 de \u00ab passer \u00e0 un r\u00e9gime pauvre en glucides \u00bb, elle a donc arr\u00eat\u00e9 de manger tous les glucides, mais elle a \u00e9galement \u00e9vit\u00e9 les graisses alimentaires et a vis\u00e9 1\u00a0000 calories par jour. Combien de temps pensez-vous que cela a dur\u00e9 ? Environ 48 heures. Les r\u00e9gimes alimentaires sont soigneusement calibr\u00e9s \u2013 par exemple, dans le cas des r\u00e9gimes c\u00e9tog\u00e8nes comme Atkins, vous mangerez beaucoup de graisses pour compenser le manque de glucides. Ne r\u00e9inventez pas la roue !<\/p>\n

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As dicas para dieta low carb vem mostrar algumas maneiras para lidar com o apego do a\u00e7\u00facar que \u00e9 uma coisa real.\u00a0Os efeitos do a\u00e7\u00facar refinado sobre o corpo s\u00e3o semelhantes aos da classe A das drogas. Uma vez que voc\u00ea \u00e9 viciado, voc\u00ea est\u00e1 trancado em um ciclo de altos de a\u00e7\u00facar seguido de […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":714,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-712","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-artigos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/712","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=712"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/712\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18396,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/712\/revisions\/18396"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=712"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=712"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=712"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}