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अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के लिए सुझाव - शरद ऋतु के आगमन के साथ, आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करने से फ्लू और सर्दी जैसी बीमारियों को रोकने में मदद मिलती है। हालाँकि, बहुत कम लोग जानते हैं कि सरल आदत परिवर्तनजैसे अधिक घंटे सोना या शारीरिक गतिविधियाँ शुरू करें वे शरीर की कोशिकाओं को स्वयं की रक्षा करने में भी बहुत मदद करते हैं।
अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के लिए सुझाव
O प्रतिरक्षा तंत्र हमारा शरीर कोशिकाओं, प्रोटीनों, ऊतकों और अंगों का एक समूह है जो हमें वायरस और बैक्टीरिया जैसे बाहरी कारकों से बचाता है। लेकिन अगर उसके पास एक भी नहीं है उचित रखरखावहमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता कम है और कोई भी बारिश हमें गिरा सकती है। इस स्थिति से बचने के लिए, कसाई और किराने की दुकानों पर बुनियादी खरीदारी हमारी मदद करती है शरीर की सुरक्षा.
निम्नलिखित लेख में, हम सभी उम्र के लोगों के लिए कुछ सुझाव दे रहे हैं। प्रतिरक्षा को मजबूत करें. पौष्टिक भोजन यह मुख्य है, लेकिन हम कई अन्य प्रस्तुत करते हैं। चलो इसकी जांच करें?
सामग्री तक त्वरित पहुंच
1. अधिक प्राकृतिक विटामिन का सेवन करें
अनानास, कीवी, नींबू और एसरोला में प्रचुर मात्रा में विटामिन होते हैं। विटामिन सी. गहरे हरे रंग की सब्जियाँ विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत हैं। विटामिन ई. ओमेगा 3 फैटी एसिड्स यह ट्यूना, सार्डिन और सैल्मन जैसी मछलियों में पाया जाता है।
नट्स और साबुत अनाज आपके सेवन को बढ़ाने के लिए एक अच्छा विकल्प हैं। जस्ता जीव में. ये सभी विटामिन हमारे शरीर के लिए आवश्यक हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना.
2. मसालों और प्राकृतिक उपचारों पर भरोसा रखें
कुछ मसाले ऐसे होते हैं प्रकृति के उपचार और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में बहुत मदद करते हैं। हल्दी या पिसा हुआ केसरउदाहरण के लिए, इसमें सूजनरोधी, एंटीऑक्सीडेंट और जीवाणुरोधी गुण होते हैं। अदरकशरीर के लिए हानिकारक बैक्टीरिया को खत्म करने के अलावा, यह शरीर की सुरक्षा क्षमता को बढ़ाता है।
प्याज और लहसुन वे न केवल भोजन को एक विशेष स्वाद देते हैं, बल्कि वे सूजनरोधी, जीवाणुरोधी और फफूंदरोधी एजेंट भी हैं। अंततः एक प्रकार का पौधाक्योंकि इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, इसलिए यह प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए पोषण विशेषज्ञों की पसंदीदा चीजों में से एक है।
3. हर दिन थोड़ी धूप लें
का मुख्य स्रोत विटामिन डी, हर दिन कुछ समय धूप में बिताना उचित है, अधिमानतः बिना सनस्क्रीन के सुबह 10 बजे तक और शाम 4 बजे के बाद. यह विटामिन आवश्यक है हड्डियों को मजबूत बनाना और प्रतिरक्षा प्रणाली की सुरक्षा।
4. नियमित रूप से पानी पिएं
शरीर के समुचित कामकाज के लिए, विशेषकर रक्षा कोशिकाओं के लिए, जलयोजन आवश्यक है। कम से कम पी लो, दो लीटर मिनरल या फ़िल्टर्ड पानी प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए हर दिन पर्याप्त है। चाय, जूस और पौधे-आधारित दूध इस गणना में शामिल नहीं हैं।
5. शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें
वे तनाव कम करें और शरीर में एंटीबॉडी का उत्पादन बढ़ाएँ. यहां तक कि घर के अंदर भी प्रतिदिन 30 मिनट तक कुछ न कुछ करना संभव है। शारीरिक गतिविधि, सरल सामग्री का उपयोग करके, जैसे रस्सी या कुर्सी या यहां तक कि शरीर स्वयं।
घरेलू काम, जैसे घर में झाड़ू लगाना या बाथरूम साफ करना, मदद करते हैं, हालांकि वे जिम व्यायाम का पूर्ण विकल्प नहीं हैं। आप सफाई करते समय अपनी गति बढ़ा सकते हैं या नृत्य कर सकते हैं, गतिविधि बढ़ाएँ, कैलोरी जलाएँ और तनाव कम करें.
6. अपनी नींद का ख्याल रखें
सोचना 8 से 10 घंटे प्रति रात्रि 100 मिली लीटर पानी पिएं, या यदि आप ऐसा न कर सकें तो अपने शरीर और मन को जितना संभव हो उतना आराम दें। अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें और अनिद्रा, चिंता, भय और घबराहट से बचें, ये सभी आपके मूड को खराब करते हैं।कॉर्टिसोल जैसे प्रतिरक्षादमनकारी पदार्थों की तत्काल आवश्यकता. यदि आप स्वयं पर नियंत्रण नहीं रख सकते तो किसी विशेषज्ञ से सहायता लें। मनोविज्ञानीचाहे व्यक्तिगत रूप से या वर्चुअल रूप से.
7. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें
जमे हुए खाद्य पदार्थ, जैसे कि पिज्जा और लज़ान्या और फास्ट फूड परिरक्षकों और अन्य पदार्थों से भरे हुए हैं स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक. ये खाद्य पदार्थ शरीर में संक्रमण पैदा करते हैं और शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होना.
8. शराब और सिगरेट से बचें
दोनों वैध दवाएं, जैसे शराब और तंबाकूअवैध लोगों की तरह, प्रतिरक्षा को बहुत कम कर देता है, जिससे संक्रमण के प्रति संवेदनशील रक्षाहीन जीव. यदि आप इन आदतों को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते, तो अपने शरीर के स्वास्थ्य के लिए इनमें कटौती करने का प्रयास करें।
9. आहार के बारे में भूल जाओ
नहीं, आपको अन्य सुझावों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। लेकिन अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करते समय, बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक या कम कैलोरी वाले आहार को छोड़ दें। एक रखें संतुलित आहार, आवश्यक पोषक तत्वों को काटे बिना। कैलोरी को काफी हद तक कम करके अपने आदर्श वजन तक पहुँचें शरीर की सुरक्षा क्षमता को बहुत कम कर देता है.
10. चाय पियें
एंटीऑक्सीडेंट चाय जैसे हरा, गुड़हल, अनार, अदरक, हल्दी और दालचीनी के साथ सेब चयापचय में सुधार करते हैं, शरीर की रक्षा करने में मदद करना एक पूरे के रूप में। याद रखें, चाय प्रतिदिन दो लीटर पानी का विकल्प नहीं है, यह तो केवल पूरक मात्र है। प्रतिरक्षा को मजबूत करें.
जैसा कि आपने देखा, प्रतिरक्षा को मजबूत करें हमारे शरीर का रखरखाव मुश्किल नहीं है, बस अच्छी आदतें डायरी लिखें और अपने खान-पान का पूरा ध्यान रखें। आगे, स्व-चिकित्सा से बचें और हमेशा प्राकृतिक उपचारों को प्राथमिकता दें, जिनका वर्णन यहां पहले ही किया जा चुका है। कई लोग हर दिन बाहर जाकर फ्रिज में फल, सब्जियां और फलियां नहीं रख पाते, लेकिन घर पर सब्जी का बगीचा ऐसा करना आसान है और यह एक बहुत अच्छा ध्यान भटकाने वाला उपाय है।
यह जानने के लिए कि क्या आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता पहले से ही कम है, लक्षणों पर ध्यान दें। संक्रमण, बुखार और ठंड लगना, अत्यधिक थकान, दस्त, मतली और उल्टी कुछ चेतावनी संकेत हैं। यदि आप भी इससे सहमत हैं तो जल्द से जल्द शुरुआत करें। घर पर अपना ख्याल रखें, हमारे सुझावों का पालन करें। अस्पतालों या स्वास्थ्य केंद्रों में न जाएं, क्योंकि इन स्थानों पर संक्रमण और अन्य बीमारियाँ होने का खतरा रहता है।
अब जब आप जानते हैं कि कैसे प्रतिरक्षा को मजबूत करेंतो क्या हम सीखना जारी रखेंगे? अभी उनमें से कुछ की खोज करें आपके स्वास्थ्य का ख्याल रखने वाले ऐप्स घर से बाहर निकले बिना!
