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कम कार्ब भोजन योजना वह है जो कम कार्ब ईबुक ऑफर और जो आपकी जान बचा सकता है। कम कार्ब आहार एक कम कार्ब आहारजैसे कि मीठे खाद्य पदार्थों, पास्ता और ब्रेड में पाए जाने वाले। यह प्रोटीन, वसा और स्वस्थ सब्जियों से भरपूर है।
कम कार्ब ईबुक और कम कार्ब आहार के प्रकार
निम्न-कार्ब आहार के कई अलग-अलग प्रकार हैं, और अध्ययनों से पता चलता है कि वे वजन कम करने और स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक हो सकते हैं।
यह कम कार्ब ईबुक कम कार्ब आहार के लिए एक विस्तृत भोजन योजना है। नमूना कम कार्ब मेनू में आप क्या खा सकते हैं।
कम कार्ब आहार भोजन योजना
आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, यह कुछ बातों पर निर्भर करता है, जैसे कि आप कितने स्वस्थ हैं, आप कितना व्यायाम करते हैं, और आपको कितना वजन कम करना है।
कम कार्ब ईबुक और मूल बातें
खाएं: मांस, मछली, अंडे, सब्जियां, फल, मेवे, बीज, उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद, स्वस्थ वसा, तेल, और शायद कुछ कंद और गैर-ग्लूटेन अनाज भी।
न खाएं: चीनी, एचएफसीएस, गेहूं, बीज तेल, ट्रांस वसा और कम वसा वाले उत्पाद, और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ।
कम कार्ब ईबुक | किन खाद्य पदार्थों से बचें
आपको महत्व के आधार पर इन 7 खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए:
चीनी: शीतल पेय, फलों के रस, एगेव, मिठाइयाँ, आइसक्रीम और कई अन्य।
ग्लूटेन अनाज: गेहूं, जौ, राई और जौ। इसमें ब्रेड और पास्ता शामिल हैं।
ट्रांस वसा: “हाइड्रोजनीकृत” या “आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत” तेल।
ओमेगा-6 से भरपूर बीज और वनस्पति तेल: कपास के बीज, सोयाबीन, सूरजमुखी, अंगूर के बीज, मक्का, कुसुम और कैनोला तेल।
कृत्रिम मिठास: एस्पार्टेम, सैकरीन, सुक्रालोज़, साइक्लामेट्स और एसेसल्फ़ेम पोटेशियम। इसके बजाय स्टीविया का उपयोग करें।
"आहार" और "कम वसा वाले" उत्पाद: कई डेयरी उत्पाद, अनाज, कुकीज़, आदि।
अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ: यदि ऐसा लगता है कि यह किसी फैक्ट्री में बनाया गया है, तो इसे न खाएं।
आपको सामग्री सूची अवश्य पढ़नी चाहिए, यहां तक कि उन खाद्य पदार्थों की भी जिन पर "स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ" का लेबल लगा हो।
कम कार्ब ईबुक | खाने योग्य खाद्य पदार्थ
आपको अपना आहार इन वास्तविक, अप्रसंस्कृत, कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों पर आधारित करना चाहिए।
मांस: गाय का मांस, भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस, चिकन और अन्य। घास चरने वाला पशु सर्वोत्तम है।
मछलियाँ: सैल्मन, ट्राउट, हैडॉक और कई अन्य। जंगली मछली सर्वोत्तम है.
अंडे: ओमेगा 3 फैटी एसिड्स समृद्ध या चरागाह अंडे सबसे अच्छे हैं।
सब्जियाँ: पालक, ब्रोकोली, फूलगोभी, गाजर और कई अन्य।
फल: सेब, संतरे, नाशपाती, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी।
मेवे और बीज: बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, आदि।
उच्च वसायुक्त डेयरी: पनीर, मक्खन, भारी क्रीम, दही।
वसा और तेल: नारियल तेल, मक्खन, लार्ड, जैतून का तेल और कॉड लिवर तेल।
यदि आप स्वस्थ हैं, सक्रिय हैं और आपको वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, तो आप थोड़ा अधिक कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं।
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