{"id":949,"date":"2017-06-28T15:59:25","date_gmt":"2017-06-28T15:59:25","guid":{"rendered":"https:\/\/bkplow.clictresdemaio.com\/?p=949"},"modified":"2024-11-12T09:00:41","modified_gmt":"2024-11-12T12:00:41","slug":"gordura-low-carb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/artigos\/gordura-low-carb\/","title":{"rendered":"Faible teneur en glucides et les bons choix pour perdre du poids"},"content":{"rendered":"<div class=\"BBCMS__container__header\">\n<div class=\"BBCMS__container__header\">\n<p class=\"BBCMS__content--article-description\">Parece contradit\u00f3rio, mas consumir certas gorduras diet\u00e9ticas (gordura low carb) pode ajud\u00e1-lo a perder gordura corporal.\u00a0Mas voc\u00ea precisa saber o que est\u00e1 fazendo.\u00a0Aqui est\u00e1 o seu guia.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<div class=\"BBCMS__container\">\n<div id=\"content-area\" class=\"BBCMS__container__main\">\n<div class=\"BBCMS_content__banner\">\n<div class=\"BBCMS_content__banner--image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2017\/january\/learn-which-dietary-fats-can-actually-help-you-lose-fat-header-v2-830x467.jpg\" alt=\"gordura low carb\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"BBCMS__container__left\">\n<aside id=\"left-sidebar\" class=\"BBCMS__lsb\">\n<div id=\"vertical-share-bar\" class=\"addthis_responsive_sharing ng-isolate-scope\" data-url=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/content\/learn-which-dietary-fats-can-actually-help-you-lose-fat.html\" data-title=\"Learn Which Dietary Fats Can Actually Help You Lose Fat\" data-description=\"It sounds contradictory, but consuming certain dietary fats can help you lose body fat. But you need to know what you're doing. Here's your guide.\"><\/div>\n<\/aside>\n<div class=\"BBCMS__content\">\n<div class=\"BBCMS__content--author-block BBCMS__content--author-block--desktop\">\n<h2 class=\"BBCMS__content--author-img-container\">Gordura low carb | Blocos de constru\u00e7\u00e3o hormonal<\/h2>\n<div class=\"BBCMS__content--author-img-container\"><\/div>\n<div class=\"BBCMS__content--author-img-container\">Gorduras e colesterol s\u00e3o os blocos de constru\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios-chave, como horm\u00f4nio da tire\u00f3ide, estrog\u00eanio, testosterona e cortisol.\u00a0Em circunst\u00e2ncias normais, quando as gorduras representam menos de 15% das calorias totais, a produ\u00e7\u00e3o desses horm\u00f4nios come\u00e7a a sofrer.\u00a0Isso tem conseq\u00fc\u00eancias negativas para tudo, desde queima de gordura e crescimento muscular at\u00e9 fertilidade e humor.\u00a0A ingest\u00e3o inadequada de gordura tamb\u00e9m prejudica a absor\u00e7\u00e3o de vitaminas lipossol\u00faveis essenciais (A, D, E e K), cada uma das quais tem um importante papel biol\u00f3gico.<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"BBCMS__content--article-content\">Por outro lado, obter mais de 40 por cento do total de calorias de gorduras pode vir \u00e0 custa de prote\u00ednas e fibras.\u00a0A ingest\u00e3o excessiva de gorduras &#8211; que s\u00e3o o nutriente mais denso em calorias em 9 calorias por grama &#8211; pode levar ao aumento de peso indesejado, especialmente em pessoas que n\u00e3o est\u00e3o acostumadas a dietas mais gordas.A recomenda\u00e7\u00e3o oficial da American Dietetic Association \u00e9 obter 20-35 por cento do total de calorias de gordura.<\/p>\n<p class=\"BBCMS__content--article-content\">[Com base na minha revis\u00e3o da literatura, 0,3 a 0,5 gramas de gordura por libra do seu peso corporal \u00e9 adequado para otimizar os n\u00edveis hormonais e atender a outras necessidades fisiol\u00f3gicas, como a absor\u00e7\u00e3o de vitaminas lipossol\u00faveis, estrutura e funtion de membranas celulares, sangue Coagula\u00e7\u00e3o, cicatriza\u00e7\u00e3o de ferida e fun\u00e7\u00e3o cerebral e neuronal.A gordura diet\u00e9tica tamb\u00e9m ajuda a suprimir o apetite ativando horm\u00f4nios espec\u00edficos no intestino e diminuindo a digest\u00e3o. [2]\u00a0As gorduras tamb\u00e9m podem retardar a libera\u00e7\u00e3o de nutrientes do intestino delgado, ajudando a promover o a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e1vel e um metabolismo saud\u00e1vel da glicose.<\/p>\n<h2 class=\"BBCMS__content--article-content\">\u00a0Gordura Low carb e as escolhas \u00a0Corretas Para Perda De Gordura<\/h2>\n<p>Certos tipos de gorduras s\u00e3o mais ben\u00e9ficos para a perda de gordura do que outros.\u00a0Uma dieta rica em \u00e1cidos gordos monoinsaturados e poliinsaturados, como abacate, nozes e peixes gordurosos, mostrou reduzir a resist\u00eancia \u00e0 insulina.\u00a0A resist\u00eancia \u00e0 insulina \u00e9 um fator de risco dominante para a diabetes tipo 2 e muitas vezes \u00e9 associada \u00e0 obesidade e press\u00e3o alta. [3]<\/p>\n<div class=\"bbcmsCaptionedImage__wrapper\">\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"bbCaptionedImage lazyloaded\" src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2017\/january\/learn-which-dietary-fats-can-actually-help-you-lose-fat-v2-1-960xh.jpg\" alt=\"gordura low carb\" width=\"1200\" height=\"791\" data-src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2017\/january\/learn-which-dietary-fats-can-actually-help-you-lose-fat-v2-1-960xh.jpg\" \/><\/p>\n<\/div>\n<p>Os \u00e1cidos gordos Omega-3\u00a0s\u00e3o um tipo de gordura poliinsaturada encontrada em peixes gordurosos, sementes de linha\u00e7a, sementes de chia e nozes.\u00a0Os Omega-3s mostraram aumentar os benef\u00edcios para a sa\u00fade associados ao exerc\u00edcio regular, bem como reduzir os desejos de fome.\u00a0Ambos podem ajud\u00e1-lo a alcan\u00e7ar seus objetivos de perda de gordura! [4,5]<\/p>\n<p>Evite as gorduras trans, no entanto.\u00a0Encontrado em alimentos processados \u200b\u200bcontendo \u00f3leos parcialmente hidrogenados, essas gorduras s\u00e3o um fator de risco significativo para doen\u00e7as cardiovasculares.\u00a0V\u00e1 f\u00e1cil sobre a gordura saturada, tamb\u00e9m.\u00a0Muito disso, juntamente com a ingest\u00e3o inadequada de gorduras monoinsaturadas e \u00f4mega-3, podem dificultar a perda de gordura.\u00a0E pode aumentar o risco de resist\u00eancia \u00e0 insulina, obesidade e s\u00edndrome metab\u00f3lica [3].\u00a0Todos podem levar \u00e0 diabetes tipo 2.<\/p>\n<div class=\"bbcmsCaptionedImage__wrapper\">\n<p><img decoding=\"async\" class=\"bbCaptionedImage lazyloaded\" src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2017\/january\/learn-which-dietary-fats-can-actually-help-you-lose-fat-v2-2-960xh.jpg\" alt=\"gordura low carb\" width=\"1200\" height=\"757\" data-src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2017\/january\/learn-which-dietary-fats-can-actually-help-you-lose-fat-v2-2-960xh.jpg\" \/><\/p>\n<\/div>\n<p>Embora as gorduras trans sejam evitadas completamente, precisamos de uma quantidade m\u00ednima de gorduras saturadas para regula\u00e7\u00e3o hormonal, mensagens celulares e fun\u00e7\u00e3o imune.\u00a0Certas gorduras saturadas, como o \u00f3leo de coco, s\u00e3o ricas em\u00a0MCTs\u00a0(triglicer\u00eddeos de cadeia m\u00e9dia), o que pode aumentar a oxida\u00e7\u00e3o da gordura e pode ser ben\u00e9fico para o controle de peso.\u00a0Outras fontes de gorduras saturadas, como gemas e manteiga, s\u00e3o ricas em vitaminas essenciais sol\u00faveis em gordura, como A, D, E e K.<\/p>\n<p>No entanto, o atual consenso entre as autoridades de sa\u00fade, como a Harvard School of Health e a American Dietetic Association, com base em avalia\u00e7\u00f5es de todas as pesquisas dispon\u00edveis, \u00e9 que a gordura saturada deve ser limitada a 10% ou menos calorias totais. [1,6]<\/p>\n<h2><strong>L\u00f3gica Sobre Gordura Low Carb<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Gorduras monoinsaturadas:<\/strong>\u00a0azeitonas e azeite, abacate e abacate, am\u00eandoas, macad\u00e2mias e muitas outras nozes, sementes de gergelim e sementes de ab\u00f3bora<\/li>\n<li><strong>Gorduras poliinsaturadas (incluindo omega-3):<\/strong>\u00a0salm\u00e3o, sardinha, cavala, arenque, \u00a0linha\u00e7a e\u00a0\u00f3leo de linha\u00e7a\u00a0,\u00a0sementes de chia\u00a0, nozes e \u00f3leo de noz<\/li>\n<li><strong>Gorduras saturadas (limite para 10% de calorias totais):<\/strong>\u00a0cocos e \u00f3leo de coco, \u00f3leo de palma, manteiga e ghee, gemas de ovos, carnes vermelhas alimentadas com pastagem, aves de capoeira de produ\u00e7\u00e3o livre e produtos l\u00e1cteos completos<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"bbcmsCaptionedImage__wrapper\">\n<p><img decoding=\"async\" class=\"bbCaptionedImage lazyloaded\" src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2017\/january\/learn-which-dietary-fats-can-actually-help-you-lose-fat-v2-3b-960xh.jpg\" alt=\"gordura low carb\" width=\"1200\" height=\"800\" data-src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2017\/january\/learn-which-dietary-fats-can-actually-help-you-lose-fat-v2-3b-960xh.jpg\" \/><\/p>\n<\/div>\n<p>Consumir todos os &#8220;alimentos com perda de gordura&#8221; no mundo n\u00e3o reduzir\u00e1 a gordura corporal, a menos que voc\u00ea esteja comendo menos calorias do que voc\u00ea queima.\u00a0Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 ouviu isso antes, e a ci\u00eancia ainda \u00e9 verdadeira: o d\u00e9ficit de calorias \u00e9 o principal requisito para a perda de gordura.<\/p>\n<p>Comece por descobrir seus requisitos cal\u00f3ricos totais (factoriza\u00e7\u00e3o no exerc\u00edcio), reduzindo as calorias em 15-30 por cento para a perda de gordura, subtraindo seus requisitos de prote\u00edna e gordura, em seguida, usando carboidratos densos em nutrientes para preencher suas necessidades de energia remanescentes.<\/p>\n<div class=\"entry-content\">\n<p>Confira outras receitas para seu caf\u00e9 da manha em nosso site<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Parece contradit\u00f3rio, mas consumir certas gorduras diet\u00e9ticas (gordura low carb) pode ajud\u00e1-lo a perder gordura corporal.\u00a0Mas voc\u00ea precisa saber o que est\u00e1 fazendo.\u00a0Aqui est\u00e1 o seu guia. Gordura low carb | Blocos de constru\u00e7\u00e3o hormonal Gorduras e colesterol s\u00e3o os blocos de constru\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios-chave, como horm\u00f4nio da tire\u00f3ide, estrog\u00eanio, testosterona e cortisol.\u00a0Em circunst\u00e2ncias normais, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":952,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":{"0":"post-949","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-artigos"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/949","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=949"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/949\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16127,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/949\/revisions\/16127"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=949"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=949"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/low-carbdiet.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=949"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}